(反应及动作)速度类练习
怎样提高短跑运动员速度的素质练习
０ ７５ 河北省广平县宋 固中学 ５６０ 尹殿武
【 摘
要】 速度素质是指人体进行快速运动的能力或 用最短的时问完成某种运动的能力。对短跑运动 员来讲 。 速度素质就显
得 尤 为 重要 ， 度 素 质 包括 反 应 速 度 、 作 速度 和 周 期性 运 动 的位 移 速 度 三 种 形式 。三 者 之 间既 有 联 系， 有 区别 ， 速 动 又 故本 文就 影 响 速 度 素 质 予 以 分析 ， 以便 在 运 动 训 练 中采 取 有 效 方 法和 途 径提 高速 度 能 力。
２５创 设 比赛 练 习法 ．
度来提高简单反应速度 。由于 简单动作反应是通过具体 的， 有
目的 的运 动 动 作 及 其 组 合 来 完 成 的 ，因 此 采 用 分 解 练 习 能 充 分利 用 动 作 速 度 向 简单 反 应 速 度 转移 效 果 。
１ ． ３变换 练 习
主要是通过 比赛的形式 ， 制造紧张气氛 ， 行对抗练 习。 进 在动 作练 习中采用 比赛 练习法有助于提高 学生的兴奋性 ， 延
３ １力量 练 习 ．
２ 动 作 速度 的练 习 、 动 作 速 度 寓 于 具体 的动 作 之 中。在 动 作 速 度 的练 习中 ， 专
刺激 信 号 的 接 收 形式 ，如 由视 觉接 收的 刺 激 信 号 改 变 成 听 觉 触 觉 的形 式 。 二 ， 变 回答 反 应 的动 作 形 式 。 用变 换 练 习 ， 第 改 利 既 能 有 效 地 提 高 人 体 各 感 受 器 的 功 能 和 缩 短 简 单 反 应 的 时 间 ， 能 提 高 练 习积 极 性 避 免 兴 奋 不 必 要 的扩 散 ， 高 训 练 的 又 提
反应速度的练习方法
反应速度的练习方法1、完整练习反应速度利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。
例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。
这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。
2、分解练习反应速度由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。
分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。
例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。
因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。
3、变换练习反应速度通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。
改变练习的形式主要包括两方面内容。
第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。
第二，改变回答反应的动作形式。
利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的效果。
4、移动目标练习对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。
如对球类运动中的运动客体--球的反应，首先要看到球，二是判断球的速度与方向，三是选择自己动作的方案，四是实现这个方案。
这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间一般为0.25秒到1秒。
实践表明，前两个阶段的时间大约要耗费整个反应时间一半以上。
就是这两个阶段中，时间分配也不平均，绝大部分时间用在第一阶段，第二阶段只占极少部分，约0.05秒。
因此，移动目标练习中要特别考虑到反应时间分配的特点。
动作速度的训练方法
动作速度的训练方法
训练动作速度的方法可以根据具体的运动项目和个人需求来制定，下面是一些常用的训练方法：
1. 爆发力训练：通过进行爆发力训练可以提高肌肉的快速收缩能力，从而增加动作速度。
其中包括跳跃训练、冲刺训练、爆发力训练器械等。
2. 快速反应训练：通过进行快速反应训练可以提高身体对外界刺激的迅速反应能力，从而加快动作速度。
可以通过使用反应球、反应带、反应板等工具进行训练。
3. 节奏训练：通过进行节奏训练可以提高动作的协调性和连贯性，从而增加动作速度。
可以通过进行节奏跑、节奏击球等训练来锻炼。
4. 动作技巧训练：通过进行动作技巧训练可以提高动作的准确性和效率，从而增加动作速度。
可以通过反复练习动作的细节、调整身体姿势等来提高动作速度。
5. 心肺耐力训练：通过进行心肺耐力训练可以提高身体的氧气供应能力，从而延缓疲劳，增加动作时间窗口，进而提高动作速度。
可以通过进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧健身操等来进行训练。
6. 灵活性训练：通过进行灵活性训练可以增加肌肉的伸展度和关节的活动范围，从而提高动作的灵活性和速度。
可以通过进行拉伸、
瑜伽等训练来提高身体的灵活性。
在进行动作速度的训练时，需要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致受伤。
此外，合理的休息和营养摄入也是提高动作速度的重要因素。
最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法的正确性和安全性。
速度训练方法
速度训练方法爆发力由两个有机组成局部确定，即速度与力量。
所以，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展水平。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，所以，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是实行速度训练经常使用的方法，因为速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，能够激发运动员高涨的情绪，同时，因为游戏过程中能引起各种动作变化，还能够防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提升步频,下坡路跑提升成绩效果显著星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息：比方打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提升短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度实行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，实行2～3组，这将有助于提升你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提升你的速度。
上面这种提升速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上实行。
温暖的天气将有利于提升这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也能够实行。
短跑中如何提高反应速度
短跑中如何提高反应速度在短跑项目中，反应速度是非常重要的一项能力。
一个出色的短跑选手必须迅速做出反应，以便在起跑之后尽快达到最大速度。
那么，在短跑中如何提高反应速度呢？下面将从注意力集中、起跑动作、节奏感以及训练方法等方面进行论述。
1. 注意力集中在短跑比赛中，选手需要将注意力高度集中。
一方面，选手应该隔绝外界的干扰，专心地关注自己的起跑动作；另一方面，选手还需要对起跑信号保持高度警觉，以便在听到起跑枪声或看到闸门打开时能够迅速做出反应。
因此，通过注意力的训练，提高反应速度将会更加容易。
2. 起跑动作良好的起跑动作是提高反应速度的关键。
选手应该养成低姿势起跑的习惯，以便在听到起跑信号后迅速离地。
起跑时，选手的头部应该保持平稳，不要有额外的晃动。
同时，选手的手指应该紧握起跑线，并且置于触碰线上。
这样一来，起跑的反应速度将大大提高。
3. 节奏感在短跑中，节奏感也是至关重要的。
选手需要在起跑信号发出时立即做出反应，而不是稍微迟疑一下。
节奏感的培养需要长期的训练和积累。
选手可以通过反复练习模拟起跑动作，以熟悉起跑信号与出发的配合。
同时，选手还可以尝试使用节奏感训练的音乐，以帮助自己更好地感受起跑的节奏。
4. 训练方法为了提高反应速度，在训练中可以采用以下方法：（1）起跑训练：进行起跑动作的反复训练，包括起跑线的正确摆放、手指的触碰训练等；（2）多样化起跑信号：利用不同的声音或视觉信号进行起跑练习，以适应各种起跑信号；（3）反应训练：通过使用反应球等训练装备进行反应速度的训练，提高选手的神经反应能力；（4）心理训练：进行专注力、警觉性以及压力管理等心理训练，以提高选手在比赛中的反应速度。
总之，提高短跑中的反应速度需要考虑注意力集中、起跑动作、节奏感以及训练方法等多个方面。
通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，相信每个短跑选手都能够在比赛中展现出出色的反应速度，取得优异的成绩。
速度素质的分类及训练方法-体育部
速度素质的分类及训练方法速度素质是指人体快速运动的能力。
快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。
分为反应速度、动作速度和移动速度。
一、反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。
由于运动员对不同类型信号的反应时是不同的，训练中往往根据不同项目的特点测定运动员对特定信号的反应时。
如短跑、游泳等周期性竞速项目运动员主要接受听觉信号，而乒乓球运动员则主要通过接受视觉信号作出技战术反应。
二、动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。
动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度、踢踹速度等，此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次数 (即动作频率)。
运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技术动作的合理性。
三、移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。
以单位时间内机体移动的距离为评定指标。
从运动学上讲，是距离(S)与通过该距离所用的时间(t)之比。
在体育运动中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示，如男子100米跑10秒，100米自由泳50秒等。
移动速度的主要影响因素是步长和步频。
发展速度素质的方法多种多样，以下根据教学训练的体会，提供一些发展速度素质的方法，供大家参考。
一、反应速度1、反应性游戏(1)两人拍击两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。
(2)反应起跳练习者围圈面向圈内站立，圈内1至2人，站在圆心附近手持小竹竿(竿长超过圈半径)。
游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈负持竿者，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。
(3)捉鸭子把游戏者分成“猎人”和“鸭子”两队。
猎人站圈外，鸭子站圈内，1猎人手持排球。
猎人在圈外用球掷鸭子，被击中的鸭子退出游戏，鸭子在圈内闪避来球。
如何训练大脑的反应能力
如何训练大脑的反应能力反应能力是人体快速运动的能力，包括大脑对外界刺激的反应能力和身体对大脑命令的反应能力。
身体对大脑命令的反应能力和速度、力量、协调性等身体能力关系紧密，可以通过锻炼得以加强。
下面就让店铺告诉你如何训练大脑的反应能力，一起来看看吧!大脑反应能力的训练如何提高反应能力的训练方法1：抓铅笔。
首先，从提高眼睛和手的反应开始。
先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。
如何提高反应能力的训练方法2：抓球。
朋友与自已相距3-4m。
朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。
自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。
经过训练，待自已动作较熟练之后，即可逐渐加大双方之间的距离。
另外，还可让自已与朋友之间的站立距离在1-1.5米。
自已要在球弹起来之前将球抓住。
此方法主要是训练自已能反复提踵，开始跑的反应能力。
如何提高反应能力的训练方法3：投掷球。
背向墙壁站立。
朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球。
朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。
如何提高反应能力的训练方法4：击球。
这是种配合训练。
使用软式网球的球，在网球场内进行。
自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。
如何提高反应能力的训练方法5：守门员训练法。
使用海棉球，二人一组进行练习。
一人背向手球的球门，另一人站立距其4-5m处尽可能向球门内掷球。
背向球门的人用球拍反击掷过来的球。
在回击球中，自已可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力。
如何提高反应能力的训练方法6：红绿灯训练。
在十字路口穿越人行横道时，可以盯住交通信号灯来进行提高反应能力的训练。
在绿灯亮时马上开步走，但万不可冲向马路，要注意安全，以迈出第一步做出反应即可。
反应能力练习右耳摸左手这是最常见的锻炼儿童反应速度的游戏，不用考虑场地的大小和人数的多寡，适用范围极广，属于听觉—运动反应类游戏。
如何提高反应力训练
如何提高反应力训练
反应力是指身体或大脑对外部刺激做出的快速、准确的反应能力。
提高反应力训练可以通过以下几种方式进行:
1.注意力训练:注意力是反应力的基础，只有保持高度的注意力才能快速做出反应。
可以通过专注力训练冥想等方法来提高注意力。
2.反应速度训练:反应速度是指身体或大脑对外部刺激做出反应的速度。
可以通过各种游戏、运动等方式来提高反应速度，例如乒乓球、羽毛球、篮球等需要快速反应的运动。
3.手眼协调训练:手眼协调是指手部动作和眼睛视觉之间的协调能力。
通过手眼协调训练可以提高手部的灵活性和准确性，从而提高反应力。
例如，可以玩-些需要手眼协调的游戏，如射击游戏、拼图游戏等。
4.思维训练:思维训练可以提高大脑的灵活性和创新性，从而提高反应力。
可以通过解谜游戏、数学题目、脑筋急转弯等方式进行思维训练。
5.放松身心:保持放松的身心状态可以提高反应力。
可以通过瑜伽、冥想深呼吸等方式来放松身心，提高专注力和反应力。
需要注意的是，提高反应力需要长期坚持和不断的训练，不能一蹴而就。
同时，要注意合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。
如果有任何不适或疑虑，建议及时咨询专业医生或教练。
训练大脑反应速度
训练大脑反应速度沃游大脑训练的五项基础课程之一就包括训练反应速度，训练反应速度在生活中是至关重要的。
对事物和事态没有足够的反应速度，你就不能及时抓住机会，提高事业，只能被动落后。
大脑训练反应速度可以应用大脑训练游戏和体育锻炼来实现。
在大脑训练中最重要的反应是视—动反应，即由看到事物——大脑判断分析——大脑指挥身体作出相应动作的过程，一般人的视动反应为0.3秒左右，而经过严格训练反应速度的人，视动反应速度为0.2秒左右，这也几乎接近人的极限了，不要小看这0.1秒，也许你十年都提高不了。
对于常人来说，反应速度训练是穿插在整个大脑训练过程中的主要项目，进行严格的训练反应速度，也是快速提高生活能力的法宝。
大脑训练科学表明，生活中训练反应速度也应该全面，应该包括进攻反应训练、防守反应训练和综合反应训练三个部分。
下面列举几种比较有代表性的练习方法，大家可以照这些方法进行练习，相信效果不会让你失望：训练反应速度一：进攻反应训练。
进攻反应训练练习的生活中能迅速抓住事物有效变化的能力，要在那一瞬间观察到事物的走势，主动事先做出正确的准备，就必须进行严格的攻击反应训练。
练习方法：1、反应靶：这是各个项目中运用最广泛的训练反应速度方法，可以很有效地培养大脑的瞬间观察判断能力和准确性。
可以先进行单个动作的反应练习，然后过渡到固定组合动作，最后再进行自由反应靶的练习，避免为追求训练反应速度而导致技术动作变形，得不偿失。
此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽，不可动作拖沓或幅度太大，就失去了练习反应的意义。
2，打小球：买一个网球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根长皮筋拉在支架上，或者一头固定在天花板上一头固定在地上，网球的高度与面部平齐，然后连续击打。
网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞，对训练反应速度和击打准确性都有很高的要求，而且还可能弹向练习者的面部，还需要及时地躲闪防守，一举两得。
适合在家单独练习训练反应速度。
体能训练教案(1)速度训练
上课日期：年月日授课教师：
班级
运训10班ຫໍສະໝຸດ 第12周场地器材与媒体场地：综合训练馆
器材：
媒体:
人数
男
第次课
女
教材内容
1.速度素质概念与分类。
2.影响速度素质的因素。
3.速度素质的作用。
4.速度素质训练的一般方法。
5.反应速度，动作速度，位移速度的训练。
教学
任务
或
教学
目标
1.使同学们理解速度素质的概念与作用。
2.通过速度素质训练提高同学们的速度素质。
3.使同学们学会速度素质训练的一般方法。
4.培养团结协作的集体主义精神。
重点
难点
重点是训练过程中动作的正确规范，全身的协调；
难点在于训练过程中运动量与运动强度的合理搭配。
教学过程
教学内容和达成目标
教学组织与方法
练习
教师教法
学生学法
次
数
时
间
准备活动部分
1.慢跑400米
3。
10
10
10
加速训练基本部分
1.小步跑及加速跑
2.高抬腿及加速跑
3.冲刺30米50米80米100米
1.教师做好示范工作
2.讲清楚动作要领
3纠教师在场边对学生进行指点，必要是停下比赛进行讲解，让情景重现，使学生能更为深刻的体会教师所讲的内容。
4要求：加速跑的时候要全力发挥高速度纠正动作错误
1.每一组训练做几次
要求：注意力要集中，反应速度要快。活动充分拉伸到位，防止受伤。
学生成两列横队
1.学生成体操队形散开。
2.要求动作整齐、协调、有节奏感。
3.活动时动作一定要做到位身体拉伸要充分防止受伤。
拍拍操小班教案：锻炼幼儿灵活性和反应速度
拍拍操是一项常见的体育活动，它可以锻炼人的身体协调能力和反应能力，让人的身体更加灵活。
对于幼儿来说，拍拍操也是一项非常适合的体育运动可以在锻炼身体的同时培养幼儿的协调能力和反应速度。
小班拍拍操教案的设计应当符合幼儿的认知和身体发育特点。
在教案设计的过程中，需要以幼儿的认知发展为基础，把握幼儿的注意力和兴趣，不断激发幼儿的学习热情。
以下是一份小班拍拍操教案的示例：一、教学目标1.培养幼儿的协调能力和反应速度。
2.提高幼儿的注意力和观察能力。
3.让幼儿感受到运动的快乐和乐趣。
二、教学内容1.热身运动通过一些简单、有趣的游戏，让幼儿的身体得到逐渐的热身。
例如，在足球场上进行拍手、跳跃、追逐等游戏，让幼儿的身体逐渐活起来。
2.拍拍操动作练习选取适合幼儿的拍拍操动作，例如拍手、拍腿、拍地等，引导幼儿练习这些动作。
在练习过程中，老师可以加入一些有趣的音乐和节奏，让幼儿的练习更加生动活泼。
3.拍拍操节奏练习让幼儿通过跟随音乐的节奏进行拍拍操练习。
在练习中，老师可以通过调整节奏的快慢和变化，让幼儿更加灵活地进行拍拍操动作练习。
4.结束活动在课程结束前，可以组织一些小游戏或放松运动，让幼儿的体能得到合理的释放。
例如，跳大绳、打气球、合唱儿歌等活动，可以激发幼儿的好奇心和探索欲望。
三、教学方法1.观察法教师通过观察幼儿的身体和动作，及时给予正确的指导和帮助。
通过观察和反馈，让幼儿不断纠正和提高自己的动作技能。
2.互动法通过互动的方式，让幼儿之间互相配合，共同完成拍拍操动作。
通过互动，可以促进幼儿之间的合作精神和友谊，增强幼儿的群体意识。
3.游戏法通过游戏的形式，让幼儿在玩乐中学习。
适当地安排游戏环节，可以让幼儿更加投入和积极参与教学过程。
四、教学评估1.动作正确性评估通过观察和反馈，及时发现和纠正幼儿的动作不规范之处。
让幼儿逐渐养成正确的拍拍操动作习惯。
2.团队协作评估对幼儿的合作精神和集体意识进行评估。
鼓励幼儿之间互相合作，共同完成拍拍操，培养幼儿的团队协作能力。
游泳训练中的反应速度训练快速反应游泳动作
游泳训练中的反应速度训练快速反应游泳动作游泳是一项非常受欢迎的运动项目，不仅具有强身健体的作用，还能够提高心肺功能和协调能力。
在游泳训练中，反应速度训练是非常重要的一部分，它能够帮助游泳者更好地应对比赛中的突发情况，并快速做出正确的反应。
本文将讨论游泳训练中的反应速度训练以及如何快速反应游泳动作。
一、反应速度训练的重要性在游泳比赛中，每一秒都能够决定优劣。
游泳者需要具备快速反应的能力，以应对不同的比赛局面和状态。
反应速度训练能够提高游泳者的神经反应速度和对外界刺激的敏感性，使他们能够更加快速地做出决策和采取行动。
这对于应对比赛中的突发情况，如起跳、转向、终点冲刺等都有着至关重要的作用。
二、反应速度训练的方法1. 起跳训练：起跳是游泳比赛中的关键一环，它需要游泳者在听到起跳枪声后能够迅速做出起跳动作。
为了提高反应速度，游泳者可以进行起跳训练。
在训练中，教练或者其他游泳者可以模拟起跳枪声，游泳者需要根据声音迅速做出起跳动作。
通过不断的训练，游泳者的反应速度将得到提高。
2. 转向训练：在游泳比赛中，转向是一个需要快速反应的动作。
游泳者需要根据旗帜、教练员或其他标志物的信号进行转向。
转向训练可以通过在泳池中设置转向标志物，游泳者需要在看到标志物后立即做出转向动作。
这样可以锻炼游泳者的眼观六路耳听八方的能力，提高他们的反应速度。
3. 紧急情况训练：比赛中难免会出现突发情况，如其他选手的出格动作、水质变化等。
这种情况下，游泳者需要迅速做出相应的反应，避免受到影响。
游泳者可以通过模拟紧急情况进行训练。
例如，设置意外出现的水浪或突然停水等情况，以考验游泳者的应变能力和快速反应能力。
三、快速反应游泳动作的技巧1. 注重起步：在游泳比赛中，起步是很重要的，能够决定游泳者在比赛开始阶段的优劣。
游泳者需要在听到起跳枪声后能够迅速反应，并迅速做出起跳动作。
起跳时，需要采取正确的姿势，集中注意力，使得起跳有力且迅捷。
2. 提高视野：游泳者需要维持广阔的视野，时刻留意泳道中的情况。
发展速度素质的方法
发展速度素质的方法一、反应性游戏（1）两人拍击两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内（每次1分钟左右），拍击对手多者为胜。
（2）反应起跳练习者围圈面向圈内站立，圈内1至2人，站在圆心附近手持小树枝或小竹竿（竿长超过圈半径）。
游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈换持竿者，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。
（3）猎人与野鸭把游戏者分成"猎人"和"野鸭"两队。
猎人站成一圆圈，互相间隔两臂长，猎人脚前划一大圆圈（圈的大小根据人数的多少）。
野鸭站圈内，1至2名猎人手持排球。
猎人在圈外用球掷野鸭，被击中的野鸭退出游戏，野鸭在圈内闪避来球。
猎人可以用传球袭击野鸭，直至野鸭打尽。
互换角色。
规则：猎人不能进圈，不能击野鸭头部。
（4）打伙伴组合练习者绕圈跑，听教练口令，几人组合，练习者即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。
（5）追逐游戏两人相距2米面向站立，根据教练规定哪队是单数哪队是双数（或其他信号），听教练口令发出是单数还是双数（教练叫一个数字），按事先的规定（叫到单数，单数跑或追），一队跑一队追，在15～20米左右距离内追上为胜，追不上为败。
（6）起动追拍两人一组前后相距2～3米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止，要求在20米内追上有效。
也可在追赶时，教练发出第二个信号，让其后转身互换追赶。
（7）抢球游戏用实心球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，游戏开始练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就近抢球谁没有抢到被淘汰，并去掉一球继续进行，每进行一轮成功者得一分，看谁得分多为胜。
（8）多余者的第三者练习者若干人，成两人前后面向圈内站立围成一圆圈，左右间隔2米。
两人在圈外沿圈跑动追逐，被追者可跑至某两人的前面站立，则后面的第三者即逃跑，追者即改追这第三者，如被追上为失败。
网球运动的速度练习方法有哪些
网球运动的速度练习方法有哪些在网球比赛中，速度是完成技术和战术的重要条件。
网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度丶起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。
那么这些速度要怎么练呢?就让小编来告诉你吧!网球运动的速度练习方法1.前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2.在一侧球场中间，面对球网。
左右并步移动。
3.交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后丶左右交叉步跑。
4.垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后丶左右垫步跑。
5.四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。
6.急停急起跑动练习。
7.碰线移动：此练习要求练习者步法快速移动，同时改变前后移动方向在网球场地上，从双打边线外S米处开始向前跑，用手碰双打边线一单打边线一发球中线一另一单打边线一另一又打边线一单打边线一双打边线。
此练习可两人分别站在自己半场内同时比赛，通过计时来看谁的成绩最好。
8.五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。
在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。
重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。
也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。
该练习要用计时完成。
9. 20～30米短距离加速跑。
10.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令丶哨音或手势，向前丶后丶左丶右各个方向做快速移动，以提高反应速度。
11.快速挥臂练习：徒手快速挥臂进行鞭打动作(发球的挥拍动作)，用“鞭打”动作投掷轻器械(如网球羽毛球丶乒乓球等)练习，以提高发球时的挥臂速度。
练习时两人对掷或单人掷，然后丈量成绩。
12.快频率练习：跟随同伴击掌(或击拍器)的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。
跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。
小学体育与健康发展速度素质反应速度教案
小学体育与健康发展速度素质反应速度教案标题：培养小学生体育与健康发展速度的素质反应速度教案引言：体育与健康发展是小学教育的重要组成部分，而素质反应速度则是体育运动中必不可少的能力之一。
在小学阶段，培养学生的素质反应速度有助于提高他们的运动技能水平和身体健康程度。
为此，本教案将介绍一套综合训练的方法，以培养小学生体育与健康发展速度的素质反应速度。
一、教学目标：1. 通过体育活动，培养学生对不同刺激的反应速度。
2. 提高学生的敏捷性和协调能力。
3. 培养学生的专注力和注意力。
二、教学内容：1. 快速反应动作训练：通过教师的口令或者视觉信号，让学生快速做出对应的动作，如挥手、跳跃、闪躲等。
2. 双人协作游戏：学生分成两组，进行合作比赛，例如接力接力赛跑或者传球游戏，要求学生快速反应并与队友进行配合。
3. 跳绳训练：跳绳是一种有效的锻炼反应速度和协调能力的运动，通过学习和练习跳绳，提高学生的反应速度。
4. 灵敏度训练：运用抓、抛、踢等动作，帮助学生提高手眼或手脚协调能力，提高反应速度。
三、教学步骤：1. 热身活动：让学生进行慢跑和伸展，准备身体。
2. 快速反应动作训练：a) 教师给出一些常见的口令，如“跳跃”、“鞠躬”等，学生根据口令快速反应并进行相应动作。
b) 教师使用指示物（例如红绿灯或手指等）进行视觉信号刺激，学生根据信号进行快速反应动作。
3. 双人协作游戏：a) 安排学生分组进行接力赛跑，每个学生按次序进行跑步，要求学生迅速起跑，快速跑完并将接力棒或其他物品传给下一位队员。
b) 学生分成两组进行传球游戏，每队学生轮流传球，要求学生快速反应并准确传球。
4. 跳绳训练：a) 教师示范正确的跳绳姿势和技巧，学生跟随着练习。
b) 学生进行跳绳比赛，通过比赛的形式激发学生的积极性和竞争意识。
5. 灵敏度训练：a) 学生进行抓、抛、踢等动作的练习，教师进行示范并给予指导。
b) 安排学生进行小组活动，通过比拼灵敏度和反应速度进行竞争。
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（反应及动作）速度类练习反应速度类练习1、眼疾手快（手抓体操棒）练习方法：两腿直立，两手把体操棒竖立垂直上抛，当体操棒下落到胸前位置快速去抓握。
变形练习：横抛体操棒，当棒下落时，两臂前举抓棒。
练习目的：提高快速反应能力。
2、镜子游戏练习方法：两人一组面对面站立，右侧的人随机变化各种动作并自由变换位置和方向，左侧的是镜中人，要迅速作出反应，移动到同伴对面并作出同样的相对应的改变。
变形练习：形影不离。
（两人一组，并肩而站。
右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置）练习目的：提高反应速度，随机应变，快速移动。
3、打手心手背练习练习方法：两人面对面一臂距离站立，一人屈臂于胸前手心朝上，另一人手心朝下把手对应放在同伴手上，听到信号后，手在下面的同学迅速翻腕去拍击对方的手背，手在上面的同学则快速抽回。
两人可轮流练习。
变形练习：两人相互拍背练习，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己。
比赛方式：在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。
练习目的：提高反应判断力。
一臂远4、大扫荡（反应起跳）练习方法:练习者围圈面向圈内站立，持竿者站在圆心手持长竹竿，将竹竿逆时针或顺时针扫过练习者脚下，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被竹竿触及者要做相应的素质练习并换做持竿者继续练习，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。
练习目的：把握起跳预判时机，提高反应能力。
5、反应突变练习练习方法：把各种步法编上序号如1为左滑步、2为右滑步、3为左上步、4为右上步、5为向左交叉步、6为向右交叉步，练习者听教师喊号后快速反应做出相应步法。
变形练习：加入反口令练习。
练习目的：缩短反应时，提高动作速度。
6、跳波浪绳练习方法：老师与一名学生双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成波浪形，同学们依次敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。
变形练习：跳蛇形绳——两人双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使绳子像一条蛇在地上爬行，数个学生在中间跳来跳去1分钟内触及绳子最少者为胜。
练习目的：提高反应速度和下肢力量。
7、换位扶棒练习方法：两人相距2米面对面站立，一手扶住竖立的体操棒，听到信号后，快速跑步与同伴交换位置并尽快扶住棒，体操棒倒下算失败。
变形练习：三人成等边三角站立换位扶棒或多人围成圆圈换位扶棒。
练习目的：提高反应力，发展动作速度。
8、跳动猜拳练习练习方法：两人相对1米，一边喊“剪刀、石头、布”，一边用脚纵跳2次后做出相对应的猜丁壳动作，输的去追赢的，赢的转身跑过15米的边线，如果追上了，赢的同学就要做蹲起10个，若没追上，输的做蹲起10个。
比赛方式：分成人数相等的两队分别站在相距20米的端线后，听到信号后每队第一个人向前快跑，两人相遇后做跳动猜拳，赢的人继续往前跑，输的人跑到对方俘虏区，输队的第二名同学跑去堵截赢方队员，两人相遇后，继续做跳动猜拳，如果一方冲到对方端线，可带走一名战俘。
在规定时间内俘虏区人员的为胜多。
练习目的：提高反应速度，发展快速跑的能力。
9、踩尾巴练习方法：两人一组，每个同学脚后跟拴上布条或者若干气球，听到信号后，开始设法踩对方的布条或气球，还要避免对方的袭击。
变形练习：把布条拴在腰上、后背上。
比赛方式：分成人数相等的两队，在规定时间内，脚上气球累计多的组为胜。
或者采用淘汰制踩布条，被踩中的同学淘汰下场，在规定时间内，留在场上多的组为胜。
练习目的：提高反应能力和灵敏素质。
10、背向高抬腿接转身加速跑练习方法：背对跑进方向做快速高抬腿练习，听到信号后，迅速转身加速跑20米。
变形练习：倒退跑接转身加速跑。
练习目的：提高反应能力和短时间内快速启动到最高速度的能力。
动作速度类练习11、拧麻花（交叉臂反手持球练习）练习方法：两手臂伸直胸前交叉，反手持住篮球。
(以左手在下为例)左手臂快速从下面抽出移到上面，左手成反手持球。
左右手依次做。
比赛方式：计时计数比赛，在规定时间内完成次数多者为胜。
练习目的：熟悉球性，提高换手持球的速度。
12、定海神针（两腿依次绕过体操棒）练习方法：左手扶住竖立的体操棒，右腿快速上抬内旋从体操棒上绕过，同时左手松开，右手快速扶棒，成功绕过且体操棒没倒为成功一次。
换右手扶，左腿绕，依次轮流练习。
比赛方式：在规定时间内(每次1分钟左右)，成功次数多者为胜。
练习目的：提高抬腿速度，发展大腿屈肌力量。
13、转体扶体操棒练习练习方法：用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。
变形练习：纵跳转体360度或向上抛球后转体1周、2周、3周再接住球。
要求：强调转体，速度要快，不要求跳得高。
练习目的：提高动作速度，发展旋转的平衡能力。
14、触棒后踢腿练习方法：两手握体操棒两端在体后臀部处，原地连续快速做后踢小腿，要求上体稍前倾，脚要触体操棒。
变形练习：触棒高抬腿、持棒空中分腿跳。
比赛方式：根据人数分成相等的若干组，可以采用迎面接力或往返接力跑，最先完成接力的队为胜。
练习目的：发展大腿屈、伸肌群的力量，提高抬大腿、折叠小腿的速度。
15、横扫落叶（跳体操棒）练习方法：右手横握体操棒站立，做原地跳越体操棒的动作，快速连续做。
变形练习：手握体操棒的两端，做跳进跳出体操棒的动作。
练习目的：发展下肢力量，提高协调能力。
16、俯卧快速屈伸小腿练习练习方法：练习者俯卧在小体操垫上，手臂伸直，两手抓住垫子前沿，两小腿依次快速折叠碰触臀部，越快越好。
变形练习：两人一组，一人站在练习者身后把橡皮带绕过膝窝后，两头的橡皮带分别系住练习者两脚踝部位，增大练习阻力后两小腿依次快速折叠碰触臀部。
或者做做双腿屈伸练习。
练习目的：提高小腿向后折叠的速度，发展股后屈小腿肌群的力量。
17、仰卧蹬自行车练习练习方法：练习者仰卧在体操垫子上，两手臂自然放在身体两边，两腿依次快速做蹬自行车动作，迅速抬大腿往胸部靠，同时小腿做向上蹬伸划圆动作。
变形练习：仰卧高抬腿和仰卧剪腿（练习者仰卧在体操垫上，屈臂夹肘支撑上体半抬，两腿伸直，快速交替上举成剪绞动作）。
也可以把橡皮带固定在练习者两脚踝处，进行抗阻力练习。
练习目的：主要发展腹肌、髂腰肌和髋关节屈肌群力量。
18、发射炮弹（头后向前拉橡皮带）练习方法：两人合作，一人手拿橡皮带在前，两臂伸直过头顶快速连续做前掷实心球的动作，另一人在后，两手固定橡皮带。
变形练习：两臂斜拉橡皮带——两手抓住橡皮带一头，另一头踩在脚下，从外侧膝窝处发力往相反方向的头顶做快速斜拉动作。
两边交替做。
比赛方式：三人一组，一人两手持橡皮带单膝跪立做弓，一人拿沙包当包住橡皮带向后拉直当做子弹弹射，第三人拿筐准备接弹。
分成人数相等的2队，每队分成若干个3人小组，每个小组完成后，最后统计投进筐的沙包数，多的组为胜。
练习目的：提高多人配合能力，发展上肢力量。
19、踢毽跳练习方法：两小腿反复连续做内盘或外拐的快速踢毽跳。
变形方法：两腿依次做内盘、外甩的动作，同时两手依次摸反方向的脚跟，如在前做内盘跳或向后做外甩跳时左手摸右脚跟，右手摸左脚跟。
练习目的：发展下肢力量，提高协调能力。
20、快速摆双臂练习练习方法：上肢直立，两腿伸直坐在体操垫上，两手半握拳屈臂于腰际两侧，两臂同时快速后摆，大臂用力后摆至于地面平行后还原。
变形练习：拉橡皮带摆双臂练习或两臂交替前后摆动练习。
练习目的：主要发展肩带和大臂肌群力量。
21、左右横跨交叉步练习练习方法：相距3米，侧对前进方向，左手摸地，左脚踩在线上，听到信号后，做前交叉步同时迅速向右移重心，成右弓箭步姿势，右手触及右边线。
来回做6——8次，最先完成者为胜。
比赛方式：把队伍分成人数相等的几组，每组的第一人把10个羽毛球，运用横跨交叉步，依次把球运到3米外的另一边，运完后跟第二位同学击掌，第二位同学，再把球运回来，其他同学依次类推，最先完成接力的队为胜。
练习目的：发展髂腰肌、大腿屈肌肌群和脚踝力量，提高蹬地转身的速度。
22、高频腿速练习练习方法：体前屈同时两膝弯曲，上体和两臂放松垂立，听到信号后，双脚跟提起成提踵，大腿带动小腿交替快速下压，两脚前掌触地越快越好。
比赛方式：在规定时间内(每次10秒)，完成次数多者为胜。
练习目的：提高反应速度和快速频率。
23、前后左右跳练习方法：两臂屈于腰际两侧，两膝稍弯曲，做前、后、左、右四个方向的跳，两脚跟抬起，用脚前掌跳，幅度尽量大。
也可以听语言提示，随意转换跳的方向。
变形练习：单脚前后左右跳、反方向（后前右左）跳或对角线斜向十字跳。
比赛方式：可以用迎面接力的形式，分成人数相等的两队，每队分成人数相等的两组，在相距20米的两端相向而立，按照不同的跳法（第一组两个同学向前跳，第二组两个同学后退跳，第三组两个同学向左侧跳，第四组两个同学向右侧跳。
）跳向对面端线，到位后和同伴击掌后，对面同伴按照同一种跳法跳回来，最先完成的组为胜。
练习目的：主要发展小腿群肌及踝关节力量。
24、快速交替踏台阶练习练习方法：左右腿依次快速踏上踏下台阶，重心在前腿上。
听到指令后要立即换腿。
变形练习：侧跳台阶。
侧对台阶站立，两腿前交叉做侧跳台阶动作，快速连续做，上体不要摇摆。
练习目的：提高动作速度，主要发展大腿屈肌和脚踝关节力量。
25、快频跑软格梯练习练习方法：把软格梯放在草地上，两脚依次快速碎步踏格踏进格内前进。
变形练习：侧向做碎步跑、快速高抬腿跑、快速后踢腿跑、单脚跳格。
比赛方式：分成人数相等的四队，小碎步快速跑过软梯格，并加速跑绕过5米外的小旗，再左右依次跳过软梯格，到达终点与下一位同学击掌后，下一位同学出发，依此类推，最先完成接力的队为胜。
练习目的：加强神经传导速度，提高步频。
26、侧交叉跑练习方法：侧对前进方向，两腿向左（右）侧方向做前后交叉步20米，要求交叉跳时大腿高抬，快速转髋，动作速度越快越好。
变形练习：两人一组相对握手做侧交叉跑，听到信号后换位继续前进。
练习目的：提高髋关节的转动速度，发展灵敏素质。
27、一带一牵引跑练习方法：把橡皮带分别拴在两个练习者腰部，快的在前，稍慢的在后，采用一带一的形式快速跑60——80米。
变形练习：可采用拉重物跑（如汽车、自行车轮胎）。
比赛方式：迎面接力跑。
练习目的：通过助力练习，提高快速跑的能力。
28、让距追逐跑练习方法：两至三人一组，根据速度水平前后拉开距离，速度慢者在前，听信号站立式起跑后全速跑，后者追赶前者，前者尽量别让后者追上。
跑30米——60米。
变形练习：让距运球跑。
练习目的：调动练习积极性，提高快速跑的能力。
29、固定步数跑练习方法：用事先规定的步数（或做好步幅的标记）跑30～50米加速跑，要求步点准确，动作幅度大而快，可计时进行。
练习目的：提高在大步幅跑动中的快速奔跑能力。
30、刨地（小腿前扒地）练习练习方法：两手扶在墙壁上，身体成斜支撑，双脚提踵，一腿支撑，另一条腿先抬大腿，接着小腿放松做向前向上的鞭打动作，脚尖翘起打地，连续快速做。