(反应及动作)速度类练习
（反应及动作）速度类练习
反应速度类练习
1、眼疾手快（手抓体操棒）
练习方法：两腿直立，两手把体操棒竖立垂直上抛，当体操棒下落到胸前位置快速去抓握。
变形练习：横抛体操棒，当棒下落时，两臂前举抓棒。
练习目的：提高快速反应能力。
2、镜子游戏
练习方法：两人一组面对面站立，右侧的人随机变化各种动作并自由变换位置和方向，左侧的是镜中人，要迅速作出反应，移动到同伴对面并作出同样的相对应的改变。
变形练习：形影不离。（两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置）
练习目的：提高反应速度，随机应变，快速移动。
3、打手心手背练习
练习方法：两人面对面一臂距离站立，一人屈臂于胸前手心朝上，另一人手心朝下把手对应放在同伴手上，听到信号后，手在下面的同学迅速翻腕去拍击对
方的手背，手在上面的同学则快速抽回。两人可轮流练习。
变形练习：两人相互拍背练习，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己。
比赛方式：在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。
练习目的：提高反应判断力。
一臂远
4、大扫荡（反应起跳）
练习方法:练习者围圈面向圈内站立，持竿者站在圆心手持长竹竿，将竹竿逆时针或顺时针扫过练习者脚下，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被竹竿触及者要做相应的素质练习并换做持竿者继续练习，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。
练习目的：把握起跳预判时机，提高反应能力。
5、反应突变练习
练习方法：把各种步法编上序号如1为左滑步、2为右滑步、3为左上步、4为右上步、5为向左交叉步、6为向右交叉步，练习者听教师喊号后快速反应做出相应步法。
变形练习：加入反口令练习。
练习目的：缩短反应时，提高动作速度。
6、跳波浪绳
练习方法：老师与一名学生双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成波浪形，同学们依次敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。
变形练习：跳蛇形绳——两人双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使绳子像一条蛇在地上爬行，数个学生在中间跳来跳去1分钟内触及绳子最少者为胜。
练习目的：提高反应速度和下肢力量。
7、换位扶棒
练习方法：两人相距2米面对面站立，一手扶住竖立的体操棒，听到信号后，快速跑步与同伴交换位置并尽快扶住棒，体操棒倒下算失败。
变形练习：三人成等边三角站立换位扶棒或多人围成圆圈换位扶棒。
练习目的：提高反应力，发展动作速度。
8、跳动猜拳练习
练习方法：两人相对1米，一边喊“剪刀、石头、布”，一边用脚纵跳2次后做出相对应的猜丁壳动作，输的去追赢的，赢的转身跑过15米的边线，如果追上了，赢的同学就要做蹲起10个，若没追上，输的做蹲起10个。
比赛方式：分成人数相等的两队分别站在相距20米的端线后，听到信号后每队第一个人向前快跑，两人相遇后做跳动猜拳，赢的人继续往前跑，输的人跑到对方俘虏区，输队的第二名同学跑去堵截赢方队员，两人相遇后，继续做跳动猜拳，如果一方冲到对方端线，可带走一名战俘。在规定时间内俘虏区人员的为胜多。
练习目的：提高反应速度，发展快速跑的能力。
9、踩尾巴
练习方法：两人一组，每个同学脚后跟拴上布条或者若干气球，听到信号后，开始设法踩对方的布条或气球，还要避免对方的袭击。
变形练习：把布条拴在腰上、后背上。
比赛方式：分成人数相等的两队，在规定时间内，脚上气球累计多的组为胜。或者采用淘汰制踩布条，被踩中的同学淘汰下场，在规定时间内，留在场上多的组为胜。
练习目的：提高反应能力和灵敏素质。
10、背向高抬腿接转身加速跑
练习方法：背对跑进方向做快速高抬腿练习，听到信号后，迅速转身加速跑20米。
变形练习：倒退跑接转身加速跑。
练习目的：提高反应能力和短时间内快速启动到最高速度的能力。
动作速度类练习
11、拧麻花（交叉臂反手持球练习）
练习方法：两手臂伸直胸前交叉，反手持住篮球。(以左手在下为例)左手臂快速从下面抽出移到上面，左手成反手持球。左右手依次做。
比赛方式：计时计数比赛，在规定时间内完成次数多者为胜。
练习目的：熟悉球性，提高换手持球的速度。
12、定海神针（两腿依次绕过体操棒）
练习方法：左手扶住竖立的体操棒，右腿快速上抬内旋从体操棒上绕过，同时左手松开，右手快速扶棒，成功绕过且体操棒没倒为成功一次。换右手扶，左腿绕，依次轮流练习。
比赛方式：在规定时间内(每次1分钟左右)，成功次数多者为胜。
练习目的：提高抬腿速度，发展大腿屈肌力量。
13、转体扶体操棒练习
练习方法：用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。
变形练习：纵跳转体360度或向上抛球后转体1周、2周、3周再接住球。要求：强调转体，速度要快，不要求跳得高。
练习目的：提高动作速度，发展旋转的平衡能力。
14、触棒后踢腿
练习方法：两手握体操棒两端在体后臀部处，原地连续快速做后踢小腿，要求上体稍前倾，脚要触体操棒。
变形练习：触棒高抬腿、持棒空中分腿跳。
比赛方式：根据人数分成相等的若干组，可以采用迎面接力或往返接力跑，最先完成接力的队为胜。
练习目的：发展大腿屈、伸肌群的力量，提高抬大腿、折叠小腿的速度。
15、横扫落叶（跳体操棒）
练习方法：右手横握体操棒站立，做原地跳越体操棒的动作，快速连续做。
变形练习：手握体操棒的两端，做跳进跳出体操棒的动作。
练习目的：发展下肢力量，提高协调能力。
16、俯卧快速屈伸小腿练习
练习方法：练习者俯卧在小体操垫上，手臂伸直，两手抓住垫子前沿，两小腿依次快速折叠碰触臀部，越快越好。
变形练习：两人一组，一人站在练习者身后把橡皮带绕过膝窝后，两头的橡皮带分别系住练习者两脚踝部位，增大练习阻力后两小腿依次快速折叠碰触臀部。或者做做双腿屈伸练习。
练习目的：提高小腿向后折叠的速度，发展股后屈小腿肌群的力量。
17、仰卧蹬自行车练习
练习方法：练习者仰卧在体操垫子上，两手臂自然放在身体两边，两腿依次快速做蹬自行车动作，迅速抬大腿往胸部靠，同时小腿做向上蹬伸划圆动作。
变形练习：仰卧高抬腿和仰卧剪腿（练习者仰卧在体操垫上，屈臂夹肘支撑上体半抬，两腿伸直，快速交替上举成剪绞动作）。也可以把橡皮带固定在练习者两脚踝处，进行抗阻力练习。
练习目的：主要发展腹肌、髂腰肌和髋关节屈肌群力量。
18、发射炮弹（头后向前拉橡皮带）
练习方法：两人合作，一人手拿橡皮带在前，两臂伸直过头顶快速连续做前掷实心球的动作，另一人在后，两手固定橡皮带。
变形练习：两臂斜拉橡皮带——两手抓住橡皮带一头，另一头踩在脚下，从外侧膝窝处发力往相反方向的头顶做快速斜拉动作。两边交替做。
比赛方式：三人一组，一人两手持橡皮带单膝跪立做弓，一人拿沙包当包住橡皮带向后拉直当做子弹弹射，第三人拿筐准备接弹。分成人数相等的2队，每队分成若干个3人小组，每个小组完成后，最后统计投进筐的沙包数，多的组为胜。
练习目的：提高多人配合能力，发展上肢力量。
19、踢毽跳
练习方法：两小腿反复连续做内盘或外拐的快速踢毽跳。
变形方法：两腿依次做内盘、外甩的动作，同时两手依次摸反方向的脚跟，如在前做内盘跳或向后做外甩跳时左手摸右脚跟，右手摸左脚跟。
练习目的：发展下肢力量，提高协调能力。
20、快速摆双臂练习
练习方法：上肢直立，两腿伸直坐在体操垫上，两手半握拳屈臂于腰际两侧，两臂同时快速后摆，大臂用力后摆至于地面平行后还原。
变形练习：拉橡皮带摆双臂练习或两臂交替前后摆动练习。
练习目的：主要发展肩带和大臂肌群力量。
21、左右横跨交叉步练习
练习方法：相距3米，侧对前进方向，左手摸地，左脚踩在线上，听到信号后，做前交叉步同时迅速向右移重心，成右弓箭步姿势，右手触及右边线。来回做6——8次，最先完成者为胜。
比赛方式：把队伍分成人数相等的几组，每组的第一人把10个羽毛球，运用横跨交叉步，依次把球运到3米外的另一边，运完后跟第二位同学击掌，第二位同学，再把球运回来，其他同学依次类推，最先完成接力的队为胜。
练习目的：发展髂腰肌、大腿屈肌肌群和脚踝力量，提高蹬地转身的速度。
22、高频腿速练习
练习方法：体前屈同时两膝弯曲，上体和两臂放松垂立，听到信号后，双脚跟提起成提踵，大腿带动小腿交替快速下压，两脚前掌触地越快越好。
比赛方式：在规定时间内(每次10秒)，完成次数多者为胜。
练习目的：提高反应速度和快速频率。
23、前后左右跳
练习方法：两臂屈于腰际两侧，两膝稍弯曲，做前、后、左、右四个方向的跳，两脚跟抬起，用脚前掌跳，幅度尽量大。也可以听语言提示，随意转换跳的方向。
变形练习：单脚前后左右跳、反方向（后前右左）跳或对角线斜向十字跳。
比赛方式：可以用迎面接力的形式，分成人数相等的两队，每队分成人数相等的两组，在相距20米的两端相向而立，按照不同的跳法（第一组两个同学向前跳，第二组两个同学后退跳，第三组两个同学向左侧跳，第四组两个同学向右侧跳。）跳向对面端线，到位后和同伴击掌后，对面同伴按照同一种跳法跳回来，最先完成的组为胜。
练习目的：主要发展小腿群肌及踝关节力量。
24、快速交替踏台阶练习
练习方法：左右腿依次快速踏上踏下台阶，重心在前腿上。听到指令后要立即换腿。
变形练习：侧跳台阶。侧对台阶站立，两腿前交叉做侧跳台阶动作，快速连续做，上体不要摇摆。
练习目的：提高动作速度，主要发展大腿屈肌和脚踝关节力量。
25、快频跑软格梯练习
练习方法：把软格梯放在草地上，两脚依次快速碎步踏格踏进格内前进。
变形练习：侧向做碎步跑、快速高抬腿跑、快速后踢腿跑、单脚跳格。
比赛方式：分成人数相等的四队，小碎步快速跑过软梯格，并加速跑绕过5米外的小旗，再左右依次跳过软梯格，到达终点与下一位同学击掌后，下一位同学出发，依此类推，最先完成接力的队为胜。
练习目的：加强神经传导速度，提高步频。
26、侧交叉跑
练习方法：侧对前进方向，两腿向左（右）侧方向做前后交叉步20米，要求交叉跳时大腿高抬，快速转髋，动作速度越快越好。
变形练习：两人一组相对握手做侧交叉跑，听到信号后换位继续前进。
练习目的：提高髋关节的转动速度，发展灵敏素质。
27、一带一牵引跑
练习方法：把橡皮带分别拴在两个练习者腰部，快的在前，稍慢的在后，采用一带一的形式快速跑60——80米。
变形练习：可采用拉重物跑（如汽车、自行车轮胎）。
比赛方式：迎面接力跑。
练习目的：通过助力练习，提高快速跑的能力。
28、让距追逐跑
练习方法：两至三人一组，根据速度水平前后拉开距离，速度慢者在前，听信号站立式起跑后全速跑，后者追赶前者，前者尽量别让后者追上。跑30米——60米。
变形练习：让距运球跑。
练习目的：调动练习积极性，提高快速跑的能力。
29、固定步数跑
练习方法：用事先规定的步数（或做好步幅的标记）跑30～50米加速跑，要求步点准确，动作幅度大而快，可计时进行。
练习目的：提高在大步幅跑动中的快速奔跑能力。
30、刨地（小腿前扒地）练习
练习方法：两手扶在墙壁上，身体成斜支撑，双脚提踵，一腿支撑，另一条
腿先抬大腿，接着小腿放松做向前向上的鞭打动作，脚尖翘起打地，连续快速做。
变形练习：斜支撑拉橡皮带前扒小腿练习或抬腿练习。
练习目的：提高小腿鞭打速度，发展小腿外侧肌群的力量。
31、穿越封锁线
练习方法：两人一组，一人持球站在距离2米的中线上准备抛球，另一人在抛起约2米高的篮球下穿梭跑，反弹后可继续跑，直到钻不过去为止。记录跑的次数。
比赛方式：分成人数相等的3队，其中2队各派一人相距2米面对面持一篮球站好，第3队同学，准备穿越封锁线。当一人将球抛起越过标志线，第3队同学依次快速在抛起的篮球下穿过，另一人接到球停止。记录抛几次球队员全部穿越，抛球次数少的对为胜。
练习目的：提高反应速度和快速跑的能力。
2米
1米
32、胸前顶报纸加速跑
练习方法：把报纸放在胸前做快速跑。
比赛方式：分成人数相等的若干队，听到信号后，胸前顶报纸绕过20米以外的标志杆跑回起点线，把报纸交给下一位同学后回到队伍后，依此类推，最先完成接力的组为胜。
练习目的：发展快速跑的能力。
33、铺天盖地（跳过竹竿后蹲下再让竹竿从头顶扫过）
练习方法：两路纵队前后距离1米左右站好，第一组两名同学手握竹竿
面向队伍站好，练习开始后，这两名同学弯腰持竿向后，其他同学依次跳过竿，跳过竿的同学立即蹲下，竿回来时再从同学们头顶扫过，第二组同学面向大家站好准备接竿，第一组同学交完竿后迅速跑到队伍后练习，依此类推。
比赛方式：根据情况分成人数相等的队，最先完成的队为胜。
练习目的：提高反应能力和蹲起动作速度。
34、仰卧屈腿夹软式排球
练习方法：练习者屈臂夹肘上体半抬仰卧在体操垫上，两膝稍屈，两脚稍分开，同伴手拿排球在距离练习者脚约1米的地方站立，两手把球抛给练习者，练习者快速用脚夹住抛来的软排，并用脚传回给同伴。
比赛方式：在规定时间内，两人配合完成次数多的为胜。
练习目的：加强同伴间的配合，提高收腿的速度，锻炼腹肌。
速度素质练习的方法
速度素质练习的方法、手段 速度素质练习的方法、手段 通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。 速度素质练习 反应速度练习简单反应速度练习完整练习分解练习变换练习 运动感觉练习 复杂反应速度练习移动目标练习选择动作练习 动作速度练习完善技术练习利用助力练习利用后效作用练习加大难度练习位 移速度练习力量练习重复练习步频、步幅练习比赛法、游戏法练习 一、反应速度的练习 反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)--动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受(视、听、触)--中枢分析选择判别--动作反应的时间。 (一)简单反应速度的练习 在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因(除遗传因素)采用相应的方法与手段。 简单反应速度练习的方法一般有以下几种： 1、完整练习 利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。 2、分解练习 由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。 3、变换练习 通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括两方面内容。第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。第二，改变回答反应的动作形式。利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提
高考体育训练素质训练方法
高考体育训练素质训练方法 （翟金华整理，请专家多批评指正） 运动前的热身方法 运动前需要进行合理的热身活动。 开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。 1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。 拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。 拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。 拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 拉伸背部肌肉 坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。 2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 摆胯及绕跨练习
速度素质训练内容与方法
速度素质训练内容与方法 一、基础速度素质训练内容与方法 （三）移动速度 1．不同距离的直线冲跑练习 （1） 10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。 （2） 30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。 （3） 60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。 （4） 100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。 （5） 200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。2．往返冲跑练习 （1）来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。 （2）10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。 （3）10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。 3．接力跑练习 （1）接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。 （2）把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。 二、专项速度素质训练内容与方法 速度素质是羽毛球专项身体素质训练的核心。简单地说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负。技、战术风格中的第一条规定“快”字，就是通过不同形式的速度来体现的。因此，专项速度素质训练，主要围绕提高该项运动所需要的反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。下面介绍专项速度素质训练内容和方法。 （一）专项视听反应速度训练 1．场地步法：听或看手势信号进行快速全场移动步法练习，以及前场、中场和后场各种分解和连贯步法练习。 2．看手势进行各种向前、向后、向左、向右的场地并步、垫步步法练习，以提高选手的反应速度。 3．击球挥拍动作练习：听教练喊1、2、3、4数字口令，选手按照预先约定姿势
如何训练大脑的反应速度
如何训练大脑的反应速度 有人肯定有类似的经验,看懂了NLP的理论,但用的时候,怎么老是好像不知道怎么衔接上去 呵呵，有这样的疑问和困惑把。 恩，我也经历了这样一个漫长的阶段。 那么现在回忆一下，我知道是什么原因了。 请看下面的 声明一个观念，要学游泳的话，光看书不行 还要实践。 如何实践，哪里有机会给你去实践，找什么人练习？别人会不会给机会给你练习？ 恩，以上的一些问题肯定都会发生在你我的周围。 很简单回答，如果你害怕周围的人不配合你练习 没有任何关系。有很多方式联系的时候是不需要让别人知道的。 因为，在使用这些技巧的时候，都是需要你完全的无意识做主导 就像开门，关门，开车，唱歌，随意的聊天一样简单 首先，人的沟通不可能经过逻辑层面的思考，那样会很阻断 像游泳的时候，还要考虑那么多，是不行的。 那么，如何突破这个断断续续的思考方式呢 我发明了一个方法，那就是训练自己的讲话速度，要非常的快速 同时，讲话的时候，要不断的讲，不断的讲 讲成一种脱口而出的随意性的内容。无论你讲什么都可以 这是第一步 还记得以前我们说的，如何学习的骑车吗？ 那个时候，最开始骑单车的时候，我们开始无法保证自己不摔倒 或是歪掉。发抖 所以，有3个轮子给我们使用，后面的3个，或是你的家长给你到后面扶着 那么，你可以安心的踏踏板。不断的踏，熟悉踏板给脚的触感 感觉其中一只脚和小腿肌肉，在下瞪的时候的反应感觉 而另外一只脚就在上抬 那么上抬的时候，连带的肌肉就是大腿的感觉。大腿的肌肉也带动了你的腿部和腰部的反应 如此熟悉这般过程，对于你来说，是投入很多的精力和细微的注意力的。 然后，你就开始可以一边花小部分精力注意这些东西 再花另外一部分注意龙头和手部肌肉的协调，包括你的视觉上对眼前龙头的注意
发展身体素质的锻炼方法
发展身体素质的锻炼方法 【教学目标】掌握多种发展身体素质以及利用自然力锻炼身体的技能（一）发展力量素质的锻炼方法 力量素质是指人体肌肉神经系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力。肌肉力量是在加大阻力的情况下增加的，锻炼肌肉的抗阻能力是在肌肉收缩时给与负荷，以达到增强肌肉力量的目的。 1、发展绝对力量。以最大负荷重量的85%-100%的重量，重复 1-3次进行锻炼，完成最大重量或接近最大重量的练习。一 般说大重量、少次数、高组数、长间歇是提高和发展绝对力 量的关键。 2、发展速度力量。用中等强度负荷（最大负荷重量的60%-80%） 以最快的速度完成重复次数较少的练习。 3、发展爆发力。用较轻的重量，以最快的速度做最多重复次数 的练习。发展爆发力必须有绝对力量和速度力量为基础，所 以应以上两种练习结合进行方可收到良好的效果。 4、发展力量耐力。用最大负荷重量的50%-60%重复练习在12 次以上，不要求速度，但重复次数和坚持时间应达到或接近 极限。 5、增大肌肉体积的方法。以中小重量（约一次可连续举起6-8 次的重量），使肌肉工作达到最大限度，充分发胀，产生适 应性变化，对增长肌肉体积效果最好。 6、用对抗性静力练习发展力量。根据某部位肌肉力量发展的需
要，使身体处于特定位置，站立或仰卧举腿，推或蹬住固定 物或器械，用肌肉最大收缩力量坚持8-10秒，做一定的次 数，对增加肌肉力量效果较为显著。 （二）发展速度素质的方法 速度素质是指人体快速运动的能力。包括对外界信号的刺激快速反应的能力、人体快速获得高速度完成动作的能力、最短时间完成单个技术的能力、最短时间重复多次运动的能力、最短时间移动身体到达最长距离的能力等等。不同类型的速度素质的练习方法各不相同，现简要归纳说明如下： 1、可采用突发信号的练习方法提高反应速度。 2、利用追逐跑或追逐接力游戏等方式，提高人体快速获得高速度完成动作的能力。 3、使用高速跑或高速做其他投掷、、跳跃练习法，使练习者体会和建立在高速情况下完成各种动作的能力。 4、运用助力练习法，借助于外力迫使练习者作出快速动作，建立新的动作节奏，从而达到提高速度的目的。如顺风跑、下坡跑、牵引跑等。 5、可用缩小作业难度或缩小动作幅度的方法，提高完成动作的速度。 6、利用听觉、视觉等信号诱导练习者伴随信号快速运动，以帮助练习者建立新的动作节奏以提高动作速度。 7、采用改变联系条件、环境等手段，激发或引起练习者的兴奋性，以利于建立快速完成动作的条件反射。
化学反应速率练习题及答案解析
2-1《化学反应速率》课时练 双基练习 1．反应4A(s)＋3B(g)===2C(g)＋D(g)，经2 min，B的浓度减少 mol/L，对此反应速率的表示不正确的是() A．用A表示的反应速率是mol/(L·min) B．分别用B、C、D表示反应的速率，其比值是3∶2∶1 C．在2 min内的反应速率，用B表示是mol/(L·min) D．在这2 min内用B和C表示的反应速率的值都是逐渐减小的 解析：选项A，A为固体，不能用固体或纯液体表示化学反应速率，错误。选项B，用B、C、D表示反应速率之比等于化学方程式中B、C、D的系数之比，正确。选项C，v(B)＝错误!＝mol/(L·min)，正确。选项D，在这2 min内，无论用B还是用C表示，二者的变化量都是逐渐减小的，则反应速率的值也都是逐渐减小的，正确。 答案：A
2．某温度下，浓度都是1 mol/L的两种气体X2和Y2，在密闭容器中反应生成气体Z，经过t min后，测得物质的浓度分别为：c(X2)＝ mol/L，c(Y2)＝mol/L，c(Z)＝mol/L。则该反应的反应式可表示为 () A．X2＋2Y22XY2 B．2X2＋Y2X2Y C．3X2＋Y2===2X3Y D．X2＋3Y22XY2 解析：本题考查了化学反应速率之比等于系数之比。首先求出三种物质的物质的量浓度变化值，分别为mol/L、mol/L、mol/L。根据物质的量浓度变化之比等于反应速率之比等于系数之比，即可得系数之比为 3∶1∶2。 答案：C 3．下列说法正确的是() A．化学反应速率通常用单位时间内反应物或生成物的质量变化来表示 B．用不同物质的浓度变化表示同一时间内同一反应的速率时，其数值之比等于反应方程式中对应物质的化学计量数之比 C．化学反应速率的单位由时间单位和浓度单位决定 D．在反应过程中，反应物的浓度逐渐变小，所以用反应物表示的化学反应速率为负值 解析：化学反应速率通常用单位时内反应物或生成物的物质的量浓度的变化来表示，化学反应速率是取单位时间内浓度变化的绝对值，所以都为正值。
信息技术操作题练习-1
信息技术操作题练习-1
信息技术练习题（一） 1、（1）用Excel 制作如下表格 要求：1、在表的第一行前插入一行，键入“某大学研究生毕业分配表”，并居于表的中央。 2、增加表格线，数据右对齐，文字居中。 3、计算各年的“毕业生总数”。 4、将全表按“毕业生总数”的降序排列。 5、以年份为横坐标，绘制一柱形图，图表标题为“研究生毕业分配表”。 2、（2） 要求在左起第一张工作表中完成： 1、第一行填充颜色为灰色－25% 2、增加表格线，上表内所有文字居中（水平和垂直两方向，不能只点工具栏的居中），所有数据（包括第一列）右对齐（水平）。 3、利用公式计算每名学生的“总成绩”。 4、将全表按“总成绩”的降序排列。 5、选定姓名、数学、物理、外语、计算机五列数据，以姓名为横坐标（系列产生在“列”，勾选上“分类X轴”），绘制一柱形图，图表标题为“本学期期末成绩单”。
注：不要更改“姓名”“数学”“物理”“外语”“计算机”“总成绩”这些单元格的文字内容，否则将不能识别考生的答题内容。 3、（3）要求： 1、按上表样式建表，在表的第一行前插入标题，幼圆，加粗，14号字。 2、增加表格线，第一列单元格底纹为天蓝色。 3、统计每种花卉销售的总支数，要求必须使用公式或函数计算。 4、使用花卉名称和统计两列数据建立三维圆饼图。 5、将全表按“统计”值的降序排序。 4、（4）要求： （1）按上表样式建表，表的第一行是标题，隶书，加粗，16号字，合并单元格并居中。 （2）增加表格线，表中文字及数据均居中。 （3）第一列单元格底纹为淡黄色，第一行单元格底纹为淡绿色。 （4）统计每个单位产量的“合计”值，要求必须使用
反应速度的练习方法
反应速度的练习方法 1、完整练习反应速度 利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。 例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。 2、分解练习反应速度 由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。 例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。 3、变换练习反应速度 通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括两方面内容。 第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改
变成听觉触觉的形式。 第二，改变回答反应的动作形式。利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的效果。 4、移动目标练习 对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。如对球类运动中的运动客体--球的反应，首先要看到球，二是判断球的速度与方向，三是选择自己动作的方案，四是实现这个方案。 这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间一般为0.25秒到1秒。实践表明，前两个阶段的时间大约要耗费整个反应时间一半以上。就是这两个阶段中，时间分配也不平均，绝大部分时间用在第一阶段，第二阶段只占极少部分，约0.05秒。因此，移动目标练习中要特别考虑到反应时间分配的特点。 首先，要重视视觉观察移动物体能力的练习。通过不同的位置、方向和以不同速度的传球，能使这种能力得到提高。不过在练习中要注意注意力的指向与分配。其次，加强"预料"能力的培养，培养在视野在预先"观察到"和"盯住"运动物体，以及预先确定运动物体可能移动的方向和速度的能力。这种能力要在技术和战术动作的提高过程中得到相应的提高。再次，有意识地引入和增加外部刺激因素，如可以在专项训练练习时增加球的数量，采用球的游戏法练习，安排一对二的训练等。还可采用带有程序设计装置的练习器和其他专门设备，如乒乓球、排球发球机，射击中移动靶等。
速度、力量素质训练
速度、力量素质训练 速度素质是指机体(或机体某部位)快速运动的能力。它包括三个方面:快速通过某一距离的能力;对各种刺激快速反应的能力;快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。 (一)一般速度训练 常用的方法: (1)原地或行进间快速小步跑; (2)原地或行进间快速后蹬跑; (3)原地或行进间快速高抬腿跑; 以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了. (4)快速跨步跑;[60米左右] (5)上坡或下坡跑;[60米左右] (6)快速跑台阶;[70级台阶] (7)加速跑;[100米最佳] (8)快速后踢腿跑;[30米左右] (9)快速摆臂(站立或坐姿);[田径专业训练项目,可以不练] (10)快速拉橡皮条;[田径专业训练项目,可以不练] (11)30至100米全速跑。 以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加. (二)专项速度训练 专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。常用的方法:
(1)快速徒手和持拍挥拍练习;[100次*4] (2)快速对墙击球练习;[时间训练:30分钟] (3)快速挥网球拍练习;[50次*4] (4)快速挥轻量哑铃练习;[50次*4] (5)快速多球的各种击球练习;[根据不同单一技术而定] (6)快速拉橡皮条练习;[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,进行挥拍动作50次*4] (7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;[20次*4/种} (8)快速跳绳(各种跳绳方法)。[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳 ] 以上可以每次提出2-3项出来练 量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。 (一)上肢力量羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量。 1.常用的训练方法:
2020年速度素质训练内容与方法
速度素质训练内容与方法 要想在球场上展现飒爽英姿，不但需要有精湛的个人技术外，还需要强有力的肌肉，以及持久的耐力。那么，速度训练内容与方法有哪些呢?下面就和jy135一起看看吧! 一、基础速度素质训练内容与方法 1.不同距离的直线冲跑练习 (1)10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。 (2)30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。 (3)60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。 (4)100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。 (5)200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。 2.往返冲跑练习 (1)来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。 (2)10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。 (3)10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。练习时可用两种
动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。 3.接力跑练习 (1)接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。 (2)把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。 二、专项速度素质训练内容与方法 专项速度素质训练，主要围绕提高该项运动所需要的反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。下面介绍专项速度素质训练内容和方法。 1.场地步法：听或看手势信号进行快速全场移动步法练习，以 及前场、中场和后场各种分解和连贯步法练习。 2.看手势进行各种向前、向后、向左、向右的场地并步、垫步 步法练习，以提高选手的反应速度。
控制技术训练安全操作规程(新版)
( 操作规程 ) 单位：_________________________ 姓名：_________________________ 日期：_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 控制技术训练安全操作规程(新 版) Safety operating procedures refer to documents describing all aspects of work steps and operating procedures that comply with production safety laws and regulations.
控制技术训练安全操作规程(新版) 1．操作之前确保所有电源开关均处于“关”的位置。 2．接线或拆线必须在切断电源的情况下进行，接线时要注意电源的极性。完成接线后，正式投入运行之前，应严格检查安装、接线是否正确，并请指导老师检查确认无误后，方能通电。 3．在投运之前，请先检查管道及阀门是否按所做训练项目的要求打开，储水箱中是否充水至三分之二以上，以保证磁力驱动泵中充满水，磁力驱动泵无水空转易造成水泵损坏。 4．电动调节阀在自动状态下不允许手动操作，以免造成仪表损坏。 5．在进行温度试验之前，请先检查锅炉内胆内水位，至少保证水位超过液位指示玻璃管上面的红线位置，无水空烧易造成电加热管烧坏。
6．进行操作之前应进行变送器零位和量程的调整，调整时应注意电位的调节方向，并分清调零电位器和满量程电位器。 7．小心操作，切勿乱扳乱拧，严防损坏仪表。 云博创意设计 MzYunBo Creative Design Co., Ltd.
化学反应速率练习题及答案
第二章化学反应速率练习题 一、填空题 1.某反应，当升高反应温度时，反应物的转化率减小，若只增加体系总压时，反应物的转化率提高，则此反应为热反应，且反应物分子数（大于、小于）产物分子数。 2.对于反应，其反应级数一定等于反应物计量系数，速度常数的单位由决定，若k的单位为L2·mol－2·S－1，则对应的反应级数为。 3.可逆反应A(g)+ B(g)?C(g)+Q达到平衡后，再给体系加热正反应速度，逆反应速度，平衡向方向移动。 4.在500K时，反应SO2(g)＋1/2O2(g)?SO3(g)的K p = 50，在同一温度下，反应2SO3(g)?2SO2(g)＋O2(g)的K p = 。 5.反应：HIO3＋3H2SO3HI＋3H2SO4，经实验证明，该反应分两步完成；（1）HIO3＋H2SO3 HIO2＋H2SO4（慢反应），（2） HIO2＋2H2SO3 HI＋2H2SO4（快反应），因此反应的速度方程式是。 6.在298K温度下，将1摩尔SO3放入1升的反应器内，当反应2SO3(g)?2SO2(g)＋O2(g)达到平衡时，容器内有摩尔的SO2，其K C是，K p是。（R = kPa·L·K －1 ·mol－1）。 7.已知下列反应的平衡常数：H2(g)＋S(s)?H2S(g)，K c= × 10－3；S(s)＋O2(g) ?SO2(g)，K c = × 106；H2(g) + SO2(g) ?H2S(g) + O2(g)的平衡常数K c为。 8.简单反应A = B + C，反应速度方程为，反应级数为，若分别以A、B两种物质表示该反应的反应速度，则V A与V B 。 9.阿仑尼乌斯公式中e－Ea/RT的物理意义是。 10.催化剂能加快反应速度的原因是它改变了反应的，降低了反应的，从而使活化分子百分数增加。 二、判断题(正确的请在括号内打√，错误的打×) 11.某温度下2N2O5 = 4NO2 + O2该反应的速度和以各种物质表示的反应速度的关系为：V = 1/2V N2O5= 1/4V NO2= V O2 。（） 12.化学反应平衡常数K值越大，其反应速度越快。（） 13.因为平衡常数和反应的转化率都能表示化学反应进行的程度，所以平衡常数即是反应的转化率。（） 14.在2SO2 + O2?2SO3的反应中，在一定温度和浓度的条件下，无论使用催化剂或不使用催化剂，只要反应达到平衡时，产物的浓度总是相同的。（） 15.增加温度，使吸热反应的反应速度加快，放热反应的反应速度减慢，所以增加温度使平衡向吸热反应方向移动。（） 16.化学平衡常数K c等于各分步反应平衡常数K c1，K c2……之和。（） 17.催化剂可影响反应速度，但不影响热效应。（） 18.化学反应平衡常数K值越大，其反应速度越快。（） 19.在一定温度下反应的活化能愈大，反应速度亦愈大。（） 20.催化剂将增加平衡时产物的浓度。（） 21.一个气体反应的标准自由能变△GΘ298，是指反应物和产物都处于且混合气体的总压力为100kPa时反应的自由能变。（） 22.体系由状态1→状态2的过程中，热(Q)和功(W)的数值随不同的途径而异。( ) 23.体系发生化学反应后，使产物温度回到反应前的温度时，体系与环境交换的热量称
速度耐力训练方法参考资料
速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 1．弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 祝你取得好成绩!!! 怎样提高100米途中跑速度 悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-21 22:01 提问者：我不是刘翔- 试用期一级 最佳答案 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿
《信息技术基础》上机操作练习题
一、在文档中输入以下文字，并按如下要求完成操作。 人类已迈入了信息社会，在信息社会里，信息和物质、能源一样，是人类生存和发展的三大基本资源之一。信息技术在企业生产、教育科研、医疗保健和政府管理，以及家庭生活中的广泛应用，从根本上改变了人们的生活方式、行为方式和价值观念，对国民经济和社会发展产生了巨大而深刻的影响。 1、在桌面上以自己的名字命名建立一文件夹，并将该文字取一文件名保存在其中。 2、对该段文字设置页面为16开大小，且各边距设为2cm 。 3、将该段文字设为楷书、小四号字体，且第一行第一个字首字下沉为3行，字体为方正舒体，将该段文字中所有“信息”改为“学习”，且字体为隶书、倾斜、字号为四号。 4、将该段字设置首行缩进2个字符，段前与段后间距为1行，同时设置1.5倍行间距。 5、将该段文字中的所有“教师”加底纹、双线红色边框。 6、对该段文字分为等距两栏且中间加分隔线;对整篇文档设置任意一类型的艺术型页面边框。 6、在文字中间插入一笑脸自选图形，图形环绕方式设置为浮于文字上方。 7、在文字中间插入一名为“现代教育技术”任一艺术型、字号为18号的艺术字。 2、将表格外边框改为红色双边框，内框设置为蓝色0.75磅大小单线，第一行表格填充灰色底纹，字体颜色为蓝色。 3、求出每一位同学的平均成绩、并将表格中所有项目垂直、水平居中。 三、制作下列图形 A 1
在excel工作表中输入如下数据，形成如表所示的样式，并以任一文件名 表示)，用if函数进行总评(总分大于220分的为优秀，在200－220分的为良好，其他为合格)，将结果放入总评栏中。(20分) =IF(F3>220,"优秀",IF(F3>200,"良好","合格")) 2、对各同学按总分为关键字进行升序排列，若总分相同则再以语文为关 键字进行排列，并填充名次。(7分) 3、在表格上面加一标题为××学校学生成绩统计表，并将其字体设置为 蓝色、粗楷体、相应大小加下划线，并采用合并居中方式排列。(8分) 4、对整个表格设置边框：外框线为双线，颜色为红色;内边框为单虚线， 颜色为蓝色;第一行设置图案为25%浅绿色底纹。(10分) 5、表格中各栏标题设置为粗体、宋体、垂直方向和水平方向都居中，把 总分保留一位小数。(5分) 6、对学生的成绩设置条件格式：80以上的成绩设置为字体颜色为蓝色、 60－80分的设置为绿色、60分以下的设置为红色。(10分) 7、对各位同学的各门课成绩(除总分、名次和总评)创建嵌入式簇状柱形 图，图表标题为“××学校学生成绩统计图”，并将图表所有数据字体设置为11号。(15分) 8、“自动筛选”把班级为高一(3)的学生数据复制到工作表2中，同时将 工作表2改名为高一(3)班学生成绩统计表。(10分)
化学反应速率及平衡图像专题训练
2. C% C% T2P2 T1P2 P1P2 T1P1 O t O t （4）（5） （1）p1________p2（2）p1________p2（3）p1_______p2 +_______q m n +______q +______q m n m n （4）p1_________p2，（5）T1与T2大小__________ m n +__________q△H________0 +_______q m n
N M t 1 t 2 t 3 3. ) (\ % ) (/p T C T p O （1） C% T 105 P a 107 P a （2） O C% P 100 ℃500 ℃ （1）△H _________0 （2）△H _________0 m n +________q m n +________q 4. []C t →（如图24—7） 此反应是从何物质开始的：____________； t 2时改变的条件是：____________________。 5. n t →（如图24—8） 则用A 、B 表示的化学方程式是：_______________________。 6. 如m =3，n =1，q =2，试作出C 分解时v 正随时间的变化曲线：（2C 3A +B ） 7. 读图24—9，写出用A 、B 表示的化学方程式。 二、练习 1．在一定温度下，容器内某一反应中M 、N 的物质的量随着反应时间变 化的曲线如图所示，下列表述中正确的是（ ） A 、反应的化学方程式为：2M N B 、t 2时，正逆反应速率相等，达到平衡 C 、t 3时, 正反应速率大于逆反应速率 D 、t 1时，N 的浓度是M 浓度的2倍 A B C t t t 图24—7 n 1.0 . 0.8 0.6 0.6 0.4 0.2 O 图24—8 t C B A α αA αB O 3 图24—9 n A B
关于小学生速度素质敏感训练
田径运动是各项运动的基础，而速度又是田径运动最基础、最重要的素质，可以说，任何一个项目都离不开速度。科学研究证明，青少年生长发育过程中，各种形态、机能的发展是不均衡的、渐进的，并存在着“运动素质发展敏感期”。所谓“运动素质发展敏感期”是指某种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得较快。因此，如果我们在儿童、少年时期，能按照速度素质发展敏感期的规律进行训练，就能最大限度地发展其速度能力，为今后运动水平和运动成绩的提高打下坚实的基础。 一、速度素质敏感期反应速度和动作频率的训练 研究证明，在6～12岁年龄阶段，反应速度大幅度提高，尤其是9～11岁期间增长明显加快，到12岁时，增长达到高峰。从训练的角度看，9～12岁是发展反应速度和动作频率的最佳时期，如在此阶段加强训练，可以最大限度地提高反应速度和动作频率。过了此年龄阶段，即使再加以训练，提高幅度也不会很大，甚至不再提高。下面介绍一些有效、实用的训练方法和手段。 (一)信号刺激反应法，即对各种突发信号(如：声音、光、手势等)做出反应并完成各种动作，提高练习者对简单信号的反应能力。 1．看手势或其他信号做3米、6米、9米正面或转身跑。预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿。 2．运用视觉和听觉信号，做出各种快速起动和冲刺、移动变向、急停、跳跃、追逐等练习，距离以5～20米为宜。 (二)移动目标反应法，即对移动目标(如球、对手等)的变化做出反应的练习方法。如两人一组，一人不定向将球抛出，另一人据此迅速做出反应，设法将球接住。 (三)“跑格”。“跑格”是发展动作频率的有效手段，它是指以高速跑过间距相等且略小于自己步长的若干标志物。在“跑格”训练中，应根据学生的实际情况，如身高、步长等合理调整好格间距的大小，不可随意缩短，以防止出现动作僵硬、变形。格间距一般应控制在练习者正常步长的80％～85％，格数以8～12个为宜，每周的练习次数不少于3次，这样有利于达到最佳训练效果。由于“跑格”练习持续时间短，强度大且简单易学，练习时中枢神经系统始终处于较高兴奋状态，因此，可有效提高练习者的动作频率。 (四)“点点”。“点点”法是计学生在6～10秒内用笔在纸上点的点数，点数越多，说明其反应能力、神经肌肉协调能力越强，这也是发展动作频率的一个有效手段。 此外，各种球类练习也有助于反应速度和动作频率的提高。 二、速度素质敏感期动作速度的训练 13～14岁是有效发展动作速度的年龄段，此后提高的幅度变小。因此，我们只有抓住这一年龄段发展动作速度，才能取得最佳的效果。发展动作速度常用的训练方法有利用外界助力法，减小外界阻力法，利用动作加速或变化重量的后效作用法，缩小完成练习的时、空界限法和反复进行快速动作练习法五种，但最易行，最常用的还是反复进行快速动作练习法，其具体的手段如下： (一)5～10秒坐姿或站立快速摆臂。 (二)5～10秒最高频率的原地或支撑高抬腿跑。 (三)20～30米最快频率的小步跑、半高抬腿跑。 (四)小步跑接加速跑，在跑道上做加快频率的行进间小步跑，听到信号后变加速跑20米，要求以最高速度完成练习。
另类天气预报,训练你的口才和反应速度
另类天气预报，训练你的口才和反应速度 我们一起来围观一下。 “一推门，寒潮裹挟xié着冷风瞬间让你极速冷冻，连跳带蹦，上身毛衫，棉衫，棉毛衫，下身是毛裤、棉裤、棉毛裤，从清晨到日暮，冷的是朝朝暮暮，哪敢露出脚踝huái和颈部，再用围巾紧紧的捂住头部，睫毛长的长，都会被冻住，你说这得零下多少度？” 目前全国人民冻得蹦蹦又跳跳，下面我为大家播送天气预报。寒流首先登陆了东北大部，人人两层大棉袄，三层大棉裤。如今零下十好几度，说把你冻住就把你冻住。华北大部以及山东半岛，行走的冰棍是满街跑，新疆甘肃内蒙古，羊皮坎肩身上捂。我家就住在那黄土高坡，寒风穿过窗户，冲进了被窝。青藏高原已经白雪皑皑，牛羊们冻得都不敢出来。上有天堂下有苏杭，冷空气接着到了长江旁，尽管南方有美景，可是没暖气，冻得江南美女嘴上挂着鼻涕。湖北湖南也接连大降温，为了抗寒吃辣椒，家家屯货好几顿，寒流南下广东广西东部海岸，一度出现人们疯抢保暖内衣的场面。重庆四川的朋友，抗寒有妙招，他们一日三餐吃着泡椒就辣椒。海南以及云南地区虽然彩云飘，不过据说秋衣秋裤卖到了脱销。儿女不孝娘也亲，台湾同胞别担心，趁着还没被冻住，抓紧时间回大陆。天气还会继续冷，棉衣棉裤不能省。就算手已冻麻木，别忘了你要关注。
筷子的学问 中国人用筷子吃饭的历史，漫长而悠久，已经有4000多年了。筷子是两根，却称呼是一双，因为这里面有太极和阴阳的理念。太极是一，阴阳是二，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦。筷子一头圆、一头方，对应的天圆地方。我们用圆头夹吃的，圆代表的是天，民以食为天。筷子的标准长度，七寸六分，代表着人有七情六欲。吃饭也是修炼，要去除自己的七情六欲。筷子在夹食物的时候一动一静，动静结合。拿筷子的时候，大拇指食指和中指代表着天地人三才之象。如此简单的两个东西却高妙绝伦的应用了物理学的杠杆原理，这就是中国人的智慧，这就是中华文化的博大精深。小小筷子七寸长，动静结合蕴阴阳。天圆地方大道广，孕育华夏万古芳。
发展小学生速度素质的锻炼方法
发展小学生速度素质的锻炼方法 (一)发展速度素质,提高奔跑能力 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。速度素质包括三个方面:人体对各种信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力、快速通过一定距离的能力。下面分别讲解练习的方法： 1．发展反应速度的方法 （1（听信号加速跑 慢跑中停信号后突然加速快跑10米，根据情况进行多组重复练习。 （2（小步跑接加速跑 做原地小步跑或行进小步跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。 （3（高抬腿跑接加速跑 做原地高抬跑或行进高抬跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。 （4（俯撑起跑 从俯撑开始，停信号后迅速收腿起跑10－20米。 （5（转身起跑 背对跑的方向站立，停信号后迅速转体180度，加速跑20米。 （6（听口令起跑 蹲踞式或站立式起跑20米 还有变速跑:在慢跑中，听到或看到信号后立即快跑10－20米。 抢接球：学生展成一排，教师在其身后向前抛球，练习者看见球后快速启动抢接球。 抢断球：教师向不同方向传球，学生随时启动断球 2．发展动作速度的方法 （1（摆臂练习 听口令、击掌做摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合，每次20秒左右。 （2（高抬腿练习 原地高抬腿、支撑高抬腿， 要求：大腿抬至水平，上体不后仰。 (3)快速小步跑 要求：小步跑15－30米，两腿频率越快越好，大腿发力，小腿放松，膝关节放松，脚落地后有“扒地”动作。 (4)小步跑接高抬腿跑 快速小步跑5－10米后，接高抬腿跑20米。 要求：小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是动作幅度加大。 （5）小步跑接加速跑 小步跑10米左右变为加速跑。