深呼吸的作用和方法
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深呼吸运动的作用和方法
万诗燕
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• 概念 • 与平时呼吸的不同 • 作用 西医和中医观点 • 原则 • 方法
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概念
是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺 内残气及其他代谢产物，吸入更多的 新鲜空气，以供给各脏器所需的氧 分，提高或改善脏器功能。
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深呼吸跟我们平时 的呼吸有什么不同
浅呼吸，又叫胸式呼吸 只有80～90%的肺泡参与呼吸运动，剩下
的肺泡处于浪费状态， 深呼吸 所有的肺泡都参与呼吸运动
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腹部运动的方向不同
胸式呼吸 吸气——腹部是缩进去的 呼气——腹部是鼓出来的
深呼吸正好相反， 吸气——腹部要鼓起来 呼气——我们的腹部要缩进去
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中医观念
滋阴壮阳 清热解毒 镇静安神 消食通便 活血化瘀 降脂降糖
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深呼吸的原则
•吸气的时候缓慢，尽量深吸 •要用力吐，吐的干净
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科学的呼吸方法
“吸气—停（屏气5到10秒） —呼气”的呼吸形式
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对放疗病人的帮助
• 紧张 呼吸功能 • 缓解放疗不良反应
口腔咽喉疼痛 放疗皮肤损伤疼痛 心烦 失眠 • 影响预后 hb〉11g，增加放疗敏感
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对化疗病人的帮助
化疗反应 缓解 恶心、呕吐 食欲减退 便秘 腹部不适 心烦 失眠
检查因紧张而血压突然升高
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具体方法
是先慢慢地由口腔鼻孔吸气，吸气过程中， 胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气， 使整个肺充满空气，使胸部膨胀，这时肋骨 部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需 要5—10秒，达到极限，然后屏住呼吸5—10秒
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具体方法
• 逐渐呼出气体，先收缩胸部，再收缩腹部 部。尽量排出肺内气体。停顿2—3秒钟后， 开始新一次的呼吸，反复练习。
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• 学会并 养成一Hale Waihona Puke Baidu日常习惯才有效
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深呼吸的作用
•从健身养生来说 防止细胞衰老 有益于健康长寿 •从生理角度来说 深呼吸能预防呼吸系统疾病
防治高血压 利于消化吸收，促进食欲 帮助排便
•从心里方面来说 平复激动的心情
帮助人们减压 缓解 焦虑 疼痛 失眠
• 每次3—5分钟。选择空气新鲜的地方，每 日进行2—3次。每天早中晚三次
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• 刚开始虽要刻意训练和练习，最终目标却 是融入生活
• 各种姿势和动作都结合呼吸法去做。在 公 车上、走路时、工作间隙，或者对着公园 的树都能练习。
• 体位 ： 坐着、躺着、站着都可以
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万诗燕
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• 概念 • 与平时呼吸的不同 • 作用 西医和中医观点 • 原则 • 方法
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概念
是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺 内残气及其他代谢产物，吸入更多的 新鲜空气，以供给各脏器所需的氧 分，提高或改善脏器功能。
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深呼吸跟我们平时 的呼吸有什么不同
浅呼吸，又叫胸式呼吸 只有80～90%的肺泡参与呼吸运动，剩下
的肺泡处于浪费状态， 深呼吸 所有的肺泡都参与呼吸运动
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腹部运动的方向不同
胸式呼吸 吸气——腹部是缩进去的 呼气——腹部是鼓出来的
深呼吸正好相反， 吸气——腹部要鼓起来 呼气——我们的腹部要缩进去
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中医观念
滋阴壮阳 清热解毒 镇静安神 消食通便 活血化瘀 降脂降糖
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深呼吸的原则
•吸气的时候缓慢，尽量深吸 •要用力吐，吐的干净
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科学的呼吸方法
“吸气—停（屏气5到10秒） —呼气”的呼吸形式
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对放疗病人的帮助
• 紧张 呼吸功能 • 缓解放疗不良反应
口腔咽喉疼痛 放疗皮肤损伤疼痛 心烦 失眠 • 影响预后 hb〉11g，增加放疗敏感
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对化疗病人的帮助
化疗反应 缓解 恶心、呕吐 食欲减退 便秘 腹部不适 心烦 失眠
检查因紧张而血压突然升高
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具体方法
是先慢慢地由口腔鼻孔吸气，吸气过程中， 胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气， 使整个肺充满空气，使胸部膨胀，这时肋骨 部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需 要5—10秒，达到极限，然后屏住呼吸5—10秒
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具体方法
• 逐渐呼出气体，先收缩胸部，再收缩腹部 部。尽量排出肺内气体。停顿2—3秒钟后， 开始新一次的呼吸，反复练习。
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• 学会并 养成一Hale Waihona Puke Baidu日常习惯才有效
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深呼吸的作用
•从健身养生来说 防止细胞衰老 有益于健康长寿 •从生理角度来说 深呼吸能预防呼吸系统疾病
防治高血压 利于消化吸收，促进食欲 帮助排便
•从心里方面来说 平复激动的心情
帮助人们减压 缓解 焦虑 疼痛 失眠
• 每次3—5分钟。选择空气新鲜的地方，每 日进行2—3次。每天早中晚三次
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• 刚开始虽要刻意训练和练习，最终目标却 是融入生活
• 各种姿势和动作都结合呼吸法去做。在 公 车上、走路时、工作间隙，或者对着公园 的树都能练习。
• 体位 ： 坐着、躺着、站着都可以
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