杨树文_气功增高

青少年增高功的特点

1．简单实用

青少年增高功包括静坐增高功和放松增高功，简单易学。青少年朋友很容易学会和掌握增高功，安全实用。

2.强身健体

青少年增高功除了可以使青少年增高外，还具有强身健体、防治疾病的作用。坚持习练增高功可防治失眠、健忘、神经衰弱、食欲不佳、慢性肠胃病、痛经和月经不调等。还有助于开发智力、增强记忆力，提高学习成绩和工作效率。

3．增高效果明显

只要每天习练15~30分钟，坚持习练几个月、半年甚至一年，就会有比较明显的增高效果。当然每个人年龄、性别、体质、营养状况和生活环境等情况不同，习练增高功效果也不尽相同。有人见效快一些，显著一些；有人见效慢一些，不太显著。这就要求习练者要有决心、有信心和有恒心坚持习练下去。一般来说，坚持练习增高功，可增高2~20厘米。

4．方便适用

增高功的习练时辰和方向没有严格要求，无论什么时候练习，朝哪个方向练习都可以。不过，最好在晚睡前练习。这样，特别有利于睡眠，有利于恢复体力和精力，有利于增高。5．适宜年龄

青少年增高功适用年龄范围：女性为8~23周岁，男性为8~25周岁。一般来说，女性超过23周岁、男性超过25周岁，身高基本定型，骨骺端已愈合，一般不会有明显的增高效果了。

青少年增高功的原理

(1)中医学认为，人体作为一个有机统一体，表现为阴阳对立与统一。健康的人阴阳是相对平衡的，而阴阳平衡一旦被打破，人体就容易患病并出现衰老。青少年经常习练增高功，可使精气充足，气血调和，水火相济，全身趋于阴阳平衡，从而使食欲增强，体质健壮，对青少年增高有明显的促进作用。

(2)青少年通过习练增高功，可使精满、气壮、神旺和身健。由于此法能充分调动人体的正气，而使人心平气和、神气安定、身体机能更加完善，并精力充沛、浑身轻松、舒服。此法还能改善神经系统的功能，使人睡眠状况良好，很有利于身体增高。

(3)中医学认为，经络是人体气血的运行通路。它内连脏腑，外连四肢、五官、皮毛、筋肉，布满于人体，把人体连成一个整体。青少年经常练习增高功，可使经络通调、气血通畅、新陈代谢旺盛，对骨组织的血液及有关营养供应充分，促使骨质增长。

(4)青少年经常练习增高功，还可调整内脏机能和脑神经系统，使与人体增高关系密切的生长素分泌增多，并促使其他内分泌素，如甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等物质代谢，从而有利于人体生长发育和增高。

腹式呼吸练习

因为青少年增高功要求腹式呼吸，因此必须熟练掌握这种呼吸方法。

人们平常的呼吸是胸式呼吸，这是不受意识控制的自然呼吸。呼气时，胸部缩小；吸气时，胸部扩张。如果你仔细观察他人或低头看自己的胸部，就会观察到呼吸时胸部的起伏很明显。

腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”。但实际上，还是用肺呼吸的，只不过呼气时腹部内凹，膈肌上升；吸气时，腹部外凸，膈肌下降。

腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大，胸腔容积增加，扩大肺活量，以促进气体代谢和血液循环，“按摩”内脏，调节内脏机能，增强新陈代谢，达到强身健体、防病治病和身体增高等目的。

开始练腹式呼吸时，多数人很不习惯，很不自然。为此，最初练习呼气时，可以用意缩肚子，使腹部往里缩。吸气时，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟练之后，尽量使腹式呼吸自然、均匀、深长一些。

掌握腹式呼吸并不困难，每天练一会儿，几天就能学会，并能掌握。常言道：“习惯成自然。”练习一段时间，就能养成腹式呼吸的习惯，并能很自如地习练。

腹式呼吸练习随时随地都可以进行，仰卧、坐着、站着，在校园、公园散步时，乘汽车、火车、飞机时，甚至看电视时都可练习。练习时要用鼻子呼吸。

不过，饭后一小时内，不可练习腹式呼吸。如果出现胃痛、腹痛时，也不可练习腹式呼吸。妇女在孕期内不要练习腹式呼吸。

学会腹式呼吸后，就可以按以下方法进行练功了。

放松增高功

1.准备工作

放松增高功要求在晚上睡前练习，练完后接着入睡。所以要做好准备工作，把该干的事情都干完，然后躺在被窝里练本功法，一般练完后，就睡着了。不能练到一半，或练完后又起床刷牙、洗脚、写作业、吃东西、打电话、看电视等。这样会使增高效果大打折扣。2．练功姿势

放松增高功采用仰卧姿势练习。晚睡前，把所有要干的事情都干完后，钻到被窝里练功。先盖好被子(夏天天热时，也可以什么都不盖。总之，和你往常睡觉一样)，平直仰卧，枕头高低和平时睡觉一样，睡姿舒服。

上肢自然伸直，肘关节略屈，两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开(见图5-2)。

3．呼吸

本功和静坐增高功一样，采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。

4．练功方法

摆好练功姿势后，就可以练功了。

首先目视天花板，如果晚睡前关灯后屋里很黑，看不清，也要看。然后，想像眼睛透过天花板，看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景象。这样的想像持续5~10秒后，将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚，全身放松，松静自然，面带微笑。然后，深呼吸18次。深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。

深呼吸18次后，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然、柔和。

慢慢默念3遍：“头—部—放—松—”同时想像整个头部放松。

慢慢默念3遍：“脖—子—放—松—”同时想像脖子放松。

慢慢默念3遍：“肩—背—放—松—”同时想像肩背放松。

慢慢默念3遍：“胸—部—放—松—”同时想像胸部放松。

慢慢默念3遍：“腰—部—放—松—”同时想像腰部放松。

慢慢默念3遍：“胯—部—放—松—”同时想像胯部放松。

慢慢默念3遍：“大—腿—放—松—”同时想像大腿放松。

慢慢默念3遍：“膝—关—节—放—松—”同时想像膝关节放松。

慢慢默念3遍：“小—腿—放—松—”同时想像小腿放松。

慢慢默念3遍：“两—脚—放—松—”同时想像两脚放松。

最后，再慢慢默念3遍：“全—身—放—松—”同时想像全身放松。

这时，全身上下所有部位，包括大脑、内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的