管住嘴迈开腿后面几句教学内容
管住嘴迈开腿的幽默回答
管住嘴迈开腿的幽默回答1. "我可没那个时间，只想好好吃饭而已。
"2. "我的大脑控制不了那些东西，但我的腿可以游走世界。
"3. "嘴巴闭嘛，吃多了就成圆仔了。
"4. "我只会使唤手指在键盘上跳舞，跑步不受我控制。
"5. "嘴巴说的多了会胖，腿跑的多了会瘦。
"6. "我只对美食有兴趣，不对其他事情感兴趣。
"7. "为了保持身材，我只跑步不说话。
"8. "我是跑步机器，不是说笑机器。
"9. "嘴巴只负责吃，腿负责跑。
"10. "我是跑得比说话快的类型。
"11. "我只知道跑步，不知道嘴巴。
"12. "我是跑步高手，嘴巴上哪儿凑得过来。
"13. "食欲无法控制，跑步却没有限制。
"14. "我是跑出来的，不是口出狂言的。
"15. "我只会加速步伐，不会加速说话。
"16. "我对运动有独特的兴趣，但对说笑没有兴趣。
"17. "脚底板和嘴巴的马力不在一个水平线上。
"18. "我只会跑，不会闲扯。
"19. "我是快乐的小脚步，嘴巴不是我的附属品。
"20. "跑步是我的语言，嘴巴只是附带功能。
"21. "我只会迈开腿，不会抬起嘴巴。
"22. "我是行动派，说不是我的风格。
"23. "我只会管住嘴，腿凭自己的节奏走。
"24. "我可以闭上嘴巴，但无法阻止腿部的律动。
"25. "我相信运动会带来更多快乐，不需要嘴巴说笑。
"26. "我是用腿思考，用脚说话的人。
养生从管住嘴迈开腿开始
养生运动|1398857062@JIAN KANG SHENG HUO I欢迎赐稿付出了沉重的代价。
在生活水平有了显著提高的今天，许多人的健康水平却下降了。
高血压、冠心病、糖尿病、肥胖、高脂血症、高胆固醇血症等疾病的发病率都在不断上升。
所以我们也把这类疾病称为“生活方式病"。
我们中国人要在体魄上成为一个当下，“管住嘴、迈开腿”是人们总结的一句广为流传的养生健体格言，意思是说不该吃的不吃，不该喝的不喝，多走、多动。
我们生活在这个美好时代，科技的进步，经济的发展，生活水平的提高，给人们带来更多的舒适和快乐。
尤其是老年人，过去工作忙，没有条件和时间享受，如今退休了，时间充裕了，应好好享受生活的乐趣，科学养生已引起社会的广泛关注。
“生活方式病”慢慢袭来现代的生活节奏越来越快，生活方式的改变、工作压力的增大，催生了一大批胖妞、肥仔。
皮下脂肪的增多必然会导致内脏脂肪堆积，随之而来的则是高血压病、血脂紊乱、冠心病、脑卒中、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、痛风等疾病的发生，人们为此强壮的民族，首先要做到的就是“管住嘴”和“迈开腿”。
某报载，周某某喜欢喝酒，久而久之身体出现了疾病而住院。
家人让他出院后好好锻炼身体，他满口答应，但出院后还是没有戒酒，身体又一次喝坏了。
这次他真害怕了，要学习养生。
他在公园认识了一个自称大师的“养生专家”。
他按照大师的方法养生，结果把自己又一次送进了医院。
在住院期间看电视，发现那个养生大师是个骗子，他后悔莫及，发现管住嘴、迈开腿才是养生的好办法。
养生的真谛在于自身的运动，而不是胡吃海喝，也不是偏听偏信什么“秘药”“大师”。
管住嘴、迈开腿才是新生活的开始。
营养过剩和缺乏运动导致肥胖进入21世纪后，我国居民膳食中肉、油42养生运动JIAN KANG SHENG HUO^F1398857062@ 欢迎赐脂类所占的比例显著增加。
不合理的饮食结构主要表现在肉类及油脂消费过多，谷物消费过低，另外钙、铁、维生素A 等营养素普遍摄入不足。
我的养生之道征文：管住嘴 迈开腿
我的养生之道征文管住嘴迈开腿石朋庆管住自己的嘴，迈开自己的腿是我的养生体会，也是我的健康格言。
其实，这也是被众多中老年人证实了的最实惠最实用的健康养生之道。
在此文，我谈点亲身体会。
俗话说：病从口入。
古人云：“纵口欲而百病生。
”这些话一点不假，前些年吃喝风盛行，只要有宴请、聚餐就会暴饮暴食，我先后在三个单位上班，从开始的体重55公斤，到65公斤，再到75公斤。
最后体检时，居然有13项指标严重超标，医生要我住院治疗，否则身体将不堪设想。
我是学中医中药专业的，我知道，身体的这种变化就是吃出来的病，而且吃出很多病来了。
奇怪的是，明明知道自己的病是吃出来的，但只要有饭局仍然不会拒绝，只要有荤菜，素菜也不会多吃。
吃高脂肪高蛋白的食物，消化起来非常困难，多余的“营养物质”堆积在肠道，造成肠阻塞，大便黑色、带血，通便不畅，导致痔疮，我患者痔疮是1994年5月，那时，我总认为是喝酒引发的，其实，我虽然暴吃，但我从不暴饮，我不论是在外还在家都不饮酒。
但仍然患了痔疮，而且从未见好转。
现在回过头来看，原来和暴吃是大有关系的。
近些年，由于在管住自己的嘴上下了点功夫，困扰我二十多年的痔疮基本消失了。
管好自己的嘴，是要有毅力的，而且要经得住美食的诱惑。
这一点如果不注意，富贵病又会死灰复燃，又会重新缠绕着自己。
在这方面，我也经过一些反复。
有时，抵御不了美食的诱惑，有时，怕美食浪费了，吃不了，又强迫自己硬塞到肚子里去。
这两种情况，我们都要注意，尤其后一种情况，在中老年人当中比较常见。
为了管住嘴，大家一定要把剩余的食物倒掉，也不能吃掉。
否则，心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等富贵病会粘上身，再加上由此带来的并发症，可能上百种病总会有一种接踵而至，防不胜防。
前面我说的那十三项不合格的指标就是这样产生的。
另外，不管好自己的嘴，吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
管住嘴迈开腿——糖尿病人的运动指导
可酎隋减小运动前胰岛素用量或增加主食摄入量。有
些病人运动后低血糖的影响可持续４８小时，必要时应 增加运动后的血糖监测。 （４）运动时的足部保护：患糖尿病多年的病人， 因微血管和神经病变，出现足部微循环和感觉障碍。 除了每天检查足部之外，为避免发生足部皮肤破溃和 感染，参加运动前也应做足部检查，特别要选择合适
患者的运动反应和病情变化，并对运动计划做出必要 的调整。对于风险高的患者，应多做运动前评估，医 学监督下的运动适应期需更长，运动过程中应进行更 频繁的随访。 （３）运动低血糖的预防：糖尿病病人参加运动初 期，建议有同伴陪同，并随身携带糖果备用。如在晚 上运动，应增加主食的摄人，以预防发生夜间低血糖。 使用胰岛素的患者，在运动前应避免将胰岛素注射于 运动肌肉，最好选择腹部。 在初次运动和改变运动量时，应监测运动前和运 动后数小时的血糖水平，如运动时间长，还应考虑运 动中的监测。根据监测的血糖变化和相应的运动量，
Ｕ
健康浙商◆郭清专栏
管住嘴，迈开腿
文／郭清
第五版的国际糖尿病联盟（ＩＤＦ）版图显示，２０～７９岁的人 群中，我国糖尿病患者９２４０万，位列全球第１位，占糖尿病总 人数的１／４，糖尿病前期为１４８２０万。城市人口的糖尿病人数高 于农村，在城市，糖尿病人数为１１．４％，农村则为８．２％。２０１３年，
郭清Βιβλιοθήκη 走和慢跑的交替。鼓励糖尿病病人从事各种肌肉力量 训练。可以从中低负荷开始，每组肌肉练习８～１０个 重复。随着肌肉力量的增强，负荷和重复数可以逐渐 增加。当训练负荷较大时，同一组肌肉的练习应隔日 进行。糖尿病患者的运动应达到中等强度，即达到最 大心率的５０％一７０％。 同时日常中，还可以经常做些小的保健运动，防 止并发症的发生。如十指相扣运动，即双手十指交叉， 进行相握、相扣、相拉运动。民间素有“十指连心” 的说法，十指是络脉的末端，其大络、小络、缠络、孙 络是气血流经难行之处，气血不易通行而容易留滞，一 旦留滞则疼痛难忍，小滞则麻疼，大滞则胀疼、剧痛， 所以经常做此运动对防范指肢病变极有好处。 需要注意的是，糖尿病患者因病情不同，发生运 动意外伤害的风险也不同，应采取不同的医学监督和 风险控制措施。其中需首要关注的问题是防止心血管 意外的发生。 （１）增加运动量时的进度安排：增加运动量和强 度时应合理安排进度，以保证运动安全。对于运动伤 害风险低的患者，一般需要１～２个月逐步达到目标
高效课堂的八句“教学顺口溜”
高效课堂的八句“教学顺口溜”
“一个定位”即：以生定教。
不是“以师定教”，也不是“以考定教”。
“两条原则”即：不求每位学生同步发展，但求每位学生都能发展；不求人人都能成才，但求个个都能成人。
“三个关注”即：关注学生的学习兴趣，使学生乐学；关注学生的意志品质，使学生勤学；关注学生的学习方法，使学生会学。
“四个结合”即：文化教育与思想教育相结合，教师主导与学生主体相结合，大纲要求与学生实际相结合，知识积累与能力培养相结合。
“五个强调”即：强调突出学生的主体参与，强调增强学生的内驱力和成就感，强调诱导学生的思考，强调学生的问题意识，强调师生的教学相长。
“六种设计”即：精心设计导语，精心设计提问，精心设计板书，精心设计例题，精心设计训练，精心设计作业。
“七项要求”即：教学内容准确无误，教学目标明确具体，教学程序科学流畅，教学方法和手段运用得当，教学组织严密有序，教学过程科学民主，教学评价合理有效。
“八让学生”即：目标让学生明确，过程让学生参与，教材让学生阅读，问题让学生提出，新知让学生发现，重点让学生感悟，内容让学生归纳，学法让学生总结。
迈开腿与管住嘴
力下降，使一些病原菌趁机侵入，造成皮肤和黏膜的感染。
现在，我们知道新冠病毒是有可能通过黏膜、通过皮肤来传染人体的，所以现阶段，
健康、合理的饮食的重要性，不亚于为我们建立一道健康的屏障。
管住嘴，迈开腿
大家都知道要减肥就得管住嘴，迈开腿。实际上，不管是减肥也好，还是治疗其他的 一些慢病，如高血压、糖尿病或者是冠心病等也好，甚至让我们的身体保持一个健康的状 态也好，我们都需要迈开腿、管住嘴。
高免疫力？很遗憾，没有什么吃的东西能在短期内帮助我们提高免疫力，这是大家都应该
达成的共识。
但是如果吃得不当的话，则有可能破坏免疫力！比如有的人特别喜欢吃辣的、油腻的、
煎炸炒的一些食物。不少人吃完一顿油腻的辣火锅之后，往往第 2 天脸上容易长包，或发
生口腔溃疡。实际上，辣椒素本身有扩张血管的作用，就是因为皮下毛细管扩张导致免疫
但是对于日常缺乏运动、没有锻炼习惯的人，不应该临时抱佛脚忽然大强度运动，去 打一场球，或跑长跑，现在做这样的事情反而会破坏我们的免疫力。而暴饮暴食造成的营 养过剩，跟我们的慢病发病率和肥胖发病率不断提升是紧密相关的 ；但饥饿减肥法造成营 养不良时，人的体质、健康、还有免疫力，都是水平比
关于运动
如今，我们的生活太舒服了，出入有电梯，出行有代步的汽车。而且，足不出户，外
腿
卖小哥、快递小哥就能把东西送到家，满足所有的吃喝用度。这个时候，我们身体的很多 功能就会开始退化。在缺少锻炼的情况下，再加上饮食不健康、生活缺乏规律，一旦危机
与
到来，比如这次的新冠肺炎疫情，我们就很容易被打倒。 可见，我们身体的健康长城应该进行长期、系统地维护，时时刻刻让它保持一个高应
管
急能力的状态，这是很有必要的。而运动最终的目的是什么？就是为了提升我们人体的应 急能力。这方面，有一个很好的榜样，那就是耄耋之年的钟南山院士，虽然连日奔走于抗“疫”
管住嘴迈开腿 ,顺产宝宝更容易
管住嘴迈开腿，顺产宝宝更容易是不是每个准妈妈都想让生宝宝变得更加简单？你想让自己经历顺产的快乐么？是不是想让自己的孩子能够获得最好的呵护呢？那么你就得先管住你的嘴，先迈开你的腿。
接下来就给大家来讲讲顺产的两个小技巧！你想顺产？那么你得先管住自己的嘴——适当饮食准妈妈在最后的时候可不可以顺产，跟胎儿的大小是非常密切相关的，另外，要是胎儿过大，在分娩的时候胎头也许会在盆骨的位置“搁浅”，这样子就会影响到顺产的顺利进行。
准妈妈要想顺产，在怀孕的那么长时间里面千万要管住自己的嘴，不要想着对宝宝好，就一直吃各种滋补品。
在饮食原则上，准妈妈一定要奉行着荤素搭配、清淡饮食原则，这样子才能控制住好体重的增加幅度。
管住自己的嘴，可以按照下面的要求来进行：准妈妈可以让体重在孕早期增加2千克，在孕中晚期各增加5千克，换句话就是，准妈妈最好保证自己在整个怀孕的过程中体重的增长不超过12千克。
如此一来才能够有效预防巨大儿的出现，这样子才可以减少顺产的阻力。
你想顺产？那么你还得迈开自己的腿——适当运动怀孕的时候最好每天都能够运动，不但能够帮助控制体重的增长，同时也能有效提升身体的免疫力，同时还有一种效果就是可以训练骨盆肌肉的弹性，减少自然分娩的阻力。
可是迈开腿到底应该怎么样呢？1、每天散步半小时散步能够让准妈妈感受到大自然的新鲜的空气，让准妈妈减少受到的便秘的折磨，并且还是可以有效地促进机体的血液循环，增强身体的免受力。
同时要关注到的一点就是，在散步的时候，骨盆的韧带能够变松弛，这样子的话就有利于自然分娩。
并且，每天最好是能够坚持散步半小时。
2、孕期多做孕妇体操孕妇体操不但能够有效增强肌肉的韧性，有效调整准妈妈的呼吸，并且还有一个好处就是能够让准妈妈在分娩的时候，减少疼痛感，让整个生产的过程变得更加顺利。
所以，在怀孕的时候，要是有空的话最好是适当做做孕妇体操！3、孕中期可以多游泳孕中期胎儿发育比较稳定，所以一些游泳锻炼是可以开始进行的，游泳锻炼不但能够增强准妈妈的心肺功能，同时还可以减轻怀孕时候的各种不适症状，并且还可以有效促进分娩呼吸锻炼，让分娩的阻力减弱。
管住嘴迈开腿“走”出健康
管住嘴迈开腿“走”出健康作者：来源：《吉林科技报》2015年第10期当今社会，物质极大丰富，人们的生活水平直线上升，随之而来的各种现代病也越来越常见，并且患病年龄在不断创着新低。
不少年纪轻轻的上班族在体检时查出了脂肪肝。
提起脂肪肝，大部分年轻人觉得无所谓，那么脂肪肝到底应不应该重视，应不应该治疗呢？像其他原因的各类急慢性肝病一样，非酒精性脂肪肝，特别是合并有糖尿病的患者，同样可以演变成为急性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌，如此说来，脂肪肝还是需要引起我们的重视的，但是也没有必要“谈脂肪肝色变”。
大部分单纯的非酒精性脂肪肝，都可以通过控制饮食、增加锻炼等方法得以控制。
管住嘴、迈开腿，非酒精性脂肪肝是一种可以逆转的疾病。
最简单有效的方式之一就是健步走。
只要没有心脏、骨关节等不能过度活动的疾病，这种治病方式可以说是老少皆宜。
这路应该怎么走频率：根据我国《非酒精性脂肪性肝病诊疗指南（2010年）》推荐，每周4次以上，总计时间大于150分钟。
速度：能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走，也就是我们常说的快走，每分钟120～140步，使心率达到120～150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出，这样就能够起到锻炼的效果。
姿势：抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动占全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，分布于四肢的十二经络气血都能够得到疏通，健步走结束反而会觉得神清气爽。
时间地点：健步走最大的好处就是时间、地点不受限制，对于朝九晚五的上班族来说，每天上下班的路就是最好的选择，少坐两三站地公交车、地铁，或者少开五公里的私家车，就可以锻炼身体，增强体质；节假日或者条件允许，建议把健步走的场所移到绿色植物覆盖率高的公园、街边绿化带周围，在这样富氧含量高的地方锻炼，不仅使人心情愉悦，还能起到改善肺功能的作用。
杂谈“管住嘴·迈开腿”
杂谈“管住嘴·迈开腿”陈涛（浙江永嘉翔宇小学）［摘要］“管住嘴·迈开腿”不仅是一条养生法则，也应是教学原则和处事准则。
课堂中管住老师的嘴，让学生多说多展示，迈开腿走近孩子，蹲下来走近孩子；生活中管住自己的嘴，“多言数穷，不如守中；知者不言，言者不知；善者不辩，辩者不善……”五千年前的老子就教给了我们这些为人处世的准则。
［关键词］管住嘴；迈开腿；多言数穷“管住嘴·迈开腿”，是一句大家都耳熟能详的健康养生法则，也被很多人奉为减肥的六字箴言。
意思就是管住自己的嘴，不能吃太多，不能暴饮暴食；迈开腿就是迈开腿多运动。
俗话说：“大道至简”，“管住嘴·迈开腿”不仅是养生法则，也是教学原则和处事准则。
一、“管住嘴·迈开腿”是最基本的教学原则“以生为本、以学定教、因材施教……”这些教育理念普遍为我们所熟知，我们在教育教学实践中不断践行，同时还在不断学习其他先进的教学理念，比如翻转教学、智慧课堂等。
静心思考，这些教学理念都应遵守的一个基本准则就是“管住嘴·迈开腿”。
随着核心素养概念的提出，如何提高学生的核心素养被提到了一个重要的位置。
要提高学生的核心素养，必须从课堂入手，以高效课堂为主阵地。
但什么是高效课堂，如何落实核心素养，教育专家、一线教师都在探索和实践，提出或创造出很多教学理念和教学模式。
其实，大道至简，管住嘴·迈开腿就是最形象、最具体的教学原则。
管住嘴，管住谁的嘴？当然是老师的嘴。
中国课堂目前最需要的改变就是“管住老师的嘴”———老师少讲点，让孩子多讲点。
我们经常见到这种情景：课堂上老师滔滔不绝地讲，学生听得昏昏欲睡，到了考试学生仍然错误不断，这时老师就愤愤说：“这些都是我讲过的呀！都讲了好几遍了，你们怎么还不会？”殊不知，老师不停地反复地讲，只是“自欺欺人”的以为自己讲了学生就会了。
“学习金字塔”理论告诉我们：通过“讲授”的方法进行教学，学习效率是最低的，两周后学习的内容只能保留5%，而“教授给他人”的方法的学习内容平均保留率可以达到90%。
管住嘴 迈开腿 糖友的健康生活
管住嘴迈开腿糖友的健康生活作者：叶云来源：《健康博览》 2020年第11期策划/ 本刊编辑部采写/ 本刊记者叶云糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。
长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。
曾几何时，糖尿病已经悄然走进了无数家庭。
很多人发现，身边总有几个糖友，从老年、中年甚至到青年人。
相关数据统计也直观地说明了近年来，国内糖尿病患病率呈井喷之势，从低于1% 迅速增长至超过10%。
根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，1980 年，中国糖尿病患者仅有0.67%，1994年达到2.51% ，2008 年达到9.7%，到2010 年，我国18 岁及以上成人的糖尿病患病率达11.6%，15 年间增长了4.62倍。
2019年我国糖尿病患者已超1 亿，高居全球首位。
而令专业人士更担心的是，这些数量庞大的糖尿病患者中，知晓率仅为30.1%，控制率仅为39.7%，并且糖尿病前期人群比例高达50.1%。
糖尿病是慢性病，目前不可治愈。
这意味着，一旦被确诊为糖尿病，就要终生与它为伴。
几乎所有就医过的糖尿病患者都知道，除了遵医嘱监测血糖，日常生活里对自己的健康管理非常重要。
总结起来简单六个字———管住嘴、迈开腿，但事实上，真正做起来就没那么容易了。
很多糖友要么小心翼翼吃太少，结果造成营养不良，要么干脆放任自己，血糖一再攀升，处在不断挑战并发症的危险进程里……那到底如何真正做到“管住嘴，迈开腿”呢？本刊带大家一起来找答案。
饮食如何影响血糖医学证明，糖尿病的发生和日常饮食有极大关系，长期饮食不合理造成胰岛素分泌紊乱，所以糖尿病患者“怎么吃、吃多少”就成了患者及其家属最关心的问题。
搞清楚这个问题前，先来了解下饮食是如何影响血糖的。
健康教育专家方跃伟主任医师潜心研究糖尿病患者饮食近40 年，给我们做了形象的比喻，把进食当成是买东西。
●进餐的食物量一次买1000千克货物和一次买500 千克货物，买得多，东西堆得多，相当于吃得多血糖高。
远离糖尿病，必须“管住嘴，迈开腿”
家庭科学·新健康健康一点通冬季宜多食的食物有羊肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子等。
2023·11身体管理·全科医生七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七糖尿病是一种常见的慢性疾病，已经深深地影响了全球数百万人的生活质量。
它不仅对患者的身体健康造成严重威胁，还可能导致各种并发症，如心血管疾病、肾脏疾病和视力损害等。
因此，了解糖尿病的类型、病因、症状以及预防措施等信息，对于每一个关心自己和家人健康的人来说都至关重要。
那么，糖尿病病因、症状到底是什么？又该如何预防呢？糖尿病其特征是血液中的葡萄糖水平持续升高。
胰岛素是一种调节葡萄糖代谢的激素，但在糖尿病患者中，胰岛素无法正常调节血糖水平。
主要有两种类型的糖尿病：1型糖尿病，也称为胰岛素依赖型糖尿病。
该类型的糖尿病由于胰岛细胞受到自身免疫损伤，无法产生足够的胰岛素。
这种糖尿病通常在年轻时发病，患者需要定期注射胰岛素来维持正常血糖水平。
2型糖尿病，也称为非胰岛素依赖型糖尿病。
这是一种较为常见的糖尿病类型，约占糖尿病总患者人数的90%以上。
七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七2型糖尿病主要由生活方式和遗传因素引起，患者的胰岛素生产减少或细胞对胰岛素的反应降低。
糖尿病的发病机制复杂多样。
在众多可能的因素中，有一些是较为常见的，它们可能增加个体罹患糖尿病的风险。
以下是一些常见的引发糖尿病的因素：1.遗传因素糖尿病具有明显的家族聚集性，遗传在糖尿病的发病中起着重要作用，如果一方或双方父母患有糖尿病，那么子女患糖尿病的风险将大大增加。
遗传因素会影响胰岛素的分泌和胰岛素受体的功能，从而导致糖尿病的发生。
2.肥胖和不健康的生活方式肥胖是引发2型糖尿病的主要危险因素之一。
长期过量进食高脂肪、高糖分和高热量的食物，同时缺乏体育运动，会导致体重过度增加和胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗是指身体的细胞对胰岛素的反应降低，导致血糖升高。
3.高血压和高胆固醇高血压和高胆固醇是糖尿病的危险因远离糖尿病，必须“管住嘴，迈开腿”□文/黄坤（化州市第二人民医院）32同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。
管住嘴 迈开腿 糖友的健康生活
□策划/本刊编辑部采写/本刊记者叶云糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。
长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。
曾几何时，糖尿病已经悄然走进了无数家庭。
很多人发现，身边总有几个糖友，从老年、中年甚至到青年人。
相关数据统计也直观地说明了近年来，国内糖尿病患病率呈井喷之势，从低于1%迅速增长至超过10%。
根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，1980年，中国糖尿病患者仅有0.67%，1994年达到 2.51%，2008年达到9.7%，到2010年，我国18岁及以上成人的糖尿病患病率达11.6%，15年间增长了4.62倍。
2019年我国糖尿病患者已超1亿，高居全球首位。
而令专业人士更担心的是，这些数量庞大的糖尿病患者中，知晓率仅为30.1%，控制率仅为39.7%，并且糖尿病前期人群比例高达50.1%。
糖尿病是慢性病，目前不可治愈。
这意味着，一旦被确诊为糖尿病，就要终生与它为伴。
几乎所有就医过的糖尿病患者都知道，除了遵医嘱监测血糖，日常生活里对自己的健康管理非常重要。
总结起来简单六个字———管住嘴、迈开腿，但事实上，真正做起来就没那么容易了。
很多糖友要么小心翼翼吃太少，结果造成营养不良，要么干脆放任自己，血糖一再攀升，处在不断挑战并发症的危险进程里……那到底如何真正做到“管住嘴，迈开腿”呢？本刊带大家一起来找答案。
饮食如何影响血糖医学证明，糖尿病的发生和日常饮食有极大关系，长期饮食不合理造成胰岛素分泌紊乱，所以糖尿病患者“怎么吃、吃多少”就成了患者及其家属最关心的问题。
搞清楚这个问题前，先来了解下饮食是如何影响血糖的。
健康教育专家方跃伟主任医师潜心研究糖尿病患者饮食近40年，给我们做了形象的比喻，把进食当成是买东西。
●进餐的食物量一次买1000千克货物和一次买500千克货物，买得多，东西堆得多，相当于吃得多血糖高。
●食物的升糖指数通俗地理解就是某食物中的葡萄糖吸收进入血液的速度。
要想身体好,管住嘴、迈开腿
要想身体好,管住嘴、迈开腿作者：赵维莉来源：《人生十六七》2011年第08期开学啦，同学们见面第一眼发现有啥新变化吗？不是吧，又胖了？你的小肚子还“紧紧相随”吗？虽说天气热的你不想吃饭，但是为了降温，冰镇饮料、美味雪糕是不是成了你每天食物单上必不可少的“心头宝”？在暑假前的一期健康栏目中，我们曾邀请营养专家为大家上了减肥一课，不过这管不住嘴可不单单是减肥不成功，甚至还可能威胁到你的健康。
什么？小编危言耸听！别急，来看看来自辽宁省人民医院循环科以及内科医生怎么说。
吃得多并不代表吃得好曾几何时，每每一提到糖尿病、三高症，我们的第一反应都是“老年病”、“富贵病”，殊不知这些疾病正在慢慢地威胁到越来越多的青少年。
辽宁省人民医院循环科主任梁医生告诉记者，原来一些多发于老年人的慢性病，近年来却屡屡威胁青少年身体健康，“校园里的小胖墩儿越来越多，超重的孩子比比皆是，而肥胖恰恰是很多疾病的诱因，同时也对青少年的生长发育带来了许多问题。
”现在家庭大多是独生子女，父母往往因为小时候有所遗憾，作为一种补偿心理，因此希望自己的孩子可以“吃穿不愁”，但殊不知那些标注着高蛋白、有营养的补品对孩子的生长发育未必就大有益处，如果进食不得当反而容易引起相反的效果。
“现在的孩子不再像他们父母小时候那样可以轻松地做到劳逸结合，别的不说，光是课后的补习，就占据了他们本该进行体育锻炼、游戏的时间，这样只进不出的生活方式，让孩子们极容易形成营养过剩，变成了身体超重和肥胖的疾病高危人群，易于发展为糖耐量降低、血脂高等疾病的高危状态。
”梁医生强调，这一切并不是危言耸听，现在患有糖尿病的青少年呈上升趋势，这对今后的发育甚至智力等方面都会有影响。
合理膳食注意多样化有这样一份调查，在进入21世纪后，我国居民膳食中肉、油脂类所占的比例更是显著增加。
热能比不合理的食物结构主要表现在：畜肉类及油脂消费过多，谷物消费过低，另外钙、铁、维生素A等营养素普遍摄入不足。
感悟“管住嘴,迈开腿”
感悟“管住嘴，迈开腿”感谢给我建议的以及不断陪我锻炼的朋友。
——题记在去年放暑假前夕，校领导给我们布置了一项家庭作业：读一本好书，写一篇读后感。
整个假期，我读完了《婆婆媳妇那些事》，又看了部分《东周列国》，还看了半本《儒林外史》。
还不时从网上下载一些视频，如电视剧《杜拉拉升职记》、百家讲坛之《刘心武揭秘红楼梦》等，有时间我还喜欢到朋友的空间里去踩踩，看到经典的故事、耐人寻味的语录、优美的文章就转一下，收获很多。
婆媳大战让家庭硝烟四起，东周末年诸侯之间征战杀伐让国家满目疮痍，职场上的斗智斗勇，大观园里的儿女情怀，留给我无数感慨，同时也给了我很多的启示，给阅历不够丰富的我补上了一课，我觉得这个假期过得颇为充实。
但我最大的收获却不是因为读了或看了上面的那些东西，而是一句非常简单的话，这段时间我一直用我的身心在感悟它，真的让我受益匪浅，那就是——“管住嘴，迈开腿”。
这句话是我爱人的同事的妻子很严肃的说给我听的，她是海港医院的大夫，我管她叫嫂子，我公公两次手术都是在海港医院做的，嫂子前前后后帮了不少忙。
今年春天我经常感觉头晕，于是我到医院去找嫂子给检查一下，她先帮我量了血压，还算正常；又问我颈椎好不好，我说不好，肩周也不好，她说可能有关系；又让我验血，结果发现血脂又偏高……我问她怎么办，她只给我开了一种药，同时看着我，说：“你太胖了，必须减肥了！”我说我也想，就是减不掉，晚饭不吃都好多年了，体重还是在逐年增长，大家都叫我盛唐美女。
她说：“你就记住一句话：‘管住嘴，迈开腿’，光不吃饭不行，你得多运动。
”说真的我特别不好动，有时候好几天都不下楼，在家看电视，织着毛衣觉得非常享受。
但是看自己的身体情况，不动真的不行了。
为了自己的健康，改变不好的习惯吧。
刚开始放暑假那几天，我一直等我老公下班，然后和他一起出去溜达，可是他三天两头有事，害得我几次计划流产，我很郁闷，决定甩了他，于是约了邻居刘明一起出去，她是我老公的同事的妻子，自己单干，七月初正好比较闲，他老公极少和她出去，所以有时间和我出去遛弯。
自觉自律的名言警句
自觉自律的名言警句
1. “自己管得住自己，那才叫真厉害！就像能控制自己不玩手机去学习，这多牛啊！比如小明，每天都能自觉早起读书，成绩那叫一个好。
”
2. “自律就是对自己狠一点，但得到的好处可太多啦！你看那些健身的人，管住嘴迈开腿，身材多棒！就像隔壁的叔叔，一直坚持锻炼，身体多健康。
”
3. “自觉点，别总让人催！这就好比你得自己主动去做作业，而不是等爸妈喊。
小张就是自觉性特别高，啥事儿都不用别人操心。
”
4. “能自律的人，未来肯定差不了！就像能每天按时练琴的小红，以后肯定能成为出色的音乐家。
”
5. “不自律怎么行？那不是放任自己了嘛！你想想，要是上班总迟到，那工作还能保住吗？我们公司的小李就特别自律，领导可看重他了。
”
6. “自觉自律是成功的基石呀！就如同建房子得先打好基础一样。
那些优秀的人不都是很自律的嘛，像王老师，教学上多自律，所以才那么厉害。
”
7. “你不自律，谁替你自律呀！好比你不减肥，肥肉会自己消失吗？我朋友就是狠下心来自律减肥，现在美美的。
”
8. “自律可不是嘴上说说，得行动起来呀！这就好像说要跑马拉松，不跑怎么能行。
咱班的学习委员，就是用行动做到了自律，成绩一直名列前茅。
”
9. “只有自觉自律，才能掌控自己的人生啊！想想看，如果你连几点起床都控制不了，还能做啥大事？我表哥就是通过自律改变了自己的命运。
”
10. “自律就是给自己上紧发条，让自己动起来！就像钟表一样，有规律地运转。
那些成功的企业家，哪个不是超级自律的呢？”
结论：自觉自律真的太重要了，它能让我们变得更好，走向成功，大家都要努力做到呀！。
管住嘴,迈开腿——健康生活每一天共29页文档
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26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
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27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
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29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
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30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞约翰逊
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左