管住嘴,迈开腿
我的养生之道征文：管住嘴 迈开腿
我的养生之道征文管住嘴迈开腿石朋庆管住自己的嘴，迈开自己的腿是我的养生体会，也是我的健康格言。
其实，这也是被众多中老年人证实了的最实惠最实用的健康养生之道。
在此文，我谈点亲身体会。
俗话说：病从口入。
古人云：“纵口欲而百病生。
”这些话一点不假，前些年吃喝风盛行，只要有宴请、聚餐就会暴饮暴食，我先后在三个单位上班，从开始的体重55公斤，到65公斤，再到75公斤。
最后体检时，居然有13项指标严重超标，医生要我住院治疗，否则身体将不堪设想。
我是学中医中药专业的，我知道，身体的这种变化就是吃出来的病，而且吃出很多病来了。
奇怪的是，明明知道自己的病是吃出来的，但只要有饭局仍然不会拒绝，只要有荤菜，素菜也不会多吃。
吃高脂肪高蛋白的食物，消化起来非常困难，多余的“营养物质”堆积在肠道，造成肠阻塞，大便黑色、带血，通便不畅，导致痔疮，我患者痔疮是1994年5月，那时，我总认为是喝酒引发的，其实，我虽然暴吃，但我从不暴饮，我不论是在外还在家都不饮酒。
但仍然患了痔疮，而且从未见好转。
现在回过头来看，原来和暴吃是大有关系的。
近些年，由于在管住自己的嘴上下了点功夫，困扰我二十多年的痔疮基本消失了。
管好自己的嘴，是要有毅力的，而且要经得住美食的诱惑。
这一点如果不注意，富贵病又会死灰复燃，又会重新缠绕着自己。
在这方面，我也经过一些反复。
有时，抵御不了美食的诱惑，有时，怕美食浪费了，吃不了，又强迫自己硬塞到肚子里去。
这两种情况，我们都要注意，尤其后一种情况，在中老年人当中比较常见。
为了管住嘴，大家一定要把剩余的食物倒掉，也不能吃掉。
否则，心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等富贵病会粘上身，再加上由此带来的并发症，可能上百种病总会有一种接踵而至，防不胜防。
前面我说的那十三项不合格的指标就是这样产生的。
另外，不管好自己的嘴，吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
2023坚持做一件事的说说
2023坚持做一件事的说说2023坚持做一件事的说说11、管住嘴，迈开腿！晚上跑步我发现要想坚持下去做一件事首先你得热爱它！可是我真的不喜欢跑步。
2、被迫离开一个人像是捱一刀，开头只是诧异惊骇，血汩汩的自伤口冒出来，还不知道痛，等到魂魄定下来，那才痛入心脾。
3、坚持做好一件事不容易，放弃一件坚持了很久的事情也很难，所以还是坚持做下下去，让不容易的事情变得不再难，加油！4、越来越觉得自己老了，也累了，经不起什么折腾了，只想平凡一点，喜欢一个人，去做一件事，不再去坚持什么。
5、自律给我们自由。
做一件事容易，每天都坚持做一件事就不容易。
其实优秀的人和普通人差别并不大，只是优秀的人能够坚持每天都努力而已。
6、坚持做一件事不容易，放弃一件坚持了很久的事情也很难，所以还是坚持做下下去，让不容易的事情变得不再难，加油！早安！7、人生在世说长也长，说短也短，总要坚持做一件事情，执着地爱一个人，不求结果，只求人生无憾。
8、理想，二字萦绕嘴边，这简短的两个字，又似乎凝聚了生命所有的力量。
倘若我们失去了它，恐怕只会是行尸走肉般地苟延残喘于世。
9、做一件事，许多时候需要的不是爆发力，而是坚持的力量。
但需要爆发的时候，还是要爆发。
10、看专业书心特别静，练琴也是，想不了别的事情，专心做一件输入输出方式都很简单的事真好。
11、坚持努力做一件事，做到极致，就是成功做一件事，坚持做三年，并且不断总结反思，你就会是这个领域的专家！12、城市的纷扰，其实很难静静地坐下来去坚持的做一件事。
因为忙碌的生活节奏，都让我们忘记了什么叫做慢慢来。
13、觉得自己一点志气都没有，该如何是好总是没有去坚持做一件事情，也没有专心做一件事情，担心这担心那的！14、我一直以为，一个人很难做到坚持做一件事很久，直到一有一天，我发现我喜欢一个人好多年。
15、感觉自己好像越来越不能集中注意力专心的做一件事情了。
越来越堕落了，想的很多却做的很少。
16、鸡汤.道理都懂，但是一到坚持做一件事就真的困难，这就是和更优秀的人的差距，差的还不是一星半点，谁都救不了。
感悟“管住嘴,迈开腿”
感悟“管住嘴，迈开腿”感谢给我建议的以及不断陪我锻炼的朋友。
——题记在去年放暑假前夕，校领导给我们布置了一项家庭作业：读一本好书，写一篇读后感。
整个假期，我读完了《婆婆媳妇那些事》，又看了部分《东周列国》，还看了半本《儒林外史》。
还不时从网上下载一些视频，如电视剧《杜拉拉升职记》、百家讲坛之《刘心武揭秘红楼梦》等，有时间我还喜欢到朋友的空间里去踩踩，看到经典的故事、耐人寻味的语录、优美的文章就转一下，收获很多。
婆媳大战让家庭硝烟四起，东周末年诸侯之间征战杀伐让国家满目疮痍，职场上的斗智斗勇，大观园里的儿女情怀，留给我无数感慨，同时也给了我很多的启示，给阅历不够丰富的我补上了一课，我觉得这个假期过得颇为充实。
但我最大的收获却不是因为读了或看了上面的那些东西，而是一句非常简单的话，这段时间我一直用我的身心在感悟它，真的让我受益匪浅，那就是——“管住嘴，迈开腿”。
这句话是我爱人的同事的妻子很严肃的说给我听的，她是海港医院的大夫，我管她叫嫂子，我公公两次手术都是在海港医院做的，嫂子前前后后帮了不少忙。
今年春天我经常感觉头晕，于是我到医院去找嫂子给检查一下，她先帮我量了血压，还算正常；又问我颈椎好不好，我说不好，肩周也不好，她说可能有关系；又让我验血，结果发现血脂又偏高……我问她怎么办，她只给我开了一种药，同时看着我，说：“你太胖了，必须减肥了！”我说我也想，就是减不掉，晚饭不吃都好多年了，体重还是在逐年增长，大家都叫我盛唐美女。
她说：“你就记住一句话：‘管住嘴，迈开腿’，光不吃饭不行，你得多运动。
”说真的我特别不好动，有时候好几天都不下楼，在家看电视，织着毛衣觉得非常享受。
但是看自己的身体情况，不动真的不行了。
为了自己的健康，改变不好的习惯吧。
刚开始放暑假那几天，我一直等我老公下班，然后和他一起出去溜达，可是他三天两头有事，害得我几次计划流产，我很郁闷，决定甩了他，于是约了邻居刘明一起出去，她是我老公的同事的妻子，自己单干，七月初正好比较闲，他老公极少和她出去，所以有时间和我出去遛弯。
管住嘴迈开腿
管住嘴迈开腿作者：张修正来源：《现代养生·上半月版》 2012年第2期迄今为止，世上还没有根治糖尿病的药物，由此看来，糖尿病似乎是一种非常可怕的不治之症。
其实，这种病并不像人们想象的那么可怕。
我患糖尿病十多年来，既没有因病而忧，也没有满不在乎，而是以乐观的态度积极治疗。
我积极参加糖尿病知识学习，有讲座就去听课，看到各种报纸杂志上介绍的糖尿病知识我都分类剪贴成册。
这些防病治病知识是我治疗糖尿病的精神支柱，提高了我对糖尿病的治疗信心。
在日常生活中要养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝酒，不吃零食，早睡早起，讲究卫生，按时就餐，有规律地锻炼。
我每两个月一定复查一次，每月至少监测一次血糖，每周监测一次尿糖。
并做好记录。
我的具体经验是：1．遵医嘱服药。
我的药物治疗以“中草药”为主，同时配合西药每天一片“达美康”。
在医师的指导下，我尝试用豆浆机将草药粉碎成末，按医嘱数量服用，效果不错。
空腹血糖保持在130毫克／分升，餐后2小时血糖低于200毫克／分升。
2．严格控制饮食热量，积极参加体育锻炼。
只有“管住你的嘴巴，迈开你的腿”，才能稳定血糖，不诱发并发症，否则再吃药也不能起到防治并发症的作用。
“管住嘴”这是糖尿病防治的根本措施。
众所周知，在治疗糖尿病的过程中，首要措施就是要控制饮食，所谓的控制不是越少吃越好，而是要控制摄取的热量，要合理膳食、营养平衡。
我的做法是：每天只要保证一二三四五六七就能达到一定的热量和一定的营养。
一是一天一袋牛奶；二是每餐保证二两粮（要粗细搭配）；三是一天三份蛋白（一个鸡蛋、二两瘦肉、二两鱼）；四是一天四钱油；五是一天500克新鲜蔬菜；六是一天六克盐；七是一天七杯水。
三餐定时，两餐之间还要吃个水果（梨或苹果），戒食高糖、高脂肪。
“迈开腿”也是防治糖尿病的一个重要问题。
适当的运动不仅有助于自身脂肪的消耗，还能改善心、肺与心血管的机能。
积极参加运动，能提高胰岛素的敏感性，促进身体对葡萄糖的利用，同时还能增强药物和胰岛素的作用。
21天减肥法
21天减肥法21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
另外锻炼有很好减肥效果。
但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
中8天水果食谱推荐水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
管住嘴,迈开腿
迈开腿：怎么走？ 1、放松、专注
走路要注意放松全身的 并专注于每一步的“提、移、落、触”的过程，配合调整呼吸 这样不仅走路不累，还能释放身心的疲惫和压力 并且有提高对身心觉察的能力，让注意力容易集中，心境更平和
迈开腿：怎么走？ 2、赤脚或布鞋
在自然环境的土地或植被上，可以选择赤脚或布底的布鞋走路 多打打“地气”，便于人体与大地的电荷协调交互 与融入自然环境的节律，借大地的能量在细胞层面调谐和疗愈身体的问题。
跑步对减肥、增肌最合适 快走适合改善心脑血管、降脂、除湿方面问题的 慢走适合年轻大一些的，体质差一些的，促进血液循环效果，有助于预防老年痴呆、缓解三高等 倒走适合缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰酸背痛等问题 踮脚走可以强肾、护肾，对改善老年人牙齿松脱、双腿乏力、听力减退有帮助 禅行则讲究身心合一，专注于行走时的身心和谐状态和感受变化的细节，有助于修身养性，自我 觉察的提升
幸福肥
过劳肥
动得越来越少
• 以车代步、忙碌赚钱、家庭负担、晚睡晚起、 社交需要、无体力劳作
压力越来越大பைடு நூலகம்
• 工作、生活、家庭、情感，没有一盏是省油 的灯
管住嘴，迈开腿 奥普拉·温弗瑞：节食+运动
管住嘴=少吃/节食？ 新陈代谢
迈开腿=多运动、多跑步或每天走一万步？ 燃烧脂肪
管住嘴：怎么吃？ 1、吃的少
迈开腿：怎么走？ 3、走路的时机
饭后40分钟内都只适合慢走散步，可以促进食物消化 之后再快走则可以促进糖的代谢，对糖尿病、高血脂都有很好的调理效果 而快走的时间长短要根据身体情况、关节情况、年龄情况来调节 不可强求多少，适宜即可 过于贪多对膝盖、身体也会造成负面的作用
迈开腿：怎么走？ 4、迈开腿的方式
反弹 坦然面对、静心减压、恢复健康、重塑习惯
管住嘴迈开腿 ,顺产宝宝更容易
管住嘴迈开腿，顺产宝宝更容易是不是每个准妈妈都想让生宝宝变得更加简单？你想让自己经历顺产的快乐么？是不是想让自己的孩子能够获得最好的呵护呢？那么你就得先管住你的嘴，先迈开你的腿。
接下来就给大家来讲讲顺产的两个小技巧！你想顺产？那么你得先管住自己的嘴——适当饮食准妈妈在最后的时候可不可以顺产，跟胎儿的大小是非常密切相关的，另外，要是胎儿过大，在分娩的时候胎头也许会在盆骨的位置“搁浅”，这样子就会影响到顺产的顺利进行。
准妈妈要想顺产，在怀孕的那么长时间里面千万要管住自己的嘴，不要想着对宝宝好，就一直吃各种滋补品。
在饮食原则上，准妈妈一定要奉行着荤素搭配、清淡饮食原则，这样子才能控制住好体重的增加幅度。
管住自己的嘴，可以按照下面的要求来进行：准妈妈可以让体重在孕早期增加2千克，在孕中晚期各增加5千克，换句话就是，准妈妈最好保证自己在整个怀孕的过程中体重的增长不超过12千克。
如此一来才能够有效预防巨大儿的出现，这样子才可以减少顺产的阻力。
你想顺产？那么你还得迈开自己的腿——适当运动怀孕的时候最好每天都能够运动，不但能够帮助控制体重的增长，同时也能有效提升身体的免疫力，同时还有一种效果就是可以训练骨盆肌肉的弹性，减少自然分娩的阻力。
可是迈开腿到底应该怎么样呢？1、每天散步半小时散步能够让准妈妈感受到大自然的新鲜的空气，让准妈妈减少受到的便秘的折磨，并且还是可以有效地促进机体的血液循环，增强身体的免受力。
同时要关注到的一点就是，在散步的时候，骨盆的韧带能够变松弛，这样子的话就有利于自然分娩。
并且，每天最好是能够坚持散步半小时。
2、孕期多做孕妇体操孕妇体操不但能够有效增强肌肉的韧性，有效调整准妈妈的呼吸，并且还有一个好处就是能够让准妈妈在分娩的时候，减少疼痛感，让整个生产的过程变得更加顺利。
所以，在怀孕的时候，要是有空的话最好是适当做做孕妇体操！3、孕中期可以多游泳孕中期胎儿发育比较稳定，所以一些游泳锻炼是可以开始进行的，游泳锻炼不但能够增强准妈妈的心肺功能，同时还可以减轻怀孕时候的各种不适症状，并且还可以有效促进分娩呼吸锻炼，让分娩的阻力减弱。
杂谈“管住嘴·迈开腿”
杂谈“管住嘴·迈开腿”陈涛（浙江永嘉翔宇小学）［摘要］“管住嘴·迈开腿”不仅是一条养生法则，也应是教学原则和处事准则。
课堂中管住老师的嘴，让学生多说多展示，迈开腿走近孩子，蹲下来走近孩子；生活中管住自己的嘴，“多言数穷，不如守中；知者不言，言者不知；善者不辩，辩者不善……”五千年前的老子就教给了我们这些为人处世的准则。
［关键词］管住嘴；迈开腿；多言数穷“管住嘴·迈开腿”，是一句大家都耳熟能详的健康养生法则，也被很多人奉为减肥的六字箴言。
意思就是管住自己的嘴，不能吃太多，不能暴饮暴食；迈开腿就是迈开腿多运动。
俗话说：“大道至简”，“管住嘴·迈开腿”不仅是养生法则，也是教学原则和处事准则。
一、“管住嘴·迈开腿”是最基本的教学原则“以生为本、以学定教、因材施教……”这些教育理念普遍为我们所熟知，我们在教育教学实践中不断践行，同时还在不断学习其他先进的教学理念，比如翻转教学、智慧课堂等。
静心思考，这些教学理念都应遵守的一个基本准则就是“管住嘴·迈开腿”。
随着核心素养概念的提出，如何提高学生的核心素养被提到了一个重要的位置。
要提高学生的核心素养，必须从课堂入手，以高效课堂为主阵地。
但什么是高效课堂，如何落实核心素养，教育专家、一线教师都在探索和实践，提出或创造出很多教学理念和教学模式。
其实，大道至简，管住嘴·迈开腿就是最形象、最具体的教学原则。
管住嘴，管住谁的嘴？当然是老师的嘴。
中国课堂目前最需要的改变就是“管住老师的嘴”———老师少讲点，让孩子多讲点。
我们经常见到这种情景：课堂上老师滔滔不绝地讲，学生听得昏昏欲睡，到了考试学生仍然错误不断，这时老师就愤愤说：“这些都是我讲过的呀！都讲了好几遍了，你们怎么还不会？”殊不知，老师不停地反复地讲，只是“自欺欺人”的以为自己讲了学生就会了。
“学习金字塔”理论告诉我们：通过“讲授”的方法进行教学，学习效率是最低的，两周后学习的内容只能保留5%，而“教授给他人”的方法的学习内容平均保留率可以达到90%。
管住嘴 迈开腿 糖友的健康生活
管住嘴迈开腿糖友的健康生活作者：叶云来源：《健康博览》 2020年第11期策划/ 本刊编辑部采写/ 本刊记者叶云糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。
长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。
曾几何时，糖尿病已经悄然走进了无数家庭。
很多人发现，身边总有几个糖友，从老年、中年甚至到青年人。
相关数据统计也直观地说明了近年来，国内糖尿病患病率呈井喷之势，从低于1% 迅速增长至超过10%。
根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，1980 年，中国糖尿病患者仅有0.67%，1994年达到2.51% ，2008 年达到9.7%，到2010 年，我国18 岁及以上成人的糖尿病患病率达11.6%，15 年间增长了4.62倍。
2019年我国糖尿病患者已超1 亿，高居全球首位。
而令专业人士更担心的是，这些数量庞大的糖尿病患者中，知晓率仅为30.1%，控制率仅为39.7%，并且糖尿病前期人群比例高达50.1%。
糖尿病是慢性病，目前不可治愈。
这意味着，一旦被确诊为糖尿病，就要终生与它为伴。
几乎所有就医过的糖尿病患者都知道，除了遵医嘱监测血糖，日常生活里对自己的健康管理非常重要。
总结起来简单六个字———管住嘴、迈开腿，但事实上，真正做起来就没那么容易了。
很多糖友要么小心翼翼吃太少，结果造成营养不良，要么干脆放任自己，血糖一再攀升，处在不断挑战并发症的危险进程里……那到底如何真正做到“管住嘴，迈开腿”呢？本刊带大家一起来找答案。
饮食如何影响血糖医学证明，糖尿病的发生和日常饮食有极大关系，长期饮食不合理造成胰岛素分泌紊乱，所以糖尿病患者“怎么吃、吃多少”就成了患者及其家属最关心的问题。
搞清楚这个问题前，先来了解下饮食是如何影响血糖的。
健康教育专家方跃伟主任医师潜心研究糖尿病患者饮食近40 年，给我们做了形象的比喻，把进食当成是买东西。
●进餐的食物量一次买1000千克货物和一次买500 千克货物，买得多，东西堆得多，相当于吃得多血糖高。
远离糖尿病，必须“管住嘴，迈开腿”
家庭科学·新健康健康一点通冬季宜多食的食物有羊肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子等。
2023·11身体管理·全科医生七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七糖尿病是一种常见的慢性疾病，已经深深地影响了全球数百万人的生活质量。
它不仅对患者的身体健康造成严重威胁，还可能导致各种并发症，如心血管疾病、肾脏疾病和视力损害等。
因此，了解糖尿病的类型、病因、症状以及预防措施等信息，对于每一个关心自己和家人健康的人来说都至关重要。
那么，糖尿病病因、症状到底是什么？又该如何预防呢？糖尿病其特征是血液中的葡萄糖水平持续升高。
胰岛素是一种调节葡萄糖代谢的激素，但在糖尿病患者中，胰岛素无法正常调节血糖水平。
主要有两种类型的糖尿病：1型糖尿病，也称为胰岛素依赖型糖尿病。
该类型的糖尿病由于胰岛细胞受到自身免疫损伤，无法产生足够的胰岛素。
这种糖尿病通常在年轻时发病，患者需要定期注射胰岛素来维持正常血糖水平。
2型糖尿病，也称为非胰岛素依赖型糖尿病。
这是一种较为常见的糖尿病类型，约占糖尿病总患者人数的90%以上。
七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七2型糖尿病主要由生活方式和遗传因素引起，患者的胰岛素生产减少或细胞对胰岛素的反应降低。
糖尿病的发病机制复杂多样。
在众多可能的因素中，有一些是较为常见的，它们可能增加个体罹患糖尿病的风险。
以下是一些常见的引发糖尿病的因素：1.遗传因素糖尿病具有明显的家族聚集性，遗传在糖尿病的发病中起着重要作用，如果一方或双方父母患有糖尿病，那么子女患糖尿病的风险将大大增加。
遗传因素会影响胰岛素的分泌和胰岛素受体的功能，从而导致糖尿病的发生。
2.肥胖和不健康的生活方式肥胖是引发2型糖尿病的主要危险因素之一。
长期过量进食高脂肪、高糖分和高热量的食物，同时缺乏体育运动，会导致体重过度增加和胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗是指身体的细胞对胰岛素的反应降低，导致血糖升高。
3.高血压和高胆固醇高血压和高胆固醇是糖尿病的危险因远离糖尿病，必须“管住嘴，迈开腿”□文/黄坤（化州市第二人民医院）32同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。
管住嘴 迈开腿 糖友的健康生活
□策划/本刊编辑部采写/本刊记者叶云糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。
长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。
曾几何时，糖尿病已经悄然走进了无数家庭。
很多人发现，身边总有几个糖友，从老年、中年甚至到青年人。
相关数据统计也直观地说明了近年来，国内糖尿病患病率呈井喷之势，从低于1%迅速增长至超过10%。
根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，1980年，中国糖尿病患者仅有0.67%，1994年达到 2.51%，2008年达到9.7%，到2010年，我国18岁及以上成人的糖尿病患病率达11.6%，15年间增长了4.62倍。
2019年我国糖尿病患者已超1亿，高居全球首位。
而令专业人士更担心的是，这些数量庞大的糖尿病患者中，知晓率仅为30.1%，控制率仅为39.7%，并且糖尿病前期人群比例高达50.1%。
糖尿病是慢性病，目前不可治愈。
这意味着，一旦被确诊为糖尿病，就要终生与它为伴。
几乎所有就医过的糖尿病患者都知道，除了遵医嘱监测血糖，日常生活里对自己的健康管理非常重要。
总结起来简单六个字———管住嘴、迈开腿，但事实上，真正做起来就没那么容易了。
很多糖友要么小心翼翼吃太少，结果造成营养不良，要么干脆放任自己，血糖一再攀升，处在不断挑战并发症的危险进程里……那到底如何真正做到“管住嘴，迈开腿”呢？本刊带大家一起来找答案。
饮食如何影响血糖医学证明，糖尿病的发生和日常饮食有极大关系，长期饮食不合理造成胰岛素分泌紊乱，所以糖尿病患者“怎么吃、吃多少”就成了患者及其家属最关心的问题。
搞清楚这个问题前，先来了解下饮食是如何影响血糖的。
健康教育专家方跃伟主任医师潜心研究糖尿病患者饮食近40年，给我们做了形象的比喻，把进食当成是买东西。
●进餐的食物量一次买1000千克货物和一次买500千克货物，买得多，东西堆得多，相当于吃得多血糖高。
●食物的升糖指数通俗地理解就是某食物中的葡萄糖吸收进入血液的速度。
要想身体好,管住嘴、迈开腿
要想身体好,管住嘴、迈开腿作者：赵维莉来源：《人生十六七》2011年第08期开学啦，同学们见面第一眼发现有啥新变化吗？不是吧，又胖了？你的小肚子还“紧紧相随”吗？虽说天气热的你不想吃饭，但是为了降温，冰镇饮料、美味雪糕是不是成了你每天食物单上必不可少的“心头宝”？在暑假前的一期健康栏目中，我们曾邀请营养专家为大家上了减肥一课，不过这管不住嘴可不单单是减肥不成功，甚至还可能威胁到你的健康。
什么？小编危言耸听！别急，来看看来自辽宁省人民医院循环科以及内科医生怎么说。
吃得多并不代表吃得好曾几何时，每每一提到糖尿病、三高症，我们的第一反应都是“老年病”、“富贵病”，殊不知这些疾病正在慢慢地威胁到越来越多的青少年。
辽宁省人民医院循环科主任梁医生告诉记者，原来一些多发于老年人的慢性病，近年来却屡屡威胁青少年身体健康，“校园里的小胖墩儿越来越多，超重的孩子比比皆是，而肥胖恰恰是很多疾病的诱因，同时也对青少年的生长发育带来了许多问题。
”现在家庭大多是独生子女，父母往往因为小时候有所遗憾，作为一种补偿心理，因此希望自己的孩子可以“吃穿不愁”，但殊不知那些标注着高蛋白、有营养的补品对孩子的生长发育未必就大有益处，如果进食不得当反而容易引起相反的效果。
“现在的孩子不再像他们父母小时候那样可以轻松地做到劳逸结合，别的不说，光是课后的补习，就占据了他们本该进行体育锻炼、游戏的时间，这样只进不出的生活方式，让孩子们极容易形成营养过剩，变成了身体超重和肥胖的疾病高危人群，易于发展为糖耐量降低、血脂高等疾病的高危状态。
”梁医生强调，这一切并不是危言耸听，现在患有糖尿病的青少年呈上升趋势，这对今后的发育甚至智力等方面都会有影响。
合理膳食注意多样化有这样一份调查，在进入21世纪后，我国居民膳食中肉、油脂类所占的比例更是显著增加。
热能比不合理的食物结构主要表现在：畜肉类及油脂消费过多，谷物消费过低，另外钙、铁、维生素A等营养素普遍摄入不足。
2023减肥的口号
2023减肥的口号2023减肥的口号11.管住嘴，迈开腿。
2.跟我一起凹造型！3.秋日到，减秋膘！4.能站着决不躺着，能站着绝不坐着5.没有丑女人，只有懒女人6.减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的7.我的身体我做主！8.减肥增自信，做自信女人9.一切皆有可能10.坚持是唯一的出路11.减得快，不放纵；减得慢，不放弃12.坚持，坚持，再坚持13.减肥成功，奖励新衣服2023减肥的口号21、为健康而减肥2、活到老，减到老3、减肥，不走回头路4、生命不熄，减肥不止5、快乐减肥，减肥快乐6、减出美丽，秀出自我7、没有最瘦，只有更瘦8、健康第一，坚持不懈9、只要努力，天下无肥10、坚持减肥，雕塑美丽11、减肥是一种生活态度12、减肥是女人一生的事业13、减肥不是一蹴而就的事14、坚持一下，再坚持一下15、减肥，我选择，我喜欢2023减肥的口号3坚持就是胜利生命不熄，减肥不止减肥是女人一生的事业活到老，减到老能坐着决不躺着;能站着决不坐着;能走着决不站着心动不如行动，减肥从现在开始为健康而减肥快乐减肥，减肥快乐勤动腿，管住嘴，减肥就OK减肥不是一蹴而就的事没有丑女人，只有懒女人女人想美，就要对自己狠一点减肥非难事，只要有恒心减肥尚未成功，同伴还需努力减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功改变生活品质，从减肥开始减出美丽，秀出自我没有最瘦，只有更瘦健康第一，坚持不懈能战胜自我的女人才能减肥成功不屈不挠，坚持减肥到底坚持一下，再坚持一下减轻身体重量，增强女人自信只要努力，天下无肥坚持减肥，雕塑美丽减肥是一种生活态度坚决减肥!我的身体我做主减肥增自信，做魅力女人每天减肥一点点，每天健康一点点坚持减肥，一切皆有可能减肥，我选择，我喜欢减肥地带，我的地盘，我做主减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣减肥，力量来自于控制减肥，不走回头路减肥，寻找身轻如燕的感觉少吃一点,再少吃一点;多站一会,再多站一会减肥让女人轻舞飞扬从减肥开始新生活减肥，爱美女人的选择半途而废=前功尽弃吃饱、吃好;勤动、多动，健康减肥腰带越短，身体越健康想想还是瘦的好减肥，只要坚持就会有健康的结果，那为什么不坚持呢百年大计，控重为本控重恒久远，写博永流传就是想瘦，谁拦我和谁急减肥，少吃、多动，没有第三条路波动无所谓，只要管住嘴，胖妞就撤退，美女来约会信心是减肥的良方减肥没有捷径可走，坚持是唯一的出路减肥曲线波动后面就是低谷减得快，不放纵;减得慢，不放弃坚持，坚持，再坚持减肥成功，奖励新衣服水果酸甜味，美食营养高，若为减肥故，二者皆可抛减肥从心开始2023减肥的口号41、减肥非难事，只要有恒心2、女人想美，就要对自己狠一点3、坚决减肥！我的身体我做主4、减出美丽，秀出自我5、改变生活品质，从减肥开始6、可以学跳舞，不论舞步是不是熟练，都不会被形容成企鹅；7、结婚的那天可以大胆穿上露手臂的婚纱，做一个美美的新娘；8、没有最瘦，只有更瘦9、做瑜伽，哪怕动作不到位，也是由于柔韧性不够好，而不是肥肉太多；10、可以把以前大尺码的衣服捐给灾区人民，做善事自己心情也会开朗；11、偶尔可以买断码的衣服，享受意外的优惠；12、洗澡比较省沐浴露，洗完比较省润肤露；13、不用担心脚崴了，男朋友背不动你；14、减肥增自信，做魅力女人15、出现在风景照里的时候，不会让人觉得煞风景；16、衣服可以买5号，叫柜台小姐拿衣服，报尺寸的时候喉咙可以响一点；17、体态比较轻盈，课间在课桌走道间穿梭，不会碰掉别人的书本；18、穿超短的衣服去见前男友，让他的下巴掉到地上；19、不屈不挠，坚持减肥到底20、拍照的时候可以尽情大笑，不用害怕笑的时候变成大饼脸；21、天热可以穿小吊带，而不用把自己塞进厚厚的牛仔裤和肥肥的T恤里；22、如果加班晚了同事还没有叫饭，自己的肚子不会尴尬地咕咕叫；23、健康第一，坚持不懈24、坚持一下，再坚持一下25、体育课跑步比较慢，大家也会觉得你是优雅而不是笨拙；26、下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功27、不小心坐坏了椅子，大家也理解是椅子质量有问题而不是你的体重有问题；28、偶尔胃口不好，聚餐的时候吃得比较少，除皱方法大家也不会觉得你是在刻意节食减肥；29、勤动腿，管住嘴，减肥就OK30、体检的时候，站上磅秤的时候不用遮遮掩掩，做B超的时候也不用担心医生说你有脂肪肝；31、可以在甜品店打造美女吃甜品的完美风景，而不是肥妞在贪吃；33、没有丑女人，只有懒女人33、可以拍大头照，确保和别人合影的时候，镜头里自己的脸是完整的；34、减肥是一种生活态度35、坚持减肥，雕塑美丽36、减肥不是一蹴而就的事37、能战胜自我的女人才能减肥成功38、减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的39、减轻身体重量，增强女人自信40、只要努力，天下无肥41、可以在胖胖的姐妹前炫耀自己的减重成绩，并且强调没有用减肥药；42、减肥尚未成功，同伴还需努力43、身材好到你有拍艺术照的自信；2023减肥的口号51、减轻身体重量，增强女人自信2、只要努力，天下无肥3、坚持减肥，雕塑美丽4、减肥是一种生活态度5、坚决减肥!我的身体我做主6、减肥增自信，做魅力女人7、每天减肥一点点，每天健康一点点8、坚持减肥，一切皆有可能9、减肥，我选择，我喜欢10、减肥地带，我的地盘，我做主11、减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程12、每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣13、减肥，力量来自于控制14、减肥，不走回头路15、减肥，寻找身轻如燕的感觉16、少吃一点,再少吃一点;多站一会,再多站一会17、减肥让女人轻舞飞扬18、从减肥开始新生活19、减肥，爱美女人的选择20、半途而废=前功尽弃21、吃饱、吃好;勤动、多动，健康减肥22、腰带越短，身体越健康23、想想还是瘦的好24、减肥，只要坚持就会有健康的结果，那为什么不坚持呢25、百年大计，控重为本26、控重恒久远，写博永流传27、就是想瘦，谁拦我和谁急28、减肥，少吃、多动，没有第三条路29、波动无所谓，只要管住嘴，胖妞就撤退，美女来约会30、信心是减肥的良方31、减肥没有捷径可走，坚持是的出路32、减肥曲线波动后面就是低谷33、减得快，不放纵;减得慢，不放弃34、坚持，坚持，再坚持35、减肥成功，奖励新衣服36、水果酸甜味，美食营养高，若为减肥故，二者皆可抛2023减肥的口号61、没有最瘦，只有更瘦。
管住嘴迈开腿实验报告
管住嘴迈开腿实验报告咱们中国人就是喜欢编口诀。
可随之而来的问题就是，怎样才是管住嘴？什么运动、多大的运动量才能有效减脂？口诀可以给我们指出一个大概方向，但是缺乏指导实践的功能。
导致的结果通常是，要么没有具体行动，要么乱行动一通，最后要么什么都没发生，要么目的没达到，还伤了自身。
关于“如何减肥”这个问题，排名第一的回答可能是“管住嘴迈开腿”。
一、管住嘴管住嘴不是说不吃，而是要管着吃。
吃除了享受的功能之外，主要是有1)为生命活动供能；2)摄入人体所需的各种物质、元素，以支持新陈代谢和身体发展。
“生命活动”又大略可以分成两个部分：为了“活命”所进行的活动，如心脏跳动、呼吸、免疫、消化、成长等等，这部分活动所消耗的能量基本上可以看作我们常说的“基础代谢消耗”，是哪怕我们一动不动都会消耗能量的生命活动；除了活命以外，我们从事的活动，思考、劳动、运动等等。
基础代谢消耗因人而异，块头大的人、正在成长的少年，基础消耗更大些，具体数值我们不得而知，不过科学家们基本上测定了一个估计值。
一般来说，一个平均体型的成年男性一天的基础消耗是1800约千卡，一个平均体型的成年女性是约1600千卡。
管住嘴，首先就是要注意能量摄入，摄入太多当然会长胖，而摄入如果小于基础消耗，问题可能会更多。
如果输入的能量长期不够基础消耗，身体会根据重要性逐步降低生命活动的消耗，这是很可怕的。
比如，循环、呼吸功能不能苛扣，那么成长、免疫系统的活动只能降低……长期以往，恐怕减肥未成身先死了。
其次，管住嘴也要注意营养的摄入。
食物的属性除了热量之外，营养也是特别需要我们关注的。
营养主要有蛋白质、维生素、各种氨基酸以及各种微量元素等等，另外由于现在的精制食品多，膳食纤维也是我们需要关注的。
从这个维度上看，我们就需要大量的蛋奶、雨、蔬果类的食物。
在考虑总热量的情况下，增加这些东西的量就是管住嘴的一个基本方向。
逻辑就是这么简单明晰。
最后，还需要考虑的是食物吸收方式不同。
“管往嘴,迈开腿”是最好的减肥方法
“管往嘴，迈开腿”是最好的减肥方法
要想控制肥胖发生，最简单的原则就是“量需而入，量体择食”，就是要控制合理的进食量。
人们的能量消耗包括3个方面：即基础代谢，体力活动，以及食物的热效应。
基础代谢是一个人保持安静，不做任何运动时消耗的热量。
每个人的基础代谢率都会有差异。
有入说喝凉水都会长胖，可能是此人基础代谢率低、又缺乏运动，摄取食物后体内就会过多地储存热量，导致肥胖。
除了进食之外，导致肥胖的另一个主要原因就是体力活动不足。
充足的体育活动可以有效预防肥胖发生。
例如爬楼梯，上一个台阶要消耗0.1千卡热量，下一个台阶要消耗0.06千卡热量，日常的运动
可以有效预防肥胖的发生。
香港卫生署健康教育处宣传的健康口号是：“爬楼梯、长气力，坐电梯、伤身体”。
孩子天生喜欢运动，婴幼儿时期家长再多带孩子进行户外活动，
享受阳光和新鲜空气，对孩子健康成长意义重大。
但对于大人，由于工作、生活事情多会造成整年都没什么锻炼，为了身体健康更要有意识地让自己坚持日常锻炼。
有条件的网友最好每天上午10点前以及下午4点后，都放松一个小时，坚持体育锻炼，燃烧体内多余脂肪。
综上所述，肥胖的主要原因就是进食热量过多，而运动量不足。
只要“管住嘴，迈开腿”，就能有效减肥，轻松告别肥胖，并且对身体健康有很大的益处。
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有关管住嘴、迈开腿的思考
有关生命的意义，不仅属于无数哲学家的思考范围，相信每个成年人也都曾无数次的考虑这个问题，当然，几千年来，依然没有完美的答案。
可是，有关什么样的生活是完美的考虑却不是那么难以回答，其中不外乎：健康、快乐、富贵、长寿等等。
这些看似不容易全部实现的目标其实也有容易的方法：管住嘴，迈开腿。
“管住嘴，迈开腿”的出处已无从考究，虽然只有六个字，但代表的含义却非常深刻。
完美的生活离不开健康的身体，特别是对于现代人，感受更加深切，随着生活条件的不断改善以及物质条件的日渐丰富，能够长久地享受美好人生的愿望在每个人心中越来越热切。
所以，对于健康，作为基础条件，无疑是最重要的。
当今社会，美食比比皆是，出门左转有川鲁粤淮扬，右转有闽浙湘本帮，想吃什么都很方便，但是，好吃的一吃就不容易刹住车，吃得多了，“三高”就会随之而来，如果控制不理想当然会影响寿命，使得你无从有“足够”长的时间去享受美好人生。
所以，想健康，管住嘴。
饮食健康了可以少生病，健康的身体可以提供充足的精力，但不是所有的人都会把充足的精力放在有意义的事情上的，闲心、闲事、闲话自然就层出不穷，古语道：祸从口出。
有时无意中的一句话就会惹来不良后果，也使得生活无从完美，所以，想安宁快乐，管住嘴。
健康而安宁的生活如果碌碌无为，那也是不完美的，健康而安宁地长时间地创造价值、实现自我则是许多人所追寻的完美生活目标。
目标、愿望只在心里，如果不说出来，别人不知道，无法在关键时刻帮助你，那么完美的几率则会下降不少，在努力的同时，良好的表述与沟通不可或缺，所以，说出来帮助你成功，这也是管住嘴。
管住了嘴，良好地表述自己的愿望也获得了别人的理解与帮助，自己不去努力践行，一切也都是白搭，俗话说：千里之行，始于足下。
说的再清楚不过了，要成功，不能只想不做，所以，要成功，迈开腿。
古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧”。
迈开腿不但可以使你离成
功越来越近，而且可以带来智慧与健康。
健康而又长寿，精力十足，不断在人生路上创造价值、得到社会认可与回报，富贵自然也会随之而来。
生活不断的积淀使得心境成熟沉稳，又能进一步创造更多的价值使得生命的价值继续增长。
相信这样的良性循环创造完美人生的可能性是很大的。
因此，想拥有完美的生活，管住嘴，迈开腿。