中国梅花桩训练大法

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如何修炼梅花桩

如何修炼梅花桩如何修炼梅花桩我们在武侠剧中经常看到主角在梅花桩上练功，什么是梅花桩呢?梅花桩又名梅花拳，简称梅拳，是立于桩上练习的一种拳术，也常用来作为基础功练习。

那么如何修炼梅花桩呢?下面yjbys网为您介绍如何修炼梅花桩，看看吧。

梅花桩起源于明末，最初以家传形式流传于民间，到清乾隆年间始向外界流传，近代以河北栾县韩其昌传人较多。

练梅花桩，可以加大髋关节的活动幅度，提高灵活性。

练梅花桩要求用鼻均匀地做腹式呼吸。

经常从事梅花桩练习，对身体有良好的作用，可以使神经系统的稳定性、灵活性、准确性得到改善，提高某些肌肉和肌群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能。

梅花桩所用木桩，直径3～5寸，下半截埋在地下，上半截高出地面3尺3寸，桩与桩之间的`距离前后为3尺，左右为1尺5寸。

随着功夫不断增进，桩要不断加高，有的加高到5尺。

也有人以砖块代桩，先在平砖上练习，再站横砖，进而站立砖。

布桩讲究上应天象，下合地时，中合节气，如“北斗桩”(又名七星桩)、“三星桩”、“繁星桩”、“天罡桩”、“八卦桩”、“五行桩”、“九宫桩”等。

梅花桩分大架小架两种。

桩势(式)有5式：①大式(丹凤朝阳)②顺式(大鹏展翅)③拗式(二郎担山)④小式(猕猴攀枝)⑤败式(霸王卸甲)。

演练时，1式变2式，2式变3式，3式变4式，4式变5式，循环无端，变化无常。

梅花桩的步法有八方步和行步两种。

①八方步，也称群步。

八方步又分大中小3种。

小八方步是基础步法，运动中便于闪、转，伺机进击。

中八方步和大八方步用以对付多个对手，快而不乱，进退自如，可取主动之位置，占有利之地形，进退随情，起落随形，变化有法，动静有术。

②行步有3法，即摆法、扎法、撤法。

梅花桩的器械练习套路有大刀、大枪十二路和大杆劈刺法。

长柄器械类有戟、枪、棍、槊、□、耙、倒钩矛、梢子杆等。

刀剑钩刺类有连环刀、剑、虎头钩、月牙刺等。

此外还有流星锤等。

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中华武术之梅花桩操

中华武术之梅花桩操
梅花桩操，又称梅花桩功，是中华武术中一种独特的训练方法，主要用于锻炼
内功和身体柔韧性，同时提高武术技巧。

梅花桩操起源于中国古代，是一种经典的武术传统。

梅花桩操以梅花桩为主要训练工具，梅花桩是一种木制的模拟人体的靶子，形
似梅花，高度约1.5米左右。

练习者在梅花桩前进行各种武术动作和招式的练习，
以此提高技术水平和身体素质。

梅花桩操的训练内容主要包括站桩、踢打、刀剑等动作练习。

站桩是梅花桩操
的基础动作，练习者需要保持身体的平衡和姿势，通过站桩来稳定呼吸和加强内功。

踢打是梅花桩操的进阶动作，需要练习者运用手脚配合，进行快速、连续的攻击动作。

刀剑则是梅花桩操的高级动作，需要练习者掌握武术兵器的技巧，进行刀法、剑术的练习。

梅花桩操对练习者的身体素质要求较高，需要具备一定的柔韧性、耐力和专注力。

通过长期的梅花桩操练习，可以增强肌肉力量、提高身体协调性，并且对健康有益。

在梅花桩操的训练过程中，练习者需要注重呼吸调节、动作协调和心理放松。

通过不断地练习和修炼，梅花桩操可以帮助练习者提升身心修养，增强意志力和自信心，同时也可以加深对中华武术文化的理解和体会。

总的来说，梅花桩操是一种传统的中华武术训练方法，不仅具有独特的文化内涵，也是一种非常有益身体健康的锻炼方式。

通过学习和练习梅花桩操，可以提升身体素质、培养意志品质，让人更加健康、自信和坚强。

愿更多的人能够了解和喜爱梅花桩操这一中华武术传统，从中受益，感受到中华武术文化的魅力。

怎样练习梅花桩架子的方法和经验

怎样练习梅花桩架⼦的⽅法和经验在盘梅花桩架⼦时，不管是桩步、⾏步或者其他变化，都要按照梅花桩拳理的要求做到“正、顺、圆、满、够”，注意“三尖对照”和“三尖齐到”。

初学者往往动作不够利索规范，若在平时练功中不断纠正错误，持之以恒，⽤⼼揣摩，·⽔到渠成，动作逐渐会达到圆满正确，上下相随，左右协调。

盘架⼦，可单练亦可对练。

单练时⾯前⽆⼈似有⼈，前进后退，上步出拳.都要有⽬的地施展招法攻击⾃⼰假设的对⼿;⽽对练时要做到⾯前有⼈似⽆⼈，毫⽆畏惧地攻克对⼿。

这样才能做到“⼼与意合，意与⽓合，⽓与⼒合”，即内三合。

架⼦对练是梅花桩特有的⼀种练功形式和⽅法。

它虽然不同于⾃由实战，但必须保持实战⼼理。

对练时，由于双⽅都不知彼此所⽤的招法，得时刻注意观察对⽅动静:“彼不动，⼰不动,对⽅稍有变动时，则应因敌⽽变，迅速灵活调整步法，把握时机以克制对⽅，即“彼微动、⼰先动”的制⼈原则。

在对练中还要随时调整与对⽅所处的位置和距离，以便积极进攻和有效防守。

⾏步时要注意对⽅的路线和步伐⼤⼩。

对⽅步⼦若⼤⽽快，我⽅也要能跟得上;对⽅步⼦若⼩⽽多变，我⽅也要能应变。

对⽅向我逼来时，我则绕⾏⽽⾛，不顶不撞、不躁不乱、进退神速，做到避实就虚，因势⽽变，出其不意。

盘架⼦多⼈对练时，要⾯向四⽅，⽿⽬聪灵，即要注意对⽅⼜要兼顾他⼈，随时留意⾃⼰的⾏进⽅向和路线。

初练者可以根据需要及时调整⾃⼰的步法和动作，尽量与⼤家相互协调，彼此适应。

这样对掌握架⼦复杂的⽅向路线变化是必要的，也使练功者在混乱复杂的场合中能进退⾃如，不致迷失⽅向。

随着练功者功⼒的增长和架⼦套路的熟练以及多种⽅法的五势桩步、⼋⽅步和⾏步的变化运⽤，代替了架⼦中最原始的桩步和⾏步的变化练法，⽽使架⼦套路中的内容不断丰富、完善、灵活起来，重复之处⽇渐减少。

这时，练功者的知识得到全⾯增长，技术也有了质的飞跃，初步掌握梅花桩拳术的特点和规律，⽽⾃然⼊门。

对于盘架⼦运动量的掌握，正如梅花桩拳理易筋经论中所讲的，把练功中⾝体出汗量的多少，作为衡量运动量的标准。

五势梅花桩

五势梅花桩梅花桩势（式）①大式（丹凤朝阳）气练丹由站当中，留神细看来人形南来顺他向北往，东来顺他向西行见劲使劲借他劲，不可争力逆进行大势：“大势属金，须涵胸拔背，气敛丹田，静以观动，借劲使劲，或曰顺人之力借人之势也”站大势时两脚后跟应在一条直线上，步型是不丁不八式（不是丁字步，也不是八字步），腿上要三七分力；注意不要做成扑步，两腿使劲往外掰展跨，像做大劈腿。

胳膊要使劲的往外伸，左大势右手要贴在耳后，左手水平伸出拳眼向上，眼睛要顺着左手伸出的方向看出；要有意识拳面一定要平，要紧纂拳头。

做开胯有助于很好的沉气。

顺式（大鹏展翅）单鞭伸开一条线，四路来人能改变一变昆锤挂裹手，二变豁山锤当先三变手眼身法步，四变扫腿带地盘顺势属水，其变化歌曰：顺势展开一条线，四路来人能改变，手眼身法步等，顺势丁字步，注意：左顺势右手稍高于左手，拳面是水平的两拳眼相对两拳俯握，两臂两肩成一条直线，还有胯一定要正。

顺势变化拗式（二郎担山）拗势伸开似龙形，合肩扣步走西东。

横走竖撞迎风掌，斜身拗步令人惊。

左翻右转横摆腿，栽锤快锤不留情。

拗势属木，静势则斜身拗步，动作横走竖撞，迎风掌、斜身截步等又为此势中之得意手也；步型为雁型步（初学者脚步可以迈大一点）前腿微弓后腿要蹬直，正胯拧腰，头.左右两拳皆在同一垂直平面内，两拳俯握拳心向下拳面要平。

小式（猕猴攀枝）小势站稳赛如钉，踢点截撞似猴形。

刁拿锁带靠身肘，勾挂踩蹁步法精。

摧腿劈腿迎风腿，上下变转快如风。

小势属火，站开其稳如钉，其变化尤多矣，刁拿锁带踢趟拨缩勾挂踩蹁，摧腿截腿尤为其特长矣，手型和大势一样，步型一脚屈膝提起，一脚屈膝蹲步，提起的脚尖和站立的脚后跟在一条直线上，注意展胯两胯稍大于９０度。

小势变化败式（霸王卸甲）败势伸开回头看，左劈右扣随时变。

前后左右撑拨腿，前豁后跳上下翻。

脚打七分手打三，千变万化快为先。

败势属土，千变万化，以快为其母，败中取胜，是其良技也，丁字步，正胯侧弯腰两臂分别斜上.斜下尽力伸展。

梅花桩的玩法

梅花桩的玩法梅花桩是一种传统的中国民间游戏，也是一种非常受欢迎的体育运动。

它是一种跳跃、蹦跳、转身和控制平衡的技巧，需要玩家在短时间内做出各种动作，让身体协调、灵活和强壮。

梅花桩的玩法非常丰富，下面我们来详细了解一下。

一、基本梅花桩基本梅花桩是梅花桩的最基本形式，它通常由三个木桩组成，分别固定在地面上，并排放置。

玩家需要在桩之间跳跃、蹦跳和转身，以完成各种动作和技巧。

基本梅花桩可以帮助玩家提高身体协调性、平衡感和灵活性，是学习梅花桩的第一步。

二、高级梅花桩高级梅花桩是一种更加复杂和挑战性的梅花桩。

它通常由五个或更多的木桩组成，排列成不同的图案和形状。

玩家需要在桩之间跳跃、蹦跳、转身和做出更加复杂的技巧，以完成各种挑战。

高级梅花桩需要玩家具备更高的身体协调性、平衡感和灵活性，是梅花桩玩家提高技能和水平的必经之路。

三、双人梅花桩双人梅花桩是一种需要两名玩家合作完成的梅花桩。

它通常由三个木桩组成，两名玩家分别站在两个桩上，中间的桩则是共同的目标。

玩家需要通过协作和配合，完成各种跳跃、蹦跳、转身和控制平衡的技巧，以完成目标。

双人梅花桩需要玩家具备良好的沟通和协作能力，是一种非常有趣和有挑战性的梅花桩形式。

四、梅花桩比赛梅花桩比赛是一种非常受欢迎的体育竞赛。

它通常由多名玩家参与，分别完成不同难度的梅花桩挑战，以争取最高分数和胜利。

梅花桩比赛需要玩家具备高超的技能和水平，同时也需要具备良好的心理素质和竞技精神，是一种非常具有挑战性和刺激性的体育运动。

五、梅花桩的好处梅花桩不仅是一种有趣的游戏和体育运动，还有许多好处。

首先，梅花桩可以帮助玩家提高身体协调性、平衡感和灵活性，对身体健康非常有益。

其次，梅花桩可以锻炼玩家的心理素质和竞技精神，提高自信和勇气。

最后，梅花桩可以促进人与人之间的沟通和协作，增强社交能力和团队精神。

总之，梅花桩是一种非常有趣和有益的游戏和体育运动。

它不仅可以帮助玩家提高身体素质和技能水平，还可以促进人与人之间的沟通和协作，增强社交能力和团队精神。

武学经典：梅花桩功

武学经典：梅花桩功梅花桩（拳）武功包括架子、成拳、拧拳、器械、内功五部分内容。

（1）架子：为五势梅花桩的基本功，有桩步、行步之分。

桩步为“静”，即练功中静止的拳势。

基本姿势有五个：大势、顺势、拗势、小势、败势，合称桩步五势。

它是练全身之力和全身之气的重要方法。

演练时桩步五势左右对称练习，宛如盛开的双瓣梅花。

五势之变化无穷无尽、包罗万象，为诸般拳势之母，可变化衍生成各种拳势。

行步为“动”，即练功中变化和运动着的各种动作、步法。

以行步三法为宗，即摆法、扎法、撤法。

摆法为行不之首，忽左忽右，忽进忽退，忽上忽下，妙在活步，多用于与敌周旋、对敌袭扰的步法。

扎法求进攻之疾，用来冲打追击敌人。

撤法有抽撤之迅，它不仅用于摆脱敌人，也包藏埋伏、进攻的步法。

梅花桩（拳）行步能走如风，站如钉，仰之则高，俯之则深，进之则长，退之则促，随东就西，声左则右，使敌者如坠入五里雾中而不能辨其方向。

它又宛如梅树之干枝。

行步三法把桩步五势巧妙地联系起来，交替出现，动静相同，故得名“干枝五势梅花桩。

”练习架子时，每个姿势动作要做到“五极”，即正、顺、圆、满、够。

正即姿势正确，顺即劲力通顺，圆讲的是变化圆活，满即精神饱满，够即位置尺寸要够。

力求精、气、神统一，达到“气峥嵘、势泓浓”的境界。

五势梅花桩的架子即可以一人单练，也可以两人、四人或多人对练。

（2）成拳：是在梅花桩（拳）基本功架子基础上的进一步练功方法，为五势梅花桩应用的对练形式。

梅花桩技击分为上中下三部分，称之为上中下三盘。

上盘：刁、拿、锁、带、勾、搂、刨、打、崩、挑、劈、砸。

中盘：沾、粘、连、随、吸、卸、柔、化、推、托、领、带、辗、转、扭、蹭、挨傍挤靠、偎身靠打。

下盘：踢、点、截、撞、勾、挂、踩、蹁、跌扑滚翻、前后扫螳，左走撑拔等等。

梅花桩（拳）除有精深莫测、奥妙非常匪人技击三盘招法之外，在与敌交手技击时还特别讲究身法和步法。

梅花桩一种特有的技击步法叫做“八方步”，有“小八方”、“中八方”、“大八方”三种。

梅花桩秘谱

二梅花桩入门初练套路
梅花拳
闪转连环运掌，盘旋上下翻飞，远攻近取总相宜，守战攻防凌厉，堪赞梅花掌法，力长劲整招奇，入门引路筑根基，中有惊人绝技。
三梅花桩基本拳架套路
干枝五势梅花桩
五式梅花拳架，入门基础工夫，干枝五式站须牢，三法四门活步，桩法务宜讲究，岂能略懂皮毛，三年苦练莫辞劳，潜修能够再造。
韩其昌师爷遗教李铭清先生整理(转贴)
一梅花桩开始阶段腰腿功
意在舒筋拔骨，拉伸臂腿肩腰，良才出自好根苗，柔韧至为重要，入门尤需苦练，出功切莫心焦，诸般妙法来细描，旨在知其诀窍，压腿拉开韧带，下腰曲体如桥，朝天搬腿脚尖跷，倒踢金冠仰跳，踢腿劈叉抡臂，挺胸收腹长腰，收髋挺膝眼前瞧，诸法并皆佳妙。
掩半边天，出手快如闪电，锁手连招带打，根腿善把人掀，本门自是有真传，藏龙卧虎不现。
十二梅花拳成拳
手挽双拳无敌，武林争霸称强，三盘妙法岂寻常，淘尽英雄好汉，先自成拳入手，深研战守攻防，一招一式自成章，依此成材有望。
十梅花桩摔法
摔法全凭巧劲，身形自有要求，肩挨背贴手如钩，步法更宜紧凑，妙在抓筋拿脉，揉身灵捷如猴，任他体重如牛，制住定然得手。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
十一梅花桩技击手套
散手组成套路，尽为我派精华，融汇踢打与摔拿，套套出神入化，上下三捶五点，八翻卷卷无差，迷魂巴掌眼昏花，好个阴阳八打，三脚猫真便捷，四翻手善粘连，四门半
十三梅花桩赢拳
场上两人敌对，工夫各自施为，拳来腿往见高低，胜负全凭技艺，任便随心所欲，并无一定成规，见招应对显神威，进退粘连不滞
十四梅花桩拧拳
场上多人混战，东西左右盘旋，翻江倒海闹喧天，此乃拧拳演练，胜者可称成手，已然学有真传。

软功九宫梅花桩（内壮）

软功九宫梅花桩（内壮）九宫梅花桩为软功内壮。

属轻身功夫，是飞檐走壁的基本功，传统拳种之一，以家传形式流于民间，专练身体之轻灵，步法之敏捷，最重视跳跃。

功势扑实无定式，变化多端，活而不乱。

可单、双对练或多人合练。

即有严谨的传统内功，又有独特的踢、打、摔、拿、跌、扑、滚、翻和十八般兵器操练的传统外功。

梅花桩练习法：习时要求开裆顺胯，通身一体。

初练不必上桩，于地上用石灰画梅花形若干朵，每朵距离二至三尺，每朵五个圆圈为花瓣，每圈对径约三寸。

每朵梅花中定一瓣为虚桩，用暗号标记。

练者以一足立中间一朵的实桩上，看力足尖；自定跳跃程序，如左三右四、前二后五等，依次跳去，左右足不拘，最好命一人在旁喝叫，依其所喝之桩走去。

跳时需避开每朵之虚桩，务踏圆圈正中。

（来自“武宗”公众号）初练往往不中程式，宜先在一朵四个实桩上练习，续则以两朵八个实赶，如此渐增，至能无往不宜，则可上桩练习。

桩用坚木制成，长三尺半，上半下削，面对径二寸，依所画梅花形埋于地。

入地二尺，地上尺类，每朵的虚桩另制，上面与各桩平头，而钉入地下部分仅一二寸，且土松软，误踏即倾跌，所设位置也不定，练者需暗记。

在桩上依前法练习，至能纵跳自如，逐将桩逐渐加高，并在桩周围设铁蒺藜等锋利物，直至桩高三尺以外为度。

练习时能带砂行跳最妙，所带之砂需先烧红；以猪血浸沁方可用，否则易损血，或用铜制腿环亦可。

三载纯功可成。

功成之后，身段活泼，腿步轻灵，与人交手，可使人捉摸不定，乘隙取胜。

其它布桩图形有：北斗桩、三星桩、七星桩、流星桩、天罡桩、八卦桩、五行桩、九宫桩等，其练法大致相同，不过桩之位置略异。

梅花桩是五根，呈梅花形、中桩是置于四者之中央，练梅花桩还必须练脚下稳劲，初上桩时先站脚心涌泉穴三十三日。

再站脚后跟三十三日，再站脚前掌三十四日，共一百日，皆不移动后再习换步法，换步完全是以前脚掌落桩，不能用地处落桩。

渐次可在桩上练拳。

练时要以面向中桩，不可背身也！然后增桩十三根为十八根，再加十八根即为三十六根，称为天罡梅花桩。

道家功夫之五步梅花桩

道家功夫之五步梅花桩
梅花桩五步看似容易,其实想学好并不是那么容易.要练此桩法要下很大的功夫.现在我们来看看梅花桩的主要动作.
1.大势(丹凤朝阳) 上盘:一手顶天,一手平担,臂膀放松并向两边拉伸
中盘:身体中正,腰部外顶,气流顺畅而陈实
下盘:三七步型要分明.两膝外顶并后压
2.顺势(大鹏展翅) 上盘:两手水平分一开成一线,高度不低于臂膀,并向两边拉伸
中盘:(同大势)
下盘:弓步步形,前膝前顶而不过脚尖,后脚伸直并脚掌内扣.两脚同时后外顶压.
3.拗势(二郎担山) 上盘:前手平方且低于臂膀,后手呈协向上壮略高于臂膀,同时臂膀放松.两手后向拉伸
中盘:(同大势)
下盘:弓步步行,后脚伸直,脚掌内扣,前脚膝盖和脚掌同时内扣,做到三尖相对 (鼻.膝.脚尖)
腰胯部:腰部同跨部相逆内拧,并成混元一气.
4.小势(猕猴攀枝) 上盘同大势
中盘同大势
下盘:三七重心要分明,两膝向两边外顶,前脚脚尖绷直并着地
5.败势( 霸王卸甲) 上盘:两手握拳并于同一平面两边拉伸,松臂
中盘:跨步测压向后脚.腹部沉突气顺畅
下盘同顺势
由于表达有限无法将每一步的过度动作一一说明,,实在抱歉,,练这套功夫是很有好处的,现在挑几张女同学的训练照贴上,请大家多多指教.....。

梅花桩教案

梅花桩教案梅花桩是一种传统的武术训练器械，起源于我国古代的战争中。

它是由梅花桩主干和梅花桩支架组成，主要用于锻炼身体力量、平衡力和协调能力。

以下是一份梅花桩教案。

第一部分：热身活动1. 轻松慢跑5分钟，以增加血液循环和准备身体。

2. 旋转手腕、脚踝和颈部，以放松关节。

3. 进行深蹲和伸展运动，以准备髋关节和腿部肌肉。

第二部分：梅花桩基础动作1. 站在梅花桩上，将双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。

2. 将左手放在腰部，右手伸直向前，保持身体稳定，保持5个呼吸。

3. 慢慢抬起右腿，使膝盖接近胸部，保持5个呼吸，并慢慢放下右腿。

4. 反复练习左右腿，每个脚踝完成10次。

第三部分：梅花桩高级动作1. 保持梅花桩基础动作的姿势，然后将双手抬至头顶，保持5个呼吸。

2. 将双手放在腰部，抬起左小腿，尽量将脚与大腿垂直，保持5个呼吸。

然后切换腿部，每个腿部完成10次。

3. 将双臂伸直向前，然后缓慢抬起左腿向前，尽量保持平衡，保持5个呼吸。

然后切换腿部，每个腿部完成10次。

第四部分：放松运动1. 平躺在地面上，放松全身肌肉，进行深呼吸。

2. 执行拉伸运动，包括腿部、腰部和上肢的伸展拉伸。

第五部分：总结与反馈1. 给学生讲解梅花桩的好处和重要性。

2. 听取学生对梅花桩训练的感想和意见。

3. 给予学生鼓励和指导，鼓励他们继续坚持梅花桩的训练。

这是一个基础的梅花桩教案，适用于初学者和有一定实力的学生。

每个动作的次数和持续时间可以根据学生的实际情况进行调整。

通过这个教案的实施，学生可以提高身体的灵活性、平衡能力和协调能力，同时也可以增强身体的力量和耐力。

掌握梅花桩的基础动作后，学生可以逐渐尝试更复杂的高级动作，以提高对梅花桩的掌握和技巧。

梅花桩基本功伸筋拔骨之压腿和劈叉和抱膝等腿功

梅花桩基本功伸筋拔骨之压腿和劈叉和抱膝等腿功梅花桩的腿部练习是用来发展腿部的柔韧性和力量，尤其是髓关节的灵活性。

练法有压腿、劈叉、抱膝、搬腿、踢腿等。

【压腿】包括弓步压腿、仆步压腿、正压腿(吻靴)、侧压腿(卧靴)、后压腿等。

【弓步压腿】①预备式:成左弓步式站立，后腿脚跟离地，两手扶按前膝盖，两眼平视，如图A8②动作要领:做上下振体压腿。

③练习方法:左弓步做完换作右弓步压腿。

④动作要求:上体正直，下振有力。

【仆步压腿】①预备式:成左仆步站立，左手抓住左脚后跟，右手抓握左脚背，上体挺胸立腰左转，两眼注视左脚，如图A9。

②动作要领:做上下振体压腿，右仆步压腿同左仆步压腿，唯动作方向相反。

③练习方法:按照口令，一拍一动，各做二八拍。

④动作要求:仆腿要伸直，另一腿后脚跟不要离地，上体挺直，尽量坐臀。

【正压腿】(吻靴)。

①预备式:两脚前后站立，左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖勾起，上体前俯，两手抓握前脚掌，头微抬，如图A10。

②动作要领:上下振体，压腿时嘴尽量去触脚尖。

③练习方法:压完左腿，再换压右腿。

④动作要求:脚尖勾紧，膝盖挺直，不要弓背。

【侧压腿】(卧靴)①预备式:两脚左右开立，宽大于肩，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖向左侧上方勾起，右手臂上举，掌心向上。

左手臂平屈于胸前，成立掌。

身体向左侧屈，眼视前方，如图A11。

②动作要领:向左侧下做侧屈振体压腿，以头侧部碰脚尖。

③练习方法:压完左腿，再换压右腿。

④动作要求:身体尽量侧屈，不要收腹。

【后压腿】①预备式:背向横木，左腿伸直向后抬起，脚背绷直搁在横木上，然后两手掌五指交叉握枕于脑后，如图A12。

②动作要领:做抬头挺胸，上体后屈的向后振体压腿。

③练习方法:压完左腿，再换压右腿。

④动作要求:抬头，挺胸，伸舰，后屈，振体有力。

【劈叉】这是一种发展魏关节柔韧性和灵活性最有效的方法之一，对于掌握和提高各种腿法技术有着很大的作用。

劈叉包括竖叉、横叉。

【竖叉】①动作要领:双手扶地或两手臂侧举。

梅花桩站功

梅花桩站功(高血压、低血压、神经官能症、神经衰弱、中风口眼喁斜、三叉神经痛、青光眼、白内障、角膜炎、视力减退、眼球疼痛、鼻窦炎、鼻塞、鼻衄、鼻不知香臭、甲状腺肿大)梅花桩功法出自禅门，清初洛阳白马寺了静禅师所传，至今已有三百余年。

梅花桩站功是梅花桩与内在八段功合练，采取动静结合，内外合一的功法，在气功流派中别树一帜。

【功法操作】一、梅花桩静功1．姿式采取七种动物的特异姿态。

即虎、鹿、猿、狼、熊、鹤、鸡，站桩主要采用虎式，又名虎桩。

神凝气和，胸背端直，两目微闭，舌舔上腭，全身放松，深呼浅吸，然后先作搓手心，使劳宫穴血热气升，接着十指交叉如洗手状，使手指根部四缝穴、手指尖端十宣穴均得到活动舒展。

左右两臂徐徐向上平伸，两肘外撑，如怀中抱树，两手十指张开，两合谷相对，手腕下垂，两脚平行分开站稳，手脚与肩同宽。

全身肌肉务必松弛，口要紧闭，目微闭而向前平视。

2．呼吸与意念定姿后仍用自然呼吸，每次练功30分钟，共做呼吸100次。

以后逐渐增加练功时间。

先呼后吸，用意引丹田，但不守丹田。

呼吸50次时则玉泉(唾液)涌出，可用意送下丹田，气也随之而入。

呼吸至_80次时必须用力提肛，任其提松自如，并使呼吸匀、细、深、长，自然下行。

呼吸至100次时，再将口中津液分两次咽下，以意领入丹田，并用意守丹田。

练功21天就能以意领气，使气随意在体内各部周而复始进行运动，引导呼吸由短变长，由粗变细，达到深呼浅吸，静止自如。

呼气时小腹要收缩，吸气时用鼻吸入小腹，要鼓气，逐渐由自然呼吸进入腹部呼吸，练功半年以上时，则可进一步练成逆腹式呼吸。

二、梅花桩动功1．预备式端正直立，两眼平视，舌舔上腭，两膝微曲，脚趾如虎抓地。

先搓掌心劳宫使之发热，然后十指交叉洗手，将手腕、掌心、手背、十指各穴均搓摩1遍。

接着两手交叉，手心向下，用力下按如按地状，然后再使两臂向上，向前缓缓上升过顶，手心向上，状如托天，以力尽为止。

上半身向左右侧展各1次。

每段练功之后，还须作搓擦手掌1次。

梅花桩

梅花桩拳，在燕老师的悉心传播下，已在全国各高校广泛传播，取得骄人成绩。

梅花拳一直注重刻苦练功，有不下苦功“夫，哪得惊人艺的说法，但也有精养灵根气养神，养功养道”“见天真的说法。

武术，不能只注重于练，还要结合正确的训练”知识，才能取得最佳的锻炼效果。

以下内容部分摘抄自于网络，部分由老师兄们据多年练拳经验整理总结，但也仅供参考，个人根据自己实际情况取用：1.练拳时间：早晨练拳不宜活动量太大，空腹练拳过于消耗体内能量，对身体不好。

中午午时是人气血交换的时辰，不宜活动量大。

晚上练拳，尽量不要跑到树林中，与二氧化碳的含量及在空气中的分布有关。

一般合适练拳时间是在下午四五点钟，尽量远离公路。

晚上九点之后不宜活动量太大，精神过于兴奋会影响正常休息。

2.练拳前的准备活动：老师曾提出，不做准备活动，直接站拳，这是梅花拳不“先事而为之备的要求，使得练拳者直接进入状态。

根据自身”条件的实际情况，决定是否进行，以不出现损伤为取舍原则。

练拳前的准备活动，根据不同的身体条件，自由决定。

针对新生，一般就是放松关节，拉伸肌腱，以免出现训练强度大时的伤损现象。

特别注意冬季练拳时，要先做准备活动，待气血活动开后，再开始较为剧烈活动。

3.练拳及带拳的注意事项有时候最管用，最直接的办法，往往是最笨的办法。

燕老师说过，要领会他的精神，而不是要刻板的有一搬一。

（1）架子老师的改革，从未降低对架子的要求，四平架子正是在改革的思想上提出的。

老师提出精练，是要告诉我们练拳要凝神忘形精神集中。

希望大家根据自己的实际身体和时间的情况，确定自己站架子的数量，半趟或者一趟都可以，但要注意提高站架子的效率，即，精练。

如果条件允许，希望还是站一整趟架子。

（2）基本动作两摆、靠身肘、撒放、双铺掌、忽前忽后、旋转、蜻蜓点水、音乐大八方。

这些基本动作，实际考虑同学们课业紧张时间不足的问题，进行选择性训练或者选择其他时间进行不强制性训练。

其中忽前忽后、旋转、蜻蜓点水及音乐大八方应当提到首要训练位置。

走梅花桩教案

走梅花桩教案介绍走梅花桩是一种传统的中国武术训练方法，通过在梅花桩上进行特定的步法和动作，能够提高身体的平衡、协调和柔韧性。

本文档将介绍走梅花桩的基本要点和动作细节，帮助初学者快速入门。

梅花桩基本要点在进行走梅花桩训练之前，有一些基本要点需要注意：1.姿势端正：站立时保持身体直立，脚踏实地。

2.注意呼吸：在梅花桩上进行训练时，保持平稳的呼吸有助于放松身心。

3.控制重心：训练过程中要注意控制身体的重心，保持平衡。

走梅花桩的动作细节下面将介绍几个常见的走梅花桩动作，以帮助初学者理解和掌握：单脚站立1.将一只脚抬起，踩在梅花桩上。

2.双手自然下垂，身体保持直立。

3.保持这个姿势，尽量延长时间。

跨步行走1.将一只脚踩在梅花桩上，另一只脚向前迈出一步。

2.将身体的重心向前移动，保持平衡。

3.将迈出的脚放在梅花桩上，然后再向前迈出另一只脚。

后退行走1.将一只脚踩在梅花桩上，另一只脚向后迈出一步。

2.将身体的重心向后移动，保持平衡。

3.将迈出的脚放在梅花桩上，然后再向后迈出另一只脚。

转身行走1.将一只脚踩在梅花桩上，另一只脚向一侧迈出一步。

2.将身体的重心向迈出的脚的方向移动，保持平衡。

3.将另一只脚转身踩在梅花桩上，然后再向另一侧迈出一步。

训练注意事项在进行走梅花桩训练时，需要注意以下几点：1.初学者可以选择较低的梅花桩开始练习，逐渐提高难度。

2.切勿急躁，开始时可以尝试简单的动作，逐渐增加难度和时间。

3.注意安全，选择平坦的地面进行训练，避免摔倒和受伤。

4.每次训练后，要进行适当的拉伸和放松，以保持肌肉的柔韧性。

总结走梅花桩是一种传统的中国武术训练方法，通过在梅花桩上进行特定的步法和动作，可以提高身体的平衡、协调和柔韧性。

本文档介绍了走梅花桩的基本要点和动作细节，并提供了一些建议的训练注意事项。

希望对想要学习走梅花桩的初学者们有所帮助。

梅花桩拳——八方步

梅花桩拳——八方步
八方步，也称群步，又分大中小3种。

小八方步是基础步法，运动中便于闪，转、伺机进击、中八方小和大八方步用以对付多个对手，快而不乱，进退自如，可取主动之位置，占有利之地形，进退随情，起落随形，变化有法，动静有术。

练时既要注意动作与动作衔接的技法，还要注意內部意、气的连绵不断。

意气周流不殆，才能保证劲力无断续，动作不停顿。

反之，外形的连绵不断，也有助于诱导促气血畅通周身。

在梅花桩上习练八方步时讲究“上应天上梧地时”，中合节气，其桩式有的可如“北斗桩”（又名七星桩）、“三星桩”、“繁星桩”、“天罡桩”、“八卦桩”、“五行桩”、“九宫桩”等等。

梅花桩拳，因立于桩上练习，故有别于其他拳种，其难度远非地面练习可比。

练起来要求正势稳，要建立严格的动力定型。

梅花桩最适合两人以上的集体练习，众人围成一梅花状，忽开忽合，伸缩无定，饶有兴味。

其套路除五势固定外，却无一定型，比如（①大式（丹凤朝阳）；②顺式（大鹏展翅）；③拗式（二郎担山）；④小式（猕猴攀枝）；⑤败式（霸王卸甲）。

演练时，1式变2式，2式变3式，3式变4式，4式变5式，循环无端，变化无常。

其势如行云流水，变化多端，活而不乱。

因此有“横步跟矢上，直步乘虚攻”和“行动忽忽似猛虎，站住稳如泰山同”老歌谱。

梅花拳的舒展大方，结构完整，风格独特，演练起来，前冲后打，左腾右挪，动作高低起伏，变化多端，招法连环，拳路似梅花状是中国武术中著名的优秀拳种之一，其技击擒拿都有特殊的招式，防身健体更是得心应手，加之武德高尚，尊大让小，谦虚忍让，虽有武功彰其外，实有文德居其内，历来深受人民的爱戴，实是中华武术宝库中的绚丽瑰宝。

少林正宗七十二艺之“梅花桩”，专练身体敏捷及步法轻灵的功夫

少林正宗七十二艺之“梅花桩”，专练身体敏捷及步法轻灵的功夫少林从师数十冬，梅花桩上练真功。

持之以恒锐意修，定可成名盖群雄。

练法1.用石灰在地上划碗口大的圆圈5个，形如梅花。

走盘时步步踩在圈上，走梅花桩步，要练习半年功夫。

2.在地上摆上5 个碗，碗口向下，碗底向上，排成梅花样。

踩在碗底上面练习梅花桩步，步步踩准，切莫掉下来，半年以后可达到行走自如。

3.在地上栽5根直径2 寸1 分的木桩，上边露出1 尺半，栽成梅花样，栽桩的地面如果松软，可以加石块、砖块砸结实栽稳固。

脚踩在桩上练习梅花桩步，持续半年。

4.将木桩露出地面3 尺高，栽桩方法同上，埋栽好以后，可在桩上练习武术拳套招式、马步桩功等，又需用1年。

5.再埋露出地面5 尺高的木桩，栽埋木桩方法同上。

6.再埋离地面7尺高的木桩，栽埋木桩方法同上。

栽埋好以后，可以用脚步步踩在桩上练习拳路和招势，或者各种桩功等，至练习纯熟，在桩上运用自如为度，必须1 年半功夫。

练习功法和拳路招势，必须身上带砂袋。

砂子应经火烧和猪血浸，否则会损血，若用铜制腿环或青铜代砂亦可。

重量由轻渐重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共带沙袋60 斤，能练习自然，可于桩上蹿跃纵跳如履平地，即功夫告成。

初步成功需5 年，真正成功需要6 年。

要想巩固功夫要8 个春秋，并仍然要继续苦练。

否则不进而退，退则前功尽弃，一切苦心力气均付之东流。

练习者最初在地上练习时，立时只一足，并且着力于足尖，心中自定跳跃的程序，左右足下落不要受限制，以便利为主。

足尖一定要踩在梅花桩的中央，不可偏位，偏则功夫稍逊，更要努力，待练熟后再上桩。

功法阐释1.梅花桩功是少林正宗七十二艺中的软功内壮法，属于轻身功夫的一种，也是飞檐走壁的基本功夫，专门练习人身的敏捷及步法轻灵的功夫，为少林寺武僧经常练习的传统桩功之一。

2.少林武术的走桩是东、西、南、北四方各栽一根木桩，中间栽一根，为五子梅花桩；还有七星桩（排列象天上的北斗七星，又名“勺子星”）、九星桩（排列是在前、中、后各竖3 根桩，共9 桩，形成方阵）、八卦桩（按八卦图乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑排列）、九宫桩（排列按金、木、水、火、土、外加圪、艮、巽、坤四个斜方，共为九宫，也可以说八卦桩当中，加一根戊已桩，即为“九宫”）、天罡桩（排列式是从左至右分为12 行，每行前、中、后竖插3 桩，共计36 桩，取“三十六天罡”之意）、天干桩（排列前3 根、中4 根、后3 根，共计10 根，取“十天干”而得名）、地支桩（排列每行3 根，共4 行，按属相“十二地支”而得名）、窜宫桩（排列是共4 行，每行7 根，按“二十八宿星辰”而得名）、地煞桩（又名“窜林桩”，排列式共6 行、每行12 根，共72 根，按“七十二地煞星辰”而得名）、转轮桩（下边一个粗木轴，栽在地下很稳固，上边一个转盘，盘上也是五根梅花式木桩排列，在其上练习很难，因为木盘转动，没有15 年至20 年的功夫不能习成转轮桩）、猿猴桩（排列式当中一个大粗木桩，上头一个横木，当中有一个活动铁轴在横木上穿过，横木的两头各安两个短桩，连中间大柱共5 个，横木的两头下边有石墩接着，与横木相距2 寸。

梅花桩练拳心得

梅花桩练拳心得梅花桩练拳是一项中国传统武术中的一项重要技能，其练习目标是提高身体协调性、灵敏性、平衡性和反应能力等。

在练习过程中，需要注意姿势正确、动作连贯、意到、神到等方面。

下面是我对梅花桩练拳的一些心得体会。

一、梅花桩练拳的基本姿势和动作梅花桩练拳的基本姿势包括半马步、虚步、仆步等，每个姿势都有其特定的要领和要求。

例如，半马步要求重心下沉，两脚平行向前，膝盖不超过脚尖，脚跟微抬起，上体放松。

虚步要求重心偏后，一腿微屈，另一腿轻落，两脚间横向距离约为自己的一脚长度。

仆步要求一腿伸直，脚尖内扣，膝盖向外撑直，另一腿屈膝下蹲，上体放松。

梅花桩练拳的基本动作包括前进、后退、转身等，每个动作都有其特定的方法和要领。

例如，前进要求两脚平行向前移动，步幅适中，重心逐渐向前；后退要求两脚平行向后移动，步幅较小，重心逐渐向后；转身要求以腰带动身体旋转，配合脚步移动，重心随之旋转。

二、梅花桩练拳的要点和难点梅花桩练拳的要点包括以下几点：1.注重基本姿势和动作的正确性。

正确的姿势和动作是梅花桩练拳的基础和关键，只有姿势正确才能充分发挥身体的潜力，提高练习效果。

2.注重意到、神到的练习。

意到是指意识要跟随动作的变化而变化，神到是指眼神要跟随动作的变化而变化。

只有意到、神到才能达到内外兼修、形神兼备的练习效果。

3.注重练习过程中的呼吸配合。

呼吸是梅花桩练拳的重要组成部分，正确的呼吸配合可以提高身体的供氧能力和排出废气，有助于提高练习效果。

梅花桩练拳的难点包括以下几点：1.平衡能力的提高。

梅花桩练拳要求身体不断处于动态平衡中，这对平衡能力提出了很高的要求。

因此，需要通过不断练习来提高平衡能力。

2.手脚配合的协调性。

梅花桩练拳要求手眼身法步全面配合，手脚配合的协调性直接影响到练习的效果和质量。

因此，需要通过反复练习来达到手脚配合的协调一致。

3.对身体素质的要求较高。

梅花桩练拳对身体素质的要求较高，需要具备一定的力量、柔韧性、耐力等身体素质。

中国梅花桩训练大法

中国梅花桩训练大法中国梅花桩训练大法章节目录第一章桩步五势及其基本变化•第一节梅花桩拳法中的头、手、足•第二节梅花桩架子中的桩步五势•第三节桩步五势的变化•第二章行步三法的基本练法•第一节梅花桩架子中的行步•第二节摆法的基本练法•第三节撤法的基本练法•第四节扎法的基本练法•第五节梅花桩架子中的行步三法•第三章梅花桩架子的基本拳路•第一节梅花桩武功的基本训练方法•第二节梅花桩架子的练功方法•第三节梅花桩架子的拳路•第四节梅花桩架子的进一步练习•第五节梅花桩架子的两人、四人、八人等多人的相对练习•第四章梅花桩架子中桩步五势的变化•第一节桩步五势变化的练法•第二节桩步五势变化的根据•第三节桩步五势变化的规律•第四节桩步五势的转换为什么要有各种变化第五章梅花桩架子中行步三法的变化•第一节行步摆法练法的变化•第二节行步撤法练法的变化•第三节行步扎法练法的变化•第四节行步三法的变化在梅花桩武功基本训练中的意义第六章梅花桩架子中两个上斜角行步的变化•第一节由正角上左侧斜角行步的变化•第二节由正角上右侧斜角行步的变化•第三节梅花桩架子中两个上斜角行步的变化在基本功训练中的意义•第七章梅花桩武功训练的方法与要求•第一节梅花桩武功训练入门•第二节梅花桩武功随机变化的训练•第三节梅花桩武功对练功者心性、道德的培养•第四节梅花桩武功不同形式的分级训练21、“涅磐妙心”在拳法中怎么理解？答、“涅磐妙心”是佛家“以心治心”的追求的最高境界，据说这时候人就能获得大智慧、大神通、就能无不为。

如《西游记》中所描述的释迦牟尼、观音菩萨等成佛之人，都已经达到了“涅磐妙心”的境界。

练武者如果能把拳法练到心里，他就会明白“佛法即拳法也”。

例如，佛家追求的最高境界“涅磐妙心”，佛经解释为“一真一切真，法法皆真；一如一切如，法法皆如。

”也就是武功达最高层次的一种境界。

世上有无数种拳法，各门各派的拳法练法也各不相同。

但不管那门那派的拳法，只要练出“真”功夫来，其结果是一样的。

梅花桩的玩法

梅花桩的玩法梅花桩是一种非常古老的传统武术器械，起源于中国。

它是一根长约2米的木杆，顶部有四个凸起的“梅花瓣”，形状像梅花，因此得名。

梅花桩的使用方法非常灵活，可以用于攻防、练习身体柔韧性、协调性和平衡能力等，是武术爱好者们非常喜欢的一种器械。

梅花桩的历史可以追溯到明朝，当时是一种军事训练器械。

后来，随着武术的发展，梅花桩逐渐成为了一种独立的武术项目，备受人们的喜爱。

现在，梅花桩已经成为了一种非常流行的健身运动，很多人在健身房或者户外广场上都可以看到他们在练习梅花桩。

梅花桩的玩法非常多样化。

下面我们来介绍一些常见的梅花桩练习方法。

一、基本操作梅花桩的基本操作包括握杆、站姿和移动。

首先，握住梅花桩，双手间距与肩宽相当，手掌朝下。

然后，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体保持直立。

最后，移动身体，让梅花桩在身前、身后、左右移动。

二、踢腿练习梅花桩可以用于练习踢腿技巧。

首先，站在梅花桩旁边，将一只脚放在桩上，然后用另一只脚踢桩上的梅花瓣。

这种练习可以提高腿部力量和平衡能力。

三、攻防练习梅花桩还可以用于攻防练习。

首先，练习者站在梅花桩上，然后用梅花桩进行攻击和防御。

这种练习可以提高身体协调性和反应能力。

四、柔韧性练习梅花桩也可以用于练习身体柔韧性。

首先，站在梅花桩上，然后进行各种身体伸展和扭转动作。

这种练习可以提高身体柔韧性和灵活性。

五、平衡练习最后，梅花桩还可以用于平衡练习。

练习者可以站在梅花桩上，然后进行各种平衡练习，如单脚站立、闭眼站立等。

这种练习可以提高身体平衡能力和稳定性。

总之，梅花桩是一种非常有趣和实用的武术器械，可以用于练习身体各种能力。

不仅是武术爱好者们，很多普通人也开始喜欢练习梅花桩了。

如果你想尝试一下这种练习方法，可以去健身房或者户外广场找一根梅花桩，开始你的练习之旅吧！。

最新走梅花桩教案

走梅花桩教案介绍走梅花桩是一项传统的中国武术训练方法，可以提高身体的平衡性、灵活性和协调性。

它是围绕着一组木质桩子进行的训练，通过不断练习走步和变换步伐的技巧，来提高身体的控制和稳定性。

目标本教案的目标是帮助学习者掌握走梅花桩的基本步法和技巧，以及提升身体的平衡能力和协调性。

通过练习走梅花桩，学习者还可以锻炼身体的灵活性和柔韧性。

教学步骤1.准备工作–确保训练场地平坦并无障碍物–确保梅花桩排列整齐，并保持一定的间隔距离–学习者穿上舒适的运动服装和鞋子2.热身运动–进行一些简单的热身运动，如颈部转动、手臂摆动和腿部拉伸，以准备身体进行训练3.基本步法–学习者站在最靠近梅花桩的位置，保持身体的正直和放松–将目光集中在前方，并用正常的呼吸方式进行训练–迈出一步，将脚尖放在梅花桩的一侧，保持平衡–将身体的重心逐渐转移到前脚，保持一定时间–缓慢地将另一只脚移到梅花桩的另一侧，继续保持平衡–重复以上步骤，一步步地走过所有的梅花桩4.变换步伐–在学习者掌握了基本步法后，可以引导学习者尝试不同的步伐和移动方式–可以尝试直线、斜线和曲线等不同的路线–可以尝试单脚走、双脚走和交叉步等不同的步伐形式–强调学习者保持身体的平衡和控制，克服一些困难的走法5.增加难度–随着学习者的进步，可以逐渐增加训练的难度–可以增加梅花桩的数量，加强对身体平衡的考验–可以减少梅花桩之间的间距，提高走步的精确性–可以加入一些动作和技巧的组合，增加训练的变化和挑战性6.结束训练–结束训练时，学习者可以进行一些放松的活动，如舒展身体和深呼吸–引导学习者进行一些恢复训练，如轻柔的按摩和舒缓的活动注意事项•学习者应确保身体健康，并在训练之前进行适当的身体检查•学习者在训练过程中应保持良好的姿势和平衡，避免身体倾斜或扭曲•学习者应根据自己的能力和体力状况，合理安排训练的强度和时间•在训练过程中，如果学习者感到不适或疲劳，应及时停止训练并休息总结走梅花桩是一项非常有益的训练方法，可以提高身体的平衡性、灵活性和协调性。