怎样练习太极拳的套路

怎样练习太极拳的套路

练拳是基础

1、只有坚持练拳，才能提高基本功

外国人称中华武术为“功夫”，太极拳也毫不例外的是一种“功夫”。要学好太极拳，就必须练就深厚的武术基本功。常言道：

“行家一伸手，便知有没有。”也就是指有没有功夫，基本功是否

扎实。陈立清老师曾说：“陈氏太极拳是内外兼修、修养兼备的武术。——以强身、健体、延年益寿为目的。为达这一目标，就须进

行基本功的训练。”陈老师在书中提到四种基本功法，即站立功、

抱球功、缠丝功和下肢功，这些功法亦可单独练习。但笔者认为，

长期反复练习太极拳架套路，也是加强基本功训练必不可少的途径。

陈照奎前辈曾说：“武术本身就是吃苦流汗的事儿——必须付出相当的精力和时间，有一定的艰苦性。”他还说“功夫功夫，就是

要下苦功夫。没有苦功夫，拳I也是空的。”纵观古今太极拳前辈

及大师，都是经过刻苦、长期的练拳历程后，才成名成家的。据说

陈正雷大师年少时，仅“倒卷肱”一式每次要倒练二里半地;陈小旺

大师年轻时每天练拳三十多遍，王西安大师年轻时半夜在树林里练

拳常常能将鞋里倒出水来。正因为这些大师能够坚持勤学苦练，才

打下了坚实的基本功。

2、只有坚持刻苦练习，才能纯熟拳架套路

太极拳套路学会容易，但要打好、打熟练却不容易。要姿势正确规范，动作优雅美观，形体舒展大方，架式中正安舒，内气充盈饱

满就更难。如陈式太极拳小架一路，全套78式，每式细分又有3～

8个动作，总共300多个动作。要掌握每个动作的走向、力点、缠

丝劲，使每个动作做到位，就要在明师指导下持久、反复地练习。

3、只有坚持练拳，才能使手、眼、身法、步协调一致，打出神韵、打出风格、打出极致

要学好太极拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎规矩。如手何时为掌?是舒掌还是瓦棱掌?何时为拳?是虚拳还是实拳、立拳、

平拳?目光随什么走?这些都有严格的要求。身法的中正与前倾、后仰、侧斜、翻转等皆有法度。步伐的前进、后退及腿法的弓步、马步、仆步、歇步等皆有讲究。由各自合乎规矩再到相互协调。

4、只有坚持练拳，才能提高整体功力

太极拳有“一动无有不动，一静百骸相随”的说法，它是一个整体，我们不能把它割裂开来理解和练习。陈正雷老师提出“练本不

练标，练身不练招”，就是要求进行全面锻炼，以增强整体功力。

拳论曰：“劲发之于根，旋转于腿，主宰于腰，而行于手指。由腿

到腰，总须完整一气。”陈长兴在《太极拳十大要论》中说：“夫

太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。夫所谓

一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连

而为一者也。破之而不开，撞之而不散。上欲动而下随之，下欲动

而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，

前后相需，所谓一以贯之者。”要达到如此整劲功夫，没有千锤百炼，实难达到。

练拳是核心

1、只有反复练拳，才能掌握太极拳的技击含义

太极拳是武术，武术的灵魂是技击。太极拳每招每式、每个动作，都包含着防身和技击的内涵，都具有引进落空、化打结合的防御和

技击技巧。太极拳有“上打咽喉下打阴，中间两肋并当心，下部两

臁合两膝，脑后一掌要真魂”(陈鑫)和“远打三步开外，近打只在

寸间”的说法，因此，只有长期不懈的练习，才能掌握这些技击精华。

2、只有反复练拳，才能练出内劲

太极拳属内家拳，要求丹田内转，腰脊抽换。讲究内不动，外不发，蓄而后发。只有坚持长期的、不断的反复演练，才能达到上下

贯通、协调均衡、内劲充实、内外相合的境地，才能练出“蓄劲如

张弓，发劲如放箭”的内家功夫。

3、只有反复练拳，才能达到周身放松，螺旋缠绕，疏经通络，气血流畅的效果

练太极拳不但要求形体相互配合，而且要求注意呼吸和在意识引导下的内气运行。正如《拳论》所说：“以心行气，务沉着。以气运身，务顺遂。”