健身房增肥计划

健身房增肥计划

健身房增肥计划注意点：开始的时候（前3周），你必须使身体逐渐适应你的运动节奏，所以训练不用很具体，更不要太激进，直接去做器械，那样肌肉和关节容易受伤。

按一周一个循环做计划：

第一周（由于上来第一次做好后，后面几天肌肉肯定很酸，所以第一周休息到位）

周一：慢跑(20-40分钟，可以换成动感单车，距离不用很在意,中间可以休息一下再跑)

引体向上（开始很难，做几个就几个，不要强求，可以叫人下面推推）

周二：休息

周三：休息

周四：仰卧起坐50

俯卧撑50

引体向上X

周五：休息

周六：慢跑

周日：休息

第二周-第三周

周一：慢跑40分钟

引体向上x