如何判断运动性疲劳比较准确

运动疲劳定义、产生原因及判断方法

运动疲劳定义、产生原因及判断方法1.运动疲劳的定义疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。

1982年第五届国际运动生物化学学术会议对运动疲劳所下的定义是：“机体身理过程续其机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度”。

运动训练和比赛过程之中、之后,运动员都会感到身体有些劳累，这也是有机体工作能力下降的表现。

2.运动疲劳产生的原因关于疲劳的原因暂时还没有定论，一般认为有机体的疲劳的原因与机体能量物质的消耗过多和及时补充不足有关系，也有人认为疲劳与工作或运动过程中血液酸度的增加以及人体内的不断缺氧有关。

从疲劳的产生部位来看，首先产生于大脑皮质的神经细胞中，于是有人认为和神经细胞中能量供给的三磷酸酰苷不足有关系。

心血管系统的疲劳是运动训练时常常出现的，很多年来一直讲心血管系统的生理指标为掌握训练量与强度的一种手段。

特别是在运动员的训练中和耐力性的运动项目中更是多见。

同时，所有的疲劳都有一些共同的症状，如肌球蛋白的ATP活性降低及骨胳肌细胞的钙离子减少以及TIP在骨胳肌细胞的钙离子减少以及中的再合成减弱。

同时脑部运动神经肌肉的收缩和放松能力受到限制。

由于人体是一个复杂而精密的开放系统，训练中的疲劳是一种复杂的心理和生理机能障碍的综合应用。

要提高系统的功能，必须引进序参量，所谓序参量就是与系统功能有相关的因素。

它可以是一种或多种参量。

序参量的有序结合，可以产生功能的协同效用，促进系统功能的提高。

有序组合，才能有效地促进人体系统产生新的有序化结构，系统功能才能提高到一个新的水平。

3.运动疲劳的类型运动性疲劳根据其运动方式的不同、产生部位不同、产生机制的不同可以分为多种。

根据游泳运动的特点可将运动性疲劳可以分为：运动性生理疲劳和运动性心理疲劳两种类型。

4.判断运动性疲劳的方法4.1生理指标测定法骨骼肌系统疲劳测定，有两项测试指标。

肌肉力量与肌肉硬度。

实验14 运动性疲劳的判断

实验14 运动性疲劳的判断[目的]掌握运动性疲劳的生理指标测定与评定的方法。

[原理]人体疲劳时，各器官系统功能都下降。

下降的程度和疲劳程度有关。

因此测定运动前后一些生理指标的变化，可以判断是否出现疲劳及疲劳程度。

[对象]体育系学生或运动员。

[器材]肺活量计、反应时测定仪、膝反射阈测定器、血压计、听诊器、诊断床、两脚规、闪烁值测定仪和秒表。

[步骤]1、安静时指标（1）反应时：受试者取坐姿，连续测定5次红灯信号反应时（每次间隔10s），取其平均值。

（2）呼吸肌力量耐力:连续测定受试者5次肺活量（每间隔15s测定1次)，记录每一次的肺活量值。

（3）膝反射阈：受试者闭上眼睛，坐在椅子上，小腿下垂，检测者将膝反射阈测定器上的重锤（H为200g）调节到正好对准膝盖下髌韧带的中央，从角度计（M）5°的高度上开始让重锤落下，叩打键部，以后每次增加下落角度5°，间隔5s让重锤落下叩打腱部，直至引起膝跳反射动作的最小落下角度，就是阈值。

(4)血压体位反射：受试者取坐姿，测其安静时血压，然后躺卧在诊断床上3min，并使受试者返回坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测定血压，每30s测定1次，共测2min。

(5)皮肤空间阈：实验人员持触觉计或两脚规，将其两端以同样的力轻触受试者皮肤，先从感觉不是两点的距离开始，逐渐加大两脚规距离，直至受试者感到了两点的最小距离作为皮肤空间阈(两点阈)。

(6)闪光融合频率：受试者坐在闪烁值测定仪的前面。

测定仪的高度要与受试者的面部在同一水平面上，接触测定仪的窥视窗口，眼睛注视闪光屏。

检记者控制测定仪上的数字显示器调节旋钮，使闪光频率次数逐渐从慢到快，直至受试者感到断续的闪光变成连续光感时为止。

引起连续光感时的断续闪光的最小频率，即为临界闪光融合频率(或称闪光融合阈)，可以从测定仪上的数字显示器上读数，记录其频率(周/s)。

测3次，取平均值。

(7)时间再生法：让受试者看钟表的秒针走动1min，然后闭眼，每隔20s举手发出信号，做15一20次。

运动疲劳的判断方法是

运动疲劳的判断方法是运动疲劳是指在长时间或高强度运动后，身体和神经系统对运动负荷的应激反应。

运动疲劳会导致运动能力下降，身体机能减退，甚至出现运动创伤等问题。

为了及时识别并采取相应措施，以下是几种常用的判断运动疲劳的方法。

1. 主观感受法：这是最常见的方法，即通过个人主观感受来判断是否疲劳。

常见的疲劳症状包括肌肉酸痛、乏力、呼吸急促、心跳加快、精神疲劳等。

如果出现这些症状，说明可能出现运动疲劳。

2. 心率法：运动时心率是一种重要的生理指标，可以通过测量心率来判断是否存在运动疲劳。

一般来说，当心率超过某个阈值（比如最大心率的80%）持续一段时间后，就可能出现运动疲劳。

3. 血乳酸测定法：运动时乳酸含量的变化与运动疲劳有密切关系。

通过测定运动前后的血乳酸水平，可以判断是否存在运动疲劳。

一般来说，血乳酸水平在运动前会较低，而运动后会升高。

如果血乳酸水平显著升高，说明可能存在运动疲劳。

4. 肌肉力量测试法：通过测试运动前后的肌肉力量变化，可以判断是否存在运动疲劳。

一般来说，运动后肌肉力量会下降。

如果肌肉力量明显减小，说明可能存在运动疲劳。

5. 精神状态评估法：运动疲劳不仅体现在身体上，还会影响精神状态。

通过评估个人的精神状态变化，可以判断是否存在运动疲劳。

常见的评估方法包括情绪问卷调查、注意力测试等。

需要注意的是，以上方法只是辅助判断运动疲劳的工具，最终的判断应综合考虑多个因素。

此外，每个人对运动疲劳的感受和反应都有所不同，因此判断运动疲劳也需要考虑个体差异。

如果怀疑自己出现运动疲劳，应该及时休息，适当调整运动强度，以免造成身体损害。

运动性疲劳判断方法

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运动性疲劳判断方法
导语：疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。

比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们
疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。

比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。

而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。

要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。

那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢？
有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：
(一)测定肌力评价疲劳
1.背肌力与握力
早晚各测一次，求出其数值差。

如次日晨已恢复，可判断为正常。

2.呼吸肌耐力
连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。

(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值
疲劳时阈值升高。

2.反应时
疲劳时反应时延长。

3.血压体位反射
受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，
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简述运动疲劳及判定方式

简述运动疲劳及判定方式运动疲劳是指在运动过程中，由于身体长时间的运动负荷超过了正常水平，导致身体机能出现不同程度的下降和疲劳感。

判定运动疲劳的方式主要有主观判定和客观判定两种方法。

主观判定是指个体根据自身的感受，通过主观感觉来判断自己是否疲劳。

这种判定方式主要依赖于个人的主观意识和经验，具有一定的局限性。

个体可能因为心理因素、情绪变化等原因而产生不同程度的疲劳感，从而对自身的运动状况做出不准确的判断。

因此，在进行主观判定时，需要结合个体的运动经验和了解自身身体状况，以更准确地判断自己的运动疲劳程度。

客观判定是指通过科学手段对个体的身体状况进行测量和评估，从而客观地判断个体的运动疲劳程度。

常用的客观判定方式包括生理指标测量、运动能力测试和心理评估等。

生理指标测量是通过对个体的生理指标进行测量，如心率、血压、血乳酸浓度等，来评估个体的身体状况和运动疲劳程度。

心率是反映个体运动强度和疲劳程度的重要指标之一，通常情况下，运动强度越大，心率越高。

在运动过程中，随着疲劳程度的增加，个体的心率也会逐渐增加。

血压是评估个体运动疲劳程度的另一个重要指标，运动时，由于血液供应增加，血压会相应增高。

血乳酸浓度是评估个体疲劳程度的重要指标之一，当个体进行高强度运动时，肌肉需要更多的能量，乳酸就会在肌肉中产生并积累，血液中的乳酸浓度也会相应升高。

运动能力测试是通过对个体的运动能力进行测试，如耐力测试、力量测试等来评估个体的运动疲劳程度。

耐力测试可以通过测量个体在一定时间内的持续运动能力来评估个体的疲劳程度。

力量测试可以通过测量个体在一定运动强度下的最大力量来评估个体的疲劳程度。

这些测试可以客观地反映个体的运动能力和疲劳程度，从而判断个体的运动疲劳程度。

心理评估是通过对个体的心理状态进行评估，如情绪、注意力、动机等，来评估个体的运动疲劳程度。

在运动过程中，个体的心理状态会受到多种因素的影响，如疲劳、压力、焦虑等。

通过对个体心理状态的评估，可以客观地判断个体的运动疲劳程度。

运动员的躯体疲劳程度测试指标选择

运动员的躯体疲劳程度测试指标选择1.心率心率是评价运动性疲劳最为简易的指标。

进行一定强度的运动训练后，经过恢复后，心率可以恢复到运动前状态，而躯体处于疲劳状态时，心血管系统的机能下降，使得运动后心率恢复时间延长，因此选取心率作为疲劳恢复的检测手段之一。

2.血压大强度运动训练后，神经系统由于疲劳对于躯体的调节能力下降，对心血管的调节能力发生了障碍，因此进行血压测试主要测试心血管系统调节能力。

3.血乳酸在运动训练的过程中，糖酵解系统参与代谢供养，肌肉的迅速收缩和运动，应供养有限，使得身体的代谢速度加强，供养不足的情况下，糖酵解的产物乳酸会大量增加，乳酸的增加使得肌肉的PH值破坏，这一点与“内环境稳定失调说”相吻合，润算在体能的堆积，导致了肌肉的工作能力下降，因此体能乳酸含量浓度高，在训练结束后，乳酸消除的速度是评定肌肉疲劳程度的指标之一。

4.肌肉硬度在进行大强度训练后，受试者的肌肉会产生疲劳，肌肉不能够充分的放松，肌肉的硬度会增加，肌肉硬度计可以测定肌肉收缩和放松的硬度。

因此肌肉硬度是衡量肌肉疲劳的指标之一。

5.呼吸肌耐力运动过程中，膈肌为最主要的呼吸肌，大强度的运动后，膈肌的肌力和收缩速度下降，胸腔压力小，使得不能维持正常的肺泡通气量，因此呼吸肌耐力下降，也是衡量运动性疲劳的指标之一。

6.单腿平衡站立时间单腿平衡站立主要考研运动员的平衡能力。

平衡能力的好坏主要与运动器官的功能以及前庭器官的技能有关，而提升平衡能力主要通过增强中枢神经系统对于前庭器官的调节能力。

而运动疲劳后，中枢神经系统批咯啊状态下，对于身体各器官的调节能力下降，因此平衡能力也会下降。

7.反应时反应时是值在信号刺激下，机体能够做出反应的最大时间，当疲劳产生后，人体反应时间也会有所增加，因此以反应时间的长短作为衡量大脑皮层分析能力的疲劳程度。

选取以上指标的原因：测试指标包含了神经系统、心血管功能、呼吸机能、肌肉疲劳等方面的测试因此指标选择上较为完善和全面。

运动性疲劳评估与消除

运动性疲劳评估与消除教学内容：运动性疲劳的简单判断及恢复教学目标：1、了解运动性疲劳2、掌握简单的恢复疲劳的方法教学过程：一、运动性疲劳概念：机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某一预定的运动强度。

二、判断疲劳的简易方法1、主观感觉：（1）、感到精神不振，厌烦运动（2）、肌肉有酸沉感，动作迟缓（3）、食欲不佳，食量减少（4）、睡眠差，入睡迟或失眠（5）排汗量增加，疲乏、头晕、心悸、恶心、面色、呼吸、注意力等三、消除疲劳的方法1、改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松的，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。

常用的方法有：1）、整理活动：A、慢跑和呼吸体操----其目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。

B、肌肉、韧带拉伸练习------目前认为这种方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的消除有良好作用。

拉伸一般以主要活动肌和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。

2）、按摩：亦称“推拿”，是消除疲劳的重要手段，其目的是放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排除。

分为：人工按摩、机械按摩、水力按摩、气压按摩等。

3）、水浴：分为：A、温水浴：水温以40度左右为宜，温度不易过高，时间为10min,左右，勿超过20min，以免加重疲劳。

B、冷热水浴：冷水温度为15度，热水温度为40度，冷浴1min，热浴2min，交替3次。

在训练结束半小时后进行。

2、调节神经系统法：主要通过调节神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。

常用的方法有：1）、睡眠：充足的睡眠是消除疲劳的好方法。

人体在睡眠时大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

成年人应每天保证8~9小时的睡眠时间，青少年每天保证10小时的睡眠时间。

2）、放松练习：通过诱导性的语言使运动员用意念来调动肢体，通过对高级神经中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸系统和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

武术运动性疲劳程度的简易判断标准

武术运动性疲劳程度的简易判断标准内容轻度疲劳中度疲劳极度疲劳自我感觉无任何不舒服疲劳、腿痛、心悸除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等症状，且这些征象持续相当一段时间面色稍红相当红十分红，苍白，有时呈紫红色排汗量不多挺多非常多，尤其是整个躯干部分呼吸中度加快显著加快显著加快，并且呼吸表浅有时会出现节律紊乱运动步态轻稳步态摇摆不稳摇摆现象显著，出现不协调动作注意力较好、能正确执行指示执行口令不准确，会出现错误的技术动作执行口令换、技术动作出现变形。

客观检查指标1.2.1骨骼肌指标a.肌肉力量运动性疲劳最明显的特征是肌肉力量下降。

运动后肌肉力量明显下降而且不能及时恢复，课视为肌肉疲劳。

在评定疲劳时，课根据参与工作的主要肌群确定测试内容。

常用仪器有握力计、背力计等。

b.肌电图肌电图是肌肉兴奋时所产生的电变化，可反映肌肉的兴奋收缩程度。

运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的功能状态，通过肌电图可以反映出肌肉是否疲劳。

1.2.2心血管系统指标 a 心率心率——是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对疲劳进行判断。

基础心率：通常用清晨起床前的心率表示，机能正常时基础心率相对稳定，如果武术运动员经过负荷训练后次日清晨起床前的基础心率较平时要增加。

运动中心率：可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化。

按照训练-适应理论，随着训练水平的提高完成同样运动负荷时，心率有逐渐减少的趋势，如果在一段时间内，从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。

运动后心率恢复：身体疲劳程度较深时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长，可以以此作为诊断疲劳程度的指标。

b 血压血压是大动脉血管内血液对血管壁产生的测压，它是由心室射血和外周阻力两者相互作用的结果，是反映疲劳程度的常用指标。

晨血压：身体机能良好时，清晨时安静血压较为稳定，若安静血压壁平时高20%左右且持续两天以上不恢复，往往是机能下降或疲劳的表现。

运动生理判断运动疲劳的方法

运动生理判断运动疲劳的方法
运动生理是研究人体在运动过程中的生理变化的学科，通过对运动生理的研究，可以判断运动疲劳的程度。

运动疲劳是指在运动过程中，由于身体的能量消耗和代谢产物的积累，导致身体机能下降的状态。

下面我们来介绍一些以运动生理为基础的判断运动疲劳的方法。

1. 心率变化法
心率是反映身体代谢状态的重要指标，通过监测运动前后的心率变化，可以判断运动疲劳的程度。

一般来说，运动前心率较低，运动过程中心率逐渐升高，达到最高峰后逐渐下降。

如果运动后心率下降缓慢，或者在运动后心率仍然很高，说明身体处于疲劳状态。

2. 血乳酸浓度法
运动过程中，身体会产生大量的乳酸，乳酸是一种代谢产物，会影响身体的机能。

通过监测运动前后的血乳酸浓度变化，可以判断运动疲劳的程度。

一般来说，运动前血乳酸浓度较低，运动过程中血乳酸浓度逐渐升高，达到最高峰后逐渐下降。

如果运动后血乳酸浓度下降缓慢，或者在运动后血乳酸浓度仍然很高，说明身体处于疲劳状态。

3. 肌肉疲劳法
肌肉是运动的主要器官，通过监测肌肉的疲劳程度，可以判断运动疲劳的程度。

一般来说，运动前肌肉处于放松状态，运动过程中肌肉逐渐收缩，达到最大收缩后逐渐放松。

如果运动后肌肉收缩力下降明显，或者在运动后肌肉仍然处于紧张状态，说明身体处于疲劳状态。

通过运动生理的方法可以判断运动疲劳的程度，这对于运动员的训练和比赛具有重要的意义。

在训练和比赛中，运动员应该注意监测自己的身体状态，及时调整训练和比赛计划，以保证身体的健康和运动成绩的提高。

运动性疲劳判断方法

运动性疲劳判断方法疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。

比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。

而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。

要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。

那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢?有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：(一)测定肌力评价疲劳1.背肌力与握力早晚各测一次，求出其数值差。

如次日晨已恢复，可判断为正常。

2.呼吸肌耐力连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。

(二)测定神经系统机能判断疲劳1.膝跳反射阈值疲劳时阈值升高。

2.反应时疲劳时反应时延长。

3.血压体位反射受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。

(三)测试感觉机能评价疲劳1.皮肤空间阈运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。

2.闪光融合频率受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。

疲劳时闪光融合频率减少。

如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。

(四)用生物电评价疲劳1.心电图疲劳时S-T段下移，T波倒置。

2.肌电图疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。

积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。

EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。

运动生理判断运动疲劳的方法

运动生理判断运动疲劳的方法运动疲劳是指在长时间或高强度运动后，身体出现疲劳感和功能下降的状态。

了解运动疲劳的程度对于运动员的训练和恢复至关重要。

而在运动生理学中，有许多方法可以用来判断运动疲劳的程度。

本文将介绍几种常用的运动生理判断运动疲劳的方法。

1. 心率变化心率是判断运动疲劳程度的重要指标之一。

在长时间或高强度运动后，由于身体需要更多的氧气和营养物质，心脏会加快跳动以满足身体的需求。

一般来说，运动开始时心率逐渐上升，运动过程中心率保持在一个相对稳定的水平，而在运动后心率会逐渐恢复到静息状态。

如果在运动过程中，心率迅速上升，或者运动后心率恢复缓慢，这可能表明运动疲劳程度较高。

2. 乳酸阈值乳酸阈值是指在运动中乳酸开始大量积累的运动强度。

通过测试乳酸阈值，可以了解运动员的耐力水平和运动疲劳程度。

一般来说，乳酸阈值越高，运动员的耐力越好，运动疲劳程度越低。

常用的测试方法有血液乳酸浓度测试和心率乳酸阈值测试。

3. 血液中的肌酸酐和尿液中的尿素氮肌酸酐是肌肉中的一种代谢产物，尿素氮是蛋白质代谢的产物。

在运动疲劳程度较高时，肌酸酐和尿素氮的浓度会显著增加。

因此，通过测量血液中的肌酸酐和尿液中的尿素氮的浓度，可以判断运动疲劳的程度。

4. 血液中的乳酸浓度乳酸是运动中产生的一种代谢产物，当运动强度较高时，乳酸会大量积累在肌肉中。

通过测量血液中的乳酸浓度，可以判断运动疲劳的程度。

一般来说，乳酸浓度越高，运动疲劳程度越严重。

以上是几种常用的运动生理判断运动疲劳的方法。

当然，这些方法并不是独立的，往往需要结合使用才能更准确地判断运动疲劳的程度。

此外，不同的运动项目和个体差异也会影响运动疲劳的判断结果，因此，在实际运用中需要综合考虑各种因素。

了解运动疲劳的程度对于制定合理的训练计划和恢复方案至关重要。

通过运动生理学的方法，我们可以判断运动疲劳的程度，从而更好地指导运动员的训练和恢复。

当然，在实际运用中还需要结合运动员的实际情况和个体差异来进行判断，以得出更准确的结果。

运动性疲劳的诊断和评价

综合实验报告题目:运动性疲劳的诊断和评价姓名：指导老师：孙焱老师专业班级：2011级体教3班运动性疲劳的诊断和评价【摘要】运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

因此测定运动前后的一些生理指标的变化，可以判断是否出现疲劳及疲劳程度。

准确判断运动后的疲劳程度，对于合理安排运动负荷，防止过度疲劳有重要的意义。

通过学生自行设计与实地操作，培养学生运用理论知识指导实践的能力。

【关键词】运动性疲劳诊断评价反应时肌力平均值T检验【前言】运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类，生理疲劳又称为身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳又称为主观疲劳或精神疲劳。

对于运动员来说，当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化，这是疲劳的表现。

因此，正确评价运动性疲劳的发生及其程度，对于科学地指导训练、健身运动、提高运动成绩具有重要的实践意义。

【实验目的】正确诊断和评价运动性疲劳的程度，对于科学地指导训练、健身运动，具有重要的实践意义。

通过学生自行设计与实地操作，培养学生运用理论知识指导实践的能力。

【实验器材】直尺秒表握力测试仪【实验方法与步骤】实验方法：（一）反应时测定由于长时间剧烈运动后，肌肉会出现疲劳，反应就会变得迟缓。

因此，测定手臂肌肉的反应时可用于判断运动性疲劳。

实验步骤：①让受试者平行站立在水平地面上，测试者手拿直尺与受试者面对面站立；②受试者手臂伸于胸前的位置，测试者手拿直尺（直尺的起点与受试者手指平行），直尺垂直于地面；③开始测试时，受试者全神贯注的盯着直尺，测试者手指放开直尺，受试者应立即握住直尺；④测试后，测试者立即读取受试者握住直尺的刻度（数值是拳头最低端），并记录数据；⑤重复测试5次，过程如上，并依次记录数据；⑥在运动前后各测5次，然后比较两组的结果。

苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之(试述运动性疲劳的诊断)

苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之（试述运动性疲劳的诊断）
1.神经系统与感觉器官：疲劳时反应时延长；皮肤空间阈与正常值比较，大于1.5小于
2.0为轻度疲劳，大于2.0为重度疲劳；闪光融合频率2.生物电：疲劳时心电图T 波可能倒置；疲劳时肌电图的电机械延迟延长；疲劳时脑电图中慢波成分增加。

3.主观感觉判断：运动时运动员的自我体力感觉是判断疲劳的重要标准。

4.疲劳自觉症状：疲劳自觉症状总数越多疲劳程度越深。

5.肌力：背肌力与握肌力的差值的恢复和呼吸肌耐力来判断。

6.生理生化指标（可以为简答）：(1)血乳酸：运动时最大乳酸值下降，相同负荷练习后血乳酸升高或清除延长是运动性疲劳的征象之一。

(2)血尿素：再一次训练课后的次日清晨，血尿素超过8.0MMOL\L表明运动量过大，机体有潜在疲劳。

(3)血氨：训练水平高的运动员血氨变化相对较低，运动性高血氨是运动性疲劳的重要因素之一。

(4)尿蛋白：大运动量训练期，如果晨尿中出现蛋白，可能使疲劳或过度训练的表现。

(5)尿胆原：安静状态下高于2MG%，且连续2-3天，是疲劳的表现，应该调整运动负荷。

(6)HR：定量负荷后，恢复时间延长，基础心率加快是疲劳的征象之一。

(7)HB：大负荷训练后，血红蛋白持续下降或者近于正常值是疲劳的征象之一。

(8)血睾酮：在疲劳，过度训练，或者机能状态不好时，血睾酮水平下降。

(9)皮质醇：当运动后，血皮质醇水平仍高于安静水平，就会导致机体分解代谢过于旺盛，过高会抑制机体的免疫机能，出现感冒发烧症状。

（10）血睾酮\皮质醇比值：如果血清中比值出现大幅度降低，有可能分解代谢大于合成代谢，机体有潜在的疲劳。

(整理)运动疲劳的判定

运动疲劳的判定生化测量1.血液：血尿素尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。

检测运动员在长时间运动时和恢复期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员身体机能和疲劳程度。

血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切，当负荷量越大时，血尿素增加越明显，恢复也较慢。

2.血液：血清肌酸激酶血清肌酸激酶(CK)又称磷酸肌酸激酶(CPK)，是短时间剧烈运动时能量补充和运动后ATP恢复的反应催化素，与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关系。

安静时，血清CK主要是由骨骼肌和心肌中的CK透过细胞膜进入血清，男：10至100U/L、女：10至60U/L。

运动时，骨骼肌局部缺氧，代谢产物堆积，自由基增多，细胞膜损伤和通透性增加，肌细胞内的CK透过细胞膜进入血液，导致运动后血清CK升高。

由于CK在血清中上升和细胞损伤有关，因此是评定疲劳程度和恢复过程的重要指标。

血清CK的变化受到负荷强度的影响大于负荷量。

一般短时间极量强度运动后5至6小时，血清CK升高，8至24小时达高峰，48小时后逐步恢复，负荷强度越大，恢复越慢。

运动员疲劳后，血清CK活性上升，在安静时可高达300至500U/L，但目前尚无量化评价标准。

使用血清CK做评价时，需做CK同工酶的测定，同时测定血清GOT和Mb(肌红蛋白)，并同其它临床诊断相结合，以区别于心肌炎时血清CK的上升。

3.血液：血清睪酮/皮质醇比值睪酮有助于加速体内合成代谢，皮质醇可加速分解代谢。

测定恢复期血清睪酮/皮质醇比值，就可了解体内合成代谢和分解代谢平衡的状态。

比值高时，是合成代谢过程占优势；比值下降，是分解代谢大于合成代谢，机体仍处于消耗占主导地位的状态，疲劳不能有效恢复，长期会导致过度训练。

目前认为，此比值变化大于原值30%时是过度训练的警戒值。

4.尿液：尿蛋白正常人在安静时尿中蛋白质含量甚微(日排出量<150mg，一般为2至8mg%)，常规检验方法不能检出，故通常称为阴性。

运动性疲劳的判断与康复

般的运动性疲劳是一种正常生理现象，如果运动性疲劳没有得到及时恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运动性疲劳时没有及时进行调整，继续保持原有运动，使疲劳程度加深导致力竭．都会使运动性疲劳变成一种病理观象，从而对健康造成不良影响。所以根据疲劳产生机理原因分析疲劳并采用一定客观判断方法测试疲劳，进而运用一些消除运动性疲劳的方法。使机体快速有效地超量恢复，以便更好地投入训练、工作和学习，进行更高水平的恢复，提高人体功能，实现更高水平的运动能力贮备，保持并促进人体健康。１．疲劳判断的简易方法科学地判断疲劳的出现及其程度对人体保健有很大的实际意义．然而疲劳表现形式多种多样，引起疲劳的原因和部位不尽相同．所以．疲劳判断主要有自我感觉、简易客观的指标
不同专项、不同性质的激烈超负荷运动时机体产生的应激反应，并以垂体一肾上腺皮质激素调节为核心，从机体的能源储备和动员能力、代谢和机体调节能力、身体防御能力三个方面研究运动训练对身体生理、心理适应和提高过程的规律，同样为超负荷的大运动量训练．训练期适应和运动能力提高提供理论指导。所以，应激学说是运动性疲劳恢复的重要依据。３．消除运动性疲劳的方法３．１改善代谢法。此类方法指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动、水浴、蒸气浴、理疗、按摩等。整理活动是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，般是在运动训练结束后即刻进行。３．１．１慢跑和呼吸体操：改善血液循环。加速下肢血液回流，促进代谢产物消除。３．１．２肌肉、韧带拉伸练习：此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。３．１．３按摩：放松肌肉．改善局部血液循环．增加关节活动度．促进代谢产物排出。３．１．４温水浴：水温以４０度左右为宜，温度不宜过高，时间为１Ｏ分钟左右，勿超过２Ｏ分钟，以免加重疲劳，也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度为１５度，热水温度为４０度，冷浴１分钟，热浴２分钟，交替３次。３．１．４桑拿浴：利用高温干燥的环境加速血液循环，使人体大量排汗，使体内的代谢产物及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。３．２调节神经系统法。通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增强迷走神经的兴奋性．加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：３．２．１睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的最直接、最有效且经济的好方法，人体进入睡眠时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量蓄积。３．２．２放松练习：通过诱导性语言使运动员有意念地调动肢体。通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系

评定运动疲劳最简易的指标

评定运动疲劳最简易的指标引言运动疲劳是指人体在长时间运动后出现的身体和心理上的疲劳感，是运动训练中必然出现的现象。

评定运动疲劳的指标可以帮助运动员和教练员了解运动员的状况，及时调整训练计划和恢复措施。

本文将探讨评定运动疲劳的最简易指标。

运动疲劳的影响因素运动疲劳的产生是由多种因素综合作用的结果。

可以从以下几个方面分析影响因素：身体耗竭•肌肉疲劳：长时间运动会导致肌肉疲劳，肌肉内储存的能量消耗殆尽，造成肌肉无力。

•能量供应：长时间运动会消耗身体内的能量，导致血糖和肌肝糖原的储备减少，影响运动表现。

•液体丧失：运动时身体会出汗，大量的汗液带走了水分和电解质，导致脱水和电解质紊乱。

神经调节•中枢疲劳：长时间运动会导致中枢神经疲劳，降低了神经系统的传导效率。

•运动神经元疲劳：长时间运动会使运动神经元处于高负荷状态，导致神经元疲劳。

心理因素•动机水平：运动疲劳与动机水平密切相关，缺乏动机会更容易感到疲劳。

•注意力耗竭：长时间运动需要大量的注意力持续集中，使得注意力逐渐耗竭。

评定运动疲劳的最简易指标体力测试1.心率变异性：心率变异性是反映自律神经对心脏控制的指标，一般来说，当身体疲劳时，心率变异性会降低。

2.血乳酸测定：乳酸是一种代谢产物，当身体疲劳时，乳酸在血液中积累增多。

3.肌力测试：利用特定的肌肉力量测试方法测定运动员的肌肉状况，例如峰值扭矩。

心理测量1.主观疲劳感受问卷：运动员可以通过填写主观疲劳感受问卷来评估自己的疲劳程度。

2.专注力测量：通过专注力测量工具，评估运动员参与运动时的注意力水平，以判断他们的疲劳状态。

功能评估1.运动表现评估：通过观察运动员在运动中的表现，如步态、技术动作等，来判断其疲劳程度。

2.反应时间测试：利用反应时间测试仪器，评估运动员在疲劳状态下的反应速度。

结论评定运动疲劳的指标可以从多个方面进行评估，包括体力测试、心理测量和功能评估等。

其中，体力测试可以通过心率变异性、血乳酸测定和肌力测试等指标来评估疲劳程度。

运动性疲劳的判断

运动性疲劳的判断运动性疲劳的判断科学的判断运动性疲劳的出现及其程度，对合理安排体育教学和训练有很大实际意义。

然而，疲劳的表现形式多种多样，引起疲劳的原因和部位也不尽相同，目前还没有一个准确判断疲劳的方法。

这里仅介绍几种可供判断疲劳参考的生理指标测定方法。

（一）肌力测定1．背肌力与握力：可早晚各测一次，求出其数值差。

如次日晨已恢复，可判断为正常肌肉疲劳。

2．呼吸肌耐力：可连续测5次肺活量，每次测定间隔30s，疲劳时肺活量逐次下降。

（二）神经系统功能测定1．膝跳反射阈值：疲劳时该指标增高。

2．反应时：疲劳时反应时延长。

3．血压体位反射：受试者坐姿，休息5min后，测安静时血压，随即仰卧在床上3min，然后把受试者扶起成坐姿（推受试者背部，使其被动坐起），立即测血压，每30s测一次，共测2min，若2min以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。

（三）感觉器官功能测定1．皮肤空间阈：受试者仰卧、横伸单臂、闭眼，测试人员持触觉计或两脚规，拉开一定距离，将其两端以同样的力轻触受试者前臂皮肤，先从感觉不到两点的距离开始，逐渐加大两脚针距离，直到受试者感到了两点的最小距离为皮肤空间阈，又称两点阈。

阈值较安静时增加1.5～2倍为轻度疲劳，增加二倍以上为重度疲劳。

2．闪光融合频率：受试者坐位，注视频率仪的光源（如红色），直到将红光调至明显断续闪光融合频率为止，又称临界闪光融合频率。

测三次，取其平均值，疲劳时闪光融合频率减少。

如轻度疲劳时约减少1.0～3.9hz，中度疲劳时约减少4.0～7.9hz，重度疲劳时减少8hz 以上。

（四）生物电测定1．心电图：疲劳时s-t段向下偏移，t波可能倒置。

2．肌电图测定：疲劳时，肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟（简称emd）延长。

积分肌电（iemg）和均方根振幅（rms）均是反应肌电信号振幅大小的指标。

肌电测试表明，随着肌肉疲劳程度的增加，iemg逐渐加大；rms明显增加。

判断运动疲劳的生理生化指标

判断运动疲劳的生理生化指标运动疲劳就像是一只悄悄溜进你身体的小怪物，它会让你觉得身体沉重，精神萎缩。

我们怎样才能精准地判断这个小怪物的存在呢？那就得通过一些生理和生化指标来“捉拿”它的真面目。

下面，我们就来聊聊这些指标，看看它们如何帮我们解读疲劳的秘密。

1. 生理指标生理指标，简单来说，就是从你的身体反应来判断你是否疲劳。

1.1 心率心率，就是你心跳的速度。

运动时，心跳加速，说明你的身体在努力应对压力。

正常情况下，运动结束后，心率应该慢慢恢复到平时的水平。

如果你发现心率一直居高不下，就像一个拖拉机，可能说明你的身体还在“打草惊蛇”，没有完全恢复过来。

1.2 呼吸频率呼吸频率也是个重要的指标。

你有没有注意到，当你跑步跑到一半的时候，呼吸是不是变得急促？这就是你的身体在告诉你，它的氧气供应有点紧张。

如果运动后，呼吸频率恢复得慢，就要小心了，这可能说明你的身体还没有从疲劳中恢复过来。

2. 生化指标生化指标就像是我们体内的小探子，通过血液和其他体液，给我们发信号，告诉我们疲劳的情况。

2.1 乳酸乳酸，这个名字听起来有点吓人，但其实它是运动中一个常见的指标。

当我们运动时，乳酸会在肌肉里积累，造成疲劳感。

你可能会感觉肌肉像是被“打了霜”，酸酸的。

这时候，通过检测血液中的乳酸水平，可以知道你的肌肉到底承受了多大的压力。

如果乳酸水平过高，那就说明你的运动量有点超标了，身体正在向你发出“救命”信号。

2.2 激素水平激素是身体内部的“小小指挥官”，它们控制着我们的各种生理反应。

比如，皮质醇这种激素，它和应激反应紧密相关。

运动时，皮质醇水平会上升，帮助你应对运动带来的压力。

如果皮质醇水平长时间偏高，就像是拉响了警报，说明你的身体可能正处于长期的应激状态，也就是疲劳。

3. 综合评价把这些指标综合起来看，就能更清楚地了解你的疲劳状况。

不能单靠一个指标下结论，要从整体来看，才能更准确地评估你的疲劳程度。

3.1 注意恢复在运动之后，要注意身体的恢复。

如何辨别运动后的疲劳疑难

如何辨别运动后的疲劳疑难运动后的疲劳疑难是许多人在进行运动后常常面临的问题。

虽然疲劳是身体在运动后常见的生理反应，但有时候疲劳会变得异常困扰人，特别是在运动后长时间无法缓解。

为了帮助大家更好地辨别运动后的疲劳疑难，以下将介绍一些常见的疲劳症状和可能的解决方法。

首先，运动后感到全身疲乏、乏力、无法集中注意力是比较常见的疲劳症状。

这种疲劳通常是由于长时间剧烈运动或缺乏充分的休息导致的。

对于这种普通的疲劳，辨别方法在于观察休息后是否有所缓解。

如果休息后感觉好转，可以适当减少运动强度和增加休息时间。

同时，保持良好的饮食、充足的睡眠也是缓解这种疲劳的关键。

其次，如果运动后出现持续性的肌肉酸痛、关节疼痛、恶心、呼吸困难等症状，可能是由于过度运动引起的。

过度运动会导致身体过度疲劳，从而影响身体各个系统的功能。

在这种情况下，应及时停止运动，给身体充分的休息和恢复的机会。

同时，可以考虑进行按摩、热敷、局部冷敷等物理疗法来缓解肌肉和关节的不适。

此外，合理安排运动计划、注意提高运动技能和减少运动强度也是预防过度运动引起的疲劳的重要措施。

另外，值得注意的是，在运动后如果出现明显的头晕、恶心、胸闷、心悸等症状，可能是由于运动过程中缺氧引起的。

缺氧会导致身体无法正常供氧，从而引起这些不适症状。

对于这种情况，应立即停止运动，找到安全地方休息，同时保持通风，并适当吸氧。

如果症状持续或加重，应及时就医。

总的来说，辨别运动后的疲劳疑难需要根据具体的症状和个人情况来进行分析和判断。

在进行运动过程中，注意适量运动、合理安排运动计划、注意营养补充、保持充足的休息是预防和缓解运动后疲劳的关键。

当出现异常的疲劳症状时，应及时采取相应的措施，包括停止运动、休息、适当治疗等，以避免疲劳对身体造成进一步损害。

综上所述，通过注意运动后疲劳症状的辨别和及时的处理，可以更好地缓解疲劳疑难，保护身体健康。

希望以上内容能够帮助大家更好地应对运动后的疲劳问题。