学生情绪管理与压力调适

• 2．我为什么会有这种感觉（情绪）？ 我为 什么生气？我为什么难过？我为什么觉得 挫折无助？我为什么……找出原因我们才 知道这样的反应是否正常，找出引发情绪 的原因，我们才能对症下药。
• 3．如何有效处理情绪？ 想想看，可以用什 么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心 情不好的时候，你会怎么处理？什么方法 对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼 吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊 外走走、听音乐等来让心情平静，也许会 大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等 方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来 改变心情。
学会处理与同学的关系：大事讲原则，小事讲风 格，坚持正确的舆论导向，使班级在一个良好的、 正气的环境中发展。
学会处理与父母的关系：孝敬父母，珍惜金钱， 勤俭节约，为父母争光。
班级口号：
高三十五，沉舟破釜； 一四佳节，非我莫属。
情绪的类型
古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊——七情 基本情绪和社会情绪
基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要， 如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要， 如幸福感、荣誉感、责任感等。
正性情绪与负性情绪
♫关于情绪的错误认识
一、
情绪的产生
情景
情绪A
需要
有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起
积极的作用：在激情的作用下， 可以提高活动的效率，更好地 完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作 用下，往往会作出并鲁莽、甚 至遗憾终身的事情。
应激

应激（ stress ）： 在出乎意料的紧 应激值（LGU)与疾病的发生 急和危险的情况下所引起的高度紧张 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的 应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生 的情绪状态。 活应激的角度而言 ,我们将ＬＧＵ值的下限 150
情绪管理
开篇
一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟 惊心 。 我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是 我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。
什么是情绪?
憎恨
悲伤
愤怒
苦闷
赞叹 喜悦 快乐 惊喜 爱 满意
情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在 心理活动中，对客观事物是否符合自身需 要的态度体验。
做情绪的主人
• 要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每 一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理 健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一 个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们 能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思 想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。 在许 多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把 它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞 耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的 人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自 然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。 这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受 的存在，才能谈及有效管理情绪。
研究发现手势表情是通过学习得来的， 存在个体差异 ，以及民族和团体差异。
非语言表达
语音、语调：通过音调、音速、音响的变 化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时 语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差 别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。
“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。
据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，
心理健康与生理健康的关系
社会适应能力是国际上公认 的心理健康首要标准，全面健康 包括躯体健康和心理健康两大部 分，两者密切相关，缺一不可， 无法分割。
祝大家心理更健康！ 谢 谢 ！
一、建班原则：没有你，十五班就没有希 望
二、组织原则：没有观众，只有队员
三、人际原则：同节车厢，相互关照 四、活动原则：学要尽心，玩要尽兴 五、自习原则：自习就是“自”习，不必 理会老师的有无
六、管理原则：这个班，是你的 七、干部原则：没有班主任，可以；没有 你，不行 八、卫生原则：从你的座位向四周延伸的 一半，是你的清洁区 九、家长会原则：我们一起努力 十、班主任原则：用无为，换取有为；用 平视，换取仰视
十一、学习原则：高考，一个伟大的事件 十二、道德原则：不虚伪，不乱言，不违 德、不忤逆
心理健康小常识
小秘招
控制发怒：延迟发怒、转移注意、放松练习、
移情换位。 多往积极方面想； 克服“万事不公平”的想法； 保持精神愉悦，不要太过挑剔、追求完美； 学会适应，逐步成长 ！
心理健康座右铭
我们无法改变人生，但可以改变人生观！ 我们无法改变环境，但可以改变心境！ 我们不能改变容貌，但可以展现笑容！ 我们不能控制他人，但可以控制自己！ 我们不能预知明天，但可以利用今天！ 我们不会样样顺利，但可以事事尽力！
客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会表现在行为中
情绪与情感
情绪与情感的区别 （1）情绪通常与人的生理性需要相联系， 而情感与人的社会性需要相联系。 （2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情 感则具有较大的稳定性和持久性。 （3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感 则较为内隐和深沉。
应激有积极的作用也有消极的作用
人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错 误惩罚自己”。
善于调节情绪
学会控制需要
掌握调控技术
——自我宣泄
——自我安慰：酸葡萄效应和甜柠檬效应
——自我暗示 ——自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、 音乐放松等。
一、要学会自我调节。关键 在于平时要养成开朗、乐观的性 格，遇到困难要有信心，有主见， 同时待人处事要随和，这样方能 避免由于生闷气、无端的发怒而 引起心理疲劳。 二、避免不必要的心理浪费。 生活中不尽如人意的事很多，当 你意识到某些令人烦心的事不能 改变时，最好还是面对它，这并 不意味着懦弱，反而说明你有勇 气、有信心，应避免那些无休止 的、让人筋疲力尽的苦思冥想和 不切实际的幻想，这是节省心理 能量、减少心理疲劳的最佳方法。
竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。
情绪的作用
情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的
自我保护功能
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用 情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播
信息传递的功能
微表情
科学家早就发现人类脸部会透露出“微表 情”(micro-expression)，它通常只有1／20 秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到， 当事人自己也没有感觉。 科学家们发现在各种“微表情”之中， “说谎”的表情特别容易被辨识出来！ 在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是 应用察觉“微表情”能力的一个极端的例 子。
• 有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一 袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就 钉一根钉子在后院的围墙上。第一天，这个男孩 钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情 绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着 减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子 来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每 当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。 一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于 把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的 手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。 但看看那围墙上的坑坑洞洞，这些围墙将永远不 能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像 这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是 难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪 的重要性了。
分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活 可能出现的两种表现： 转折点。 150~199之间，下一年有37%的可能患病； 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 200~299之间，下一年有51%的可能患病； 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 300以上，患病的可能性为79%。
基本目标为“一个中心、两个基本点、三 个学会。” 一个中心是：以学习为中心； 两个基本点是：纪律和卫生（包括Biblioteka Baidu级及 宿舍）； 三个学会是：学会做人、学会学习、学会 处事。
学会做人：道德上做个好人，学习上做个能人。
学会学习：学习上要不断进取，培养学习能力和 创新精神，并要持之以恒。 学会处事：学会处理与老师的关系：听从领导， 服从分配，一定不能做出出格的事。
心境
心境（mood）：使人的心理活动都 染上某种相应色彩的一种微弱的而持 久的情绪状态。
和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
激情
激情（intense emotion）：一种强
烈的、持续时间短暂的、爆发式的情 绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 激情的作用：
个 体
情绪B
认知
情绪C
情绪的表达
（1）情绪表达的方式 语言的表达
面部表情
非语言表达
姿势语言 语音语调
非语言表达
面部表情：人的面部表情最为丰富，它是 通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表 现人的各种情绪状态。
非语言表达
姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态，可分为身体表情和 手势表情。
至于管理情绪的方法，就是 要能清楚自己当时的感受，认清 引发情绪的理由，再找出适当的 方法缓解或表达情绪，我们可以 归纳成为以下三部曲。
• 1．我现在有什么情绪？ 由于我们平 常比较容易压抑感觉或者常认为有情 绪是不好的，因此常常忽略我们真实 的感受，因此，情绪管理第一步就是 要先能察觉我们的情绪，并且接纳我 们的情绪。情绪没有好坏之分，只要 是我们真实的感受，我们要学习正视 并接受它。只有当我们认清我们的情 绪，知道自己现在的感受，才有机会 掌握情绪，也才能为自己的情绪负责， 而不会被情绪所左右。