篮球运动力量训练方法与原则
篮球力量日常训练方法
篮球力量日常训练方法
篮球是一项需要全身力量的运动，以下是一些篮球力量日常训练方法：
1. 重力训练：进行重力训练可以增加肌肉强度和耐力。
包括杠铃深蹲、杠铃卧推、哑铃推举、俯卧撑等。
2. 爆发力训练：爆发力是篮球比赛中非常重要的一个要素。
可进行纵跳训练，如蛙跳、深蹲跳跃、弹跳练习等。
3. 核心肌群训练：核心肌群是身体稳定性和平衡的基础。
进行腹肌、背肌、髋腰肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4. 局部肌肉训练：单独训练手臂、腿部和肩膀等特定部位的肌肉，如哑铃弯举、颈屈伸运动等。
5. 灵敏度训练：通过进行敏捷性练习、速度跑、反应训练等提高篮球运动员的反应速度和灵敏度。
6. 柔韧性训练：柔韧性对于防守、灵活性和受伤预防都非常关键。
进行拉伸运动和瑜伽练习，如前倾弓步伸展、扩胸伸展等。
7. 有氧训练：进行有氧运动，如慢跑、踏步机、椭圆机等，可以提高身体的耐
力和心肺功能。
在进行力量训练时，要注意适当的休息和恢复时间，以免过度训练。
同时，要确保进行正确的姿势和技巧，避免受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，制定适合个人的训练计划。
篮球锻炼的原则和方法
篮球体能训练的七项原则：为更好地为赛季做好充分的体能储备，体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。
训练要遵循有小强度到大强度再到小强度(积极休息为即将开始的赛季做好充分准备)、由基础体能到专项体能再到以专项训练替代体能训练的大原则。
一、有氧训练有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。
此训练同样要遵循从基础训练到专项的过度原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。
例如采用的方法手段由LSD跑(长时间慢节奏的跑动70%VO2max)、法特莱特跑(介于70%VO2max和无氧阈训练)、节奏训练(无氧阈强度)、重复训练(高于VO2max)，结合专项的组合有氧训练等。
二、力量训练力量训练能提高运动员机能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收缩速率、提高运动表现和防止伤病的发生。
分为五个阶段：肌肉增粗训练、基础力量建设阶段、最大力量建设阶段、力量保持及爆发力发展阶段、积极休息阶段。
肌肉增粗阶段十分重要，因为它帮助球员在两个方面为下一阶段做好准备。
一方面，肌肉组织的增粗增加了肌肉力量和耐力加强的可能性；另一方面，球员的无氧能力也得到了增强，这也使运动员能够更快的适应下一阶段高强度训练。
基本力量训练是力量的上升阶段。
最大力量训练的特点是高强度小运动量。
通过减少次数并强调目标训练，使运动员的疲劳感减轻，而体能加强。
保持的目的是让运动员在休整期所获得力量在整个赛季得到保持。
积极休息期是为即将开始的赛季做好充分的准备，避免高难度高强度的练习，以防止伤病的发生，避免影响技术水平的发挥。
超量恢复的标准：超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸转变为部分糖原的过程。
可见，「肌肉酸痛的消失」并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。
直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。
篮球运动力量训练的方式与原则
篮球运动力量训练的方式与原则（一）篮球运动力量训练的特点及生理学基础篮球运动属于综合类非周期性运动项目，既有短时间的冲刺、跳跃、投篮、传球等技术动作，又有长时间的对抗、移动等运动方式。
因此，在训练中要把握好全面性原则，使篮球运动员在速度、力量、灵敏、耐力、弹跳力等方面都能具备较高的专项素质。
不紧要重视大肌肉群的力量，还要密切关注小肌肉群的力量，以便在高速对抗中可以完成各种复杂精细的动作。
决定肌肉力量的因素很多，包括遗传、心理、肌肉的生理横断面、肌肉的最适初长度、大脑的皮层运动中枢兴奋性和中枢神经系统调节能力等。
除了像遗传这样无法改变的因素外，其他的因素都是可以通过训练得到提高和改善的。
篮球运动作为一种复杂的集体性项目，对力量训练的要求更加精细，专家认为篮球运动员的力量训练应该从专项技术需要的角度出发，依据骨骼的结构和物理特性，主要从增大肌肉的生理横断面，增加肌肉的最适初长度和改善中枢神经系统对骨骼肌的调节能力等方面，进行有针对性的训练，达到肌肉力量的最大增长。
（二）篮球运动力量训练的方法负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而前者提高肌肉力量的效果和力量练习的强度、练习次数和组数等多种负荷因素有关。
根据阻力负荷大小的不同，可以分为多种训练方式、最大负荷百分比P是表示力量练习强度大小的指标，通常以“最多重复次数（RM）”的多少来表示。
1.绝对力量训练。
发展肌肉的绝对力量主要是靠大力量训练来增加肌肉的生理横断面，其次，提高运动员的兴奋性和肌肉的协调能力能够动员更多的运动单位参与工作，从而能够增加肌肉的收缩力量。
普拉托诺夫认为: 通过改进肌内和肌间的协调性来发展最大力量, 与肌肉体积的增大无关, 肌肉内协调训练方法可有效地增加肌肉最大力量而又不使肌肉肥大或体重增加。
通常采用最大负荷法进行训练。
即以1～3RM的负荷进行力量训练，组数一般为8～10组。
也有文献报道不同肌肉收缩方式的力量训练的负荷大小不同，其具体的练习强度、次数和组数等不尽相同，可见表1和表2：备注：次极限等张收缩6组的强度和次数安排分别是：强度90%95%97%100%95%90%次数32 11232.速度力量训练。
篮球运动力量训练的方式与原则
时 间保 持 肌 肉紧 张而 又 不 降 低 Ｔ作 效 果 的运 动 能 力 。篮球 运动 员需要具 备 良好 的力量 耐力 。通常我
２ 数 （ ）和 每组练 习重 复的次 数 （ ． 组 ｓ Ｒ）。完 成 的组数 和次数 与所 练 习的负荷 密度密 切相关 。通 常 负荷越大 ，重 复次数越 少 ，反 之亦然 。由于 安全
们采 用 １ ～５ Ｍ的负荷 来增 加力 量耐 力 。默 夫 ・ ０ Ｒ 肯
布普将力 量耐力 分为短 时力量 耐力 、中时力 量耐力
和长时力量耐力， 认为最 大力 量训练可增长短 时力量
和健 康 等 因素 ，年 轻 球 员每 组 练 习 的 负荷 应 该 较
轻 ，而重复 的次数应该较 多 （ ２ １次 ）。 １ ５ ３每 两 组 练 习 之 间 的时 间 间 隔 和训 练 周 期 安 ．
不仅 要有充 足的绝对力 量作保障 ，良好 的爆 发力是 动作 速度 的基 础 ，对 弹跳高度 、突破速度 、防守移 动速度等都具有最直接的影 响。 通常采用６～１Ｒ ０ Ｍ的 负荷效 果最好 ，要尤其关 注每次 动作 的速度 ，以保
证达 到最佳 的爆发力训练效果 ， 并且还 必须与速度
高运动 员的兴奋性 和肌 肉的协调能力 能够动 员更多 的运动单 位参与Ｔ作 ，从而 能够增加 肌 肉的收 缩力 量 。普拉托诺夫认为： 通过改进肌 内和肌间的协调性 来发展最大力量， 与肌 肉体积的增大无 关， 肌肉 内协
决定肌 肉力量 的冈素很多 ，包括遗传 、心理 、
肌 肉的生理横 断面 、肌 肉的最适 初长度 、大脑 的皮
每 组 次数
练 习组数
６～１ ０
２～６
６ ～８
２～３
篮球比赛中的速度与发力训练方法
篮球比赛中的速度与发力训练方法篮球是一项注重速度和力量的运动项目，这就要求球员在比赛中具备良好的速度和强大的发力能力。
为了提高篮球运动员的速度和发力，以下是一些方法和训练技巧，帮助球员在场上发挥出自己的最佳水平。
一、加强爆发力的训练1. 跳绳训练：跳绳是一项简单而有效的训练方式，可以帮助球员提高爆发力和协调性。
通过跳绳训练，球员可以锻炼腿部肌肉和增强下肢的力量，从而提高跳跃能力和爆发力。
每天进行跳绳训练，每次5-10分钟，可以明显改善球员的速度和跳跃能力。
2. 冲刺训练：冲刺训练是提高速度和爆发力的重要手段之一。
可以设置短距离的冲刺训练项目，例如30米短跑，每次进行4-6次的冲刺训练，中间休息2-3分钟。
这样持续进行几周，可以有效提高球员的爆发力和加速度。
3. 动态核心训练：核心肌肉是运动中的重要支撑力量，对于篮球运动员的速度和发力至关重要。
可以进行一些动态核心训练，例如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
这些训练可以增强腹肌和腰部的力量，提高运动员的稳定性和爆发力。
二、技术训练中的速度和发力提升1. 球员间的对抗训练：在技术训练中，可以设计一些球员间的对抗训练项目，例如两名球员之间的快速对抗或抢球训练。
通过这种方式，可以让球员在比赛情境中迅速做出反应，提高速度和爆发力。
2. 篮下进攻训练：篮下速度和爆发力是得分的关键，可以进行一些篮下进攻训练，例如快速接球、变向突破和上篮。
在这些训练中，强调快速起跳和迅速的动作反应，帮助球员提高篮下的得分效率。
3. 分组对抗训练：可以进行一些全场的分组对抗训练，例如3对3或5对5的比赛。
这种对抗训练模拟了真实的比赛情境，球员需要快速反应和发力，提高速度和爆发力。
三、营养和恢复的重要性除了训练外，篮球运动员的营养和恢复也对速度和发力的提升起到关键作用。
1. 均衡饮食：球员需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养支持训练和比赛。
篮球腰腹力量训练方法
篮球腰腹力量训练方法篮球是一项需要综合技术和身体素质的运动，其中腰腹力量是非常重要的一个方面。
腰腹力量的训练可以提高篮球运动员的身体稳定性和爆发力，增加他们在比赛中的控制能力和效果。
下面将介绍一些篮球腰腹力量训练的方法。
1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹部训练方法，可以有效锻炼腹肌。
要正确进行仰卧起坐，可以先躺在地上，腿部弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量慢慢起身，并尽量用腹肌控制身体的下降。
可以选择不同的组数和重量来增加训练的难度。
2. 反向卷腹：这个动作主要锻炼腹肌的下部和腰部肌肉。
可以先趴在地上，两手伸直放在身体两侧，然后将双腿向上抬起，并用腹肌控制身体的上升和下降。
可以逐渐增加抬腿的高度和重量来增加难度。
3. 平板支撑：平板支撑是一种全身的核心训练方法，可以锻炼腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉。
可以先面朝地面，双手撑地，脚尖撑地，身体保持平直，然后用核心肌肉维持这个姿势。
可以逐渐增加持续时间来增加训练的难度。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸肌和腹部肌肉的有效方法，也可以增加上肢力量。
可以先面朝地面，双手撑地，手肘与肩部对齐，然后用胸肌和腹肌的力量慢慢将身体向上推起，并保持臀部和身体的一直线。
可以逐渐增加组数和重量来增加难度。
5. 倒立撑：倒立撑可以锻炼核心肌肉和上肢力量，增加身体的稳定性和平衡感。
可以找到一个稳定的支撑物，如墙壁或者倒立椅，然后将身体倒立并用手臂支撑，保持稳定。
可以逐渐增加持续时间和动作复杂度来增加训练的难度。
6. 跳跃训练：跳跃训练可以增加腰腹部的爆发力和反应速度。
可以进行踩框练习，选择一个合适的高度，跳上、跳下，迅速回到起始位置。
可以逐渐增加高度和速度来增加训练的难度。
7. 姿势训练：在日常生活中保持正确的姿势也可以帮助增强腰腹部肌肉。
可以注意坐姿、站姿和行走姿势，使腹部和腰部肌肉得到适当的锻炼和拉伸。
腰腹力量训练需要坚持和合理安排，逐渐增加难度和训练量。
在进行训练之前，可以先进行热身运动和拉伸，以免受伤。
篮球力量专项训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的最大力量、速度力量和力量耐力。
2. 增强运动员的身体素质，提高运动表现。
3. 降低运动损伤风险。
二、训练计划1. 训练周期：12周2. 训练内容：（1）肌肉增生阶段（第1-4周）- 训练重点：肌肉纤维增粗，提高肌肉力量。
- 训练方法：- 负重深蹲：3组，每组6-8次- 俯卧撑：3组，每组8-12次- 引体向上：3组，每组6-8次- 哑铃卧推：3组，每组8-12次（2）基本力量阶段（第5-8周）- 训练重点：提高基础力量，增强肌肉耐力。
- 训练方法：- 负重深蹲：4组，每组8-12次- 俯卧撑：4组，每组10-15次- 引体向上：4组，每组8-12次- 哑铃卧推：4组，每组10-15次（3）体能高峰阶段（第9-12周）- 训练重点：提高综合体能，增强运动表现。
- 训练方法：- 负重深蹲：5组，每组10-15次- 俯卧撑：5组，每组12-20次- 引体向上：5组，每组10-15次- 哑铃卧推：5组，每组12-20次3. 训练安排：- 每周训练3次，周一、三、五进行。
- 每次训练前进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、关节活动等。
- 训练后进行5-10分钟的拉伸放松，帮助肌肉恢复。
4. 训练注意事项：- 在训练过程中，注意保持正确的姿势，避免运动损伤。
- 根据自身情况调整训练强度，循序渐进。
- 保证充足的休息和睡眠，促进肌肉恢复。
- 合理安排饮食，补充训练所需的营养。
三、训练效果评估1. 通过运动员的体重、体脂比等指标评估肌肉增生阶段的效果。
2. 通过运动员的肌肉力量、耐力等指标评估基本力量阶段的效果。
3. 通过运动员的运动表现、比赛成绩等指标评估体能高峰阶段的效果。
四、总结本篮球力量专项训练方案旨在提高运动员的力量素质，增强运动表现。
通过科学的训练方法和合理的训练安排，帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平。
同时，注重运动员的身体恢复和营养补充，确保训练效果。
湖南省体育高考篮球专项训练方法
湖南省体育高考篮球专项训练方法篮球作为一项在湖南省体育高考中常见的专项项目，其训练方法和技巧对于考生来说至关重要。
本文将从篮球专项训练的基本原则、技术训练、体能训练、心理训练以及比赛策略等方面进行阐述，以期帮助考生全面提升篮球技能，提高考试成绩。
一、篮球专项训练的基本原则1. 个性化训练：根据考生的身体素质、技术特点以及篮球理解能力，制定个性化的训练计划。
2. 循序渐进：训练应从基础动作开始，逐步增加难度，避免急功近利。
3. 科学训练：结合运动生理学、运动心理学等科学知识，合理安排训练内容和强度。
4. 全面训练：注重技术、体能、心理等多方面的全面发展。
二、技术训练1. 基本技术：包括运球、传球、接球、投篮、防守等基本技术动作的训练。
2. 专项技术：根据篮球专项考试的要求，重点训练突破、上篮、三分球等专项技术。
3. 技术组合：训练技术动作的组合运用，提高实战中的应变能力。
三、体能训练1. 力量训练：增强上肢、下肢和核心肌群的力量，提高运动表现。
2. 速度训练：通过短跑、变速跑等方式提高速度和爆发力。
3. 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式增强耐力，保证比赛后期的体能。
4. 灵活性训练：通过各种拉伸和柔韧性练习，提高身体的灵活性和协调性。
四、心理训练1. 目标设定：帮助考生设定合理的训练和比赛目标，增强信心。
2. 情绪管理：教授考生如何在压力下保持冷静，控制情绪波动。
3. 比赛心理：通过模拟比赛等方式，训练考生的竞技状态和心理素质。
五、比赛策略1. 团队协作：训练考生在团队中的沟通和协作能力，提高整体战术执行力。
2. 个人定位：根据考生的特点，明确其在团队中的定位和作用。
3. 对手分析：分析对手的特点和弱点，制定相应的比赛策略。
六、训练计划的制定与执行1. 短期计划：制定周训练计划，明确每周的训练重点和目标。
2. 长期计划：根据考试时间，制定月度或季度的训练计划，确保训练的连续性和系统性。
3. 反馈调整：根据训练效果和考生的反馈，及时调整训练计划。
篮球运动中的核心训练方法
篮球运动中的核心训练方法篮球运动是一项对身体素质要求较高的运动项目，其中核心力量是非常重要的一部分。
核心力量代表了身体的稳定性和力量输出，在篮球比赛中，核心力量的训练可以帮助球员更好地控制身体平衡、提高爆发力和稳定性，从而在比赛中更有效地进行各种动作。
本文将介绍篮球运动中的核心训练方法，帮助篮球爱好者提升核心力量。
一、平板支撑平板支撑是一项简单却非常有效的核心训练方法，对于篮球运动员来说尤为重要。
这个动作可以有效地锻炼腹肌、腰肌和臀肌，并提高核心稳定性。
开始时，可以选择双手撑地，身体成直线，维持一段时间，如30秒，然后逐渐增加时间和难度。
二、俯卧撑俯卧撑是一项常见的训练方法，除了可以锻炼胸肌、肩部和手臂力量外，也可以有效地锻炼核心稳定性。
在进行俯卧撑时，应保持身体成一条直线，不要塌腰或拱背。
这样可以更好地激活核心肌群，增强身体稳定性。
三、倒卧推铁倒卧推铁是一项训练背部和核心力量的重要方法。
此项训练可以在训练台上进行，通过拉力绳和机械臂来进行背部和核心肌群的锻炼。
这个动作可以帮助球员提高核心力量、稳定性和爆发力，并改善姿势。
四、腹肌训练腹肌是篮球运动中非常重要的肌群之一，对于动作的稳定性和爆发力有很大的影响。
腹肌训练可以通过仰卧起坐、卷腹等方式进行。
在进行腹肌训练时，应注重动作的正确性，并逐渐增加训练的难度和挑战。
五、持续跑步持续跑步是一种全身性的有氧运动，对于提高心肺功能、增加耐力和塑造身体非常有益。
在篮球运动中，持续跑步可以帮助球员提高核心稳定性和爆发力，并改善体能水平。
可以选择户外跑步或者跑步机，每周进行适量的跑步训练。
六、平衡训练平衡训练是针对核心力量和稳定性的重要训练方法。
可以通过单脚站立、各种平衡器械的使用等来进行平衡训练。
这样可以提高球员的平衡感、核心稳定性和反应能力，在比赛中更好地控制身体平衡。
七、功能性训练功能性训练是指模拟篮球比赛动作和场景进行的训练，可以帮助球员更好地应对比赛中的各种动作和变化。
篮球体能训练方法
篮球体能训练方法篮球是一项需要综合多方面体能的运动，包括力量、速度、敏捷性、耐力和灵活性等。
为了提高篮球运动员的体能水平，需要进行有效的训练方法。
下面我将为你详细介绍篮球体能训练的几种方法。
一、力量训练力量是篮球运动中非常重要的一个方面，它对于扣篮、抢篮板等动作都有着直接的影响。
篮球运动员可以通过以下几种方法进行力量训练：1. 重量训练：重量训练是增强肌肉力量的有效方式。
可以选择深蹲、卧推、硬拉等基本的复合动作进行训练。
每个动作的组数、重量和次数可以根据个人情况进行调整。
2. 增加重量：在力量训练中，逐渐增加负荷可以有效地提高力量水平。
可以通过增加杠铃的重量或增加训练的组数和次数来增加负荷。
3. 爆发力训练：篮球比赛中，爆发力非常重要。
可以通过跳箱训练、深蹲跳跃、冲刺跑等训练项目来提高爆发力。
二、速度训练速度是篮球运动中必不可少的因素，包括快速启动、快速冲刺和快速转向等。
以下是提高篮球运动员速度的几种训练方法：1. 跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等。
可以通过在跑道上进行不同跑步方式的练习来提高速度。
2. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的速度训练方法。
可以选择不同的跳绳动作，如单脚跳、双脚跳和交叉跳等，来提高速度和脚步灵活性。
3. 加速度训练：可以通过冲刺跑、爬山跑和冲击训练等来提高速度和爆发力。
三、敏捷性训练敏捷性在篮球比赛中非常重要，包括快速反应和变向能力等。
以下是几种提高篮球运动员敏捷性的训练方法：1. 站桩训练：将脚距稍微分开，屈膝并保持身体平衡，然后用力迅速地向前、向后、向左和向右移动。
这种训练可以提高运动员的反应速度和动作敏捷性。
2. 平衡球训练：可以通过在稳定球上踩脚、转身和单脚站立等动作来提高平衡能力和身体控制能力。
3. 变向训练：可以通过进行变向跑、变向停滞和变向灵活性训练来提高篮球运动员的变向能力。
四、耐力训练耐力是篮球运动员必备的体能素质之一，它决定了球员在比赛中的持久能力。
篮球运动中力量、速度、耐力的训练方法与手段
篮球运动中力量、速度、耐力的训练方法与手段篮球是一项“持续性、高强度、高技术、高协调性”的集体运动项目。
在比赛中，运动员需要具备良好的力量、速度和耐力，才能更好地发挥个人和团队技能水平，赢得比赛的胜利。
下面是针对篮球运动的力量、速度、耐力训练方法和手段的介绍。
一、力量训练。
1.器械训练：器械训练是提高体能水平的有效手段。
篮球运动员可以通过哑铃、杠铃、吊环、拉伸带等器材进行力量训练。
针对篮球技战术特点和运动员的个人特点，可以采用不同的器材进行练习，以达到提高力量的效果。
2.核心肌群训练：篮球运动员的核心肌群对于维持平衡、控制运动姿态、提高力量、防止运动损伤有着非常重要的作用。
通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习，可以有效训练核心肌群的力量。
3.体重训练：体重训练是指本身拥有的体重进行力量训练。
如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这样的训练不需要特别的器材，可以随时随地进行，篮球运动员可以结合训练计划自由调整训练次数和组数。
4.游泳：游泳不仅可以锻炼身体的耐力和柔韧性，还可以刺激和提高肌肉的力量和力量快度。
如蛙泳、自由泳等。
二、速度训练。
1.爆发力训练：篮球比赛中需要快速的爆发力，这样才能快速向前冲刺、转向和起跳。
跑步、踩轮、快速换向等训练都是提高爆发力的有效方法。
2.停跳训练：这种训练可以参考篮球比赛中的各种运动动作，如变向运球停跳、弹跳抢篮板等动作，通过不断地重复这些动作，可以提高速度和爆发力。
3.腿部训练：腿部是人体最强壮的部位之一，腿部力量直接影响篮球运动员的速度表现。
可以进行蹲跳、提踵、深蹲等练习，训练腿部肌肉的力量和爆发力。
三、耐力训练。
1.心肺功能训练：心肺功能是耐力训练的重要因素，通过有氧运动、长跑、健身操等练习可有效提高心肺功能，更好地应对比赛的能量需求。
2.循环训练：循环训练是通过快速间歇的训练方式，通过高强度和低强度的交替训练来提高身体的耐力。
如间歇跑、快速换向、小篮球飞回的循环等。
3.良好的营养和休息：锻炼出身体的耐力需要充足的营养和良好的休息，确保身体的充分恢复和精神状态的放松，可以在训练中取得最大化的收益。
提高篮球运动能力的专项训练
提高篮球运动能力的专项训练篮球是一项对运动员身体素质、技术技巧和团队协作能力要求极高的运动。
为了提高篮球运动能力，专项训练是必不可少的。
以下是一些针对篮球运动员的专项训练方法，旨在全面提升运动员的篮球技能和身体素质。
1. 基础体能训练篮球运动员需要具备出色的体能，包括力量、速度、耐力和灵活性。
基础体能训练包括：- 力量训练：通过举重、俯卧撑、引体向上等练习增强肌肉力量。
- 速度训练：通过短跑、反应速度训练提高运动员的起跑速度和反应能力。
- 耐力训练：长跑、间歇跑等可以提高运动员的耐力，保证在长时间比赛中保持高水平的表现。
- 灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等活动提高身体的灵活性和协调性。
2. 技术技巧训练篮球技术包括投篮、运球、传球、防守和篮板球等。
专项技术训练应该包括：- 投篮训练：通过反复练习投篮动作，提高投篮的准确性和稳定性。
- 运球训练：强化运球技巧，包括变向、突破和控制球的能力。
- 传球训练：练习各种传球方式，如手传、地传和空传，提高传球的准确性和速度。
- 防守训练：学习防守姿势、脚步移动和拦截技巧，提高防守效率。
- 篮板球训练：通过跳跃训练和篮板球技巧练习，提高争抢篮板的能力。
3. 战术理解与执行篮球是一项团队运动，战术的理解和执行至关重要。
这包括：- 进攻战术：学习不同的进攻体系，如快攻、挡拆、三角进攻等。
- 防守战术：掌握区域防守、人盯人防守等防守策略。
- 团队协作：通过团队训练，提高运动员之间的默契和配合。
4. 心理训练篮球运动员在场上需要保持冷静和专注，心理训练可以帮助运动员：- 压力管理：学会在高压环境下保持冷静，做出正确的决策。
- 自信心培养：通过正面的自我暗示和成功经验的回顾，增强自信心。
- 情绪控制：学会控制比赛中的情绪波动，避免情绪影响表现。
5. 恢复与营养良好的恢复和营养是提高运动表现的关键因素：- 恢复训练：包括适当的休息、按摩、冷热敷等，帮助肌肉快速恢复。
- 营养计划：制定合理的饮食计划，确保运动员摄入足够的能量和营养。
篮球简单核心力量训练方法
篮球简单核心力量训练方法篮球是一项需要综合素质的运动，而核心力量是篮球运动中至关重要的一环。
身体的核心力量决定了运动员在比赛中的稳定性、爆发力以及动作的准确性。
因此，对于篮球运动员来说，进行核心力量训练是不可或缺的。
下面将介绍一些简单而又有效的篮球核心力量训练方法。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作。
在篮球比赛中，腹部肌肉的力量和稳定性对于运动员的爆发力和速度非常重要。
进行仰卧起坐时，先躺平于地面，双脚弯曲，双手交叉放于胸前，然后用腹部的力量将上半身向前推起，尽量接近双腿。
反复进行20个动作，每天进行3组。
2. 俯卧撑俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，可以有效地锻炼胸肌、肩膀和背部的肌肉。
这些肌肉的力量对于篮球运动员来说至关重要，可以增强他们的持球力和推动力。
进行俯卧撑时，先躺平于地面，双手撑地，双腿伸直，用手臂的力量将自己推起，然后再慢慢降低身体。
反复进行20个动作，每天进行3组。
3. 平板支撑平板支撑可以有效地锻炼腹部肌肉和背部肌肉，并提高身体的稳定性。
在篮球比赛中，稳定的核心力量可以帮助运动员更好地保持平衡，提高投篮和防守的准确性。
进行平板支撑时，先俯卧于地面，将双手放于地面，手肘与肩部保持一致，用脚尖撑起身体，保持平衡，保持这个姿势30秒钟。
每天进行3组。
4. 哑铃弯举哑铃弯举可以有效地锻炼肩膀和背部的肌肉，提高手臂的力量。
在篮球比赛中，强壮的肩膀和背部肌肉可以帮助运动员更好地控制球的抛掷力度和方向，提高投篮的准确性。
进行哑铃弯举时，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，然后将哑铃抬起至肩膀水平，再慢慢放下。
每次进行10次，每天进行3组。
5. 坐姿提腿坐姿提腿可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，提高肌肉的爆发力。
在篮球比赛中，腿部的爆发力可以帮助运动员更加稳定地起跳和扣篮。
进行坐姿提腿时，先坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后将双腿抬起，尽量向前方伸直，再慢慢放下。
每次进行15次，每天进行3组。
通过持续地进行这些核心力量训练方法，篮球运动员可以提高他们的核心力量，提高比赛的稳定性和动作的准确性，从而取得更好的成绩。
篮球的训练方法与技巧
篮球的训练方法与技巧篮球的训练方法与技巧有很多种，下面是一些常见的训练方法和技巧：1. 力量训练：篮球需要一定的力量和爆发力，因此，进行力量训练是必不可少的。
可以通过重量训练、俯卧撑、深蹲等练习来增强臂力、腿力和核心力量。
2. 敏捷训练：篮球比赛中需要灵活迅速的反应和移动，因此，进行敏捷训练是非常重要的。
可以通过跳绳、进行脚步训练、进行快速变向练习来提高敏捷性。
3. 技术训练：篮球是一个技术性很强的运动，在训练中要重点培养传球、投篮、运球、盘带、防守等技术。
可以通过模拟比赛场景进行技术训练，以及通过不断练习来提高技术水平。
4. 知识学习：篮球是一项战术性很强的运动，学习和理解各种战术和战术指挥是非常重要的。
可以通过观看比赛录像、学习篮球战术书籍以及参与战术讨论来提高篮球智商。
5. 个人技巧：篮球比赛中，个人技巧的发挥关系到球员的综合实力。
例如，进行投篮练习、运球练习、过人练习、传球练习等，以提高个人技巧和执行能力。
6. 有氧训练：篮球比赛持续时间较长，有良好的体能是必要的。
进行有氧训练，如慢跑、跳绳、游泳等，可以增强心肺功能和耐力，提高比赛的持续能力。
7. 团队合作训练：篮球是一项团队合作的运动，团队的配合和默契是非常重要的。
可以通过进行集体训练、演练战术以及参与团队合作的游戏来培养团队合作意识和配合能力。
8. 心理训练：篮球比赛中的心理素质同样重要，需要具备自信心、毅力、专注力等。
可以通过冥想、正念训练、自我暗示和心理辅导来培养良好的心理素质。
总的来说，篮球的训练方法和技巧非常多样化，需要结合个人的特点和目标来制定训练计划。
坚持不懈地进行练习和训练，不断提高自己的技术水平和综合实力。
篮球比赛中的体能训练
篮球比赛中的体能训练篮球是一项需要综合素质的运动，其中体能训练在篮球运动中占据着重要的地位。
体能训练不仅可以提升运动员的身体素质，还可以提高比赛的表现和竞技水平。
本文将讨论篮球比赛中的体能训练内容和方法。
一、耐力训练耐力是篮球比赛中至关重要的体能要素之一，它决定了球员在比赛中是否能够持续高强度地奔跑和跳跃。
为了提高球员的耐力，可以采用以下训练方法：1.有氧训练：包括长跑、慢跑、游泳、跳绳等项目。
这些运动能够有效地提高心肺功能，增强球员的耐力和持久力。
2.间歇性训练：通过进行一定时间的高强度训练后，间隔一段时间进行低强度活动，然后再次进行高强度训练。
这种训练方法可以有效地提高球员的无氧耐力水平。
二、力量训练力量是篮球比赛中不可或缺的体能要素之一，它直接影响球员的爆发力、弹跳力和身体对抗能力。
力量训练应注重全身肌肉的均衡发展，并结合篮球运动的特点进行训练。
1.核心肌群训练：核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉群，它们是身体稳定性和平衡能力的基础。
通过进行腹肌、背肌等核心肌群训练，可以提供稳定的力量，增强身体的爆发力。
2.下肢训练：下肢肌肉是篮球运动中最常用的肌肉群，因此力量训练应重点关注腿部肌肉的锻炼。
可以通过深蹲、跳跃、踏步等动作来提高下肢肌肉的力量和爆发力。
三、速度训练速度是篮球比赛中决定胜负的关键要素之一，它涉及到球员的加速度、敏捷性和反应速度。
为了提高球员的速度水平，可以采用以下训练方法：1.爆发力训练：包括起跑训练、短距离冲刺训练等。
这些训练方法可以提高球员的加速度和爆发力，使其在比赛中更具优势。
2.敏捷性训练：通过进行横向移动、变向跳跃等训练，可以提高球员的敏捷性和灵活性，使其在比赛中更具应变能力。
四、灵活性训练篮球比赛中，灵活性可以有效地提高球员在比赛中的机动性和身体协调性。
为了提高灵活性，可以采用以下训练方法：1.拉伸训练：进行全身的拉伸动作，包括手臂、腿部和躯干的伸展，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
篮球运动的身体素质要求及训练方法
篮球运动的身体素质要求及训练方法篮球作为一项全身性的运动项目，要求运动员具备较高的身体素质。
除了技术和战术的训练外，篮球运动员还需要注重身体素质的培养。
本文将从力量、耐力、速度和灵敏度四个方面探讨篮球运动的身体素质要求及相应的训练方法。
一、力量力量是篮球运动中不可或缺的身体素质之一。
篮球运动员需要具备一定的爆发力和核心稳定性，以应对比赛中的冲撞和抢球。
力量训练可以通过举重、引体向上、深蹲等动作来进行。
此外，篮球运动员还可以通过使用弹力带和哑铃进行辅助训练，以提高肌肉的力量和耐力。
二、耐力篮球比赛的持续时间较长，运动员需要具备较好的耐力才能保持高水平的表现。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，如慢跑、游泳、骑自行车等。
此外，篮球运动员还可以进行间歇训练，即高强度运动和低强度运动的交替进行，以提高心肺功能和耐力水平。
三、速度篮球比赛中，速度是决定胜负的重要因素之一。
运动员需要具备较快的爆发速度和加速度，以便在比赛中抢先一步。
提高速度可以通过短跑、爆发力训练和敏捷性训练来进行。
例如，运动员可以进行短距离冲刺训练，或者进行踏板训练和快速变向训练，以提高速度和敏捷性。
四、灵敏度篮球比赛中，灵敏度是运动员的重要优势之一。
灵敏度包括反应速度、协调性和灵活性。
为了提高灵敏度，运动员可以进行眼手协调训练，如反应球训练和接球训练。
此外，灵活性训练也是不可忽视的一部分，可以通过拉伸、瑜伽等运动来进行。
综上所述，篮球运动的身体素质要求包括力量、耐力、速度和灵敏度。
为了达到这些要求，运动员需要进行相应的训练。
力量训练可以通过举重、引体向上等动作进行；耐力训练可以通过有氧运动和间歇训练进行；速度训练可以通过短跑、爆发力训练和敏捷性训练进行；灵敏度训练可以通过眼手协调训练和灵活性训练进行。
通过科学合理的训练方法，篮球运动员可以提高身体素质，提升比赛表现。
篮球力量训练培训方案
篮球力量训练培训方案篮球是一项需要综合能力的运动，其中力量是其中一个重要的因素。
篮球运动员需要有强健的体魄和爆发力，力量训练是达到这些目标的关键。
本文将介绍篮球力量训练的一些基本原则和训练计划，帮助篮球运动员提高他们的力量水平。
基本原则力量训练应该遵循一些基本原则，以确保达到最佳的训练效果：1. 个性化定制每个人的身体构造不同，应该制定针对性的训练计划，以最大化效果。
2. 逐步增加强度训练强度应该逐步增加，避免过度训练造成损伤。
3. 全身训练全身训练能够提高整体力量水平，避免局部过度训练。
4. 定期训练定期训练能够增强身体素质，形成习惯。
5. 合理的饮食合理的饮食是获得足够的能量和营养，支持训练的关键。
训练计划第一阶段：增加肌肉质量在第一阶段，重点在于增加肌肉质量，以增强力量。
训练时间为12周，每周训练4天，每次训练时间为45-60分钟。
具体计划如下：第1-4周•3组 10-12次卧推•3组 10-12次深蹲•3组 8-10次杠铃划船•2组 10-12次仰卧起坐第5-8周•3组 12次卧推•3组 12次深蹲•4组 8-10次杠铃划船•3组 12次弯举•3组 12次俯卧撑•2组 10-12次仰卧起坐第9-12周•3组 12次卧推•3组 12次深蹲•4组 8-10次杠铃划船•3组 12次弯举•3组 12次俯卧撑•3组 12次俯卧飞鸟•3组 12次俯卧腿举第二阶段：增加力量和爆发力在第二阶段，重点在于增加力量和爆发力，以提高篮球运动员的表现。
训练时间为12周，每周训练4天，每次训练时间为45-60分钟。
具体计划如下：第1-4周•4组 12次卧推•4组 12次深蹲•4组 10次杠铃划船•3组 12个哑铃弯举•2组 10个上体旋转•2组 10个木桶跳第5-8周•4组 12次卧推•4组 12次深蹲•4组 10次杠铃划船•3组 12个俯身俯卧撑•3组 12个俯身俯卧撑转换至仰卧起坐•2组 10个腿上水桶翻滚•2组 10次踢球式弹跳第9-12周•4组 12次卧推•4组 12次深蹲•4组 10次杠铃划船•3组 12个单臂推举并拍手•2组 10次手推球式弹跳•2组 10个弹跳式硬拉结论篮球力量训练是提高篮球运动员体能和竞技水平的重要方面之一。
篮球核心力量训练方法
篮球核心力量训练方法篮球是一项需要全身力量参与的运动，核心力量是篮球运动员发力、保持平衡、控制身体姿势的关键。
为了提高篮球球员的核心力量，需要进行特定的训练方法。
1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分。
可以进行仰卧起坐、腹肌板、抱腿练习等，每次训练3至4组，每组15至20个动作。
腹肌的训练可以帮助改善姿势控制和提高爆发力。
2. 反向卷腹：相比传统的仰卧起坐，反向卷腹对篮球运动员的核心力量更加有效。
将双手放在头后方，双腿卷起来触碰手肘，再回到初始姿势。
可以进行3至4组，每组15至20个动作。
3. 反向超人：这是增强腰背肌肉力量的有效训练方法。
俯卧在地上，同时将上半身和下半身抬起，保持几秒钟后回到初始姿势。
可以进行3至4组，每组10至15个动作。
4. 平板支撑：这是增强核心力量的经典训练方法。
面对地面，身体保持一条直线，双手触碰地面，背部和臀部保持稳定。
可以进行3至4组，每组持续30至60秒。
5. 单腿深蹲：这是训练核心力量和腿部力量的重要训练方法。
将一只脚抬起，另一只脚维持在地面上，然后下蹲至大腿与地面平行，再恢复到初始姿势。
可以进行3至4组，每组10至15个动作，然后换脚进行。
6. 重量训练：增加一些负重练习可以帮助增强核心力量。
可以进行杠铃深蹲、瑜伽球平衡深蹲、杠铃划船等练习，每次训练3至4组，每组8至12个动作。
逐渐增加负荷可以提高力量水平。
7. 平衡训练：篮球运动中的平衡非常重要。
可以进行单足平衡、平板支撑单腿抬起、单腿硬拉等训练，每次训练3至4组，每组10至15个动作。
平衡训练可以提高身体控制能力。
以上是一些篮球核心力量训练的方法，通过持续的训练，运动员可以提高核心力量，增加爆发力和稳定性，从而在篮球比赛中发挥更好的表现。
但是，训练时要注意保护好腰背部，避免训练过程中的受伤，合理安排训练时间和强度，以达到最佳训练效果。
同时，要结合个人的体力水平和训练目标来进行训练，并在专业教练的指导下进行。
篮球运动的身体机能要求与训练方法分析
篮球运动的身体机能要求与训练方法分析篮球作为一项具有高度竞争性和身体对抗性的运动，对运动员的身体机能要求极高。
在篮球比赛中，运动员需要具备出色的爆发力、敏捷性、耐力和协调性。
本文将对篮球运动的身体机能要求进行分析，并探讨相应的训练方法。
一、爆发力爆发力是篮球运动中最为重要的身体机能之一。
在比赛中，运动员需要迅速起跳、快速冲刺和突破对手。
为了提高爆发力，训练重点可以放在下肢的力量训练上。
常见的训练方法包括深蹲、跳跃和冲刺训练。
通过这些训练，可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高运动员的起跳高度和冲刺速度。
二、敏捷性篮球比赛中，运动员需要频繁地进行转身、变向和停顿等动作。
敏捷性是完成这些动作的关键。
为了提高敏捷性，可以进行一些针对性的训练，如侧向跳跃、快速转身和变向跑等。
这些训练可以加强运动员的脚踝和膝关节的稳定性，提高运动员对身体的控制能力。
三、耐力篮球比赛的时间相对较长，运动员需要具备良好的耐力才能保持高水平的表现。
为了提高耐力，可以进行有氧运动，如长跑、游泳和跳绳等。
此外，还可以进行一些间歇性训练，如短跑和爬山等。
这些训练可以提高心肺功能，增强运动员的耐力水平。
四、协调性篮球比赛中，运动员需要同时进行多种动作，如运球、传球和投篮等。
协调性是完成这些动作的基础。
为了提高协调性，可以进行一些专门的协调性训练，如平衡训练、眼手协调训练和足球训练等。
这些训练可以提高运动员的身体控制能力和动作的准确性。
综上所述，篮球运动对运动员的身体机能要求极高，需要具备出色的爆发力、敏捷性、耐力和协调性。
为了提高这些身体机能，运动员可以进行相应的训练。
通过合理的训练计划和方法，运动员可以不断提升自己的身体机能水平，取得更好的比赛成绩。
篮球专业队力量训练方法
篮球专业队力量训练方法篮球专业队力量训练方法一、简介篮球专业队力量训练是篮球运动员的基本训练，它通过不同的训练方法和技术，激活运动员全身肌肉和细胞的发展，从而提高气力、技术和特殊能力。
篮球专业队力量训练应提高肌肉力量、爆发力及机动性，减少肌肉耐力的减退现象，增强运动员灵敏度，改善体型，以保证身体的适应能力和得分能力。
二、训练方法1、拉力训练：运动员应进行合理的拉力训练，以提高全身肌肉的强度，保持肌肉平衡，提高肌肉群的力量。
具体拉力训练可分为单边拉力训练、椭圆机拉力训练和拉力训练等多种形式，可定期制定训练计划，配合运动员的篮球训练，以提高其力量水平。
2、力量训练：力量训练是篮球专业队力量训练的主要内容，主要包括上肢力量训练、腰部力量训练、下肢力量训练、腹部力量训练等多种内容，其中，上肢力量训练以发球动作为基础，结合胸部肌肉群训练、背部肌肉群训练、形成肩部肌肉群训练、肱二头肌肉群训练，以及伸展训练，提高投篮时的力量；腰部力量训练以抢断、抢篮板、抢球等动作为基础，运用腰部肌肉群训练提高抢断时的强度；下肢力量训练结合被动式训练和主动式训练，提高运动员跳高、跑动力量、跳跃力量；腹部力量训练以发球、抢断为基础，通过俯卧起身、仰卧起身、深蹲、助跑等动作，提升下肢动力和腹部力量。
3、耐力训练：篮球是三项性质的运动，对运动员的耐力要求也是较高的。
耐力训练的目的是增强运动员的耐力水平，延长比赛时间，提高比赛水平。
耐力训练主要包括持久训练、负重训练、变速训练等多种方式，可以采取有氧运动、无氧运动、跑步机、轮滑、踢踏车等多种方式进行。
根据不同的训练目标，设计合理的训练强度，制定完善的训练计划。
4、技术训练：技术训练是篮球运动的核心，是比赛水平的体现。
篮球专业队技术训练以技术训练为核心，以准确实际的动作来训练，应掌握投篮技术、传球技术、跳投技术、抢断技术、控球技术、护球技术、篮板技术等。
将理论和实践相结合，训练技术及能力，提高运动员的比赛水平。
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篮球运动力量训练方法与原则
（一）篮球运动力量训练的特点及生理学基础
篮球运动属于综合类非周期性运动项目，既有短时间的冲刺、跳跃、投篮、传球等技术动作，又有长时间的对抗、移动等运动方式。
因此，在训练中要把握好全面性原则，使篮球运动员在速度、力量、灵敏、耐力、弹跳力等方面都能具备较高的专项素质。
不紧要重视大肌肉群的力量，还要密切关注小肌肉群的力量，以便在高速对抗中可以完成各种复杂精细的动作。
决定肌肉力量的因素很多，包括遗传、心理、肌肉的生理横断面、肌肉的最适初长度、大脑的皮层运动中枢兴奋性和中枢神经系统调节能力等。
除了像遗传这样无法改变的因素外，其他的因素都是可以通过训练得到提高和改善的。
篮球运动作为一种复杂的集体性项目，对力量训练的要求更加精细，专家认为篮球运动员的力量训练应该从专项技术需要的角度出发，依据骨骼的结构和物理特性，主要从增大肌肉的生理横断面，增加肌肉的最适初长度和改善中枢神经系统对骨骼肌的调节能力等方面，进行有针对性的训练，达到肌肉力量的最大增长。
（二）篮球运动力量训练的方法
负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而前者提高肌肉力量的效果和力量练习的强度、练习次数和组数等多种负荷因素有关。
根据阻力负荷大小的不同，可以分为多种训练方式、最大负荷百分比P是表示力量练习强度大小的指标，通常以“最多重复次数（RM）”的多少来表示。
1.绝对力量训练。
发展肌肉的绝对力量主要是靠大力量训练来增加肌肉的生理横断面，其次，提高运动员的兴奋性和肌肉的协调能力能够动员更多的运动单位参与工作，从而能够增加肌肉的收缩力量。
普拉托诺夫认为: 通过改进肌内和肌间的协调性来发展最大力量, 与肌肉体积的增大无关, 肌肉内协调训练方法可有效地增加肌肉最大力量而又不使肌肉肥大或体重增加。
通常采用最大负荷法进行训练。
即以1～3RM的负荷进行力量训练，组
数一般为8～10组。
也有文献报道不同肌肉收缩方式的力量训练的负荷大小不同，其具体的练习强度、次数和组数等不尽相同。
2.速度力量训练。
速度力量训练即爆发力训练。
其公式为＝力量×距离／时间。
爆发力是指在最短的时间内发挥出最大力量的能力。
篮球运动员不仅要有充足的绝对力量作保障，良好的爆发力是动作速度的基础，对弹跳高度、突破速度、防守移动速度等都具有最直接的影响。
通常采用6～10RM的负荷效果最好，要尤其关注每次动作的速度，以保证达到最佳的爆发力训练效果，并且还必须与速度耐力的提高相结合，良好的速度耐力是保证速度力量持久高质量发挥的基础。
3.力量耐力训练。
力量耐力是既有力量又有耐力的综合性素质，它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。
篮球运动员需要具备良好的力量耐力。
通常我们采用10～5RM的负荷来增加力量耐力。
默夫·肯布普将力量耐力分为短时力量耐力、中时力量耐力和长时力量耐力, 认为最大力量训练可增长短时力量耐力，而中时力量耐力可以采用表3中的方法，对于长时力量耐力，可以再适当降低训练的强度以达到最大限度的重复次数。
图多·博姆帕认为篮球运动员的肌肉耐力可通过稍高于比赛的强度，重复某些动作关节或采用力量训练加以提高，负荷应在50%～80% 之间，重复次数为10～30次；所有超过2分钟以上的运动时间，都应当把发展肌肉耐力看作提高运动成绩的重要因素之一。
（三）篮球运动力量训练的注意事项
1.负荷安排。
为了达到理想的训练效果，合理安排篮球运动员的训练负荷十分重要，在赛季开始之前，要保证力量训练的强度，而在竞争激烈的赛季过程中，可以适当减少力量训练的频率和强度（见表1）。
主要的负荷设定方法有三：
第一，实验法，在练习某块或某些肌肉群之前先举较轻的负荷，以达到热身和预防运动损伤的目的。
在做第一组练习时，选择无需费力就可以完成的负荷，以后逐步增加负荷来增加体能。
第二，体重百分比法，按照运动员自身体重的百分比来逐级递增安排力量训练。
第三，力量百分比法，以个人最大力量的百分比来分配和安排力量训练。
2.组数（S）和每组练习重复的次数（R）。
完成的组数和次数与所练习的负荷密度密切相关。
通常负荷越大，重复次数越少，反之亦然。
由于安全和健康等因素，年轻球员每组练习的负荷应该较轻，而重复的次数应该较多（12～15次）。
3.每两组练习之间的时间间隔和训练周期安排。
两组练习之间的休息时间在一定的范围内越长，肌肉获得的能量补充的时间越长，能量恢复越多。
但休息时间过长又会导致肌肉的弹性下降、粘滞性上升以及由此引发的受伤概率的增加。
一般休息3～5分钟就足够了。
4.每周力量训练的频率。
练习同一组肌肉的两次训练课之间的时间间隔应该为2～3天。
通常一周力量训练的安排为一、三、五或二、四、六，但在赛季中一般每周安排2次力量训练。
5.完成重复练习的时间。
指力量训练过程中练习者完成每组力量练习时的总时间，反应动作速度的快慢。
一般情况下，初学者可以采用低速和中速进行训练，而优秀篮球运动员则采用中速和高速训练更加有效。
6.练习顺序。
练习顺序遵循先练习大肌肉群，后练习小肌肉群的原则。
如果一天之内要完成全身的力量练习，可以把上半身和下半身或左侧与右侧分开练习。
要注意多关节的运动在前，单关节的运动在后。
对于同一块或同一组肌肉的训练，要注意大强度练习在前，小强度训练在后。
7.呼吸。
力量训练时，一定要注意避免一直屏气。
练习到最困难的阶段要呼气，进行到轻松的阶段要吸气。
可以在练习前吸气，开始阶段屏住呼吸，完成三分之二的练习式呼气，这种呼吸方法能够让大量的血液回流到心脏，从而减少心脏的负荷。
此外，力量训练要注意与灵敏、柔韧练习相结合，练习时要注意使用器具保护腰部和局部容易受伤的身体部位，这对于篮球运动员十分重要。
最好配备专门的监护人来观察并帮助练习者的力量练习。
篮球运动员必须具备良好的基础力量和爆发力。
只有在平时的训练中足够重视力量训练，才能使运动员在高水平比赛中充分发挥应有的技术、战术，适应高强度、大运动量的对抗性篮球比赛，从细节上取得优势，逐步取得比赛的主动权，赢得比赛的胜利。