情绪ABCPPtPPT课件
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情绪调节之情绪ABC教学PPT课件
• 10、有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状 态。 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式，不因生
活的变故和学习环境、学习任务的改变而产生过度的焦虑和思危 心理及不必要的负担。能坦然处事，保持安宁的心理状态。善于 合理的提出和表达自己的意愿及要求，不盲目冲动，不表现与成 人的反抗对立的情绪。能有效的控制和改变消极的逆反心理与 行为，使之健康地成长
白或写信
Hale Waihona Puke 放心情放声大笑 多想高兴的事情，让自己 大笑有益于减压
大声笑出来
吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦 饮食改变脑部化
肉等。忌：巧克力、甜食、学结构从而改变
咖啡等
情绪
走进大自 听鸟语、闻花香、放眼远 大自然最让人放
然 望、爬山等
松和释放压抑的
情绪
观察两歧图
图一
图二
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
• 2、乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。 心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自
己的智慧和才能在学习、工作和生活中发挥出来，取得 成就，获得满足感。能够从自己实际情况出发，自觉完 成学习和工作任务，而不以此为负担。在遇到困难时， 能努力去克服，争取新的成就。
• 3、善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于 交往，尊重友谊。 心理健康的中学生往往表现出乐群性，有人际关系交
B2唉，他在讽刺我！
C1高兴 C2伤心
B3他究竟为什么会这么说呢？ B4哼，讨好我，想利用我！
C3疑惑 C4厌烦
A 相同事件
B 不同认知（观念）
C 不同情绪结果
合理想法 不合理想法
积极情绪 消极情绪
小学情绪管理——ABC合理情绪PPT课件
-
4
情绪管理的帮助措施 及需要注意一些问题
1、摆正心态、正确看待 2、注意方法、降低要求 3、切勿夸大、妄下结论
-
5
小测验
假如你在路上走着，突 然看见一位同学，于是 很热情的打招呼，谁知 同学没有理睬，反而匆 匆而过，采访你现在的 心情？想法？
-
6
提问时间
• 情绪是怎么产生的？ • 情绪是由生活中的或喜或悲
-
9
畅所欲言：
我曾有过哪些乐观的情绪？ 我曾有过哪些悲观的情绪？ 我是怎么处理悲观情绪的？
-
10
想一想
• 心情不心情不好是坏事情吗？ • 好的益处有哪些？
反思、进步、成长
-
11
谢谢!
-
12
走入情绪的世界-1Fra bibliotek我的烦恼
我什么时候才有 自己的空间？
我没有权利 选择我喜欢
早晨的闹钟 响起的时候
……
-
2
怎么管理自己的情绪？
一、情绪调节的重要内容
• 1、了解情绪
• 2、表达情绪
• 3、纾解情绪 情绪表达合情合理，克服不良 情绪，保持乐观开朗的心境。
-
3
二、情绪调节的有效方法
1、注意转移法 2、合理发泄法 3、认识改变法 4、意志控制法 5、情绪升华法
的事情激发产生的嘛？ • 当被人欺负或做事失败时，
我们只能伤心、失望吗？ • 情绪可以控制吗？
-
7
ABC合理情绪
ABC
诱因
信念
情绪
-
8
有一个小男孩，一次长 跑比赛回到家里，父亲 看到他很高兴，马上就 问：你是不是得了第一 名？他说：没有啊，我 得了第二名。父亲很生 气，骂到：得了第二名 有什么好高兴的。
情绪ABC情绪管理辅导ppt课件
小明一向是家里人掌上宝，但是最近他却发现班里 有位同学不喜欢他，为此他很生气，他觉得周围所 有的人都应该喜欢他，否则他就很生气，甚至很讨 厌那个不喜欢他的人。
10
通用快乐小处方
改变情绪的一个简单的思考事情方法： ﹡已经发生的事情对我来说的好处是什么 ？ ﹡还有什么更好的我没有得到 ？ ﹡我如何做才能得到未得到的好处 ？ ﹡何时开始做？
情由心生
我们为什么会产生消极情绪呢？
此岛上的 人都不穿 鞋子，所 以根本没 有市场前
景！
5
小
组
讨
论
：
是
什
么
引
起
了
这
两
个
此岛上居民都没 市
鞋子穿，这里大 场
有市场！
调
查
员
不
同
的
情
绪
引起我们情绪反应的不是我们遇到的事件本身，而 是我们对这一事件的看法、解释和评价。 想法、观念、信念
A－事件、B－想法、C－情绪 A—C A—B—C 引起情绪C的不是事件A，而是想法B
8
美国著名心理学家Ellis总结了日常生活中常 见的11类不合理信念 ；
主要特征： ﹡绝对化的要求：“必须”、“应该” ﹡过分概括化：以偏盖全 ﹡糟糕至极 ：灾难性的预期
9
我是小小心理医生
“这大晴天的伞可不好卖呦。” “下雨天，盐怎么晒呀？”
王林的成绩不太好，这次考试又没及格，他想：“ 我真是没用，我是个毫无价值的人。”因此他很自 卑，成天无精打采，对生活和学习失去了兴趣。
——情绪管理辅导
1
小起，闹情绪了~~
2
视频中的小猫怎么了？ 你有没有类似的情况？
3
10
通用快乐小处方
改变情绪的一个简单的思考事情方法： ﹡已经发生的事情对我来说的好处是什么 ？ ﹡还有什么更好的我没有得到 ？ ﹡我如何做才能得到未得到的好处 ？ ﹡何时开始做？
情由心生
我们为什么会产生消极情绪呢？
此岛上的 人都不穿 鞋子，所 以根本没 有市场前
景！
5
小
组
讨
论
：
是
什
么
引
起
了
这
两
个
此岛上居民都没 市
鞋子穿，这里大 场
有市场！
调
查
员
不
同
的
情
绪
引起我们情绪反应的不是我们遇到的事件本身，而 是我们对这一事件的看法、解释和评价。 想法、观念、信念
A－事件、B－想法、C－情绪 A—C A—B—C 引起情绪C的不是事件A，而是想法B
8
美国著名心理学家Ellis总结了日常生活中常 见的11类不合理信念 ；
主要特征： ﹡绝对化的要求：“必须”、“应该” ﹡过分概括化：以偏盖全 ﹡糟糕至极 ：灾难性的预期
9
我是小小心理医生
“这大晴天的伞可不好卖呦。” “下雨天，盐怎么晒呀？”
王林的成绩不太好，这次考试又没及格，他想：“ 我真是没用，我是个毫无价值的人。”因此他很自 卑，成天无精打采，对生活和学习失去了兴趣。
——情绪管理辅导
1
小起，闹情绪了~~
2
视频中的小猫怎么了？ 你有没有类似的情况？
3
ABC情绪管理ppt课件
——大仲马
.
21
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
.
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告 公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳
槽的念头。
19
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀？” 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件， 我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。” . 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。” 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！ 一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发 言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟
.
21
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
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【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告 公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳
槽的念头。
19
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀？” 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件， 我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。” . 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。” 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！ 一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发 言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟
《情绪ABC》初中 心理健康教育PPT课件
了……”
举例 高考失败了，我的人生全完了。
合理信念VS不合理信念
绝对化要求
不合理 我必须要考个好成绩
过分概括化
不合理 大家总是对我有成见
糟糕至极
不合理 我的英语彻底失败了
我希望能考个好成绩 合理 有几个人对我有成见 合理 我这次英语考试失利 合理
肆
情绪调节的ABCDE技术
情绪调节的ABCDE技术
认识和纠正，找出合 理的观念
03
04
建立合理的信念， 达到情绪的改变
案例：易怒、冲动的小陆
小陆最近有一门 课考试成绩不及 格（A）
Ａ
人们通常认为小陆的最近的 情绪变化（C）是由于考试 不及格（A）引起的。
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）， 与舍友时常发生冲 突。
事例分析
事件：朋友请我吃饭，但失约了， 分明是故意耍我，这人太不讲信 用，以后再不与他交往了。
事例分析
事实（客观）A：
朋友请我吃饭，但 失约了。
感受（情绪）C：
愤怒、伤心
新感受（新情绪）E：
可以理解他，下次 让他补上。
A
C
E
B
D
想法（认知）B：
分明是故意耍我，这人 太不讲信用，以后再不 与他交往了。
Ｂ
其实这是一种错误的看法。实 际上，小陆之所以有这样的情 绪反应是因为他的内在信念（B） 认为：“我应当是优秀的、出 类拔萃的，成绩这么差，简直 没脸见人了，这样的人生真是 失败。”
Ｃ
ABCDE技术示意图
小陆最近有 一门课考试 成绩不及格 （A）
因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
举例 高考失败了，我的人生全完了。
合理信念VS不合理信念
绝对化要求
不合理 我必须要考个好成绩
过分概括化
不合理 大家总是对我有成见
糟糕至极
不合理 我的英语彻底失败了
我希望能考个好成绩 合理 有几个人对我有成见 合理 我这次英语考试失利 合理
肆
情绪调节的ABCDE技术
情绪调节的ABCDE技术
认识和纠正，找出合 理的观念
03
04
建立合理的信念， 达到情绪的改变
案例：易怒、冲动的小陆
小陆最近有一门 课考试成绩不及 格（A）
Ａ
人们通常认为小陆的最近的 情绪变化（C）是由于考试 不及格（A）引起的。
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）， 与舍友时常发生冲 突。
事例分析
事件：朋友请我吃饭，但失约了， 分明是故意耍我，这人太不讲信 用，以后再不与他交往了。
事例分析
事实（客观）A：
朋友请我吃饭，但 失约了。
感受（情绪）C：
愤怒、伤心
新感受（新情绪）E：
可以理解他，下次 让他补上。
A
C
E
B
D
想法（认知）B：
分明是故意耍我，这人 太不讲信用，以后再不 与他交往了。
Ｂ
其实这是一种错误的看法。实 际上，小陆之所以有这样的情 绪反应是因为他的内在信念（B） 认为：“我应当是优秀的、出 类拔萃的，成绩这么差，简直 没脸见人了，这样的人生真是 失败。”
Ｃ
ABCDE技术示意图
小陆最近有 一门课考试 成绩不及格 （A）
因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
情绪ABC PPtPPT课件
你所持有或选择的观点左右和支配了你的 情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你 便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的 “眼镜”。
情绪理论ABC
区分合理与不合理信念的标准：
• 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实； 而不合理的信念则包含更多的主观臆测成分；
• 合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉 快地生活，不合理的信念则会产生情绪困扰；
我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要
求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规
律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可
能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展
也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对
事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从
给好事打个折扣
拒绝积极的经验，认为 他们“不算数”、“没什 么”。即使自己完成了任务， 仍自以为仅仅是自己的运气 好，自己还不够好，别人也 能做到甚至做到更好。
胡乱预测结果
事情还没有发生或还 没有结果，就主观臆断地对 事态发展作消极的推测和断 言。如考试还没考好，就说： “我肯定完了”、“要是我 不及格怎么办？”
情绪理论ABC
情绪理论ABC
不合理观念特征
依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难 发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
• 绝对化的要求
•
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定
发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”
等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“
☆ 以己度人 ☆ 夸大其辞
情绪理论ABC
情绪理论ABC
非黑既白，非此即彼
情绪理论ABC
区分合理与不合理信念的标准：
• 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实； 而不合理的信念则包含更多的主观臆测成分；
• 合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉 快地生活，不合理的信念则会产生情绪困扰；
我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要
求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规
律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可
能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展
也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对
事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从
给好事打个折扣
拒绝积极的经验，认为 他们“不算数”、“没什 么”。即使自己完成了任务， 仍自以为仅仅是自己的运气 好，自己还不够好，别人也 能做到甚至做到更好。
胡乱预测结果
事情还没有发生或还 没有结果，就主观臆断地对 事态发展作消极的推测和断 言。如考试还没考好，就说： “我肯定完了”、“要是我 不及格怎么办？”
情绪理论ABC
情绪理论ABC
不合理观念特征
依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难 发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
• 绝对化的要求
•
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定
发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”
等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“
☆ 以己度人 ☆ 夸大其辞
情绪理论ABC
情绪理论ABC
非黑既白，非此即彼
情绪ABCPPT参考课件
33
合理观念与不合理观念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
合理信念 绝对化要求 我希望能考个好成绩 糟糕至极 我这次英语考试失利 过分概括化 有几个人对我有成见
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
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合理观念与不理观念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
54
如：高考失败了，人生全完了。
27
28
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合理信念与不合理信念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
合理信念
31
合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
合理信念 绝对化要求 我希望能考个好成绩 糟糕至极 我这次英语考试失利 过分概括化 有几个人对我有成见 绝对化要求 我力争比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
35
合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
我的英语彻底失败了 糟糕至极 我这次英语考试失利
Ａ
因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）
Ｂ
Ｃ
D
E
小陆经过自我对话和辩论（D），得出了合理的解释：“学生未 必各方面都要优秀，做最好的自己是最重要的，只要尽力就行了。 一、两门功课考试失败，并不意味着我的人生失败。” 这样想了之后，他又开始对生活有了信心，在情绪上变得愉悦起 来，跟舍友的紧张关系也缓和多了（E）。可见，情绪问题实际上 是自己不断地用非理性的言话言语对自己暗示或指示的结果。
情绪ABC理论ppt课件
;.
14
巩固合理的观念
;.
15
巩固合理观念
• 负性情绪往往爆发的很快，需要我们有意识提醒自己 • 反复转换角度去看待问题，形成思维定势
“暂停”
“咱能不能换个角度考虑一下？”
;.
16
通过本次课程，你对掌控情绪有了什么新的认识和理解呢？
分享
课后总结
本次课程为大家讲解了情绪ABC理论的核心工作原理，也带领大家做了一些掌控情绪的练习，希望大家能通过这次课程的 学习，正视情绪、学会掌控与调节不良情绪，真正成为情绪的主人。
Theory of Emotion
;.
情绪ABC理论
1
本章重难点介绍
学习重点 要帮助大学生了解自己情绪产生的原因 熟练掌握“情绪ABC理论”的核心要义
学习难点 让大学生学会控制与调节自己情绪 培养大学生健康、积极的心态
;.
2
目录
理解情绪ABC理论核心要义
辨析不合理观念的特征
寻找合理观念
巩固合理观念
;.
17
课后作业
请大家在课后观看完整版《头脑特工队》，并结合今天所学的理论对电影里面 的某一个情境进行分析，形成一篇1000字的小论文。
;.
18
启发 该影片以动画的形式生动的讲述人类大脑中情绪变化的原理与过程， 是一部非常具有科普教育意义的电影。
;.
头脑特工队
5
理解情绪ABC理论核心要义
;.
6
不好的事情会直接导致我们产生负面的情绪
举个例子吧
你与小明一起竞选班干部结果都没竞选上
小 汪
小明依然能正常学习和生活
小喵
你感到愤怒、焦躁，没办法安心学习
;.
情绪ABC-PPt上课讲义共27页
39、没有不老的誓言，没有不变的承 诺，踏 上旅途 ，义无 反顾。 40、对时间的价值没有没有深切认识 的人， 决不会 坚韧勤 勉。
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 3பைடு நூலகம்、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
情绪ABC-PPt上课讲义
36、“不可能”这个字(法语是一个字 )，只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气，不要看破要突 破，不 要嫉妒 要欣赏 ，不要 托延要 积极， 不要心 动要行 动。 38、勤奋，机会，乐观是成功的三要 素。(注 意：传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素，但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出，乐 观是成 功的第 三要素 。
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 3பைடு நூலகம்、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
情绪ABC-PPt上课讲义
36、“不可能”这个字(法语是一个字 )，只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气，不要看破要突 破，不 要嫉妒 要欣赏 ，不要 托延要 积极， 不要心 动要行 动。 38、勤奋，机会，乐观是成功的三要 素。(注 意：传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素，但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出，乐 观是成 功的第 三要素 。
相关主题
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评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他
人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为
自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往
导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指
向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情
绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人
情绪20理19论/9A/1B0C
19
凭感情论事
进行情绪化的推理，将
感觉误认为事实，认定自己
的消极情绪必然反映了事物
的真实情况。“我心烦意乱，
一定有什么不对的事发
生。”“我很愤怒，一定是
不公平的。”“我心慌，我
这次考试一定完蛋。”
情绪20理19论/9A/1B0C
20
以己度人
总以为自己知道 他人的内心想法与期望， 例如：“他们都不把我 当朋友看”，“她一定 知道我很紧张”。
情绪理2论01A9/B9C/10
1
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就 是认为激发事件A(activating event 的第一个英文 字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的 第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因 则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念 B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行 为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引 发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的 认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错 误信念也称为非理性信念。
情绪2理01论9/A9/B1C0
11
很简单，因为每个 人的想法不同！
情绪2理01论9/A9/B1C0
12
人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”：
☆ 非黑既白，非此即彼
☆ 灾难化式的的心理过滤
☆ 以偏概全 ☆ 给好事打个折扣
☆ 胡乱预测结果 ☆ 凭感情论事
☆ 以己度人
☆ 夸大其辞
情绪20理19论/9A/1B0C
13
2019/9/10
可编辑修改
14
情绪20理19论/9A/1B0C
非黑既白，非此即彼
凡事从一个极端走向 另一个极端，假如某种情 况未臻完美，就认为是个 彻底的失败。
如“我没有考上大学，那 我的一生便完蛋了！”
15
情绪2理01论9/A9/B1C0
— —
而 坏并
你其的把
却 连 其 他 人 的 微 笑 也 看 不 见 。
都有犯错误的可能性。
情绪2理01论9/A9/B1C0
5
• 糟糕至极
•
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常
可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“
我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，
因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，
所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚
实 只 不 过 是 某 一 个 人 批 评 了 你 ，
方 面 想 。 如 ： “ 我 不 受 欢 迎 ”
它 不 着 边 际 地 夸 大 ， 将 问 题 朝 最
总 爱 挑 出 某 个 事 件 的 消 极 因 素 ，
灾 难 化 式 的 心 理 过 滤 ：
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情绪2理01论9/A9/B1C0
以偏概全
将偶尔发生过的 消极事件看成是无止境 的，认为它会经常发生。 “我从来就没考过好成 绩”、“我总是运气不 好！”
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情绪2理01论9/A9/B1C0
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不合理观念特征
依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不 难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
• 绝对化的要求
•
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定
发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”
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给好事打个折扣
拒绝积极的经验，认 为他们“不算数”、“没什 么”。即使自己完成了任务， 仍自以为仅仅是自己的运气 好，自己还不够好，别人也 能做到甚至做到更好。
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胡乱预测结果
事情还没有发生或还 没有结果，就主观臆断地对 事态发展作消极的推测和断 言。如考试还没考好，就说： “我肯定完了”、“要是我 不及格怎么办？”
事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从
而极易陷入情绪困扰之中。
2019/9/10
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情绪理论ABC
• 过分概括化
•
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常
把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”
等。用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定
它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理
等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“
我必须成功”、“别人必须观事物都有其自身的发展规
律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可
能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展
也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对
持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟
糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振
。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折， 要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否 存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极 ”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代 之。
2019/9/10
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情绪理论ABC
你 这 个 人 真 好 呀 ！
情绪2理01论9/A9/B1C0
他喜欢我，真好！
他是在安慰我吧！
我不怎么样，这 个人干嘛？
哼，讨好我，想 利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
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秀才做梦
• 墙上种白菜 • 戴着斗笠撑着伞 • 与表妹同床睡却
背靠背
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第一种解释
• 墙上种白菜 – 不可能，白费劲
• 戴着斗笠撑着伞 – 多此一举
• 与表妹同床睡却背靠背 – 没戏
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第二种解释
• 墙上种白菜 – 高中
• 戴着斗笠撑着伞 – 双保险
• 与表妹同床睡却背靠背 – 翻身的机会到了
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为什么会这样？你 能告诉我吗？
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夸大其辞
过分夸大自己的问 题或缺点的严重性或过分 轻视自己可贵品格的重要 性， 如：“我太害羞，谁也不 愿和我交朋友”。
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想法，又指“观念”，早在1900年前，希腊 哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干 扰人的是他们对事物所采取的观点。