情绪ABCPPtPPT课件

情绪20理19论/9A/1B0C
19
凭感情论事
进行情绪化的推理，将
感觉误认为事实，认定自己
的消极情绪必然反映了事物
的真实情况。“我心烦意乱，
一定有什么不对的事发
生。”“我很愤怒，一定是
不公平的。”“我心慌，我
这次考试一定完蛋。”
情绪20理19论/9A/1B0C
20
以己度人
总以为自己知道 他人的内心想法与期望， 例如：“他们都不把我 当朋友看”，“她一定 知道我很紧张”。
都有犯错误的可能性。
情绪2理01论9/A9/B1C0
5
• 糟糕至极
•
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常
可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“
我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，
因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，
所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚
评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他
人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为
自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往
导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指
向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情
绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人
8
第一种解释
• 墙上种白菜 – 不可能，白费劲
• 戴着斗笠撑着伞 – 多此一举
• 与表妹同床睡却背靠背 – 没戏
情绪2理01论9/A9/B1C0
9
第二种解释
• 墙上种白菜 – 高中
• 戴着斗笠撑着伞 – 双保险
• 与表妹同床睡却背靠背 – 翻身的机会到了
情绪2理01论9/A9/B1C0
10
为什么会这样？你 能告诉我吗？
情绪20理19论/9A/1B0C
2
情绪2理01论9/A9/B1C0
3
不合理观念特征
依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不 难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
• 绝对化的要求
•
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定
发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”
持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟
糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振
。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折， 要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否 存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极 ”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代 之。
实 只 不 过 是 某 一 个 人 批 评 了 你 ，
方 面 想 。 如 ： “ 我 不 受 欢 迎 ”
它 不 着 边 际 地 夸 大 ， 将 问 题 朝 最
总 爱 挑 出 某 个 事 件 的 消 极 因 素 ，
灾 难 化 式 的 心 理 过 滤 ：
16
情绪2理01论9/A9/B1C0
以偏概全
将偶尔发生过的 消极事件看成是无止境 的，认为它会经常发生。 “我从来就没考过好成 绩”、“我总是运气不 好！”
情绪理2论01A9/B9C/10
1
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就 是认为激发事件A(activating event 的第一个英文 字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的 第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因 则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念 B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行 为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引 发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的 认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错 误信念也称为非理性信念。
2019/9/10
6
情绪理论ABC
你 这 个 人 真 好 呀 ！
情绪2理01论9/A9/B1C0
他喜欢我，真好！
他是在安慰我吧！
我不怎么样，这 个人干嘛？
哼，讨好我，想 利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
7
秀才做梦
• 墙上种白菜 • 戴着斗笠撑着伞 • 与表妹同床睡却
背靠背
情绪2理01论9/A9/B1C0
17
情绪2理01论9/A9/B1C0
给好事打个折扣
拒绝积极的经验，认 为他们“不算数”、“没什 么”。即使自己完成了任务， 仍自以为仅仅是自己的运气 好，自己还不够好，别人也 能做到甚至做到更好。
18
胡乱预测结果
事情还没有发生或还 没有结果，就主观臆断地对 事态发展作消极的推测和断 言。如考试还没考好，就说： “我肯定完了”、“要是我 不及格怎么办？”
13
2019/9/10
可编辑修改
14
情绪20理19论/9A/1B0C
非黑既白，非此即彼
凡事从一个极端走向 另一个极端，假如某种情 况未臻完美，就认为是个 彻底的失败。
如“我没有考上大学，那 我的一生便完蛋了！”
15
情绪2理01论9/A9/B1C0
— —
而 坏并
你其的把
却 连 其 他 人 的 微 笑 也 看 不 见 。
事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从
而极易陷入情绪困扰之中。
2019/9/10
4
Βιβλιοθήκη Baidu
情绪理论ABC
• 过分概括化
•
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常
把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”
等。用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定
它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理
情绪2理01论9/A9/B1C0
11
很简单，因为每个 人的想法不同！
情绪2理01论9/A9/B1C0
12
人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”：
☆ 非黑既白，非此即彼
☆ 灾难化式的的心理过滤
☆ 以偏概全 ☆ 给好事打个折扣
☆ 胡乱预测结果 ☆ 凭感情论事
☆ 以己度人
☆ 夸大其辞
情绪20理19论/9A/1B0C
情绪2理01论9/A9/B1C0
21
夸大其辞
过分夸大自己的问 题或缺点的严重性或过分 轻视自己可贵品格的重要 性， 如：“我太害羞，谁也不 愿和我交朋友”。
情绪20理19论/9A/1B0C
22
想法，又指“观念”，早在1900年前，希腊 哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干 扰人的是他们对事物所采取的观点。
等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“
我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要
求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规
律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可
能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展
也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对