实心球投掷方法及易犯错误纠正

——实心球投掷方法及Baidu Nhomakorabea犯错误纠正
福州第十二中学 林加强
▪ 掷实心球练习可作为锻炼人的肌肉爆 发力，提高身体各部分动作协调配合能力 的方法。通过掷实心球练习，使上下肢肌 肉得到匀称的发展，提高中枢神经系统的 调节机能和动作速度反应能力。及时的预 防和纠正错误动作是学习投掷实心球技术 动作的关键。
正面双手头上掷实心球的动作技术
▪ 动作要领：
面对投掷方向，两脚前后或左右开立， 身体重心落在后面那只脚上或两脚之间， 两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后 利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球 用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷 出。
▪ 动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷 球、掷球后的缓冲。
▪ 1、 持球
因为是双手持球，首先要考虑两手能够同 时用力，球出手最后手指能充分拨球。
▪ 上肢用力过早。如果上肢用力过早，没有 “鞭打”动作，出手速度大打折扣。 纠正方法：双手后抓肋木，充分体会送髋、 挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而 上发力。
▪ 出手时单臂发力抛球。 纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一 手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会 向正前挺胸双臂发力。
▪ 出球时平抛。出手角度不是不变的，在一 定范围内最佳出手角度，随着出手速度的 增加而增大。 纠正方法：在其前面2M处放一高于其头部 约1.3M的标志杆,抛球时使球从杆尖跃过。
▪ 4、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步， 缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
易犯错误动作及相应纠正方法
▪ 站位时两脚前后开立过小或过大。 过小将造 成作用距离短，发挥不出全身的力量；过大将 造成上体抬起后后腿用不上力而形成单腿支 撑。 纠正方法：站位时正面对准投掷方向，合适的 前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为 1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可 以选择间距2个脚长。后脚脚跟稍微离地，然 后向前抛掷即可。
▪ 持球后引不充分。如果后引不充分，在前抛过 程中对球 做功距离短，影响投掷远度。 纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明 显拉伸感。
▪ 支撑腿弯屈。送髋时，如果前腿 弯曲，无法形成有效前支撑制动， 重心降低前移超过支撑点，也就 无法形成双肩制动及“鞭打”动 作。
纠正方法：两腿前后开立，双手 背后，重心落在后腿上，然后重 心前移，前腿伸直，当重心前移 到前腿时， 前脚掌撑地，前腿伸 直上顶。
▪ 球出手时斜向下。前腿在用力的后半程没 有蹬伸；双臂用力前屈髋，致使上体前倾。
▪ 纠正方法：球出手的瞬间身体和手臂完全 伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前 屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球 出手后后腿自然离开地面。
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▪ 动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大
拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧， 其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又 有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分 拨球，并且出手角度不易过低。
▪ 2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造 良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次， 当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过 胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，
身体形成反弓形，同时吸气。
▪ 3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括： 蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控 制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初 速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时 两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时 的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂 用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打 速度。