领导干部压力与心理调适

有氧运动的特点：
运动所需的能量主要通过氧化体内的 脂肪或糖等物质来提供，能量物质代谢 顺序 运动时全身大多数的肌肉群（2／3） 都参与 运动强度在低-中等之间，持续时间 为15-40分钟或更长 在有氧运动时，人体吸入的氧是安静 状态下的8倍
有氧运动的形式：快走、慢跑、作健身操、游泳、 骑自行车、跳绳等
一旦猴子成功地从下属的背上跳到上司的背上， “下属占用的时间”便一直持续到猴子回到真正的主 人那儿接受照料和喂养为止。在接收这只猴子的同时， 经理也就自动地站到了其下属的下属位置上。
下属的猴子大量跳到管理者的背上， 往往使管理者疲于应付，失去了自由支 配时间，陷入恶性循环：尽管忙乱不堪， 却由于做了大量本该下属完成的工作， 忙而无效。
段义和是齐河县潘店镇李营村人，村党支部书记告诉记者说：“段义和每次 回家，车过了村头的小桥就让司机开车走，他自己下车步行，碰见乡亲们就 拉家常，没有一个小时，他到不了家。他每次回家，村里就像过年一样热 闹。”
面对压力时的心态
选择性的知觉信息，只注意自己愿意接受的信息 对于不确定性无法忍受 固执于问题的一种解决办法 过高估计时间流逝的速度（总是感觉很匆忙） 采用短期的观点或一种危机处理的心理，而停止对长期影响的考虑 对问题进行细致区分的能力下降，因此复杂性和细微差别被忽视 较少寻求咨询和倾听他人的意见 按过去的习惯来处理当前的情景 产生创造性思想和独创性的问题解决方案的能力下降
肺部：为保持供氧量， 呼吸加速
血液：心脏跳动加快，使血 压升高；为减少伤口出血量， 血液输送出凝血剂
消化系统：因为行动中 不需要这些器官所以身 体减少了对他们的供血 量，膀胱和大小肠都空 荡荡的，就好象身体完 全不需要它们的存在
性器官：因为行动中不需要它们， 所以身体减少了对它们的供血量
免疫系统：肾上腺皮质 激素通常会抑制免疫系 统、导致抵抗力下降
☺ 长期坚持有氧运动能增加体内血红 蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰 老，增强大脑皮层的工作效率和心肺 功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化， 降低心脑血管疾病的发病率
无氧运动所需的能量由糖酵解系 统供能，供能过程中不需要氧的参 加，强度大，持续时间短，运动时 心率一般在170- 180次／分以上。 如100-200米短跑等较激烈的运动都 属于无氧运动。
老公说：“你不会游泳带一老太太到水边干吗？” 女士气愤地说：“你真是死脑筋，我不是假设吗？”
老公毫不示弱地说：“你假设什么不好，干吗假设我妈掉 进水里？” 女士强忍怒火说：“那我妈和你妈一起掉进水里行了吧？”
老公面露痛苦状，说：“你没事假设两个老太太掉到水里 干啥？我妈你不喜欢也就罢了，你妈把你拉扯大容易吗？”
部分管理者具有“完美情结”和“保姆情节”，而下属的工作往往在 某些方面达不到管理者的期望。此类管理者往往自己出马，事必躬亲。 如此必然阻碍下属的创意发挥和成长进步；久之，下属的依赖性越来 越强，自己的猴子也会推给上司喂养。
部分管理者具有“权力情结”，控制欲望强烈，对下属授权不够。此 类管理者往往使下属权责不相适应，履行职责却没有相应的权力。这 样下属只能充当执行的机器，即使处理职责范围内的问题也需不断请 示，或者干脆将本该自行喂养的猴子移交上司。
文学奖得主
引言
要想有多大的成就，就 要具备承受多大的压力 的能力！
案例：压力与动力
一体重为135kg的大胖子向牧师诉苦，“我情绪低落，又找不到女朋友， 想尽办法减肥也不成功”。牧师说：“我有办法帮你，明早8点做好出 门的准备”。翌晨。一穿紧身运动衣的美女敲胖子的门，说：“假如你 能抓住我，我便是你的。”然后拔腿就跑，胖子气喘如牛地在后面紧追。 以后每天如此，几个月后，胖子体重减少10kg。
摆脱下属的猴子与管理者的自我超越
部分管理者具有“烈士情结”，成就感来自“忙得一塌糊涂”，办公 桌上文件堆积如山，电话不断，从一个会场奔向另一个会场……此类 管理者在工作价值的判断上，往往将苦劳等同于功劳，将活动等同于 成效。常常向同事、朋友、家人炫耀自己的工作是多么繁重，也常常 将下属的猴子抓来喂养。
在段义和催促下，2007年7月9日17时许，陈志与陈常兵携带爆炸装置， 到柳海平单位停放轿车的地方，打开柳海平的车门，由陈志将爆炸装置塞入 驾驶座位下。
在段义和的家乡山东省齐河县，“他的威望很高，目前在职的省部级干部中， 家是齐河县的共有两个，段义和是其一，家乡人都以他为榜样。”齐河县一 位官员告诉记者说，“济南与齐河县一河之隔，段义和为家乡办了一些好事， 当地老百姓都很感激他。”
认识压力
压力源
预期性的 遭遇性的 时间性的 情境性的
体验到压力
反应
心理上的 生理上的
弹性
身体的 心理的 社会的
消除时间性压力源 — 有效时间管理
重
要
M2 M1
重要
重要
非紧急
紧急
M4
非重要 非紧急
M3
非重要 紧急
紧急
消除时间性压力源
消除时间性压力源
龙一擅长做重要但不紧急的事 《潜伏》出世！
——《潜伏》的小说作者龙一是位地道的天津作 家，他创作的《迷人草》《纵欲时代》《借枪》 等作品都是以天津为背景的。
据公安机关查明，31岁的死者柳海平是济南市国土资源局机关党委主任 科员兼团委书记，61岁的段义和自2000年以来与柳海平长期保持不正当两性 关系。
段义和与柳海平相识于1993年。据段义和交待，那一年，他到聊城挂职， 柳海平是宾馆服务员，慢慢熟悉后，段义和对柳感觉不错，关系逐渐密切。 段义和回济南后，柳被带到济南，先后被安排在济南市财政局财务中心、天 桥区一个办事处、国土局等部门工作。期间，柳海平要求段义和为自己购买 房屋，并为多名亲属安排工作。
段义和说，后来两人开始出现矛盾，段的态度稍有冷淡，柳海平就大吵大 闹，柳海平还不断向段义和索要钱财等。段义和不堪忍受柳海平的纠缠，多 次想和她断绝关系。
今年2月以来，段义和找到亲戚陈志商量解决办法，最终确定以爆炸方法 将柳海平杀死。
陈志向廉德金(另案处理)索要了2公斤硝铵炸药和5枚雷管，又找来济南 “利达”汽修厂业主陈常兵帮助实施犯罪。陈志、陈常兵利用各自的技术共 同制造了遥控爆炸装置，并两次试爆成功。
领导干部 压力与心理调适
主要内容：
引言 压力的作用 压力的生理反应 压力的心态反应 四大压力源分析与应对
引言 管理压力心态最重要！
——臧恒昌
引言
面对压力与挫折我们应 该有什么样的心态？
——大江健三郎的启示
１９３５年１月３１日，出生于
日本 ；
１９４４年 ９岁 祖母和父亲
相继故去，两个哥哥均被“战时
控制任务逆转
威廉·昂肯区分了三类管理时间
用于完成上司要求的工作
自身占用的时间 （self-imposed time）
上司占用的时间 （boss-imposed time）
三类管理时间
用于处理管理者自己 要做的工作
系统占用的时间 （system-imposed time）
用于完成同僚求助所需 要的时间
Байду номын сангаас
如何有效解决任务逆转
管理者要培养下属的主动性
自己行动，并按程序汇报
主动性最高
首先必须确保自己有主动精神。昂肯认为，经理应该足够 职业化，不会采取1采级取和行2动级，并主随动即性提出，建否议则便无法控制工作 的内容和时间安排。那么同样，经理要设法取缔下属的1级 和2级主动性提；出在建议处，理并就来所自提建下议属跟进的行问动题时，还要确保对每一 个离开其办公室的问题，下属都有一个认同的主动性级别
消除时间性压力源
找出重要的事 合理安排好重要不紧急的事
把重要的事情做好 妥善处理好紧急不重要的事
高效率管理时间： 更多的把重要的事情做好
合理授权： 把重要的事情全部做好
管理者压力管理的原则
科学授权
实现“离场管理”
控制任务逆转
“别让猴子跳到你的背上” —— 威廉·昂肯 “我的管理秘密很简单：就是让部属成为训猴师！” —— 李嘉诚
这一天他充满信心，认为一定可 以追到美女，不料当他打开门时， 外面站着的却是一只黑熊，脖子 上挂着纸牌。上面写到："牧师让 我告诉你，如果我能抓到你，你 就是我的。"大家可想而知，这位 老兄又该减肥了~
引言
什 么 是 压 力？
表 现 压力
不足
2
健康的压力
压力 过度
3
不健康
1
低
不健康
4
高
压总成最力比效终过能低导度完下致压活绪：成、疾力和低认 的 入 病不 工 落为多睡来足作、要，困临：没什求拖难。感有么太延或进到激都过时睡入无情不分间不螺聊、愿、、醒旋颠刺清、动意无心。下峰激晰瞌机干法情进降状、，睡不履烦入阶态兴工、明行躁亚段：奋作对、诺、健面、有生情言工康对富成、作阶要有就事失段求挑感情误，感战、、到性满是，足机思遇路、
其中一部分时间会被
下属占用，称为下属占 用的时间
（subordinate-imposed time）
剩下的时间属于管理
者自己，称为自由支配 时间（discretionary time）
任务逆转、压力转移
猴子上背：
下属依赖上司去做本该自己作出的决定或把只完成部分的工作推给上 司，而上司接过任务还要向下属“汇报”工作进展——管理上常常发 生这样的现象，人们称之为管理上的“任务逆转”。
集中征训”，家里男人只有健三
郎一人 ；
１９５３年 １７岁 ３月，高
中毕业；赴东京，入补习学校，
准备大学考试 ；
１９６０年 ２５岁 ２月，与
著名电影导演伊丹万作的女儿伊 １９９４年 １０
丹缘结婚 ； １９６３年 ２８岁 ５月，发 表中篇小说《性的人》；６月，
月１３日， ５９岁 瑞典科学院宣布大
长子大江光诞生，头骨先天残疾。 江为本年度诺贝尔
环境恶劣：噪音、强光、气味、高温等； 过分单调 改善工作环境 减少持续工作时间
消除情境性压力源
组成 技能多样性 任务完整性 任务重要性
自主性
反馈
整合任务
方法
建立明确的工作单元
建立顾客关系（直接得到顾客评价）
增加决策能力（做什么、何时做、如何做）
给人们提供更多的他们工作结果的信息
遭遇性压力源
遭遇性压力源的几种类型：
问题冲突是因为对如何完成或解决问题意见不一致 （案例：父子房产之争（CCTV12，2010年14日今日说法））
交往冲突是由于个体相互的对抗而不能很好的相处 （案例：宁为玉碎，不为瓦全）
面对压力时的生理反应 大脑：为使大脑思考更敏锐，更多血 液流入大脑；垂体产生促肾上腺皮质
肌肉：获得更多新鲜血液，
激素，刺激肾上腺皮质产生肾上腺皮
为采取行动提供更多能量
质激素，双向调节记忆力和认知水平
肝脏：为提供更多 能量，释放出葡萄 糖、脂肪活性转化 和胆固醇
心脏：跳动更快，迅速 的为身体相关部分输送 血液和更多养料
（3级以上）。主动问做什么
等待指令下达
主动性最低
管理者压力管理的原则
“离场管理”需要做到的几点：
告诉部下该做什么 告诉部下做好的标准是什么 训练部下如何做好 让部下去做 反复修正，直到你可以离场 做你自己更应该做的事情 让部下也学会上述步骤，并进行实践
情境性压力源
情境性压力源产生于个体生活的环 境或周围环境。
故事解读：压力处理不当成悲剧
？ 段义和应该如
何化解危机
济南原人大主任段义和派人炸死情妇被判死刑
段义和被捕前任济南市人大常委会主任、党组书记。据查明，他自２０００ 年以来与被害人柳海平长期保持不正当两性关系 。为了摆脱柳海平，段义和 与陈志等人制造了济南“７·９”爆炸案，将柳海平当场炸死，并致伤两名行 人。
遭遇性压力源（encounter stressor）是由某种 冲突性的人际交往而产生的压力，这种压力往往 导致心力交瘁的感受。
有哪遭位个遇女？性士”问压老力公源：“的如几果种我跟类你型妈：一起掉到水里，你先救
老公面露难色，说：“我不会游泳呀！”
女老士公角说说色：：““冲假你突设自你己是会不因。是”会为游团泳吗队？成我当员然担救我任妈的。”角色不 女士相说容：“（假案设我例不：会游老泳板。派”出的心腹人；好难的男人）
皮肤：血液离开皮肤表面， 把伤口出血量降到最低程 度；不停的出汗，保持身 体体温下降
后遗症：消化不良、激素分泌失调、脂肪堆积、血管周围脂肪沉积、 血液粘稠度提高。胃肠疾病、病菌侵袭、肥胖、心脑血管疾病、记 忆力下降、高血压等
消除压力毒素
有氧运动（全称有氧代谢运动），是通过一定量的全身运 动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身 体素质。