21世纪需要什么样的健康

21世纪需要什么样的健康？

●21世纪需要什么样的健康？不是像过去讲身体好没有病就是健康。有很多谬

论，饭后一支烟赛过活神仙，没有烟没有酒活着好像一只狗，大量抽烟，大量喝酒，大量吃肉，这就是现在一些年轻人的追求。喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！

你将来都要付出代价。健康还有很多说法，咱们自己都要好好想一想。比如肥胖，以前觉得富态，而二十一世纪肥胖是世界难治之症，现在报道北京肥胖占45％，居中国之冠。哈尔滨的小胖子现在变成大胖子了265公斤了，世界最胖的是美国的682公斤，活到37岁，过于肥胖要短寿的。美国专家研究，超过标准体重10公斤短寿13％，超过标准体重20公斤短寿25％，超过标准体重30公斤短寿40％，很通俗的一句话。肥胖的人绝大多数是吃得太多消化不了造成的。能吃能喝健康吗？当然要看你吃什么，喝什么。有人一下喝了40斤酒，那他的胃不是生命器官而是麻袋，胃扩张，急性胃炎，突然死亡。所以能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃！

还有精神健康，有些人际关系总也搞不好，人家见了你都躲着走，那健康吗？

有人说那个女的是母老虎，她自己挺得意，实际上她不健康，谁都躲着她，无比孤独，孤独比贫穷更可怕。健康就是生产发展，转变生存观念，健康的概念在扩展，健康要有新观念，原来说健康是没有病，实际上健康是四条，是全方位的。

第一身体健康、第二体力健康、第三精力充沛，第四情绪平稳。现在大家都知道日本的经济目前发展最快，是经济效益最好的国家，那大家是否知道日本也是多年来健康长寿的国家。日本在二战后全国平均年龄才45岁，那个时候瑞典平均70岁，但经过了四五十年，日本已成为世界第一长寿的国家，去年年底平均81．9岁，而且连续4年世界第一，瑞典才79岁。

为什么会出现这样的情况？第一锻炼身体，日本70％的人锻炼身体，日本不仅年轻人锻炼身体，老年人也锻炼身体，全家出动，一种素质表现。第二日本人特别注重营养，日本人吃什么？大家好好想想，一杯牛奶强壮一个民族。现在许多日本人的身体状况、体能比我们好，已经得到验证了。日本人喜欢吃鱼，日本是生产鱼最多的国家，产量世界第一，还从别的国家进口鱼，日本人每人每年平均吃鱼一百公斤以上，现在世界风行吃鱼的不饱和脂肪酸，吃鱼的民族最聪明、最健康，吃鱼的民族最兴旺。吃鱼吧，少吃点猪肉、牛肉、羊肉，脂肪过多以后就出问题，脂肪多了消耗不了，在你血管里就沉着。中国人最爱吃猪肉，因为香，炸的最香、烤得最香，这是最爱吃的，但都是不健康的。芬兰每天每人吃30克鱼心脏病就少，红肉不如白肉，白肉不如鱼肉。如果想长寿每天最多吃一两肉。那么吃什么？豆制品，日本豆制品最多，日本人吃豆制品是美国的三十倍，前列腺癌是美国的三十分之一到五十分之一。豆制品是二十一世纪最好的食品，是抗衰老、抗癌的。请大家记住要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。为什么天津乳腺癌比北京少，就是因为天津早餐是豆腐脑、豆浆，北京还没有形成这个习惯。日本还喜欢吃海产品，海虾、海参，胆固醇是零，紫菜、海带、海草特别好！日本大学生、小学生、幼儿园学生没有肥胖的，不像我们中国孩子很多不是豆芽菜就是小胖墩。现在很先进的沿海城市去，他们说每年招新兵都比较难，要招到合格的兵苗都比较难，现在的孩子都到这种程度了。日本重视健康教育，人家重视营养，人家幼儿园、小学、中学都要接受系统的营养教育。幼儿园都有营养医师，讲究营养养生。日本提出健康吃等系列标准，说健康要看能不能四快，要看吃得快、便得快、干得快、尿得快、精得快（性生活和谐），保持到老。

世界卫生组织讲了十条，包括精力充沛、睡眠良好、保持标准体重、性能力强、抵抗一般性的疾病、眼睛明亮、牙齿完整、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。要细胞健康、身体健康、心理平衡。人不平衡是绝对，平衡是相对的，凡是健康天大

的事都能承受，就能平衡。不能长期压抑、抑郁、暴躁，要适应这个社会，走入这个社会，现在改革开放以后一天一个变化。道德健康太重要了，道德是立身之本，立家之本，立族之本，立国之本，社会要讲究道德。

所以21世纪健康新概念有四条，身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康，综合起来就是社会健康。

身体健康就是器官健康，功能健全，能抵抗一般的疾病。心理健康就是个人和群众社会、和任何群体、和家庭中的成员，和任何环境都能和谐相处。喜欢自己、喜欢别人，这叫心理健康。

● 身体健康、心理健康的标准是什么？

不同国家有不同的标准不同的认识，不同年龄有不同的要求。这是大家必须做到而且能够做到的。我送给大家健康十条，身体健康五快，很多人可能不熟悉，有人还不理解哪五快，吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快！

吃得快：胃口好，不是两三分钟都吃完，那是最糟糕的，凡是有营养的什么都吃，吃得全面，吃得营养，保证不偏食。吃饭要细嚼慢咽。反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得够，这样吃饭不得癌症，这是最新理论。世界医学会会长提出在口腔唾液中30秒钟以上就可以杀死致癌细胞，，就是喝水也要咀嚼几下分泌唾液。

便得快：目的是要看你排泄系统通不通。人体是部生化机器，有摄取、消化、吸收、排泄这样几个程序，通过这些过程完成营养的吸收，可是人们往往只管这头

不管那头。所以懂得会大便很重要。蔬菜水果中含大量的纤维素，摄取大量的纤维素就是为了排泄功能的正常运行，大便最好的形状是香蕉形状，大家不要恶心，这是科学。每次排尿要1500毫升。

睡得快：一定要睡好，要保证睡的时间，但关键是睡眠质量。睡眠非常重要，而且睡眠是产生修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。

讲得快：睡的好头脑清晰，思路清晰条理分明就讲得快，是讲得清楚，讲得动听、讲得深刻。

走得快，脚不老人不老，脚不老心脏好。心理健康，良好的社会交际能力，和谐的人际关系，健全的个性，稳定的情绪。人们对待健康有三个态度，三种类型，三大误区。

二十一世纪是自我保健为主的时期。保健工作全中国、全世界走到十字路口何去何从？是走老路还是走新路？是多培养医生，生产药物治病好，还是把健康知识告诉他，预防保健为主，让你不得病，少得病，晚得病？学习健康知识是光明大道，世界潮流！把病减少，推迟这是完全可以做到的我们有三大敌人癌症、心脏病、脑血管病。世界卫生组织说生命质量60％取决于自己。你的社会关系、你的个性、你的行为都是健康的决定因素。如何提高生命质量？我们作为家长也好，作为一个个体的人也好，学习健康知识是很有必要的！学习健康知识要对人体和人体所必须的营养素开始。

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