大学生形体训练ppt课件
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形体仪态礼仪培训教材PPT课件(23张)
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发
人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示 个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
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女性体现柔美之气 男性体现阳刚之气
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
× 错误站姿（叉腰、抱手、驼背、腹部外凸）
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形体仪态礼仪
一、 仪态概述
仪态：也叫仪姿、姿态，泛指人们身体所呈现出 的各种姿态，它包括举止动作、神态表情和相对静止的 体态。人们的面部表情，体态变化，行、走、站、立、 举手投足都可以表达思想感情。简称（行为举止）
仪态，所谓的言行举止是表现一个人涵养的一面 镜子，也是构成一个人外在美好的品格、素质、修养的 主要因素。是内涵极为丰富的体态语，其作用不亚于有 声语言。不同的仪态显示人们不同的精神状态和文化教 养，传递不同的信息 用优美的举止和行为表现出的礼仪更是让人感到庄重、 美观。
叉抱在胸前，或是双手叉腰； （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀； （7）不要两腿交叉站立。
形体仪态 礼仪培 训材( PPT23 页)
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1.6 站姿训练：
（1）能迅速说出男士女士的几种基本站姿 （2）头顶书本，女士双膝夹一张白纸 （3）两人背靠背3分钟（男女站姿标准不同）
人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示 个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
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女性体现柔美之气 男性体现阳刚之气
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× 错误站姿（叉腰、抱手、驼背、腹部外凸）
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形体仪态礼仪
一、 仪态概述
仪态：也叫仪姿、姿态，泛指人们身体所呈现出 的各种姿态，它包括举止动作、神态表情和相对静止的 体态。人们的面部表情，体态变化，行、走、站、立、 举手投足都可以表达思想感情。简称（行为举止）
仪态，所谓的言行举止是表现一个人涵养的一面 镜子，也是构成一个人外在美好的品格、素质、修养的 主要因素。是内涵极为丰富的体态语，其作用不亚于有 声语言。不同的仪态显示人们不同的精神状态和文化教 养，传递不同的信息 用优美的举止和行为表现出的礼仪更是让人感到庄重、 美观。
叉抱在胸前，或是双手叉腰； （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀； （7）不要两腿交叉站立。
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1.6 站姿训练：
（1）能迅速说出男士女士的几种基本站姿 （2）头顶书本，女士双膝夹一张白纸 （3）两人背靠背3分钟（男女站姿标准不同）
形体训练ppt课件
16
三、健美形体的标准 （女子）
1、上、下身比例：以肚脐为 界，上下身比例应为5：8
2、胸围：由腋下沿胸部的上 方最丰满处测量胸围，应 为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量 腰的最细部位。腰围较胸 围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于 臀部部位。髋围较胸围大 4 厘米。
17
5、大腿围：在大腿的最上部臀线下。大腿围较腰 围小10厘米。
8
二、形体运动的内容与方法
形体训练的内容主要为芭蕾舞的基本训练、基本体操、艺术 体操的徒手练习等。
有用来健身强体的健美体型的练习，有用来训练正确的坐、 立、行、走姿势的专门练习，还有用器械来进行形体训练的。
从训练的形式上看，有单人的练习，也有双人练习，还有集 体练习，有徒手的，也有持轻器械的，有站姿也有坐姿，还有垫 上的，有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有局部的 也有全身性的。
用用形体训练可以起到强健身体的作用形体训练可以起到健美形体的作用形体训练能促进女学生的身心发展形体训练有利于情感的控制和调节形体训练能提高学生对美的鉴赏力二形体运动的内容与方法二形体运动的内容与方法形体训练的内容主要为芭蕾舞的基本训练基本体操艺术体操的徒手练习等
形体训练
1
目录
一、形体运动的特点和作用 二、形体运动的内容与方法 三、健美形体的标准 四、姿态美的标准 五、形体训练注意事项
到难，运动量由小到大，强度逐渐增加。由原位 到移动、从慢到快，由单一到组合逐步增加方向 的变化，组合动作连接要协调合理，练习与休息 合理交替，使身体产生良好的适应性变化。只有 循序渐进地进行练习，才能塑造出形态优美的体 型。
25
2、锻炼前的身体检查与评定
健康检查一般包括身体形态与身体成分检查 评定、合理机能检查评定、身体素质检查评定和 心理检查评定等。身体形态检查的目的，是了解 自身目前身体形态生长发育的程度，需要做哪些 改进，并经过一段训练后，对照检查效果。常用 的形态测量指标有：身高、体重、坐高、肩宽、 腰宽、臀宽、腰围、臀围、上肢围和下肢围等。
三、健美形体的标准 （女子）
1、上、下身比例：以肚脐为 界，上下身比例应为5：8
2、胸围：由腋下沿胸部的上 方最丰满处测量胸围，应 为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量 腰的最细部位。腰围较胸 围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于 臀部部位。髋围较胸围大 4 厘米。
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5、大腿围：在大腿的最上部臀线下。大腿围较腰 围小10厘米。
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二、形体运动的内容与方法
形体训练的内容主要为芭蕾舞的基本训练、基本体操、艺术 体操的徒手练习等。
有用来健身强体的健美体型的练习，有用来训练正确的坐、 立、行、走姿势的专门练习，还有用器械来进行形体训练的。
从训练的形式上看，有单人的练习，也有双人练习，还有集 体练习，有徒手的，也有持轻器械的，有站姿也有坐姿，还有垫 上的，有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有局部的 也有全身性的。
用用形体训练可以起到强健身体的作用形体训练可以起到健美形体的作用形体训练能促进女学生的身心发展形体训练有利于情感的控制和调节形体训练能提高学生对美的鉴赏力二形体运动的内容与方法二形体运动的内容与方法形体训练的内容主要为芭蕾舞的基本训练基本体操艺术体操的徒手练习等
形体训练
1
目录
一、形体运动的特点和作用 二、形体运动的内容与方法 三、健美形体的标准 四、姿态美的标准 五、形体训练注意事项
到难，运动量由小到大，强度逐渐增加。由原位 到移动、从慢到快，由单一到组合逐步增加方向 的变化，组合动作连接要协调合理，练习与休息 合理交替，使身体产生良好的适应性变化。只有 循序渐进地进行练习，才能塑造出形态优美的体 型。
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2、锻炼前的身体检查与评定
健康检查一般包括身体形态与身体成分检查 评定、合理机能检查评定、身体素质检查评定和 心理检查评定等。身体形态检查的目的，是了解 自身目前身体形态生长发育的程度，需要做哪些 改进，并经过一段训练后，对照检查效果。常用 的形态测量指标有：身高、体重、坐高、肩宽、 腰宽、臀宽、腰围、臀围、上肢围和下肢围等。
形体训练教学课件PPT
合理膳食搭配原则和方法
01
02
03
04
均衡膳食
强调膳食均衡的重要性，包括 食物种类的多样性、营养素的 全面性等。
控制总热量摄入
讲解如何根据自身需求和目标 ，合理控制每日总热量摄入， 以达到形体塑造的目的。
选择优质蛋白质
推荐选择瘦肉、鱼、蛋、奶制 品等优质蛋白质来源，以满足 肌肉生长和修复的需要。
增加蔬菜和水果摄入
身体线条
优美的身体线条是形体美的重 要表现。形体训练可以通过拉 伸、舒展等动作，塑造流畅的 身体曲线和优雅的体态。
身体姿态
良好的身体姿态是展现形体美 的基础。形体训练强调正确的 站姿、坐姿和行走姿态，帮助 人们养成挺拔、自信的习惯。
运动生理学基础
运动系统
运动系统由骨骼、关节和肌肉组 成，是形体训练的生理学基础。 了解运动系统的结构和功能，有 助于制定科学合理的形体训练计
建议增加蔬菜和水果的摄入量 ，以提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维。
避免误区，科学健康地塑造身材
拒绝极端节食
阐述极端节食对身体健康的危害，提倡通过合理 饮食和适度运动来塑造身材。
避免偏食或挑食
强调偏食或挑食可能导致营养素摄入不足或过量 ，从而影响形体塑造效果。
科学选择运动方式
介绍不同运动方式对形体塑造的影响，以及如何 根据自身情况选择合适的运动方式。
保持良好作息和心态
提醒保持良好作息和心态对形体塑造的积极影响 ，包括充足的睡眠、减少压力等。
07
总结与展望
课程回顾与成果展示
课程重点回顾
总结形体训练的核心内容，包括基本动作、技巧要点和形体美学 原理。
学生成果展示
通过视频、照片或现场表演，展示学生在课程学习中所取得的进 步和成果。
《形体训练》课件02形体美的类型及评价
了解形体美的类型
5
一、形体美的类型
（二）体能型
能型健美的特征是肌肉发达、比例匀 称，这是适于参加各种运动的体形。例如
《掷铁饼者》的塑像就是典型的体能型体
形。这种体形是采用多种器械和手段练习 形成的。
任务一
了解形体美的类型
6
一、形体美的类型
（三）多姿型 多姿型健美的特征是肌肉发达而不多 余。这种体形多是通过体操动作、舞蹈动 作和轻器械练习形成的。这是现代女性倾 慕和追求的体形。
掌握形体美的评价标准
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六、腰
腰是人体最重要的连接部位，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。
（一） 前腰
形状：脂肪少且平坦， 比例：腰线在腰部与
（二） 侧腰
形状：脂肪少且 比例：腰侧与下
（三） 后腰
形状：平，窄。
无下垂。 大腿根部连线的中点，腰 线适中，下腹无突出感。
平坦，无下垂。
形状：有圆 滑弧线，臀折线 浅，从臀到小腿 有过渡，看到肱 三头肌但不明显，
无明显脂肪堆积。
任务二
掌握形体美的评价标准
28
九、小腿
小 腿
形状：小腿腓肠肌在小腿上1/3处，肌肉 线条细、平，体积小。 比例：身高（cm）×0.21。
任务二
掌握形体美的评价标准
29
十、膝
膝
形状：平滑，膝盖周围无多余脂肪，大
一、形体美的类型
（五）适应型
适应型体形的特征是从个人的实际情 况出发，针对性地采用身体练习，使身高、 体重和体围比例更协调，充分发挥个人体 形的优势，设法弥补自身的不足，塑造自 己最理想的体形。这是现代大众健美所追 求的体形。
任务一
了解形体美的类型
形体训练站姿走姿动作要领PPT课件
站姿训练要求
“站如松”
挺拔 自然 优美 礼貌
精神蓬勃
站姿基本动作要领
1.两脚跟并拢，成“V”字形或“丁”字步，重心两脚中间。 2.头正颈直、挺胸收腹、立腰伸背。 3.下颌微收、嘴角上提、两眼平视、面带微笑。 4.两臂体侧自然下垂，虎口向前，手型自然。
忌：伸脖、挺腹、斜肩、弓背、趴伏、倚靠、
手脚位置不当。
•步伐从容 •动作协调、稳健 •形成直线、均匀
走姿基本动作要领
• 抬头挺胸 收腹提臀 • 以胸代步 两眼平视 • 步履轻捷 弹足有力
•双肩略后展
•双脚落在一条直线 上
不要扭动臀部
自主学习 细节体验
步幅适当：前脚跟与后脚尖约一脚长度，
女性穿裙装时应减小步幅。
步频均匀：男性每分钟100-110步；
女性每分钟110-120步，约两秒钟3步。
使其在头顶中心保持平衡。 作用：
对纠正体态松弛、驼背、低 头、晃动、左顾右盼等不良身体 姿势有很好的帮助。
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正确的走姿
是以标准的站姿为基础 “行如风”指行走动作连贯、 节奏稳健。雅致的步态不仅 能体现出服务人员的教养、 风度、身体状况，还可以从 一个侧面反映出服务人员的 工作态度和精神面貌。
走姿训练要求
较轻松
能与同伴共同完成 在教师指导 下进行练习
返回
课堂小结
回顾要点
•站姿的训练要求 •站姿的基本动作要领 •站姿的训练方法
•走姿的训练要求 •走姿的基本动作要领 •走姿的训练方法
共同审视
•照片回放 观察审视 •推选“精彩瞬间”上 班级“最美”墙
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课后作业：
1. 上网查找服务 姿态中都有哪些 站姿？
学进行站姿、走姿的形
《形体训练教程》课件03形体基础训练
学习单元二 地 面 训 练
一、 头与呼吸的训练
1
目的
2
基本动作分解
3
组合练习
4
重点、难点
学习单元二 地 面 训 练
（一） 目的
芭蕾形体训练是一个循序渐进并且科学的练习过 程，一般从地面训练开始。头与呼吸的训练是地面训 练的第一步，通过练习和掌握头与呼吸的动作要领及 训练方法，可养成良好的训练习惯，塑造优雅的颈部 线条。
学习单元一 基础训练的初步认识
（二） 基本动作分解
学习单元一 基础训练的初步认识
（二） 基本动作分解
学习单元一 基础训练的初步认识
（三） 组合练习
为了让学生更快、更好地掌握站姿的要领，在练 习时可以根据学生的情况选择一些辅助训练方法。
学习单元一 基础训练的初步认识
（三） 组合练习
靠墙站 顶书站 照镜站
（一） 目的
在芭蕾形体训练中，手的位置比脚的位置更难训 练，因为手的位置更具有表现力和表演性。在生活中， 手的动作比腿部的动作更加吸引人的眼球，是塑造优 美体态的重要内容，通过进行芭蕾基本手位的训练， 可使学生手臂的动作更加美观。
学习单元一 基础训练的初步认识
1. 手形
后三指并拢，食指微微向上翘，大拇指带动虎口 向里，并轻轻贴于中指第二个关节位置处，如图3-5所 示。
学习单元一 基础训练的初步认识
8. 七位手
学习单元一 基础训练的初步认识
（三） 组合练习
准备动作：站姿，一位手准备。 准备拍5~8拍：保持准备动作不动。 1×8：1~8拍，保持一位手不动。 2×8：1~8拍，向上抬至二位手。 3×8：1~8拍，向上抬至三位手。
学习单元一 基础训练的初步认识
（三） 组合练习
《形体训练》项目一 ppt课件
营养不良50分 ＜49.8 ＜50.3 ＜50.7 ＜51.0 ＜51.5 ＜52.0 ＜52.4 ＜52.9 ＜53.4 ＜53.7 ＜54.4 ＜55.2 ＜55.7 ＜56.1 ＜56.6 ＜57.0 ＜57.6 ＜58.1 ＜58.7 ＜59.2
较低体重60分 49.9-56.4 50.4-56.9 50.8-57.3 51.1-57.7 51.6-58.2 52.1-52.7 52.5-59.2 53.0-59.8 53.5-60.3 53.8-61.0 54.5-61.5 55.3-62.2 55.8-62.7 56.2-63.3 56.7-63.8 57.1-64.3 57.7-64.9 58.2-65.6 58.8-66.2 59.3-66.8
超重60分 64.2-66.6 64.7-67.0 65.1-67.5 65.6-68.1 66.1-68.6 66.6-69.1 67.3-69.8 67.9-70.4 68.5-70.1 69.4-72.0 70.0-72.7 71.0-73.8 71.7-74.5 72.4-75.3 72.9-75.8 73.6-76.5 74.3-77.3 75.0-77.8 75.8-78.8 76.4-79.4
肥胖50分 ≥66.7 ≥67.1 ≥67.6 ≥68.2 ≥68.7 ≥69.2 ≥69.9 ≥70.5 ≥71.2 ≥72.1 ≥72.8 ≥73.9 ≥74.6 ≥75.4 ≥75.9 ≥76.6 ≥77.4 ≥77.9 ≥78.9 ≥79.5
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三、形体指标测量的内容和方法
表1-2 大学女生身高、标准体重评分表
的问题，一直是人类追问的“千古之谜”。 美有着很宽泛的概念，有着很广阔的范围。
美学作为独立学科诞生于18世纪中 叶。美学学科的诞生使艺术研究找到了理 论依据。
《形体训练》项目四ppt课件
任务一 掌握柔韧性的训练方法
9
三、身体各部位柔韧性训练
（二）胸腹部柔韧训练
1．挺胸训练
准备姿势：坐地，双腿并拢屈膝，脚掌 着地，放于体前，身体挺直，收腹、立腰， 双臂放于两侧，双手搭在两侧地面。
训练动作：抬臀离地， 胸尽量向上挺，双肩下压。
3．仰卧90°抬腿
准备姿势：仰卧于地面，双腿并拢，双 臂放于身体两侧。
任务一 掌握柔韧性的训练方法
20
任务实施
柔韧训练比赛 活动形式
小组展现身体各部 位的柔韧度。
活动步骤
活动目的
培养学生敢于表现、善 于表现的能力，树立协作精 神，让学生在练习中巩固所 学知识，真正掌握身体各部 位柔韧训练的方法。
（1）将班级分为三组，选定一人为组 长。
（2）组长组织小组成员进行柔韧性训 练，然后每组推选出两位成员参加比赛。
任务一 掌握柔韧性的训练方法
11
三、身体各部位柔韧性训练
（三）腰背部柔韧训练
2．俯撑后仰 准备姿势：俯卧于地面，上身抬 起，双手放于体前。 训练动作：慢慢地将头尽量向后 仰到最大限度，保持数秒，然后再回到 准备姿势。连续做10次为一组，反复 练习3组。
任务一 掌握柔韧性的训练方法
12
三、身体各部位柔韧性训练
任务一 掌握柔韧性的训练方法
8
三、身体各部位柔韧性训练
（一）手臂、肩部柔韧训练
3．双人训练（1）（2）
准备姿势：（1）训练者双腿并拢坐 于地面，挺直腰背，膝盖伸直。 （2）训练者俯卧于地面，双腿伸直。 训练动作： （1）训练者将双手向上 举，帮助者双手抓住对方肘关节处， 膝盖顶住肩胛骨中间，相反用力。 （2）辅助者将脚踩在对方肩胛骨中 间，握住对方双手向上微微拉起。
形体礼仪-站姿坐姿训练.ppt
（2） 肩平。肩部微微放松，稍向后下沉，自然呼 吸，两肩平齐、舒展。
（3） 臂垂。两臂自然下垂于体侧，虎口向前，手 指自然弯曲。
（4） 躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。
一、 站姿的基本要领
（5） 腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。 （6） 脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体 重心落在两脚中间。
（二） 双手摆放位置不佳
双手摆放位置应保持规范，给人优雅或庄重的感 觉，切忌出现手臂交叉抱肘、双手或单手叉腰、双手 置于裤袋或衣袋中、双手支于某处（如手支下巴）、 手握私人用品等姿势。
（三） 双腿摆放位置不准确
双腿、双脚的姿势或位置不当，如一腿直一腿弯 曲、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、两脚 前后蹬踏等，都是十分不雅的姿态，易给他人造成不 被尊重的感觉。
（2） 安静地入座。入座时动作要轻，不要拖动座 椅，并要轻轻坐下。
2. 入座时的注意事项
（3） 向周围的人致意。就座时，如果附近坐着熟人，应 该主动打招呼。即使是不认识的人，也应该微笑点头示意。如 果是在公共场合，要想坐别人旁边的空位，必须征得对方的允 许。
2. 入座时的注意事项
（4） 以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背 对着自己的座椅入座，这样就不至于背对着对方。
适用场合：仪式主持、晚会主持、礼仪迎宾。
（三） 体后交叉式
动作要领及要求：在基本站姿的基础上，双手背 在体后，交叉相握，双脚呈小八字步站立，如图5-4所 示。男士可在此基础上双脚跟分开同肩宽，脚尖略分 开。
（三） 体后交叉式
（三） 体后交叉式
适用场合：酒店或其他服务行业，保安服务也较 多采用此种站姿。
形
塑 造 更 好 的 自 己
C
O N
（3） 臂垂。两臂自然下垂于体侧，虎口向前，手 指自然弯曲。
（4） 躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。
一、 站姿的基本要领
（5） 腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。 （6） 脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体 重心落在两脚中间。
（二） 双手摆放位置不佳
双手摆放位置应保持规范，给人优雅或庄重的感 觉，切忌出现手臂交叉抱肘、双手或单手叉腰、双手 置于裤袋或衣袋中、双手支于某处（如手支下巴）、 手握私人用品等姿势。
（三） 双腿摆放位置不准确
双腿、双脚的姿势或位置不当，如一腿直一腿弯 曲、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、两脚 前后蹬踏等，都是十分不雅的姿态，易给他人造成不 被尊重的感觉。
（2） 安静地入座。入座时动作要轻，不要拖动座 椅，并要轻轻坐下。
2. 入座时的注意事项
（3） 向周围的人致意。就座时，如果附近坐着熟人，应 该主动打招呼。即使是不认识的人，也应该微笑点头示意。如 果是在公共场合，要想坐别人旁边的空位，必须征得对方的允 许。
2. 入座时的注意事项
（4） 以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背 对着自己的座椅入座，这样就不至于背对着对方。
适用场合：仪式主持、晚会主持、礼仪迎宾。
（三） 体后交叉式
动作要领及要求：在基本站姿的基础上，双手背 在体后，交叉相握，双脚呈小八字步站立，如图5-4所 示。男士可在此基础上双脚跟分开同肩宽，脚尖略分 开。
（三） 体后交叉式
（三） 体后交叉式
适用场合：酒店或其他服务行业，保安服务也较 多采用此种站姿。
形
塑 造 更 好 的 自 己
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1
第一节 形体训练的概念
• 形体是指人体结构的外在表现，具体讲就 是人体的外形。
• 人体的形态美，主要包括人体的容貌美、 身材美、肤色美和气质美。
2
著名的美学家朱光潜先生说：“人体以它生动、 柔和的线条与轮廓，有力的体魄与匀称的形态， 滋润、光泽、透明的色彩，成为大自然中最完美 的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的 尊严。”这段活精辟地反映了我们追求人体美的 价值。
9
• (5)要保持训练场的整洁和安静。 • (6)在做器械练习时，要有专人指导和帮助，
特别是联合器械的运用，要注意训练的安 全。 • (7)在训练中和训练后要注意补充适当的水， 同时要注意饮食营养的合理搭配。
10
第五节 形体训练的原则
• 一、全面性原则 • 1．全面性原则的含义 • 全面性原则是指形体训练中要采用各种手段和方法，使身
11
• (3)要运用多种方法、内容和手段，使身体各部位 都得到发展。每一种练习，对身体的作用都有一 定的局限性，而内容、手段的多样化，既可以保 证身体训练的全面性，又可以提高练习者的兴趣 和积极性。
• 二、从实际出发原则 • 1．从实际出发原则的含义 • 从实际出发原则，是指形体训练中从自身的身体
体各部分的各种机能、各种能力都得到全面协调的发展。 • 2．全面性原则的要求 • (1)要正确认识全面性原则在形体训练中的重要意义，认识
局部和整体的关系，并贯彻到形体训练的全部过程中。 • (2)要使身体各部位的肌肉都得到全面发展，必须在训练中
注意上下肢体的练习、躯干部位的练习以及各自形体中不 足部位的练习。
6
第三节 形体训练的作用
• 形体训练的作用 • 一、增强体质，净化心灵 • 二、鉴赏愉悦，陶冶情操 • 三、增进友谊，交流感情 • 四、美化社会，认识世界
7
第四节 形体训练的基本内容和要求
• 一、形体训练的基本内容 • 1、基本姿态练习 • 人的基本姿态是指：坐、立、行。基本姿态练习就是在通
过进一步改变身体形态的原始状态，提高形体动作的协调 性，增强坐立姿态（坐姿）、站立姿态（站姿）、行走姿 态（行姿）的规范。 • 2、基本素质练习 • 形体基本素质练习是形体训练的最重要内容之一，在练习 中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的 练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练， 以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好人体形态， 改善形体的控制力打下良好的基础。
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• 3、基本形态控制练习 • 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练
的专门练习，是提高和改善人体形态控制能力的重要 内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训 练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确 的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。 • 三、形体训练的要求 • (1)训练前必须做好准备活动。 • (2)训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体 操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 • (3)训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 • (4)训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、 断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的 有关知识和方法。
• (3)选择自己喜爱的训练方法和手段，这不仅可以提高练习 效果，而且可以充分体验到形体训练的快乐。
• (4)通过一段时间的形体训练，对自己身体的变化和运动机 能的提高及时做出总结。
• (5)形体训练的内容、方法、手段的运用要有针对性，针对 自己的薄弱环节，有侧重点地进行练习，这样练习的效果 会更好。
• 三、循序渐进性原则 • 1．循序渐进性原则的含义 • 循序渐进性原则是指在形体训练中，目标的制定、内容的
选择、方法的运用、负荷大小的安排要由易到难，由浅入 深，逐步提高。
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• 形体训练的针对性强，选择某一动作重点地锻炼 身体的某一部位或专门针对某项身体素质进行练 习，能进一步提高身体的全面发展水平。
• 三、优美性和艺术性 • 形体训练是在人体解剖学、运动生理学、运动心
理学、运动训练学、体育美学、人体艺术造型学 等学科的理论指导下进行的。
• 形体训练是追求人的身心美的艺术运动，它不仅 能提高练习者的兴趣，而且能发展练习者的想象 力和表现力，培养动作的节奏感，促进身心的全 面发展，同时还能使练习者在训练中达到忘我的 境界。体训练具体有以下特点。 • 一、自然性和节奏性 • 自然性是指在人体自然状态下的运动规律和人体
运动的自然法则。节奏性是指人体按照自然状态 下的运动规律，以特定的频率和速度为主要形式 的练习。 • 二、全面性和针对性 • 形体训练内容丰富、动作变化多样，各类动作的 编排都是严格地按照人体的解剖部位，有目的地 为达到身体匀称、均衡、协调、健美的发展而进 行的。
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• 四、丰富性和普及性 • 形体训练动作简单易学、练习形式简便，可根据不同的要
求、不同的年龄、身体条件和训练水平，选择不同的练习 内容和方法，有目的、有针对性地进行练习，以达到增强 体质、促进健康美、塑造美的形体的目的，因而深受人们 的喜爱，也易于普及推广。 • 五、实用性和价值性 • 形体训练的实用价值主要体现在以下三个方面。 • (1)通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展打下基 础。 • (2)通过形体训练塑造时代需要的完美的外在素质，促进人 的和谐发展。 • (3)通过形体训练塑造良好个人形象，提高职业素质。
条件和客观外界实际出发，科学地选择练习的内 容、方法及练习的负荷，从而使形体训练更符合 自己的实际情况，这样才能收到良好的效果。 • 2．从实际出发原则的要求 • (1)首先需要对自己有一个正确的认识，了解自己 的实际情况，这样才能发挥优势，弥补不足。
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• (2)要拟定一个符合自己实际情况的目标，以便使自己在练 习时目标明确，自觉刻苦训练，尽快达到目标。
第一节 形体训练的概念
• 形体是指人体结构的外在表现，具体讲就 是人体的外形。
• 人体的形态美，主要包括人体的容貌美、 身材美、肤色美和气质美。
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著名的美学家朱光潜先生说：“人体以它生动、 柔和的线条与轮廓，有力的体魄与匀称的形态， 滋润、光泽、透明的色彩，成为大自然中最完美 的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的 尊严。”这段活精辟地反映了我们追求人体美的 价值。
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• (5)要保持训练场的整洁和安静。 • (6)在做器械练习时，要有专人指导和帮助，
特别是联合器械的运用，要注意训练的安 全。 • (7)在训练中和训练后要注意补充适当的水， 同时要注意饮食营养的合理搭配。
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第五节 形体训练的原则
• 一、全面性原则 • 1．全面性原则的含义 • 全面性原则是指形体训练中要采用各种手段和方法，使身
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• (3)要运用多种方法、内容和手段，使身体各部位 都得到发展。每一种练习，对身体的作用都有一 定的局限性，而内容、手段的多样化，既可以保 证身体训练的全面性，又可以提高练习者的兴趣 和积极性。
• 二、从实际出发原则 • 1．从实际出发原则的含义 • 从实际出发原则，是指形体训练中从自身的身体
体各部分的各种机能、各种能力都得到全面协调的发展。 • 2．全面性原则的要求 • (1)要正确认识全面性原则在形体训练中的重要意义，认识
局部和整体的关系，并贯彻到形体训练的全部过程中。 • (2)要使身体各部位的肌肉都得到全面发展，必须在训练中
注意上下肢体的练习、躯干部位的练习以及各自形体中不 足部位的练习。
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第三节 形体训练的作用
• 形体训练的作用 • 一、增强体质，净化心灵 • 二、鉴赏愉悦，陶冶情操 • 三、增进友谊，交流感情 • 四、美化社会，认识世界
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第四节 形体训练的基本内容和要求
• 一、形体训练的基本内容 • 1、基本姿态练习 • 人的基本姿态是指：坐、立、行。基本姿态练习就是在通
过进一步改变身体形态的原始状态，提高形体动作的协调 性，增强坐立姿态（坐姿）、站立姿态（站姿）、行走姿 态（行姿）的规范。 • 2、基本素质练习 • 形体基本素质练习是形体训练的最重要内容之一，在练习 中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的 练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练， 以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好人体形态， 改善形体的控制力打下良好的基础。
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• 3、基本形态控制练习 • 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练
的专门练习，是提高和改善人体形态控制能力的重要 内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训 练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确 的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。 • 三、形体训练的要求 • (1)训练前必须做好准备活动。 • (2)训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体 操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 • (3)训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 • (4)训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、 断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的 有关知识和方法。
• (3)选择自己喜爱的训练方法和手段，这不仅可以提高练习 效果，而且可以充分体验到形体训练的快乐。
• (4)通过一段时间的形体训练，对自己身体的变化和运动机 能的提高及时做出总结。
• (5)形体训练的内容、方法、手段的运用要有针对性，针对 自己的薄弱环节，有侧重点地进行练习，这样练习的效果 会更好。
• 三、循序渐进性原则 • 1．循序渐进性原则的含义 • 循序渐进性原则是指在形体训练中，目标的制定、内容的
选择、方法的运用、负荷大小的安排要由易到难，由浅入 深，逐步提高。
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• 形体训练的针对性强，选择某一动作重点地锻炼 身体的某一部位或专门针对某项身体素质进行练 习，能进一步提高身体的全面发展水平。
• 三、优美性和艺术性 • 形体训练是在人体解剖学、运动生理学、运动心
理学、运动训练学、体育美学、人体艺术造型学 等学科的理论指导下进行的。
• 形体训练是追求人的身心美的艺术运动，它不仅 能提高练习者的兴趣，而且能发展练习者的想象 力和表现力，培养动作的节奏感，促进身心的全 面发展，同时还能使练习者在训练中达到忘我的 境界。体训练具体有以下特点。 • 一、自然性和节奏性 • 自然性是指在人体自然状态下的运动规律和人体
运动的自然法则。节奏性是指人体按照自然状态 下的运动规律，以特定的频率和速度为主要形式 的练习。 • 二、全面性和针对性 • 形体训练内容丰富、动作变化多样，各类动作的 编排都是严格地按照人体的解剖部位，有目的地 为达到身体匀称、均衡、协调、健美的发展而进 行的。
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• 四、丰富性和普及性 • 形体训练动作简单易学、练习形式简便，可根据不同的要
求、不同的年龄、身体条件和训练水平，选择不同的练习 内容和方法，有目的、有针对性地进行练习，以达到增强 体质、促进健康美、塑造美的形体的目的，因而深受人们 的喜爱，也易于普及推广。 • 五、实用性和价值性 • 形体训练的实用价值主要体现在以下三个方面。 • (1)通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展打下基 础。 • (2)通过形体训练塑造时代需要的完美的外在素质，促进人 的和谐发展。 • (3)通过形体训练塑造良好个人形象，提高职业素质。
条件和客观外界实际出发，科学地选择练习的内 容、方法及练习的负荷，从而使形体训练更符合 自己的实际情况，这样才能收到良好的效果。 • 2．从实际出发原则的要求 • (1)首先需要对自己有一个正确的认识，了解自己 的实际情况，这样才能发挥优势，弥补不足。
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• (2)要拟定一个符合自己实际情况的目标，以便使自己在练 习时目标明确，自觉刻苦训练，尽快达到目标。