养生八段锦功法怎么做
健身气功八段锦动作要领
健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦动作要领健身气功八段锦通过自身的锻炼方法，可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
下面店铺为大家整理的健身气功八段锦动作要领，欢迎大家阅读浏览。
一、起势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
二、两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
四、调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
六、摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
七、两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
八、攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
九、背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
十、收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田八段锦功法动作特点一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
二、松紧结合，动静相兼松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。
八段锦详细讲解及要领
八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。
八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。
下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。
第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。
它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。
具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。
第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。
具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。
第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。
二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
2.动作停顿，静置3秒。
然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。
然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。
然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。
2.动作停顿，静置3秒。
然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。
然后缓慢向前转动，回到正中。
3.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
4.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
5.动作停顿，静置3秒。
然后缓慢恢复到预备势状态。
六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。
身体前倾45度角。
头部放松后仰约45度角。
像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。
八段锦教学方法
八段锦教学方法八段锦教学方法是一种古老而有效的健身方法，起源于我国古代的养生文化。
它由八组动作组成，每组动作都有其特定的功效和目的。
通过练习八段锦，可以帮助人们强身健体，增强抵抗力，延缓衰老。
为了让更多人了解和掌握这一传统养生方法，下面将详细介绍八段锦的教学方法。
一、八段锦的动作要领1. 第一式：两手攀足，肝气促进2. 第二式：拍打背部，脾胃健脾3. 第三式：弓步拍掌，肺气通畅4.第四式：左右开弓，肝胆平衡5.第五式：双手攀天，心脏舒展6.第六式：环肩拳掌，肾气滋养7.第七式：太极双手，膀胱通畅8.第八式：拍打全身，气血循环二、八段锦的教学步骤1.首先，向学生介绍八段锦的起源、历史和健身原理，使其对这一传统养生方法有初步的认识和兴趣。
2.其次，分步骤讲解每组动作的要领和技巧，让学生在理解的基础上进行练习。
3. 在学生掌握基本动作要领后，逐步提高练习的难度，如增加动作的幅度、速度和力度。
4.针对学生的个体差异，给予个性化的指导，调整练习方案，确保每个人都能在练习中受益。
5.强调练习八段锦的注意事项，如保持空腹、避免在饭后立即练习、穿着舒适宽松的衣物等。
6.鼓励学生积极参与八段锦的学习和练习，分享他们的进步和心得，增强学习的动力和信心。
三、八段锦的教学方法1.演示法：教师亲自演示八段锦的动作，让学生直观地了解每个动作的正确姿势。
2.讲解法：结合动作要领，详细讲解每组动作的作用和健身原理，帮助学生理解并记住动作要领。
3.示范法：教师针对每个动作，进行分步骤示范，让学生跟随教师的动作进行练习。
4.纠正法：在学生练习过程中，及时发现并纠正动作不规范的地方，以确保练习的效果。
5.互动法：鼓励学生之间相互交流、观摩和纠正，共同提高练习水平。
6.情境教学法：通过设置特定的情境，如音乐、影像等，让学生在轻松愉快的氛围中学习八段锦。
总之，八段锦教学方法应注重动作要领的讲解和示范，激发学生的学习兴趣，给予个性化的指导，并鼓励他们积极参与练习。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦详细讲解
八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。
它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。
下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。
第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。
吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。
作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。
注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。
第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。
吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。
呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。
作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。
注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。
第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。
重复多次。
作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。
第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。
重复多次。
作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。
第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。
全民健身《八段锦》 普及教学
全民健身《八段锦》普及教学八段锦是一种传统的养生功法，也是我国非常有益于健康的一种运动方式。
它起源于古代，已有数百年的历史。
八段锦以它练习简便、效果显著而广受欢迎，逐渐成为了全民健身的代表，深受人们的喜爱。
下面，我将向大家介绍一下八段锦的基本动作和注意事项。
首先，八段锦由八个动作组成，每个动作重复8-12次，整个练习过程大约需要15-20分钟。
以下是每个动作的详细介绍：第一段：两手托天理三焦这个动作可以帮助舒展腰背肌肉，增强腰腹力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂慢慢抬起，手掌向上，伸直胳膊，将手臂往上抬至头顶正上方，然后慢慢下降，双手同时保持一定的距离并且保持平行，重复8-12次。
第二段：左右开弓似射雕这个动作可以帮助改善肩膀和胸部的血液循环，增强上肢力量。
起始姿势：两脚站立，两臂自然放置；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手部随之做推抓动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第三段：左右搬河拿鳖龟这个动作可以帮助改善腰部的灵活性，增强下肢力量。
起始姿势：脚与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手臂随之做向上举的动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第四段：两手攀枕势欲飞翔这个动作可以帮助舒展颈部和背部肌肉，改善颈椎的活动性。
起始姿势：脚并拢，两臂伸直向上；动作过程：双臂随着头部的转动，向后举起，手臂稍微向后倾斜，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第五段：左右扣脚提肩膀这个动作可以帮助改善下肢的柔韧性，增强腿部和肩膀的力量。
起始姿势：站立姿势，两臂自然下垂；动作过程：双臂向上举起，同时将同侧膝盖向胸部抬起，使腿和手臂呈90度角，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第六段：左右摇摆势腰两旁这个动作可以帮助舒展大腿肌肉，增强核心肌群的力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：身体向左右两侧转动，同时用手触碰到对侧的脚踝，并保持身体的平衡，重复8-12次。
八段锦标准口令完整版
八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。
每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。
八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。
下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。
口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。
3. 同时，右手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
最详细完整八段锦标准
最详细完整八段锦标准第一式：两手托天理三焦动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。
第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。
第二式：左右开弓似射雕动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。
第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。
右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。
第三式：调理脾胃需单举动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。
第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。
第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。
第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。
第五式：摇头摆尾去心火动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。
第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。
第六式：两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。
第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。
第七式：攒拳怒目增气力动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。
第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。
第八式：背后七颠百病消动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。
第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。
中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。
以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。
第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。
要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。
要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。
重点是保持上身挺直，经常换手练习。
第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。
要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。
第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。
要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。
重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。
第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。
要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。
重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。
第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。
要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。
重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。
第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。
要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。
重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。
第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。
要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。
重点是动作要流畅自然，身体要放松。
总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。
在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。
建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。
八段锦标准教学版
八段锦标准教学版八段锦是一种传统的养生功法，被誉为中国五千年文化历史的瑰宝之一。
它起源于古代的太极拳谱，是一套以动作缓慢、柔和为特点的练习方法，具有调理身体、强健筋骨的作用。
下面是八段锦标准教学版。
第一段：双手攀龙双脚分开与肩同宽，均匀呼吸。
双臂慢慢举过头顶，手掌心向上。
慢慢弯曲腰背，让双手尽量向下延伸。
同时用力缩腹，保持10秒，然后慢慢恢复原位。
第二段：巧立鸟两脚并拢站立，两手置于体侧。
慢慢抬脚，尽量使脚尖离地，保持平衡。
同时将两臂向前伸直，手掌心向下。
保持10秒，慢慢恢复原位。
第三段：回马枪两脚分开，稍宽于肩。
两手自然放在体侧，手心向内。
右腿向右侧腾空，同时将双臂呈X字形伸直，并尽量往后弯曲。
保持10秒，慢慢回到初始姿势，左右侧各做一次。
第四段：回头望月两脚分开与肩同宽，两手自然放在体侧。
慢慢转头向右，同时右手慢慢向上伸直。
保持10秒，然后慢慢回到初始姿势。
再向左侧转头，左手向上伸直，保持10秒。
第五段：扭转脊柱两脚分开，稍宽于肩。
两臂自然垂于体侧，手心向内。
慢慢右转上身，同时右手放至左门齿，左手放于右后腰。
保持10秒，慢慢恢复原位，再向左转身，右手放至右门齿，左手放于左后腰，保持10秒。
第六段：倒拨浪两腿分开与肩同宽，两膝微弯。
两臂尽量伸直，右手掌心向上，左手掌心向下。
慢慢向前伸直身体，胸部前倾，同时双臂向下低至膝盖。
保持10秒，慢慢恢复原位。
第七段：罗汉劈两脚分开，稍宽于肩。
两臂自然垂于体侧，手心向内。
慢慢屈膝下蹲，双手放在大腿上。
向两侧分别旋转上身，同时伸直手臂。
保持10秒，慢慢恢复原位，分别向两侧做一次。
第八段：双手倒船两脚并拢站立，两手自然放在体侧。
慢慢向右身体侧弯曲，同时右手往身体右侧伸直。
保持10秒，慢慢恢复原位，再向左侧身体侧弯曲，左手向左侧伸直，保持10秒。
以上是八段锦标准教学版，希望能够帮助您学习和掌握这项养生功法。
记住，练习时要保持缓慢、柔和的动作，并注意呼吸的平稳。
持之以恒，享受养生之道的益处。
八段锦教程
八段锦教程以下是八段锦的教程，每一段都对应着不同的动作和效果。
第一段：两手抱球，向两侧摆动将两手伸直，手心朝上，分别握住一个想象中的球。
用力抱住这两个球，然后向一侧摆动。
保持动作的连贯性，切勿中途停顿，也不要草率地完成此动作。
一侧摆动数次后，换另一侧摆动相同次数。
第二段：拇指握拳，指尖迅速撑开将两手握成拳状，但拇指要放在掌心，使之与手指分开。
双手拇指握拳后，再迅速把指尖张开，直至张开部位形成一直线。
第三段：反握拳，象拔蚌将双手伸直，手背朝下，然后握成拳状。
接着反握拳，即将手背转向上方，掌心朝下。
再反过来握拳，直至手背再次朝下。
重复此动作数次，类似象拔蚌的样子。
第四段：掌心反复拍打背部双手伸直，手心向前，然后左手掌心拍打自己的背部，右手掌心则在空中拍打。
拍打完毕后，再换掌心重复此动作。
第五段：手心沿颈侧下滑，到胸前反推双手伸直，手心贴着颈侧向下滑动，一直滑到胸前。
再用力向前方反推，使双手返回到原位。
重复此动作数次。
第六段：开合双臂，用力遥劲双臂伸直，手掌朝下，然后向两侧张开，使两臂与地面平行。
最大限度地张开后，再向中间合拢，双臂伸直。
持续地开合臂部，用力而遥劲地完成此动作。
第七段：缓慢下蹲，再起身两腿分开与肩同宽，双手自然垂放于体侧。
然后慢慢弯腰，同时尽量使双手触及地面。
接下来慢慢升起身体，直至站立起来。
重复此动作数次。
第八段：双手托天理三焦两手伸直，手掌相对。
先向上运动，当双臂伸直时，再逐渐打开到两边。
最后将双手从两边再次托起至胸前，手掌相对。
完成动作后，重复此过程。
八段锦是一种传统的养生健身方法，每一段动作都有特定的效果。
按照教程逐步学习和练习，可以提升身体的柔韧性、平衡能力和气血循环等。
八段锦教学要点
八段锦教学要点八段锦，又称八段锦气功，是一种中国传统的养生气功，起源于北宋时期。
它包括八个基本动作，通过这些动作的练习，可以促进气血循环、增强体质、改善身体灵活性。
以下是八段锦的教学要点：双手托天理三焦：站直身体，双手自然下垂。
缓慢抬起双手至头顶，掌心向上，手指自然展开。
保持舒适的姿势，注重呼吸，感受手臂和身体的舒展。
左右开弓似射雕：双手自然下垂，脚步自然分开与肩同宽。
左手随着右腿的弯曲，右手同时抬起，仿佛拉弓射箭的动作。
注意身体的协调性，保持呼吸畅顺。
调理脾胃须单举：双手自然下垂，脚步自然分开。
抬起右手，手心朝上，注视右手掌心。
缓慢抬起左腿，膝盖微微弯曲。
五劳七伤往后瞧：双手自然下垂，脚步自然分开。
上半身向后仰，保持舒适的角度。
视线注视天花板，感受颈椎和脊柱的舒展。
左右搂环转举拳：双手自然下垂，脚步自然分开。
右手握拳，左手打开，进行旋转动作，仿佛搂着一个大球。
注意手部的灵活性，动作要平稳。
左右横扫打虎势：双手自然下垂，脚步自然分开。
左右手分别进行横扫动作，仿佛击打虎势。
注意动作的协调性，手臂和身体的协调。
左右弯腰助腹内：双手自然下垂，脚步自然分开。
向左右弯腰，手臂沿着腿侧滑动，促进腹部按摩。
注意呼吸，感受腰部的伸展。
双手推波助肾腰：双手自然下垂，脚步自然分开。
双手推动，仿佛推动水面波浪。
注重腰部的参与和动作的流畅性。
在教学时，重点要注重学生的动作规范、呼吸的自然流畅、身体的协调性和动作的平稳性。
逐步引导学生体会八段锦的气息调控、身体柔韧性和精神集中力，使其能够正确、自如地进行练习。
传统养生功法八段锦
传统养生功法八段锦第一式两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第二式左右弯弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第三式调理脾胃须单举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第四式五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
第五式摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
第六式两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第六式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第八式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
饮食养生合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。
中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。
动形养生中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。
因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。
当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
健身气功――八段锦动作详细解说及要领
健身气功――八段锦动作详细解说及要领健身气功八段锦是我国传统的养生方法之一，具有调理身体、增强体质和提高健康水平的作用。
它以动作轻巧简单、易于练习为特点，适合各个年龄段的人群。
下面我将为大家详细解说八段锦的动作及要领。
第一动作：两手托天理三焦要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，双手从体侧慢慢提起，经过胸前，向上延伸至头顶，直至掌心对着天空。
同时，上体向上提一提，鼓胸伸腹。
然后，慢慢呼气，将手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体向下压一压。
第二动作：左右摇摆五十下要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，上体向左侧倾斜，同时左手向外侧摆去，右手伸直。
接着，慢慢呼气，将上体还原回直立姿势，然后向右侧倾斜，同时右手向外侧摆去，左手伸直。
反复进行左右倾斜动作，共进行五十次。
第三动作：两手攀足弓步献礼要领：站直双腿分开，稍微大于肩宽，两手自然下垂。
慢慢呼气，向前迈出一步，左手先伸直并向下延伸至左脚，同时右手向后伸展。
然后，慢慢吸气，右手从后方伸出，向上延伸至头顶，同时左手向前伸展。
保持姿势5-10秒钟后，还原回原始姿势。
然后换腿进行练习。
第四动作：两手攀抱后脑勺要领：双脚自然分开，双手自然下垂。
慢慢吸气，右手从体侧向上提起，向后抬头，掌心向前，手触摸到后脑勺。
同时，上体向上提一提，将上半身背得酣畅淋漓。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体压下去。
第五动作：仿佛行云间要领：两脚并拢，双手自然下垂。
慢慢吸气，同时身体自然向上抬起，手臂从体侧上升至腋下，然后纵向向上上举至掌心对天，脚尖着地，像飞舞云间一样轻盈。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，脚抬起，还原回原始姿势。
第六动作：虎啸求食尽要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢吸气，双臂从体侧向上抬起至头两侧，手心向外，向上延伸至掌心对天，同时头部向下低垂，伸展脊背。
然后，慢慢呼气将手臂缓缓放下，头部还原回直立姿势，身体也还原回原始姿势。
第七动作：左右双手推波势要领：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
八段锦动作要领范文
八段锦动作要领范文八段锦，又称八宝功，是中国传统的健身功法之一、它以柔和的动作和舒缓的呼吸为特点，适合各种年龄和身体状况的人练习。
下面将详细介绍八段锦动作要领。
一、调理心神稳定八段锦的开始动作是调理心神，稳定呼吸节奏。
双脚平行分开与肩同宽，两臂自然下垂。
用鼻子深吸气，然后缓慢呼气。
重复数次来达到放松身心的效果。
二、两手攀足助肾双手自然下垂，两腿自然分开站立。
双手从胸部沿着腹部下滑，同时下蹲并用手指触及足踝。
爬起时，双手跟着身体向上移动，身体再次直立。
重复动作，有助于肝肾功能。
三、分身擎天势两手自然下垂，两腿自然分开站立。
双手伸直向上，两手中间相隔与肩同宽。
手掌朝上，掌心朝向身体前方。
重点在于上举的手部动作。
四、左右开弓似射雕两手自然下垂，两腿自然分开站立。
右腿向前迈进一步，同时双臂向相应的方向伸展开来。
再回到起始时的动作，然后换另一侧同样的动作。
每次至少做5次左右，可以增强双侧腰部的力量。
五、双手托天理三焦两手自然下垂，两腿自然分开站立。
双手推起，掌心向上，沿着腹部上升到头顶。
再沿着头部的侧面下降到腰部两旁。
重复数次，帮助调理经络和内脏。
六、左右云手遥掌心两手自然下垂，两腿自然分开站立。
从头部开始，右手贴近身体的前侧，然后绕到头后。
同时，左手从后侧绕到头前，双手同时触碰掌心。
重复动作，有助于增强颈肩部的灵活性。
七、神龙摆尾平地沉两腿自然分开站立，双手自然下垂。
身体向一侧倾斜，同时手臂顺着身体下滑，然后往上翻转。
绕到胸前时，再反方向倾斜身体，重复上述动作数次。
可调整身体的平衡和协调性。
八、两手攀揽百禽戏双手自然下垂，两腿自然分开站立。
双臂从身体的一侧往上抬起，然后像拉弓一样向下伸展。
再切换至另一侧，反复进行。
可以增强上肢和胸部的力量。
以上就是八段锦动作的要领。
在练习时，要注意保持身体的平衡和姿势的舒展。
每种动作至少做５-１０次，呼吸要均匀而深沉。
八段锦练习时间可以自由调配，并根据个人身体状况适量增减。
八段锦的技术动作要领
八段锦的技术动作要领八段锦，又称八段锦功，是一种古老的健身功法，起源于中国。
它是以腰为轴，通过一系列的动作来锻炼身体，增强体内的气血运行，并达到养生保健的效果。
下面是关于八段锦的技术动作要领。
1.开合功：双手自然下垂，同时吸气，沿身体前方向上抬至额头的位置。
手心朝下，背伸直，保持呼吸平稳，然后慢慢将双手放下，同时呼气。
重复10次。
2.托天理三焦：两手抱拳，按于胸前，手心向上，深深吸气，同时将拳头推向上方，手心向上，伸直手臂，然后慢慢吐气，同时将拳头放松，手臂自然下落。
重复10次。
3.两手攀足：两手分别攀住同侧脚踝，身体稍微前倾，保持稳定呼吸，同时吸气，将身体往上拉伸，然后慢慢呼气，让身体自然放松回到原位。
重复10次。
4.理发式：两手自然下垂，十指交叉，手心向下，深深吸气，同时双臂向上伸直，然后慢慢呼气，让双臂放松自然下落。
重复10次。
5.弓步托天：站立时左腿向前迈一大步，右腿向后一小步，两腿弯曲，同时吸气，用双手从后方向上伸直，手心朝上，然后慢慢呼气，保持10秒。
换腿重复动作。
6.玉女穿梭：双手放在腰肋处，拇指交叉，其余四指并拢，呼气时用腰部力量向左上臂方向伸直，然后慢慢收回呼气。
重复10次，然后换另一侧重复动作。
7.五劳七伤：两手置于小腹位置，手指合拢，同时吸气，用力上提，然后慢慢呼气，让手自然下落到小腹位置。
重复10次。
8.挥舞翻身：两腿分开与肩同宽，双手自然下垂，同时用腰力右转身体，同时吸气，然后慢慢用腰力左转身体，同时呼气。
重复10次。
以上便是八段锦的技术动作要领，通过这些动作的练习，可以通过调节呼吸、活动身体，达到调节气血、强身健体的效果。
需要强调的是，在练习八段锦时，要保持呼吸平稳有节奏，动作要缓慢而流畅，注意掌握好动作的幅度，切勿过度做动作。
最后，练习八段锦需要坚持，持之以恒，才能收到良好的效果。
八段锦 教学方法
八段锦教学方法八段锦是一种古老的健身功法，也被称为八宝功。
它起源于中国，已有几百年的历史，被广泛应用于传统医学和养生保健中。
八段锦的锻炼方法简单易学，是一种适合各个年龄段的健身方式。
八段锦的锻炼动作主要包括站桩、上下颠倒、转身、划圈、拍打、搓揉、踮脚和踢腿等。
这些动作既能锻炼肌肉，又能增强身体的柔韧性和协调性。
每个动作都有特定的要领和呼吸方法，需要正确掌握才能达到最佳效果。
八段锦的锻炼时间可以根据个人的情况而定，一般建议每天早晚各练习一次，每次15-30分钟。
锻炼时要选择一个安静、通风的场所，穿着宽松舒适的服装，保持放松和专注的状态。
接下来，我们来详细介绍一下八段锦的具体动作和锻炼方法。
第一段：两手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，然后向上伸直，感觉背部拉伸，保持数秒后放下。
第二段：两手摩天宽肩开胸。
双臂向两侧伸展，手掌向上，手臂平行于地面，感觉胸部被拉开，保持数秒后放下。
第三段：左右云手腹内旋。
双手自然下垂，慢慢向前伸展，然后向内旋转，感觉手臂被拉长，保持数秒后放下。
第四段：左右开弓似射雕。
双手自然下垂，向前伸展，然后向两侧开展，感觉背部被拉伸，保持数秒后放下。
第五段：左右搂膝提肛助消化。
双手自然下垂，向前伸展，然后向下弯腰，感觉背部被拉伸，保持数秒后放下。
第六段：左右扭转脊椎活筋骨。
双手自然下垂，慢慢向左转，然后向右转，感觉脊椎被拉长，保持数秒后放下。
第七段：左手攀足右手托。
左手向下弯腰，尽量触碰脚趾，右手向上伸展，感觉腰部被拉伸，保持数秒后换边。
第八段：左右踮脚提肛美腿功。
双手自然下垂，慢慢踮起脚尖，感觉小腿肌肉被拉伸，保持数秒后放下。
八段锦的锻炼方法需要注意以下几点：第一，动作要缓慢、平稳，避免突然用力或扭转过大，以免拉伤肌肉或关节。
第二，呼吸要自然顺畅，不要屏住呼吸或喘气过重。
第三，动作要有力度，但不要超过个人的承受范围，以免引起疲劳或受伤。
第四，锻炼后要适当休息，放松身体，避免过度疲劳。
八段锦的技巧和好处345
八段锦的技巧和好处345八段锦，作为一种传统的健身功法，近年来越来越受到人们的喜爱和关注。
它动作优美、舒展大方，且简单易学，适合各个年龄段的人群练习。
接下来，让我们深入探讨一下八段锦的技巧和好处。
一、八段锦的技巧（一）预备式双脚平行站立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂，双目平视前方。
呼吸要自然平稳，心无杂念，为后续的动作做好准备。
（二）两手托天理三焦这一式的关键在于双手上托时，要充分伸展，仿佛把整个身体都拉长了。
同时，抬头看手，保持颈椎的正直。
下落时，要缓慢放松，气息也要随之均匀地呼出。
（三）左右开弓似射雕做这个动作时，要注意马步的扎实，膝盖不能超过脚尖。
双手拉弓的动作要有力，但也要保持身体的平衡。
目光随着手指的方向移动，有助于集中注意力。
（四）调理脾胃须单举单手向上举时，手臂要伸直，力达指尖。
另一只手下按时，要沉肩坠肘，保持身体的中正。
通过一上一下的动作，对脾胃起到很好的调理作用。
（五）五劳七伤往后瞧转头向后瞧时，动作要缓慢，颈部要充分伸展，但不要过于用力。
同时，身体要保持正直，不要随着头部的转动而晃动。
（六）摇头摆尾去心火这一式的难度相对较大，需要注意身体的协调性。
摇头时，颈部放松；摆尾时，腰部要随之转动，幅度适中，避免过度用力造成损伤。
（七）两手攀足固肾腰双手向下攀足时，尽量贴近腿部，但不要强行弯曲身体。
起身时，要依靠腰部的力量，缓慢起身，不要过于急促。
（八）攒拳怒目增气力出拳时，要握紧拳头，手臂发力，同时瞪眼怒目，以增强气势和力量。
收拳时，要放松手臂，呼吸也要随之调整。
二、八段锦的好处（一）强身健体八段锦通过一系列的动作，能够活动全身的关节、肌肉和经络，增强身体的柔韧性、协调性和力量。
长期练习可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
（二）调理脏腑每个动作都对应着不同的脏腑，如“两手托天理三焦”可以调理三焦的功能，“调理脾胃须单举”有助于脾胃的运化。
通过练习八段锦，可以促进脏腑的气血运行，达到调理脏腑的效果。
养生八段锦功法怎么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享养生八段锦功法怎么做导语：养生八段锦功法是一种养生修炼的方法，这种功法的动作对于一些脏腑或者是病症具有一些的保健和治疗的作用，运动的强度也比较适中，可以帮助养生八段锦功法是一种养生修炼的方法，这种功法的动作对于一些脏腑或者是病症具有一些的保健和治疗的作用，运动的强度也比较适中，可以帮助我们疏通经络气血和调敷脏腑功能，如果大家运用得好的话，对于很多疾病都是具有防治的功效的，那么养生八段锦功法怎么做呢？古诀上讲：其方法是在甲子日，夜半子时抬起头，施行时口中不可以出气，只有鼻中微放清气。
每天子后午前，分别行一次，或者昼夜共行三次，时间长了自然会知道。
捐弃驱除疾病，慢慢地感到身体轻盈，能够勤苦不懈怠，就离仙道不远了。
闭上眼睛冥心坐，(冥心盘趺而坐)握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
(叉两手向项后数九，息不要让耳朵听到，从此以后出入息都不可使耳朵到。
)左右两边鸣天鼓，二十四次听到。
(移两手心掩住两耳，先用第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次。
)微摆撼动天柱(摇头左右回顾，肩膊随之转动二十四，先需要握固)。
赤龙(赤龙是舌头，用舌头搅动口齿和左右颊，等到津液产生再咽下)搅动水津。
漱津(一种说法是鼓嗽)三十六，神水满口匀。
一口分作三次咽(所嗽津液分成三口作汩汩声而咽之)龙行虎自会奔跑。
(液为龙，气为虎。
)闭住气搓热手，(用鼻引清气闭之，一会儿，搓手快速让其很热，鼻中慢慢地放气出来)背摩后精门(精门是腰后外肾，合拢手心摩完后，收手握固。
)尽这一口气，(再闭气)想着火烧着脐轮。
(闭住口鼻之气，想用心火下烧丹田，感到热极了就用后法。
)左右辘轳转，(低头摆撼两肩三十六，想火从丹。
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养生八段锦功法怎么做
养生八段锦功法是一种养生修炼的方法，这种功法的动作对于一些脏腑或者是病症具有一些的保健和治疗的作用，运动的强度也比较适中，可以帮助我们疏通经络气血和调敷脏腑功能，如果大家运用得好的话，对于很多疾病都是具有防治的功效的，那么养生八段锦功法怎么做呢？
古诀上讲：其方法是在甲子日，夜半子时抬起头，施行时口中不可以出气，只有鼻中微放清气。
每天子后午前，分别行一次，或者昼夜共行三次，时间长了自然会知道。
捐弃驱除疾病，慢慢地感到身体轻盈，能够勤苦不懈怠，就离仙道不远了。
闭上眼睛冥心坐，(冥心盘趺而坐)握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
(叉两手向项后数九，息不要让耳朵听到，从此以后出入息都不可使耳朵到。
)左右两边鸣天鼓，二十四次听到。
(移两手心掩住两耳，先用第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次。
)微摆撼动天柱(摇头左右回顾，肩膊随之转动二十四，先需要握固)。
赤龙(赤龙是舌头，用舌头搅动口齿和左右颊，等到津液产生再咽下)搅动水津。
漱津(一种说法是鼓嗽)三十六，神水满口匀。
一口分作三次咽(所嗽津液分成三口作汩汩声而咽之)
龙行虎自会奔跑。
(液为龙，气为虎。
)闭住气搓热手，(用鼻引
清气闭之，一会儿，搓手快速让其很热，鼻中慢慢地放气出来)背摩后精门(精门是腰后外肾，合拢手心摩完后，收手握固。
)尽这一口气，(再闭气)想着火烧着脐轮。
(闭住口鼻之气，想用心火下烧丹田，感到热极了就用后法。
)左右辘轳转，(低头摆撼两肩三十六，想火从丹田透过双关入脑户。
鼻引精气，闭片刻。
)两脚放舒伸。
(放直两脚。
)叉手双虚托，(叉手相交，向上托空三次或九次，)低头攀脚多次，(用两手向前攀脚心十二次，才收足端坐。
)来等逆水上，(等到口中津液产生，如果没有产生再用急搅取水同前法。
)再漱再吞津。
这样三次完了，神水九次吞(称再漱三十六，像前面口分三咽，是分九次。
)咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运完毕，(摆肩并身二十四次，再转辘轳二十四次。
)发火遍烧身。
(想丹田火从下而上遍烧身体，想时口鼻都闭气片刻。
)邪魔不敢接近，梦寐不能昏。
寒暑不能人，灾病不能迪。
子后午前作，造化合乾坤。
循环次第转，八卦是良因。
以上就是关于养生八段锦功法怎么做的一个介绍，其实这种养生功法是具有非常悠久的历史了，这是古人留下的一种非常有智慧的养生方法，所以我们需要好好的进行研究，使得它能够在人群中普及，为世人所认知，从而给我们的身体带来好处。