谭维维减肥食谱最全版(文字可按自身情况修改)
修正的养生食谱
修正的养生食谱
修正的养生食谱：
早餐：
- 酸奶燕麦片：将适量的酸奶倒入碗中，加入适量的燕麦片，
再加入一些蓝莓和坚果碎，搅拌均匀即可。
- 水果沙拉：将新鲜水果如苹果、香蕉、葡萄等切成块状，加
入适量的蜂蜜和一些柠檬汁，轻轻拌匀即可。
午餐：
- 蔬菜三明治：将全麦面包片涂上一层腌制的橄榄油酱，然后
加入生菜、番茄、黄瓜和鸡蛋等，再盖上另一片面包，即可制作成健康的蔬菜三明治。
- 鲑鱼配蔬菜：将鲑鱼切成薄片，用少许生抽和柠檬汁腌制片
刻后，放入预热的烤箱中烤至熟透，同时准备一份蔬菜沙拉作为配菜。
晚餐：
- 红烧鸡腿：将鸡腿洗净后用红糖、生抽、老抽、姜末和一些
葱花腌制片刻，然后用油爆炒，再加入适量的水炖煮至鸡腿熟透，最后加入盐和胡椒粉调味即可。
- 素炒时蔬：将蔬菜如青菜、胡萝卜、豆芽等洗净后切成片状，用少许油爆炒至熟透，最后加入适量的食盐和鸡精调味即可。
加餐：
- 坚果类：每天适量食用杏仁、核桃、腰果等坚果类食物，具
有补充能量和脂肪的作用。
- 水果：每天适量食用新鲜的水果，可以提供丰富的维生素和纤维素。
注意：以上食谱仅供参考，具体食用量和营养摄入应根据个人情况及营养需求进行调整。
同时，合理搭配运动和保持良好的作息习惯也是养生的重要组成部分。
十分靠谱的减肥餐谱 3天至少瘦4斤
十分靠谱的减肥餐谱 3天至少瘦4斤
来源：爱淘一族
导读：减肥瘦身是一个漫长的过程，需要持之以恒才能达到减去体重的目的。
但有一些减肥食谱，确能在短时间内让身体瘦下来，满足某些特殊需要。
小编今天介绍的就是这样的减肥食谱，3天下来至少让你瘦去4斤，可谓神奇！
减肥食谱帮你快速瘦
减肥瘦身第一天
早餐：花生酱土司一片、柚子半个。
午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
减肥瘦身第二天
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
减肥瘦身第三天
早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
温馨提示
快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。
减肥食谱 瘦身明星私家减肥食谱
减肥食谱瘦身明星私家减肥食谱对于郑多燕信任许多人都很熟识，其是韩国健身明星，被称为是韩国辣妈、韩国最火健身女皇。
那么，大家对辣妈的减肥方法是不是很感爱好？近日在网络上流传了一些郑多燕的减肥食谱，不知是真是假。
下面就让我们来一睹为快：瘦身明星私家减肥食谱周一减肥食谱早餐：鸡蛋+面条。
午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜。
晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜。
郑多燕：除了要掌握好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时关心排毒。
周二早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水。
午餐：半碗米饭+黄花菜。
晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水。
郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。
蔬菜汤有助于排毒。
周三早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥。
午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水。
晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁。
郑多燕：胡萝卜汁可以供应大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。
我每顿饭都吃黄瓜主要是为了关心消化，排出身体的毒素。
周四早餐：一杯温水。
午餐：白饭+炒菜。
晚餐：白饭+炒菜+雪梨。
郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。
雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
周五早餐：三明治+酸奶。
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕。
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。
周六早餐：鸡蛋+豆浆。
午餐：苹果+养分汤。
晚餐：沙拉+香蕉+米饭。
周日郑多燕：最终一天可以随便重复前六天任何一天的食谱。
不要吃高热量的食物即可。
咖啡热量很小，一杯100克的美式咖啡只有2 55千卡的热量。
餐后喝杯美式咖啡，能有效地分解脂肪。
美式咖啡中的美式咖啡因，具有促进脂肪分解水蛇腰是每个女人都想拥有的，如何瘦腰呢？瘦腰的方法有哪些呢？瘦腰吃什么好呢？下面就来了解一下有助瘦腰的七种水果。
不是说素食就可以放开肚子任凭吃，有些健康食物假如你过量摄入。
也是会长胖的。
减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。
想要减肥瘦身就免不了要运动，运动减肥更平安，但是在运动减肥中有许多事项是要留意的，下面抓紧跟着我一起来看下减肥要留意哪些误区吧。
减肥饮食
减肥食谱版权声明：此份文件为购买套装顾客专署文件，版权归北京赵奕然快乐堂文化传播有限公司所有，任何人未经授权不得发布于互联网上，违者必究。
北京赵奕然快乐堂文化传播有限公司2009年（减肥开始第一周的饮食调整期饮食举例，减肥期减肥过程中的饮食举例，减肥平台期的饮食举例）减肥开始的第一周，饮食调整期目的：逐步调整饮食。
很多胖友一想起减肥，立刻想到少吃甚至节食，这样除了有短期内的效果之外（其实减去的全是身体内的水分），长期来看，对身体很不利。
我们想象一下，您的胃，从以前吃的很多，一下子变成吃的很少了，您的胃怎么受得了？所以，在减肥开始的第一周，要进入饮食调整期食谱如下：饮食调整期饮食营养总体说明：早餐：牛奶250ml，鸡蛋1个，主食1两午餐：主食2两，炒菜（含肉的炒菜）2两晚餐：炒菜50-100克，肉类50-100克，主食（米饭或者馒头）100克2两（建议在饮食调整期，改吃鱼肉和牛羊肉，如果不习惯的胖友，也尽量不要吃很肥的猪肉）饮食调整期3天饮食举例：减肥开始第一周，饮食调整期菜谱推荐早餐：1，鸡蛋挂面（2两）手掌大的碗一碗+1杯牛奶2，脱脂牛奶1袋，烤全麦面包两片，可以夹1片火腿肉，番茄鸡蛋汤一碗。
3，馄饨一碗，鸡蛋一个。
午餐：米饭（或馒头）2两炒菜：鱼香肉丝，宫保鸡丁，清蒸鱼……汤类：玉米汤，鸡蛋汤中午可以喝汤，晚餐尽量少喝汤。
（根据我的经验，晚餐喝汤后跑步，胃里面容易咣当，很不舒服）晚餐：米饭（或馒头）2两炒菜：西芹炒百合，松仁玉米，火腿炒鸡蛋……晚餐禁忌：现在为减肥第一周的饮食调整期，晚餐避免吃纯油炸食品，譬如：炸鸡腿之类。
减肥开始第一周后，进入减肥期，通过一周的饮食调整，接下来的减肥期饮食推荐如下：总述：切不可在减肥期，吃的很少，也没必要怕吃，没必要啥都不敢吃，论坛上很多减肥失败的胖友的教训是：吃的很少，运动很多，体力不支，最后放弃。
下面，我拿我曾经减肥期的三天饮食菜谱举例，希望可以给大家一些借鉴。
健康减肥菜谱大全
健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
【功效】健脾益气。
2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。
【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。
2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。
3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
【功效】清热解暑，生津除烦。
3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。
【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。
2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
【功效】清心火，去烦燥。
4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。
[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。
2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。
【功效】清烦热，养脾胃。
5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。
将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
【功效】利五脏，通经脉。
6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
全天瘦身食谱让你吃成排骨精
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享全天瘦身食谱让你吃成排骨精
导语：《奋斗》让王珞丹大红大紫，她对爱情的执着和活力四射的形象也留在了每个人的心中王珞丹如何减肥的呢？
《奋斗》让王珞丹大红大紫，她对爱情的执着和活力四射的形象也留在了每个人的心中。
王珞丹如何减肥的呢？今天就来曝光下王珞丹减肥方法，很懒惰式的减肥方法哦，还有非常适合宅女的王珞丹减肥食谱呢！这下懒美人可以轻松的减肥了。
早上：起床后
早晨一杯淡盐水
喝水：7点到8点起床，然后空腹喝一杯淡盐水，清洗一下你的肠胃，还能强效减小腹。
还有一定要吃早餐哦。
记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。
早餐：早餐是不能不吃的，不吃早餐对减肥是不利的。
早上吃早餐要补钙，每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
而且吃早餐不仅给你注入一天的活力，也会防止你因为饥饿难忍而暴饮暴食，所以，早餐时不能少的哦。
中午：10点到12点
午餐拒绝高热量
餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！
小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食！
下午：15点到16点。
台妹减肥法
台湾MM减肥法台妹法喝酸奶早中各一次可以喝脱脂的【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐第二周：（每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份---------------------------------------------------------------【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜【第四周】断食【恢复期】1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）-------------------------------------------------------------【注意事项】1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
减肥28天食谱
减肥28天食谱想要减肥的人群越来越多，而正确的饮食习惯是减肥过程中最重要的一环。
下面为大家介绍一份减肥28天食谱，希望对大家有所帮助。
第一周：第一天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，鸡胸肉沙拉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第二天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蔬菜水煮肉片，晚餐，瘦肉粥。
第三天，早餐，水果沙拉，中餐，番茄鸡蛋面，晚餐，鸡胸肉+蔬菜。
第四天，早餐，酸奶+水果，中餐，瘦肉炒青菜，晚餐，鱼香茄子。
第五天，早餐，全麦面包+牛奶，中餐，凉拌海带丝，晚餐，红烧鸡块。
第六天，早餐，水果麦片，中餐，蒜蓉西兰花，晚餐，清蒸鲈鱼。
第七天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，酸辣土豆丝，晚餐，蔬菜炒鸡丝。
第二周：第八天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，红烧茄子，晚餐，凉拌黄瓜。
第九天，早餐，水果沙拉，中餐，酸辣土豆丝，晚餐，蒜蓉西兰花。
第十天，早餐，酸奶+水果，中餐，清蒸鲈鱼，晚餐，瘦肉炒青菜。
第十一天，早餐，水果麦片，中餐，凉拌海带丝，晚餐，鸡胸肉+蔬菜。
第十二天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，番茄鸡蛋面，晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第十三天，早餐，全麦面包+牛奶，中餐，瘦肉粥，晚餐，红烧鸡块。
第十四天，早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉沙拉，晚餐，蔬菜炒鸡丝。
第三周：第十五天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蒜蓉西兰花，晚餐，凉拌黄瓜。
第十六天，早餐，水果沙拉，中餐，酸辣土豆丝，晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第十七天，早餐，酸奶+水果，中餐，酸辣土豆丝，晚餐，红烧鸡块。
第十八天，早餐，水果麦片，中餐，清蒸鲈鱼，晚餐，蔬菜炒鸡丝。
第十九天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，凉拌海带丝，晚餐，鸡胸肉+蔬菜。
第二十天，早餐，全麦面包+牛奶，中餐，红烧茄子，晚餐，瘦肉炒青菜。
第二十一天，早餐，水果沙拉，中餐，蒜蓉西兰花，晚餐，凉拌黄瓜。
第四周：第二十二天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蔬菜水煮肉片，晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第二十三天，早餐，水果沙拉，中餐，番茄鸡蛋面，晚餐，瘦肉粥。
第二十四天，早餐，酸奶+水果，中餐，瘦肉炒青菜，晚餐，鱼香茄子。
维多利亚减肥食谱
维多利亚减肥食谱维多利亚在生下小7之后身材依旧保持完美，不仅让人惊叹维多利亚平时都是如何保持身材的，下面小编就要跟大家一起分享贝嫂的瘦身秘诀，让你也能摆脱一切赘肉，时时刻刻都能呈现完美状态。
维多利亚减肥食谱烤甘蓝片餐单材料：甘蓝一个，盐和胡椒少许。
制法：把烤箱预先加热到350度。
把甘蓝叶剥下来并洗净晾干后铺在烤盘上，把少量的胡椒捣碎，和盐拌在一起，然后均匀地洒在橄榄叶上。
如果口味较重还可加入辣椒粉，把烤盘放进烤箱，烘烤15到20分钟，甘蓝叶就会变成很好看的浓绿色——但绝对不是焦黑色——吃起来也很酥脆好吃!贝嫂亲授的餐单中一滴油都没有，但有些烤甘蓝片也可以在甘蓝上抹橄榄油!烤甘蓝帮贝嫂保持窈窕身型生活品质相当严谨的贝嫂维多利亚也吃零食!但贝嫂的奇怪零食可和我们不一样，既能减肥又营养满分，快来看看贝嫂的力荐。
烤甘蓝片取代薯片维多利亚贝克汉(Victoria Beckham)曾说：“和其他人一样，我也很爱吃零食，那种酥脆的口感简直叫我沉醉不已。
”即使如此，贝嫂绝对不会抱著薯片狂吃，而是强悍地开发了新的零嘴─烤甘蓝片!“甘蓝简直就是一种令人惊喜的超棒食物，它没有脂肪，卡路里含量相当低，同时它还富含植物纤维、抗氧化剂和维他命。
”如果水煮的话，甘蓝的滋味就不美味了，但只要经过轻松的烘烤，就会变得像薯片一样酥脆可口!同时也可以把喜欢的蔬菜烘烤成蔬菜干，贝嫂曾经将胡萝卜、甜菜和茄子做成蔬菜干，洒上一点盐巴和胡椒就很好吃。
冰葡萄想要解嘴馋又怕长胖的女孩，不妨来点贝嫂力荐的冰葡萄。
维多利亚贝克汉(Victoria Beckham) 说：“这种零食制造起来真的很便捷，你只要把葡萄清洗干净，装在小塑胶袋里，然后扔进冰箱的冷冻室就行了。
想吃的时候马上就可以拿出来吃。
”凤梨汁加柠檬想来点好喝的饮料?没问题，贝嫂也有既能满足味蕾、又不会长胖的保健果汁力荐给你。
冰镇的凤梨汁清甜可口，又含有丰富的维生素，冰镇后喝起来滋味更好。
贝嫂还给出了自己的小小建议：“在凤梨汁中加一点柠檬，它会像变戏法一样地让果汁变得更好吃，颜色也会更好看!”自从维多利亚贝克汉(VICTORIA BECKHAM)搬到洛杉矶后，她对于吃进嘴巴的东西都非常小心，她之前但很少花时间运动，现在却时常上健身房。
一周减肥食谱之欧阳歌谷创作
一周减肥食谱欧阳歌谷（2021.02.01）在配上适量的运动效果更佳，每次运动30分钟以上才会有效果。
周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好。
食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。
所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一：中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
少吃多餐的减肥进餐时刻表
早餐不能马虎应付。
6:00-9:00 早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
>>>想减肥 早餐怎样吃最健康合理
>>>查看每日所吃食物热量
10:30 小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
>>>五招教你怎么吃零食不发胖
首页上一页下一页尾页减肥社区阅读达人故事，学习成功经验阿皓为爱情狂减82斤变帅哥高中开始发胖，最重的时候去到220多斤。买衣服真的很难买。...
向TA取经Amo-陈陈美女自制双豆汤 3个月速减20斤我今年27岁，身高161，体重曾一度高飙到60公斤，简直是个大胖子...
向TA取经黑夜里的阳光新娘子45天狂减28斤变身大美女从小到大都被“胖”这个字伴随着过了20来年，在订婚以后我发誓我120多斤，参加工作后运
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减肥食谱一日三餐,减肥食谱一日三餐计划表
减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。
最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。
为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐：（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。
餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。
餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。
)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。
（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
（4）早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。
消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！。
台湾减肥妙方
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。
热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。
红酒含酒精，可帮助睡眠。
而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。
红酒要选橡木桶发酵成的。
材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。
而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。
有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
明星的减肥食谱
明星的减肥食谱温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。
C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！瘦腿之超级有效七大动作核心提示：跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，夏天一样可以自信满满亮出美腿！跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，夏天一样可以自信满满亮出美腿！超级有效七个动作狂减腿部肥肉准备运动想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。
若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。
动作A坐姿提踵保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15-20组。
功能：能收紧小腿赘肉。
贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
动作B踏板拉伸支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。
左右各做20次。
功能：帮助你调节高度，提高运动效果。
三个月减重16公斤!跟着韩国女星“这样吃”
三个月减重16公斤！跟着韩国女星“这样吃”作者：暂无来源：《海外星云》 2018年第21期说到韩国女偶像，除了美貌，歌唱、跳舞实力外，身材更是人人称羡。
但不是所有人都天生是瘦子，很多女偶像都是靠后天努力来造就自己的名品身材。
她们的瘦身史，那是用血汗眼泪所写下的，不带着眼泪没办法听完的故事阿！要成为别人崇拜的人真是不容易，女团史上减肥有成的偶像从秀智企鹅操、雪炫减肥餐、SISTAR 运动法等都成为韩妞学习效仿的对象。
随着偶像改朝换代，减肥法也要推陈出新，今天就来看看新生代女团非凡耐力的减肥法，各位女孩让我们一起创造减肥奇迹。
《produce101》出身，现为Gugudan 成员的美娜，是新生代女团的“减肥奇迹之一”，瘦了13 公斤的她，不只身型小了两号，还剪掉了圆圆的肉肉脸，减肥有成的她，颜值激升两倍，宛如真人版洋娃娃，清新外貌也成为韩网友热议的话题。
在此为大家整理了美娜减肥要点，方法不难，只要持之以恒，我们也做得到。
1.与热量“大魔王”绝缘美娜戒掉了自己的最爱———可乐！她曾说：“我对碳酸饮料的喜欢程度就是冰箱里只塞满可乐也可以”但是可乐的热量很高，为了减肥美娜暂时用“美式咖啡”代“碳酸水”代替，一天能喝掉两瓶以上的“碳酸水”。
能戒掉自己最爱食物的毅力，实在令人佩服。
2.健身X 走路美娜也属于吃货一族，所以不仅彻底执行饮食管理，还搭配高强度的运动，除了运动之外，其他的时间也都要好好利用，能走就要走，能动就要动，彻底去除懒散。
同样出身《produce101》的郑采妍长相清纯甜美，被封为秀智第二，现在外表纤瘦的她，其实曾经胖到64 公斤，后来为了成为偶像努力减肥，靠着豆腐减肥法，以嫩豆腐为主食，搭配些许西红柿，以及女团天天都需要练习跳舞，短短三个月内减掉16 公斤。
其实彩妍瘦下来后还是因为不够纤细的大腿被网友批评，所以彩妍即使出道后仍旧努力雕塑身材，终于前阵子在担任MC 时，因为访问以全团身材都很好闻名的《BLACKPINK》时被网友发现五人站在一起，身材都一样姣好，彩妍的努力终于被看见。
音乐养生食谱减肥
音乐养生食谱减肥
以下是一份简单又有效的音乐养生食谱，可以帮助你实现减肥的目标：
早餐：
- 酸奶杯：将无糖酸奶倒入杯中，加入少量新鲜水果块，如蓝莓、草莓等，搅拌均匀食用。
- 燕麦粥：将适量燕麦片加入温水中浸泡20分钟，然后煮熟，加入少许蜂蜜，撒上一些坚果碎片。
午餐：
- 柠檬鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丁，加入切碎的生菜、黄瓜片、番茄块和少量柠檬汁，拌匀即可。
- 清蒸鱼片：将鱼片放在蒸锅中，加入少量姜片和葱段，蒸熟
后淋上少许酱油和油菜籽油。
下午茶：
- 水果沙拉：将新鲜水果切块，如西瓜、橙子、葡萄等，放入
碗中，适量撒上花生碎和薄荷叶。
晚餐：
- 蔬菜炒鸡蛋：将切好的蔬菜（如胡萝卜、豆芽、洋葱等）和
鸡蛋一起炒熟，加少许盐和胡椒粉调味。
- 紫菜汤：将紫菜用温水浸泡软后，切成小片，放入锅中煮沸，加入少量豆腐块和葱花，调味后即可食用。
宵夜：
- 布丁杯：将鸡蛋、牛奶和少量蜂蜜搅拌均匀，倒入杯子中，放入微波炉加热2分钟，取出后放凉即可食用。
食谱如上所述，旨在提供健康、营养且低热量的食物选择，帮助你减肥并保持健康的生活方式。
请根据个人口味和食量适量调整食材用量。
音乐养生食谱减肥早餐
音乐养生食谱减肥早餐
早餐是一天中最重要的一餐，为了减肥和保持健康，选择合适的食材和食谱尤为重要。
下面是一份适合减肥的音乐养生食谱早餐建议：
食材准备：
- 全麦面包片
- 无糖酸奶
- 水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）
- 燕麦片
- 蔬菜（如西兰花、胡萝卜、黄瓜等）
- 鸡蛋
- 绿茶
食谱1：水果麦片
1. 将燕麦片加入无糖酸奶，蓝莓和草莓切碎加入其中。
2. 搅拌均匀后，放入冰箱静置10分钟。
3. 可选择在面包片上涂抹一层天然果酱，然后将水果麦片倒在面包上，作为开胃的早餐。
食谱2：蔬菜煎蛋卷
1. 将西兰花、胡萝卜和黄瓜切成细丝。
2. 将鸡蛋打散，并加入蔬菜丝。
3. 在平底锅中加入少量植物油，倒入蛋液翻煎成蛋卷状。
4. 切成小段后，可以搭配全麦面包片一起食用。
食谱3：绿茶小食
1. 准备一杯热的绿茶。
2. 可以搭配一些小块的香蕉作为早餐的小点心，同时享受绿茶的清香。
以上是一份适合减肥的音乐养生食谱早餐建议，早餐应该清淡、营养丰富、低糖低脂，并且记得搭配适量的运动来增加新陈代谢。
科学解读明星减肥食谱的可行性
科学解读明星减肥食谱的可行性作者：李颖王琼来源：《中国食品》 2018年第7期过去这一两个月，微博、微信上都被大S、袁姗姗、谭维维、杜江等明星的减肥菜单刷了屏，“一个月狂减20斤”这些标题，让这些明星菜单无一例外上了微博热搜榜，而这些菜单也成为不少人竞相模仿的样板。
那么明星们的减肥食谱真的靠谱吗？普通人适合跟着学吗？下面，浙江大学医学院附属第一医院营养科主管营养师赵卫玉分别对最热门的三份“明星减肥食谱”（分别出自大S、袁姗姗、谭维维）进行了解读。
大S和袁姗姗的食谱不可取赵卫玉非常不建议大S的食谱。
根据微博显示，大S的早餐是半罐无糖优酪乳、1/4颗火龙果；午餐是2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭；晚饭基本不吃，而且配合运动。
据大S说，通过严格遵守这个菜谱，经过一个月，她减了20斤。
“其实她差不多可以说是饿瘦的，做运动减重是可以，但她属于吃得少运动多，这样下去非常容易导致营养不良，免疫力下降，甚至导致精神性厌食和内脏器官衰竭。
”赵卫玉医生说，“一个月瘦20斤的量非常不科学！一般1个月瘦5斤左右，四、五个月瘦20斤我们认为是比较正常的。
”赵医生推荐，判断一个人的体重是否合理有一个标准，就是BMI指数。
这是用体重除以身高的平方得到一个指数，指数在18.5－23.9之间属于正常。
赵卫玉拿出计算器算了一下，大S身高163厘米，按照她减重后透露的大约40多公斤的体重来算，BMI指数肯定不到18.5，已经属于过轻的状态。
另一位有着“马甲线女神”之称的袁姗姗的食谱，看上去就比大S的丰富多了。
袁姗姗的微博上，详细记录了从2月19日开始到3月7日一共16天的食谱和运动量——早餐一碗糙米糊，午餐基本是蔬菜加牛肉，晚餐吃水果和坚果，食谱中偶尔也会出现清汤火锅、麻辣烫、鸡汤、奶茶这些看起来“减肥不宜”的食物。
“其实袁姗姗减重前的体重就已经蛮标准了，”赵卫玉算了一下，减重前她的BMI指数大约是18.7，减重后是17.7，反而是过轻了。
明星减肥食谱大揭秘
明星减肥食谱大揭秘减肥成为了现在很平常的事情，尤其是对都市生活中的人，更是每天在不断的进行减肥，想要能够很好的减肥，方法选择是很关键的，不同的减肥方式，对人体改善，也是有所不同，明星减肥食谱，对这个也是许多人不太了解，明星为了保持身材，也是有着自己减肥方法。
那明星减肥食谱是什么呢，对这个也是许多人比较奇怪的，所以对明星减肥的时候，也都是可以像他们进行询问，这样对自身减肥，也是有着很好的关心作用。
明星减肥食谱：早上1杯盐水+3杯普洱茶;中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果;晚餐2个小苹果+1片牛肉杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。
明星减肥食谱，她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水;9时至12时喝三杯普洱茶;中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果;傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。
杨丽萍从来不吃米饭，由于她认为碳水化合物较难消化。
明星减肥食谱，鲁豫惊异地问她“饿不饿”，她安静地回答：“热量已经够了。
你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。
”此外，只要有演出，之前杨丽萍确定不吃东西，不喝水。
“由于人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。
”食谱常年不变，就算意志坚决的杨丽萍，有时也会忍不住口。
“只要观察我喜爱吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，由于吃鱼是不会胖的。
还有酥油茶，我可以喝好几杯。
还有，我观察辣的东西就疯了。
”虽然吃的不多，但杨丽萍透露，明星减肥食谱，她间或会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。
而药方，她笑着说：“我常常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家特别珍贵的一笔财宝”。
通过以上介绍，对明星减肥食谱也是有着很好的了解，明星减肥食谱，那女性减肥的时候，都是可以选择杨丽萍的这样减肥方法，对人体各方面改善都是有着很好的关心作用，而且这样的减肥果方式，也可以身体各方面提高，使得身体不会有太多影响。
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谭维维减肥食谱最全版
(文字可按自身情况修改)
周一
早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；
午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕+豆腐+芦笋+胡萝卜+生菜+口蘑），蒸玉米，红薯，苹果，香蕉；
晚餐：营养粉1杯，蔬菜饼，酸奶1杯。
周二
早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，蛋白粉；
午餐：煎豆腐1份，杂粮饭1碗，蔬菜蒸鸡蛋，圣女果，黄瓜，胡萝卜；
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果），香蕉，蔬菜饼，酸奶；
周三
早餐：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，黄瓜4条；
午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕片+芦笋+胡萝卜+口蘑+木耳+海带），蛋包饭，草莓，香蕉;
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果），酸奶，香蕉，苹果.
周四
早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，燕麦粥，拌菠菜;
午餐：拌菜（木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+葱头），糙米饭1份，苹果，香蕉;
晚餐：鸡蛋蔬菜饼，小米粥1份.
周五
早餐：煮鸡蛋，小花卷，牛奶1杯，杂粮粉；
午餐：白水煮豆腐，蒸红薯+玉米+芋头，拌萝卜丝，橘子，香蕉；
晚餐：紫薯一份，水果木瓜，苹果。
周六
早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；
午餐：煎豆腐一份，拌海带丝，糙米饭一份，西瓜，火龙果；
晚餐：南瓜粥1份，香蕉，鸡蛋饼1份。
周日
早餐：三明治1份，牛奶1杯，鸡蛋1个，杂粮粉1杯
午餐：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）；
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果），煮玉米。
谭维维在网上公布的减肥食谱是不是非常的全面呢？但是我们偶像也说了不能单单的靠食谱，要动起来，不运动对身体不好，只有运动和饮食双结合才能达到更好的健康的减肥效果。
关于维维说的这两点减肥的秘诀，你可要好好的学习哦！
仰卧起坐
深蹲
拉伸运动
卷腹
高抬腿运动
平板支撑
快步走。