谭维维减肥食谱最全版(文字可按自身情况修改)

谭维维减肥食谱最全版

(文字可按自身情况修改)

周一

早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；

午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕+豆腐+芦笋+胡萝卜+生菜+口蘑），蒸玉米，红薯，苹果，香蕉；

晚餐：营养粉1杯，蔬菜饼，酸奶1杯。

周二

早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，蛋白粉；

午餐：煎豆腐1份，杂粮饭1碗，蔬菜蒸鸡蛋，圣女果，黄瓜，胡萝卜；

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果），香蕉，蔬菜饼，酸奶；

周三

早餐：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，黄瓜4条；

午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕片+芦笋+胡萝卜+口蘑+木耳+海带），蛋包饭，草莓，香蕉;

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果），酸奶，香蕉，苹果.

周四

早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，燕麦粥，拌菠菜;

午餐：拌菜（木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+葱头），糙米饭1份，苹果，香蕉;

晚餐：鸡蛋蔬菜饼，小米粥1份.

周五

早餐：煮鸡蛋，小花卷，牛奶1杯，杂粮粉；

午餐：白水煮豆腐，蒸红薯+玉米+芋头，拌萝卜丝，橘子，香蕉；

晚餐：紫薯一份，水果木瓜，苹果。

周六

早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；

午餐：煎豆腐一份，拌海带丝，糙米饭一份，西瓜，火龙果；

晚餐：南瓜粥1份，香蕉，鸡蛋饼1份。

周日

早餐：三明治1份，牛奶1杯，鸡蛋1个，杂粮粉1杯

午餐：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）；

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果），煮玉米。

谭维维在网上公布的减肥食谱是不是非常的全面呢？但是我们偶像也说了不能单单的靠食谱，要动起来，不运动对身体不好，只有运动和饮食双结合才能达到更好的健康的减肥效果。关于维维说的这两点减肥的秘诀，你可要好好的学习哦！

仰卧起坐

深蹲

拉伸运动

卷腹

高抬腿运动

平板支撑

快步走