仰泳教学课程规划
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课次
教学内容
仰泳初级教学大纲
重难点
第1课时
1) 陆上坐姿打腿练习 2）半陆半水打腿练习
脚面绷直，直腿打水
第2课时
源自文库
1）巩固仰泳腿陆上和半陆半水练习 2）仰卧漂浮练习
克服仰卧恐惧心理
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 第3课时 2）抱板仰泳打腿练习
3）枕板仰泳打腿练习
流线型鞭状打腿
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 第4课时 2）水中站立划手练习或教练辅助划水
手臂肩前直臂入水，向前、下、后、屈腕抓水，在肩 的上方沿垂直面直臂再入水
抱板打水加单手臂划手练习，大臂一定要贴紧耳朵
打腿为主，划手为辅
手臂直臂移动，大臂贴近耳朵，大拇指领先出水，小 手指领先入水，适当增加手臂划水频率，打腿6次划一 次手臂。
仰卧、展髋、头放平，踢出水花
双腿鞭状打腿，手臂动作正确，流线型自然
练习
大拇指先出水，小拇指 先入水
第5课时
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 2）水中腿不动手臂划水强化练习
入水点在肩部延长线， 大臂小臂手部依次入水
第6课时
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 2）打水与单手臂划水初步配合练习
第7课时
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 2）打水与双臂划水配合练习
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 第8课时 2) 浮板直臂仰泳打腿练习
习
1)仰泳陆地手臂划水模仿练习 第10课时 2)去除浮板做仰泳打腿与划手配合练习
3)学习成果检验
初级教学大纲
注意事项
两腿先慢慢的交替打水，打水幅度不要太大，逐渐加 大打水幅度
挺肚子、收下巴、下巴与身体一拳间隔，仰卧打腿幅 度不要太大
备注
浮板与身体之间贴紧，保持平衡
手臂内旋转手，大臂贴紧耳朵 ，保持肩关节灵活
3) 浮板打水与双臂划水配合练习
手臂入水，积极伸肩， 手臂外旋，勾手屈腕， 掌心对水
两臂交替在肩前直臂入 水，向前、下、后、屈 腕抓水，在肩的上方沿 垂直面直臂再入水。
整个手臂同时向后推 水，肘关节逐渐伸直
1) 仰泳陆地手臂划水模仿练习
第9课时
2) 去除浮板做仰泳打腿练习 3) 去除浮板做仰泳打腿与划手配合练
教学内容
仰泳初级教学大纲
重难点
第1课时
1) 陆上坐姿打腿练习 2）半陆半水打腿练习
脚面绷直，直腿打水
第2课时
源自文库
1）巩固仰泳腿陆上和半陆半水练习 2）仰卧漂浮练习
克服仰卧恐惧心理
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 第3课时 2）抱板仰泳打腿练习
3）枕板仰泳打腿练习
流线型鞭状打腿
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 第4课时 2）水中站立划手练习或教练辅助划水
手臂肩前直臂入水，向前、下、后、屈腕抓水，在肩 的上方沿垂直面直臂再入水
抱板打水加单手臂划手练习，大臂一定要贴紧耳朵
打腿为主，划手为辅
手臂直臂移动，大臂贴近耳朵，大拇指领先出水，小 手指领先入水，适当增加手臂划水频率，打腿6次划一 次手臂。
仰卧、展髋、头放平，踢出水花
双腿鞭状打腿，手臂动作正确，流线型自然
练习
大拇指先出水，小拇指 先入水
第5课时
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 2）水中腿不动手臂划水强化练习
入水点在肩部延长线， 大臂小臂手部依次入水
第6课时
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 2）打水与单手臂划水初步配合练习
第7课时
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 2）打水与双臂划水配合练习
1）仰泳陆地手臂划水模仿练习 第8课时 2) 浮板直臂仰泳打腿练习
习
1)仰泳陆地手臂划水模仿练习 第10课时 2)去除浮板做仰泳打腿与划手配合练习
3)学习成果检验
初级教学大纲
注意事项
两腿先慢慢的交替打水，打水幅度不要太大，逐渐加 大打水幅度
挺肚子、收下巴、下巴与身体一拳间隔，仰卧打腿幅 度不要太大
备注
浮板与身体之间贴紧，保持平衡
手臂内旋转手，大臂贴紧耳朵 ，保持肩关节灵活
3) 浮板打水与双臂划水配合练习
手臂入水，积极伸肩， 手臂外旋，勾手屈腕， 掌心对水
两臂交替在肩前直臂入 水，向前、下、后、屈 腕抓水，在肩的上方沿 垂直面直臂再入水。
整个手臂同时向后推 水，肘关节逐渐伸直
1) 仰泳陆地手臂划水模仿练习
第9课时
2) 去除浮板做仰泳打腿练习 3) 去除浮板做仰泳打腿与划手配合练