周期性训练原则的理论依据

周期性训练原则的理论依据

当今世界竞技体育的快速发展，离不开高科技、先进技术、训练方法以及营养恢复手段的不断演变和创新。其中周期化训练可以说是适用性最普遍的力量训练安排原则之一。

周期性训练原则是依据运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态的形成于发展的周期性规律来制定的。周期性训练即把训练过程的各个复杂方面，编排至具有逻辑性和科学性的训练日程中，以产生最佳的训练、竞技表现以及休息与恢复，是经过精心设计的、渐进式的序列化训练活动，通常是年度或几年的训练计划，目的在于帮助运动员提高运动能力和竞技状态。

一个完整的周期训练计划具体有时间跨度、选择的赛事与活动、训练目标，以及先后次序、训练结构、训练进程及评估与调整，还应包括一份监控生长发育和关键表现要素的方案，以及满足这些要素的修正方案。

首先你需要有一个长期的训练目标，之后以这个目标为基础，将你一段时期的训练渐进性的拆分成不同的阶段，每个阶段再通过不同的训练安排来实现，这样设计训练的方式就叫做周期化训练。

一个传统的周期性训练安排在初始阶段可能会主要以体能，以肌肉的生长和耐力的提高为主，会以比较大的训练量，中等偏高的训练次数，中等偏低的训练强度（比如50-75%极限的重量）来进行训练。

下个阶段会是力量发展阶段，训练的强度增加（比如使用80-90%极限重量）训练量减少，每个阶段开始前可能也会有不同小的调整阶段，持续的时长也可能各不相同。

再到下一个阶段的最大力量或是爆发力阶段，去持续的提高训练强度，减少

训练量，最终来最大化自己的训练表现。完成后可能就是来到比赛日，或是进行测试来总结这一周期后的训练成果，接着进入一个平稳的过渡期，再经过适当的休息调整后，重现开始新的一个周期。