学会调控情绪ppt(完整版)

和朋友倾诉
和家人倾诉
来运动吧！
跑 步
打篮球
游泳
情绪发泄基地
恰当的
中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
方法之三 理智控制法
自我安慰 自我暗示 学会升华
自我激励
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
3、调节情绪的方法
方法之一 转移注意力 改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情 绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。 这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可 以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
方法之二 合理发泄法
在适当的场合哭一场
当你心情不好的时候，你可以…
绪 升
孙膑
《孙膑兵法》
华
法
双耳失聪
享誉世界的音乐家
贝多芬
3、调节情绪的方法
方法 注意转移法
内容
转移不良情绪： 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。
合理发泄法 理智控制法
宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉； 3、进行适当运动；4、放声歌唱或大声 喊叫。
理智控制不良情绪： 1、自我安慰；2、自我暗示；3、自我激励； 4、学会升华
判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。
愿大家快乐每一天﹗
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
心理暗示法 林则徐初到广州禁烟
时，受百般阻挠，使他的 情绪波动大。但他知道暴 怒无济于事，于是，写了 “制怒”二字挂在墙上，每 当要发怒时，就注视墙上 “制怒”条幅，将怒气压下
情
刖刑
一、情绪是可以调适的
• 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但 这并不意味着我们是情绪的奴隶， 任他支配自己的行为。如果说情绪 是奔腾的“洪水”，那么理智就是 一道坚固的“闸门”。
2、情绪需要调控
项目
内容
为什么情 绪需要调 控
1、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至 做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、情绪需要调控，对任何人都是一样， 对情绪多变的青少年来说，则更是如此。
学习归根结底是培养习惯，行 为养成 学习就像习一惯个，蓄习电惯池形，成品质，品质决 你学过的定每命一运种。知识， 都会在将来的某一天，给
温馨提示
全
心身投入
T HANKD
恳请大家批评指正
谢谢您的欣赏