睡眠与意识-催眠、梦
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在室内呆一天，对于我们的眼睛来说，和完全 在黑暗中呆一天区别不大
2021/3/10
讲解：XX
28
走出房门，尽可能多的摄取阳光！ 早上醒来，马上拉开窗帘 在早晨不要带太阳镜 在室内，增加光线强度
2021/3/10
讲解：XX
29
运动量
2021/3/10
讲解：XX
17
如果醒来时感觉很糟糕，则证明你在错误的时 间醒来，此时，可以自己测试找出自己的最佳 觉醒时间，提前20分钟，或者晚起20分钟
2021/3/10
讲解：XX
18
睡眠生物钟
为什么我们人类基本都在晚上睡觉？ 为什么有的人不需要闹钟的帮助就能在早上某
个时刻自动醒来？
2021/3/10
睡眠与意识
2021/3/10
讲解：XX
1
睡眠
目前人类最长的无睡眠记录 兰迪·加德纳尔，在1965年创造了11天无睡眠
的记录 在1980年，这个记录被加利福尼亚州的罗伯
特·麦克唐纳德打破，创造了18天21小时40分 钟的无睡眠记录
2021/3/10
讲解：XX
2
加州大学进行了一项有关睡眠的研究，历时6 年，涉及110万人。研究报告完成于2002年， 报告指出，那些睡眠时间少于8小时的人实际 能活的更长一些。
快速眼动睡眠：继续学习，巩固记忆，处理情 绪
2021/3/10
讲解：XX
15
熟睡
如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，白天就会感到 极度瞌睡、恶心、头疼、肌肉酸疼，也无法集 中精力
身体的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病 做斗争，所以在生病的时候，我们会睡的更多
高质量的睡眠就意味着熟睡，并在这个阶段停 留足够多的时间
讲解：XX
5
第一阶段
打瞌睡、做白日梦等 身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降，
思维开始变慢
2021/3/10
讲解：XX
6
第二阶段
很容易被惊醒。此时被叫醒，会认为自己没睡 着
2021/3/10
讲解：XX
7
第三和第四阶段（熟睡）
此时，真正睡着了 血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点 血管开始扩张，平时储存在器官中的血液流入
2021/3/10
讲解：XX
26
阳光会影响体温和褪黑素的合成
接受阳光越多，体温越高，体温下降也越慢， 就能更长时间保持清醒状态；若白天没晒多少 太阳，体温变化很小，大脑不够清醒，夜晚也 难以入睡
冬季缺少阳光，爱睡觉，抑郁症增多
2021/3/10
讲解：XX
27
你每天摄取多少光线？
光线强度（照度）的单位是lux。在一间以日 光灯为照明手段的房间里，照度大约为200到 500lux，而日出时，照度大约为10000lux，而 正午时分，照度大约为100000lux。
讲解：XX
19
影响睡眠时间和睡眠质量的四个因 素
体温
2021/3/10
讲解：XX
20
一般来说，体温在早晨开始上升，中午会有轻 微下降，然后继续上升，直到夜晚来临。傍晚 通常是体温的最高点，也是我们最活跃的时候， 此后体温持续下降，在凌晨4点达到最低点
2021/3/10
讲解：XX
21
体温升高时，我们会感觉清醒 体温下降时，会感到疲乏困倦
短期内的睡眠剥夺，不会造成严重的影响，但 是长时间得不到充分的休息，对身体的伤害则 是巨大的。
2021/3/10
讲解：XX
3源自文库
你究竟需要睡多久？
延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如 果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体 反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间， 体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分 泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这 样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。
肌肉中，对其进行滋养和修复
2021/3/10
讲解：XX
8
第五阶段（REM睡眠）
此时，眼球以非常快的速度向各方向运动，开 始做梦
2021/3/10
讲解：XX
9
睡眠周期
2021/3/10
讲解：XX
10
第一个熟睡阶段是最长的，以后熟睡阶段会越 来越短，最后在夜晚结束之前消失殆尽
第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后越来 越长
2021/3/10
讲解：XX
24
褪黑素是脑内分泌的一种激素，具有促进睡眠、 调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项 生理功能
褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当眼睛 停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开 始升高
2021/3/10
讲解：XX
25
随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身 分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低1015%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而 褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重 要标志之一。
而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性 循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休 息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低 了。
2021/3/10
讲解：XX
4
睡眠机制
清醒——第一阶段——第二阶段——第三、四 阶段（熟睡）——第五阶段（REM睡眠）
2021/3/10
所以，睡眠越到后半夜越轻，越容易醒
2021/3/10
讲解：XX
11
睡眠周中各个睡眠阶段的典型路线：
平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人 都有所不同
2021/3/10
讲解：XX
12
2021/3/10
讲解：XX
13
人类一生的睡眠模式
2021/3/10
讲解：XX
14
睡眠的作用
非快速眼动睡眠：保存和恢复
如果体温节律太平了，或者出现混乱状态，就 会发生睡眠困难，很难进入熟睡阶段
2021/3/10
讲解：XX
22
早上洗一个热水澡，加速体温的升高，有利于 一天的工作效率。晚上睡前60到90分钟洗澡， 在体温快速上升后60分钟，体温会按节律快速 下降，有利于睡眠
2021/3/10
讲解：XX
23
褪黑素和阳光
2021/3/10
讲解：XX
16
为什么有时候醒来精力充沛，而有时 候醒来浑身无力呢？
睡眠会经历几个睡眠周期，每一个周期以一个 REM睡眠阶段结束。在REM睡眠阶段，我们 的身体和大脑和醒来时的状态非常接近。 REM睡眠越长，就越接近睡眠的终点。
在REM阶段醒来，会感到精神抖擞，若在熟 睡阶段被叫醒，起床则是一件很困难的事情
2021/3/10
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28
走出房门，尽可能多的摄取阳光！ 早上醒来，马上拉开窗帘 在早晨不要带太阳镜 在室内，增加光线强度
2021/3/10
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29
运动量
2021/3/10
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17
如果醒来时感觉很糟糕，则证明你在错误的时 间醒来，此时，可以自己测试找出自己的最佳 觉醒时间，提前20分钟，或者晚起20分钟
2021/3/10
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睡眠生物钟
为什么我们人类基本都在晚上睡觉？ 为什么有的人不需要闹钟的帮助就能在早上某
个时刻自动醒来？
2021/3/10
睡眠与意识
2021/3/10
讲解：XX
1
睡眠
目前人类最长的无睡眠记录 兰迪·加德纳尔，在1965年创造了11天无睡眠
的记录 在1980年，这个记录被加利福尼亚州的罗伯
特·麦克唐纳德打破，创造了18天21小时40分 钟的无睡眠记录
2021/3/10
讲解：XX
2
加州大学进行了一项有关睡眠的研究，历时6 年，涉及110万人。研究报告完成于2002年， 报告指出，那些睡眠时间少于8小时的人实际 能活的更长一些。
快速眼动睡眠：继续学习，巩固记忆，处理情 绪
2021/3/10
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15
熟睡
如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，白天就会感到 极度瞌睡、恶心、头疼、肌肉酸疼，也无法集 中精力
身体的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病 做斗争，所以在生病的时候，我们会睡的更多
高质量的睡眠就意味着熟睡，并在这个阶段停 留足够多的时间
讲解：XX
5
第一阶段
打瞌睡、做白日梦等 身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降，
思维开始变慢
2021/3/10
讲解：XX
6
第二阶段
很容易被惊醒。此时被叫醒，会认为自己没睡 着
2021/3/10
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第三和第四阶段（熟睡）
此时，真正睡着了 血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点 血管开始扩张，平时储存在器官中的血液流入
2021/3/10
讲解：XX
26
阳光会影响体温和褪黑素的合成
接受阳光越多，体温越高，体温下降也越慢， 就能更长时间保持清醒状态；若白天没晒多少 太阳，体温变化很小，大脑不够清醒，夜晚也 难以入睡
冬季缺少阳光，爱睡觉，抑郁症增多
2021/3/10
讲解：XX
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你每天摄取多少光线？
光线强度（照度）的单位是lux。在一间以日 光灯为照明手段的房间里，照度大约为200到 500lux，而日出时，照度大约为10000lux，而 正午时分，照度大约为100000lux。
讲解：XX
19
影响睡眠时间和睡眠质量的四个因 素
体温
2021/3/10
讲解：XX
20
一般来说，体温在早晨开始上升，中午会有轻 微下降，然后继续上升，直到夜晚来临。傍晚 通常是体温的最高点，也是我们最活跃的时候， 此后体温持续下降，在凌晨4点达到最低点
2021/3/10
讲解：XX
21
体温升高时，我们会感觉清醒 体温下降时，会感到疲乏困倦
短期内的睡眠剥夺，不会造成严重的影响，但 是长时间得不到充分的休息，对身体的伤害则 是巨大的。
2021/3/10
讲解：XX
3源自文库
你究竟需要睡多久？
延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如 果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体 反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间， 体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分 泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这 样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。
肌肉中，对其进行滋养和修复
2021/3/10
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8
第五阶段（REM睡眠）
此时，眼球以非常快的速度向各方向运动，开 始做梦
2021/3/10
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9
睡眠周期
2021/3/10
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第一个熟睡阶段是最长的，以后熟睡阶段会越 来越短，最后在夜晚结束之前消失殆尽
第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后越来 越长
2021/3/10
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24
褪黑素是脑内分泌的一种激素，具有促进睡眠、 调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项 生理功能
褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当眼睛 停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开 始升高
2021/3/10
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25
随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身 分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低1015%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而 褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重 要标志之一。
而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性 循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休 息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低 了。
2021/3/10
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睡眠机制
清醒——第一阶段——第二阶段——第三、四 阶段（熟睡）——第五阶段（REM睡眠）
2021/3/10
所以，睡眠越到后半夜越轻，越容易醒
2021/3/10
讲解：XX
11
睡眠周中各个睡眠阶段的典型路线：
平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人 都有所不同
2021/3/10
讲解：XX
12
2021/3/10
讲解：XX
13
人类一生的睡眠模式
2021/3/10
讲解：XX
14
睡眠的作用
非快速眼动睡眠：保存和恢复
如果体温节律太平了，或者出现混乱状态，就 会发生睡眠困难，很难进入熟睡阶段
2021/3/10
讲解：XX
22
早上洗一个热水澡，加速体温的升高，有利于 一天的工作效率。晚上睡前60到90分钟洗澡， 在体温快速上升后60分钟，体温会按节律快速 下降，有利于睡眠
2021/3/10
讲解：XX
23
褪黑素和阳光
2021/3/10
讲解：XX
16
为什么有时候醒来精力充沛，而有时 候醒来浑身无力呢？
睡眠会经历几个睡眠周期，每一个周期以一个 REM睡眠阶段结束。在REM睡眠阶段，我们 的身体和大脑和醒来时的状态非常接近。 REM睡眠越长，就越接近睡眠的终点。
在REM阶段醒来，会感到精神抖擞，若在熟 睡阶段被叫醒，起床则是一件很困难的事情