陈式太极拳65式动作要领.doc

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陈式太极拳的练习要领

陈式太极拳的练习要领简述1、做到放松放松是练拳的主要要求，首先是肩裆放松，各关节放松，肌腱放松，周身放松，周身才能活而不僵。

对放松精神未能领会时，不应先要求用丹田气，应在练拳的长久日子里找丹田之气的来源，所以应先掌握练拳的要领。

2、身躯端正练拳应注意身躯的轴心端正，不可拗身吊腰，前俯后仰，头偏斜眼等不规现象。

应顶劲上领，颈不硬。

含胸塌腰合裆泛臀，周身放松，架子舒展宽大，神聚百合，精意贯一。

3、臀泛合裆练拳要以腰为主宰，要臀泛合裆，裆圆膝曲，足尖内合，才可以达到裆前合臀部泛起，臀沟放开不可夹，为之提肛合裆。

4、步法有勾、点、跨、着、趾。

勾用于转动时步法;点用于虚足;跨用于进退、左右进步;着用于前进时足未落实之前;趾用于变换足步时。

另有：跳跃、摆扫分扣拍等灵活变化的步法。

5、手法运行着内缠外缠的阴阳变换。

手运行不要翻摇，足运行之旗，进程的斥兵。

手形以掌、捏、拳、勾、扫等五种，总之为听其动静知其要义之作用。

6、虚实变换运行有虚实，以左虚则右实，而右虚则左实，虚实变换非则一。

足，虚则实、实则虚，虚实变换人未知。

7、呼吸运用为气之运行，气为疏络通经，调血理气。

呼吸为气之新陈变换，为人生理之常规。

在初练拳的人，应依原自然呼吸做拳术运动，不应要求呼吸与动作配合。

在形体上应以外柔内刚、刚柔互剂之。

8、周身相随太极拳论“习拳周身相随，一动皆动，百骸无不动，劲于腰和肩，行于肢、动于腿、稳于足、领于顶、运于身、手于旗、窥于目，谓之一气也。

”日周身相随。

9、意劲合一拳论述曰：“以意识之劲，意行形不止，为柔而外形内实。

”要意劲合一，周身放松，活而不僵不拙，为之以意领劲，意劲合一。

10、气之运行气为疏络通经。

肌筋之气，在练拳时气要上下相通，胸膜活动时要有适当运动，胸膜不可提高而不落、扩而不收，不然形成了提肩吸腹的不当运气活动。

11、眼目运用在练拳时要做到眼窥八方，目触识意、辨明虚实、平视前方、灵活不致。

陈式太极拳的理论基础陈式太极拳在太极拳流派中起源最早，其理论基础也很扎实，学习陈式太极拳的人更是多。

五十六式陈式太极拳竞赛套路

五十六式陈式太极拳竞赛套路
【原创实用版】
目录
1.陈式太极拳竞赛套路五十六式的概述
2.陈式太极拳竞赛套路五十六式的创作背景
3.陈式太极拳竞赛套路五十六式的特点
4.陈式太极拳竞赛套路五十六式的教学与传承
5.陈式太极拳竞赛套路五十六式在国内外的影响力
正文
陈式太极拳竞赛套路五十六式是一种具有鲜明特点和影响力的太极
拳竞赛套路，其创作背景源于中国武术研究院组织专家为推广太极拳运动而创编的一个比赛套路。

该套路在传统陈式太极拳的基础上进行改编，内容丰富且动作快慢相间、连绵大方，不仅适合大众表演比赛，还具有很好的健身锻炼效果。

陈式太极拳竞赛套路五十六式在动作设计上，主要以传统陈式太极拳的技法为基础，将原来陈式太极拳老架一路和二路的主要内容撷取结合，编为一套。

这样可以更好地突出陈式太极拳的缠绕劲练法和蓄发互变、快慢相兼的特点。

套路中除了最基本的金刚捣碓式、懒扎衣式、六封四闭式、前蹚式、斜行拗步式、云手式、倒卷肱式等有代表性功架外，还加入了老架二路（炮捶）的主要技法练习。

陈式太极拳竞赛套路五十六式的特点在于其既保留了传统太极拳的
技法，又适应了现代比赛和健身的需要。

在教学与传承方面，这一套路已经得到了广泛的推广，并有许多太极拳名师将其纳入教学课程，如霍东利、李德印等。

在国内外，陈式太极拳竞赛套路五十六式已经成为了太极拳比赛的常见项目，具有很高的影响力。

总的来说，陈式太极拳竞赛套路五十六式为太极拳的推广与普及做出了很大贡献。

陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解

陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。

陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)

第37式右蹬一跟
• 假如右敌来攻我， • 巧挪半步将身裹， • 挪时我已蓄好力， • 这时只须右蹬根。
第38式掩手肱拳
• 掩手肱拳力在拳， • 劲出腰发肩肘间， • 虚实蓄发稍守势， • 右拳猛击心胸处。
第39式小擒打
• 太极独有小擒打，
• 左脚凌空最为佳，
• 虚扫一脚稍定势，
• 有蓄有发才到家。
第42式单鞭
• 再次又用单鞭势，
• 右擒左击将敌制，
• 蓄到肩肘用肘击，
• 运到胯时传四肢。
• 歌诀：声东击西势最强，此势平日善用方。转身靠肘按变挤，一字长蛇应八方。
第43式前招
• 前招一势君常用，
• 千遍成遍妙无穷，
• 引架左臂击下肋，
• 劲贯掌根将敌攻。
• 歌诀：眼顾左手是前招，上掤下打肘藏靠。浑身柔软若无骨。才能识破其中妙。
第46式六封四闭
• 六封四闭再次用，
• 这次只为右前冲，
• 遇敌顶劲不要急，
• 心平气和将肩松。
• 歌诀：劲发财略向右转，掤住左转变闭封。闭后左转退步捋，立即变换跟步卦。
第47式单鞭
• 要说单鞭最难用， • 关键都在肩肘中， • 如若肩肘不够活， • 遇着强敌难落空。
第48式玉女穿梭
• 引动四两拨千斤。
• 歌诀
• 单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。
第06式金刚捣碓
• 接着又来二捣碓，
• 以左带右巧换位，
• 肘膝松合猛震足，
• 力点平稳不伤根。
• 歌诀：
• 左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。
第07式白鹤这翅

五十六式心意混元太极拳

五十六式心意混元太极拳五十六式心意浑元太极拳，由著名武术家申子荣先生再传弟子根据其授业恩师褚衍臣先生所传七十六式杨式老架传统太极拳精编而成，其套路结构严谨，内容丰富，熔申氏心意八卦心法、浑元一气功法及传统杨式、吴式、武式太极拳于一炉。

以上诸多拳法虽风格各异、招式万千，然拳理一贯、均为内家，故能融而化之汇于心意浑元太极拳中，以太极拳之套路形式综合表现，具有松静轻灵、沉实圆活的太极神韵与鲜明的风格特征。

下面是店铺为专门您整理好的：五十六式心意混元太极拳。

五十六式心意混元太极拳五十六式心意浑元太极拳源于杨式传统太极拳，完整保留了传统太极拳之特性，又形成独特表现风格，有独特的理论指导体系及相应的训练方法，适应各年龄层人群锻炼，并能收到显著的锻炼效果，能起到快速强身健体、增长功力之作用，自在社会推广传播以来深受广大习练者的欢迎。

五十六式心意混元太极拳1.预备式由无极式、大鹏展翅、水升火降组成。

以上诸式源于申氏浑元一气功中周天大运、乾坤流转。

【动作要领】并步立正，右腿微微向下屈蹲，身体下坐，左脚上提至右脚踝处，成鸡形步，向左平行开步与肩同宽，脚尖向前，头顶上领(顶头悬，要有虚领顶颈)，双目平视，下颌内收，舌抵上腭，齿微扣，面部表情安舒自然，松肩坠肘，收臀提裆(上提谷道)，两膝外展，裆要圆撑，膝部放松微曲，两掌食指尖向前，虎口撑圆，掌心下按，拇指轻靠于大腿外侧，两腋虚松，此为无极式(图1~3)。

静立凝神做深呼吸3次，呼吸要匀细深长，鼻吸鼻呼。

然后两掌外旋成拇指向前、食指转向两侧，松腕垂掌指尖向下。

脚趾抓地，脚跟微上抬离地，两手掌心向下，顺两侧向上穿棚而起至与肩同高，食指略上翘约与两耳根平齐。

此为大鹏展翅(图4~7)。

两手腕部与肩平齐后两臂里合虎口相对，食指向前，两臂与肩同宽，松肩坠肘，手腕随屈腿下按，经腹部至两大腿外侧，身体直立，成无极式(图8~11)。

如此重复3~9次，随身体开合升降自然深呼吸。

【注意】两臂上抬时，既要伸展，又应松肩坠肘，两手高低一致，起动速度要均匀，力量应由脚及腿及腰及肩及肘至手，节节放松，节节贯穿，意在唤起全身注意，放松舒展肌肉经络，调顺呼吸，振作精神，以调动意识，强化心意支配肌肉骨骼运动功能，使内气运行，起到调身、调息、调意及以气催力的作用。

陈式五十六式太极拳，动作要领解析（附视频）

陈式五十六式太极拳，动作要领解析（附视频）【太极问答，每周五下午5点更新，拳友们千万不要错过精彩好文哦！】陈式五十六式太极拳是历史最久的传统太极拳流派之一。

它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜，共五组56式。

练习要领陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。

第一势共7个动作。

眼法以正前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。

手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。

封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。

六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。

当然这种要求，不只限于这一个势子。

在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。

招式动作第一组1.起势（分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）第二组12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）第三组22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）第四组28.指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）30.双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳）第五组37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）第六组46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚）54.当头炮（1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势陈式56式太极拳动作古朴，技法独到，刚柔相济，编排流畅。

陈式太极拳学练的要领

陈式太极拳学练的要领一、注重盘架练习，规范动作结构圆盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，它将太极拳单人训练的各种技巧有机地结合起来。

太极拳的基本功练习就像书法中的笔画练习。

通过书架，笔划被组合成完美的字体。

太极盘中的每一种形式，甚至每一个细微的动作，都渗透着太极阴阳哲学。

在学习之初，更重要的是精通常规，正确定位，并适当注意姿势的标准化。

经过一段时间的练习，这套动作已经熟练了。

此时，我们必须注重正确的姿势，以产生内在的气，充分发挥健身和攻击的作用。

练陈式太极拳必须保持思想上的动静结合，动寓静之内，静寓动之中，这样才有利于收敛内气，引动鼓荡。

《拳论》说：“静养灵根气养神”。

所谓养根的“根”，就是根本，也就是肾脏。

中医学认为，“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。

“静则养根”，也就是说，只有在意识清净的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健。

二、注意身体方法的调整，放松全身初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。

“放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部白然协调地松开，气沉丹田：为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习，尽量放松，不要用拙力。

要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。

“学拳击容易，改拳击难”。

作为太极拳的初学者，你一开始就必须有大师的指导。

每一步，每一步都必须放松，避免走弯路。

在练习太极拳的过程中一旦形成不良习惯，将给未来的太极拳练习带来极大的隐患。

《全伦》说：“身体必须以完整为基础，全身洁白是一件好事。

”也就是说，常规姿势的练习应该建立在直立和放松全身的基础上。

经过一段时间的放松练习，当身体动作基本满足要求时，我们应该逐步了解太极拳八门五步的实际运用，找出每一种形式的技术含义，明确力量从何处开始，最后到何处，学习一套简单的拳击。

五十六式心意混元太极拳（2）

五十六式心意混元太极拳(2)五十六式心意混元太极拳12.斜单鞭由双云手、单鞭式、开单鞭组成。

【动作要领】手势与正单鞭相同，只是步法开成斜弓步。

接上式，双手由右向左立圆画弧至右手与右肩同高处，此为双云手(图95~97)。

收左脚于右脚踝处成单鞭式(图98、99)，左转身向斜前方上左步蹬右腿成弓步，左手为掌向前方劈出，右手成勾向后叼拿。

此为斜单鞭式(图100~102)。

【注意】左手劈掌时应先横向立圆出肘，意在敌胸膛，后随肘劈掌意在敌面门。

此为“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封”，方向为隅角。

五十六式心意混元太极拳13.肘底看捶由碾步转体、压手冲拳(右压左冲)组成。

【动作要领】接上式，以左脚跟为轴，左脚掌向外碾45度，右脚向右画弧，成左正弓步，此为碾步转体。

然后右脚向前上半步，两脚距离约一脚宽，左腿后蹬，右腿屈蹲成120度，左脚掌上翘成前虚步，左手由外向里画弧，顺左胯向上屈肘冲拳至拇指高与鼻齐、前与左脚尖齐，同时右手由后向前画弧经眉际握拳下压于左手肘下，左拳上冲在里，右拳下压在外，双手交会于下颌前，左右臂肘弯均约为120 度，此为压手冲拳。

右臂平横，左臂竖起，右拳至左肘下。

此为肘底看捶式(图103~105)。

【注意】“看”为守护之意，拳不离肘，肘不离拳，为相互照看之意，与心意鹞子钻天冲天炮同，含心意鹞形。

五十六式心意混元太极拳14.左高探马由左弓步捋手、右扑面掌组成。

【动作要领】接上式，收左脚，脚尖点地，右腿屈蹲，成左虚步。

左手外挽下捋至左肋旁，掌心向上，同时右手前穿至极限处，坐腕立掌成扑面掌(图106)。

此为左高探马。

【注意】左手回捋、右手扑面掌与脚的起落要同时进行，如心意鹰熊合练之熊形。

若发力如熊扑掌，含心意熊形。

所谓“高探马上拦手刺”。

五十六式心意混元太极拳15.卸步右分脚由左卸步采手、左蹲身(左腿为主支撑)、右手、右分脚组成。

【动作要领】接上式，左脚收至右脚踝处向后左斜方撤半步，左手采手外旋，成卸步撇身捶(图107)。

五十六式陈式太极拳竞赛套路

五十六式陈式太极拳竞赛套路摘要：I.引言- 太极拳的背景和起源- 陈式太极拳的特点II.五十六式陈式太极拳竞赛套路的介绍- 套路的基本动作和顺序- 竞赛套路的由来和特点III.五十六式陈式太极拳竞赛套路的动作解析- 每个动作的名称和含义- 动作的技巧和注意事项IV.五十六式陈式太极拳竞赛套路的训练方法- 训练的基本原则- 训练的步骤和技巧V.五十六式陈式太极拳竞赛套路的应用- 健康和养生的好处- 竞赛和表演的应用正文：太极拳，起源于中国，是一种融合了武术、医学和哲学的传统文化体系。

太极拳以柔克刚、以静制动、以慢打快，其独特的健身和武术价值受到了全世界人们的喜爱。

其中，陈式太极拳以其严谨的技法和独特的风格，成为了太极拳中的一种重要流派。

五十六式陈式太极拳竞赛套路，是在传统陈式太极拳的基础上，结合现代体育竞技的要求，创编的一种太极拳竞赛套路。

它不仅保留了陈式太极拳的传统技法和风格，还充分展示了太极拳的健身和武术价值。

五十六式陈式太极拳竞赛套路的动作顺序如下：1.起式2.右金刚捣碓3.揽扎衣4.右六封四闭5.左单鞭...55.掩手肱拳56.收式五十六式陈式太极拳竞赛套路的训练方法，首先要遵循太极拳的基本原则，如松柔、圆活、缓慢、自然等。

训练的步骤和技巧，可以按照以下步骤进行：1.熟悉套路：通过观看视频、阅读书籍等，熟悉五十六式陈式太极拳竞赛套路的动作顺序和基本动作。

2.分段练习：将整个套路分为几个部分，逐段进行练习，以熟悉动作和掌握技巧。

3.连贯练习：在分段练习的基础上，将各个部分连贯起来，进行整体的练习。

4.慢速练习：在熟练掌握动作的基础上，进行慢速的练习，以提高动作的准确性和稳定性。

5.快速练习：在慢速练习的基础上，逐渐提高速度，进行快速的练习。

6.表演练习：在熟练掌握整个套路的基础上，进行表演练习，以提高套路的观赏性和艺术性。

五十六式陈式太极拳竞赛套路，不仅可以提高练习者的健康水平，还可以在竞赛和表演中展现其独特的魅力。

陈式太极拳基本功的要领

陈式太极拳基本功的要领陈氏太极拳，是太极拳最原始的拳种，是陈王廷集老子*阳学说创编而成，陈氏太极拳传人将秘不外传的陈氏太极拳传给了杨露禅，后来陈氏太极拳分成了杨、吴、武、孙四大流派。

陈式太极拳基本功的要领，我们来看看。

陈式太极拳学习陈式太极拳，我们需要先知道它的由来和相关特点，这是我们学习的第一步。

动作以柔为主，以刚为辅陈式太极拳始于明末清初，是由河南省温县陈家沟人氏陈王廷所创。

陈式太极拳发展至今已形成了陈式太极拳套路、太极拳推手、太极大*等器械的演练体系。

其中太极拳套路中的第一路拳(老架)和第二路拳(*捶)很能体现出陈式太极拳的特点。

这两路拳法各具特点，运用也是相当的广泛。

第一路拳的动作以柔为主，以刚为辅。

手法中多以拥、捋、挤、按四正的劲力为主，辅以采、捌、肘、靠的四隅手。

用力方法是以缠丝劲、以柔抑刚与以柔化刚的化劲为基础，动作以缓而稳为宜，尤其注重缠丝劲的运用与演练。

第二路拳的动作紧凑而疾速，刚多柔少。

手法中以采、捌、肘、靠的四隅手法动作为主，具有窜蹦跳跃和闪展腾挪的演练特点。

当中的手法变化多端，需要大家好好理解与掌握。

尤其在螺旋劲方面别具一格，它在运动中旋腰转脊、旋腕转膀和螺旋转膝等动作，使练习时达到一动无有不动的功效。

由于陈式太极拳震脚、发劲、跳跃等特点，所以其练习时的运动量远远大于其他传统的太极拳，二路*捶更是如此。

陈式太极拳的缠丝劲是其最显著的特点，缠丝劲按其*能可分为两种：一种是掌心由外往里翻的顺缠丝，一般都以棚劲出现;另一种是掌心由外向内翻的逆缠丝，大多以捋劲为主，这两种缠丝劲贯穿于太极拳演练的始终。

太极拳是现在老年人一直消遣的运动，对老人各个关节是有很大的好处，还能锻炼身心健康呢。

结语：谈了这么多，相信大家对陈式太极拳一定有了更深刻的了解，太极拳的学习就是在于理论的把握和实践经验的总结，两者相互结合，定可以找到太极拳的学习方法。

太极拳是中华民族的宝贵财富，我们一定要将其发扬光大。

陈式太极拳五十六式分析

陈式太极拳五十六式动作讲解整理二〇一五年十一月二十日陈式太极拳五十六式特点：1、动如猛虎，静如少女，动静结合2、运劲如缠丝，运劲如抽丝（外旋为顺缠，内旋为逆缠）3、立身中正，虚实分明4、以腰为轴，内外相合，节节贯通（以腰为轴是重点）①起于腰；②合于根；③催到胯；④形于手5、连续不断，一气呵成6、以柔为本，刚柔相济7、快慢相间8、意识呼吸动作二者的结合第一段第一节（1-5式）1、起势并脚直立，两脚并扰，成立正姿势站好。

身体自然直立，下颌微收，周身放松。

并步站立，左脚由脚根至脚尖依次提起向左横开，与肩同宽，重心立于两腿之间。

2、右金刚捣碓两手向左上方棚起，两手置于腰前，两手经前向右捋，两手下沉到右腰间。

两掌左上方棚起，右掌与肩同高，左掌置于胸前，重心立于两腿之间。

立腕旋掌，两手同时右捋，腰微右转，重心移至左腿，右脚尖抬起。

重点右移，左腿提起，脚尖自然放松，左脚向左前方伸出，目视左前方，两手右后划孤，左手随身体左转，向左前方棚出。

右手撩掌，同时右脚尖点地成右虚步。

右拳右腿同时提起，右拳置于下颌前，砸拳震脚，两手合于腹前，两腿与肩同宽，重点移于两腿之间。

3、懒扎衣两手上托，托于左胸前，右拳变掌，左手划内孤，两掌平于胸前，右掌上穿，同时两手划孤，重心微左移，两手打开，右脚提起，两手合于左胸前，右脚向右伸出，右手内旋，随重点右移，右手向右拉开，右肩左胯，同时下沉，身体转正。

4、右六封四闭两手同时内旋，右手微高于肩。

两手下捋，双手置于腹前，随身体左转，与肩同高，重心落于右腿。

两手由下划孤，从腹前上棚，左手成刁手，置于头左侧，两手打开，身体微左转，两手相合于左额前，两掌下按，按于腹前，左脚移回成左虚步。

5、左单鞭两手于体前划圆，两手同时外悬于腹前，右手变勾手，由左掌上方伸出，同视右手。

左脚收回，脚尖自然下垂，左脚向左侧伸出。

左手上穿，在右臂前内旋向左拉开，两臂同时下沉，身体转正。

第一段第二节（6-10式）6、搬栏捶两臂向左划孤，从肩前向右捋，两于变拳，置于右膝上，两拳向左侧横击，重心移于左腿，目视左拳前方，两拳向内划孤，置于左膝上，两拳向右横击，重心称于右腿。

五十六式陈式太极拳分解教学第一段

五十六式陈式太极拳分解教学第一段1.起势：站立自然直立，双脚并拢，全身放松，双手下垂，目视前方。

此动作旨在让身心平静，为接下来的太极拳练习做好准备工作。

2.右揽雀尾：首先，将右手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。

接着，将左手放在身体左侧，掌心向外，手指向上。

这一动作寓意着捕捉雀鸟，为接下来的太极拳动作做好基础。

3.左单鞭：将左手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。

然后，将右手放在身体右侧，掌心向外，手指向上。

这一动作仿佛在挥舞鞭子，为接下来的太极拳动作做好过渡。

4.提手：将双手向上提起，至胸前位置。

此时，右手掌心向上，左手掌心向下，两手指自然分开。

这一动作旨在调整呼吸，为接下来的太极拳动作做好准备。

5.右背折靠：接下来，将右手向左侧下方摆动，左手向左上方摆动，身体同时向右倾斜。

这一动作犹如身体右侧的折弯，为接下来的太极拳动作做好过渡。

6.右白蛇吐信：将右手向前伸出，呈蛇形，左手收回至腰间。

此时，右手仿佛蛇信子般向前延伸，为接下来的太极拳动作做好基础。

7.右伏虎势：将右手向下摆动至腰间，左手向上摆动至头部。

此时，身体右侧犹如一只伏卧的猛虎，为接下来的太极拳动作做好过渡。

8.右进步栽捶：右脚向前迈出，右手向前伸出，呈拳状，左手收至腰间。

这一动作犹如栽拳向前击打，为接下来的太极拳动作做好基础。

9.右斜飞势：右脚收回，身体右转，右手向上摆动至肩部，左手向下摆动至腰间。

此时，身体犹如斜飞的鸟儿，为接下来的太极拳动作做好过渡。

10.左分鬃：左脚向前迈步，双手从两侧向上分开，至头顶位置。

这一动作仿佛梳理头发一般，为接下来的太极拳动作做好基础。

以上是五十六式陈式太极拳分解教学第一段的基本动作。

在学习太极拳的过程中，应注重动作的连贯性和协调性，同时配合呼吸的调整，以达到锻炼身体和心灵的的效果。

在每个动作的过渡过程中，要保持身体的流畅和心灵的宁静，充分感受太极拳带来的韵味和美感。

随着时间的推移，你会逐渐掌握太极拳的精髓，享受到太极拳带来的健康和愉悦。

陈氏太极拳的练习要领（腰、胯、膝）

陈氏太极拳的练习要领（腰、胯、膝）
1.腰要垂
练习太极拳的过程中，腰部一定要向下垂沉，同时还要保持腰部的挺直，千万不要弯腰，那样起不到锻炼的效果。

腰劲下沉，既可以稳定重心，又可以避免气浮。

练拳气浮，是练习陈氏太极拳最常见技术病症之一，多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。

另一方面，在做动作的时候，腰部又要有启领、带动的作用。

陈氏太极拳要求“以腰为轴”，腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的，所以腰一定要起到启领的作用。

只有这样，劲力才能由下肢传递到腰，再由腰上传到脊、肩、臂，最后达于手指，以达到节节贯串的劲力技术要求。

2.跨要开
练习陈氏太极拳，要求开胯圆裆。

开胯是指胯部关节和肌肉的感觉，而不是把两腿分开很大角度。

圆裆是指大腿根部内侧要圆。

开胯的同时又要圆裆，两者要同时兼顾、合二为一。

要想达到这个要求，一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体，形成一个拱形，即字母“n”的形状。

这样，在行拳的过程中，无论如何拧转，只是在“n”的形状上发生变化，即使身法转换，也能保持外胯松而内裆圆，并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。

只有胯开裆圆，才能更加易于步法的进退和重心的变换。

3.膝要转
练习陈氏太极拳，要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。

腿是身体重量的主要承载，膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。

只有灵活转膝，才能使劲力螺旋式上下传递。

同时膝关节要有向上催送的劲，膝关节的旋转、催送，能使缠丝劲节节贯串，更能使劲力发放得浑厚而顺达。

五十六式陈氏太极拳拳谱(分解动作)

五十六式陈氏太极拳拳谱(分解动作)一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、左掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠1、折叠缠绕2、拧腰折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖两掌内旋向下伸展，两腿继续微蹲。

接着，两腿伸膝，右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，身体向右后方翻转1 80度：右、左脚依次落地，左脚在前，两腿屈膝，重心偏于右腿。

随跳起右转，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身体左前方，同胸高；右手落于腹前，掌心均向下。

十八、右海底翻花上体先右转再左转。

随之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。

同时．两掌变拳，随转体左拳在体前向下、向右绕一立圆，置于左膝外侧约1 O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上划弧上举，臂微屈，拳稍高于头，拳心向左。

目视左手方向。

十九、右掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通臂1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招左手上撩,左手心向上,右手顺势按在右胯处。

陈氏太极拳五十六式动作名称及动作要领已排版A4

陈氏太极拳五十六式动作名称及动作要领第一组：一、起势：面向正南分脚开立二、右金刚捣碓：1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳三、揽扎衣：1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌四、右六封四闭：1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌五、左单鞭：1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌六、搬拦捶：1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击七、护心捶：1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打八、白鹤亮翅：1.擦步插掌 2.虚步分掌九、斜行拗步：1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂十、提收：1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按十一、前趟：1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌第二组：十二、左掩手肱拳：1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳十三、披身捶：1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘十四、背折靠：1.折叠缠绕 2.拧腰折靠十五、青龙出水：1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌十六、斩手：1.提脚翻掌 2.震脚切掌十七、翻花舞袖：1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈十八、海底翻花：1.转腰提臂 2.提膝翻抖十九、右掩手肱拳：1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳二十、左六封四闭：1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌二十一、右单鞭：1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌第三组：二十二、右云手：1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击二十三、左云手：1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云二十四、高探马：1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌二十五、右连珠炮：1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌二十六、左连珠炮：1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推二十七、闪通臂：1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌第四组：二十八、指裆捶：1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳二十九、白猿献果：1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳三十、双推掌：1.落脚收掌 2.虚步双推档三十一、中盘：1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提三十二、前招：1.转腰悬腕 2.虚步摆掌三十三、后招：1.转腰活步 2.虚步摆掌三十四、右野马分鬃：1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠三十五、左野马分鬃：1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠三十六、摆莲跌叉：1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组：三十七、左右金鸡独立：1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌三十八、倒卷肱：1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌三十九、退步压肘：1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘四十、擦脚：1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚四十一、蹬一根：1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹四十二、海底翻花：1.收脚合拳 2.提膝翻抖四十三、击地捶：1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳3.弓步栽拳四十四、翻身二起脚：1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚四十五、双震脚：1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌第六组：四十六、蹬脚：1.收脚收掌 2.蹬脚架推四十七、玉女穿梭：1.落脚穿掌 2.跳擦步架推四十八、顺莺肘：1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘四十九、裹鞭炮：1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳五十、雀地龙：1.转腰合臂 2.仆步穿掌五十一、上步七星：1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳五十二、退步跨虎：1.退步转身分掌 2.丁步合掌五十三、转身摆莲：1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚五十四、当头炮：1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打五十五、左金刚捣碓：1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳五十六.收势：1.抱手翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原。

陈式太极拳分解动作教学内容

陈式太极拳分解动作教学内容陈式太极拳分解动作教学内容陈式太极拳有七十四式，大家要掌握每一式的技巧。

下面是老架一路分解动作的讲解，欢迎阅读了解。

第一式太极起势一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。

二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。

三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。

四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。

第二式金刚捣碓一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。

二、身体右转90°，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆；两手右逆左顺缠，向右后捋；目视左前方。

三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；两手上棚；目视身体左前方。

四、左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲；目视左前方。

五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实；身体随重心移动，向左转45°；两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目视前方。

六、左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。

七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。

八、右拳逆缠向上提起，与右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。

九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。

陈式太极拳(图文详解版)

• 玉女穿梭劲难练，
• 千次万次功难献，
• 要问要诀在何处，
• 震脚蹬足腰胯宽。
• 歌诀：左脚跃起右脚进，右采左按右转身。此势平纵谁双迅，一片神行自古• 闪战腾挪右脚移，
• 以胯带腰是正事，
• 肩靠肘击将他欺。
• 歌诀：玉女穿梭接擦衣，屡次分疏识者稀。即擒即纵缠丝劲，须于此内会天要。
第16式撇身捶
• 撇身捶， • 劲落根， • 宛如青蛇摆动身， • 身躯顺提顺采式， • 再次左旋逆常拼。
第17式青龙出水
• 青龙出水招不难， • 关键在于身右旋， • 右手握拳沉胯处， • 猛然发力将敌掀。
第18式双推手
• 这次紧连双推手， • 大小双圈劲贯肘， • 切记重心在右足， • 虚领顶劲裆要空。
• 歌诀：小擒打先沉右肘，右脚转进上步掤。右手采拿左手按，左脚再进挤按成。
第40式抱头推山
• 先搂膝 , • 后偷看， • 开步抱头又推山， • 切记右弓身要正， • 虚领顶劲双手撑。 • 歌诀：
抱头推山右倒掤，右转靠肘变化中。左手掩面柔无骨，锁扣双推山欲崩。
第41式六封四闭
• 六封四闭须放松， • 肩肘腕手尽量柔， • 肩肘腕手都用上， • 强占位时适时攻。
• 退中自如奇招制，
• 右手上撩其右臂，
• 左掌猛击他身躯。
• 歌诀：下步跨虎旋转变，两手斜缠皆倒转。左足收跨手收合，取象推演离中虚。
第71式转身双摆莲
• 双摆莲， • 招好用， • 随时都可向敌攻， • 外摆右脚上击面， • 突然袭击要从容。
• 歌诀：
• 扣摆星月步法奇，身似螺旋变身姿。摆脚使捭筋骨断，双手鞭法奇更奇。
第44式后招

陈氏五十六式太极拳分解动作

陈氏五十六式太极拳分解动作第一段一、起势、1分脚开立。

二、右金刚捣碓、1.转腰摆手、2.转身右平捋、3.插步插掌、4.弓腿前掤、5.虚步撩掌、6.震脚砸拳。

三、揽扎衣、1.转腰托拳，转腰分掌，.提腿插步合臂，马步立掌。

四、右六封四闭、1转腕旋掌,.下捋前挤，左刁右托,虚步按掌.五、左单鞭、1.左推右提、2.提脚插步,.转腰托拳，马步立掌。

六、搬拦捶、1转腰摆拳，马步横打3.转腰翻拳、4.马步横击。

七、护心捶、1转腰塞拳,2.跳转龙摆，3.马步掤打。

八、白鹤高翅、1.插步插掌2虚步分掌.九、斜行拗步、1转腰绕臂2.踏脚插步3.收掌提勾、4.弓步展臂。

十、提收、1.扣手合脚、2.收手收脚、3.提膝推按。

十一、前蹚、1.落脚插步下捋、2.转体搭手两手在胸前交合、3.转腰翻拳提腿插步、4.马步分掌。

十二、左掩手肱捶、1.提膝刁收、2.震脚插步、3.马步掩手、4.弓步冲拳。

十三、披身捶、1.右转腰掩肘、2.左转腰掩肘。

十四、背折靠、1.折叠绕臂、2.拧腰折靠。

十五、青龙出水、1.转体绕臂、2.转腰缠臂、3.马步撩弹、4.马步迸拳。

十六、斩手、1.摆脚翻掌、2.震脚切掌。

十七、翻花舞袖、1.旋臂伸掌、2.挑掌抡劈。

十八、海底翻花、1.转腰摆臂、2.提膝翻抖。

十九、右掩手肱捶、1.震脚收拳、2.插步合掌、3.马步掩手、4.弓步冲拳。

二十、左六封四闭、1.转腰下捋、2.转腰前挤、3.转身虚步刁托、4.虚步按掌。

二十一、右单鞭、1.右推左提、2.提腿插步、3.转腰托拳、4.马步立掌。

第二段二十二、右云手、1.收脚摆掌、2.开步推掌、3.开步右云、4.开步左云、5.转腰摆拳、6.缠臂横击。

二十三、左云手、1.震脚摆掌、2.开步推掌、3.开步左云、4.开步右云、二十四、高探马、1.转身分手合掌、2.马步分掌、3.扣脚转身旋掌、4.虚步推掌。

二十五、右连珠炮、1.转腰捋掤、2.侧步刁托、3.跟步推掌、4.侧步刁托、5.跟步推掌。