大自然太极拳十三式口令词

大自然太极拳口令词

预备式；两脚并拢，周身中正，百会上领，会阴上提，舌抵上腭，全身放松。

开太极；百会上领，重心右移，提左脚，向左迈步，与肩等宽，平行站立。

起式；两手小指带动，体前上升，中指微用力，虎口打开，与肩等宽高，身体微下蹲，同时两手下落至胸前。

第1式右运式

百会上领，重心左移，体右转，转掌抱球，右脚收至左脚内侧，向斜前方迈步，两掌螺旋向前掤出，螺旋回收；向前推出，转掌心相对，抱球回收；立掌坐腕向前推出，左手转掌心向上，右掌下捋至腰际，转掌心向上，上下穿掌；右掌外翻，左掌向前外展，成一字，转掌心向前，收手收脚，平行站立，中脘前抱球。

第2式左运式

百会上领，重心右移，体左转，转掌抱球，左脚收至右脚内侧，向斜前方迈步，两掌螺旋向前掤出，螺旋回收；向前推出，转掌心相对，抱球回收；立掌坐腕向前推出，右手转掌心向上，左掌下捋至腰际，转掌心向上，上下穿掌；左掌外翻，右掌向前外展，成一字，转掌心向前，收手收脚，平行站立，中脘前抱球。

第3式双推式

转掌心向上，百会上领，重心左移，提右脚，向前迈步，两掌螺旋向前推出，与肩等宽高，螺旋回收；螺旋向前推出，螺旋回收; 螺旋向前推出，螺旋回收，右脚收回，平行站立。

百会上领，重心右移，提左脚，向前迈步，两掌螺旋向前推出，螺旋回收；螺旋向前推出，螺旋回收; 螺旋向前推出，螺旋回收, 左脚收回，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。

第4式通臂式两手体侧外展，上升成一字，旋臂，1,2,3；转掌心向下，通

臂，1,2,3；两手平伸，百会上领，微下蹲，两臂体侧下落，中指相接，指背相合，螺旋上升，指尖逐个分开，头顶上方外开，外展，两臂体侧下落，中指相接，指背相合，螺旋上升，指尖逐个分开，头顶上方外开，外展，两臂体侧下落, 中指相接，指背相合，螺旋上升，指尖逐个分开，头顶上方外开，外展，两臂体侧下落, 中脘前抱球，身体直起。

第5式单冲式

转掌心向上，百会上领，重心左移，提右脚，向前迈步，右掌螺旋向前推出，左掌螺旋下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；收手收脚，转掌心向上，平行站立。

百会上领，重心右移，提左脚，向前迈步，左掌螺旋向前推出，右掌螺旋下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；左掌螺旋向前推出，右掌螺旋回收下按；右掌螺旋向前推出，左掌螺旋回收下按；收手收脚，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。

第6式转按式

百会上领，重心左移，提右脚，向斜前方迈步，转掌抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；转掌向前掤出，转掌下捋，连续下按；转掌向前掤出，转掌下捋，连续下按，右脚收回，平行站立。

百会上领，重心右移，提左脚，向斜前方迈步，转掌抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；转掌向前掤出，转掌下捋，连续下按；转掌向前掤出，转掌下捋，连续下按，左脚收回，平行站立；中脘前抱球。

第7式推开式

转掌心向上，百会上领，重心左移，提右脚，向前迈步，两掌螺旋向前推出，两侧外开，螺旋回收；螺旋前推，两侧外开，螺旋回收；螺旋前推，两侧外开，螺旋回收，

右脚收回，平行站立。

百会上领，重心右移，提左脚，向前迈步，两掌螺旋向前推出，两侧外开，螺旋回收；螺旋前推，两侧外开，螺旋回收；螺旋前推，两侧外开，螺旋回收，左脚收回，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。

第8式双锤式

两手握拳，百会上领，重心左移，提右脚，向斜前方迈步，两拳螺旋向前推出，螺旋回收；螺旋前推，左脚向后蹬出，螺旋回收，变掌推出；身体直起，握拳回收，平行站立。

百会上领，重心右移，提左脚，向斜前方迈步，两拳螺旋向前推出，螺旋回收；螺旋前推，右脚向后蹬出，螺旋回收，变掌推出；身体直起，握拳回收，平行站立；变掌中脘前抱球。

第9式前运式

百会上领，重心右移，体右转，两手前后划弧，提左脚，向前迈步，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；右手向后划弧，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；右手向后划弧，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；右手向后划弧，抱球向前掤出，转掌心相对，抱球回收，左脚收回，平行站立。

百会上领，重心左移，体左转，两手前后划弧，提右脚，向前迈步，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；左手向后划弧，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；左手向后划弧，抱球向前掤出，转掌下捋，连续下按；左手向后划弧，抱球向前掤出，转掌心相对，抱球回收，右脚收回，平行站立，中脘前抱球。

第10式合撑式

百会上领，重心左移，提右脚，向斜前方迈步，右手向前，左手在后；向前掤出，向右划弧，体前连续转掌，右侧抱撑；翻掌，左脚迈步；向前掤出，向左划弧，体前连续转掌，左侧抱撑；翻掌，右脚迈步，右手向前，左手在后；收手收脚，平行站立；

中脘前抱球。

第11式平衡式

转掌心向上，百会上领，重心右移，提左脚，大腿抬平，小腿自然下垂，出手蹬脚，伸手落步，分手抬脚，抬头塌腰，收手收脚，裹臀靠胯，百会上领，身体直起；出手蹬脚，伸手落步，分手抬脚，抬头塌腰，收手收脚，裹臀靠胯，百会上领，身体直起；左脚落地，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。

第12式托送式

转掌心向上，百会上领，重心左移，提右脚，向斜前方迈步，右手在前，左手在后，重心前移，向内划弧，转掌向前推出；转掌心向上，向内划弧，转掌向前推出；转掌心向上，向内划弧，转掌向前推出，转掌心向上，收手收脚，平行站立。

百会上领，重心右移，提左脚，向斜前方迈步，左手在前，右手在后，重心前移，向内划弧，转掌向前推出；转掌心向上，向内划弧，转掌向前推出；转掌心向上，向内划弧，转掌向前推出，转掌心向上，收手收脚，平行站立；转掌心相对，中脘前抱球。第13式归元式

百会上领，抱球上升，升至头顶上方，体右转，右侧下落，微下蹲，至小腹前，左侧上升，升至头顶上方，身体直起；右侧下落，微下蹲，至小腹前，左侧上升，升至头顶上方；右侧下落，微下蹲，至小腹前，左侧上升，升至头顶上方，身体直起。

体左转，左侧下落，至小腹前，右侧上升，升至头顶上方；左侧下落，至小腹前，右侧上升，升至头顶上方；左侧下落，至小腹前，右侧上升，升至头顶上方，身体直起。松肩落肘，抱球下落，至小腹前，两手体侧分开。

合太极

百会上领，重心右移，左脚收回，全身放松，周身融融。