失眠的危害和预防

预防
二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作： 把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的 注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话 就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而 且wenku.baidu.com能达到瘦腹部的目的。
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北京国济中医院
失眠的危害和预防
2015.06.17
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危害 预防
预防
三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡 脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可 以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液 的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上， 泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。
危害
一、长期睡眠不足，不仅会使人变得身心疲惫、 精神不集中、注意力下降等，还能影响人的心情， 使之变得焦躁不堪、失眠多梦、免疫力下降等，从 而诱发各种疾病，如失眠、焦虑症、神经衰弱、感 冒、肠胃炎等。
危害
二、有研究表明，睡眠不足或不规律的作息， 还会导致眼睛发涩发胀、头晕眼花、胸闷等症状， 如果这种情况不及时调治的话，可能会诱发更大的 疾病风险，如心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症等。
危害
三 、肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖， 但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥， 而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加 。
四、健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健 忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。 并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
预防
一、23:00 - 3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以要 养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起， 这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好 处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这 样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、 淡淡的绿茶等等。