大学生心理健康-心理健康的自我维护-马前广
大学生心理健康与身心健康的维护
大学生心理健康与身心健康的维护随着社会的快速发展和生活的压力不断增加，大学生心理健康问题日益突出。
学生们面临着学习压力、择业困扰、人际关系等多重挑战，这些问题对他们的身心健康产生了负面影响。
因此，大学生应该重视心理健康问题，积极采取措施来维护自己的身心健康。
一、认识心理健康的重要性心理健康是指人的心理状态良好，能够积极应对各种压力和困难，保持积极乐观的情绪，并能够适应和应对环境的变化。
大学生是社会发展的主力军，他们的心理健康状况对个体和社会都具有重要意义。
只有保持良好的心理状态，才能更好地应对学业和生活中的挑战，并取得更好的发展。
二、建立健康的生活方式良好的生活习惯对于大学生的身心健康至关重要。
首先，要保持充足的睡眠。
大学生往往因学业繁忙而睡眠不足，长期下来容易导致精神疲劳和心理问题。
因此，要合理安排作息时间，保证每天的睡眠时间不少于7小时。
此外，要注意饮食均衡，多摄入蔬菜、水果等富含营养的食物，远离垃圾食品和烟酒，以维持身体的健康状态。
三、培养积极的情绪态度心理健康与积极的情绪态度密不可分。
要学会正确对待挫折和失败，保持乐观向上的态度。
无论遇到什么样的困难，都要坚信困难不是永久的，只是暂时的，相信自己能够战胜一切困难。
同时，寻找快乐的源泉，关注个人兴趣爱好，丰富自己的生活，提高对生活的满足感和幸福感。
保持良好的情绪对心理健康至关重要。
四、学会有效的应对压力大学生面临巨大的学业压力，压力过大会对身心健康造成严重的影响。
因此，学会正确的应对压力是非常重要的。
首先，要合理规划时间，制定科学有效的学习计划，避免课业压力集中爆发。
其次，学会放松自己，找到适合自己的放松方式，如听音乐、运动、与朋友交流等，以舒缓压力。
此外，还可以寻求专业的心理咨询和支持，及时解决自己的困惑和困难。
五、建立良好的人际关系人际关系对于大学生的心理健康和身心健康都有重要的影响。
积极主动地与同学、老师和家人建立良好的关系，增进相互之间的沟通和了解。
心理健康的自我维护
心理健康的自我维护众所周知，心理健康是现代人健康不可分割的重要方面。
如何维护心理健康成为了我们人一生的重要课题。
然而在日常生活中，更多的时候我们需要的是通过自我维护来保持心理健康。
首先我们应该意识到每个人都有一定的心理问题，只是每个人的问题所在不同，其程度因个人差异也不尽相同。
七情六欲操纵着每个人的心理。
那么我认为，时刻关注自己的心理健康问题是我们心理健康自我维护的第一步。
而这一切都基于了解自己。
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”，他们分别是：一、充分的安全感二、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价三、生活的目标切合实际四、与现实的环境保持接触五、能保持人格的完整与和谐六、具有从经验中学习的能力七、能保持良好的人际关系八、适度的情绪表达与控制九、不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足十、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性即便如此，心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了多种心理健康标准。
在我看来，其实心理健康标准并不是唯一恒定的，毕竟人各有异。
所以重要的还是每个人对于心理健康的重视与自我了解。
麦灵格尔这样定义心理健康的概念：心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质。
日常生活中很多时候光靠心理测试是不能够准确测评自己是否真正的心理健康的。
往往需要通过多方面的考评。
例如，当我们自己觉得一个时间段中快乐的感觉是否大于痛苦，当他人感觉我们是否出现与周围环境格格不入的现象，我们能否在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件或者创造条件，实现自我价值。
所以在关注别人的同时还要对自己更敏感一些，要学会体会自己的心声。
以上便是一些如何正确认知我们自己，了解自己的心理健康状况的具体方法。
那么接下来就是心理健康的自我维护了。
下面就列出几条我认为有效的维护方法。
简述大学生如何维护自身的心理健康
简述大学生如何维护自身的心理健康自身的心理健康是维护良好人际关系的前提，也是成功学业和事业的基础。
只有在心理健康的基础上，才能培养和发展各种心理品质，塑造健全的人格，实现自我成长。
当代大学生由于面临就业压力、竞争压力、社会环境等方面的影响，出现了种种心理问题。
为了适应社会的需求，我们必须正视这些心理问题，并通过多种途径和方法进行疏导与解决。
因此，每个大学生都应该加强自身心理素质的培养，保持心理健康。
第一、充分认识心理健康的重要性。
自身心理健康不仅是大学生成才的基本条件，而且是保证大学生幸福、快乐的必备心理条件。
只有保持心理健康，才能提高对困难的耐受能力和化解挫折的承受能力，克服消极情绪，积极地适应变化。
(二)要建立新的良好人际关系，塑造健全人格。
人际交往是心理健康的重要内容，大学生在人际交往中不可避免地会遇到各种矛盾和冲突，要学会运用正确的方式处理。
第二、调整自己的期望值。
在自己的心目中，对未来有很多憧憬和向往，有各种美好的愿望。
但现实和预想总会有一定差距。
因此，首先要实事求是地看待自己，既不能妄自菲薄，又不能妄自尊大。
第三、要善于自我心理调节。
我们要懂得如何进行自我放松，自我减压，学会控制自己的情绪，自我安慰、自我暗示。
一般说来，在出现情绪紧张或低落时，可以采取呼吸调节法、注意转移法、肌肉放松法等方法来平静自己的情绪。
(1)大学生不仅要对自己的心理状态有正确的认识，更要注意学习一些心理调节方法，用心理卫生知识来调整自己的心态。
其次，还要注意培养坚强的意志力。
从某种意义上讲，毅力对心理健康具有重要的作用。
一个人只有在顽强拼搏、经受艰苦磨练的情况下，才能表现出非凡的毅力，才能取得杰出的成就。
只有持之以恒地进行心理训练，才能逐步树立起正确的世界观、人生观、价值观，才能使心理潜能得到最充分的发挥，才能塑造健全的人格。
第四、进行心理咨询。
心理咨询是大学生心理辅导的主要形式，大学生的许多心理问题，可以通过心理咨询得到及时的诊断和矫治。
大学生应如何维护自身心理健康
大学生应如何维护自身心理健康在我们国家的这个体制下，同学由高中升入大学。
是一个人生的很大改变，是一个质的飞跃，同学们开始走向成熟。
那么，大同学应如何维护自身心理健康? 以下是大同学维护自身心理健康的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
坦然面对心理健康也跟身体健康一样，在人的一生中不免会出现这样那样的问题，出现心理疑惑只是成长正常状态，没有问题哪有成长可言，因而不必大惊小怪、怨天忧人。
不要讳疾心理咨询关于严重的、难以排解的心理问题，也可寻求专家咨询及心理卫生机构的帮助。
转移注意心理问题往往有这么一个特点，就是越注意它，它似乎就越严重。
所以，不要老盯着自己的所谓问题不放，不可过分关注自我，而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。
有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。
2大同学如何调节自身心理语言暗示调节，相对来说大同学知识都是比较丰富的，而且他们的独立思维和思索能力比较强，因此通过一些语言暗示调节，可以帮助很多的大同学解决心理方面的问题，关于大同学的政治思想等方面也有很积极的作用。
理智调节，大同学一般来说都比较心高气傲好胜心特别的强，所以在生活工作之中往往都会有一些过激的反应，有的人甚至会思想比较狭隘，无论碰到什么样的事情，其实都应该用理智的头脑去进行分析，这样才干够控制自己心理平衡。
自我意识调节，自我意识就是能够全面的熟悉到自己的情绪，而且还可以控制自己情绪的变化，像是自己的一些政治道德等方面的情绪调节，只有提升了自己的这种自我意识支配能力，才干够确保正常的自我意识发挥。
情感调节，其实现在的大同学都是精力非常旺盛的，相对来说情感也是比较的丰富，有的时候还会产生很多不良的情绪，而这种情绪产生之后，如果难以释放那么就会影响到大同学的身心健康，所以大同学就一定要学会调节自己的情感方面，最好是能够将这些不良的情绪转化为学习的动力。
3如何做一个心理健康的大同学首先，正视自己，坚持自信，不自欺。
如何做好心理健康的自我维护
如何做好心理健康的自我维护人的一生如果想幸福快乐，身体和心理的健康是基础，那么，如何做好心理健康的自我维护? 以下是做好心理健康的自我维护的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
坚持乐观的情绪要热爱生活，热爱自己的工作。
善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。
在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。
善于排除不良情绪碰到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或疑惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而坚持愉悦心情总伴你左右。
常常帮助别人助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。
常常帮助别人，就是使自己常处在一种优良心境中。
2如何坚持心理健康充分熟悉自我，了解自我，并且愉快的接纳自我。
能对自己的性格、能力、爱好、情绪、优缺点清楚地了解和公正客观的评价，并对自己不提出苛刻的要求和期望，对自己的目标和理想也定得切合实际，因此对自己有较高的满意度;接纳他人，与人和谐相处。
喜爱与人交往，认可别人存在的作用和价值，乐群性强，能融于集体生活，态度积极，有较强的社会适应能力和安全感;热爱生活和工作，积极向上，做事主动。
充分享受生活的乐趣，在工作中善于积存经验，培养能力，积极克服困难，工作高效。
3怎样让自己的心理更加健康培养自己充分的安全感，安全感是人的基本必须要之一，有了安全感，就能让人踏实、稳定，不会产生抑郁、焦虑情绪，同时坚持人体消化系统功能的协调，避免一些生理上的病变;确定恰当合理的生活目标，避免挫折感引起的心理不适;充分了解自我，选择力所能及的工作，避免力不从心，给健康带来麻烦;与外界环境坚持接触，丰富自己的精神生活，同时在接触中灵活调整自己的行为，让自己能更好地适应环境。
4怎样才干让自己的身体和心理都健康注意自己的饮食，均衡汲取营养，并坚持就餐的规律性，才有利于自己的身体健康;注意保持锻炼身体，提升自己的身体素养，提升自己对疾病的抵抗力和免疫力;注意劳逸结合，坚持有规律的作息时间，按时就寝，提升睡眠质量;生病时能充分调动自己的免疫力，重视自身的修复和愈合能力，坚持轻松优良的心态，能有利于身体的恢复和健康;强化人际沟通，坚持优良的人际关系，是心理健康的源泉。
大学生心理健康的自我保护
大学生心理健康的自我保护随着大学生群体的增长，心理健康问题逐渐成为大学生关注的焦点。
在应对学业压力、人际关系等挑战时，大学生需要学会自我保护，保持良好的心理健康状态。
本文将介绍大学生心理健康的自我保护方法。
一、认识自我，接受自己大学生应该积极认识自己的优点和不足，接受自己的个性和特点。
与他人相比，每个人都有自己的特长和特点，不必过分追求完美。
通过正确认识自己，大学生能够建立积极的自我形象，增强自信心和自尊心。
二、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于大学生的心理健康至关重要。
合理的作息时间、均衡的饮食、适度的体育锻炼等都有助于舒缓压力，提高身体素质。
此外，避免长时间使用电子产品，保持适度的社交活动和户外活动，也能有效提升心理状态。
三、与他人沟通交流人际关系是大学生心理健康的重要方面。
与同学、老师、朋友等建立良好的沟通交流关系可以分享自己的喜怒哀乐，缓解负面情绪。
大学生应该学会倾听他人，尊重他人的观点，培养良好的人际关系，避免独自承受压力和负面情绪。
四、培养兴趣爱好培养兴趣爱好是保持心理健康的重要途径。
大学生可以选择自己喜欢的运动、音乐、绘画等活动来放松心情，调节情绪。
兴趣爱好可以帮助大学生放松身心，培养积极阳光的心态，增加生活的乐趣。
五、学会应对困难和挫折在大学生活中，难免会遇到各种困难和挫折。
面对学业压力、人际冲突等问题时，大学生应学会积极应对。
可以通过寻求专业帮助、与他人交流、调整心态等方法来处理问题，避免消极情绪的积累。
六、寻求专业帮助当自我保护方法无法解决心理问题时，大学生应主动寻求专业帮助。
学校心理咨询中心、心理医生等专业机构和人员可以提供专业的心理咨询和治疗服务。
尽早获得专业帮助，有助于避免心理问题的进一步恶化。
总结起来，大学生心理健康的自我保护需要从多个方面入手。
认识自我，接受自己的不足；保持良好的生活习惯，培养良好的人际关系；培养兴趣爱好，积极应对困难和挫折；并在必要时主动寻求专业帮助。
心理健康的自我保护
心理健康的自我保护心理健康是我们获得幸福和成功的重要基石。
然而，在现代社会中，各种压力和挑战常常使我们的心理健康受到冲击。
因此，学会保护自己的心理健康变得越来越重要。
本文将介绍一些有效的自我保护措施，帮助我们在不利的环境中保持良好的心理状态。
1. 建立积极的心理态度积极的心理态度是保护心理健康的基础。
我们应该学会看到事物的积极面，培养乐观的心态。
尽管生活中有许多困难和挑战，但我们可以选择用积极的心态来应对。
例如，当我们遇到失败或挫折时，可以将其看作是成长的机会，从中学到宝贵的教训。
2. 建立良好的生活习惯生活习惯直接影响着我们的心理健康。
良好的生活习惯可以增强身心的稳定和抵抗力。
首先，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。
其次，注意饮食和营养，均衡的饮食可以提供身体所需的能量和养分，维持大脑的正常功能。
此外，体育锻炼也是保护心理健康的重要途径，可以缓解压力，改善心情。
3. 寻求社会支持在面对压力和困难时，寻求社会支持是非常重要的。
与他人分享我们的感受和问题，可以减轻负担，并获得关心和支持。
可以与家人、朋友、同事或心理专家进行交流，从他们那里获得帮助和建议。
此外，也可以加入兴趣小组或参加社交活动，扩大社交圈子，增加社会支持的来源。
4. 学会管理情绪情绪管理是心理健康的重要方面。
了解自己的情绪，并学会有效地管理它们，可以减少心理压力的积累。
例如，当我们感到焦虑或愤怒时，可以尝试进行深呼吸或冥想，以舒缓情绪。
此外，制定合理的目标和计划，可以帮助我们更好地处理情绪，并增强自信心。
5. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好是保护心理健康的重要方式之一。
通过参与自己感兴趣的活动，可以转移注意力，提升心情。
例如，读书、旅行、运动、绘画、写作等活动都可以成为我们放松和充实自己的方式。
同时，兴趣爱好也可以帮助我们建立自信和自我认同感。
6. 接受自己和他人接受自己和他人是构建健康心理的基础。
我们应该学会接受自己的优点和缺点，并相信自己的价值。
大学生心理健康教育自我意识
大学生心理健康教育自我意识
《大学生心理健康教育自我意识》
在大学生活中，心理健康教育已经成为一个备受关注的话题。
作为一名大学生，我们应该怎样培养自己的心理健康意识呢？
首先，我们需要认识到心理健康教育对我们的重要性。
大学生活充满了各种挑战和压力，学习、社交、未来规划等等问题都可能带给我们心理上的压力。
因此，我们需要学会倾听自己的内心，并学会如何应对压力和解决问题。
这就需要我们拥有一定的心理健康意识，知道什么时候需要帮助以及如何寻求帮助。
其次，我们需要学会关心自己的心理健康。
这包括充足的睡眠、良好的饮食、适当的运动等等。
同时，我们也需要学会对自己的情绪进行调节和管理，不要把负面情绪压抑在心底，而是要学会倾诉和释放。
最后，我们需要学会建立健康的心理模式和态度。
面对压力和挑战时，我们应该学会积极的心态和乐观的态度。
同时，我们也需要学会接纳自己，包括自己的不足和缺点，这样才能更好地发展自己并保持心理健康。
总的来说，大学生心理健康教育自我意识是非常重要的。
我们需要意识到这一点，并积极地去培养和维护自己的心理健康。
只有这样，我们才能在大学生活中更好地发展自己并取得成功。
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正确认识心理学
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有趣的心理现象
● 皮格马力翁效应：期待的力量 ● 贝勃定律：第一次刺激能缓解第二次的小刺激 ● 超限效应：刺激过多、过强和作用时间过久而引起
心理极不耐烦或反抗的心理现象 ● 首因效应和近因效应: 第一次和最近一次的印象 ● 晕轮效应：由于对人的某种品质右或特点有清晰的
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心理活动正常与异常一般表述
健康
躯体
心理
正常
不健康
健康
一般心理问题 严重心理问题 神经症性心理问题
社会
异常
神经症 精神病 人格障碍 其它
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心理问题的程度
（1）心理困扰：主要是指各种适应问题、应激问题、人际 关系问题等。程度有一般和严重（紧急）之分。
（2）心理障碍：主要是指神经症、人格异常和性心理障碍 等轻度心理失调。
知觉，印象较深刻、突出，从而掩盖了对这个人的 其它品质或特点的现象 ● 马太效应：好的更好 ● 登门槛效应：先提出高要求，再提出低要求
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正确认识健康
健康不仅仅是没有躯体疾病， 而且还包括心理健康和社会的适应良好 ● 衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、行为等因素 分析: ▓ 有没有器质性或功能性异常 ▓ 有没有主观不适感 ▓ 有没有社会公认的不健康行为
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世界卫生组织提出身心健康的七大标准：
1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味 2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满 3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如 4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷 5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅 6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好 7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多
－－《北京晨报》2002年11月8日25版
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心理健康： 心理健康是指个体对环境
的高效而满意的适应，在这种 状态下，人的生命具有活力， 人的潜能得到开发，人的价值 能够实现。
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大学生心理健康的标准
能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望 能保持正确的自我意识接纳自我 能调节与控制情绪保持良好的心境 能保持和谐的人际关系并乐于交往 能保持完整统一的人格品质 能保持良好的环境适应能力 心理行为符合年龄特征
( 3 ) 精神病：指人脑机能活动失调，丧失自知力，不能应 付正常生活，不能与现实保持恰当接触的严重的心理障碍。
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心理困扰
▓ 适应问题: 生活适应、学习适应、环境适应等 ▓ 学习问题: 考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足等 ▓ 人际交往问题: 人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、
异性交往恐怖症等 ▓ 就业问题: 择业取向、职业迷惘、就业恐惧等 ▓ 恋爱、性心理问题 : 恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相
思、网恋、性心理发育异常、由自慰行为带来的心理困扰 等
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一般心理问题特点
▓ 由应激事件诱发: 时间：1--2M/ 程度：能自控/ 内容：与应激源一致
▓ 情绪反应恰当： 性质/强度/持续时间 ▓ 人格完整：周围关系 ▓ 无严重行为障碍：日常表现
马前广
华东政法大学心理咨询中心
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• 第一章 大学生心理健康概述
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中共中央、国务院
《关于进一步加强和改进大学生思想政 治教育的意见》（中发〔2004〕16号）
要开展深入细致的思想政治工 作和心理健康教育
高校心理健康教育
根据大学生身心发展的特点和规律，运用心理科 学的理论、技术和方法，有目的、有计划、有步骤 地通过多种形式及途径，培养学生良好的心理品质 和健全的人格，促进学生身心全面发展和素质全面 提高的教育活动。
2001年3月教育部《关于加强普通高等学校大学生心理健康教育工作的 意见》
2002年5月教育部《普通高校心理健康教育实施纲要》
2002年8月教育部《中小学心理健康教育指导纲要》
2003年12月教育部办公厅下发《关于进一步加强大学生心理健康教育工 作的若干意见》
2004年6月教育部召开《全国高校心理健康教育工作会议》
2004年10月中共中央国务院发出《关于进一步加强和改进大学生思想政 治教育的意见》
世界卫生组织前总干事马勒博士：
必须让人们认识到，健康并不代表一 切，但失去了健康，便失去了一切。
古罗马哲学家西塞罗：
心理疾病比起生理疾病为数更多，为 害更烈。
俄国生理学家巴普洛夫：
忧愁、顾虑和悲观可以使 人得病；积极愉快、坚强的意 志和乐观的情绪可以战胜疾病, 更可以使人强壮和长寿。
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常见心理障碍分类
▓ 神经症：焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、抑郁症、癔病 症
▓ 人格障碍：反社会人格、表演型人格、冲动型人格、偏执型 人格、强迫型人格、焦虑型人格20心理健康教源自与咨询中心严重心理问题特点
▓ 由比较严重应激事件诱发: 时间：2--3M/ 程度：较难自控/ 内容：有危机性的现实 冲突
▓ 情绪反应： 有一定的情绪障碍，常泛化，可能有神经症状。 性质/强度/持续时间
▓ 人格和现实检验能力完整：处理周围关系能力下降 ▓ 可能有严重行为障碍：一般不构成严重后果
包括良好心理素质的培养与心理疾病防治教育
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近年来政府与教育部关于加强心理健康教育的文件
1994年中共中央《加强学校德育的若干意见》
1995年国家教委颁布《普通高校德育大纲》
1999年6月中共中央国务院《关于深化教育改革全面推进素质教育的决 定》
1999年8月教育部《加强中小学心理健康教育若干意见》
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对心理健康标准的理解
1、判断心理健康应兼顾内外两方面 外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好 内：心理机能健全、正当手段满足需要 2、心理健康有不同层次 积极的：高层次、有追求、有价值目标 消极的：适应和平衡，内心没冲突
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3、心理健康是一种状态，更是一个过程 非静态（没有压力和冲突）， 是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展） 4、心理健康归根结底是一种人生态度 非超控制（神经症）、非失控制（反社会性）、 开放，乐于吸取新经验，积极眼光看问题，放弃 做完人和超人底目标。