气虚兼阳虚体质的治疗和建议

健康促进与体质养生调理方案

42548余鸿毅您好！感谢您参加本次“亚健康与体质调查”活动。根据您填写的内容，您属

于气虚兼夹阳虚质，健康促进生活方式良好，我们为您提供以下方案，供您参考。

◆对您心理方面的建议：

您有着良好的心理状态，对自我有着正确的评价，对未来也有着明确的目标并为之努力。心理健康的标准包括以下几个方面：⑴有正常的智力水平；⑵能够了解并接受自己；

⑶能与他人建立和谐的关系；⑷善于调节与控制情绪；⑸有良好的环境适应能力。

向您推荐日本森田心理疗法内容，希望您能继续保持良好的心理状态。

①要经常保持充实的生活；②从端正外表做起；③不要感情用事；④不要发牢骚；⑤不要以病为借口逃避现实；⑥不要做完善欲的俘虏；⑦靠努力产生自信；⑧学会豁达；⑨顺应自然；⑩避免长期休养。做到良好的个性，良好的处事能力，良好的人际关系。

◆对您健康关注度的建议：

您对自己健康的关注度不够，有以下几点建议供您参考：

⑴健康是人们成就事业、享受生活的基础，是人们共同追求的目标。世界卫生组织（WHO）提出：“不分种族、宗教、政治信仰、经济和社会状况，享有达到最高水准的健康是每个人的基本权利之一。”我的健康我做主，应该树立生命是第一需要，健康是最珍贵的财富和最大的投资的健康价值观；拥有以自己的行为方式主动适应人与人、人与自然、人与社会的关系，追求身体、心理、社会的完好状态的健康道德观，做一个身心健康的人。

⑵对健康管理，建议您做到以下几点：①建议您主动接受健康知识教育，养成良好的健康习惯；定期体检，为健康护航，每年安排至少一次的健康体检和健康评估，并做好自身及家人的健康管理。②积极留意自己身体异常状况，能主动向卫生保健人员（医生等）讨论自己的健康问题；③如您身体有什么不适，建议您及时诊治。

⑶好习惯造就好生活。每天锻炼半小时，养成用早餐的习惯，蔬菜水果天天吃，多喝水，再多喝一点儿，要养成按时作息的习惯，随时随地活动身体，走走楼梯好处多，爬爬山，出出汗；经常和大自然亲密接触。

◆对您社会交往的建议：

您有着良好的人际交往能力，良好的人际关系有助于您身心健康的发展。以下的几个小窍门将帮助您拥有更好的人际交往能力：

(1)积极倾听：人际交往过程中，光听是不够的，要积极地倾听，去听清、听懂进而理解对方的意思，这样能为良好的交往打下基础。

(2)主动的沟通态度：人与人的相处总是会出现大大小小的问题，甚至会产生出隔阂的火花，这些都是人之常情，遇到这些问题时如果你是个懂得沟通技巧的人就应该学会主动沟通，这会让你的沟通对象觉得你是个很宽容的、值得信赖、值得交往的朋友。

(3)采用灵活多变的沟通方式：沟通的形式不能是固定的，也没有哪一种沟通形式是最好的，只有相对比较适合。每个人因自身定位、经历、环境的不同，对事情的看法也不可能完全一致，在与人交往时，多了解对方的看法。

(4)使用友善的体态语言：谈话时要轻松自然，讲合适的话，记得要微笑，微笑能给人一种容易接近和交流的印象，也可显示出你的自信心。

◆对您压力管理的建议：

您有着良好的压力管理能力，正确的对待压力有助于您的健康发展。当你承受到压力，无法获得有效缓解时，我们有以下几个窍门帮助您走出烦恼：

(1)多角度寻求社会支持：当压力大时，我们可以多与家人进行有效的思想交流，或者多参加同事之间、朋友之间的文娱、体育等集体活动，或者广交朋友，与人以诚相待等，都能有效地从多角度获得社会支持，从而精神压力可以得到有效缓解。

(2)乐观迎接压力：我们习惯于把压力看作一种负面的体验，然而压力的出现也意味着我们需要改变现状，这就需要我们把压力当成生活中的积极成分迎接它，并将其转化成动力，进而改善我们的现状。

(3)适当采用一些自我保健的辅助手段来缓解压力：

①利用工作、学习之余按揉百会、太阳、睛明、风池、内关等穴位。

②工作、学习之余按耳弹枕保健。双手掌心按压住耳道，食指紧贴中指背侧，再用食指腹侧用力弹击枕后区，每次持续5-10分钟。

③晨起、睡前揉搓耳廓。晨起、睡前在思考一天工作、学习的同时可以进行此保健：双手拇指、食指揉搓耳廓，扯拉耳垂，约10分钟，以使耳廓潮红、发热为度。

④睡前摩腹保健。用掌心紧贴腹部，作顺时针方向绕脐摩擦腹部皮肤，以持续10分

钟为宜。

⑤另外，可多尝试腹式呼吸、冥想、提肛运动、瑜伽、音乐疗法、体育锻炼等方法来放松身体以达到缓解精神压力的目的。

◆对您运动锻炼的建议：

您的运动锻炼还不足，建议您坚持适度锻炼，促进健康。

①气虚兼夹阳虚质运动原则：“动则生阳”，但同时“动则耗气”，所以应该选择运动量

较小的体育锻炼，运动时间不宜过长，不宜做强度过大和出汗过多的运动或用力过猛，可

以逐渐加大，循序渐进。应选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之

处锻炼身体。

②建议选择的运动项目：可做一些柔缓的运动，如散步、放松性游泳、太极拳、瑜伽等，并持之以恒，循序渐进。同时，锻炼时应注意包暖避寒。

③者可选用一些比较柔缓的传统健身功法，适合的气功和太极拳等进行锻炼。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸功能。气功行功时讲究意念配合导引，形、神合一，以呼吸应用于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用，从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。

气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。“八段锦”是传统的导引健身术，由8种不同动作组成，动作柔和，有强身益气功效，适合气虚质的人。

④运动时间、频率建议：锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，每周3～5天，每次持续约30分钟。

◆对您饮食营养的建议：

您有着良好的饮食习惯，根据您的体质，我们特拟定以下方案建议您进行饮食调理：

①气虚兼夹阳虚质宜食性质平和，偏温而容易消化的食物，平时应注重调理脾胃，适当进补，补益要细水长流慢慢补。如果舌苔很腻，说明胃肠功能负担重，消化不好，这个时候，要先请调理好肠胃，再进补。

日常生活中适合气虚兼夹阳虚质的食材