经络养生，善用一双手做自己的医生，国医大师郭诚杰教授的养生法

经络养生，善用一双手做自己的医生，国医大师郭诚杰教授的

养生法

经络养生，用锻炼经络的方法，不仅能够养生，还可以治病，几年前我在整理出版《气血通畅保健康》一书的时候，就接触了很多通过312经络锻炼法而治疗好自己原有疾病的案例，有很多患有高血压的人通过锻炼经络，把高血压控制住了。北京的徐先生就是其中的一位，他自述自己患有高血压有40年了，1995年开始锻炼312经络锻炼法，通过将近一年的经络锻炼，自己说已经控制了高血压。“50年代血压是140/90mmHg，以后逐年增加。80年代曾到190/110mmHg，医院诊断为高血压病II期。1996年曾因工作、情绪不好，血压达到210/120mmHg，看过专家门诊，服用硝苯地平，一时血压降下来了，但有时仍上升不能完全控制。另外，我有高血压遗传家族史，我的两个姐姐都患高血压，50、60岁就去世了。我是在1995年12月参加了312经络锻炼法学习的。结果，一年来我的血压控制在140/70一80mmHg，上班后高压到140一150mmHg。现在我精力旺盛，心情很好，上正常班了，对前途十分乐观。”

这样的例子很多，确实经络养生，善用自己的一双手给自己治病，让身体更健康。

穴位:每个人的随身药囊

如果说气血是人体不可缺少的给养，那经络就是名副其实的“生命线”。《灵枢·海论》说：“夫十二经脉者，内属于府藏，外络于支节。”说的就是脏腑居于内，肢节居于外，其间是通过经络系统相联系。人体的五脏六腑、四肢百节、皮肉筋骨等器官和组织，生理功能各不相同，但又互相联系，互为依托。这种相互联系、有机配合主要依靠经络系统的联络和沟通作用来实现，从而使全身内外、上下、前后、左右构成一个有机的整体。

茫茫沙漠中，生命力顽强的小草总是能在地势凹陷处焕发出生机。而穴位就像这低洼的地势，是旺盛的生命能量之所在，只要找到它，并善于运用，穴位就是每个人的随身药囊。通过双手或者简单的器具，

使身体中的各种自我调整系统被激发，进而恢复平衡，就能让身体的各个部分正常工作。

穴位是中国文化和中医学特有的名词，学名腧穴，指人体脏腑经络气血输注于体表的特定部位。经络以穴位为据点，穴位则以经络为通道。“腧”与“输”通，或从简做“俞”、“穴”是空隙的意思。

远在新石器时代，我们的祖先就已经使用砭石来砥刺放血，割剌脓疡；或用其热熨、按摩、叩击体表；或在体表某一部位用火烤、烧灼等方法来减轻和消除伤痛。久而久之，我们的祖先逐渐意识到人体的某些特殊部位具有治疗疾病的作用，这就是穴位发现的最初过程。《黄帝内经》中记载了160个穴位名称。晋代皇甫谧编纂了我国现存的针灸专科开山名作《针灸甲乙经》，对人体340个穴位的名称、别名、位置和主治一一进行了论述。至宋代，王惟一重新厘定穴位，撰著《铜人腧穴针灸图经》，并且首创研铸专供针灸教学与考试用的两座针灸铜人，其造型之逼真，端刻之精确，令人叹服。可见，我国古代医学家已经知道依据腧穴治病，并在长期实践过程中形成了腧穴学的完整理论体系。

人体周身约有52个单穴、309个双穴、 50个经外奇穴，共约720个穴位。绝大多数”穴位”所在的位置都是在骨骼的间隙或凹陷里，而且一般处于骨骼间隙的两端和中间，如果不在骨骼的间隙或凹陷里，那么其“穴位”下面必定有较大或较多的血管或体液经过，如手部和腹部。为什么会这样呢?因为血液或体液流通时，容易滞留在这些位置上，从而形成了“穴位”这种特殊的现象。所以我们也经常可以读到这样的描述：穴位在骨之间或凹槽处等。

在养生知识日益普及的今天，穴位疗法早已经融入到人们的生活当中。当生病、身体不适时我们可以通过刺激人体的一些腧穴来缓解或治疗，也可以通过按摩或拍打穴位和经络，让身体健康，达到长寿的目的。

国医大师的长寿之道：一拍三揉养生经

郭诚杰教授是著名的国医大师，国家级非物质文化遗产项目(针灸)代表性传承人，全国首批500名老中医学术继承人指导老师，国家首

批中医药传承博士后合作导师，被誉为“针刺治疗乳腺增生病第一人”。

郭诚杰教授

郭老在50多岁时也患上了一身老年病——便秘、关节痛，有时三四天都不排便，下楼还膝盖疼，他翻阅医书，研究出了一套“一拍三揉”保健操，开始练了起来。这一练就是40年。他的养生方法很简单，主要就是一拍三揉经络操。什么是一拍三揉呢？就是“一拍膻中穴，二揉耳朵，三揉腹部和命门，四揉膝关节”。经常练这套操，可以起到调节气血、畅通经络、延缓衰老的效果。

一拍，拍膻中穴。

膻中穴是心包募穴(心包经经气聚集之处)，是气会穴(宗气聚会之处)，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。古时候的人用这个穴位的人特别多。

怎么取穴：膻中穴位于胸部，在前正中线上，两乳头连线的中点。

怎样拍打？

左右手掌心轮流拍，拍38下或60下。双手搓热来拍。拍时要有节奏，可以说点话什么的，直到感觉里头有点发热。

三揉

一揉，揉耳朵，调全身疾病。

耳为诸脉之会，人的气血最终要上到耳朵，如果你有什么病的话，它可以辅助治疗，没有病的话，长期揉耳绝对养生保健。

怎样揉？

一般的方法是上下来回揉，这样揉的力度感觉不够。也可以是两个手掌心捂住双耳，前后揉。为了保持一定的力度，建议每天揉38下，如果时间充足也可以揉60下。

二揉，揉腹部，治腰痛、延寿。

中医里的长寿穴有几个，一个是命门（肚脐的对面）、第二个是神阙（肚脐）。腹部是人体的命门。腰常摆、腹常揉，命门不能丢。命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，与肚脐相对，是强

腰补肾壮阳之大穴。

怎样取穴？

神阙即肚脐。而命门在腰后与肚脐是前后对应的位置，不用特别精确，按揉周围也有效。

怎么揉？

揉法是双手掌心一前一后同时按揉80下或100下，甚至200下都可以。揉到感觉腹部发热、腰部发热。方法很简单，但是起很大作用。

三揉，揉膝盖关节疼。

这个动作非常重要。年龄大了以后，膝关节得病的人特别多，中医讲：人老腿先老。

怎么揉？

找到髌骨，掌心按在上面，先从外往里揉，揉38下，然后，再从里往外揉38下。然后，再用双手将髌骨抓起来，向上提38下。将腿曲起来，在膝关节髌骨下面有两个穴位，外膝眼、内膝眼。用双手指按揉这两个穴位38下。这样揉膝盖才有效，对于膝关节疼痛起很大作用。

郭诚杰教授说：“每天早上起床时，坐在床上曲膝揉一次，晚上睡觉前揉一次。坚持二、三个月你就会感觉到明显的效果。20年前，我下楼的时候，膝关节感觉软，有些疼，当时感觉就是膝关节增生，西医也叫髌骨软化，后来我发现这也是个老年病。于是开始揉膝盖，揉了三、四个月后，我的关节再没有疼过。”

冬季骨头痛、膝盖冷是中老年人常见问题，这套“一拍三揉操”郭诚杰教授坚持了40年。在郭老81岁的时候，自己还只身去新疆，他说：“我在数不胜数的名胜古迹中独自前行，途经堪称‘世界艺术宝库’的敦煌莫高窟、万里长城最西端的嘉峪关、以泥塑著称于世的天水麦积山石窟，以及塔克拉玛干沙漠。每到一个地方，都被它们厚重的历史气息所感染，感动之余，便是惊叹。尤其汽车在绵延千里的塔克拉玛干沙漠中行进时，我分明听到封存已久的大地密语哗一下奔泻而出。一沙一风，都诉说着这片土地上曾经上演的故事。”此外他