弟子规足球操教学分解动作(文字版)

弟子规足球操简介

为了进一步丰富校园文体活动，激发学生的足球素养，让更多的同学积极参加到校园足球的活动中来，我们推行了一套弟子规足球操。

弟子规足球操特点

弟子规足球操是将弟子规与韵律操相结合，以足球为器械，动作舒展欢快，遵循人体运动的规律，合理的运用肌肉放松与紧张的协调配合，加上节奏的强弱变化和运动，充分体现出节奏鲜明的特有风格。

弟子规韵律操分解动作示范

预备姿势：两脚立正，双手抱球于胸前，抬头挺胸，目视前方。

第一节：头部运动，共八个八拍。

第一个八拍，点头，将头摆正；仰头，将头摆正。

第二个八拍，头左摆，将头摆正；头右摆，将头摆正。

第三个八拍，抱球向左侧平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前；抱球向前方平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前。

第四个八拍，抱球向右侧平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前；抱球向前方平举，同时屈膝，后直立，抱球于胸前。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第二节：上肢运动，共八个八拍

第一个八拍，左脚侧迈，双手抱球向前平举，然后左脚收回，胸前抱球；右脚侧迈，双手抱球向前平举，然后右脚收回，胸前抱球。

第二个八拍，左脚侧迈，双手抱球上举过头顶，然后左脚收回，胸前抱球；右脚侧迈，双手抱球上举过头顶，然后右脚收回，胸前抱球。

第三四个八拍同第一二个八拍。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第三节：伸展运动，共八个八拍

第一个八拍，右脚后迈，右手侧平举，左手托球向前平举，右脚收回，双手胸前抱球；然后左脚后迈，左手侧平举，右手托球向前平举，左脚收回，双手胸前抱球。

第二个八拍，右脚后迈，右手侧平举，左手托球上举，右脚收回，双手胸前抱球；然后左脚后迈，左手侧平举，右手托球上举，左脚收回，双手胸前抱球。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第四节：体侧运动，共八个八拍

第一个八拍，左腿侧迈成弓步，左手掐腰，右手持球向左上方托举；双手抱球向下画弧，将球移至右上方，身体重心右移，左脚收回，双手胸前抱球；

第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第五节：腹背运动，共八个八拍

第一个八拍，左脚侧迈，弯腰，在两脚间用左手向右侧拨球，再用右手向左侧拨球，然

后抱球直立，从左侧绕身体上半身外围向右侧画弧，最后左脚收回，双手胸前抱球。

第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第六节：下肢运动，共八个八拍

第一个八拍，左脚向下踏步，右腿抬起，脚尖离地约10—15cm，然后右脚向下，左腿抬起；如此循环，最后右脚向下踏步，双脚并拢。

第二个八拍，左腿前伸，右腿微屈，双手抱球向前平举，然后收回左腿，双手胸前抱球；右腿前伸，左腿微屈，双手抱球向前平举，然后右腿收回，双手胸前抱球。

第三四个八拍同第一二个八拍。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第七节：跳跃运动，共八个八拍

第一个八拍，左脚向下踏步，右腿抬起，脚尖离地10—15cm；换右脚向下踏步，左腿抬起；如此循环，最后右脚向下踏步，双脚并拢。

第二个八拍，双脚跳起，左右分开，同时抱球举过头顶，然后双脚跳起、并拢，抱球收于胸前；反复跳跃八个节拍。

第三四个八拍同第一二个八拍。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

第八节：整理运动，共八个八拍

第一个八拍，双腿交替踏步，点头；双腿交替踏步，将头摆正；双腿交替踏步，仰头；双腿交替踏步，将头摆正。

第二个八拍，双腿交替踏步，头左摆；双腿交替踏步，将头摆正；双腿交替踏步，头右摆；双腿交替踏步，将头摆正。

第三个八拍，双腿交替踏步，抱球向左侧平举；双腿交替踏步，抱球移至正前方。

第四个八拍，双腿交替踏步，抱球移至身体右侧；双腿交替踏步，抱球收于胸前，身体调正。

后四个八拍重复前四个八拍动作。

现在请大家跟我做一遍，预备，起。