毽球脚内侧踢教学技巧

毽球脚内侧踢教学技巧

作者：雷平琴

来源：《卷宗》2018年第17期

踢毽子是我国一项传统的体育项目，随着时代的发展，社会不断的进步，这项运动被注入新的运动元素，以羽毛球的场地，排球的规则、足球的技术为一体，被称之为毽球运动。

毽球运动是一项老少皆宜、不受场地人员的限制、既经济实惠又安全。它的锻炼价值很多，主要以发展下肢肌肉的协调运动为主，同时强调视觉和神经肌肉的协调配合，对增强踝、膝、髋关节的灵活性、协调性和腿部肌肉的力量有至关重要的作用；经常锻炼能够预防下肢静脉血栓的形成，对于久坐的学生和白领人群是一项非常好的运动；现代毽球运动增加了隔网对抗性，使参与者的竞争意识，配合意识增强，与同伴的交往能力提高。

毽球运动的基本踢法主要有脚内侧踢、脚外侧踢、脚背踢等，其中最主要最基本的技术是脚内侧踢，它是踢好毽球的基础，同时是联系其它技术的纽带。笔者今天就结合多年的教学实践经验，总结毽球脚内侧踢教学的动作要领、易犯错误、学练步骤及教学建议等几个方面，仅供各位同行及毽球爱好者参考。

一、动作要领、易犯错误及纠正方法

脚内侧踢球是毽球运动中运用最广泛的动作，其脚接触球的面积大，击球准、稳，出球方向、力量容易控制，传球较准确。适用于接发球和中、短距离传球以及调整处理球。因此，无论是初学者还是有一定水平的一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练掌握脚内侧踢球。

动作方法：踢球时，支撑腿的膝关节微屈，踢球腿的大腿带动小腿屈膝上摆，同时以宽关节为轴，膝关节外展，小腿向上摆。踝关节内翻，击球的瞬间脚内侧与地面平行，将球向上踢起。

动作重点：击球点低于膝关节，踢出的球要垂直或控制出球的方向。

动作难点：击球时屈膝外展、脚内侧端平。

易犯错误：

1.不能准确判断球下落的时间和空间，容易踢空。

2.大腿带动小腿屈膝上摆时，膝关节外展不够，小腿摆不起来，导致球偏出。

3.击球的瞬间踝关节没有内翻，脚内侧不能与地面平行，使球不能够垂直向上，踢的连续性差。

纠正方法：

1.初学者用手垂直向上抛球，并用手接住，逐渐掌握球下落的时间与空间，再用脚踢球，反复练习掌握时间点。

2.把一只手放在人体正中小腹下部，做大腿外摆小腿上摆，脚内侧触手的动作，反复练习，体会屈膝外展，摆小腿的动作。

3.两人一组相互搀扶或者一人扶墙，单脚支撑，另一只脚踝关节内翻，把毽子放在脚内侧，让其不掉，坚持一会，体会踝关节内翻与地面平行的动作。

二、学练步骤

1.柔韧性练习

毽球运动是一种对身体柔韧性要求比较高的项目，在日常教学与练习中要特别注意柔韧性的练习。柔韧素质是练习者完成大幅度动作的能力，也是肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好，有利于正确掌握技术动作，并可防止运动损伤。一般放在在热身之后进行。

2.空踢练习

对于低年级的学生和初学者来说，进行空踢练习让其掌握单脚支撑和摆腿动作的协调，注意脚踢的位置尽量在人体中线处，体会踢毽子的节奏。

3.抛接练习

用手把毽子向不同方向抛起，并用手接住，让学生认识到直上直下的毽子最容易接住，反复练习，体会毽子下落的时间。

4.抛——踢——接练习

用手把毽球轻轻的向上抛起，用脚内侧踢起，再用手把毽球接住，尽量不让毽球落地。反复进行练习，踢的时候一定要强调踝关节内翻，脚内侧与地面平行，让毽球垂直上下。熟练后逐渐增加踢球的次数。

5.强化练习

为了提高学生踢毽的连续性和稳定性，可以规定本课时累计踢多少个，达到预定的目标后才能进行下一项活动。

6.培养学生对毽球的兴趣、爱好

兴趣、爱好是最好的老师，所以在教学时一定要注意方式方法。小学生喜欢教师给他们戴高帽子，喜欢老师的表扬，喜欢听激励的语言，那么教师一定要善于发现学生的闪光点，观察学生点滴的进步，并有针对性的进行表扬。在练习的方法上也可以多样化。如：两人或多人进行分组比赛，看哪一组先踢到规定的个数；或者采用奖励制度，一次连续踢到规定的个数，奖励纸牌或五角星。

7.学生对内侧踢较熟练以后，可以两只脚交替进行。如：右脚内侧踢一次，左脚外侧踢一次，轮换着踢对子。

8.两人一组面对面对踢练习，先可规定每人踢两次后交给另一个人。还可以采用递增踢球次数的方法进行练习。如甲踢1次，乙踢2次，甲踢3次，乙踢4次......

三、教学建议

1.每次练习之前都要做好准备活动和柔韧性练习，在进行柔韧性练习时要注意把静力性拉伸与动力性拉伸结合起来进行。因为毽球运动所要求的柔韧性不是软而无力的柔轻，而是要求在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩。方法是在进行被动的静力拉伸后，再进行主动的动力拉伸练习，可以结合武术中的踢、摆、蹦、环绕等进行练习。也可以利用体操中的徒手操或轻器械体操进行练习。

2.为了防止因长时间、单一性练习产生枯燥感，教师应该采用形式多样的练习方法，如：一些趣味性练习、小竞赛，以活跃学练气氛，提高教学效果。

3.学习、训练结束后，应该适当进行身体放松活动，做一些呼吸体操、相互按摩等，有处于消除疲劳，恢复体力。

毽球脚内侧踢是毽球运动最基本的踢法，也是学习其它动作技术的前提。技术动作看似简单，要想踢的有较好的连续性和稳定性还是不容易，特别是但对于柔韧性差、协调性不好的学生，学起来还是比较费力的。因此，要掌握动作要领，反复地练习，打好基础，以促进毽球技术水平的全面提高。