健美操的特点
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力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输
送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪
沉积，延缓血管硬化。
③、对运动系统的良好影响： 做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，经
常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大，弹性
提高，使韧带、肌健等结缔组织富有弹性，并提高关节
的灵活性。
3、健美操的锻炼价值
①、对呼吸系统的良好影响： 人体在做健美操时、肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率
提高。从而增长了肺部的容积和吸氧量。 经常参加健美
操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减
少；运动时吸氧量大，使机体具有较强的氧代谢能力。
②、对心血管系统的良好影响： 长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩
郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，
使人的身心得到全面协调、健康的发展。
形体按健美的标准得以塑造。
⑥、提高身体素质 健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动
作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质，
同时!健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提
高人的力量
和柔韧素质。
⑦、陶冶性情 健美操的音乐强劲，欢乐，动作奔放，充满活力，经常
从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、
合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞
蹈中优美而有节奏的动作，产生和发展起来
的。它以基本体操动作为主，配合各种类型、
风格的动作，加上一定的难度和特殊规定的
动作，按照一定的方式要求，在音乐的伴奏
下进行连续不断的、非周期性动作的运动项
目。
健美操源于英文原名(Aerobics)，意为“有氧运动”、“有 氧健美操”。最早由美国人Kennthcoop博士于20世纪60年代 开始在美国推广。当时，Aerbics原来只强调有氧运动的重 要性，并且以训练人的心肺为主要目的，随着有氧运动的发 展，到20世纪70年代末，健美操运动逐渐被大众所接受。80
（4）、 巧妙的艺术性 健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。 它的艺术性主要体现在音乐的选配、动作的设计上。音 乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速 度、节奏，音乐选配得好容易激发人们的灵感和激情。 健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变 有限为无限，产生新颖丰富的视觉效果，给人以完整流 畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度 大、力度强、造型美。
（3）、 广泛的群众性 健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需要，
是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人
们带来欢快奔放自由放松的情感体验，它可根据年龄、 性别、形体、素质、练习。任务目的的不同而进行自由 选择，并且对场地、器材等条件要求不高， 练习起来简 单安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展。
年代初，美国健身、影视明星简·方达，根据自己的健身经
验的体会，大力推广有氧健美操运动。1981年，她编写出版 了5简·方达健身操6一书，引起了世界的轰动，这对健美操 运动在全世界的发展起到了积极的作用。
2、健美操的分类及特点
（一）、健美操的分类 根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目的和
任务，归纳起来可分为健身性健美操、竞技性健美操、
表演性健美操三大类如下表：
健身性健美操： 按人体结构分：颈部、肩部，胸部、腰腹、腿部、臀部健美操 按目的任务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保健健美 操 按练习形式分：徒手、垫上、持轻器械、专门器械健美操 按性别分：男子、女子健美操 按年龄分：中老年、青少年、儿童节健美操 表演性健美操： 搏击操、爵士操、拉丁操 竞技性健美操： 男子、女子单人；混合双人；三人、六人（男女 不限）
（二）、健美操的特点
（1）、健身美体的特效性 健美操是随着时代的发展和人们对美的追求 日益增强，以人体解剖学、人体生理学、体育美 学、心理学等多学科理论为基础， 以健身美体 为目的而创立的，它的动作讲究健美大方，增强
力度和弹性，它可以提高协调灵敏性，塑造健美
的体姿，提高人的审美意识。
（2）、 鲜明的动律感 健美操的音乐因其动作特点的需要而更强调旋律的激 昂振奋，节奏的鲜明强劲，它讲力度，变化快，节奏感 强。能激发人们的情绪，使健美操体现出一种鲜明的动 律感，充满着青春活力。
④、对神经系统的良好影响： 健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同
的多种动作组成， 并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。
从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性、提高
人的动作记忆和再现能力， 从而发展了人的协调性、灵
敏性。
⑤、健美体形 健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动 作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅 度、运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除 体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉， 使人的
健
美
操
运
动
体育部编制
1、健美操的定义及发展
健美操(Aerobics)是我国体育运动的一个新兴项目。 它以人体为对象，以健美为目的，以身体练习为内容， 以创造为手段，融体操、音乐、舞蹈、技巧、跳跃、美 学为一体的艺术性很强的成套练习，它是一项新的体操 分支。
现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结
力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输
送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪
沉积，延缓血管硬化。
③、对运动系统的良好影响： 做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，经
常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大，弹性
提高，使韧带、肌健等结缔组织富有弹性，并提高关节
的灵活性。
3、健美操的锻炼价值
①、对呼吸系统的良好影响： 人体在做健美操时、肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率
提高。从而增长了肺部的容积和吸氧量。 经常参加健美
操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减
少；运动时吸氧量大，使机体具有较强的氧代谢能力。
②、对心血管系统的良好影响： 长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩
郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，
使人的身心得到全面协调、健康的发展。
形体按健美的标准得以塑造。
⑥、提高身体素质 健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动
作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质，
同时!健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提
高人的力量
和柔韧素质。
⑦、陶冶性情 健美操的音乐强劲，欢乐，动作奔放，充满活力，经常
从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、
合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞
蹈中优美而有节奏的动作，产生和发展起来
的。它以基本体操动作为主，配合各种类型、
风格的动作，加上一定的难度和特殊规定的
动作，按照一定的方式要求，在音乐的伴奏
下进行连续不断的、非周期性动作的运动项
目。
健美操源于英文原名(Aerobics)，意为“有氧运动”、“有 氧健美操”。最早由美国人Kennthcoop博士于20世纪60年代 开始在美国推广。当时，Aerbics原来只强调有氧运动的重 要性，并且以训练人的心肺为主要目的，随着有氧运动的发 展，到20世纪70年代末，健美操运动逐渐被大众所接受。80
（4）、 巧妙的艺术性 健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。 它的艺术性主要体现在音乐的选配、动作的设计上。音 乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速 度、节奏，音乐选配得好容易激发人们的灵感和激情。 健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变 有限为无限，产生新颖丰富的视觉效果，给人以完整流 畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度 大、力度强、造型美。
（3）、 广泛的群众性 健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需要，
是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人
们带来欢快奔放自由放松的情感体验，它可根据年龄、 性别、形体、素质、练习。任务目的的不同而进行自由 选择，并且对场地、器材等条件要求不高， 练习起来简 单安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展。
年代初，美国健身、影视明星简·方达，根据自己的健身经
验的体会，大力推广有氧健美操运动。1981年，她编写出版 了5简·方达健身操6一书，引起了世界的轰动，这对健美操 运动在全世界的发展起到了积极的作用。
2、健美操的分类及特点
（一）、健美操的分类 根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目的和
任务，归纳起来可分为健身性健美操、竞技性健美操、
表演性健美操三大类如下表：
健身性健美操： 按人体结构分：颈部、肩部，胸部、腰腹、腿部、臀部健美操 按目的任务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保健健美 操 按练习形式分：徒手、垫上、持轻器械、专门器械健美操 按性别分：男子、女子健美操 按年龄分：中老年、青少年、儿童节健美操 表演性健美操： 搏击操、爵士操、拉丁操 竞技性健美操： 男子、女子单人；混合双人；三人、六人（男女 不限）
（二）、健美操的特点
（1）、健身美体的特效性 健美操是随着时代的发展和人们对美的追求 日益增强，以人体解剖学、人体生理学、体育美 学、心理学等多学科理论为基础， 以健身美体 为目的而创立的，它的动作讲究健美大方，增强
力度和弹性，它可以提高协调灵敏性，塑造健美
的体姿，提高人的审美意识。
（2）、 鲜明的动律感 健美操的音乐因其动作特点的需要而更强调旋律的激 昂振奋，节奏的鲜明强劲，它讲力度，变化快，节奏感 强。能激发人们的情绪，使健美操体现出一种鲜明的动 律感，充满着青春活力。
④、对神经系统的良好影响： 健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同
的多种动作组成， 并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。
从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性、提高
人的动作记忆和再现能力， 从而发展了人的协调性、灵
敏性。
⑤、健美体形 健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动 作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅 度、运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除 体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉， 使人的
健
美
操
运
动
体育部编制
1、健美操的定义及发展
健美操(Aerobics)是我国体育运动的一个新兴项目。 它以人体为对象，以健美为目的，以身体练习为内容， 以创造为手段，融体操、音乐、舞蹈、技巧、跳跃、美 学为一体的艺术性很强的成套练习，它是一项新的体操 分支。
现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结