调控情绪PPT课件5 粤教版

人，你又是什么感受？
一、情绪“万花筒”
1、情绪的含义：
——情绪是一种内心体验
2、情绪的种类和特征：
种类：喜、怒、哀、惧
特征：多样性、复杂性
甲乙两秀才一起去赶考，路上他们遇到了 一支出殡的队伍。看到那黑糊糊的棺材，甲 秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了， 赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。他的 心情一落千丈，走进考场后，那个“棺材” 一直挥之不去，结果文思枯竭，最后名落孙 山。乙秀才看到棺材时心里也“咯噔”了一 下，但转念一想：棺材，棺材，有“官”又 有“财”，好兆头。乙秀才十分兴奋，情绪 高涨，走进考场后，文思泉涌，最终金榜题 名。
调控情绪
【主题词】 情绪 情绪调适 乐观健康的心态
什么是情绪？ ——情绪是一种内心体验
人的基本情绪
喜怒
哀
惧
你知道描述以上情绪各有哪些语言？
喜 怒 哀 惧
愉悦 欣喜 喜悦 舒心 狂喜
兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞
满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气
愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒
奇迹往往是执著者造成的。许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主 的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是确立一个既宏伟又具体的远大目标。实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落，但 看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排 使是离开自己挚爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛 就很难在生活中找到动力，如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。所以，困难不可怕，可怕的是回避困难。大多数人通过别人对自己的印象和看法来看 错，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人 人身上找寻自己，应该经常自省。有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己“状态不佳”或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静 果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。所 战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，放松可以产生迎接 ，面对社会，面对工作，一切的未来都需要自己去把握。人一定要靠自己。命运如何眷顾，都不会去怜惜一个不努力的人，更不会去同情一个懒惰的人，一切都需要自 帮你，一时的享受也只不过是过眼云烟，成功需要自己去努力。当今社会的快速发展，各行各业的疲软，再加上每年几百万毕业生涌向社会，社会生存压力太大，以至 努力提高自己。看着身边一个个同龄人那么优秀，看着朋友圈的老同学个个事业有成、买房买车，我们心急如梵，害怕被这个社会抛弃。所以努力、焦躁、急迫这些名 太想改变自己，太想早一日成为自己梦想中的那个自己。收藏各种技能学习资料，塞满了电脑各大硬盘；报名流行的各种付费社群，忙的人仰马翻；于是科比看四点钟 纷开始早起打卡行动。其实……其实我们不觉得太心急了吗？这是有一次自己疲于奔命，病倒了，在医院打点滴时想到的。我时常恐慌，害怕自己浪费时间，就连在医 的一种浪费。想快点结束，所以乘着护士不在，自己偷偷的拨快了点滴速度。刚开始自己还能勉强受得了，过了差不多十分钟，真心忍不住了，只好叫护士帮我调到合 上，我就在想，平时做事和打点滴何尝不是一样，都是有一个度，你太急躁了、太想赶超，身体是受不了的。身体是革命的本钱，我们还年轻，还有大把的时间够我们 是1000前面的那个若是1都不存在了，后面再多的0又有什么用？我是一个急性子，做事风风火火的，所以对于想改变自己，是比任何人都要心急。这次病倒了，��
目而视 咬牙切多齿样性拍案而起
失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧 郁 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲 绝 泪流满面 伤心不已 害怕 紧张 仓惶 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无 人色 提心吊胆 慌张不安
感受情绪：
1、当别人把你停在路边的
自行车推到了，你的感受
是什么？
复杂性
2、如果你发现他是一位盲
甲乙两秀才看见棺材后分别产 生了什么情绪？结果怎么样？
情绪的作用情：绪双需要刃调剑适
兴奋、喜悦
积极情绪
积极作用
消极情绪
抑郁、悲伤
（促使人积极地行动）
消极作用
（削弱人的活动能力）
情绪是可以调适的。
如何调控情绪？
林则徐初到广州禁烟时，一 些腐败官吏百般阻挠，使他的 情绪波动很大，怒不可遏。但 他知道暴怒无济于事，还可能 给那帮腐败官吏找到攻击他的 口实。于是，他竭力控制自己 的情绪，写了“制怒”二字挂 在墙上，作为警句告诫自己。 每当要发怒时，就注视墙上的 “制怒”条幅，将怒气压下去。
自我提醒 这是在用什么控制情绪？
1、输入自我调控的意识
• 经常在头脑里提醒自己要保 持“自信”或“冷静”。
• 语言特征：“没事，我肯定 行的”、“别冲动”、“你 行，我也行”等
2、转换角度看问题
情绪故事启发我
王明是班里的文艺委员， 但是他数学成绩不太理想。 又到了公布数学成绩的时候 了，心想：这次80分的目标 不知道能不能达到，想想上 次才考了65分，不禁叹气！ 这时课代表把期中考试的数 学试卷发下来了，70分……
Hale Waihona Puke Baidu
哭笑不得 啼笑皆非 百感交集
悲喜交加 如释重负
……
故事会
唉！我小儿子 的衣服到哪里
去晒呀！
唉！哪儿还有 人来买我大儿 子的伞呀！
情绪是和个人态度密切相关的，我们应 该用积极的乐观的态度看待事物，才能 培养更加健康的情绪。
保持乐观健康的心态
这个故事告诉了我们什么道理？
我们很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失败打垮。但是人生不容许我们停留在失败的瞬间，如果不前进，不会自我激励的话，就注定只能被这个世界抛弃。自我激 组成部分，主要表现在对于在压力或者困境中，个体自我安慰、自我积极暗示、自我调节的能力，在个体克服困难、顶住压力、勇对挑战等情况下，都发挥着关键性的 有弹性，经常表现出反败为胜、后来居上、东山再起的倾向，而缺乏这种能力的人，在逆境中的表现就大打折扣，表现为过分依赖外界的鼓励和支持。一个小男孩在自 ，对自己大喊：“我是世界上最棒的棒球手！”然后扔出棒球，挥动……但是没有击中。接着，他又对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”扔出棒球，挥动依旧没 棒和球，然后用更大的力气对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”可是接下来的结果，并未如愿。男孩子似乎有些气馁，可是转念一想：我抛球这么刁，一定是个 己喊：“我是世界上最棒的挥球手！”其实，大多数情况下，很多人做不到这看似荒谬的自我鼓励，可是，这故事却深深反映了这个男孩子自我鼓励下的执著，而这执
你如 会果 怎你 么是 想王 ？明
3、用行动调控自己的情绪
我们可以用哪些行动 来调控自己的情绪？
1.注意转移法 ——听音乐、看电影、散步、旅游
2.合理发泄法 ——哭、诉、动、写
二、我的情绪我做主
1、情绪需要调适；情绪是可以调适的。
2、调适情绪的方法：
、输入自我调控的意识 、转换角度看问题 、用行动调控自己的情绪
他 的 故 事 给 我 们 什
三、保持乐观健康的心态
乐观健康的心态有助于我们
1、为什么： 找到良好的自我感觉，建立
有价值的人际关系，获得成 功的人生。
(1)树立积极健康的生活态度。 2、怎么做：（2）勇敢面对挫折和失败。
（3）学会爱和感恩。
我们无法左右天气， 却可以改变心情；我们 无法控制别人，但可以 掌握自己。让我们做情 绪的主人，让悲伤变成 快乐，让自卑换上新装， 即使在最绝望的时候， 你依然能看到希望的曙 光……
再见
勇敢面对挫折和失败
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
积极情绪只有积极 影响，消极情绪只 有消极影响吗？
保持平和的心态
喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。