中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生-名老中医谈养生——老年进补与长寿
踮脚运动能降血糖吗
踮脚运动能降血糖吗中医养生上讲经常跺跺脚，踮踮脚后跟是有利于人健康和幸福的，所以无论是对于男性女性、中老年人还是办公室一族来说，它都是非常适用的一种简单而行之有效的锻炼方法。
下面就跟着店铺一起来看看吧。
踮脚跟真能降血糖吗俗话说得好：“树老先老根，人老先老脚”，脚是人体上非常重要的一个部位，而脚后跟又是脚部最关键的部位，人体的很多血管、穴位都集中在脚上，中医上也讲人要健康，就要注重保护自己的双脚，经常按揉脚底的一些穴位可以起到缓解很多疾病的作用。
其实，踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
同时，具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。
这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
由此可见，踮脚跟是由来已久的，是一种很古老的方法。
踮脚跟的具体做法1、两脚并拢;2、双脚跟提起，头上顶，动作稍停;3、双脚跟下落，咬牙，轻震地面。
踮脚跟做的时候要注意：一起一落为一遍，注意保持平衡，动作不要着急，反复做7遍，或根据自身情况调整时间。
可以看出，踮脚动作也就3步，非常简单易行，没有场地限制，任何时候任何人都可以做起来。
对于男人来说，踮脚跟有助于男人补肾壮阳，维护“生命腺”。
脚，可真是男人的宝儿，男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。
对于老年人来说，踮脚跟可以预防疾病，让老人更健康长寿。
现代社会，三高、高血糖、心脑血管疾病是最让老年人身心受害的慢性疾病，这些疾病的形成不是一天两天的问题，而是长年累月由于不良饮食习惯和生活习惯积累而致的，根源在于体内血管变细，血液供应能力下降，由于血液供给大脑、身体各部分的养料不足，从而导致人衰老、一系列慢性病随之而来。
踮脚尖重驻脚跟的中医原理
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长寿的秘诀--------颠脚跟（跺脚跟）
长寿的秘诀--------颠脚跟（跺脚跟）长寿的秘诀--------颠脚跟（跺脚跟）为了保持健康,很多朋友在养生这条道路上做了很多尝试:有的不惜重金寻求名贵的药材,有的不辞辛苦拜访名家指点,还有的朋友不计寒暑每天坚持锻炼……或许都或多或少收到一些效果,可是养生一定要这么大费周章才能显示诚意吗?其实,只要道理正确,我们采用一些简单易行的方法就可以很好地进行养生,今天介绍给大家的就是这样一种方法——练脚跟。
不过,首先有一句话要送给大家:养生当先明理。
明白了其中的道理,简单的动作就蕴含着养生的精髓。
俗话说“树老先老根,人老先老脚”。
道法自然,从动物身上我们就可以看到,当遇到紧急情况的时候,生物往往可以牺牲一些局部的、不重要的部位来保全自己的生命。
我们身上气血不足的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持生命,而牺牲末梢。
老年人的体会比较深:一上了年纪,胃口可能没有什么变化,手脚先觉得不灵便了。
从中医来讲,脚是很重要的部位,其中脚后跟又具有相当关键的地位。
流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉,足少阴肾经也有一支别入脚后跟。
所以,运动脚后跟会对这些经络的气血运行起到非常显著的促进作用。
脚后跟有力的人,他的肾中阴精往往也是很充足的。
中医讲“心肾相交”、“水火相济”就是讲的心与肾的正常关系。
肾阴充足,心火不会亢盛,人也会很平静;肾虚了,心火没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。
很多没有外伤而有脚跟痛的人其实就是肾虚引起的,可以因为年老气衰、性生活过度等很多原因。
这中间有些因果关系可以梳理一下,有些朋友是因为肾虚而反映出脚跟痛这样的毛病,而反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。
其中最明显的问题就是来自女性朋友的高跟鞋。
脱掉您的高跟鞋平时我们谈到高跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌肉的劳损和对骨盆架构的长期影响。
事实上,让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很大损耗的。
脚后跟有肾经的一个分支,我们可以看到很多脚后跟干裂的人身体都不怎么好,所以,要想肾强的话一定要注意脚后跟的保养。
人老脚先老 老人足疗延年益寿
人老脚先老老人足疗延年益寿中医古籍说“精从足底生”，又说“人老脚先老”，可见足疗对于老年人的养生保健起到的重要作用。
而在生活中我们更是发现，老年人如果双足足心还有温暖发热的，那一定是长寿之相。
人老脚先老老人足疗延年益寿足疗，在中医理论中具有非常好的保健作用。
脚部的保健对我们身体的健康是有影响的。
老人足疗有什么作用呢?足疗是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。
足疗包括两部分：足浴和足部按摩。
足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。
足疗，即热水洗脚，加之一些科学的脚部按摩。
实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。
故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法，和“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，除湿祛暑;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼”的说法。
中医学对脚部的保健非常重视。
人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12 条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。
如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。
现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。
因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。
从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。
洗脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。
同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。
这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。
如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。
国学大师南怀瑾：寒从足底生，精也从足底生死亡从哪里开始呢?我常说，身体健康要注意活动两条腿。
老中医的长寿秘诀------床上蹬脚、床上深吸气、室外吐气，每天各做100次
老中医的长寿秘诀------床上蹬脚、床上深吸气、室外吐气，每
天各做100次
台湾一位老中医叫姜通，已经是百岁高龄了，他走路仍然健步如飞，老人常见病在他身上一样也没有。
他的养生秘诀是每天做到“３个１００次”：第一是躺在床上蹬脚１００次，第二是在床上深吸气１００次，第三是到室外吐气１００次。
郑州市第三人民医院中医科主任王素君说，“三个１００次”的确有助于养生。
蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。
冬季如果感到特别怕冷，蹬脚会提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人保持充沛的精力。
王素君说，蹬脚还能改善睡眠。
许多老人失眠是因为阴阳失衡。
足部有六条经脉运行，蹬脚可以刺激经脉气血运行，有助于阴阳相合，可促进睡眠。
而深吸气、吐气能提高心肺功能，肺是人体主要的呼吸器官，保护肺是身体保健的首要任务。
深吸气、吐气就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。
呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
王素君说，吸气、吐气动作完成后，主动咳嗽几下可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。
咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物。
咳嗽时，双臂下垂，使气流从口、鼻中喷出。
如此反复８～１０遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
益寿延年颤抖功
益寿延年颤抖功俗话讲得好，百练不如一走，百走不如一抖。
晒抖功是民间正骨医师崔同兴先生传授的养生小功法，有补阳气、祛寒湿、舒筋脉的作用，可使经脉气血通畅，适合于阳气不足、寒湿偏重的人群，也适合于颈肩腰背不适的“久坐族”。
晒抖功中的抖动法与八段锦中的“背后七颠百病消”有些类似，单纯抖动就是很好的养生方法，踮脚抖动同时晒太阳，借天之阳气补人之阳气，养生保健作用更为强大。
《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰……阳气者，精则养神，柔则养筋。
”阳气像天上的太阳一样，决定着人体的生死。
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。
人体有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、行动敏捷、身体强壮。
阳气充足，人就强壮；阳气不足，人就会生病；阳气完全耗尽，人就会死亡。
随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗，同时不良的生活习惯也在损害着人体的阳气。
过食寒凉、夏天过多吹空调、缺乏运动等不良习惯使得现在阳气不足、寒湿偏重的人们越来越多，其表现有身体疲乏困重、精神体力不好、白天犯困、晚上则失眠多梦；经常腰膝酸软、手脚冰凉；大便不成形或黏腻、容易腹泻；女性白带增多、痛经；四肢关节疼痛、颈肩腰背酸痛、小腿抽筋等症状。
晒抖功可畅通气血、益寿延年“万物生长靠太阳”，温暖的阳光可以补充人体的阳气。
晒太阳能够促进人体的血液循环，增强新陈代谢的能力，调节中枢神经，还可以促进对维生素D 的吸收，帮助人体摄取和吸收钙、磷，有利于促进骨骼正常钙化。
通过晒和抖，人体接受阳光的普照和恩赐，把身体的寒湿排出去，把失去的阳气补起来。
这个方法可避免药物的不良反应，而且晒太阳补阳气也不会出现“上火”的症状。
脚趾是足三阴（肝、脾、肾）和足三阳（胆、胃、膀胱）经交汇的地方，操作时两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。
垫脚跟脚尖——补肾
垫脚跟脚尖—补肾因为脚跟与人体的肾经关系密切，而垫脚跟实际上是刺激了肾经穴位。
足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不在充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，点脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
如果你坚持敦踵三月以上，你会发现，脚真是男人的宝贝，在颠脚跟的同时，再踮一踮脚尖，踮脚尖时要稍微高一些，（方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松）。
这样不仅可以补助肾气，还可以益肾壮阳，明显改善男人的性功能。
如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的固阳壮阳扶阳大法，另外经常经常颠颠脚跟还具有以下功效：一、防治中风别以为中风都是老年人的事儿，现在中青年中风的也不在少数。
男人工作压力增大，人际关系紧张，处处赶时间，人人拼工作，哪个不是虚火上炎，哪个不是阳气上浮，这样的男人最容易中风。
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激，由于大脑处于极度兴奋的状态，周身岂有不抽筋、不痉挛的道理?而且一定会神志不清，不省人事。
不论是阳证还是阴证，都是阳气聚集它处而不能归元的结果。
而颠脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、。
肾经而下归于足底。
如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段。
从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。
二、治小便不畅小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持颠脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。
天天颠脚跟健康又长寿
天天颠脚跟健康又长寿男人肾阳一虚，各种病症便接踵而至。
有什么不花钱的好办法呢？今天就介绍一个方法，顿脚跟的办法。
也就是颠脚。
男女都受用。
敦踵法，俗称颠脚在古代就早已被运用，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。
“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。
如果一个人胸有闷气、怨气，只要颠颠脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。
这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
学过中医的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。
而这个小小的颠脚跟，只要方法正确，它的功效完全可以抵得上服四逆汤。
颠脚跟为什么能够补肾壮阳呢？因为脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。
足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
在颠脚跟的同时，再踮一踮脚尖，踮脚尖时要稍微高一些，（方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松）。
这样不仅可以补助肾气，还可以益肾壮阳。
如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的固阳壮阳扶阳大法。
颠脚跟与养生脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
脚根的中央就有一个安眠穴，从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位。
因此，每天经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。
下面我详细地说明几点颠脚跟的功效，千万不要因为其简单而忽视它。
五名老中医养生秘诀(精)
五名老中医养生秘诀据史书记载，为了求长生不老术，当年秦始皇曾泰山求仙，晋人曾炼服丹药，但终成千古笑料。
在懂得了“健康是金”这一真谛的社会，怎样才能健康长寿，又成为人们心目中的追求。
早春二月，在柳丝飘拂的金水河畔，我们就这一话题请教了常在河边散步的河南中医学院一附院五位德高望重的名老中医，看看他们是怎么说、怎么做的——家庭和睦身安康今年94岁的全国名老中医杨友鹤说到养生，他说自己从不刻意去追求什么。
他的观点是，“正气存内，邪不可干”，只要自身的免疫系统不被破坏，病邪就不容易侵入。
所以他一般不用什么补药，偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药调整一下，保持机体气血平衡。
他家中备有一种叫“三解汤”的茶饮，里面有冰糖、茶叶和少许舂成瓣的绿豆，他与老伴常年服用，很少感冒。
杨老有一个幸福安乐的家，老伴郭玉霞小他10岁。
他耳不聋眼不花，性情温和，在医院工作一辈子从没与人红过脸。
杨老上班，郭玉霞送他到楼下。
有时病人多，杨老下不了班。
一过12点半，老伴会到诊室去接他。
提起相濡以沫一生的老伴，杨老总是充满感激地说：“没有她，我早见马克思了。
”杨老的五个女儿早已嫁人，但她们的孝心随着二老的年龄增大也在一天天增加。
近两年，女儿女婿们主动将原来每周日轮流回家照顾二老改为每天回家值班。
中国有句古话叫“阖家欢，老人安”。
和睦欢乐的家庭给杨老的晚年带来了憩养心性的稳定内环境，如今杨老除了有点心肌缺血，别无他恙。
交谈中，笔者深深感慨，人人在求长寿秘诀，其实秘诀就在自己身边：夫妻恩爱、家庭和睦当为秘诀之首。
养生三宝“精气神”同杨老一样，王瑞麟为1963年卫生部命名的全国名老老医。
他说自己53岁那年发现冠心病合并心房纤颤，心率每分钟300多次，血压200/120mmHg。
住院131天，几次因服用地高辛过量中毒昏迷被抢救。
之后，他想起16岁时父亲让他练的“摄生功”。
其父练摄生功活到97岁，60岁时又长出满口新牙。
父亲“摄生功”的核心是调动内因(即自身的免疫力，认为内因强，五脏六腑功能就好。
“背后七颠百病消”,激发全身阳气 等
“背后七颠百病消”，激发全身阳气等作者：来源：《养生保健指南》2014年第01期“背后七颠百病消”，激发全身阳气文/赵铁锁“背后七颠百病消”是八段锦功法的最后一式，是一个提后脚跟的动作，做起来比较简单。
脚跟看着不起眼，却有着很大的效用。
人们在紧张和疲劳的状态下，背部的肌肉通常也会变得紧张，血液循环变差。
而通过颠一颠后脚跟，有助于疏通整个背部的经脉，振奋人体的阳气，使气血畅通，令我们的身体变得强健起来。
当然，这并不是说只要将脚后跟颠7次，就能祛除全身之病了。
本式的练习口诀是：“两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
”口诀的大致意思是，练习者要两腿并列开立，用脚尖的力量着地，把脚跟悬起来。
呼气向上走，双手向下按，脚跟落下来之后呼气一个周天。
这样反复练习7遍，全身的气息最后回到丹田。
然后全身放松，做颠抖的动作，同时顺其自然地呼吸，神态显出恬然的样子。
这一动作相对简单，只包括一起一落两个招式：1.自然站立，两脚并拢。
2.将两个后脚跟抬起，头部用力向上方顶。
动作略微停顿，眼睛注视前方。
3.身体随着脚跟下落，眼睛继续注视前方。
4.重复做第三个动作7遍，再还原成原来的站姿。
在练习这一动作的过程中，注意双脚始终并拢，只是脚跟提升和放下。
初练习者很容易把握不住身体的重心，还会在脚后跟上提时端肩膀，这些错误都会使相应的健身效果不能呈现。
而摆脱这些错误的正确做法是用五趾紧紧地抓住地面，双腿并拢，做到提肛收腹，肩膀向下沉，百会穴向上顶。
同时，脚跟下落时，咬住牙齿，轻轻震动地面，要全身放松，动作不要操之过急。
这样就可以稳住身体的重心了。
脚趾是足三阴和足三阳经交会的地方，脚趾抓地，踮脚而立，能使足部和全身脏腑的经络都得到有效刺激，从而使全身血脉通畅，阴阳平衡。
同时，踮脚而立还能拉伸腿部的韧带和肌肉，提高身体的平衡能力。
此外，落地震动还能对下肢的关节进行按摩，让全身肌肉放松。
肺强百病消、踮脚补肾法
肺强百病消——四五天内迅速提升肺功能的方法台湾候秋东最早介绍这功法的人是台湾的候秋东先生，他已练闭气功二十多年了。
在介绍多种简易健身功法中，他最强调的就是“闭气功”。
因为闭气功有迅速切实的疗效，原因在于它能在四五天内迅速提升和加强人之肺功能。
闭气功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其对气喘、咳嗽等呼吸系统疾病效果更显著。
肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先把肺强起来，欲强肺，最直接、有效、方便的方法就是练“闭气功”闭气功，简单地说，就是一种呼吸法，即通过吸——闭——呼锻炼，达到养生保健、延缓衰老的目的。
最简单的闭气功练法是：吸一口气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出来。
功夫差的人吸一口气大约只能闭15秒，功夫好的人闭60秒不成问题。
平时健康状况如何，可以借闭气时间长短来测定，骗不了人。
闭几秒钟就闭不住，这个人的身体一定不好，抵抗力、耐力一定差。
稍微讲究的闭气功练法是：吸一口气闭住，待到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加保满，此时可继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。
如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。
一般正常人要这样闭到60秒并非困难之事。
此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。
练“闭气功”增强肺功能很神速，开始每天练三次，逐步增加到十次，从每次闭气三十秒增加到六十秒，这功法太好了，提高肺功能快，见效神速。
爬山、游泳、跑步虽也能提高肺功能，但要场地、要有力气。
上年纪的，身体素质差，不适合这些运动。
而闭气功，坐着就可做，睡着也可做，最适合老年人练，当然，这功法也同样适合任何年龄段的人练。
上班族忙，但每天抽十分至十五分钟总是会有的，小孩练的话，书中介绍每天练三次就可以了。
练闭气功最基本的效果是提升肺功能，肺功能提升了，也就是人的免疫力得到了提升，对于外来病毒、病菌的入侵，自然减少许多恐惧，非常明显的现象是，除了避免感冒之外，作者认为练闭气功的重要功效之一是防止得癌。
八段锦中“踮踮脚”,延用800年的养生方法,能解决多种问题
八段锦中“踮踮脚”，延用800年的养生方法，能解决多种问题都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。
在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
今天讲解一个简单易行的运动。
——踮脚尖踮脚，别看只是一个很小的动作，却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。
延用800年的养生方法踮脚尖在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除多病的神奇功效。
踮脚尖是不错的有氧运动踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮踮脚的神奇功效1、可以抗抑郁抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴经阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2、可以防治腰痛由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
3、可以防治小便不畅男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。
刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
踮脚运动赢长寿
踮脚运动赢长寿作者：王春华来源：《家庭医学》2011年第08期在杭州市拱墅区郊区农村，今年101岁的余荷香虽年事已高，但眉清目秀，皮肤洁白，看上去比实际年龄小得多。
每当有人问起她的长寿秘诀，她都会毫无保留地介绍自己的养生经验：饮食调养加自创的踮脚运动。
余荷香老人的饮食简单却有营养，每天的早饭就是媳妇煮的八宝粥，有红色的赤豆、绿色的青豆、黄色的淮山药、白色的大芸豆、黑色的血糯米，只要是杂粮，都往粥里放。
老人说，五色入五脏，红入心、青入肝、黄入脾、白入肺、黑入肾，吃一碗五颜六色的八宝粥，五脏就都补了。
余荷香坚信，粗茶淡饭最养人，要吃得杂而广，百病不生。
提倡过“缺油少盐”的“苦日子”，菜要清淡，晚餐尽量不要见肉。
她特别推荐了一款青菜咸肉末粥：把青菜切成末，咸肉切成小丁，和米一起熬。
上了年纪的人可以煮得稀一点，容易消化。
余荷香老人生有三个儿子，如今都已成家立业，家庭生活条件越来越好，余荷香本人也脱离了劳动。
因为长期赋闲在家，余荷香就自创了一种“踮脚运动操”，来帮助自己调和气血，活动筋骨。
余荷香介绍说，因为缺少运动，久站或久坐之后常会感到腿部酸胀，这是下肢血液回流不畅引起的。
经常做踮脚运动，随着踮起和放下，人体内的血液随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动，对增加老年人血液循环，延迟身体衰老很有益处。
余荷香的“踮脚运动操”简单易做：1.身体放松并站立；2.先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟；3.当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。
“踮脚运动操”的次数，可根据各人的身体状况决定，一般重复做20～30次为宜。
腿脚不好的老人，可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。
如果在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作，还可收到更好的保健效果。
余荷香还介绍了她经常锻炼的两种方法：1.踮脚运动+收肛：在踮起脚尖的同时上提肛门，常做此动作可以预防痔疮。
2.踮脚运动+行走：扶着墙壁或栏杆用脚跟走路。
余荷香老人说做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。
脚跟走路可补肾抗衰生活妙招抗衰老——“一日吃三枣,终身不显老”
龙源期刊网 脚跟走路可补肾抗衰/生活妙招抗衰老——“一日吃三枣，终身不显老”作者：来源：《饮食与健康·下旬刊》2013年第10期脚跟走路可补肾抗衰文/吕离传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。
老人在走路时若能用脚后跟，可刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。
两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。
前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。
向前走三步，后退两步；也可左右走，或前后左右走。
在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。
两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步。
这种练习力度较大，主要适合于中青年人。
老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。
这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
生活妙招抗衰老——“一日吃三枣，终身不显老”文/魏庆芳我国民间俗谚有“五谷加大枣，胜过灵芝草”。
枣果是药食同源的全营养食品，含有人体所需的各种营养物质，经常食用可提供人体丰富的营养。
唐代著名医学家孙思邈活到101岁（公元581—682年），后人称他为“孙真人”“药王”。
他能够长寿，除了他对养生延寿有特殊的理论和方法外，据说他经常服食大枣，孙思邈认为大枣“久服轻身，长年不饥，似神仙。
”。
长寿的秘诀 长寿的人脚上竟然都有这东西
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导语：长寿的秘诀有哪些呢？走路也能长寿？温和的步行有神奇的抗衰老功效，老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
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长寿的秘诀有哪些呢？走路也能长寿？温和的步行有神奇的抗衰老功效，老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
长期用脚后跟走路会磨出茧子，当你通过步行磨出老茧，那么恭喜你，你的寿命一定会很长。
我国着名百岁将军孙毅对走路的好处体会良深，给人启迪。
2003年，孙将军得享百岁高寿，人们向他请教养生之道，他笑笑说：“我的养生之道，就是走路之道。
从长征开始，走到陕北，走到今天。
每天坚持20里，外面刮风下雨，就在室内坚持走路，不到20里，决不停步。
”可见，勤动腿对老人养生是很有好处的！
老年人脚跟走路可延年益寿
据家庭与生活报报道，祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。
老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：
前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视;上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。
两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。
前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。
向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。
在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收;上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。
两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，
生活常识分享。
脚底养生有助延年益寿 双脚晃动改善血液循环
脚底养生有助延年益寿双脚晃动改善血液循环脚是人体的最累的部位，在人的脚底有70多个穴位，六条经络起止于脚上，与人的各脏器密切联系着，所以脚背成为人的第二心脏，中医有“人老脚先衰”之说，所以脚的保养十分重要，通过脚底养生可以达到强身治病，延年益寿的目的，下面具体的操作方法一起来看看吧。
方法一、双脚晃动全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5~6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
方法二、敲击脚底每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。
方法三、赤脚行走此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
方法四、脚底浴光日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20~30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。
五位名老中医的养生之道
五位名老中医的养生之道据史书记载，从皇帝到秦皇汉武都曾谋求长生不老，然而都无果而终。
现在，人们已经认识到“长生”是不可能的，而长寿则是人们永恒的追求。
为此，笔者就养生这一话题，请教了五位德高望重的国医大师，请大家听一听他们的养生之道：“忆苦思甜”崔公让是我国中西医结合学会周围血管委员会主任、河南中医学院第一附属医院血管病科主任、主任医师，国家级名老中医。
谈到养生，面色红润的崔公让风趣地说：“我的养生之道只有一条，那就是每年365天，天天‘忆苦思甜’。
我特别喜好豆卷馍、黑窝头和杂面条这类农家饭。
其中杂面条是将绿豆、豌豆、黄豆、小豆、扁豆等8种杂粮磨成面后，由我老伴亲手擀制。
我还喜欢吃一种在我们老家叫做‘懒豆腐’的饭，那是以前农村过荒年时吃的。
做法就是将白菜帮子洗净切碎，与磨好的很稠的豆浆豆渣一起煮。
煮熟后用葱花炒着吃。
我每周都要吃两三次，每次吃一两碗，既当菜又当饭，结果把脂肪肝给吃好了。
当然，我并不是素食主义者。
我每周要吃两三次瘦肉，而且我还保持着每天喝牛奶的习惯”。
家庭和睦今年94岁高龄的杨友鹤教授，是全国名老中医继承工作带徒指导老师，仲景国医大学名誉教授。
谈到养生，杨老认为“正气存内，邪不可干”，只要人体自身的免疫系统不被破坏，病邪就不容易侵入。
所以杨老一般不服用补药，偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药调整一下，以保持机体的气血平衡。
杨老透漏了他在家中常备的一种叫做“三解汤”的秘方茶饮，此茶饮的原料组成有：冰糖、茶叶、大枣、生姜各适量，绿豆数颗。
将绿豆煮熟后舂成瓣，再加入上述原料用开水冲泡即可。
若天气寒冷时可多放些生姜，也可根据个人喜好加入红糖或者蜂蜜。
杨老与老伴常年服用此茶饮，很少感冒。
杨老耳不聋眼不花，性情温和，在医院工作一辈子从没与人红过脸。
杨老能健康长寿还得益于他拥有一个幸福安乐的家，老伴郭玉霞小他10岁，杨老每天上班，郭玉霞都送他到楼下。
有时病人多，杨老下不了班。
一过12点半，老伴便会去诊室接他。
多踮脚，人不老，背后七颠百病消。
多踮脚，人不老，背后七颠百病消。
该如何捍卫住你的第二张脸？如何重新拥有一头乌黑浓密秀发？为什么年纪轻轻的你突然就秃了，发也白了？1、吸烟过量与酗酒——造成脱发，影响头发生长长期吸烟与吸烟过量会使与头皮连接的细小血管阻塞，造成营养素与氧气无法顺利送达毛囊，影响头发生长。
过度饮酒，会给身体的内脏器官增加负担，尤其是大量的酒精会导致胃肠疾病。
影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长。
2、贫血、营养不良等因素——毛发处于休止期，出现头发脱落贫血、营养不良、急性高热、感染性疾病或长期肝病。
如果干扰了发根部毛母细胞的功能，则会影响头发的生长与色泽。
甚至使毛母细胞正常分裂被抑制，而使毛发处于休止期，出现头发脱落。
3、洗头次数不科学很多人洗头的时候容易掉头发。
洗头次数过多，头皮上和头发上的天然保护膜被洗掉，更容易感染细菌和受到刺激，引起脱发。
洗头次数太少，油脂分泌物会堵塞毛囊，引起脱发。
正确的做法是根据自身情况来选择合适的次数，一般以2~3天洗头一次为最理想的状态。
中医专家：俗话说：•'多踮脚，人不老'，中医也有：'背后七颠百病消。
如何来掂脚尖呢？1、点脚尖走路每次走30~50步，稍微休息一下，然后再根据自己的身体状况再重复几组。
速度可自我调整，初练者可以扶墙，熟悉者可以不用借助外物。
2、坐着掂脚尖双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次3、踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
4、坐着踮脚尖讲我们的膝盖和大腿保持水平，然后将两个矿泉水瓶子放在大腿上面。
进行负重练习，每次踮30~50次，速度自己控制好。
健康分享：踮起脚走路的话则会刺激到脚掌的足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。
从而起到缓解脱发、养生的作用。
但其实脱发是一种慢性皮肤疾病，掉脚尖能够缓解脱发，但短时间内不能根治，所以根治脱发需要药物治疗，而西药副作用大，中药药性温和，根治率高，目前中医非遗名方：中.宇育.容液，在止脱生发，白发长黑方面有不错疗效，其臻选何首乌、当归、枸杞果、鳢肠叶、侧柏叶、薏苡籽、苦参根、姜根等十余种中草药。
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中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生/名老中医谈养生——老年进补
与长寿
原文作者：佚名
中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生
文/魏清素脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位，因此，经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。
大家如果练过八段锦，都知道最后一招叫“背后七颠百病消”。
什么意思呢？就是说刺激脚跟可以保健预防疾病，还可以治病，让全身所有的病都消失。
这是因为脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
脚跟的中央就有一个安眠穴，从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位，因此，每天经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。
每天颠脚跟可以健脑醒脑。
脑力劳动者或者学习非常紧张的学生，经常感觉脑子不够用的，时间长了脑子会嗡嗡的、闷闷的，如果隔一段时间就轻轻地颠颠脚跟，可以让头脑马上充满活力，效果比按摩风池穴都明显。
颠脚跟还可以放松紧张的神经。
缓解紧张的方法很多，比如搓手、吹口哨、散步、深呼吸等，还可以按摩头部的穴位，如风池、百会、太阳等穴位，都有效果。
当然，如果能刺激一下脚跟上的大脑反射区，也有不错的效果。
[论文] 颠脚跟可以抗抑郁。
抑郁是由于阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟能让更多的气血上达头面，边颠脚跟边深呼吸，更能快速补脑。
肾气虚弱、肾阳不足的人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，促进肾气的通阳气化作用，效果明显。
在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是扶阳大法。
颠脚跟可以预防和治疗中风。
中风原因不外乎两条，或者是脑缺血，或者是脑出血，都是由于脑部气血淤滞导致的。
刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
另外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，就要及时地预防中风，而颠脚跟就是一个极其有效的治疗手段。
从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效，比如高血压、头晕、美尼尔氏综合征、三叉神经痛等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
但是要注意，颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。
如果疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
名老中医谈养生——老年进补与长寿
文/李俊德
周柏耐，男，生于1921年，上海市人。
上海市中医门诊部内科主任医师。
1942年毕业于上海中国医学院，曾师从沪上名医方公溥，执业于上海徐家汇。
1946年曾参加全国中医师考试，成绩合格。
著有《谈谈下法的方药配伍》等论
文10余篇。
对老年进用补剂体验尤深，善于辨证施补，这对于滥用补剂是一种纠偏的良药。
进入老年，由于“五脏皆虚”，所以老年之疾，虚证居多。
在治疗上“虚者补之”。
“形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。
”味者，五味也，五味调和，则可补益精气。
说明补养之法，既有药补，又有食补，而虚证主要表现为全身气血阴阳的不足，而这些虚象又多体现某些脏腑功能的衰退，一句话“精气夺则虚”。
“夫人之虚，非气即血，五脏六腑，莫能外焉”。
因此在治法上首先要分清“阴虚”、“阳虚”、“气虚”、“血虚”四类。
再与脏腑起来，辨别心、肝、脾、肺、肾五脏之虚。
《难经》指出：“损其肺者，益其气；损其心者，调其营卫；损其脾者，调其饮食，适其寒温；损其肝者，缓其中；损其肾者，益其精，此治损之法也。
”通过辨证之后，或用药治，或用食疗，或药食兼施，以达到康复延龄的目的。
1.补药的选择《神农本草经》中记载的365味中药中具有补养作用的中药达70味之多。
在抗老延龄选用补药方面，历代医家对肾亏易于衰老的观点是一致的。
有人初步分析了李时珍《本草纲目》所载1892种药物中，发现明确载有“耐老”，“不老”，“延年”，“增年”作用的药物共117种左右，目前比较常用的约109种，在117种中药中补益药约50种左右，占28%以上，其中补
肾药有28种，健脾药13种，养心药6种，说明益肾健脾药占较大比重。
在药物的复方组成方面，也有人初步分析了13部有代表性的方书，发现记载有“长生”、“耐老”、“不老”、“延寿”的方剂124首。
其中温补肾阳为主的约占87首，占%，其方法多采用温柔而不刚燥的温补药与滋益肾阴、填精补血的药物同用，组成温肾阳、益肾阴、填精补血之剂；以滋补肾阴为主的28首，占%；以健脾益气为主的约11首。
可见中药抗老龄方面的作用，重点在于补肾为主，健脾为辅。
2.冬令进补人们通过长期对自然界四季气候变化的观察，得出“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”的规律。
又把人体中五脏中的“肾脏”作为冬季的主令，因为“肾为封藏而主蛰”，冬季又为收藏的季节，此时进补，可以藏而不泄。
所以人们习惯于冬令进补，如服用“膏滋药”，人参、阿胶、黑白木耳、
鹿茸、哈士蟆油、海狗肾、冬虫夏草、蛤蚧、牛鞭子膏和各类成药，以及各种食物进补。
由于冬令进补的药品很多，有单味，有复方，可根据病情体质的不同，以及经济情况，在医生的指导下选择服用。
3.伏天进补伏天，是一年中气候最炎热的时候。
民间服补药习惯上多在冬季，叫做“冬令进补”，因冬至以后，天气寒冷，不会出汗，所服补药，可以收藏吸收，不被汗泄。
而热天进补，怕补药成分随汗而泄，等于不补。
事实上伏天同样可以进补，其功效并不逊于冬季，因为伏天气候炎热，昼长夜短，夜睡较少，工作辛苦，出汗较多，易感疲劳，体内空虚，加上烈日当空，炎暑伤气，大都出现“气阴两虚”之证，特别老年人更多，此时进补，反易填空吸收，最为适宜。
在药补方面，适宜“清补”，不宜“滋补”。
清补方面，以服用人参最为理想，因气阴两虚者则人参是补气生津的主要佳品，其他补品可根据病情体质，因人而施，量体裁衣。
尤其对季节变化易发的疾病如哮喘、老慢支、冠心病等，可趁伏天病情稳定之时，予以辨证调补，即所谓“冬病夏治”，起到防患未然，达到治本效果，这样夏补与冬补并进，具有相辅相成，相得益彰之功。