晒太阳补钙的原理介绍
补钙,多晒太阳是硬道理
特别需要说明的是，有时补 钙效果不佳，错并不在钙本身， 而是缺了小肠对食物中钙的吸收，同时可 以促进骨骼中钙盐的沉积。还可 以增加神经肌肉的协调性，增加 肌力，减少跌倒的风险。如果仅 仅补充钙剂而忽略了维生素D， 那么体内的钙大多由于不能吸收 和有效利用而对骨骼起不了作 用。目前维生素D缺乏已经是全 球化的问题，特别是老年人和绝 经后的女性，在我国缺乏比例高 达70％～80％。
获取维生素D，最好的方法 就是适当多晒太阳。
后两条原因都是可以干预也容易干预的，所 以，老年肥胖患者减肥最好先从建立良好的生活习 惯入手，不必急着用药。
奥利司他本身虽是非处方药，应用中也是有不 良反应的，主要表现为便秘、腹痛、腹泻、头晕、 月经紊乱、皮疹等，老人需要慎用。另外，从药品 安全方面来说，虽然有数据表明，“对于体重指数 （BMI）为28公斤/米2及以上的肥胖患者，使用奥利 司他的益处大于风险”，但需注意的是，目前关于 奥利司他的临床研究只是针对减肥需求大的青年人
家庭医药 2015.01 43
我国成人每日钙摄入推荐量 800毫克，绝经后妇女和老年人 则为1000毫克，而调查显示，我 国居民平均每日从饮食中获钙 仅约400毫克，也就是说，还有 400～600毫克的缺口，该如何弥 补呢？
当然是选择钙剂，目前市场 上钙剂有以下几类——
（1）无机钙：有碳酸钙、 碳酸氢钙、磷酸氢钙、氯化钙， 含钙量分别为40％、24.6％、 23.2％、27.2％。因其多为碱性， 在体内易形成难溶物附于小肠， 妨碍营养和维生素的吸收。为了 增加钙吸收，通常加入了维生素 D。如由碳酸钙与维生素D组成的
群，老年人没有具体数据支持。 所以，老年肥胖不推荐首选服用奥利司他减
晒太阳有三补
晒太阳有三补：补骨头补阳气补正气（转载）太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。
进入秋季，天气渐凉，阳光不像夏天那么猛烈，相当于最天然的保健品。
秋冬是晒太阳的好时候，这是不花钱的养生妙招，不仅可以温煦阳气，还能促进体内气血流通，加快新陈代谢，对身体很有好处。
不论老小都要晒中医认为，晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。
晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收。
对于小孩而言，晒太阳有利于生长发育；对于中年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失；对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪。
中医有“采日精”的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。
正气是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪。
因此，晒太阳对男女老少都有好处。
一天晒三次身体棒早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。
练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。
配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。
午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。
到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。
人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血；最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。
晒太阳还能治病中医讲“寒从脚下起”，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气。
同时，配合按摩小腿上的足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘），还能抗衰老、延年益寿。
经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用“太阳灸”来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩肚脐、中脘穴（胸骨下端和肚脐连线中点）以及关元穴（脐下3寸处），有很好的保健作用。
晒太阳补钙的原理和方法
晒太阳能补钙原理和方法太阳光是由不可见光和能引起视觉感知的可见光组成的电磁波，太阳光具有保健养生的作用。
医生常说，多抱小孩出去晒晒太阳，小孩成长需要钙，晒太阳可以补钙，也是有效预防佝偻病的好方法。
不仅是小孩晒太阳能补钙，成人晒太阳也可以补钙。
太阳光中有钙吗？没有！那为什么晒太阳能补钙呢？晒太阳补钙原理:太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3被淋巴等转运吸收入血液，并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D3，活性维生素D3可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷的吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。
另外，晒太阳过程中，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。
这同样对于钙质的吸收非常有利。
隔着玻璃不能补钙：太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。
紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大；紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料；紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。
怎样安全、有效地晒太阳呢？对于一般人来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。
这时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
对于那些孕妇们来说，身体需要负担两个人对钙的需要。
夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。
不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。
“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。
晒太阳补钙的注意事项有哪些
晒太阳补钙的注意事项有哪些晒太阳是人类获取维生素D的主要途径之一，同时也是补钙的重要方法之一、补钙对于维持骨骼健康、预防骨质疏松症等疾病具有重要意义。
但是，补钙过程中需要注意以下几点：1.阳光照射时间补钙的最佳时间是在早晨和傍晚阳光中。
这段时间的阳光不会过于强烈，有助于合成维生素D。
避免在中午阳光最强烈的时候暴晒，以免导致皮肤晒伤。
2.曝晒时间太阳照射时间应该适度，不宜过长过短。
一般来说，每天户外暴露于阳光下的时间不超过30分钟，可以有效地合成维生素D。
在全身暴露的情况下，所需时间相对较短。
3.面部保护在曝晒时要注意保护面部，避免阳光直接照射到眼睛和面部皮肤上。
使用帽子、太阳镜和防晒霜是必要的，以防止晒伤和紫外线对眼睛的伤害。
4.皮肤类型不同的皮肤类型对阳光的敏感度有所不同。
人们应该根据自身的皮肤类型和所在地的紫外线强度来合理控制晒太阳的时间。
敏感皮肤的人应该避免长时间的阳光暴晒。
5.衣物选择如果皮肤容易受到阳光晒伤，可以选择穿长袖衣物或使用遮阳伞等方式来遮挡阳光。
轻薄的衣物不但可以防晒，同时也能让皮肤呼吸，减少出汗。
6.化妆问题如果正在使用化妆品，特别是含有防晒效果的产品，需要注意产品的使用时间和SPF值。
化妆品的防晒效果有限，不宜替代防晒霜。
应选择防晒霜品质好、防晒指数高的产品，并按照说明使用。
7.取舍问题需要根据季节、气候和自己的时间安排来补钙。
如果天气恶劣或者时间不允许，可以选择室内活动或采取其他补钙方式，如饮食调理或者口服补钙药物。
吃富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果等，也能达到补钙的效果。
总之，晒太阳补钙是一种简单有效的方法，但是需要注意合理控制曝晒时间和选择合适的防晒措施。
如果有皮肤病史或其他身体状况，最好在医生的指导下进行补钙。
为什么隔玻璃晒太阳不能补钙
科学与生活·科普博览·新农村2018.12晒太阳能补钙，但隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙效果。
因为隔着玻璃紫外线的穿透性比较差，一层薄薄的防晒霜都能将紫外线隔绝开来，何况是厚厚的玻璃呢。
1．晒太阳补钙的原理太阳光中的紫外线B （UVB ）能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D ，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D ，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。
虽然维生素D 也可通过食物补充一部分，但约80%还是要通过上述途径自身合成。
因此，晒太阳与补钙之间有着密切的关系，人们常会将晒太阳与补钙联系起来。
2．为什么隔玻璃晒太阳不能补钙太阳光中的紫外线分为紫外线A 、紫外线B 和紫外线C 。
紫外线C 几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。
紫外线A 有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。
而与人体补钙密切相关的紫外线B ，大部分也被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强。
为了检测玻璃对紫外线的阻隔能力，专家们采用民用建筑中最常使用到的两种玻璃进行了试验：一种是建筑上最常用的5毫米厚度的普通白玻璃；另一种是国家在未来建筑节能方面正在推广使用的单银低辐射中空玻璃。
检测发现，对于UVB ，也就是波长在290纳米至320纳米波段的紫外线的透过率，普通白玻璃可以透过约9%的320纳米以下的紫外线，而单银中空低辐射玻璃的透过率基本上是0％。
因此，在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D 的形成，从而无法促进人体钙的吸收。
因此想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。
3．怎样安全、有效地晒太阳对一个健康的成年人来说，从18～30岁，骨骼里的钙的含量是逐渐增加的，到30岁以后就达到了一个顶峰。
以后随着年龄的增长，只要维持正常的饮食和锻炼，钙的含量是可以维持的。
隔着玻璃晒太阳不能有效补钙
隔着玻璃晒太阳不能有效补钙
佚名
【期刊名称】《家庭医药:就医选药》
【年(卷),期】2022()2
【摘要】天气寒冷,加之各地有散发的新冠疫情,所以有些人全天居,不能出去晒太阳,就选择坐在窗边隔着玻璃晒太阳,以达到补钙的目的。
真相:晒太阳与补钙之间确实有密切关系。
太阳光中的紫外线可以促进我们皮肤中的7-去氢胆固醇转变成维生素D_(3),而维生素D_(3)在人体钙吸收过程中起着至关重要的作用,它的缺乏不仅会影响人体对钙的正常吸收,更会导致佝偻病、软骨病等疾病。
【总页数】1页(P59-59)
【正文语种】中文
【中图分类】R15
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1.隔玻璃晒太阳不能补钙
2.隔着玻璃晒太阳不能补钙
3.隔着玻璃晒太阳不能补钙
4.隔着玻璃晒太阳能补钙吗等10题
5.隔着玻璃晒太阳不能补钙
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晒太阳补钙
晒太阳补钙常晒太阳才能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收，因此不少人都热衷于晒太阳补钙。
晒太阳补钙好吗？研究表明，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。
维生素D能够有效帮助钙质吸收。
适当地接受阳光照射，可促进新陈代谢和人体生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。
因此适当晒太阳对人体是益处多多的。
晒太阳补钙的好处在于，这种方式是“纯天然”的，对于大人和孩子都没有什么坏处。
如果服用了钙片或者是吃了一些含钙量高的食物，那么就可以适当晒晒太阳，促进钙质的吸收。
要知道，其实补钙的效果和补钙的量是没有直接关系的，最重要的是补充进去的钙质人体到底吸收了多少。
晒太阳无疑是促进钙质吸收的最佳手段，因此不管是在什么季节都能通过晒太阳的方式促进钙质吸收。
但是需要注意的是，晒太阳补钙需要掌握一定的“技巧”，选对时间选对地点效果会更好。
因此，大家要先了解如何科学晒太阳补钙，这样才能有能达到补钙事半功倍的最佳效果。
晒太阳补钙原理晒太阳补钙原理其实很简单，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D 的主要来源。
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。
人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人骨骼长得健壮结实。
钙质的吸收离不开维生素D，所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D，最好的办法自然是晒太阳了！当然，也可以直接选择含维生素D的钙，可以在补钙的同时补充维生素D，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
另外，晒太阳过程中，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。
隔着玻璃晒太阳能补钙吗
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隔着玻璃晒太阳能补钙吗
导语：UVB可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。
所以隔着玻璃晒太阳，并不能起到补钙作用。
同时室外UVB，如果长期接受照射，会导致皮肤出现红肿，甚至具有致癌性。
不过，UVB的穿透性要视玻璃材质而定，也可以少量的穿透玻璃。
缺钙的症状有哪些
1、青壮年
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。
当有经常性的倦耽乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
2、青少年
对于这个年龄段的人来说，这主要是由于长个的阶段导致的缺钙，青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
3、孕妇
对于孕妇来说，这段时期的女性会出现缺钙的现象，主要由于处于非常时期的妇女，要为自己腹中的宝宝提供营养。
不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。
当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
生活知识分享。
晒太阳可以补钙 但需要讲究方法
晒太阳可以补钙但需要讲究方法阳光和水是万物生长必不行少的条件，我们常常听人说晒太阳可以补钙，很多人认为这件事情很不行思议，由于人们都知道肌肤被阳光中的紫外线照耀，会导致黑色素沉积使得皮肤细胞受损，甚至有可能增加人患上皮肤癌的几率，可说是一件坏处许多的事情，但晒太阳能够补钙，无论从哪一方面来看都是一件好事。
事实真的如此吗？结论是可以的，经过讨论表示适当的晒太阳能够促进身体汲取钙质，而这就相当于在关心我们补钙，并且这是一种只要做好预防措施便可以平安补钙的方法。
晒太阳为何可以补钙晒太阳为什么可以补钙？想要完全了解这个问题的答案，我们需要有着这种认知，并不是阳光可以让身体中的钙质增加，而是阳光能够让身体汲取钙质的效率增加。
人体汲取消化钙质需要维生素d，这种维生素无法通过食物补充，而常常晒太阳可以关心人们生成这一维生素，增加钙质汲取转化的效率，并且晒太阳生成这种维生素的速度很快。
有讨论显示每平方厘米的肌肤暴露在阳光下3个小时，可产生约20单位的维生素d，即便是对于新生儿来说，将全身包裹在衣物之中，只留双手和头部能够接触到阳光，每天晒一小时太阳，也可产生400单位的维生素d，而这已经很接近婴儿每天需要的维生素d的总和。
晒太阳可以促进身体汲取钙质，所以能够关心我们补钙，但是晒太阳同样有讲究，错误的晒太阳方式不仅无法关心我们补钙，还很简单导致身体健康患病损害。
晒太阳的方式一、选择合适的时间晒太阳要选择合适的时机，不论春夏秋冬都可以晒太阳，但时间不对就会危害身体，尤其是在夏天，选错了时间，很导致人消失中暑的状况。
一般而言夏季晒太阳最好选择早晨7点至8点，在这一时间段内，朝阳初升，所以不会让人感到难过，并且由于此时空气较为新奇，对于保健养生有着很好的效果，此外下午的5点至6点也是一个不错的选择，由于在这段时间内气温慢慢下降，人中暑的几率会大大降低。
通过上述我们可以得出结论，夏季晒太阳补钙最好的时间是早晨7点至8点以及下午5点至6点这两个时间段。
晒太阳原理
晒太阳原理
晒太阳原理是指人体通过暴露在阳光下，皮肤会受到紫外线的照射，进而合成维生素D的过程。
阳光是一种可以提供能量和热量的电磁辐射。
其中，紫外线是一种波长较短的电磁辐射，被大气中的臭氧层部分吸收，其余部分穿过大气层到达地球表面。
当人体暴露在阳光下时，皮肤表面的一种称为7-脱氢胆固醇
的物质会受到紫外线的激发，发生光化学反应。
这个物质会经过多个步骤的化学转化，最终转变为维生素D3。
维生素D3
进一步被代谢成为活性形式的维生素D，即1,25-二氢维生素
D3。
维生素D是一种脂溶性维生素，在人体内发挥着重要的生理
功能。
它参与钙的吸收和骨骼的新陈代谢，能够促进钙和磷的吸收，调节钙和磷的平衡，维持骨骼的正常发育和健康。
此外，维生素D还参与免疫调节、神经发育等多个生理过程。
然而，需要注意的是，过度暴露在强烈阳光下也会对皮肤造成伤害。
紫外线可以破坏皮肤细胞的DNA结构，导致皮肤老化、色素沉着、皮肤癌等问题。
因此，在进行晒太阳时，应尽量避免中午时段，适度控制暴露时间，勤用防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴太阳帽等。
总的来说，晒太阳原理是通过皮肤吸收阳光中的紫外线，合成维生素D从而维持骨骼健康和其他生理功能的正常运行。
然
而，晒太阳需要注意适度和防护，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
儿童保健：晒太阳补钙有讲究
儿童保健：晒太阳补钙有讲究
孩子补钙的话题，估计已经被说烂了。
大多数妈妈知道给孩子补钙要补维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，但是究竟如何晒太阳，每天晒多久,估计很多妈妈都不太清楚。
为什么晒太阳能补钙？
很多妈妈都知道，钙需要维生素D帮助吸收，而维生素D的主要是通过阳光的紫外线照射皮肤合成。
所以晒太阳是补充维生素D最有效最经济的方法。
2岁以内的婴儿，由于自身发育较快，身体皮肤面积小，靠自己皮肤产生维生素D无法满足需求，所以需要单独补充维生素D补充。
而2岁以上的孩子，户外活动时间较长，接触阳光时间也相对较长，所以不需要额外不出维生素D制剂，自己皮肤通过晒太阳产生的维生素D是不会过量的。
晒太阳虽好，但也应注意细节问题
1、孩子皮肤娇嫩，切忌强光直射晒伤皮肤。
夏季不要在中午时分晒太阳，可选择早上10点之前或下午4点之后带孩子到户外晒太阳。
2、隔着玻璃晒太阳无效。
皮肤产生的维生素D主要是依靠阳光中的紫外线，而玻璃能阻挡紫外线。
3、孩子满月后可抱出户外接受阳光照射，照射时间可根据自身情况逐渐拉长，从每日10-15分钟开始，逐渐延长至2小时。
2岁以后的孩子若能保证每天户外2小时的活动，可以不吃或少吃维生素D制剂。
4、冬季应适当延长户外活动时间。
冬季孩子衣服穿的多，裸露在外的皮肤面积少，合成的维生素D有限。
因此可以适当延长户外活动时间或补充维生素D制剂。
5、维生素D制剂不能多吃。
补充维生素D是有标准的，不是补的。
晒太阳能补钙的原理
晒太阳能补钙的原理
据有关专家介绍一般晒太阳能补钙的原理有以下几点：
1．紫外线的作用：阳光中的紫外线能够刺激人体皮肤中的7-脱氢胆固醇。
这种胆固醇在紫外线的照射下会被激活，并进一步转化为前维生素D3。
2．维生素D3的合成：前维生素D3随后通过淋巴等途径被转运至血液循环中，并在肝脏和肾脏的羟化酶作用下转化为活性的维生素D3。
这种活性的维生素D3对于人体健康至关重要。
3．维生素D3促进钙的吸收：活性的维生素D3能够促进小肠对钙的吸收。
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，对于维持神经和肌肉功能也至关重要。
因此，通过晒太阳促进维生素D3的合成，间接地有助于人体对钙的吸收和利用。
总结来说，晒太阳能补钙的原理是阳光中的紫外线刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为前维生素D3，再进一步转化为活性的维生素D3，进而促进人体对钙的吸收。
晒太阳好处的基本原理
晒太阳好处的基本原理嘿，朋友们！咱今天就来聊聊晒太阳这档子事儿。
你们说，太阳那可是个宝啊！它每天高高挂在天上，给咱带来光明和温暖，这其中的好处啊，可多了去了。
你想想看，当那温暖的阳光洒在身上的时候，是不是感觉浑身都舒畅了呀？就好像给自己充了电一样。
这是为啥呢？其实啊，就跟植物需要阳光进行光合作用一样，咱人体也需要阳光来补充能量呢。
晒太阳可以让咱身体里产生一种叫维生素 D 的东西。
这维生素 D 可重要啦，就好比是咱身体的小卫士，能帮咱的骨头长得结实，让咱的腿脚更有力气。
你说，要是没有足够的维生素 D，那咱的骨头不就跟那软面条似的啦？这多吓人呀！所以说呀，多晒晒太阳，那就是在给自己的骨头加油打气呢！而且啊，晒太阳还能让咱的心情变好呢！当阳光照在脸上的时候，是不是感觉心里的阴霾都一下子被驱散啦？这可不是咱的心理作用哦。
阳光就像是一把神奇的钥匙，能打开咱们心里那扇快乐的大门。
你看，那些经常晒太阳的人，是不是大多都开开心心的呀？还有哦，晒太阳还能帮咱杀菌消毒呢！就好像给咱的身体来了一次大扫除。
那些藏在咱身上的小细菌、小病毒啥的，在阳光的照耀下，都得灰溜溜地逃走啦。
这可比什么消毒水都管用呢！咱再打个比方，晒太阳就像是给身体吃了一颗甜甜的糖果，让咱从头到脚都甜滋滋的。
你要是一直躲着太阳，那不就像错过了那颗糖果一样可惜嘛！所以呀，别老是窝在屋里啦，多出去走走，让太阳好好抱抱咱。
咱也别挑三拣四的，不管是冬天那暖洋洋的太阳，还是夏天那热辣辣的太阳，都有它们的好呢。
冬天晒太阳，那是雪中送炭，让咱在寒冷的季节里也能感受到温暖；夏天晒太阳呢，虽然热了点，但那也是给咱的身体补充能量呀，只要注意别晒太久就行啦。
反正啊，晒太阳的好处那真是数都数不过来。
咱可别小看了这普普通通的太阳，它可是咱健康和快乐的好伙伴呢！所以呀，大家都行动起来吧，多去和太阳来个亲密接触，让自己的生活变得更加阳光灿烂！别再犹豫啦，赶紧出去晒太阳吧！。
浅谈如何科学地晒太阳与补钙
浅谈如何科学地晒太阳与补钙作者：孟晓娟来源：《读与写·教育教学版》2019年第06期摘; 要：现在人们都非常重视身体保健，晒太阳无疑是补钙的一个好方法，经济、直接又方便，正确科学地晒太阳才能更有利于身心健康。
本文对如何科学合理地晒太阳和补钙进行了简要探讨。
关键词：晒太阳; 维生素D; 补钙中图分类号：G718; ; ; ; ;文献标识码：C; ; ; ; ; ; 文章编号：1672-1578（2019）06-0243-01秋冬季节，我们可以经常看到小区里有老人和孩子在晒太阳，大家都认为晒晒太阳能补钙。
那么，补钙靠晒太阳真的靠谱么？补钙真的能这样不花一分钱简单的进行么？太阳光能给人的身体里“种进”更多的钙？还是另有玄机？1; ;晒太阳“补钙”的原因其实，准确的说法是，晒太阳能使人体更好的吸收钙质。
因为晒太阳并不能给人体直接补充钙质，而是增加了体内维生素D的含量，而维生素D才是补钙的幕后英雄。
维生素D是一种类固醇衍生物，易溶于脂肪和脂肪性溶剂中，化学性质稳定，一般的烹调温度不会造成维生素D的破坏。
有五种形式的维生素D，其中VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇）是最重要的，市售的维生素D2药品就是通过光照麦角固醇得来的，所以麦角固醇又叫D2原。
人体皮下储存有一种物质叫7-脱氢胆固醇，受紫外线或阳光照射后，可转变为维生素D3，所以7-脱氢胆固醇又叫D3原。
维生素D还有一个美丽的名字叫阳光维生素。
维生素D的主要生理功能是调节体内的钙磷的正常代谢，促进钙磷的吸收，维持成人和儿童的骨质钙化，促使儿童骨骼生长，保持牙齿正常发育。
概括起来说就是促进钙的吸收。
维生素D 缺乏时，儿童会患有佝偻病，成人则会出现软骨病，如骨质疏松等，最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛，老年人易出现骨折。
尤其是小儿和孕妇，更是容易骨质软化，如发生抽筋、夜惊等。
2; ;获得维生素D的途径那么，我们能否从食物中获得足够的维生素D呢？通常天然食物中维生素D含量较低，尤其是蔬菜、水果还有粮食含有的维生素D甚少，而且几乎没有维生素D的活性，动物性食品如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中含量相对多一点，而瘦肉、奶、坚果中所含的维生素D也是微量的，所以说，仅仅靠天然食物来摄取充足的维生素D，几乎是不可能的。
老年人夏天如何晒太阳补钙最好 (第二版)
避免暴晒：避免在中午阳光强烈的时候晒太阳，以免过度暴晒导致皮肤损伤。 穿着适当：穿着舒适、透气的衣服，避免穿着过多或过少影响晒太阳的效果。
戴墨镜：避免阳光直射刺激眼睛，可以戴墨镜或遮阳帽。 适度休息：晒太阳时间不宜过长，建议适度休息，避免过度疲劳。
控制晒太阳的时间和频率
避免在中午阳光强烈的时候 晒太阳，以免过度暴晒
冬季晒太阳的最佳时间建议在中午11至14点之间，此时阳光中的紫外线相对较强，可以促进人体对 钙、磷的吸收。
选择合适的时间： 在夏季早晨或傍晚， 阳光较为温和，适 合老年人晒太阳。
打开窗户：确保 窗户打开，让阳 光充分进入室内。
穿着适当：穿着舒 适、宽松的衣服， 避免穿着过多导致 中暑。
避免直晒：避免直 接暴露在阳光下， 以免造成皮肤损伤。
上午9点前和下午4点后是最佳的晒太阳时间，此时紫外线中的A光束较多，是储备维生素D的好时 机。
夏季晒太阳的最佳时间是上午6至10点，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀 的作用。
晒太阳的最佳时间建议在上午8至10点和下午4至6点，此时阳光中的紫外线B光束占据主导地位， 可以促进人体内维生素D的合成。
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汇报人：
了解晒太阳补钙的 01 原 理
选择合适的时间和 02 地 点 晒 太 阳
采取正确的晒太阳 03 姿 势
控制晒太阳的时间 04 和 频 率
注意防晒和保护皮 05 肤
保持健康的生活方 06 式
了解晒太阳补钙的原理
晒太阳能够促进血液循环，增 强免疫力，减少老年人疾病的 发生。
避免暴晒：夏季中午阳光强烈，暴晒会损伤皮肤，建议选择早上或傍晚晒太阳。
涂抹防晒霜：防晒霜可以阻挡紫外线，避免皮肤受到伤害。
为什么隔玻璃晒太阳不能补钙
晒 太 阳能补 钙 ，但 隔着 玻 璃 维 生素 Ｄ，后 者 可 以在 肠 道 、肾 脏 简单 、有效 ：即 当影子 的长 度短 于
晒 太 阳 却 无 法 促 进 钙 的 吸 收 。 山 及 骨等 多个 组织 器 官发 挥生 物学 身高 时 不宜 出来 晒 太阳 ，因为这
西省 中 医院 内分 泌科 医 生高 文莉 效应 ，既可 促 进 钙 、磷 吸 收 ，又 能 个时 候 的 日头 比较 “毒 ”。
支招 ，教 你如 何 晒太 阳 既能补 钙 直接 调 整骨 代谢 ，从 而达 到 补钙
绝 大 多 数 人 每 天 在 阳 光 下
又不 会被 晒 伤。
的功 效 。 虽 然维 生 素 Ｄ也 可通 过 ｌ０—２０分钟 即可 ，儿 童 短 些 ，老 人
为什 么 隔玻璃 晒太 阳不 能补 食 物补 充 一部 分 ，但 约８０％还 是 长 些 ，但一 般都 建议 在 ３０分钟 内。
Ｃ几 乎都 被 臭 氧 层 所 吸 收 ，对 我 要来 自于 紫 外线 Ａ与 紫外 线Ｂ。紫 长 目晒 时长 。
们 影 响不 大 。 紫 外线 Ａ有 很 强 的 外 线Ａ属 于长 波 ，作 用 于 皮肤 深
晒 太 阳 的 最 佳 地 点 是 户 外 。
穿透 力 ，可 以穿 透 大部 分透 明 的 层 ，作 用缓 慢 ，但 能 引起一 次 性黑 即使 因各种 原 因必须 在室 内晒太
避免 秀 发晒伤 。
无 法促 进钙 的 吸收 。
怎样 安全 、有 效 地 晒太 阳？
晒 太 阳 后 一 定 要 多 喝 水 ，多
晒太 阳 补钙 的原 理
我 们 一般推 荐每 天９：００—１０￣）０ 吃 水 果和 蔬 菜 ，以补 充维 生素 ｃ，
晒太阳补钙原理范文
晒太阳补钙原理范文
一、晒太阳补钙原理
晒太阳补钙是一种传统治疗钙质缺乏的方法，也被称为“日光浴”。
这种补钙方法最初是19世纪末欧洲医生发现的，他们发现在晒太阳下对钙质缺乏有好处。
由于钙是一种重要的营养素，它被人体中的各种细胞所使用。
钙通常存在于牛奶、蔬菜、水果和一些海产品中，可以通过正常饮食而获得。
当人们处于能够曝光太阳光的环境中时，皮肤-准确地说是皮肤细胞-将uvb辐射转化为维生素D 3、维生素D 3 是一种活性类固醇，是钙质吸收的关键组成部分。
研究表明，它能够提高小肠对钙的吸收。
因此，晒太阳可以有助于增加体内钙质的含量。
第二，日光浴的安全性。
老年人如何晒太阳最好补钙 (第二版)
戴帽子和太阳镜，保护 头部和眼部
适量补充维生素D，促 进钙吸收
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其他补钙方式
饮食补钙
喝牛奶：牛奶是富含钙质的食 物，每天喝一杯牛奶有助于补 钙。
吃绿叶蔬菜：菠菜、小白菜等 绿叶蔬菜也含有丰富的钙质， 可以适量多吃。
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吃豆制品：豆腐、豆浆等豆制 品也是良好的钙来源，适量食 用可以补充钙质。
其他补钙方式同样值得关注
饮食补充：多吃富含钙质的食 物，如牛奶、豆腐、鱼类等
运动补充：适当的运动可以促 进骨骼对钙的吸收和利用
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钙片补充：适量服用钙片，满 足身体对钙的需求
晒太阳补充：除了直接晒太阳， 还可以通过饮食和运动等方式 来补充钙质
THANK YOU
汇报人：
太阳光在补钙过程中的作用
紫外线B能够促进维 生素D的合成，维生 素D有助于钙的吸收。
紫外线B能够刺激 皮肤中的7-脱氢胆 固醇转化为维生素 D3，维生素D3有 助于钙的吸收。
紫外线B能够促进钙 离子在血液中的运输， 增加钙的利用率。
紫外线B能够促进骨 骼细胞分裂和骨形成， 有助于骨骼健康。
晒太阳补钙的注意事项
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总结
晒太阳补钙是一种经济实惠的补钙方式
晒太阳是人体 自身合成维生 素D的重要途 径，而维生素 D有助于促进 钙的吸收和利 用。
与其他补钙方 式相比，晒太 阳不需要花费 金钱购买钙片 或补钙食品， 因此成本较低。
除了经济实惠 外，晒太阳还 可以帮助老年 人增强免疫力、 减少抑郁等心 理健康问题， 对身体健康有 益。
躺在阳光下晒太阳的正确姿势
选择合适的时间：上午 9点至11点或下午3点 至5点，此时阳光中的 紫外线A段有助于促进 维生素D的合成。
晒太阳促进肌肉恢复和康复
晒太阳促进肌肉恢复和康复太阳是地球上最重要的能量源之一，它给予我们光明和温暖。
而许多研究表明，与太阳曝晒相关的阳光也对身体有益。
除了使人心情愉悦之外，晒太阳还具有促进肌肉恢复和康复的好处。
在本文中，我们将了解晒太阳如何对肌肉恢复和康复起作用，并探讨适当的晒太阳方法。
一、晒太阳与肌肉恢复1. 维生素D的合成：阳光是人体合成维生素D的主要来源之一。
维生素D在促进钙的吸收和骨骼健康方面起到重要作用。
此外，最近的研究还发现，维生素D对于肌肉恢复也非常关键。
它能够增强肌肉细胞的功能，并促进肌肉修复和生长。
2. 血液循环的改善：阳光照射在皮肤上会引起血管扩张，从而改善血液循环。
良好的血液循环可以增加氧气和营养物质的输送到肌肉组织，有助于消除废物和代谢产物。
这对于肌肉恢复和康复过程至关重要。
3. 抗炎作用：晒太阳可以促进体内产生一种叫做内啡肽的物质，它是一种天然的镇痛剂和抗炎剂。
内啡肽的释放有助于减少疼痛感觉和消除炎症，从而帮助肌肉更快地恢复。
二、适宜的晒太阳方法1. 时间选择：选择合适的时间进行晒太阳，可以最大程度地获得益处。
早晨和傍晚是较好的时段，因为此时阳光较为温和。
避免在中午阳光强烈时长时间暴露在太阳下，以免引起皮肤损伤。
2. 适量晒太阳：晒太阳的时间不需要太长，每天约15-30分钟即可。
根据自己的皮肤类型和个人情况，选择适宜的晒太阳时间。
过度暴晒可能导致皮肤晒伤和其他健康问题，所以适量控制晒太阳时间非常重要。
3. 防晒措施：在晒太阳之前，应该使用适量的防晒霜保护皮肤。
防晒霜可以有效阻挡紫外线的伤害。
另外，戴上遮阳帽、太阳镜等防护用品也能提高晒太阳的安全性。
三、其他注意事项1. 个人情况：每个人的身体状况和需求都有所不同，所以在晒太阳之前最好咨询医生的建议。
特别是对于有皮肤病、晒伤史或其他健康问题的人来说，更需要注意晒太阳的方式和时间。
2. 肌肉锻炼：与晒太阳结合的肌肉锻炼可以进一步促进肌肉恢复和康复。
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晒太阳补钙的原理介绍
有一点生活常识的人都知道，晒太阳能够补充钙，尤其是小孩儿和老人，在阳光下能够补充大量的钙，可是大家知道晒太阳补钙，是什么原理吗？相信大家都不是太了解，下面就和大家详细的讲解一下关于晒太阳，补充钙的原理介绍。
经常“晒太阳”，对防治骨质疏松症是非常必要的。
“晒太阳”及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。
尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期和绝经后妇女来说，是非常必要的。
晒太阳补钙的原理
“晒太阳”实际是在户外活动时，接受阳光中的紫外线照射，紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D。
而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄人的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。
反之维生素D缺乏可导致
骨质疏松症。
晒太阳补钙的原理是:通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3，维生素D3促进钙吸收，也就是说晒太阳只是促进钙了吸收。
那么，就是说晒太阳的同时一定要补足够的钙，没有足够的钙源，晒再多的太阳也提升不了钙吸收。
6岁以上的宝宝补钙，或者说改善基础营养素水平，要使用天添爱营养包，这是一种适宜于
6-36个月宝宝的辅食营养素补充品，综合补充维生素矿物质，能让孩子健康成长，对于改善缺钙、缺铁和缺锌等症状改善的很好，是国家卫生部婴幼儿喂养与营养改善项目指定使用产品。
以上已经详细的和大家介绍了有关于晒太阳补钙的原理介绍，在日常的生活当中，大家都知道晒太阳能够补钙，尤其晒太阳对家里的孩子和老人都有好处，越晒越健康是当今最流行的一句话，希望大家能经常到外面去晒太阳来补充钙。