训练中的心理紧张问题与自我调节

训练中的心理紧张问题与自我调节

一、训练中的心理紧张

（一）心理紧张的定义

心理紧张是人们生活中不可避免的，作为紧张性刺激作用于人的结果，心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，从这方面看，心理紧张是有益的；但是从另一方面看，一个人长期处于心理紧张状态，或紧张状态过于强烈，则能严重扰乱机体内部的平衡，导致各种疾患。从这个意义上看，紧张对人是有害的。

紧张来源于生活中的习惯。首先，我们可以给紧张下一个新的定义：紧张是一种使人不愉快的感觉，可进一步定义为不良情绪和不良生理状态，其在人体中的反映和感觉是焦虑、不放松、不愉快。

紧张是一种习惯，起源于教育和环境：细心观察生活的人可以发现，紧张往往来自于性格，来自于生活，来源于紧张的习惯。容易紧张的人，在生活中的各个方面都会有所表现。反之，放松、开朗、平静的性格，遇到任何事情都能够正确对待，在生活中也处处可见。

心理紧张时紧张性事物引起的一种主观体验。能引起心理紧张的事物，我们称为紧张源。紧张源可以分为4类。

1、躯体性紧张源，是指那些由于我们的感知而造成的心理紧张的事物。例如，强烈噪声的袭击，突然的天气剧变，身体患病或不适等。

2、社会性紧张源，是指社会动乱、变革、战争以及生活变故的影响等。

3、心理性紧张源，是指发源于我们头脑中的某些信息所引起德尔紧张。例如，某些不良的猜测，“凶事”预感，心理冲突与挫折等。

4、文化性紧张源，是指一个人从一个文化环境进入另一种生疏的文化环境时，在语言、习惯和生活方式等方面所遇到的新问题。

（二）部队训练中的心理紧张

心理紧张问题一直是困扰战士并导致训练伤发生的重要因素，特别是新兵集

训期，军人职业的特殊性和青年军人正处于心理成熟落后于生理成熟的“问题年龄”阶段，战士除了承受一般人的心理压力以外，还要承受军人特有的心理压力，再加上缺乏训练基础，部分人员容易出现过度紧张，在训练中难以集中精神，动作僵硬变形，身体协调性和准确性都会降低，导致训练成绩上不去，进一步加深了战士的心理负担，同时还导致了训练过程中安全事故的多发。

（三）可能产生训练紧张心理的原因

1、自身心理素质差。一些年轻战士心理素质差，心理承受能力弱，这类战士对耐力、爆发力、反应能力要求很高、高强度体能训练科目，尤其是进行器械训练时往往出现恐惧、紧张，产生心理障碍，不能发挥其应有的训练水平。

2、由于职责压力造成的重负心理。军人都有较强的责任心，期望尽职尽责，出色地完成上级交给的任务。但是，由于各种客观因素和主观因素的限制，有些战士不能圆满完成任务，他们就会感到没有尽到军人的职责，特别是看到其他战友都能轻松出色地完成任务，自己却受到批评指责时，造成较重心理压力。

3、因承受不了紧张的工作训练而造成心理问题比较突出。刚入伍的战士，由于自身素质较差，缺乏训练基础，使得训练成绩一直上不去，虽然周围的班长一直鼓励好好训练，功夫不负有心人，只要刻苦训练，慢慢就会赶上去的。但时间一长，训练成绩未见好转的战士心理就会产生厌训情绪，思想上也出现混乱，对自己越来越没信心，见到单杠、起跑线就怕、就慌张。

二、如何克服心理紧张

对于训练中产生紧张恐惧心理的原因要找清楚。到底是因为战士的训练成绩不理想，赶不上别人，从而产生了一定的压力，还是训练过于艰苦，让战士产生了逃避心理，怕摔打，怕吃苦。找出了原因，就要对症下药，积极克服。

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A

型性格”）。而如果能认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡是从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会是心境松弛一些。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要爆出良好的身体状态，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。对突如其来的情况和一些陌生环境，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑郁丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么自我调节呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎行不通，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调节方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里面去，不要让这种情绪完全的控制你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻，你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就能做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊的做自己该做的事情。