瑜伽规划书

瑜伽课程初步规划

课程影响：

长期坚持瑜伽练习能够有效改善学生的不良生活习惯，树立健康的生活意识；可有效预防和纠正脊柱的非良性发展，使学生身心放松，减轻疲劳，提高学习效率；可促进内分泌系统和新陈代谢系统的和谐统一，改善人体食欲不振，消化不良，便秘，等慢性疾病；可对身体形态、生理机能和身体素质有很好的改善作用，能够有效提高中学生身体健康水平；可改善中学生心理健康水平，树立健康意识，培养科学的健身习惯。

瑜伽练习对中学生柔韧素质有着极大的影响，特别是对中考内容--坐位体前屈有着极其重要的作用，可以改善现阶段体育课柔韧练习的枯燥性，将会大大提升学生的练习积极性。

课程内容：

一、初级阶段：

1、课程时间：1—15节。（每周两节课，每节40分钟）

2、课程动作：初级瑜伽动作（膝旋转弯曲练习、直角式等)

3、课程目标：使学生体会到通过瑜伽练习给身体带来的变化，提高学生对该课程的兴趣,并通过练习达到放松身心的目的，从而使学生有很好的精神状态，对学生学习的精神面貌有很大改善。

二、中级阶段：

1、课程时间：15—35节（每周两节课，每节40分钟）

2、课程动作：中级瑜伽动作（如拜日式、单腿前屈伸展等）

3、课程目标：培养学生的毅力，改善学生亚健康的现状，并且塑造良好的身体形态，能很好的提高学生身体柔韧性，从而提高学生中考坐位体前屈项目的成绩。