蛙泳技术介绍

波浪式蛙泳的身体姿势特点
❖ 波浪式蛙泳与平式蛙泳 在身体姿势方面的主要 区别是在收腿时。波浪 式蛙泳此时肩部露出水 面，髋关节位置相对叫 底，身体与水面形成一 定的角度。
（二）腿部动作
❖ 1 ~收腿 ❖ 2 ~外翻和蹬夹 ❖ 3 ~滑行
1~收腿
❖ 由于滑水和呼吸的原因， 开始收腿时髋关节和大 腿、膝关节略下沉。收 腿的同时屈膝、，两膝 边向前收边逐渐分开， 踝关节伸展，小腿和脚 跟在大腿和臀部的后面， 在髋关节的投影截面内 轻松地前收，以减少阻 力。当脚接近臀部时停 止收腿
（三）臀部动作
❖ 1 ~沿螺旋曲线外划 ❖ 2 ~沿螺旋曲线内划 ❖ 3~伸臂
1～沿螺旋曲线内划
❖ 外划结束后，手臂向外旋转，手先沿螺旋曲 线向内向下和向后划水，然后随着手臂的继 续外旋向内向上和向后划水。
❖ 内划结束时，手升到与肘关节齐平的位置
❖ 由于内划阶段的推进力大，应尽量延长手内 划路线，使双手在胸下接近合拢时在开始伸 臂，避免削弱推进力。
ห้องสมุดไป่ตู้
二～蛙泳技术动作分析
❖ （一）身体姿势
蛙泳在游进中，身体位置使不断变化的。目
前平式蛙泳技术和波浪式蛙泳技术并行与国际泳
坛。两种技术在身体姿势·腿的技术和手臂技术方 面都有很大区别。
平式蛙泳身体姿势特点
❖ 在每个动作周期中，平式蛙 泳身体姿势相对来讲比较接 近水平位置。呼吸通过向下 低头和向上抬头来完成。在 一个动作周期结束后，有一 个短暂的相对稳定的滑行瞬 间，此时臂腿并拢伸直，身 体较水平地俯卧与水面。头 略微抬起，身体保持一定的 紧张度，以维持较好的流线 型。当滑水和抬头吸气时， 头抬出水面，肩部上升，并 开始收腿，但这是身体仍然 较水平地俯卧于水面。
2~外翻和蹬夹
❖ 收腿结束时，腿跟位于臀部 的上方，两脚之间的距离宽 与两膝之间的距离。通过腿 背屈和外展，向外翻脚，使 腿尖朝外，同时膝关节内旋， 使脚和小腿内側对准蹬水的 方向，并使对水面增大。蹬 腿开始时，小腿与水面几乎 垂直，脚位于水面下外翻接 近90度。
3~滑行
❖ 腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有 一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直 并拢腿部肌肉和踝关节自然放松，为下一个 动作周期做好准备。滑行和收腿时都应该注 意腿的形状尽量顺着水流，使水流不会突然 改变方向。
2～沿螺旋曲线外划
❖ 手臂划水开始之前，两肩前伸，两臂伸直，与水平 面平行，掌心向下，身体充分伸展并保持流线型。 两臂边内旋边同时对称地想外后划水。两手分开超 过肩宽时，手臂略外旋、屈肘、屈腕，开始抓水， 手掌从朝向外后方转为朝向外后和下方。
❖ 随着两臂继续外开，手臂旋外。逐渐加大屈肘程度， 手沿螺旋曲线向下、向后和向外划水。外划开始以 后，划水速度逐渐加快。
气时间较短，伸臂后呼气。这种技术由于抬 头时间短，身体重心和浮心失去平衡的时间 短，因而阻力小，一般被高水平运动员采用。
完整配合动作]
3～伸臂
❖ 至伸臂是在内划的基础上完成的，当两手在 下颌下接近并拢时开始前伸，通过向前伸肘 和伸肩，两臂前移伸直姿势。
❖ 伸臂时掌心多为向下。两手并拢，手腕自然 伸直，肩肘伸展，手臂显流线型沿直线前伸
❖ 伸臂时要浅肘快伸，前伸应充分，以利于下 一个周期的动作。
（四）呼吸与臂配合动作
❖ 蛙泳每划水一次吸气一次 ❖ 优秀运动员通常在内划接近结束时吸气，吸
蛙泳技术介绍
制作人：林伟明 冯万彬 陈晓平
一～蛙泳介绍
蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广传流传。由于模仿青 蛙的游泳动作而得名。 蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最复杂的，臂腿变化方向 多，与其他泳式的差别很大，所以又比较难掌握好。蛙泳也 是四种姿势中速度最慢的一种，这是因为运动员在水下移臂 到收腿都会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降， 身体前进速度极不均匀。但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙 泳的呼吸比较容易掌握，而且每个动作周期结束后都有一定 的滑行放松时间，所以较容易学，而且掌握动作节奏后很快 就能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游泳如 救生等领域游重要的地位。