专业体育课程田径教案
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教材
学习跨栏跑专项速度训练主要方法和手段
课的任务
1、通过学习，使学生初步掌握跨栏跑专项速度训练主要方法和手段
2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质
3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质
课的内容
组织与教
开始部分
5
准备部分
基本部分
结束部分
一、课堂常规5/
1．值班人员集合整队，查清人数，报告老师
一、组织
1、要求放松积极、充分
2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。
教材
学习跨栏跑专项力量训练主要方法和手段
课的任务
1、通过学习，使学生初步掌握跨栏跑专项力量训练主要方法和手段
2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质
3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质
课的内容
组织与教
开始部分
5
准备部分
提高过栏的动作速度要求快速起跨和加速两腿剪绞下栏。
提高栏间跑与过栏相结合的速度是影响跨栏跑成绩的重要因素。
2、专项速度训练主要方法手段
1、提高过栏速度
2、快速栏间跑与过栏相结合练习。
1、放松整理活动
2、小结本课学习情况
Βιβλιοθήκη Baidu3、课外作业：
4、整理场地器材、归还器材
5、宣布下课
场地器材：
栏架10个；皮尺1个；
(6)垫步过栏。
栏前垫一步上栏，腾空后迅速剪绞过栏。
(7)栏间跑一步栏侧连续过栏。
栏间距：男3、60---4、00m，
女3、00---3、60m，
连续跨5一8个栏。
(8)栏侧、栏中高抬腿跑过栏。
(9)跨低栏，强调摆动腿的攻摆速度。
(10)下坡跨栏跑。
(11)跨不同高度的栏架(一个比一个高)。
跨低栏时强调加快摆动腿攻栏及下压速度;跨高栏时加大起跨腿的蹬地力量，加快蹬地速度。
小腿负重连续做跨栏步徒手模仿练习或走步过栏;跳台阶或低障碍等。
c、发展下肢大肌肉群力量:
负较大重量的杠铃全蹲、半蹲;
负中等重量的杠铃半蹲跳或持哑铃全蹲、半蹲跳等。
d、发展小腿、躁关节、脚掌、脚趾等小肌肉群力量
肩负杠铃原地提锺;沙坑内直膝跳;
跑道上提锺快步走等。
e、发展铬腰肌、阔筋膜长肌力量:直立一腿抬起，膝部上方放杠铃片或沙袋的静力性练习;悬挂在肋木上直膝举腿;手扶肋木，起跨腿做连续外展提拉动作(起跨腿负沙袋或绑阻力皮条)。
跨栏跑运动员力量训练的主要任务是发展速度力量(即爆发力也叫快速力量)，速度力量是栏间跑速、过栏动作速度以及保持快速栏间节奏的基础。
2、专项力量训练的主要方法和手段
1、放松整理活动
2、小结本课学习情况
3、课外作业：复习本节课所学技术
4、整理场地器材、归还器材
5、宣布下课
场地器材：
力量房组合器械。
一、组织：¤
2、学生练习
(1)发展跨栏专项爆发力和弹跳力的练习：
跳跃练习:立定跳远，立定三、五、十级跳，助跑摸高，单是跳，跨步跳，跳栏架，跳台阶等。
(2)负重练习
a、发展下肢力量的练习有:
肩负杠铃或沙袋弓箭步走、跨跳、分腿跳、原地负重跳等。
b、负轻重量或增加对抗力量做跨栏专门练习:
小腿负沙袋或绑橡皮条(一端固定)做摆动腿屈腿攻栏或起跨腿提拉过栏等练习;
速度，保持栏间节奏，跑6--8个栏架。
（5）加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。
（6）在沙坑前放置一个栏架，快速起跨过栏，摆动腿落在沙坑内。
（7）起跑过3--5栏，强化起跑过第一栏和过栏与栏间跑相结合技术。
（8）计时跨栏跑。
可计取起跑过第一栏的成绩，也可计取一个或多个跨栏周期的成绩。
一、组织：¤
★------------★
★------------★
▲
要求：静、齐，快，服装整齐。
见习生随队见习
一、组织；
★------------★
★------------★
1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。
2、动作整齐规范。
一、组织：¤
★----------★
★----------★
▲
1、教师讲解示范
(12)栏侧站立，仲直摆动腿绕越栏板一角，每次绕过后用脚尖点地或不点地。10秒做20次以上。
(1)快速跑中连续跨越障碍。如跨栏板、跨白线、跨画成的小方格、跨实心球等各种中低障碍物。
(2)缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑。要求步频要快，抬腿要高。
（3）降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。
（4）递减栏距跨栏跑。第三栏后依次递减栏距，要求加快栏间
基本部分
结束部分
一、课堂常规5/
1．值班人员集合整队，查清人数，报告老师
2．师生问好
3．宣布本节课的教学内容和要求
4．安排见习生
1．慢跑1200米-1600米
2.徒手操：4x8拍
3.．游戏：学生带
一、学习跨栏跑专项力量训练主要方法和手段。
1、专项力量训练的特点
跨栏跑成绩与运动员力量训练水平有密切关系。起跨攻栏时，为加速起跨腿蹬伸，要发展大腿伸肌群的力量，而摆动腿的屈腿攻摆和起跨腿的提拉对大腿屈肌群的力量也有很高要求;下栏落地时，主要是借助摆动腿躁关节及脚掌的力量弯曲缓冲;后蹬并转人栏间跑第一步的动作过程对足掌屈肌和周围小肌肉群力量要求很高;另外，除要求很强的腿部力量，对腰、腹、背部的肌肉力量也不容忽视。
f、发展腰、背肌和上肢力量练习:负中等杠铃体前屈，俯卧背起;持哑铃摆臂;持轻杠铃连续快速抓举、挺举、卧推等。g、力量耐力练习:负杠铃、沙袋做100~200m跨步走;负沙背心或沙袋做100~300m跨步跳等。
2、学生练习
(1)原地、上一步或上三步起跨攻栏(摆动腿踏上肋木或鞍马等物)。
(2)原地或行迸间摆动腿做连续攻摆专门练习。
(3)原地或行进间起跨腿做连续提拉专门练习。
(4)走或慢跑中摆动腿(或起跨腿)做栏侧过栏。
(5)骑栏剪绞练习。
起跨腿栏前直腿站立，摆动腿膝关节姻窝处悬挂在栏板上，然后膝关节弹起直腿下压的同时，起跨腿蹬地并由后经体侧外展提拉，完成剪绞动作。
2．师生问好
3．宣布本节课的教学内容和要求
4．安排见习生
1．慢跑1200米-1600米
2．徒手操：4x8拍
3．游戏：学生带
一、学习跨栏跑专项速度训练主要方法和手段。
1、专项速度训练的特点：
专项速度训练应包括提高平跑速度，过栏动作速度和跑跨相结合的速度。平跑速度是决定全程跑速度的基本因素，专项速度训练的根本目的就是把短跑速度运用于跨栏跑之中。
★------------★
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▲
要求：静、齐，快，服装整齐。
见习生随队见习
一、组织；
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要求：
1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。
2、动作整齐规范。
一、组织：¤
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要求：
1、教师讲解示范
学习跨栏跑专项速度训练主要方法和手段
课的任务
1、通过学习，使学生初步掌握跨栏跑专项速度训练主要方法和手段
2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质
3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质
课的内容
组织与教
开始部分
5
准备部分
基本部分
结束部分
一、课堂常规5/
1．值班人员集合整队，查清人数，报告老师
一、组织
1、要求放松积极、充分
2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。
教材
学习跨栏跑专项力量训练主要方法和手段
课的任务
1、通过学习，使学生初步掌握跨栏跑专项力量训练主要方法和手段
2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质
3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质
课的内容
组织与教
开始部分
5
准备部分
提高过栏的动作速度要求快速起跨和加速两腿剪绞下栏。
提高栏间跑与过栏相结合的速度是影响跨栏跑成绩的重要因素。
2、专项速度训练主要方法手段
1、提高过栏速度
2、快速栏间跑与过栏相结合练习。
1、放松整理活动
2、小结本课学习情况
Βιβλιοθήκη Baidu3、课外作业：
4、整理场地器材、归还器材
5、宣布下课
场地器材：
栏架10个；皮尺1个；
(6)垫步过栏。
栏前垫一步上栏，腾空后迅速剪绞过栏。
(7)栏间跑一步栏侧连续过栏。
栏间距：男3、60---4、00m，
女3、00---3、60m，
连续跨5一8个栏。
(8)栏侧、栏中高抬腿跑过栏。
(9)跨低栏，强调摆动腿的攻摆速度。
(10)下坡跨栏跑。
(11)跨不同高度的栏架(一个比一个高)。
跨低栏时强调加快摆动腿攻栏及下压速度;跨高栏时加大起跨腿的蹬地力量，加快蹬地速度。
小腿负重连续做跨栏步徒手模仿练习或走步过栏;跳台阶或低障碍等。
c、发展下肢大肌肉群力量:
负较大重量的杠铃全蹲、半蹲;
负中等重量的杠铃半蹲跳或持哑铃全蹲、半蹲跳等。
d、发展小腿、躁关节、脚掌、脚趾等小肌肉群力量
肩负杠铃原地提锺;沙坑内直膝跳;
跑道上提锺快步走等。
e、发展铬腰肌、阔筋膜长肌力量:直立一腿抬起，膝部上方放杠铃片或沙袋的静力性练习;悬挂在肋木上直膝举腿;手扶肋木，起跨腿做连续外展提拉动作(起跨腿负沙袋或绑阻力皮条)。
跨栏跑运动员力量训练的主要任务是发展速度力量(即爆发力也叫快速力量)，速度力量是栏间跑速、过栏动作速度以及保持快速栏间节奏的基础。
2、专项力量训练的主要方法和手段
1、放松整理活动
2、小结本课学习情况
3、课外作业：复习本节课所学技术
4、整理场地器材、归还器材
5、宣布下课
场地器材：
力量房组合器械。
一、组织：¤
2、学生练习
(1)发展跨栏专项爆发力和弹跳力的练习：
跳跃练习:立定跳远，立定三、五、十级跳，助跑摸高，单是跳，跨步跳，跳栏架，跳台阶等。
(2)负重练习
a、发展下肢力量的练习有:
肩负杠铃或沙袋弓箭步走、跨跳、分腿跳、原地负重跳等。
b、负轻重量或增加对抗力量做跨栏专门练习:
小腿负沙袋或绑橡皮条(一端固定)做摆动腿屈腿攻栏或起跨腿提拉过栏等练习;
速度，保持栏间节奏，跑6--8个栏架。
（5）加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。
（6）在沙坑前放置一个栏架，快速起跨过栏，摆动腿落在沙坑内。
（7）起跑过3--5栏，强化起跑过第一栏和过栏与栏间跑相结合技术。
（8）计时跨栏跑。
可计取起跑过第一栏的成绩，也可计取一个或多个跨栏周期的成绩。
一、组织：¤
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要求：静、齐，快，服装整齐。
见习生随队见习
一、组织；
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1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。
2、动作整齐规范。
一、组织：¤
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1、教师讲解示范
(12)栏侧站立，仲直摆动腿绕越栏板一角，每次绕过后用脚尖点地或不点地。10秒做20次以上。
(1)快速跑中连续跨越障碍。如跨栏板、跨白线、跨画成的小方格、跨实心球等各种中低障碍物。
(2)缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑。要求步频要快，抬腿要高。
（3）降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。
（4）递减栏距跨栏跑。第三栏后依次递减栏距，要求加快栏间
基本部分
结束部分
一、课堂常规5/
1．值班人员集合整队，查清人数，报告老师
2．师生问好
3．宣布本节课的教学内容和要求
4．安排见习生
1．慢跑1200米-1600米
2.徒手操：4x8拍
3.．游戏：学生带
一、学习跨栏跑专项力量训练主要方法和手段。
1、专项力量训练的特点
跨栏跑成绩与运动员力量训练水平有密切关系。起跨攻栏时，为加速起跨腿蹬伸，要发展大腿伸肌群的力量，而摆动腿的屈腿攻摆和起跨腿的提拉对大腿屈肌群的力量也有很高要求;下栏落地时，主要是借助摆动腿躁关节及脚掌的力量弯曲缓冲;后蹬并转人栏间跑第一步的动作过程对足掌屈肌和周围小肌肉群力量要求很高;另外，除要求很强的腿部力量，对腰、腹、背部的肌肉力量也不容忽视。
f、发展腰、背肌和上肢力量练习:负中等杠铃体前屈，俯卧背起;持哑铃摆臂;持轻杠铃连续快速抓举、挺举、卧推等。g、力量耐力练习:负杠铃、沙袋做100~200m跨步走;负沙背心或沙袋做100~300m跨步跳等。
2、学生练习
(1)原地、上一步或上三步起跨攻栏(摆动腿踏上肋木或鞍马等物)。
(2)原地或行迸间摆动腿做连续攻摆专门练习。
(3)原地或行进间起跨腿做连续提拉专门练习。
(4)走或慢跑中摆动腿(或起跨腿)做栏侧过栏。
(5)骑栏剪绞练习。
起跨腿栏前直腿站立，摆动腿膝关节姻窝处悬挂在栏板上，然后膝关节弹起直腿下压的同时，起跨腿蹬地并由后经体侧外展提拉，完成剪绞动作。
2．师生问好
3．宣布本节课的教学内容和要求
4．安排见习生
1．慢跑1200米-1600米
2．徒手操：4x8拍
3．游戏：学生带
一、学习跨栏跑专项速度训练主要方法和手段。
1、专项速度训练的特点：
专项速度训练应包括提高平跑速度，过栏动作速度和跑跨相结合的速度。平跑速度是决定全程跑速度的基本因素，专项速度训练的根本目的就是把短跑速度运用于跨栏跑之中。
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要求：静、齐，快，服装整齐。
见习生随队见习
一、组织；
★------------★
★------------★
要求：
1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。
2、动作整齐规范。
一、组织：¤
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要求：
1、教师讲解示范