南少林护寺大力鹰爪功

习者 在 墙 上 或 树 上 钉 裹 一 些 厚 书 或 报 纸 ， 以 双 爪 轮 番 抓 击 ， 意 在 抓 的 瞬 间 五 指 要 稍 内扣 一 下 ， 注 意 想一 下将 书或报 纸抓烂 。
以 鼻 吸 气 ， 时 双 拳 变 掌 ， 提 至 胸 部 ， 心 向 同 上 掌
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上 ， 尖 向里相对 。 掌
待 吸 气 至 气 满 不 能 吸 时 ， 鼻 呼 气 ， 时 双 掌 变 以 同
待 气 吸 至 不 能 再 吸 时 呼 气 ；同 时 右 爪 如 拉 千 斤 重 物 以 双 十 先
鼻 吸 气 ， 一 口气 吸 好 之 后 ， 以 鼻 猛 烈 喷 气 ， 时 待 再 同 双 手 十 指 用 力 互 顶 。 吸 长 短 要 自我 适 度 控 制 。 此 呼 如
练 习１ ０ 。 ２ 次 １ ０ 之后 ， 以双 爪 尖 同时 用 力抓 击双 手 心 ， ２ 次 Ｎ －
时吸 气 ， 时 双臂双 爪仍 保持紧绷状 态 。 此 待 吸气至 不能再 吸 时呼气 ， 时双手 爪稍 内扣 ， 同
如 抓 千 斤 重 物般 缓 慢 上 提 ， 臂 双 爪 紧 绷 ， 上 提 至 双 待 胸部 时放松 。 然 后 再 重 复 练 习 。 此 习练 ４ 遍 后 接 习下 一 势 。 如 ９
一
如此 静练 １ 钟 为 宜 。 双 手 有 热 、 、 、 行 Ｏ分 若 胀 跳 蚁 等感 觉 ， 属正 常 现象 。 均
二 、 爪 势 探
习 者 成 高 马 步 站 立 ， 手 握 拳 抱 于 腰 间 ， 心 向 双 拳 上 ， 眼 向外 。 拳
、
蓄 锐势
习 者 盘 腿 坐 于 地 上 ， 双 爪 放 在 两 膝 上 ， 爪 心 向
般， 向外 向后 呈 螺 旋 状 缠 拽 ， 与 爪 紧 绷 ， 回 拉 至 臂 待
胸 部 时放松 。 然 后 ， 整 呼 吸 ， 习 左 手 。 左 手 与 右 手 练 法 一 调 改
致 ， 方 向不同。 唯
爪缓 慢前伸 ， 臂及 双爪 为 紧绷状 态 ， 向前伸 如鹰 手 爪
探 爪 般 ， 念 想 象前 伸 双 爪 好 似 穿 透 层 层 厚 墙 。 双 意 待
‘
爪伸 直后 吸气 ， 双 臂双 爪仍 为紧绷状 态。 但 待吸至气 满不 能再 吸时呼 气 ， 时双 爪稍 内扣 ， 同 如 抓 住 千 斤重 物 般 缓 慢 回 拉 ，双 臂 双 爪 紧 绷 状 态 不
失 ，意 念 如 拉 一 千 斤 重 物 ，待 双 爪 回 拉 至 胸 部 时 放 松。 重 复 练 习 上 述 动 作 。 如 此 习练 ４ 遍 后 接 习 下 一 ９
势 ） 。
以腰背 带动 全身 左右 轻微 摇 摆。 如此 练 习１ ～ ０ ０ ２ 分
钟。
九 、 爪 势 利
以鼻 吸 气 ， 同 时 双 拳 变 掌 ，上 提 至 胸 部 （ 同上
势 ） 。 待 吸 气 至 不 能 再 吸 时 呼 气 ， 同 时 双 手 向左 右 缓 慢 分 开 侧 伸 ， 臂 双 爪 紧 绷 。 双 手 左 右 侧 伸 至 尽 头 双 待 时吸气 ， 时双 臂双爪 仍保持 紧绷状 态。 此
四 、 翅 势 展
似 握 拳 扣 指 动 作 。 如 此 左 右 爪 各 练 习１ ０ 。 次 ２
八 、 身 势 抖
习 者 全 身 俯 卧 于 地 ， 俯 卧 撑 状 态 ， 爪 稍 比肩 成 双
宽 ， 双爪支 撑。 以鼻呼 吸 ， 吸气 ， 呼气 ， 气时 以 先 后 呼
习者 仍 为高 马 步 站 立 ， 手 握 拳 置 于 腰 间 （ 上 双 同
撑全 身的感 觉。
七 、 爪 势 斗
以鼻 吸 气 ，同 时 双 拳 变 掌 ， 上 提 至 胸 部 （ 上 同
势 ） 。 待 吸 气 至 不 能 Ｎ － 时 呼 气 ， Ｂ ￣ 掌 变 爪 ， 下 吸 同 － ， ｊ 向 缓ｔ 曼下 按 ， 臂 双 爪 为 紧 绷 状 态 。 双 爪 下 按 至 尽 头 双 待
吸 气 时 ， 念 想 象 天 地 精 气 贯 入 丹 田 ； 气 时 ， 想 意 呼 意
丹 田内气注 至双 爪 。
崔心 掌 、 若 铁 拳 功 、 力 十 二 势 易 筋 经 。 般 神
南 少 林 护 寺 大 力 鹰 爪 功 以 内； ¨ 主 、 练 为辅 ， 土为 外 不用 蛮 力 ， 易 出 偏 ， 效 显 著 ， 用 性 强 。 一 旦 练 不 功 实 戎， 敌 擒 拿时 爪如 钢钩 ， 伤 筋挫 骨 、 处 留痕 ， 对 可 抓 出 爪即令敌难 逃 。
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ｏ０ ，． ２ 功 法
盈豳●一
南 林 大 忝功 少 ・ 力
文 斌
本 功 为 南 少 林 内传 五 大 护 寺 功 之 一 。 南 少 林 五
大护 寺 功 为 大 力 鹰 爪 功 、 硬 十 三 太 保 横 练 功 、 步 内 八
上 ， 指 微 屈 ， 托物 般 。 微 闭 ， 正 直 ， 鼻呼 吸 。 五 似 眼 身 以
势。
三 、 翼 势 合
如 此 ， 右 手 各 习４ 遍 。 左 ９
六 、 食 势 扑
习者 右 脚 向 前 迈 一 大 步 ，成 右 弓 步 ，左 脚 跟 抬
起 ， 尖着 地 ， 时俯 身 、 脊 、 腰 ， 臂 于体 前成 脚 同 拔 塌 两
爪 形 支 撑 ， 身 支 撑 点 为 双 手 十 指 ， 同 短 跑 的 起 跑 全 如 姿 势 ， 身 体 略 前 倾 。 以 鼻 自然 呼 吸 。 但
如 此 静 练 １ ～ ０ 钟 ， 换 左 弓步 练 习 。 ０ ３ 分 改
习者 仍 为 高 马 步 站 立 ， 手 握 拳 置 于 腰 间 （ 上 双 同 势 ） 。
此 法 效 果 极 好 ， 刚开 始 练 习 时 间 以 自身 承 受 能 力 为限 ， 步 增至３ 分钟左 右 ， 要体 会双手 十指支 逐 ０ 主