南少林护寺大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功少林秘籍大力鹰爪功大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。
一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。
此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。
初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。
练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。
即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。
唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。
每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。
大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。
此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。
故练习指功者,多从事于此,良非无故也。
二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。
而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。
此法与前法稍异者,并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。
南少林八宝门大力鹰爪功胡氏大力鹰爪功传统武术实战威力惊人！
南少林八宝门大力鹰爪功胡氏大力鹰爪功传统武术实战威力惊人！八宝拳，全称“阴阳八宝拳”，开门于清代乾隆年间，创建人福建泉州少林寺至善禅师，乃少林南派名门之一。
何谓八宝？天上三宝“日、月、星”，人身三宝“精、气、神”，武家二宝“精湛硬气功、娴熟技艺”，共为八宝。
何又加称阴阳？因八宝拳分“阴拳”和“阳拳”两大类别。
因此贯名为阴阳八宝拳。
当代，八宝门最著名的传人是其第七代掌门人莫文丹。
莫大师功力超群，曾经函授八宝武功，学者数万人，盛极一时。
本功由张永兴先生所传，张乃莫大师亲传弟子，练功多年，功力超人，见解独到。
八宝大力鹰爪功，又名鹰爪千斤力，是专门练习爪上抓捏缠拧的一种硬气功，两到三年即可练成。
功成者双手十指利如钢爪，发力能碎酒杯、核桃，擒拿立致筋分骨错，令敌胆寒。
一、开功预备式直身站立，两腿横开，约同肩宽，两脚平直，脚尖稍扣。
双手下垂于两腿外侧，掌心向里，虎口向前，掌尖朝下，下颌微收，百会上顶，气沉丹田，精神贯注。
（图8-1）按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。
意守丹田发热之后，接练下式。
二、雄鹰亮爪式按预备势意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
以鼻猛吸一口气，双腿同时屈膝下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸。
双手从大腿外侧向前屈臂上提，掌变为拳，拳面约与下颌平，拳心对胸部，拳眼向外，两手间距约30厘米。
（图8-2）吸气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意念送入下丹田处。
接着以鼻腔喷气，同时，意想双手手指持有千斤重物，从胸前由拳变掌，向左右方向平行外推，臂高同肩，手指分开，掌心向外，虎口向前。
在双掌外推的同时，十趾抓地，松肛、松睾，并以意念导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下、沿手臂内侧向下、经营宫穴而直透射双手指尖。
（图8-3）然后吸气，双掌变拳，回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升、过头部而返回丹田，并收提肛门、睾丸。
如此反复练习，次数自定。
莫文丹大师函授时要求做49次，可作参考。
少林鹰爪功是名扬中外的少林武技之一历代均有演练，始于北宋，盛于
少林鹰爪功是名扬中外的少林武技之一历代均有演练，始于北宋，盛于少林鹰爪功是名扬中外的少林武技之一。
历代均有演练，始于北宋，盛于明清，清末嵩山南麓颖河岸边的贾拳师此功造诣深，用法绝。
民国期间，此功练习几乎绝迹。
为了发扬少林武功，更好地继承祖国文化遗产，现将此功练习方法于以整理，公之于世。
鹰爪功练法其多，有水中抓葫芦、抓圆珠、圆球及圆石，以有形之物练习，见效快，一殷3年成功。
具体练法如下，1.大力鹰爪功每日舒筋后，下蹲成马步；两臂向两割伸展。
两手张开掌心向下成爪形拿，如雄鹰展翅。
意守丹田，呼吸自然，默数一、二、三、四……与日增多，初练以5分钟为宜，随劲之力增长而延长时间，可持半小时之久，如觉两臂酸软不能举,可稍停休息再进行。
收功时，两手可缓抓数下放下，此功以练气为主。
要求：舌抵上腭，合齿、提肛，以鼻呼吸，目视鼻尖。
2.金钢大力鹰爪功每日舒筋后、手抓圆石(石大小因人之手掌大小而定,以能尽力抓住为宜)。
(1)两脚开立、两手自然下垂，圆石放于两脚前。
(2)两脚开立下蹲成马步；同时，两臂向两侧伸展，两手张开，掌心向下成爪形掌。
要求：舌抵上腭，合齿，提肛，意守丹田，以鼻呼吸。
(3)接上式，左手置于大腿部，手心向上，右手向前下伸。
五指抓摸石。
要求：伸手下抓时，气要往外呼。
(4)左手不动，右手抓石向上握起。
要求，抓石上提时，以鼻吸气，身随之上起。
(5)右手松开，换左手抓石，由高马步变低弓步，身急下蹲抓接，但石不能落地，仍在空中进行抓提。
要求，换手抓石与蹲身同时进行，身呼气，上起吸气。
时呼时吸与抓石配合进行。
收势：将石放下，两脚开立，两手下垂，目视前方要求，初练以30至50次为宜，以后渐渐增加次数，不可间断，练时均与气功配合进行。
陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）
陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）鹰爪门拳术，原系象形。
因鹰为猛禽类之一，其性猛，其爪利，运用爪之抓力，即可战胜它含。
其拳曰联手，乃鹰爪力之总名也。
此种手法．与他家拳术迎异．事以抓打擒拿，分筋错骨为主．敌愈近愈易制胜。
敌虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。
考鹰爪门拳术之源流，明代末年抗倭名将戚继光在《纪效新书·拳经捷要》中就记有“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳，又有六步拳、猴拳、化拳．名势各有所称，而实大同小异。
至今之温家七十二行拳、三十六合锁、二十四弃探马、八闪翻、十二短．此亦善之善者也。
吕红八下虽刚，未及组张短打。
山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌、张伯敬之打，少林寺之棍与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍，皆今之有名者。
”由上述可见，当时鹰爪拳术已盛行于民问。
然我国武术，向乏记载，元、明二代已不知传于何人矣。
据陈子正先生曰．其术源于沥泉憎，后沥泉僧以此术授与岳武穆，故世以岳氏鹰手呼之。
但据先生之嫡传高徒、河北鹰爪门名师刘法孟先生曰，其术源于岳飞，后清代有沥泉僧者，得承真传，惟沥泉僧本为翻子门名僧．因见该拳鹰爪手法可取．故将鹰爪之手法，渗入翻子拳术中，兼而练之。
后辗转传于道济和尚．道济又传于法成僧，继传于保定刘士俊，士俊而发扬光大之也。
以上二说，关键之处沥泉增为何代人．然因乏记载，实已无从考据矣。
有史可考者．其拳发扬于刘士俊。
士俊为直隶雄县孤庄村人。
家贫。
尝以佣工糊口，嗜武技．昼虽劳瘁，夜仍练拳不辍．人咸奇之。
年二十许，技击已有心得，每贩菜毕．即空场练之．习以为常．人亦不怪之。
村有某寺，每值担休息．即练身手。
适为寺僧道济咨见．奇其力猛腿快，不禁喝采。
即毕、憎曰：“技虽佳、惜不足搏人耳。
”俊不服，请与较，僧不答．立而不动．俊即上步，反自扑倒。
始大惊，经询，方知僧身怀岳氏鹰手绝技遂膝行请为弟子。
僧曰：“孺子可教也。
”自此俊随师学艺．后又从师师伯法成僧。
士俊经多年苦练．技乃大成后辞师来京，以授艺为生。
少林大力金刚鹰爪功
以 双 手 十 指 撑 地 ，双 臂 伸 直 ，身 体 俯 卧成 一 直
线 ，按 贯 气 之 法 ，意 想 丹 田之 气 源 源 不 断 地 涌 向十 指 ， 练 数分钟 即可 。 习
当 能 一 次 性 坚 持 ５分 钟 后 ， 即 可 将 双 手 小 指 减
去 ， 双 手八 指 支撑 一次 性 可达 ５ 钟 后 ， 减 去双 以 分 再
掌 心 皆朝 上 ； 不 停 ， 续 上 举 两 继
４ ．接 上
式 ， 脚 往 前 左
震 脚 上 步 成 左 弓 步 ，同 时 ， 左 臂 内
臂至 头 项 时 ， 两
掌 掌 心相对 ， 相
边 缓 缓 外 旋 ， 略 高 于 肩 时 ， 臂 当 两
外 旋 至 两 掌 心 皆 朝 上 ； 停 ， 续 不 继 上 举 两 臂 至 头 顶 时 ，两 掌 掌 心 相
据 传 清 代 少 林 寺 武 僧 寂 勤 精 于 此 功 ，寂 勤 大 师
备 太桶 一 个 ， 满 大 米 ， 对 大桶 马步站 立 ， 盛 面 先 吸 一 口气 ， 猛 用 力 将 手 迅 速 插 入 米 内 ， 的 同 时 喷 再 插 气助 力 ， 手轮换 练 习 ， １ 双 共 Ｏ分钟 即可 。
百 日后 将 桶 内 的 米 换 成 绿 豆 ，插 绿 豆 满 百 日后
功 力 刚 猛 绝 伦 ， 摸 人 掉 皮 ， 肉成 洞 ” 他 以 一 双 钢 “ 抓 ，
爪铲 除邪恶 ， 侠仗 义 ， 震武林。 行 名
一
、
贯 气 功
再 将 少许 绿 豆 倒 出 ， 入 少 许 铁 砂 练 习 ， 逐 日减 少 加 并 ． 绿 豆 的数 量 而 增 加 铁 砂 ， 当 全 部 换 成 纯 铁 砂 练 习满
大力金刚掌——精选推荐
⼤⼒⾦刚掌少林武功中最精湛的绝技。
本不外传，但少林寺烧⽕⼩⼯、俗家弟⼦南宫远却在禅师暗中指点下掌握了其中的奥秘，在三年⼀度的中秋⽐武时，⽤此功失⼿击毙四名师兄，从⽽引来杀⾝之祸。
（见柳残阳《南宫少侠传》）诸多武侠⼩说作品中均将之称为少林绝技，其实此功来⾃于少林七⼗⼆艺中的第五⼗⼀艺螳螂⽖。
修习⽅法[url=]编辑[/url]⼤⼒⾦刚掌属南少林六⼤功夫绝枝之⼀的⼿上硬⽓功此功内外兼修。
功成后可开砖碎⽯，⽤于徒⼿技去威⼒⽆穷。
⼤⼒⾦刚掌与铁砂掌有⼏分相似之处，铁砂掌同样具有开砖裂⽯之功。
⼤⼒⾦刚掌分三部修习。
⼀、丹⽥内功法⼤⼒⾦刚掌⾃然站⽴，双脚分开与肩同宽，双⼿⾃然垂故于双腿外侧，站时含胸拔背，双⽬平视，全⾝放松，⽤⼝将体内浊⽓从O中呼出三次后，双脚微屈，似马步状双⼿呈抱球状置于胸前，掌⼼相对，距离约50厘⽶，⼗指张开销内收．双肘处距⾝约15厘⽶左右做好上述要求后，将双⽬微合，开始调息，吸⽓时存想天地⽅物之精⽓经双⼿劳宫⽳、头顶百会⽳、双脚涌泉⽳涌涌不断地吸⼊丹⽥呼⽓时意想⽓在丹⽥聚集、采⽤顺式呼吸法、⼀呼⼀吸，练习30分钟初时桩可站⾼些，随着功⼒的增加可逐渐站成低桩（注：此功是强化式功法。
练者于练功三天后即可体会⽓感，⼀般劳宫⽳⾸先发热。
⽽后丹⽥⽳，部分鲸功者会出现⽓机在全⾝各部出现⽓流感，此时继续鲸下去。
⽓埂可沿经绪归⾏⾄丹⽥练此功时不讲究⽓的运⾏。
⼀般应顺其⾃然为好）⼆、⾦刚推⼭掌通过上述内动法的修炼后，学者可感觉⽓机通畅。
内⽓充盈，此时可将双脚分开⽐肩略宽。
双膝蹲成⼸步，双⽬前视。
⾆抵上腭，腰背挺直，双⼿握拳置于双侧，意守丹⽥，将真⽓调聚成⽓团后，⽤⼝呼⽓（发嗨声），意想丹⽥之⽓向右掌奔诵⽽出。
同时右掌向前冲出，并掌指向上、掌⼼向前，，{这期间应⽤⾜⽓⼒：，1接着闭⽓3⾄5秒后，掌向外转变成拳状收回置于腰间，后换左掌。
练⾄纯熟后可双掌齐出、双掌按地等，此功贵在练习爆发⼒及丹⽥内⽓的运⾏，有条件者亦可以掌击打砂袋，砂袋重量从25公⽄起逐渐增⾄乃公⽄为度。
南少林大力鹰爪功
中 内 旋 ， 当 右 手 伸 至 左 肩 前 略 向上 时 ， 拳 为爪 ， 变 五
指 微 开 ， 心 朝 下 ， 在 指 直 ， 至 极 限时 仍应 保 持微 屈 ， 全伸 直则 劲僵 伸 完
（ １ 。 图 １）
这样 双爪 交替 练 习 ， ２ 每 ０天 减 去 一 指 ， 练 到 能 至
、
内功 夫
两 掌 撑地 与 肩 同宽 ， 两 腿 伸 直 并 拢 ， 脚 并 拢 以 足 尖 支 地 ， 会 穴 与 会 阴 呈 两 百
一
两 膝 盘 坐 于 床 上 ， 脚 架 于 右 脚 上 ， 会 穴 与 会 左 百
阴 穴 呈 一 线 ， 背 挺 直 ， 闭 腰 轻
双 目 ， 尖 抵 于 上 腭 ， － 呈 舌 双 Ｔ －
（ ４） 图 。
杂 念 ，开 始 用 鼻 作 长 而 匀 细
的 深呼 吸 ， 吸声 不 能 听见 ， 呼
呼 气 时 ， 臂 慢 双
双 爪 随 着 一 吸 一 呼 收 进 推
出：
慢 推 动 身 体 离 开 地 面 。 双 臂 伸 直 ， 开 如
始势 ， 做 第 二次。 再
初 吸 气 时 ， 小 腹 饱 满 ， 自然 为 之 ， 能 刻 意 ， 使 要 不
５
以 上 二 势 功 成 后 ， 力 已 具 阳 刚 之 力 。 ｌ －可 于 指 ￣ ａ－ ；， ｊ
练 功 后 佐 以鹰 爪 擒 拿 势 。 则 可 以 练 成 活 劲 ， 技 击 一 为
中 分 筋 错 骨 打 下 基 础 ，再 则 也 可 防 治 手 指 麻 木 的 毛 病。
两 脚 分 开 ， 站 四 －－ ７ 马 ＂ －
线 ， 要 直 ， 可 陷 下 去 ， 尖 抵 上 腭 ， 掌 撑 地 随 腰 不 舌 两
百日速成大力鹰爪功
百日速成大力鹰爪功百日速成大力鹰爪功，主练指之法，以内外兼修，收效方可神速。
亦无弊端。
盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。
百日速成大力鹰爪功乃源于少林嫡派真传，而较之更为完整，内外兼修，乃为鹰爪门鹰爪神功速成修练之上乘之法。
所练鹰爪部位，除却指腹，兼及指锋（尖），其鹰爪指力练及撑、缩、提、拧四劲及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅抓、提二劲。
与世俗之低级练法截然不同，以鹰爪点石、提坛、混元指三法行功，秘法修练，每日仅30分钟，虽只习百日，功等二载。
功成，手指灵活，指劲凌厉，大异常人，聚力于指，五指如铁爪钢钩，力从髓出，与世俗外壮之法迥然不同耳。
拳手投足间，即可令敌关节折断而伤残，甚或置敌于死地，诚为最佳之近身自卫武术，最系统之练指之法也。
兹将其内外功行功方法及用具详介于下：1.鹰爪点石内功（无须用具）行功目的：此功主练鹰爪内劲及指尖节端撑按项戳之力。
行功时间：每日几分钟即可。
主在自然，不可有限制。
行功诀要：行时宜全神贯注于指掌间，不可相离，以气随神至，而运于丹田。
力由气生而行于指掌，内外相合，动静相因，心手相印也。
呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而深长，不可过急、过缓或勉强。
行功法：身体正立，两足分开，相距约半尺宽，两足平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下。
头部虚灵顶劲，双目前视（不可闭眼），口紧闭，牙轻咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神静气，气沉丹田。
然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向前，与二足同一方向。
再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约三寸（约10cm），两臂稍弯曲。
惟二手上提之时，臂掌只可微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。
然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二秒钟，吐尽余气，贯气于指。
然后，两掌微微放松吸气上提，复同前述。
如此一吸一呼，是为一度。
初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。
少林鹰爪功
少林鹰爪功少林鹰爪功指力之鹰爪混元指内功，盖力充则气沛也。
少林鹰爪功是汉族传统拳术之一，属于少林武术。
下面是店铺为大家整理的关于：少林鹰爪功。
欢迎阅读!少林鹰爪功少林鹰爪功是汉族传统拳术之一，属于少林武术。
凡行功练武，皆有一定之次序步骤，且亦有一定之劲法秘诀。
若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失航路也。
古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原因，除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真够诀窍之故也。
不知其次序，则易生畏难而徘徊不进; 未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘矣。
鹰爪门鹰爪神功行功步骤，入手之初当首以鹰爪点石功(外功)及鹰爪提坛功(外功)行之，以内练一口气，外练筋骨皮者也。
盖外功属阳，专重于手指实力阳劲之练习，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同时习以以气运力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏于手指内劲之贯注及指尖撑劲之练习，即练习气运丹田，劲贯指尖之法也。
内外兼修，其效乃速。
上述二功，习者当持恒渐进，至一月之后，其气渐凝，内劲及指力大增，然后更进而加练鼓气运力之功，即劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣少林鹰爪功指力之鹰爪混元指内功，盖力充则气沛也。
以收速成实用之效。
以上三法相间兼行，习者若能持恒渐进，复至百日即能依法如意往来，则大功成矣。
其鹰爪神功较诸其它世传之一切死手练法，则相去已远，不可同日而语。
功成，不用之时，与常人无异，外不露形。
用时，聚力于指，五指如铁爪钢钩，指劲惊人，可伤敌于不备，败敌于无形。
倘以之自卫或制人，则一举手一投足间，轻则可令敌关节剧痛而不战而胜，重则可使敌关节折断而伤残，甚或于生命危难中致敌于死地!虽顽强之敌亦可折服。
陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功行功之步骤，即如此也。
习者若能勤行不怠，百日内依法按日行之，持恒渐进，则可成矣。
然行功之时，尚须明了劲法秘诀，依法诀行功，方可劲意相随，进展神速。
否则，劲无所依，气无所注，神气不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不速，永难克臻上乘和成功矣。
南少林八宝门 大力鹰爪功
肩 同宽 ， 手 臂伸 直 ， 脚 并拢 伸直 ， 脚趾 尖着 地 ， 两 双 以
腰 胯 尽 量 向后 方 弓 挫 ， 部 凸起 ， 部 内 收 。 采 用 顺 臀 腹
穴 ， 分 向左 右 腋 下 、 再 沿 双 手 臂 内 侧 下 行 、过 劳 宫 穴 而 奔 泻 至 十 指 爪
尖 ， 趾 同 ａ－ 地 ， 提 十 ｌ抓 ， 收
心 对 胸 部 ， 眼 向 外 ， 手 间 距 约 ５ ｃ （ ２） 拳 两 ０ｍ 图 。 于 吸 气 末 时 ， 喉 头 配 合 吸 气 动 作 吞 入 一 口气 ， 用
爪 上 抓 捏 缠 拧 的 一 种 硬 气 功 ， ～ 年 即 可 练 成 。功 成 ２ ３ 者 双 手 十 指 利 如 钢、 经 劳
８
Ｊ
２０１１３ ．
困豳—一
宫 穴而 直 透 射 双 手 爪尖
（图 ３） 。
然 后 吸 气 ，双 爪 变 拳 ， 收至 胸 前 ， 以意 回 并
领 气 从 手 臂 外 侧 上 升 、
过头 部而 返 回丹 田 ， 并 收 提肛 门 、 丸 。 睾 如 此 反 复 练 习 ， 数 自定 。 文 丹 大 师 函 授 时 要 次 莫 求 练 习４ 次 ， 作 参 照 。 ９ 可
朝 下 。采 用顺式 呼 吸法 ， Ｂ 鼻 乎鼻 吸 （ ５） 图 。
吸气 ， 身 和腰 随着 吸气 动作 向右侧 缓 慢拧 转 ， 上
转 至 正 面 朝 向 右 侧 方 向
尖 ， 手 如 持 千 斤 重 物 ， 慢 地 向 怀 里 拽 拉 ， 至 两 双 缓 拉
大 臂 紧 贴 两 胁 即 停 （ ８） 图 。 然 后 徐 徐 呼 气 ， 爪 又 变 立 掌 ， 前 推 出 ， 时 双 向 同 以 意 领 气 回 归 丹 田。 如 此 一 推 一 拉 为 ～ 次 ， 复 练 习４ 反 ９次 为 宜 。
少林浑元大力鹰爪功
少林浑元大力鹰爪功说起爪功，中国民间流传着龙爪、虎爪、豹爪、鹰爪、猴爪等不同的爪上功夫。
名称虽有不同，练习方法都有相似之处。
不同者，虎爪、豹爪多以推打为主，龙爪以抓打为主，猴爪以扑打为主。
唯鹰爪功汲取了鹰之一攫之绝，灵活多变，敏捷快速，不但可以抓打，而且善于擒拿锁骨，扣筋拿脉，闭穴损气。
故而，武术界以练鹰爪功者为多。
大力鹰爪功，鹰派必修之功，鹰门立拳之本。
浑元大力鹰爪功，少林鹰爪名功之一，以刚为主，内外兼修，功效显著；一旦练成，双爪劲力超常，犹如铁钳钢钩，可碎杯弯铁，折竹裂木。
一、预备式1.搓指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
2.夹指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤。
3.顶指式身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶，或一手立掌与另一手指对顶掌心。
4.拉爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉拽。
5.握爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体。
6.屈爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓。
二、定翅式马步站桩，重心在前，腿幅超肩；双臂左右伸开，双手鹰爪，爪心向下，爪背向上，虎口向前，爪腕平直；提起精神，集中心念，意注鹰爪；眼向前看，瞪开双目；闭上口嘴，咬紧牙关；用鼻呼吸，长呼长吸；静立不动，坚持为功。
功时长短自行掌握，但不可一次练习过长，要循序渐进。
三、敛爪式1.握敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力握指变拳，同时鼻长吸气，收归左右胸侧，拳心向上，拳面向前，拳眼向外。
稍停片刻，伸臂回式，再行练习。
动作不要过快，速度要均匀；次数自行掌握。
2.扣敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力捏尖变钩（爪尖相对，大拇指紧扣食指、中指指尖），同时以鼻长吸气，收归左右胸侧，钩尖向上，虎口向外。
少林大力金刚鹰爪功
少林大力金刚鹰爪功作者：田建强来源：《少林与太极》2010年第01期本功为少林寺秘传爪功，古朴易学，进步神速，功效奇大，苦练功成后双爪坚利如钢，能抓树撕皮，碎杯折铁，搓石成粉。
一旦临敌，爪力所到，敌立伤残，故凡练此功者万不可滥用，应以德服人，尚武更应尚德，方可大成。
据传清代少林寺武僧寂勤精于此功，寂勤大师功力刚猛绝伦，“摸人掉皮，抓肉成洞”，他以一双钢爪铲除邪恶，行侠仗义，名震武林。
一、贯气功凡练习本功均以此势为开始和收功。
双脚平行分开略比肩宽，高马步站立，双手左右分开抬起与肩同高，伸直成一直线，掌心向下，十指张开伸直。
用鼻吸气时，意想气沉丹田：用鼻呼气时，意想丹田内气贯注双爪。
练习3个月，内功筑基后才能接练下面的功夫。
此势为大力金刚鹰爪功内功筑基秘法，能将丹田内气贯注双爪，以增强内劲，提高功力。
二、钢爪功备一对各重5公斤的圆铁球，两手各抓一个，自然垂于身体左右两侧，意想丹田之气达于十指，练习5分钟即可接练下势。
备酒坛一个，坛口大小以适合五指抓拿为宜，先放入5公斤铁砂，也可用河沙或石子等代替，以双手轮换上下抓提，左手累了换右手，每次双手共练习5分钟。
当能一次性抓提5分钟时，可再适量加入铁砂练习。
备10公斤重的铁砂袋一个，或可用绿豆袋或大米袋代替，双手快速轮换抓提，每次双手共练习5分钟即可。
当练至可轻松抓提50公斤砂袋时即大功告成，指劲厉害非凡。
功成十指犹如钢爪，可抓树撕皮，捏碎核桃、酒杯、竹筒，折屈铜钱，拔钉出板等。
三、铁叉手备太桶一个，盛满大米，面对大桶马步站立，先吸一口气，再猛用力将手迅速插入米内，插的同时喷气助力，双手轮换练习，共10分钟即可。
百日后将桶内的米换成绿豆，插绿豆满百日后再将少许绿豆倒出，加入少许铁砂练习，并逐日减少绿豆的数量而增加铁砂，当全部换成纯铁砂练习满百日后则手指坚硬如铁，十指如铁叉般锋利。
功成可击穿碗碟，戳断石条，铁指开砖，手背断砖等。
四、指禅功以双手十指撑地，双臂伸直，身体俯卧成一直线，按贯气之法，意想丹田之气源源不断地涌向十指，习练数分钟即可。
南少林五大护寺功
南少林五大护寺功之内壮大力鹰爪功南少林五大护寺功为少林内硬十三太保横练功、少林八步摧心掌、少林般若铁锤(铁拳)功、少林神力十二势易筋经、少林大力鹰爪功。
少林内壮大力鹰爪功以内壮为主，外练为辅，不搞死排乱打。
此功、出功快，实用性强，只需120天左右，每天1—2个小时即可大获功成。
对敌自卫时，一双铁爪断骨拿筋，封穴擒拿，让对手不寒而栗。
练法：一、无极聚气功(鹰歇式)习者盘腿于地上，双手放于两膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。
眼微闭，身正直，以鼻自然呼吸。
意念天地万物精华源源不断涌人丹田，并由丹田传至双手掌。
如此静练10分钟为宜。
若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉，均属正常现象。
二、雄鹰探爪四式：①习者成高马步站立，双手握拳抱于腰间。
以鼻吸气，同时双手上提至胸部。
待吸气至气满不能吸时，以鼻呼气，同时双手变爪缓慢前伸，手臂双爪为紧绷状态，爪向前伸如鹰探爪般，意念前伸的双爪穿透层层厚墙。
待双爪伸直后吸气，但双臂双爪仍为紧绷状态，待吸气至气满不能吸时呼气，同时双爪稍内扣，如抓住一千斤重物般，缓慢回拉，双臂双爪紧绷状态不失，意念在拉一千斤重物，待双爪回拉至胸部时，放松。
然后，重复上述动作。
如此习练49遍后接习下一式。
②同上式，习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。
以鼻吸气，同时双手上提至胸部，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手成爪向下缓慢下按，双臂双爪为紧绷状态，待双手下按至尽头时，吸气，此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢上提，双臂双爪紧绷待上提至胸部时，放松。
然后，再重新练习。
此式意念皆同上式。
如此，习练49遍后接习下一式。
③习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间；以鼻吸气，同时双手成鹰爪势上提至胸部，待吸气至不能再吸时呼气；同时双手向左右缓慢分开侧伸，双臂双爪紧绷，待双手左右侧伸至尽头时吸气。
此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢由左右两侧回拉，双臂双爪紧绷。
少林内壮大力鹰爪功
肘 立 臂 于 肩 前 ， 心 对 肩 ， 指 朝 上 。 掌 内旋 至 屈 腕 掌 十 勾 指 、 尖 对 肩 的 时 候 ， 掌 向 下 配 合 吸 气 下 撑 至 大 指 两
腿 两 侧 停 住 ， 心 朝 下 ， 指 朝 前 ， 时 气 已吸 满 。 掌 十 此
密 配 合 ， 力 干脆 而 具 抖 振 ， 双 手 成 鹰 爪 时 骤 发 爆 发 使
扣成 鹰爪 ， 心 向上 。 爪 接上 式 ， 手伸 指 成 掌 ， 合 吸 气 ， 掌 向腹 前 两 配 两
呼 吸 训 练 ， 口合 齿 ， 舔 上 腭 ， 闭 舌 以鼻 呼 吸 。
随后 ， 爪随着 一吸 一呼 收进推 出。吸气 时 ， 双 气
归下丹 田， 小腹鼓 起来 ； 爪 在 吸的 同时用 劲缓缓 使 双 拉回于腰 侧 （ 似牵动 千 斤之力） 呼￣ ａ ， 从下丹 好 。 － 气 ， ｆ 田 上 涌 至 中 丹 田 （ 膛 ）使 小 腹 陷 进 去 ， 丹 田 鼓 起 胸 ， 中 来 ： 爪 在呼气 的 同时 ， 劲于腰 侧 向前 用力缓 缓推 双 用 去 （ 似 推 动 千 斤 之 物 ） 吸 气 时 ， 想 大 自然 之 生 气 ， 好 。 意 从 双 爪 劳 宫 穴 、 会 穴 下 归 至 下 丹 田 。 呼 气 时 ， 想 百 意
身 体 ， 段 内壮 大 力 法 １ 即 告 练 完 。 此 遍
掌发 脆 劲抖指 屈 勾成 叼 手 ， 劲重 在 ／指 、 名 指 、 力 ｊ 、 无
中指 ， 、 二 指 为 辅 。 拇 食 接上 式 ， 合鼻 吸气 ， 指 伸 开成 掌 向 内收 ， 配 十 屈
以上 动 作 可 以 连 续 重 复 ３次 ， 住 ， 气 时 的 动 记 吸 作 缓 而 有 力 ， 是 为 发 力 蓄 势 ； 力 时 要 与 鼻 喷 气 紧 乃 发
少林拳少林正宗七十二艺之鹰爪功（48）
少林拳少林正宗七十二艺之鹰爪功（48）我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。
智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客一流。
我武古今功夫，心怀家国兴亡！鹰爪神功须持恒，经久磨炼逐见功。
练成两爪便成钢，抓拿强敌不留情。
练法1.初练习此功，先用小口磁坛两个，重约l0斤。
两坛共重20斤。
两手各抓一个坛口向上提，坛口很滑，初练不好抓住，数月以后，可以渐渐任意升降自由。
2.天天练习，月月加重，坛内放沙子增重，每坛加沙10斤，两坛共加20斤，总重量达到40斤。
继续练习，应手抓起，如运力升降自由，则更进一步。
3.每坛加沙子15斤，两坛连皮共70斤重量，仍然抓提升降自由。
4.每一坛加沙子25斤，两坛共重达120斤。
经过持久苦练，仍然应手提起，运用自由，并可以延长半个时展不落地。
5.渐渐练习日久，每一坛又加沙子30斤，两坛总重量达180斤。
逐步练至提升自如，降下灵便，不觉费力。
6.经年深日久，持恒苦练，每坛加重35斤沙子，两坛总重量达到250斤，仍然练到毫不费力地提升落降，运用自如。
7.两坛可换铁沙子，每坛盛铁沙子140斤，两坛共计重量达300斤。
仍然坚持锻炼，昼夜拼搏，练至应手提起，升降自如。
每天3次，每次可提起绕场子或院子走上几圈，约提半个时辰到两个时辰，不觉劳累和费力时，即大功告成。
8.每天早晨，向日光张开两手五指，作抓拉之状，练习阴柔功夫。
逐日增力气，月月长功夫，奋勇直前，毫不松解。
9.经长期练习，直到阳刚之气脱去，转成阴柔之功练习之。
待功成后可以应手吸抓空中飞鸟，如射中而坠落。
10.再渐渐练之，与劣马相距丈余，作势挽之，似揽绳在手，可以随意控制其马左右。
功夫再深则可控制马向回退。
功法阐释1.鹰爪功夫又叫“龙爪功”，也称“大擒拿手”，是少林正宗七十二艺中内外功与软功相兼之功法，属于刚柔相济之劲路，阴阳相结合之力气。
它是专供练习指部的重要功夫，也是少林寺武僧朝夕练功不可忽视的功法。
少林岳门大力鹰爪功-少林鹰爪功
少林岳门大力鹰爪功|少林鹰爪功岳门,源于宋代武术大师周侗,周侗秘传于岳飞,故以“岳氏鹰手”称之。
岳门尤重鹰爪功,大力鹰爪功为立拳之本。
岳门鹰爪功以破壁功、提坛功、混元功三法练功,动静相宜,内外兼修,非同一般。
功成后爪力超人,五指紧抓如铁爪钢钩。
一、鹰爪破壁功1?郾练功目的此功主练鹰爪内劲,以及爪指撑、按、顶、戳的功力。
2?郾练功要诀练功时宜全神贯注于爪上,不可相离。
气随神至,力由气生,运于丹田,行于指掌,内外相合,心手相印。
3?郾呼吸法均采用自然腹式呼吸,唯要沉静、匀细而深长,不可过急、过缓或勉强。
4?郾练功法身体正立面壁,距壁约半米至1米(初习可稍近),两足分开,然后上身前倾,两臂向前平伸,双爪指尖垂直触壁,虎口务须圆撑。
初练之时,因习者爪端之力甚弱,先用十指触壁,脚部可全脚掌着地,距墙稍近。
随着爪力的日增,可变成六指,距墙1米(不必再加),再脚跟离地,使大部体重前移爪指。
但不可勉强,以防伤指。
练功之时,凝神静气,身体不动,呼吸自然。
吸气时,意想气入丹田;呼气时,运丹田之气,以气催力至爪端,徐缓向前用力撑按,如爪破壁。
5?郾本功功理静以贯气,得乎静定,一撑一按,得乎动机,动静相因,而后始能刚柔互济。
气随神至而运于丹田,力由气生而行于爪手,内外相合,大力神勇。
二、鹰爪提坛功1?郾练功用具预备一坛。
坛口直径视各自手掌大小而定,以爪抓坛口感觉自适为度,然后再装入河沙,或铁砂,或小石等,重量需视各人指力而定,以抓提不勉强为度。
2?郾练功目的主练鹰爪抓拿、锁扣、旋拧之力。
3?郾练功要诀外用提、缩、拧,内运意、气、力,内外相合,内外兼修,循序渐进,求功得力。
4?郾呼吸法采用腹式呼吸,鼻吸鼻呼,呼吸要自然,该长就长,该短就短。
提起时吸气,气沉丹田,放下时呼气。
5?郾练功法将坛置于身体正前,两足分开,双腿下蹲,成一高马步,双爪置于左右胸肋,爪心向上,口闭、咬牙,舌舔上腭,精神集中,气沉丹田,目注前方。
然后俯身,目视坛口,右爪伸出,五指紧缩,紧扣坛口,劲意贯爪(即思想集中于爪指)吸气,气沉丹田,同时缓缓将坛垂直上提,手肘适屈。
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品本功为少林派鹰爪功秘传,以刚为主,刚柔相济,以内为主,内外兼修,独具特色,是不可多得的功中精品。
一、大力内壮功马步蹲立,双拳抱于腰间,百会穴与会阴穴呈一直线,腰背挺直,轻闭双目,舌舐上腭,澄心静息。
接着,随吸气的同时,双拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝内。
上动不停,随着吸气,双手交叉上举于头顶上方,掌心均向上,双臂适度弯曲,随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。
上动不停,随吸气的同时,双掌向左右分开,双臂平肩时,气刚好吸满,掌心朝前,虎口向上。
在上式刚好定型的刹那间,用鼻喷气,同时,双掌发脆劲抖指屈勾成叼手,力劲重在小指、无名指、中指,拇、食二指为辅。
接上式,配合鼻吸气,十指伸开成掌向内收,屈肘立臂于肩前,掌心对肩,十指朝上。
掌内旋至屈腕勾指、指尖对肩的时候,两掌向下配合吸气下撑至大腿两侧停住,掌心朝下,十指朝前,此时气已吸满。
在上式定型的瞬间,配合鼻喷气,双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪,要领与前面的叼手法相同。
接上式,于吸气之时,双手握拳提抱于腰际,气吸满后再徐徐呼出,双拳握固不可放松。
接着,用鼻徐徐吸气,同时,双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,继向左右分开成屈臂举掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高与耳齐,至此时,气刚好吸满。
接着,于鼻喷气的同时,两手猛地向外、向下画弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪,爪心向上。
接上式,两手伸指成掌,配合吸气,两掌向腹前靠拢,于掌背相贴于丹田之际,即向上提至颏平,两掌再向左右旋转臂分开至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此时,气已吸满。
接着,配合鼻喷气,双掌抖劲旋腕扣指成叼手,手心朝上。
接上式,双叼手松指伸掌,掌心对面,于吸气的同时,双手竖臂上提,至掌指尖与耳齐高时停住,此时气也吸满。
随之配合鼻喷气,双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作,抖腕扣指成叼手收于腰间。
接上式,双手扣指握拳后,仍然抱于腰间。
接着,配合鼻吸气,左拳变掌外翻朝左推出,至肘臂伸直为度。
大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著
大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。
本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。
▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。
（图14-1）②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。
（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。
接着再扣至握拳、分绷撕拉。
反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。
（图14-3）姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。
在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。
在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。
这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。
三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。
（图14-4）②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。
（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。
（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时，气正好呼完。
（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。
（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。
（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。
大力鹰爪功训练方法
大力鹰爪功训练方法
1. 基本姿势：站立或坐下，双腿并拢，身体保持稳定，双手握拳，手指伸直并向上抬起。
双手虎口相对，手指之间保持一定距离，就像是鹰爪一样。
2. 慢慢握紧：一开始，放松手部肌肉，然后慢慢地用力握紧拳头，直到感觉到手部肌肉得到充分的锻炼。
注意不要用力过猛，避免造成手部损伤。
3. 保持姿势：握紧拳头后，保持这个姿势，感受手部肌肉的运动和力量。
尽量保持这个姿势数秒钟，然后放松手部肌肉。
4. 反复练习：重复上述动作，每次握紧和放松拳头10-15次，每天进行2-3次训练。
5. 拓展练习：可以在握拳的同时，保持双手交替进行向上拉伸和向下按压的动作，来增强手部肌肉的力量训练。
6. 辅助训练：可以配合使用弹力带、握力器等辅助训练器材，来增加训练的难度和效果。
需要注意的是，大力鹰爪功训练方法需要坚持长期练习，并且在练习过程中要注意控制训练强度，避免造成手部损伤。
建议在进行大力鹰爪功训练之前，先进行
手部肌肉的热身活动，以充分准备手部肌肉进行训练。
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习者 在 墙 上 或 树 上 钉 裹 一 些 厚 书 或 报 纸 ， 以 双 爪 轮 番 抓 击 ， 意 在 抓 的 瞬 间 五 指 要 稍 内扣 一 下 ， 注 意 想一 下将 书或报 纸抓烂 。
以 鼻 吸 气 ， 时 双 拳 变 掌 ， 提 至 胸 部 ， 心 向 同 上 掌
‘
１ ７
２ Ｏ２ ０ｆ ．
上 ， 尖 向里相对 。 掌
待 吸 气 至 气 满 不 能 吸 时 ， 鼻 呼 气 ， 时 双 掌 变 以 同
待 气 吸 至 不 能 再 吸 时 呼 气 ；同 时 右 爪 如 拉 千 斤 重 物 以 双 十 先
鼻 吸 气 ， 一 口气 吸 好 之 后 ， 以 鼻 猛 烈 喷 气 ， 时 待 再 同 双 手 十 指 用 力 互 顶 。 吸 长 短 要 自我 适 度 控 制 。 此 呼 如
练 习１ ０ 。 ２ 次 １ ０ 之后 ， 以双 爪 尖 同时 用 力抓 击双 手 心 ， ２ 次 Ｎ －
时吸 气 ， 时 双臂双 爪仍 保持紧绷状 态 。 此 待 吸气至 不能再 吸 时呼气 ， 时双手 爪稍 内扣 ， 同
如 抓 千 斤 重 物般 缓 慢 上 提 ， 臂 双 爪 紧 绷 ， 上 提 至 双 待 胸部 时放松 。 然 后 再 重 复 练 习 。 此 习练 ４ 遍 后 接 习下 一 势 。 如 ９
一
如此 静练 １ 钟 为 宜 。 双 手 有 热 、 、 、 行 Ｏ分 若 胀 跳 蚁 等感 觉 ， 属正 常 现象 。 均
二 、 爪 势 探
习 者 成 高 马 步 站 立 ， 手 握 拳 抱 于 腰 间 ， 心 向 双 拳 上 ， 眼 向外 。 拳
、
蓄 锐势
习 者 盘 腿 坐 于 地 上 ， 双 爪 放 在 两 膝 上 ， 爪 心 向
般， 向外 向后 呈 螺 旋 状 缠 拽 ， 与 爪 紧 绷 ， 回 拉 至 臂 待
胸 部 时放松 。 然 后 ， 整 呼 吸 ， 习 左 手 。 左 手 与 右 手 练 法 一 调 改
致 ， 方 向不同。 唯
爪缓 慢前伸 ， 臂及 双爪 为 紧绷状 态 ， 向前伸 如鹰 手 爪
探 爪 般 ， 念 想 象前 伸 双 爪 好 似 穿 透 层 层 厚 墙 。 双 意 待
‘
爪伸 直后 吸气 ， 双 臂双 爪仍 为紧绷状 态。 但 待吸至气 满不 能再 吸时呼 气 ， 时双 爪稍 内扣 ， 同 如 抓 住 千 斤重 物 般 缓 慢 回 拉 ，双 臂 双 爪 紧 绷 状 态 不
失 ，意 念 如 拉 一 千 斤 重 物 ，待 双 爪 回 拉 至 胸 部 时 放 松。 重 复 练 习 上 述 动 作 。 如 此 习练 ４ 遍 后 接 习 下 一 ９
势 ） 。
以腰背 带动 全身 左右 轻微 摇 摆。 如此 练 习１ ～ ０ ０ ２ 分
钟。
九 、 爪 势 利
以鼻 吸 气 ， 同 时 双 拳 变 掌 ，上 提 至 胸 部 （ 同上
势 ） 。 待 吸 气 至 不 能 再 吸 时 呼 气 ， 同 时 双 手 向左 右 缓 慢 分 开 侧 伸 ， 臂 双 爪 紧 绷 。 双 手 左 右 侧 伸 至 尽 头 双 待 时吸气 ， 时双 臂双爪 仍保持 紧绷状 态。 此
四 、 翅 势 展
似 握 拳 扣 指 动 作 。 如 此 左 右 爪 各 练 习１ ０ 。 次 ２
八 、 身 势 抖
习 者 全 身 俯 卧 于 地 ， 俯 卧 撑 状 态 ， 爪 稍 比肩 成 双
宽 ， 双爪支 撑。 以鼻呼 吸 ， 吸气 ， 呼气 ， 气时 以 先 后 呼
习者 仍 为高 马 步 站 立 ， 手 握 拳 置 于 腰 间 （ 上 双 同
撑全 身的感 觉。
七 、 爪 势 斗
以鼻 吸 气 ，同 时 双 拳 变 掌 ， 上 提 至 胸 部 （ 上 同
势 ） 。 待 吸 气 至 不 能 Ｎ － 时 呼 气 ， Ｂ ￣ 掌 变 爪 ， 下 吸 同 － ， ｊ 向 缓ｔ 曼下 按 ， 臂 双 爪 为 紧 绷 状 态 。 双 爪 下 按 至 尽 头 双 待
吸 气 时 ， 念 想 象 天 地 精 气 贯 入 丹 田 ； 气 时 ， 想 意 呼 意
丹 田内气注 至双 爪 。
崔心 掌 、 若 铁 拳 功 、 力 十 二 势 易 筋 经 。 般 神
南 少 林 护 寺 大 力 鹰 爪 功 以 内； ¨ 主 、 练 为辅 ， 土为 外 不用 蛮 力 ， 易 出 偏 ， 效 显 著 ， 用 性 强 。 一 旦 练 不 功 实 戎， 敌 擒 拿时 爪如 钢钩 ， 伤 筋挫 骨 、 处 留痕 ， 对 可 抓 出 爪即令敌难 逃 。
ｌ
ｏ０ ，． ２ 功 法
盈豳●一
南 林 大 忝功 少 ・ 力
文 斌
本 功 为 南 少 林 内传 五 大 护 寺 功 之 一 。 南 少 林 五
大护 寺 功 为 大 力 鹰 爪 功 、 硬 十 三 太 保 横 练 功 、 步 内 八
上 ， 指 微 屈 ， 托物 般 。 微 闭 ， 正 直 ， 鼻呼 吸 。 五 似 眼 身 以
势。
三 、 翼 势 合
如 此 ， 右 手 各 习４ 遍 。 左 ９
六 、 食 势 扑
习者 右 脚 向 前 迈 一 大 步 ，成 右 弓 步 ，左 脚 跟 抬
起 ， 尖着 地 ， 时俯 身 、 脊 、 腰 ， 臂 于体 前成 脚 同 拔 塌 两
爪 形 支 撑 ， 身 支 撑 点 为 双 手 十 指 ， 同 短 跑 的 起 跑 全 如 姿 势 ， 身 体 略 前 倾 。 以 鼻 自然 呼 吸 。 但
如 此 静 练 １ ～ ０ 钟 ， 换 左 弓步 练 习 。 ０ ３ 分 改
习者 仍 为 高 马 步 站 立 ， 手 握 拳 置 于 腰 间 （ 上 双 同 势 ） 。
此 法 效 果 极 好 ， 刚开 始 练 习 时 间 以 自身 承 受 能 力 为限 ， 步 增至３ 分钟左 右 ， 要体 会双手 十指支 逐 ０ 主