健脑操26式

健脑操26式

健脑操是一系列简单而有趣的运动。

为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。脑干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。

在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作。掌握了这项技巧，就可以处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难”。帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。

专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习过程中不主动参与。不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动；有些学员则是太专注、太努力。帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。

守中是跨越上下身体中线的能力，有协调上下脑的功能。所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；在上的脑指大脑，司职抽象思维。缺乏感觉和意义感，就不可能有真正的学习。无法守中的人会有非理性的恐惧、斗争脱险反应，或无法感觉或表达情绪。那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。

——以上内容均节选自《健脑操26式》

本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分。

一：中线运动

就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。它协助学员增强上下身体的协调，不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。

1、交叉爬行Cross Crawl

这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。

练习：

立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。站直后，弯腰，左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。如此交替动作。

提示：☺喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应。

☺要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。

激活脑部以便……

☆跨越视觉、听觉、运动觉、触觉的中线。

☆进行左右来回的眼球运动。

☆增进双眼视觉能力。

2、卧8 Lazy 8s

眼睛追视拇指走“卧8”或无限符号的轨迹，可以让人顺畅地跨越视觉中线，从而激活左右眼和整合左右视野。8是横卧的8，有一个固定的中点和左右两个区域，由一条连续线连接起来。

练习：a、拇指在鼻梁正前方约45厘米，眼望拇指。

b、拇指沿逆时针方向在左边画圆，眼全时间追视拇指。

C、切记，每当拇指跨过“卧8”的中点，都是斜向上穿越的，才是正确的方向。

d、完成左边画圆后，拇指回归至鼻梁正前方。

e、拇指沿顺时针方向在右边画圆，双眼全时间追视拇指。

f、拇指在鼻梁正前方回入左边的图形，开展新一个循环。

提示：☺学员站立，水平向前方望着一点，便是“卧8”的中点。

☺学员可先用左手，以即时激活右脑。

☺眼睛跟着“卧8”的轨迹移动，头部微转，颈部保持松弛。

☺建议每只手重复三遍。

激活脑部以便……

☆跨越视觉中线，增进两侧脑半球的整合。

☆加强双眼和周围视觉。

☆增强眼肌（特别是左右来回扫视）的协调。

3、对称涂鸦Double Doodle

“对称涂鸦”是同时牵涉两侧的绘图活动，在中场进行，以建立与身体相对的空间感和方向感。“对称涂鸦”最好是由手臂和肩膀的大肌肉来体验。

练习：

初试者或小孩可用大纸张做，纯熟后可在普通页面上做。可任意画一些规则或不规则的图形，有意思或没意思的图形，实物或抽象的图形。留言哪只手在带领，哪只手在跟随。

激活脑部以便……

☆手脚能在不同视野中协调。

☆跨越运动觉中线。

☆提高空间的醒觉性和视觉的辨识力。

4、字母8 Alphabet 8s

5、象8 The Elephant

“象8”运动激活我们的内耳，有助平衡，同时整合双耳聆听的脑功能。它又能纾解颈部肌肉；颈肌常对声音和默读时嘴唇的过度运动，产生紧张的。

提示：

☺在开始前，指示学员在哪儿画“卧8”。从周围环境中拈来配村的图形，将8字形的中点和边际界定（例如黑板的中间线）。

☺学员双膝轻松地微屈，面向“卧8”的中点。

☺运动前后，测试学员头部转动的难易程度。

☺学员双眼张开，幻想投射“卧8”在远方一个平面上，身体中线正对“卧8”中点，身体不得扭转。

☺头“黏”着肩（可以在头肩之间轻轻夹一张纸不放，有助掌握这个技巧）。

☺学员以自己的手瞄向远处（如果双眼做得正确，手会出现重影或显得模糊不清）。

练习：

a、膝微屈，侧头抬肩至轻触，单臂水平指向正前方，就是“卧8”的中点。另一手臂的

位置不重要，松垂或扶着肚脐皆可。

b、眼望手臂指向的远方一点。头不动、肩不移，只以胸廓带动躯干，在远方画“卧8”。

C、所以眼的焦点在远方的“卧8”上，指头看来应该是模糊或是重影的。

d、在左边逆时针方向画圆完毕，回到“卧8”的中点，姿势亦跟起始点时的一样。

e、不要窒碍流动，顺势跨入右边，顺时针方向画圆。

f、在右边顺时针方向画圆完毕，回到“卧8”的中点，为一个循环。做多个循环，然后

换臂重复程序。注意双膝全时间微屈。

激活脑部以便……

☆跨越听觉中线（包括专注、辨认、认知、辨别和记忆的技巧）。

☆聆听自己讲话的声音。

☆进行短期和长期记忆。

☆提升默念和思考的能力。

☆整合视觉、听觉和全身运动。

☆促进景深认知和双眼配合的能力。

6、转头旋颈Neck Rolls

当不能跨越视觉中线，或不能在中场工作时，颈部便产生紧张。“转头旋颈”可以松弛颈部，解除上述紧张。如果在阅读和书写前做转头旋颈，可以刺激双眼和双耳同时发挥视听作用。请只在前方180°内旋转头颈部，不鼓励向后完成一整圈360°的旋转。

提示：

☺学员将头慢慢从一边旋往另一边，仿佛是一个重球一样，同时进行深呼吸。

☺当头部移到尽处时，下巴不得超越任何一边的锁骨。

☺注意在旋动过程中出现的紧张点或僵硬点。停在该点上，深呼吸，直到松开为止。☺旋动头部时，想象它是向外伸展，而非掉下来。

☺先闭着眼睛做，然后睁开眼睛做。

练习：

a、颈部挺直，头转在一侧的尽处，以锁骨为界，以无痛为限，不可勉强。

b、缓慢垂头，下巴在胸前画弧。不要用颈前肌肉拉扯头部向下，而是利用头部本身的重

量，缓慢伸展颈后肌肉，让头自然往下去。

C、头转到左右中线，就是弧的最低点。后颈肌肉完全放松后，下巴应该尚差少许便能触

及胸骨。

d、不要窒碍流动，继续转头向上，转向另一侧肩膀。

e、头转到另一侧的尽处，颈部恢复挺直，下巴不超越锁骨。以同样程序转头回去，为一

个循环。多做几个循环。

激活脑部以便……

☆增强双眼视觉及在中场读写的能力。

☆聚意于中。

☆感到踏实。

☆松弛中枢神经系统。

7、摇臀摆腿The Rocker

“摇臀摆腿”按摩腘绳肌群和臀部，舒解下背部和骶骨，激活因久坐（在椅子或交通工具内）而迟钝了的髋部神经。当骶骨可以自由移动时，在中枢神经系统另一端的脑部也就可以激活。脊骨内的脑脊液循环被激活，身体也工作得更有效率。

提示：

☺为了保护尾骨，学员必须在有软垫的表面上做“摇臀摆腿”。

☺教导学员以手或前臂做支撑。

☺鼓励学员以小圈摇动，先松弛一边髋部的紧张，再做另一边。