21天的减肥方法第二阶段
21天减肥法
方法介绍21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
中8天水果食谱推荐水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
21天辟谷减肥法食谱
21天辟谷减肥法食谱21天辟谷减肥法是一种通过限制摄入食物种类和数量来达到减肥的方法。
在这个过程中，我们需要遵循一定的食谱，以保证身体在减肥的同时，也能获得足够的营养和能量。
下面，我将为大家介绍一份简单实用的21天辟谷减肥法食谱，希望能对你的减肥之路有所帮助。
第一周：第一天，早餐，水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄干、坚果）；午餐，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜）；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第二天，早餐，燕麦粥；午餐，蔬菜水煮鱼；晚餐，蔬菜沙拉。
第三天，早餐，水果酸奶；午餐，蔬菜炒鸡胸肉；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第四天，早餐，全麦面包配蜂蜜；午餐，蔬菜水煮鸡胸肉；晚餐，蔬菜沙拉。
第五天，早餐，水果沙拉；午餐，蔬菜炒鸡蛋；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第六天，早餐，燕麦粥；午餐，蔬菜水煮鱼；晚餐，蔬菜沙拉。
第七天，早餐，水果酸奶；午餐，蔬菜炒鸡胸肉；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第二周：第八天，早餐，水果沙拉；午餐，蔬菜水煮鸡胸肉；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第九天，早餐，燕麦粥；午餐，蔬菜沙拉；晚餐，蔬菜水煮鱼。
第十天，早餐，水果酸奶；午餐，蔬菜炒鸡蛋；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第十一天，早餐，全麦面包配蜂蜜；午餐，蔬菜水煮鸡胸肉；晚餐，蔬菜沙拉。
第十二天，早餐，水果沙拉；午餐，蔬菜水煮鱼；晚餐，蔬菜沙拉。
第十三天，早餐，燕麦粥；午餐，蔬菜炒鸡蛋；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第十四天，早餐，水果酸奶；午餐，蔬菜水煮鸡胸肉；晚餐，蔬菜沙拉。
第三周：第十五天，早餐，水果沙拉；午餐，蔬菜水煮鱼；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第十六天，早餐，燕麦粥；午餐，蔬菜沙拉；晚餐，蔬菜水煮鸡胸肉。
第十七天，早餐，水果酸奶；午餐，蔬菜炒鸡蛋；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第十八天，早餐，全麦面包配蜂蜜；午餐，蔬菜水煮鱼；晚餐，蔬菜沙拉。
第十九天，早餐，水果沙拉；午餐，蔬菜水煮鸡胸肉；晚餐，番茄鸡蛋汤。
第二十天，早餐，燕麦粥；午餐，蔬菜沙拉；晚餐，蔬菜水煮鱼。
第二十一天，早餐，水果酸奶；午餐，蔬菜炒鸡蛋；晚餐，番茄鸡蛋汤。
21天减肥法
不用可以控制
因为饿了这么久了
胃部已经缩小了很多
吃到5成的时候就会觉得饱了
胃是有伸缩性的
可不要暴饮暴食在把它撑大
小果的心得
这次的21日减肥活动
有很多姐妹参加
有坚持下去的
也有中间放弃的
不管怎么样我们都共同努力过
都在坚持不懈的和减肥做着斗争
这次减肥的效果来之不易
工作餐
今天吃的凉拌黄瓜丝
其实就凉皮
我没要凉皮
直接让他给我拌了份黄瓜丝
希望大家能珍惜自己每次减肥的 成果
好好控制一下饮食
在有就是要告诉要尝试21天减肥法的姐妹
算好自己的经期很重要
女人在经期的时候是不可以断食的
经期最好在自己能吃饭之后进行
因为经期的女人身体最为虚弱
不建议姐妹在经期时开始
当时我瘦了4斤
第二阶段：中8天蔬果期
记的这个阶段只能吃蔬果
不可以吃饭
不可以沾油
Hale Waihona Puke 饿了三天切记大吃大喝 第一天的时候记的吃一些温和的水果
这样对胃的刺激会小
我当时吃的是桃
第二阶段的时候我每天都会买好几种时令水果
很便宜也很新鲜
早上上班的时候带到公司
堆满这么一小盆
现在我的体重在128斤左右晃悠
很注重控制自己的饮食
所以体重到现在还没有反弹
现在每天我都会吃些蔬果
把高热量的饼干和零食戒掉
早晚各一罐老北京酸奶
这个酸奶我从很小的时候就喝
比伊利蒙牛要好很多
而且有助便秘问题的解决
每天都喝温的白开水
这个很重要
21天减肥法第二阶段平台期
21天减肥法第二阶段平台期21天减肥法的第二阶段是消脂阶段，第二阶段指的是21天的中间8天。
要想在这个阶段取得比较好的消脂效果，最重要的就是要掌握第二阶段的食谱。
那么21天减肥法第二阶段可以吃些什么呢？21天减肥法第二阶段的食谱是怎样的？一、21天减肥法第二阶段可以吃什么21天减肥法的第二阶段是吃蔬菜水果的阶段，在这个阶段是不能吃主食、甜食和脂肪类食物的。
而且选择蔬菜水果时，也要注意选择含糖量比较少的，而且要控制好吃水果蔬菜的量，不可过多。
第二阶段可以吃什么水果水果类：苹果、柠檬、樱桃、柑橘、猕猴桃等是在21天减肥法第二阶段比较好的选择；而像菠萝、香蕉、葡萄、木瓜等虽然也是可以吃，但因血糖指数比较高，应该在第二阶段中避免摄入过多。
苹果苹果是低热量水果，而且含有丰富的鞣酸和纤维素，可以帮助体内肠胃的蠕动，帮助排出体内毒素和废弃物，有很好的减肥效果。
番茄番茄的热量很低，含有的果胶等食物纤维，能够产生饱腹感和吸附体内多余的脂肪，帮助排出体外。
在用餐之前吃个番茄是可以减少用餐时的进食量的，减少更多热量的摄取。
香蕉香蕉中是有比较丰富的膳食纤维的，能刺激肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
在第二阶段的时候，可以适量的吃点香蕉，能帮助减肥。
樱桃樱桃性温，适合肠胃虚寒患者在第二阶段时吃。
而且樱桃能够帮助人体清除毒素和废物，起到通便的功效。
不过也要注意吃樱桃也要适量，建议一天食用不超过150克。
番石榴番石榴可以增强饱腹感，减少饥饿，避免摄入其他食物的更多热量。
而且番石榴含有的石榴纤维也可以帮助清理肠胃，达到减肥排毒的效果。
第二阶段可以吃什么蔬菜蔬菜并没有很多限制，但是要注意的是烹饪的时候，不能放油盐等调味料，如果要加也是加一些没有热量的调味品。
要注意的是，第二阶段虽然可以吃水果和蔬菜，但是不能过量，不然的话会使得第一阶段的努力都白费了。
二、21天减肥法第二阶段食谱21天减肥法第二阶段食谱是以水果和蔬菜为主的，可以根据第二阶段的要求进行搭配。
网红天减肥法
网红21天减肥法方法介绍21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
另外锻炼有很好减肥效果。
另：胃功能好的，可以在第二阶段开始喝苹果醋。
第一阶段前3天:少食疗法(注:少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。
此阶段的特征是"刻意，不自然"。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段中8天:蔬菜水果餐，不可过量(注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是"刻意，自然"。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
这一阶段被称为"习惯的稳定期"。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你"效劳"。
食谱推荐中8天水果食谱水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
21天减肥法第二阶段_21天减肥法第三阶段_21天减肥法食谱
食谱1星期一早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个星期二早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个星期三早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个星期四早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个星期五早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒Xm+白萝卜汤+橙1个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10 个星期六早餐：玉米1个+小餐包2个午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个星期日早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2食谱2减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七：早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个大家看这个吃可以吗？多不多呢？有没有用过21天的，给点意见！。
21天减肥法
减肥阶段编辑第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡或草本曲纤帮助加快体内脂肪代谢。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
[2]第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
说明21天减肥法21天减肥法严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。
也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。
只要均衡饮食就能维持体重。
若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。
没试过的人不要在那里教育人啦！！我试过21天下来一共减掉14斤有用肯定是有用但是问题是你能不能坚持下来如果坚持不下来中间爆掉了暴饮暴食就会弹的比原来还重副作用肯定会有一个是大姨妈有点异常这个因人而异我没有这个情况另外是会让人心情很抑郁还有人胃疼啊什么的看个人的体制吧我们有个专门21天的群里面都是想减肥的姐妹我当初也是靠和群里的姐妹一起坚持相互鼓励才坚持下来的如果你想参加可以HI我我告诉你群号其实第一阶段不难熬因为没的吃所以只要你咬咬牙坚持下来并不是特别难但是现在是夏天很容易晕因为低血糖我除了喝蜂蜜水之外还喝了葡萄糖水但是只是喝水还有的姐妹喝了纯豆浆我没喝第一阶段下来我瘦了5斤第二阶段才是最难熬的时候我几乎整个第二阶段都在吃西红柿现在看见西红柿就想吐虽然说第二阶段可以吃东西了但是我们也是在尽量的控制不吃多有时候一天吃一个黄瓜我那时候基本是一天三个西红柿不是很大个的那种这样坚持8天这个阶段最难熬因为你能吃了可是还要忍着这个很痛苦所以很多人不是第一阶段的三天爆掉的而是在这个阶段爆掉的接下来的第三阶段你就发现自己的胃变的小很多了我那时候早上一个水煮蛋就吃饱了不是故意饿是真的觉得饱哦而且对肉啊油腻的啊一点不感兴趣了口味也变淡了很多这个阶段因为开始吃东西了多多少少都会涨回去一点但是控制在3 4斤之内就不算反弹把这个阶段拉的稍微长一点让自己的身体有个适应大概如果你能控制1各月体重不涨回去就稳定了就像我现在这样这期间有个平台期每个人的时间和长度都不一样有的是在第三阶段有的是第二阶段短的3 4天像我就是在第二阶段我的平台差不多将近10天就算没有十天也有7天我有点忘记了那段时间光靠管住嘴已经不行了所以要加上运动我差不多是每天一小时跳舞毯一小时慢跑坚持了差不多一周体重就开始下降了这中间还是要保持良好的心态另外你的身体也会向你反抗的好像有周期的一样比如某个时间突然特别想吃东西想控制都控制不了的那种这时候如果你没坚持住第二天就会有负罪感或者平台期的时候每天还是一样在坚持但是就不掉分量这也让人很沮丧所以要保持好的心态还有你不要对自己说减肥哈哈哈减肥就说自己是很肥嘛要说瘦身我6月从128减到114 目前体重很稳定打算调理一个月8月大姨妈过后再开始一次争取控制到100斤就可以了我还把我的电脑桌面给换了换成那种减肥的桌面了嘻嘻另外你要告诉你周围的人你在减肥起到监督的作用。
21天减肥法第二阶段
21天减肥法第二阶段在第一阶段的努力之后，相信你已经感受到了一些减肥的成果。
但是要想达到理想的身材，还需要继续努力。
接下来，我们将进入21天减肥法的第二阶段，继续坚持下去，相信你一定能看到更加明显的效果。
首先，我们需要调整饮食结构。
在第二阶段，要更加注重饮食的均衡和营养的摄入。
适量增加蔬菜和水果的摄入量，保证身体所需的维生素和矿物质的摄入。
同时，要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免摄入过多的热量。
可以适当增加蛋白质的摄入，帮助维持肌肉的健康和增加饱腹感。
其次，加强有氧运动的时间和强度。
有氧运动是减肥的利器，可以有效地消耗体内多余的脂肪。
在第二阶段，可以适当增加有氧运动的时间和强度，比如增加跑步的距离和时间，增加游泳的次数和时长等。
同时，也可以尝试一些新的有氧运动项目，比如瑜伽、搏击操等，让身体得到更全面的锻炼。
此外，要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠可以帮助身体恢复和新陈代谢，保持良好的作息习惯可以让身体更好地适应减肥过程，避免因为疲劳和压力导致减肥效果减弱。
所以，在第二阶段，要尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，规律作息，不熬夜，不过度劳累。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个持久的过程，不要着急求成，也不要因为一时的停滞而放弃。
要坚持每天的饮食和运动计划，相信自己的努力一定会有回报。
同时，可以寻找一些减肥的伙伴一起进行，互相监督和鼓励，让减肥过程更加有趣和有效。
总之，在21天减肥法的第二阶段，要继续保持良好的饮食习惯，加强有氧运动，保持良好的作息习惯和心态，相信你一定能看到更加明显的减肥效果。
加油，坚持下去，成功就在不远处！。
21天减肥法
1天减肥法成功案例分享下面是三位网友各自讲诉了 21天减肥法的减肥经历，在这里她们是最终的胜利者。
大家可以吸取一些减肥经验。
在自己的减肥道路上更近一步。
21天减肥法案例一：21天减15.5斤用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。
如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。
说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。
我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。
不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。
第一阶段（114~116） 120--115 减5斤第二阶段（117~1114） 115--108.5 减6.5斤第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤合计共减：15.5斤21天减肥法案例二：21天减肥19斤21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。
姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。
喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。
因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。
总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。
减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。
（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。
21天减肥法
企不是10天就少20J啊？忽忽~继续坚持哇！
8.3 早上一杯淡盐水，一个苹果 中午半牙西瓜 一瓶苏打水 其余时间白开水 体重：63.1KJ
【感想】没有第二天那么饥饿难耐哇，中午妈妈烙的饼，嘴馋了下，吃了一半，结果胃撑
如今,老公老说自己胖~!
嘴上虽说不嫌弃,为了以后也要瘦死~!
以前买衣服,从来不会问有没有我穿的~!
以至于现在刚走到店里,服务员说:对不起,没您穿的, 当时想死的心都有,打击~!
看了好多21减肥法,好多成功案例,真的很心动~!
心动不如行动~!
胖了真的很不好看~!
我要穿漂亮美衣~！
所以妞们~!
【感想】第二阶段没把持住啊，后悔后悔后悔，早上饿得发晃，嘴馋了下~！早上称的时候
是62.8KJ，晚上明显比昨天还上升了0.4~！咳咳咳，失败失败失败~！明天谁再勾引我
我杀了谁，真真就不吃了，希望亲们监督监督啊~！为了惩罚今天的后果，明天绝食去~！
第三阶段
8.1 早上一杯淡盐水，晚上一瓶苏打水（0卡路里），其余时间白开水 体重：65KJ
【感想】一整天下来也没有那么难受啊，哇哈哈，继续坚持，坚持，坚持！
8.2 早上一杯淡盐水，一个苹果 中午一小盘蔬菜 半牙西瓜 一瓶苏打水 其余时间白开水 64KJ
【感想】由于第一天滴食未进，早上饿得胃难受吃了个苹果，很有饱负感啊，感觉胃缩小咯
就吐了等于没吃，哈哈，... ...以后再不吃了~！看来胃真的小了很多啊，兴奋中...
【第一阶段感想】其实习惯了，也没那么难受哇，第一阶段还是挺成功的，每天少2J，3天少了
21天减肥法
21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
）
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡或茶。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。
几天后，肥胖者的体重会很快下降一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法；如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。
要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。
21天减肥法成功案例
中间8天减了８j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
作者：222.212.149.*
2007-4-14 18:17 回复此发言
2 21天减肥法
当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~……几乎把减肥市场上流行的，传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历！最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标！
本人前３天减了６j，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了６j，觉得还是挺值得的~~
合计共减：15.5斤
严格的具体做法如下：
第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）
第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。
21天减肥法食谱
21天减肥法食谱
《21天减肥法食谱》
第一周：
- 早餐：燕麦片加酸奶和水果
- 午餐：蔬菜沙拉配水煮鸡胸肉
- 晚餐：蒸鱼加蔬菜
第二周：
- 早餐：全麦面包夹火腿和鲜蔬
- 午餐：番茄牛肉意大利面
- 晚餐：烤鸡腿配蔬菜
第三周：
- 早餐：煎蛋配蔬菜和全麦面包
- 午餐：鸡肉沙拉配烤土豆
- 晚餐：蒸鱼配糙米和炒蔬菜
此外，餐间可以适量食用水果或坚果作为零食，每天饮水量不少于8杯，不可过量摄入高糖和高脂肪食物，保持规律的运动和良好的作息习惯。
这样的21天减肥法食谱能够在控制体重的同时保持身体的健康。
21天减肥的食谱
21天减肥的食谱、1.前 3 天：断食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝开水、最好热开水、这样会暖胃、舒畅点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天能够喝罐纯牛奶、可是最好不要、2.中 8 天：蔬菜水果餐，不行过度。
3.后 10 天：可正常饮食、饭量只好 6 成饱。
不可以多吃、21天减肥法最煎熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、认为既然瘦了就能吃了、挨、这个方法好多人都成功过噢、希望你也同样、假如能够、我能够和沵一同推行、一同作伴、有支持力量、第一阶段（ 11·4~11·6）120——115 减 5 斤第二阶段（ 11·7~11·14）115——108.5 减 6.5 斤第三阶段（ 11·15~11·24）108.5——104.5 减 4 斤共计共减： 15.5 斤严格的详细做法以下：第一阶段 3 天：完整断食，只饮水。
（前提：体质正常，一天饮水许多于2500 毫升）第二阶段 8 天：早、中、晚各一小盘放少量盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃 8 成饱，多喝水），上午和下午各一其中小个水果。
第三阶段 10 天：正常饮食。
（但要半饱，也就是吃点就行，还要根绝零食，晚饭最好是在下午5~6 点之间，此后就不再吃任何食品。
）由于自己亲自体验了这类方法，因此也有一点的小经验了。
假如你能严格坚持 21 天（坚持一次都可是量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20 斤，我自己减了 16 斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。
假如由于体质的问题而自己变动，或许是前三天不可以完整禁食的话自己适合吃点喝点什么也能够，但成效就不如严格去做的好了。
增补一点：第 2 阶段我常常喝脱脂奶（250 毫升热量是 82 卡），感觉也好。
谈谈副作用：1、2 阶段可能会出现乏力、有时头晕的现象，肤色也差些（自然也是依据个人体质而言，我就前 3 天有乏力，皮肤差，第 2 阶段肤色就就感觉漂亮了，同时精神状态很好），但第 3 阶段就能够改良，并且脸会更俊秀起来。
21天减肥法共分三个阶段
21天减肥法食谱:
第一阶段减肥食谱: 第二阶段减肥食谱: 第三阶段减肥食谱:
营养餐+ 果汁 + 亚麻籽油10 Ml 喝白开水或者蜂蜜水。 早餐:橙子,苹果，鸡蛋，营养餐 。 午餐: 鱼 或豆制品50克,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜加 亚麻籽油20Ml。 晚餐: 凉拌菠菜,苹果+亚麻籽油15。 早餐: 营养餐+餐单 果汁 亚麻籽油10 ML 竹叶茶 苹果。 午餐: 营养餐+胡萝卜,芹菜 红薯 ,煮鸡蛋(1个),西红柿汤加亚麻籽油20Ml。 晚餐: 营养餐+绿豆粥（杂粮粥）,蒜拌海带丝,生黄瓜加亚麻籽油10M。
21天健康减肥法
21天减肥法21天减肥法减肥食谱具体作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
) 中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。
胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。
如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。
所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果的食用量不要过多。
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
21天减肥法减肥的效果怎么样
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生活常识分享21天减肥法减肥的效果怎么样
导语：21天减肥法相当于绝世武功里面的九阴白骨爪，最狠毒，效果也是以“快、狠、准”著称。
简单来说，就是在21天之内，通过控制进食的种类、份量、时间等而达到减肥的效果。
不同与运动减肥、减肥药减肥。
21天减肥法共分为三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
很多朋友在尝试这个方法时，出现了呕吐、头晕的症状，如果有这种反应，请停止。
这里还提醒下大家，在前面2个阶段，可能会出现一些肤色难看、乏力的现象，这些都会在第三阶段恢复饮食得到改善，之后只要保持营养均衡，就不会爆体重。
21天减肥法第一阶段：
前3天：断食疗法
完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。
特征是“刻意，不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水（加盐量不超过2g），小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学，可以改为蜂蜜水代替，当然最好是淡盐水。
注意：
一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因：
在此阶段因为严苛的断食，强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适，会容易让人放弃，从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段。
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生活常识分享21天的减肥方法第二阶段
导语：减肥其实也是需要从日常生活中的一些小事做起的，这不最近就很流行一种叫21天减肥法，21天减肥法顾名思义就是这种减肥方法要经过21天才能减
减肥其实也是需要从日常生活中的一些小事做起的，这不最近就很流行一种叫21天减肥法，21天减肥法顾名思义就是这种减肥方法要经过21天才能减肥成功的一种减肥方法，而如果采用这种减肥方法进行了减肥的话，那么每个阶段可以说都是非常重要的。
看了一些减肥的帖子，激起了我减肥的斗志。
一个人坚持很难，所以蛊惑寝室一好姐妹X跟我一起减。
第一阶段
第一天：喝了4大杯普洱茶.排了两次便，不过，第二次就一点点
第二天：喝了5大杯普洱茶没BB
第三天：饿的不行，中午手贱剥了个桔子吃。
为此我忏悔了一天。
喝了4大杯普洱茶。
晚上称了下体重，60.2KG 瘦了7斤。
哦也！坚持就是胜利，加油！明天就可以吃又香又大的苹果了，真幸福。
期待明天的到来第二阶段
第一天：早，一杯热水，一个苹果。
苹果可真好吃然后去洗澡，洗个澡把我给累的啊，差点虚脱了。
然后急忙吃了个桔子。
好幸福午：麻辣烫。
里面全是蔬菜。
一串油麦菜，4串冬瓜，两团海带丝，一串紫包菜(可真难吃)，一串大白菜，一串菠菜。
好像有点多哦。
吃完饭后过了大约30分钟吧，实在坚持不住了，午睡了俩小时。
我承认我是猪。
睡完觉感觉很渴，吃了个大苹果。
5点多的时候又吃了个小苹果。
6点多泡了一大杯普洱茶去练琴了。
练完琴后去上厕所，已。