上肢的肌肉
观察上肢肌结构的报告
观察上肢肌结构的报告
观察上肢肌结构报告
上肢肌结构是指上肢（胸部以上到手部）相关的肌肉结构。
在本次观察中，我重点观察了上肢肌肉的分布、大小、形状和位置，并记录了我的观察结果。
首先，我观察了肩部肌肉的结构。
肩部肌肉主要包括三角肌、斜方肌和胸大肌。
三角肌位于肩胛骨和上臂之间，分为前束、中束和后束。
斜方肌位于背部，连接肩胛骨和肩胛下肌。
胸大肌位于胸部前侧，呈扇形分布。
这些肌肉的大小和形状都与个体的锻炼程度和性别有关，男性通常比女性肌肉更发达。
接下来，我观察了上臂肌肉的结构。
上臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和肱桡肌。
肱二头肌和肱三头肌分别位于上臂的前侧和后侧，通过肘关节连接肱骨和尺骨，肌肉发达的人通常能明显看到二头肌和三头肌的轮廓。
肱桡肌位于上臂的外侧，与尺骨相连，起到转动前臂的作用。
在前臂部分，我观察到了腕部的肌肉结构。
腕部肌肉主要有腕屈肌和腕伸肌。
腕屈肌位于前臂的内侧，参与手腕的屈曲运动，而腕伸肌位于前臂的外侧，参与手腕的伸展运动。
最后，我观察了手部的肌肉结构。
手部有很多细小的肌肉，主要包括指间肌和手掌肌。
指间肌位于指骨之间，参与手指的屈伸运动。
手掌肌位于手掌部分，参与握持和抓取物体的运动。
综上所述，本次观察上肢肌结构的过程中，我观察到了肩部肌肉、上臂肌肉、前臂肌肉和手部肌肉的分布、大小、形状和位置。
不同的肌肉在上肢的运动中扮演着不同的角色，这些观察结果对于了解上肢的肌肉结构和功能具有重要意义。
上肢、下肢和躯干主要肌肉的位置、层次及其与相应关节运动轴之间的关系
上肢、下肢和躯干主要肌肉的位置、层次及其与相应关节运动
轴之间的关系
上肢主要肌肉的位置、层次及其与相应关节运动轴之间的关系：
1. 肩关节周围肌肉：
- 肱骨头处的冈下肌位于肩关节的背面，与肩关节屈曲和外
展/内收运动相关，其运动轴通过肩关节中心向外上方倾斜。
- 肱二头肌位于肱骨前侧，由肩关节直接延伸至尺骨，与肩
关节的屈曲运动相关，其运动轴与肩关节的中心一致。
2. 肘关节周围肌肉：
- 三头肌位于上臂的后侧，由肩关节下方延伸至尺骨的髁部，与肘关节的伸直运动相关，其运动轴通过肘关节中心向前上方倾斜。
下肢主要肌肉的位置、层次及其与相应关节运动轴之间的关系：
1. 髋关节周围肌肉：
- 臀肌位于骨盆的侧面，位于股骨头上方，与髋关节的伸直
和外展运动相关，其运动轴通过髋关节中心向外上方倾斜。
- 股四头肌位于大腿前侧，由髋关节直接延伸至髌骨，与髋
关节的屈曲和外展运动相关，其运动轴与髋关节的中心一致。
2. 膝关节周围肌肉：
- 股茎肌位于大腿的后侧，由髋关节延伸至胫骨，与膝关节
的伸直运动相关，其运动轴通过膝关节中心向前上方倾斜。
躯干主要肌肉的位置、层次及其与相应关节运动轴之间的关系：
1. 脊柱周围肌肉：
- 脊柱伸展肌群主要位于脊柱的背侧，分布于凸起的脊柱棘突、横突和附件，与脊柱的伸展运动相关，其运动轴通过脊柱中心纵向延伸。
2. 腹肌：
- 腹直肌位于腹部正中央，由胸骨上方延伸至髂骨前上棘，
与脊柱的屈曲运动相关，其运动轴通过脊柱中心纵向延伸。
上肢肌肉
桡骨粗隆 尺骨鹰嘴
90040694.xls 肌皮N 桡N 腋N 肩胛上N 肩胛上N 腋N 肩胛下N 副N 脊N后支 副N 胸背N 肩胛背N 桡N 正中N 正中N 正中N 尺N 正中N 正，助肩关节伸和内收 肩关节外展，前屈或后伸 肩关节外展 肩关节外旋 肩关节外展 肩关节后伸，内收和内旋 一侧收缩向同侧侧屈 伸脊柱，仰头 拉肩胛骨向中线靠拢，提和降 肩关节后伸，内收和内旋 上提肩胛骨 上提和内牵肩胛骨 屈肘关节 屈肘，前臂旋前 屈肘，屈腕，腕外展 屈腕，紧张掌腱膜 屈腕，腕内收 屈肘，屈腕，屈掌指和指间关节 屈腕，屈2到5指间关节和掌指关节 屈腕，屈拇指的掌指和指间关节 前臂旋前 伸腕，腕外展 伸腕，腕外展 第2到5指中节远节指骨底背面 小指中节远节指骨底背面
第5掌骨底背面 桡骨上端前面 第1掌骨底 拇指近节指骨底 拇指近节指骨底 示指指骨腱膜 外展拇指 屈拇指近节指骨 拇指对掌 内收拇指，屈拇指近节指骨 外展小指 屈小指 小指对掌 屈掌指关节，伸指间关节 第245指内收，屈掌指关节，伸指间关节 第246指外展，屈掌指关节，伸指间关节
肱二头肌 肱三头肌 三角肌 冈上肌 冈下肌 小圆肌 大圆肌 胸锁乳突肌 竖嵴肌 斜方肌 背阔肌 肩胛提肌 菱形肌 肱桡肌 旋前圆肌 桡侧腕屈肌 掌长肌 尺侧腕曲肌 指浅曲肌 指深曲肌 拇长曲肌 旋前方肌 桡侧腕长伸肌 桡侧腕短伸肌 伸指肌 小指伸肌
长头：肩胛骨盂上结节 短头：肩胛骨喙突 长头：肩胛骨盂下结节 内侧头：桡N沟内下方的骨面 外侧头：桡N沟外上方的骨面 锁骨外1/3，肩胛冈，肩峰 肩胛骨冈上窝 肩胛骨冈下窝 肩胛骨外侧缘背面 肩胛骨下角背面 胸骨柄，锁骨内侧端 骶骨后面及其附近，下位脊椎 上项线，枕骨隆突，项韧带， 全部胸椎棘突 胸椎棘突，全部腰椎棘突， 髂嵴 上位颈椎横突 下位颈椎和上位胸椎棘突 肱骨外上髁上方 肱骨内上髁 肱骨内上髁 肱骨内上髁 肱骨内上髁 肱骨内上髁 尺骨及其骨键膜掌面 桡骨及骨键膜掌面 尺骨远端掌面 肱骨外上髁 肱骨外上髁 肱骨外上髁 肱骨外上髁
增加上肢肌肉的方法
增加上肢肌肉的方法一、了解上肢肌肉。
1.1 上肢肌肉组成。
咱得先知道上肢都有啥肌肉。
这里面主要有三角肌，就像肩膀上的小帽子一样，撑着咱的肩膀轮廓。
还有肱二头肌和肱三头肌，这俩就像上臂的好兄弟，一个负责胳膊弯起来的力量，一个负责伸直胳膊的力量。
另外，小臂上也有好多小肌肉群，它们就像一群小工匠，精细地控制着手部的各种动作。
1.2 肌肉增长原理。
肌肉增长呢，其实就是一个破坏再修复的过程。
就好比咱盖房子，先把旧的墙拆了（通过锻炼给肌肉施加压力，让肌肉纤维产生微小的撕裂），然后再用新的材料把它盖得更结实（身体补充营养，修复肌肉纤维，使得肌肉变得更粗壮）。
二、锻炼方法。
2.1 自重训练。
2.1.1 俯卧撑。
这可是个经典动作，简单又有效。
双手撑地，跟肩膀差不多宽，身体保持一条直线。
下去的时候胸部尽量靠近地面，就像要去亲吻大地一样。
这个动作能很好地锻炼到胸肌、三角肌还有肱三头肌。
刚开始可能做不了几个，别灰心，这就像小孩学走路，得慢慢来。
2.1.2 引体向上。
这个动作有点难度，就像爬山一样，得一步步来。
双手握住横杆，利用手臂和背部的力量把身体往上拉。
如果做不了标准的，可以先借助辅助器材或者让人托一下脚。
这个动作对背阔肌、肱二头肌和小臂肌肉都有很好的刺激。
2.2 器械训练。
2.2.1 哑铃弯举。
拿着哑铃，像个大力水手一样。
上臂保持固定，小臂慢慢往上弯举，感受肱二头肌的收缩，就像把力量都集中在那一块肌肉上，像拧紧螺丝一样。
这个动作可以让肱二头肌变得更粗壮。
2.2.2 杠铃推举。
坐在椅子上，双手握住杠铃，慢慢往上推。
这个动作就像把头顶上的一片乌云推开一样，主要锻炼三角肌和肱三头肌。
三、营养补充。
3.1 蛋白质的重要性。
要想肌肉长，蛋白质可不能少。
这蛋白质就像盖房子的砖头，没有它，肌肉这房子可盖不起来。
像鸡蛋、牛奶、瘦肉这些都是很好的蛋白质来源。
可以说，它们是肌肉增长的“粮草”。
3.2 其他营养元素。
除了蛋白质，还得有碳水化合物提供能量，就像汽车得加油一样。
身体各部分肌肉的作用
身体各部分肌肉的作用
一. 上肢肌肉
1. 肱三头肌：用于弯曲和伸展肘部，控制手臂的动作。
2. 三角肌：协助抬举和旋转肩部，同时也是支撑肩关节的重要肌肉。
3. 肩胛提肌：协助抬高肩胛骨和旋转肩部，是许多肩关节运动的重要协同肌肉。
4. 旋肩肌：参与肩关节的旋转和上举运动，对于保证肩关节的稳定性也起到了重要作用。
二. 腰部肌肉
1. 腰方肌：帮助控制躯干的前屈和侧屈，同时也是保证腰椎稳定性的重要肌肉。
2. 梨状肌：参与髋关节的运动，除此之外还能协助控制骨盆的倾斜。
3. 臀大肌：参与髋关节的屈曲和伸展、外展。
同时它还可以控制骨盆的倾斜，保证身体平衡。
三. 下肢肌肉
1. 股四头肌：它由四个肌肉组成，主要用于支撑髋和膝关节，协助行走和跑步等运动。
2. 腘绳肌：主要参与膝关节屈曲，同时也协助控制髋关节的伸展。
3. 小腿肌群：小腿屈肌和肌腱是支撑人体立姿的重要肌肉，同时还可以协助行走和奔跑等运动。
4. 足踝肌肉：由腓肠肌和胫骨前肌组成，主要用于控制足踝的运动，协助行走和跳跃等运动。
上肢肌肉的实验报告(3篇)
第1篇一、实验目的1. 了解上肢肌肉的组成和功能。
2. 掌握上肢主要肌肉的位置、形态和起止点。
3. 分析上肢肌肉的运动功能和协同作用。
4. 学习运用解剖学知识解释上肢运动中的生理现象。
二、实验时间2023年10月15日三、实验地点解剖实验室四、实验材料1. 上肢骨骼模型2. 上肢肌肉模型3. 实体解剖学教材4. 记录纸和笔五、实验步骤1. 观察上肢骨骼模型：首先，我们观察上肢骨骼模型，了解上肢骨骼的结构和相互关系，包括肱骨、桡骨、尺骨、腕骨、掌骨和指骨等。
2. 观察上肢肌肉模型：接着，我们观察上肢肌肉模型，了解上肢肌肉的形态、位置和起止点。
我们重点观察了以下肌肉：- 肱二头肌：位于上臂前侧，起于肩胛骨，止于桡骨。
- 肱三头肌：位于上臂后侧，起于肩胛骨和肱骨，止于尺骨。
- 肱二头肌短头：位于上臂前侧，起于肩胛骨，止于桡骨。
- 肱二头肌长头：位于上臂前侧，起于肩胛骨，止于桡骨。
- 肱三头肌长头：位于上臂后侧，起于肩胛骨，止于尺骨。
- 肱三头肌内侧头：位于上臂后侧，起于肩胛骨，止于尺骨。
- 肱三头肌外侧头：位于上臂后侧，起于肩胛骨，止于尺骨。
- 肱肌：位于上臂前侧，起于肩胛骨，止于桡骨。
- 桡侧腕屈肌：位于前臂前侧，起于肱骨，止于掌骨。
- 桡侧腕伸肌：位于前臂后侧，起于肱骨，止于掌骨。
- 桡侧腕长伸肌：位于前臂后侧，起于肱骨，止于掌骨。
- 桡侧腕短伸肌：位于前臂后侧，起于肱骨，止于掌骨。
3. 分析上肢肌肉的运动功能和协同作用：我们分析了上肢肌肉的运动功能和协同作用，例如：- 肱二头肌和肱三头肌：协同完成上臂屈伸运动。
- 桡侧腕屈肌和桡侧腕伸肌：协同完成前臂屈伸运动。
- 桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌：协同完成前臂伸直运动。
4. 运用解剖学知识解释上肢运动中的生理现象：我们运用解剖学知识解释了上肢运动中的生理现象，例如：- 肌肉收缩：肌肉收缩是肌肉细胞内的肌纤维缩短，导致肌肉缩短。
- 肌肉放松：肌肉放松是肌肉细胞内的肌纤维伸长，导致肌肉放松。
《上肢肌下肢肌》课件
肌肉功能的比较
总结词
上肢肌和下肢肌的功能各不相同，上肢肌主要负责抓握、操作和移动物体，而下 肢肌则主要负责支撑身体、行走和跳跃。
详细描述
上肢肌如肱二头肌、肱三头肌等，主要负责屈肘、伸肘等动作，以及抓握物体。 下肢肌如股四头肌、腓肠肌等，主要负责屈髋、伸髋等动作，以及行走和跳跃。
锻炼方法的比较
总结词
深蹲
腿部推蹬ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
深蹲是一种有效的锻炼大腿肌肉的方法， 通过重复下蹲和起立的动作，可以增强腿 部肌肉的力量和耐力。
使用腿部推蹬机或哑铃进行腿部推蹬动作 ，可以锻炼小腿和大腿的肌肉群，增强腿 部肌肉的爆发力。
跳绳
爬山或楼梯
跳绳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼 到下肢的多个肌肉群，提高肌肉的耐力和 协调性。
爬山或楼梯是一项高强度的有氧运动，可 以锻炼到整个下肢肌肉群，提高肌肉的力 量和耐力。
04 总结
上肢肌与下肢肌的重要性
上肢肌
负责日常生活中的各种上肢动作，如 提、拉、推、举等。强壮的上肢肌有 助于提高工作效率和生活质量。
下肢肌
支撑身体重量，维持平衡，以及进行 走、跑、跳等动作。强壮的下肢肌有 助于提高运动表现和预防运动伤害。
保持身体健康的重要性
01
02
03
预防疾病
通过锻炼上肢肌与下肢肌 ，可以增强免疫系统，减 少患感冒和其他疾病的风 险。
上肢肌在运动中的作用
支撑与平衡
协调与控制
上肢肌在保持身体姿势、维持平衡以 及完成各种运动中起到关键作用。
通过上肢肌的协调工作，可以精确地 控制手部动作，完成各种精细操作。
传递力量
上肢肌能够将身体其他部位的肌肉力 量传递到上肢，以完成更复杂的动作 。
上肢肌肉解剖
2.骨间掌侧肌
• 骨间掌侧肌palmar interossei 共3块,位于指深屈肌腱和蚓状肌深面, 第2、4、5掌骨掌侧面。
• 起自第2掌骨内侧面和第4、5掌骨外侧面,分别经第2、4、5指近节 指骨底相应侧,止于指背腱膜。
• 收缩时内收第2,4、5指(向中指靠拢);屈第2、4、5指的掌指关节和 伸其指骨间关节。
(四)肘窝
• 肘窝cubital fossa位于肘关节前面,为三角形凹窝。 • 外侧界为肱桡肌;内侧界为旋前圆肌;上界为肱骨内、外上髁之间
的连线。 • 窝内主要结构自外侧向内侧有肱二头肌腱、肱动脉及其分支和正
中神经。
(五)腕管
• 腕管(arpal canal位于腕掌侧,由屈肌支持带(腕前深筋膜增厚形成) 和腕骨沟共同围成。
(三)中间群
• 中间群位于掌心,包括蚓状肌和骨间肌。
1.蚓状肌
• 蚓状肌lumbricales 为4条细束状小肌,位于手掌中部,掌腱膜深面。 • 第1、2蚓状肌分别起自第2、3指深屈肌腱外侧,第3、4蚓状肌分别
起自第3~5指深屈肌腱相邻侧,4条肌依次经第2~5指掌指关节外侧, 止于指背腱膜。 • 收缩时屈第2~5指掌指关节和伸其指骨间关节。
四、手肌
• 手肌位于手的掌侧,是一些短小的肌,其作用为运动手指。 • 手肌分为外侧、中间和内侧三群。
(一)外侧群
• 外侧群较为发达,在手掌拇指侧形成一隆起,称鱼际thenar,有4块肌, 分浅、深两层排列，各肌的作用与其名称一致。
• 1. 拇短展肌 abductor pollicis brevis 位于浅层外侧。 • 2.拇短屈肌flexor pollicis brevis 位于浅层内侧。 • 3.拇对掌肌 opponens pollicis 位于拇短展肌的深面。 • 4.拇收肌 adductor pollicis 位于对掌肌的内侧。
人体解剖骨骼肌上肢肌
肱三头肌的主要功能是伸肘关节，使前 臂旋前。
肱肌
位置与形态
起点
止点
功能
肱肌位于上臂前侧，呈 三角形。
肱肌的起点位于肱骨干 上端前面。
肱肌的止点位于尺骨粗 隆。
肱肌的主要功能是屈肘 关节。
04
前臂肌肉
旋前圆肌
01
位置与形态
02
功能
旋前圆肌位于前臂近侧，起点位于肱骨内上髁，止点位于桡骨中部的 侧面。
人体解剖骨骼肌上肢肌
汇报人：
汇报时间：2023-12-13
目录
• 上肢肌肉概述 • 肩部肌肉 • 臂部肌肉 • 前臂肌肉 • 手部肌肉 • 上肢肌肉的神经支配与血液供应
01
上肢肌肉概述
上肢肌肉的组成
01
肩带肌
位于肩关节周围，包括三角肌 、冈上肌、冈下肌等。
02
臂肌
位于上臂，包括肱二头肌、肱 三头肌等。
04
尺神经
支配前臂的屈肌和小指展肌。
上肢肌肉的血液供应
01
02
03
04
腋动脉
供应上臂的肌肉和皮肤。
肱动脉
供应前臂的肌肉和皮肤。
桡动脉
供应手部的肌肉和皮肤。
尺动脉
供应手部的肌肉和皮肤。
THANKS
03
臂部肌肉
肱二头肌
位置与形态
肱二头肌位于上臂前侧，呈梭形。
起点
肱二头肌的起点位于肩胛骨盂上结节和 喙突。
止点
肱二头肌的止点位于桡骨粗隆和前臂筋 膜。
功能
肱二头肌的主要功能是屈肘关节，使前 臂旋后。
肱三头肌
位置与形态
肱三头肌位于上臂后侧，呈长梭形。
止点
上肢解剖学上肢骨骼和肌肉的解剖
上肢解剖学上肢骨骼和肌肉的解剖人体的上肢由上臂、前臂和手部组成。
在上肢解剖学中，了解上肢骨骼和肌肉的解剖结构对于理解人体运动和日常活动的功能至关重要。
一、上肢骨骼的解剖上肢骨骼包括肩带和肢带。
肩带包括肩胛骨（scapula）和锁骨（clavicle），与躯干相连接。
肢带由上臂骨（humerus）和前臂骨（ulna和radius）组成。
1. 肩带骨骼（1）肩胛骨（scapula）是三角形的扁平骨板，位于背部上肢外侧肋骨与锁骨之间。
肩胛骨上有骨峰、骨突和骨窝等突起和凹陷结构，为上肢的肌肉提供起始和附着点。
（2）锁骨（clavicle）是S形的长骨，位于肩胛骨与胸骨之间。
锁骨与肩胛骨和胸骨组成肩带，起到支撑和保护上肢的作用。
2. 肢带骨骼（1）上臂骨（humerus）是肢带骨骼中最长的骨骼，位于上臂部位。
上臂骨由头、颈、干和髁等部分组成，与肩胛骨的关节形成肩关节，与尺骨和桡骨的关节形成肘关节。
（2）前臂骨（ulna和radius）与上臂骨相连，构成前臂部分。
尺骨（ulna）位于内侧，较粗短；桡骨（radius）位于外侧，较细长。
这两个骨骼与关节和肌肉的配合使得手腕和手指的运动更加灵活多样。
二、上肢肌肉的解剖上肢肌肉可分为肩肌、上臂肌、前臂肌和手部肌肉。
这些肌肉协同工作，使上肢能够完成各种运动和活动。
1. 肩肌（1）肩胛肌（deltoid）是肩肌中最大的肌肉，位于肩胛骨上。
肩胛肌分为前束、中束和后束，分别位于前、中、后三个区域。
肩胛肌协助臂部的前屈、后伸、外旋和内旋等动作。
（2）胸大肌（pectoralis major）是位于胸部和上臂之间的大肌肉，覆盖着锁骨和肩胛骨之间的区域。
胸大肌的收缩使得上肢能够向前屈、内旋和横向移动。
2. 上臂肌（1）二头肌（biceps brachii）是远端固定在桡骨上，肌腱通过肘关节连接到前臂骨上。
二头肌协助屈曲肘关节和前臂旋转。
（2）三头肌（triceps brachii）是与二头肌相对的肌肉，位于上臂的后部。
练上肢肌肉的方法
练上肢肌肉的方法练上肢肌肉是很多人通过锻炼来塑造理想身材的重要一步。
下面我将介绍一些常见的练习方法，帮助你有效锻炼上肢肌肉。
1. 俯卧撑：俯卧撑是有效锻炼胸肌、肩部和手臂的绝佳运动。
正确的俯卧撑姿势是双手与肩同宽，身体保持直线，用手臂的力量推起身体并下降至胸部几乎着地。
你可以根据自己的能力来选择合适的组数和次数，逐渐增加挑战。
2. 引体向上：引体向上是锻炼背部和手臂的效果非常好的运动。
你可以在健身房或者使用专门的引体向上器材进行练习。
正确的姿势是握住横杆，用手臂的力量将身体向上拉，直到下巴与横杆几乎接触，然后再缓慢放下身体。
初学者可以使用辅助器材或者做反向引体向上来逐渐增加挑战。
3. 哑铃卧推：哑铃卧推是锻炼胸肌的很好的选择。
你可以躺在平板或者斜板上，用双手持住哑铃，然后将哑铃推起，直到双臂完全伸直，再慢慢放下哑铃。
你可以根据自己的能力选择适当的重量和组数。
4. 哑铃弯举：哑铃弯举是锻炼上臂肌肉的有效方法。
你可以站立或者坐下，双手持住哑铃，然后将哑铃向上提起，直到手臂伸直即可。
保持动作缓慢控制，避免用力过猛。
5. 俯身划船：俯身划船可以有效锻炼背部和手臂肌肉。
你可以找到一个水平的支撑物，弯腰俯身，保持背部直立，然后用手臂的力量将身体拉起并放下。
你可以加入哑铃或者使用专门的划船器材增加难度。
6. 平板杠铃卧推：平板杠铃卧推是可以全面锻炼胸肌、肩部和手臂的练习。
躺在平板上，双手握住杠铃，然后将杠铃提起，直到胸部几乎触碰杠铃，然后再放下。
选取合适的重量和组数来逐渐增加挑战。
7. 平板支撑：平板支撑是锻炼核心肌群和上肢肌肉的重要运动。
你可以采用标准平板支撑姿势，双臂撑地，身体保持直线，保持姿势稳定并持续一段时间。
8. 手臂悬垂：手臂悬垂是锻炼上臂肌肉和核心肌群的常见练习。
你可以找到一个横杆或者使用专门的悬垂器材，双臂撑住横杆，然后将身体提起直到下巴几乎接触横杆，再缓慢放下身体。
初学者可以使用辅助器材或者做反向悬垂来逐渐增加挑战。
肌肉总论上肢的主要肌群PPT课件
目录
CONTENTS
• 上肢肌肉概述 • 肩部主要肌群 • 上臂主要肌群 • 前臂主要肌群 • 手部主要肌群
01 上肢肌肉概述
上肢肌肉的分布与功能
分布
上肢肌肉主要分布在肩部、上臂 、前臂和手部，包括胸大肌、三 角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
功能
上肢肌肉的主要功能是使上肢能 够进行各种复杂的运动，包括屈 、伸、外展、内收、旋转等。
肱三头肌
位置与形态
肱三头肌位于上臂后侧，由长头、外侧头和内侧头组成。长头起于肩胛骨盂下结 节，外侧头和内侧头起于肱骨体背面。
功能
近固定时，使上臂在肩关节处伸，使前臂在肘关节处伸；远固定时，拉上臂向后 上方，拉前臂向后下方。
肱桡肌
位置与形态
肱桡肌位于上臂前侧，起于肱骨外上髁上缘，止于桡骨茎突。
功能
三角肌中部
主要负责肩关节的外展动 作，使上臂向外侧移动。
三角肌后部
主要负责肩关节的后伸动 作，使上臂向后下方移动。
冈上肌
01
冈上肌位于冈上窝内，起自冈上 窝，止于肱骨大结节。
02
主要功能是协助三角肌前部和中 部完成肩关节的前屈和外展动作 。
的观看
THANKS
主要功能是协助三角肌后部完成肩关 节的后伸动作，并协助三角肌中部完 成肩关节的外展动作。
03 上臂主要肌群
肱二头肌
位置与形态
肱二头肌位于上臂前侧，呈梭形，长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨 喙突。
功能
近固定时，使前臂在肘关节处屈，使上臂在肩关节处屈和内收；远固定时，拉 上臂向前下方，拉前臂向后上方。
屈指深肌
总结词
负责屈曲手指的肌肉
上肢肌肉训练10个动作
上肢肌肉训练10个动作1. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身肌肉训练的经典动作，对上肢肌肉有很好的锻炼效果。
开始时，双手与肩同宽，身体保持挺直，然后屈臂将身体下降，再伸展臂膀将身体推起。
2. 引体向上：这是一种锻炼背部和上臂肌肉的动作。
需要寻找一个高度适中的水平杠，双手握住杠子，然后用背部和上臂的力量将身体拉起，直到下巴超过杠子。
3. 哑铃弯举：这是一种锻炼肱二头肌的经典动作。
双手持哑铃，手臂伸直放在身体两侧，然后弯曲手臂将哑铃提起，尽量靠近肩膀，再缓慢放下。
4. 哑铃推肩：这个动作主要锻炼肩部肌肉。
双手持哑铃，手臂贴近身体，然后将哑铃推起，直到手臂伸直，再缓慢放下。
5. 单臂划船：这是一种锻炼背部和肱二头肌的动作。
需要一根哑铃或者一台划船机，单臂支撑在支撑物上，另一只手持哑铃或者拉动划船机的拉杆，然后用背部和肱二头肌的力量将哑铃或者拉杆拉向身体。
6. 杠铃卧推：这是一种锻炼胸部和三头肌的动作。
躺在平板或者斜板上，双手握住杠铃，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，再缓慢放下。
7. 杠铃划船：这个动作主要锻炼背部和肱二头肌。
双手握住杠铃，弯曲腰部和膝盖，将杠铃放在脚前，然后用背部和肱二头肌的力量将杠铃拉起，直到杠铃接触到下腹部，再缓慢放下。
8. 平板支撑：这是一种锻炼核心肌群和上肢肌肉的动作。
双手撑在地面上，身体保持挺直，肩膀、背部和臀部形成一条直线，保持这个姿势一段时间。
9. 哑铃侧平举：这是一种锻炼侧肩肌的动作。
双手持哑铃，手臂伸直放在身体两侧，然后将哑铃提起，直到手臂与地面平行，再缓慢放下。
10. 哑铃颈后推举：这个动作主要锻炼肩部肌肉。
双手持哑铃，手臂弯曲将哑铃放在后颈部，然后将哑铃推起，直到手臂伸直，再缓慢放下。
人体解剖骨骼肌上肢肌
02
上肢肌肉的骨骼结构
肩胛骨
肩胛骨位于人体背部 ，与锁骨和胸骨相连 ，构成肩关节。
前面有肩胛盂，与肱 骨头构成肩关节；后 面有肩胛冈，与脊柱 相连。
肩胛骨有两面，分别 是前面和后面。
锁骨
锁骨是连接肩胛骨和胸骨的骨骼 ，位于人体中线两侧。
锁骨分为内端和外端，内端与胸 骨相连，外端与肩胛骨相连。
锁骨具有支撑和保护胸腔内脏器 的作用。
05
04
适当休息
在进行上肢肌肉康复训练后，应适当 休息，以促进肌肉的恢复和生长。
THANK YOU
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肱骨
肱骨是连接肩胛骨和尺骨的骨骼，位于人体上臂。
肱骨分为肱骨头、肱骨干和肱骨髁三个部分。
肱骨头与肩胛盂构成肩关节；肱骨干是肱骨头以下至肘关节以上的部分；肱骨髁是 肱骨干下端膨大的部分，与尺骨和桡骨构成肘关节。
尺骨与桡骨
尺骨位于前臂内侧，是连接肱 骨和腕骨的骨骼。
桡骨位于前臂外侧，是连接肱 骨和腕骨的骨骼。
使用哑铃进行上举、屈伸等动 作，可以锻炼上肢肌肉的力量
和耐力。
引体向上
通过拉引体向上器械或单杠， 可以锻炼上肢肌肉的爆发力和 耐力。
俯卧撑
俯卧撑是一种简单易行的上肢 肌肉锻炼方法，可以锻炼胸大 肌、三角肌等上肢肌肉。
臂屈伸
臂屈伸可以锻炼三角肌、肱三 头肌等上肢肌肉，提高上与建议
上肢肌肉的重要性
运动功能
上肢肌肉是人体运动的重要组成部分 ，对于日常生活中的各种动作如抓握 、抬举、推拉等都起到关键作用。
姿势维持
健康影响
上肢肌肉的损伤或功能障碍可能导致 疼痛、僵硬、无力等症状，影响生活 质量。因此，保持上肢肌肉的健康对 于人体整体健康至关重要。
上肢肌的分群及作用
上肢肌的分群及作用肌肉是人类身体的重要组成部分，对于肢体运动和身体姿势的控制起着重要的作用。
肢体肌肉可以分为上肢和下肢两部分，本文将重点介绍上肢肌肉的分群及其作用。
上肢肌肉主要分为肩带肌群、上臂肌群和前臂肌群三大类。
每个肌群都有特定的位置和功能，下面将逐一介绍。
一、肩带肌群肩带肌群主要包括斜方肌、菱形肌和肩胛提肌。
斜方肌位于背部，起源于颈椎和胸椎，插入于肩胛骨和锁骨，主要作用是将肩胛骨向后拉、旋转和举起上臂。
菱形肌位于斜方肌下方，起源于背部脊柱，插入于肩胛骨的内缘，主要作用是向内旋转和向下拉肩胛骨。
肩胛提肌位于斜方肌和菱形肌之间，起源于胸骨，插入于肩胛骨，主要作用是向上举起肩胛骨。
二、上臂肌群上臂肌群主要包括肱二头肌、肱三头肌和肱桡肌。
肱二头肌位于上臂前侧，起源于肩胛骨，插入于尺骨，主要作用是屈曲肘关节和旋前臂。
肱三头肌位于上臂后侧，由上下两块肌肉组成，起源于肩胛骨和上臂骨，插入于尺骨，主要作用是伸展肘关节和旋后臂。
肱桡肌位于上臂前侧，起源于尺骨，插入于桡骨，主要作用是旋前臂和屈腕关节。
三、前臂肌群前臂肌群主要包括肌腱、腕屈肌和腕伸肌。
肌腱位于前臂背侧，起源于肱骨，插入于手腕，主要作用是控制手指的屈伸动作。
腕屈肌位于前臂掌侧，起源于尺骨和桡骨，插入于手腕，主要作用是屈腕关节和屈指关节。
腕伸肌位于前臂背侧，起源于尺骨和桡骨，插入于手腕，主要作用是伸展腕关节和伸展指关节。
以上是上肢肌肉的分群及其作用的简要介绍。
肩带肌群主要负责上肢肩关节的动作；上臂肌群主要负责上肢肘关节的屈伸运动；前臂肌群主要负责手腕关节和手指关节的屈伸运动。
这些肌肉的协调运动，使得人类能够进行各种精细的手部动作和上肢活动。
在日常生活中，保持上肢肌肉的健康和灵活性非常重要。
通过适当的锻炼和运动，可以增强上肢肌肉的力量和耐力，预防肌肉萎缩和关节疾病。
此外，合理使用上肢肌肉，注意保护肌肉和关节，避免过度使用或不正确的姿势，对于减少肌肉和关节的损伤也十分重要。
上肢肌肉锻炼方法
上肢肌肉锻炼方法
1. 俯卧撑：这是一个经典的上肢肌肉锻炼方法，主要练习胸肌和手臂肌肉。
执行方法是，以手掌为支点，抬起身体，腰背保持直立，最后下放身体完成一组，可根据自己的能力来选择组数。
2. 引体向上：这个动作主要练习背部肌肉和手臂肌肉，需要悬挂在高的水平杆上，收紧腹部，下压手臂至肘部弯曲成90度，然后拉起身体至杆顶，重复进行。
3. 单臂推举：这个动作可以强化手臂、肩膀和背部肌肉，需要掌握哑铃，坐直身体，一只手握住哑铃向上提升，保持直臂，手腕微微向内，再慢慢换手。
4. 仰卧撑：这个动作更加关注手臂和腰部肌肉，需要趴在地上，双手交叉放在胸前，慢慢地向上推起身体，直到手臂伸直，再慢慢降下身体来完成一组。
5. 俯身划船：这个动作可以提高背部肌肉和手臂肌肉的力量，需要在器械上交叉双脚，一只手握住手柄向身体拉近，控制速度和力度，再放回原处。
上肢的肌肉血管和神经
上肢带肌
腱袖： 由肩胛下肌、
冈上肌、冈下 肌、小圆肌的 肌腱在肩关节 的前方、上方、 后方围成，可 稳定关节。
二、臂 肌
(一) 前群（3） 1. 肱二头肌* 形态位置：梭形、二头
上臂前部 起点：长头—盂上结节
短头—喙突 止点：桡骨粗隆 作用：屈肘；前臂旋后；
协助屈上臂
前群臂肌
2. 喙肱肌 起点：喙突 止点：肱骨中部内侧 作用：上臂前屈和内收 3. 肱肌 起点：肱骨下半前面 止点：尺骨粗隆 作用：屈肘
上肢肌
2. 深层（3） 拇长屈肌 指深屈肌 止点： 2~5指远节指骨底 旋前方肌
前臂后群肌
(二) 后群（10）
1. 浅层（5） 桡侧腕长伸肌 桡侧腕短伸肌 指伸肌 指背腱膜 小指伸肌 尺侧腕伸肌
前臂后群肌
2. 深层（5） 旋后肌* 止点：桡骨上1/3的前面 作用：前臂旋后 拇长展肌 拇短伸肌 拇长伸肌 示指伸肌
上肢的肌肉、血管和神经
上肢肌：上肢带肌、臂肌、前臂肌、手肌
一、上肢带肌
(一) 三角肌* 形态位置：三角形；
包绕肩部 起点：锁骨外侧段、
肩峰、肩胛冈 止点：三角肌粗隆 作用：上臂外展；
前肌束屈和旋内， 后肌束伸和旋外
上肢带肌
(二) 冈上肌 止点：肱骨大结节上部 作用：上臂外展 (三) 冈下肌 止点：肱骨大结节中部 作用：上臂外旋 (四) 小圆肌 止点：肱骨大结节下部 作用：上臂外旋 (五) 大圆肌* 止点：肱骨小结节嵴 作用：上臂内收和旋内 (六) 肩胛下肌 止点：肱骨小结节 作用：上臂内收和旋内
T1前支部分
位置 斜角肌间隙穿出经
锁骨下动脉后上方至 腋窝包绕腋动脉形成 内侧束、外侧束及后束
分支 胸长神经 胸背神经
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桡侧腕短伸肌
【前臂肌--桡侧腕短伸肌】
肱骨外上髁和前臂 骨间膜
止点：第三掌骨底 的背侧
作用：伸腕并协 助使手外展。
指伸肌
【前臂肌—指伸肌】
肱骨外上髁 和前臂筋膜 止点：第2～5指的指 背腱膜，腱膜的两侧 部抵止于第2～5指末 节指骨底的背面，中 部抵止于第2～5指中 节指骨底的背面
作用：伸指和伸 腕。
【手肌---中间群】
蚓状肌 ：位于手掌中部，各指深屈肌腱之间 ，4条，起自各指深屈肌腱的外侧(桡侧)，肌 纤维向指端方向移行于肌腱，绕过第2～5指 第一节指骨的桡侧，分别移行于第2～5指的 指背腱膜。收缩时屈第 2~5指的掌指关节， 伸第2~5指的指骨间关节。第1、2蚓状肌受 正中神经支配，第 3 蚓状肌由尺神经和正中 神经共同支配，第4蚓状肌由尺神经支配。 骨间掌侧肌 ：居第2~5 掌骨相邻的间隙内， 为三条小肌肉，第一条肌肉起自第 2 掌骨的 尺侧面，第2、3条肌肉分别起自第4、5掌骨 的桡侧面。第 1 骨间掌侧肌的肌腱绕过示指 第一节指骨的尺侧，第二、三骨间掌侧肌的 肌腱绕过第4、5指第一节指骨的桡侧。各肌 腱分别抵止于各该指第一节指骨底，并平第 一节指骨处移行于各指的指背腱膜。收缩时 使 2 、 4 、 5 指内收（向中指靠拢），并屈上 述各指的掌指关节，伸指骨间关节。受尺神 经（C8-T1）支配。
喙肱肌
【臂肌前群--喙肱肌】
以短的扁腱与 肱二头肌短头 合并，共同起 自喙突尖 止点：肱骨中 部的内侧，肱 骨小结节嵴的 下部和内侧肌 间隔。
作用：使肱骨 前屈和内收
肱肌
【臂肌前群--肱肌】
起自肱骨下1／ 2的前面以及内 外侧肌间隔。
肌纤维向下移 行于短腱，经 肘关节的前面， 穿旋后肌和旋 前圆肌之间
【手肌---中间群】
骨间背侧肌 ：位于四个掌骨间隙 内，起自相邻掌骨的相对面，肌 束向指端移行于肌腱，第三掌骨 两侧的骨间背侧肌，分别附着于 中指第一节指骨底的两侧，并移 行于它的指背腱膜。第 1 骨间隙 内的骨间背侧肌，附着于示指第 一节指骨底的外侧，并移行于该 指的指背腱膜、第四骨间隙内的 骨间背侧肌，附着于无名指第一 节指骨底的内侧，并移行于该指 的指背腱膜。收缩时可固定中指 ，使第2、4指外展（远离中指） ，屈各该指的掌指关节，伸指骨 间关节。受尺神经（ C8-T1 ）支 配。
正中神经
【前臂肌—指深屈肌】
旋前方肌起点和 肱肌止点之间的 尺骨体上2／3 的前面、前缘、 内侧面和邻近的 骨间膜
指深屈肌
止点：第2～5 指的末节指骨底 的掌侧面 作用：屈第2~5 指的末节指骨和 手、腕关节。
【前臂肌--拇长屈肌】
拇长屈肌
有时有一 小肌束起 自肱骨内 上髁和尺 骨
桡骨前面中部
止点：拇指远 节指骨底
浅 层 前 群
肱桡肌 旋前圆肌 桡侧腕屈肌 掌长肌 尺侧腕屈肌 指浅屈肌
浅 层
后 群 深 层
桡侧腕长伸肌 桡侧腕短伸肌 指伸肌 小指伸肌 尺侧腕伸肌 旋后肌 拇长展肌 拇短伸肌 拇长伸肌 示指伸肌
指深屈肌 深 拇长屈肌 层 旋前方肌
肱桡肌
【前臂肌--肱桡肌】
肱骨外上髁上方 和外侧肌间隔
止点：桡骨茎突 的基部
作用：伸示指。
【手肌】
人类手指的运动最为灵活多样，除一般屈伸、 内收和外展运动外，还有对掌运动。 手肌可分为三群： 桡侧群：位于拇指侧，包括 4 块肌，构成了手 掌拇指侧的隆起，称为鱼际。 尺侧群：位于小指侧，包括 4 块肌，构成了小 指侧隆起，称为小鱼际。 中间群：位于上述两群肌之间。
作用：收缩时伸拇 指第一节指骨，并 使拇指外展。
拇长伸肌
【前臂肌—拇长伸肌】
尺骨后面中1／3 和其邻近的骨间 膜
止点：拇指末节 指骨底的背面
作用：收缩时使拇 指内收，伸指关节， 并使前臂旋后。Biblioteka 示指伸肌【前臂肌—示指伸肌】
在拇长伸肌起点 的下方起自尺骨 背面的下部及其 邻近的骨间膜 止点：指背腱膜
作用：屈肘。当前 臂旋前时，该肌收 缩可旋后；前臂旋 后时，该肌收缩可 旋前。
旋前圆肌
【前臂肌--旋前圆肌】
两头在正 中神经外 侧汇合后， 肌束斜向 外下方
肱头起自肱骨内 上髁、臂内侧肌 间隔和前臂深筋 膜 尺头起自尺骨冠 突
止点：桡骨中1／ 3的背面和外侧面
作用：使前臂旋前 并屈肘
【前臂肌--桡侧腕屈肌】
作用：旋后，其 旋后作用比较完 善，不受手的位 置影响。
拇长展肌
【前臂肌—拇长展肌】
尺骨和桡骨中部 的背面及界于二 者之间的骨间膜
止点：第一掌骨 底的外侧
作用：收缩时使拇 指和全手外展，并 使前臂旋后。
拇短伸肌
【前臂肌—拇短伸肌】
拇长展肌起点的 下方起自桡骨背 面及其邻近的骨 间膜
止点：拇指第一 节指骨底的背侧
小指伸肌
【前臂肌—小指伸肌】
肱骨外上髁
止点：小指之中节和 末节指骨底的背面
作用：伸小指， 主要作用于掌指 关节。
尺侧腕伸肌
【前臂肌—尺侧腕伸肌】
肱骨外上髁、 前臂筋膜和 尺骨后缘 止点：第5掌骨底的 后面
作用：收缩时可 伸腕并使手内收。
旋后肌
【前臂肌—旋后肌】
肱骨外上髁(起点 处与指伸肌和尺 侧腕伸肌愈着)、 桡骨环韧带和尺 骨旋后肌嵴 止点：桡骨上1／ 3的前面
三角肌粗隆
【冈上肌】
冈上窝及 冈上筋膜
冈上肌
止点：肱骨大结节
作用：收缩时使肱骨 外展，并轻微旋外。
【冈下肌】
冈下肌
冈下窝及 冈下筋膜
止点：肱骨大结节 作用：使肱骨外旋。
【小圆肌】
肩胛骨外 侧缘的上 2/3背面
小圆肌 止点：肱骨大结节
作用：收缩时拉肱骨 向后并使其旋外
【大圆肌】
肩胛骨外侧 缘下部、下 角的背面及 冈下筋膜
【臂肌前群--肱二头肌】 长头 短头
短头：肩胛骨喙突尖
作用：跨过肩、肘两个关节， 可使臂和前臂前屈，在前臂旋 前同时屈肘时，有强大的旋后 作用。
长头：以长腱 起始于肩胛骨 的盂上粗隆及 关节盂的后缘， 经肱骨结节间 沟、结节间韧 带的深面穿出 肩关节囊
止点：桡骨粗隆 的后部
关节盂
喙突
肱骨结节间沟
止点：掌腱膜
作用：协助其他肌肉 屈腕，紧张掌腱膜， 稍可使前臂旋前。
【前臂肌--尺侧腕屈肌】
肱头起自肱骨内上髁 和前臂筋膜； 尺头起自尺骨鹰嘴和 尺骨背侧缘上2／3
尺侧腕屈肌
止点：豌豆骨
作用：强大的屈腕肌， 同时协助屈肘并使腕 尺屈。
【前臂肌--指浅屈肌】
肱尺头起自肱骨 内上髁和尺骨喙 突 桡头起自桡骨上 l／2的掌侧面
作用：曲拇指指 骨间关节和掌。
旋前方肌
【前臂肌--旋前方肌】
尺骨下1／4 的前缘
止点：桡骨下l／4 的掌侧面及前缘
作用：使前臂旋前。
前群深层的肌肉
名称 起点 止点 作用 神经支配
指深屈肌 尺骨及骨间 膜掌面 拇长屈肌
旋前方肌
桡骨及 骨间膜掌面
尺骨远端 掌面
第二至五 屈腕、屈第 指远节指 二至五指 骨底 屈拇指 拇指远节 指骨底
【前臂肌】
由于人类直立生活，上肢完全由支持功用解放出来，上肢不仅是劳动 的器官，而且是劳动的产物，为了保证上肢特别是手的灵活运动，前 臂肌的排列、形态和结构发生了巨大的变化，与小腿肌完全不同。 前臂肌位于桡尺骨的周围，主要作用于肘关节、腕关节和手关节。 前臂肌多为长梭形肌，这些肌肉的肌腹位于近侧，向远侧移行于长腱 ，因此前臂的外形上愈向手则愈细。 在前臂除了屈肌和伸肌外还有回旋肌，这对于手的灵巧活动有着重要 的意义。 按解剖位置可将前臂肌分为前群和后群，前群主要为屈肌和旋前肌， 后群主要为伸肌和旋后肌，屈肌主要起自肱骨内上髁，伸肌主要起自 肱骨外上髁。
【手肌---桡侧群】
拇短展肌：位于手掌鱼际外侧皮下，起 自屈肌支持带和舟骨结节，肌纤维斜向 下外方，附着于拇指近节指骨底的桡侧 和桡侧籽骨。收缩时使拇指外展。受正 中神经（C6、C7）支配。 拇短屈肌：此肌有深浅两个头，浅头起 自屈肌支持带；深头较弱，起自小多角 骨和第 2 ～ 3 掌骨底，与拇短展肌并列， 止于拇指第一节指骨底的桡侧缘和桡侧 籽骨。收缩时主要是屈拇指，并协助拇 指内收和对掌活动。受正中神经（ C6 、 C7）支配。
上肢的肌肉
上肢带肌和自由上肢肌
【上肢带肌】
锁 骨 肩胛骨
包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和肩胛下肌。
位于肩部皮下，均起自上肢带骨，止于肱骨。
能运动肩关节，增强肩关节的稳定性。
【三角肌】
锁骨外侧1/3的前缘 肩峰外侧缘 肩胛冈下唇和冈下筋膜 止点：三角肌粗隆
作用：使肩关节外展；前 部纤维可使肩关节前屈并 略为旋内，后部纤维可使 肩关节后伸并略为旋外。 临床：肌肉注射 “方肩”特征
指浅屈肌
止点：第2-5 指中节指骨
作用：屈掌指关节 和近侧指关节，并 协助屈肘、屈腕。
前群浅层肌肉小结
名称 起点 止点 作用 神经支配
肱桡肌
旋前圆肌
肱骨外上髁上方
桡骨茎突
桡骨中部外侧面
屈肘
前臂旋前
桡神经
桡侧腕屈肌
掌长肌 尺侧腕屈肌 肱骨内上踝
第二掌骨底
掌腱膜 豌豆骨 屈腕
正中神经
尺神经
指浅屈肌
第2~5指中节指骨
止点：尺骨粗 隆和肘关节囊
作用：屈前臂和 紧张肘关节囊
【臂肌后群--肱三头肌】
【臂肌后群--肱三头肌】
长头：居中间，起 自肩胛骨的盂下粗 隆，肌束下行 外侧头：起自肱骨 后面上方的外侧， 桡神经沟以上的区 域和外侧肌间隔的 上部 内侧头：起自肱骨 后面桡神经沟以下 的区域及内、外侧 两个肌间隔 三个头向下 于肱骨后面 的下l／2处， 移行于扁腱