体适能概论个人完整版讲义

体适能概论个人完整版讲义

1首先问好大家下午好，激活下气氛之后，点名，询问有没有什么训练中的问题依次解答。

2正式开始讲解第一页PPT 那么我们在学体适能概论的时候先需要了解一下我们行业的一个发展历史。1990以前主要是以铁馆为主那时候训练的主要是有国外韦德健美，和施瓦辛格健美比赛流传出中国的，那个时代健身的都是追求的是大肌肉块，可以这么讲把，如果我这个体型基本也就告别健身教练了，最多能干个巡场，那时候的健身教练不要求你是否专业最关键的是看你的体形

2000那么到10年后主要也主要的形式发生了改变，人民条件比较好了开始有意识的关注自己的健康了，那么健身房那个时候发展的也不是特别快，年卡也在3000到5000的一个样子主要还是给有钱人练的，那么有钱人多了自然就变成了一个社交场所，那时候的开始出现健身教练，就是稍微有点专业知识，体形比较好，科班出身的或者退役运动等等，

哪么有一个10年开始到了2010年之后人们基本都算有钱了，加上健康意识，市场营销的一个状况，健身房越来越多基本达到了每2公里最少有一家健身房的情况，尤其是去年到今年现在可以这么说基本每个城市每天都有一家在开，健身行业已经达到了飞速发展期，全民健康已经达到了国家战略的高度，上海现在初级来讲就少6000多家，并且每一天都有新店在开，我们这个朝阳的行业正好达到我们行业的一个风口处，就是可以这么说健身行业现在才刚刚开始就看你们的了

那么我讲完健身教练发展历史之后我讲下我们私人教练怎么发展一个行业你必须知道你的一个职业发展这样你才能知道什么是你想要的怎么去干好

画在黑板上首先学员———初级私人教练——高级私人教练（手底下有充足的会员还有每个月业绩无压力，专业水平比较高，工资收入一万以上）——店长，经理等（这个主要跟上面一样就是你要做好份内的事情之后才会有这个机会）——股东，老板（自己创业或者跟中田这个大企业一起去做）——健身培训师（这个就是我这种的，就是首先你必须要达到一个专业的高度，和行业的一个了解度，还有各个职位的一个经验）——转行（通过做教练发现更好的商机，和身边的会员带你进入其他行业等等）

好那么都讲完了我们开始今天正式课程

首先第一个问题什么是健康：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

还有全世界公认的13个健康的表现：我读一遍让他们写全世界公认的关于健康的13个标志：生气勃勃，富有进取心；

性格开朗，充满活力；

正常身高与体重；

保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37℃；脉搏72次/min；呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min ，15~25岁18次/min，年龄稍大会增加）；

食欲旺盛；

明亮的眼睛和粉红的眼膜；

不易得病，对流行病有足够的耐受力；

正常的大小便；

淡红色舌头，无厚的舌苔；

健康的牙龈和口腔黏膜；

光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；

光滑带光泽的头发；

指甲坚固而带微红色。[1]

健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）

疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）

主要的就是分为我们心理健康和身体健康身体内在和外在的表现全面才是一个健康的人，比如一个人天性乐观，充满正能量，一个人天性忧郁，充满负能量，那一个健康？对就是这个道理，那怎么才能正一个正能量的人呢我跟你们说两个最简单的就是仰着头走路听正能量的音乐一双发现美的眼睛和一个开朗幽默的生活方式

好那么我讲完了健康的定义，谁能告诉不健康的有那些表现，一个是身体：让身体处于亚健康或者病态，亢奋、萎靡、关节疼痛等不良状态等。

二个是精神：让你的思想处于早熟、暴力、变态等，如有打架、性等倾向。

我无门主要是能解决的是身体上的精神上的这个我们能力有限，什么是亚健康

导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。主要变现为

肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

那么现在关键的来了为什么会导致我们不健康，最关键的一点就是不运动。不运动会导致一些列的情况主要体现为

1心血管疾病：

成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化

2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上

3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高

4肥胖：成因：热量摄入大于支出。

5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退

6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经

（4）不可改变的因素

那么我们学习这一节课的时候我们还要了解他们为什么不做运动？

1）为什么不做运动？

缺乏时间

不方便

自我意识过强，害羞

健康欠佳

缺乏设施

天气不好归根结底就是一个字懒

（2）为什么会做运动？

得到健康

享受

放松身心

挑战自我

社交目的

比赛

改善体形及外表（提问：为什么放在最后？）

因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表

什么是体适能Physical Fitness 在应付日常工作之余，身体不会感到

过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力

例如。一个人在沙漠求生。体能好的会想办法，体能差的可能就放弃了

举例我以前有一个女会员做设计的，非常瘦但是一做体测皮脂肪超。身体非常差，只要一有流行性感冒的时候必定感冒，谁边动一动一身汗，气喘嘘嘘的，成天精神状态都比较萎靡，想她这个生活状态是享受不了我们生活这种多姿多彩的。

。什么事情都干不了，人还懒。当你身体出现亚健康的时候生活的多姿多彩都是享受不到的。

那么健康体适能和竞技体适能是什么意思呢，打个比方就是一个向慢慢的跑下来一个马拉松顺便看下路边的风景和享受跑步带给他的快乐这个叫做健康体适能，那么什么是叫竞技体适能，这个主要就是我跑马拉松主要就是为了拿第一名要荣誉，要鲜花，要掌声，这个就是竞技体适能。我们还是推荐的是健康体适能这样他的目的是让我