体适能概论个人完整版讲义
《体适能》ppt课件33页PPT
• 4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关 节所能活动的最大范围。它对于保持人体 运动能力，防止运动损伤有重要意义。
• 5.瞬发力：指反应时间，是其他体能（速 度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性） 的综合表现。反应时间好，应付危机处理 的能力较佳。
•
何为竞技？
形练和学的及体提最取指的赛运特以要运竞 式和竞的潜运格高大得为社优动征体组动技 。运赛、力动、个限优了会胜成，育成，体
动。系所能体人度异战体为绩以竞部是育 竞含统进力能、地运胜育主，创赛分体亦 赛运的行等、集发动对活要夺造为，育称 两动训的方心体挥成手动目取优主它的竞 种训练科面理在和绩，。标比异要是重技
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。
• 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
• 指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包 括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形 均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳 动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能 够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的 健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织 提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和 有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵 健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基 本权利。健康是人生的第一财富。
体适能-ppt课件
• 测试方法，脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂直 之下保持腿和身体挺直，用力推起直至上臂充分伸 展。
• 合格标准女:重复一次合格，男:重复三次合格
速度－双脚跟扣击测试
• 测试方法:两脚分开，跳起，迅速扣击脚跟两 次，落地时两脚至少分开8cm。 • 合格标准:能完成动作者为合格
柔韧性—体前屈试
•
测试方法:坐在地上，一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝 关节屈，髋关节前屈，三次热身后，前屈用握紧拳 头触墙，换另一条腿伸直测试。（注意，慢慢弯曲， 不要振，这只是一种测试方法，不是训练方法）。 • 合格标准:每一条腿伸直时拳头能触墙为合格。
灵敏性—抛纸团
•
测试方法:放两纸团于1.5米处，跑去捡取第一个 纸团，然后返回原处。 •
心肺耐力 肌肉势能 柔韧性
体适能的简易测试方法
•心血管适能－原地跑测试 • 测试方法:原地跑1.5分钟，速度为 120步/min(步数计算采用计数右脚落 地次数)，休息1分钟，然后数30秒心 率。
身体组成--皮褶测试
• 身体组成--皮褶测试 • 测试方法:测定受试者肱三头肌皮褶厚度。测试者捏
起受试者右侧肱三头肌（肩锋与肘后鹰嘴突之间中 点，皮褶走向与臂平行）。测定其厚度。 • 合格标准: 男:≤1.5为合格 女:≤2.5为合格
平衡性
• 平衡能力是指 身体维持平衡的能 力。平衡能力对于 体操、跳水、滑雪、 溜冰运动员的表现 极为重要。
协调性
• 协调性是指身体 整合神经肌肉系统以产 生正确、和和谐优雅的 活动能力，对田径、体 操、篮球、排球、足球 等运动员都非常重要
灵敏性
体适能和运动处方讲座
平衡性对于防止跌倒、减少骨折风险和改善认知功能等方面 具有重要意义。
03
竞技体适能
灵敏性
01
02
03
定义
灵敏性是指在各种突然变 换的条件下，机体能够准 确、协调地改变身体运动 的能力。
灵敏性的分类
根据运动形式和项目，灵 敏性可分为一般灵敏性和 专项灵敏性。
训练方法
灵敏性的训练方法包括各 种跑、跳、急停、急转、 变向、变速等练习。
05
体适能测试与评估
体适能测试的内容和方法
身体形态测量
肌肉力量测试
通过身高、体重、BMI等指标，了解身体组 成和体型特点。
通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等测试， 评估全身肌肉力量和耐力。
心肺耐力测试
柔韧性测试
通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动测试 ，评估心肺功能和耐力水平。
通过拉伸、体前屈等测试，评估身体柔韧性 和灵活性。
BMI是衡量身体成分健康的重要 指标，由体重(kg)除以身高(m)
的平方得出。
肌肉量
肌肉量与身体代谢率、能量消 耗有着密切关系，过多的肌肉 量可能增加慢性病的风险。
体脂率
体脂率过低或过高都不利于健 康，过低可能导致女性月经不 调和骨质疏松等问题，过高则
易引发心血管疾病。
肌肉适能
肌肉力量
肌肉力量与基础代谢率、身体成分和心肺适能等健康指标密切相关。
概念
运动处方是指针对个人的身体状况、运动目的和健康状况，量身定制的一套 完整的运动方案。
特点
运动处方具有个性化、系统性和科学性的特点，它根据个人特点、需求和目 标制定，通过合理的运动安排和监测，以达到改善身体健康、预防疾病的目 的。
运动处方的制定与实施
体适能核心课程ppt课件
过度伸展（Hyperextension） 外展（Abduction） 内收（Adduction）
旋转（Rotation）
任何关节动作超过其正常的伸展姿势 部位架构远离身体中心的动作，额状面上的动作 部位架构靠近身体中心的动作，额状面上的动作
是在水平面上的活动，其依着肢体或身体的长轴为轴心而作 旋转运动
工作肌的高需氧量，由于心肌的收缩力加大以增加心 输出量，因此会造成收缩压的上升；因为血管扩张的 影响，舒张压的改变不大。但是必须要注意到，闭气 或是在任何运动中出现努责现象都会使运动中的血压 急速上升。
脚踝向内，使脚掌背对身体中心线（双脚脚掌相外）
21
22
23
24
骨的数量
颅骨29块：脑颅骨8块；面颅骨14块；舌骨1块；听 小骨6块
躯干骨51块：椎骨26块（33块）；胸骨1块；肋骨 24块
上肢64块 下肢62块 合计206块或213块
25
骨骼系统
功能 1. 保护维持生命的器官，包括心脏，大脑和脊髓。 2. 提供软组织的支撑，使得身体能够保持直立以及
用作减少关节间的摩擦 肌膜（Fascia）：保护及分隔肌肉的一层纤维物
质
28
关节的类型
类型
动作
范例
枢纽/车轴关节 在一长轴上的屈、伸
膝、肘、手指（指骨间）
椭圆关节
屈、伸、外展、内收（双轴）
手腕（桡骨腕骨间） 指节（掌骨指骨间）
滑动/滑车关节 滑动或溜滑
腕骨之间（一块腕骨在另 一腕骨上动作）
球窝关节
侧弯
头或者躯干向侧面倾斜
20
（Laterral Flexion）
关节动作 II
水平内收 （Horizontal Adduction）
健康体适能讲义
健康体适能体适能（Physical Fitness）的定义，可视为身体适应生活、动与环境（例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。
体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。
在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。
体适能对学生的重要性可归纳为下列几点：1.有充足的体力来适应日常的工作、生活或读书学生平常读书、上课的精神专注程度和效率，皆与体适能有关，尤其是有氧(心肺)适能，一般而言，有氧适能较好的人，脑部获取氧的能力较佳,看书的持久性和注意力也会佳。
2.促进健康和发育体适能较好的人，健康状况较佳，比较不会生病。
拥有良好体适能，身体运动能力亦会较好。
身体活动能力较强或较多，对学生身心的成长或发展都有正面的帮助。
3.有助于各方面的均衡发展身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相互影响，有健康的身体或良好的体适能，对其他各方面的发展皆有直接或间接的正面影响。
目前教育趋势强调全面的居均衡发展，对于正在发育的学生，更不能忽略体适能的重要性。
4.提供欢乐活泼的生活方式教育要让学生有足够的时间和机会去学习和体验互助合作、公平竞争和团队精神等宝贵的经验，从运动和活动中享受欢乐、活泼、有生机的生活方式，进而提升体适能。
5.养成良好的健康生活方式和习惯学生时期对于饮食、生活作习、注意环境卫生和压力处理行为习惯，能有良好的认知、经验和态度，对于将来养成良好的生活方式，有深远的影响。
心肺适能定义由于机械化、科技化的结果，学生身体活动的机会和空间相对减少，缺少运动机会，导致学生体能衰退的现象。
而国内肥胖学生比率介于１５％～２０％之间，且有逐渐增加之现象。
身体活动量少且能量摄取增加，是导致肥胖或体重过重的主要原因，以致肥胖会引发许多问题。
第五章 体育锻炼与体适能 大学体育 体育与健康 教学课件(共21张PPT)
从事运动 的能力。 二、心血管系统简介 〔一〕循环系统
循环系统是由心脏和血管组成的管道。体育锻炼能可以增大心 脏的体积和收缩力，使每搏输出量增加，能较快地适应剧烈运动的需 要，并能在运动后较快地恢复。
最大心率(HRmax)＝220—年龄(岁) 〔二〕呼吸系统
❖ 4．开展柔韧性的锻炼(duànliàn)方法有哪些？柔韧性练习过程中应注意的 事项
❖
有哪些？
第二十一页，共21页。
〔四〕练习(liànxí)中的本卷须知
〔1〕力量练习的平安要诀〔五条要诀〕 〔2〕准备活动和放松活动 〔3〕完成动作的速度〔在进行负重练习时，动作复原阶段的
速度应比主动用力阶段慢一半。 〕 〔4〕练习时的呼吸(hūxī)〔主动用力阶段呼气，复原阶段吸气〕 〔5〕练习顺序要合理 〔6〕了解自己的极限
全，又有效。 〔4〕运动强度是有氧锻炼的一个重要因素，因为它与能量(néngliàng)
来 源，能量(néngliàng)需求、氧消耗量、运动伤害等因素皆有相关， 运动强度大小常以心率、耗氧量及METS(安静时能量(néngliàng)
或
第八页，共21页。
六、提高心血管适能的运动处方
1．准备活动 准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌
2、柔韧性练习强度〔应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习〕 3、柔韧性联系的时间和次数〔由采用的伸展方式决定，主要包括重
复的次数和伸展时停 留时间〕
第十六页，共21页。
〔三〕柔韧性练习(liànxí)的本卷须知
1、循序渐进，持之以恒
2、柔韧性练习(liànxí)要全面
3、柔韧性练习(liànxí)要因人因项而异
体适能基础理论专业知识讲座
2020/1/17
2
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。
体适能与体育、运动及休闲活动的关系
体育（physical Education) 利用身体活动进行教育。通过大肌肉活动方式引 发连串的生理及心里反应，从而达到强身健体的目的。同时，该身体活动应包含 着“教育”的意义。
2020/1/17
1
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。
健康定义
1、躯体健康 Physical Health ——身体各系统、内脏以及各器官的功能正常 2、心智健康 Mental & Intellectual Health ——思维清晰有条理 3、情绪健康 Emotional Health ——在个人情感认知及感情表达方面恰当得体，而又可以积极面对压力、紧张及焦虑 4、社会健康 Social Health ——能建立及维持人与人之间的良好关系 5、心灵健康 Spiritual Health ——心境平静，有个人的信念或信仰 6、职业健康 Vocational Health ——发挥专长，贡献社会的敬业精神
休闲活动（Recreation Activity)源于“Re-Create”，有再创造之意。泛指善用
闲暇时间，自愿地参与有计划和有建设性的活动，从而获得乐趣和恢复活力。休
息活动的形式很多，有些并不涉及体力活动或大肌肉活动的文娱活动。
2020/1/17
3
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。
《健康体适能》课件
团体健身活动
通过参加团体健身活动，如有氧 操、瑜伽等，来提升体适能和减 轻压力。
个人训练
借助专业的训练员指导和个人定 制的训练计划，达到身体适能的 目标。
户外运动
选择各种户外运动，如跑步、骑 行等，享受自然风光，锻炼身体 适能。
健康体适能的影响因素
1 生活习惯
日常饮食、运动、休息习惯等对体适能有重 要影响。
2 环境因素
生活环境、工作环境以及社交环境等会影响 是否能积极参与适应性活动。
3 健康状况
慢性疾病、受伤和生理限制等会对体适能产 信心和动机等对体适能训练的 积极性和坚持性有影响。
健康体适能的实践与推广
3
评估结果解读
分析测试结果，了解个人体适能的强项和改进空间，并制定相应的训练计划。
健康体适能的训练原则和方法
个性化训练计划
基于个体差异和健康目标制定 针对性的训练计划。
逐渐增加强度
逐步增加训练的难度和强度， 以提升身体适应能力。
多样性训练方式
通过多种有氧、力量和柔韧性 训练方式，综合提高身体功能。
《健康体适能》PPT课件
探索健康体适能：了解其定义和重要性，主要组成部分，测试和评估方法， 训练原则和方法，影响因素，以及实践和推广。
健康体适能的定义和重要性
健康体适能是指一个人维持良好健康和机能状态以应对日常生活工作所需的 能力。它对个人的整体健康和生活质量至关重要。
健康体适能的主要组成部分
身体成分
用于评估身体组织比例，如脂肪、肌肉和骨骼。
肌肉力量
评估肌肉的力量和耐力，如重力训练。
心肺耐力
评估心脏和肺部供氧能力，如有氧运动。
身体柔韧性
评估关节和肌肉的灵活性，如伸展运动。
健康体适能专题知识讲座医学课件
EPO 体育用途(兴奋剂)
❖ 增加训练耐力和训练负荷, 属于国际奥委会要求 违禁药品。在 北京奥运会中第一例 兴奋剂检验 呈阳性 西班牙自行车选手玛丽亚·莫里诺, 就是被 发觉使用使用促红细胞生成素(EPO), 国际奥委会 于 8月11日宣告取消标（常见手段）
慢肌: 收缩速度较慢, 收缩力较小, 但抗 疲惫能力强; 以维持身体姿势为主 肌 肉, 慢肌成份较多
快肌: 收缩速度较快, 收缩力较大, 但抗 疲惫能力较差; 以完成动力性工作为主 肌肉, 快肌成份较多
对抗较小 负荷阻力优先动用慢肌, 对抗较大 负荷阻力优先动用快肌。
（二）肌肉适能与健康
❖1、评价肌肉适能 关键指标
机体完整 呼吸过程
呼吸系统
内呼吸
❖ 红细胞数量越多或者血红蛋白浓度越高, 所能携带 氧气就越多。
正常范围: 男性血红蛋白浓度为12-16g/100ml 女性血红蛋白浓度为11-15g/100ml 若血红蛋白 浓度低于9g/100ml, 称
延伸: 促红细胞生成素（EPO）
❖ 人体中 促红细胞生成素（Erythropoietin）是由 肾脏和肝脏分泌 一个激素样物质, 能够促进红细 胞生成。服用红细胞生成素能够使患肾病贫血 病 人增加血流比溶度（即增加血液中红细胞百分比）。 这种药品多年进入商业市场。人体缺氧时, 此种激 素生成增加, 并造成红细胞增生。EPO兴奋剂正是 依据促红细胞生成素 原理人工合成, 它能促进肌 肉中氧气生成, 从而使肌肉更有劲、工作时间更长。
（二）心血管适能与健康
❖ 常常参与体育锻炼对心血管适能 影响:
1 引发以心腔扩大和心壁增厚为主 运动性
心脏增大, 伴有心脏最大泵血能力 提升;
2
心输出量增加 程度比久坐者低, 表现 出能量节省化;
体适能概述【范本模板】
第一讲体适能概述一、体适能简介体适能从英文Physical Fitness而来。
体适能的历史可以追溯到第二次世界大战，当时的美国军事人员，为了应付特殊训练和特殊工作，对有关的兵种制定了不同的身体训练和体能要求,以应付艰巨任务。
为了增进国民体质，欧美各国制定了体适能测验手册；1955年美国成立了青年体适能总统委员会，1985年提出了美国青年体适能测验的内容及标准；以后各国也都有类似的研究。
亚洲体适能专业学院（AASFP）是一所国际认可的专业体适能教练培训机构,自1992年在香港成立以来，始终致力于提升体适能行业和业内人士的专业水平。
AASFP也是中国历史上第一家与政府机构合作开展体适能教练培训证书教育的体适能学院.2001年，AASFP进入中国内地市场,将体适能概念引入中国内地的体适能行业，体适能学科已正式列入我国体育专科院校本科生的选修课.2002年华人体适能学者学会成立。
2005年AASFP在北京建成了新的校舍，成为国内首家设备完善的体适能专业学院。
现在AASFP已经在国内24个城市开设了多种体适能教练证书课，有80%中国的私人教练都拥有AASFP专业体适能教练证书或高级私人体适能教练证书。
2007年4月6日-8日，在北京隆重举行了第四届“亚洲体适能交流大会”,来自全国各省市的俱乐部教练和精英们汇聚一堂，共同参加这一盛会；这次交流大会的培训内容涵盖目前健身培训市场中的最热门的项目：瑜伽、普拉提、健身舞、健身球等;交流大会为体适能专业人士带来了最新的体适能训练技巧和先进的俱乐部管理理念。
二、体适能概念体适能（Physical Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。
在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高,工作与生活压力和休闲时间相对增加,每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。
第四章健康体适能讲课文档
实践操作4：坐位体前屈测试
❖ 测量髋关节和腰椎的灵活性及有关肌肉、韧带的伸展性 ❖ 仪器：坐位体前屈测量计或直钢尺 ❖ 步骤：受试者呈坐位，双腿伸直，两脚跟分开不超过
10cm.然后双臂前伸，上体下压，直至双臂不能再往前
伸时为止。以脚跟为界，记录双手中指指尖前伸的程
度；中指尖离脚跟线的cm数为负数；超过脚跟线的距离
关节结构和肌肉、韧带以及关节囊的长度和伸展性等因素决定。
第二十页，共51页。
2 健康体能的生理学
❖ 2-1心血管适能 ❖ 2-2身体组成 ❖ 2-3肌肉适能 ❖ 2-4柔韧适能
第二十一页，共51页。
2-1-1心血管的生理学基础
❖ 心血管适能反映由心脏、血液、血管和肺组成的血液运 输系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事运动 能力。
需要归零；2 用力时，不能做曲臂、挥臂、弯腰等多 余动作
❖ 4 一般握力相当于体重的45%-50%
第三十二页，共51页。
2-4-1柔韧适能的生理学基础
概念及分类：
❖ 柔韧适能是对机体单个关节或者多个关节活动范围的 测度；
❖ 从运动形式上可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性； ❖ 从完成柔韧性练习的表现上看，柔韧性又分为主动柔韧性
❖ 积极参加适当的体育锻炼还可有效减少中风的危险性；
❖ 但是，过于剧烈的运动和憋气对心血管健康不利。
第二十四页，共51页。
2-2-1身体组成的生理学基础
❖ 身体组成：是指人体体内所含脂类、水分、蛋 白质及无机盐等主要化学组成成分比率，它在 一定的程度上反映身体化学组成以及生长发育、 营养状况和体育锻炼等多种因素的综合影响， 是影响健康体适能和人体健康水平的重要因素。
第三页，共51页。
体适能概论训练课完整稿(1)
体适能概论训练课完整稿热身：关节热身和全身心肺热身教学方法：分为三排我在前面讲解。
1.关节热身踝关节（提锺）膝关节（单腿屈髋膝伸——身体核心控制或者半深蹲）骨盆（俯身65度骨盆前后倾——调整动作）腰椎段（左右侧屈）胸椎段（双手交叠左右回旋）颈椎段（前后屈伸）肩关节（前后环绕）2.心肺热身：小跑步。
（速度从慢到快，一点点上心率）（提问小跑步是那个运动面的运动）开合跳（40个动作整齐。
继续问一下是那个面的运动额妆面）俯身左右转体（水平面）3.热身的重点打开课堂气氛控场打开自己紧张的心态4.伸展：胸背腿。
让他们自己拉（时间每个部位30秒）正式训练1.俯卧撑（纠正运动姿势，熟悉动作，在黑板上写出来注意事项，如腹部收紧，背部挺直，肩胛骨稳定，肘关节不要超伸）推2.俯身杠铃：（纠正动作姿态，继续在黑板上写出来注意事项。
背部必须要挺直，腹部必须收紧，肩胛骨不要过分前引）拉3.徒手深蹲：（观察动作模式，告诉他们两个标准角度大小腿90度夹角，躯干和大腿前侧45度夹角）耐力训练蹲4.转身深蹲跳（重点控制身体稳定和身体爆发力）8秒以内，跳5.弓步徒手转体（下肢稳定和上肢灵活性的训练，注意膝盖不要超过脚尖，上半身直力，重心向下）授课方式：在教室中间分为两排我在中心点或者分成一个正方形每个动作我先讲解一遍然后直接开始第一组每个动作20个第二组结合起来连续做每个动作15次（注意动作标准性，告诉他们要注意质量而不是数量）第三组开始让每个学员开始上来讲解示范一遍，然后带他们做每个动作10次。
带动作的之后要注意鼓励，和口号激情调整气场1个半小时第二节课心肺训练：1半蹲双腿前后交叉4次跳加跳跃2俯身横移加旋转3俯身前后收腿分为三组：我先全部示范一个动作然后让他们开始每个动作1分钟3组核心训练：平板支撑，侧平板，四足支撑教学方法全部拿一张垫子，全程我来控制讲解。
柔韧性：坐姿体前屈两个人搭档互相拉伸问一下都完事了没，然后然他们把场地清理一下高度他们回去把今天所学的课程整理成自己的话问有没有什么不懂的，如果没有那今天到这里就结束了谢谢大家俯卧撑：首先我们先俯卧在垫子上双脚并拢，膝盖伸直，臀部收紧，腹部靠肚脐方向内收，腰部收紧挺直肩胛骨后缩下沉双手放在胸部两侧大臂略低于肩大小臂夹角90度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体适能概论个人完整版讲义1首先问好大家下午好，激活下气氛之后，点名，询问有没有什么训练中的问题依次解答。
2正式开始讲解第一页PPT 那么我们在学体适能概论的时候先需要了解一下我们行业的一个发展历史。
1990以前主要是以铁馆为主那时候训练的主要是有国外韦德健美，和施瓦辛格健美比赛流传出中国的，那个时代健身的都是追求的是大肌肉块，可以这么讲把，如果我这个体型基本也就告别健身教练了，最多能干个巡场，那时候的健身教练不要求你是否专业最关键的是看你的体形2000那么到10年后主要也主要的形式发生了改变，人民条件比较好了开始有意识的关注自己的健康了，那么健身房那个时候发展的也不是特别快，年卡也在3000到5000的一个样子主要还是给有钱人练的，那么有钱人多了自然就变成了一个社交场所，那时候的开始出现健身教练，就是稍微有点专业知识，体形比较好，科班出身的或者退役运动等等，哪么有一个10年开始到了2010年之后人们基本都算有钱了，加上健康意识，市场营销的一个状况，健身房越来越多基本达到了每2公里最少有一家健身房的情况，尤其是去年到今年现在可以这么说基本每个城市每天都有一家在开，健身行业已经达到了飞速发展期，全民健康已经达到了国家战略的高度，上海现在初级来讲就少6000多家，并且每一天都有新店在开，我们这个朝阳的行业正好达到我们行业的一个风口处，就是可以这么说健身行业现在才刚刚开始就看你们的了那么我讲完健身教练发展历史之后我讲下我们私人教练怎么发展一个行业你必须知道你的一个职业发展这样你才能知道什么是你想要的怎么去干好画在黑板上首先学员———初级私人教练——高级私人教练（手底下有充足的会员还有每个月业绩无压力，专业水平比较高，工资收入一万以上）——店长，经理等（这个主要跟上面一样就是你要做好份内的事情之后才会有这个机会）——股东，老板（自己创业或者跟中田这个大企业一起去做）——健身培训师（这个就是我这种的，就是首先你必须要达到一个专业的高度，和行业的一个了解度，还有各个职位的一个经验）——转行（通过做教练发现更好的商机，和身边的会员带你进入其他行业等等）好那么都讲完了我们开始今天正式课程首先第一个问题什么是健康：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利。
健康是人生的第一财富。
还有全世界公认的13个健康的表现：我读一遍让他们写全世界公认的关于健康的13个标志：生气勃勃，富有进取心；性格开朗，充满活力；正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37℃；脉搏72次/min；呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min ，15~25岁18次/min，年龄稍大会增加）；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉红的眼膜；不易得病，对流行病有足够的耐受力；正常的大小便；淡红色舌头，无厚的舌苔；健康的牙龈和口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑带光泽的头发；指甲坚固而带微红色。
[1]健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）主要的就是分为我们心理健康和身体健康身体内在和外在的表现全面才是一个健康的人，比如一个人天性乐观，充满正能量，一个人天性忧郁，充满负能量，那一个健康？对就是这个道理，那怎么才能正一个正能量的人呢我跟你们说两个最简单的就是仰着头走路听正能量的音乐一双发现美的眼睛和一个开朗幽默的生活方式好那么我讲完了健康的定义，谁能告诉不健康的有那些表现，一个是身体：让身体处于亚健康或者病态，亢奋、萎靡、关节疼痛等不良状态等。
二个是精神：让你的思想处于早熟、暴力、变态等，如有打架、性等倾向。
我无门主要是能解决的是身体上的精神上的这个我们能力有限，什么是亚健康导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
主要变现为肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。
那么现在关键的来了为什么会导致我们不健康，最关键的一点就是不运动。
不运动会导致一些列的情况主要体现为1心血管疾病：成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高4肥胖：成因：热量摄入大于支出。
5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经（4）不可改变的因素那么我们学习这一节课的时候我们还要了解他们为什么不做运动？1）为什么不做运动？缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气不好归根结底就是一个字懒（2）为什么会做运动？得到健康享受放松身心挑战自我社交目的比赛改善体形及外表（提问：为什么放在最后？）因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表什么是体适能Physical Fitness 在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力例如。
一个人在沙漠求生。
体能好的会想办法，体能差的可能就放弃了举例我以前有一个女会员做设计的，非常瘦但是一做体测皮脂肪超。
身体非常差，只要一有流行性感冒的时候必定感冒，谁边动一动一身汗，气喘嘘嘘的，成天精神状态都比较萎靡，想她这个生活状态是享受不了我们生活这种多姿多彩的。
什么事情都干不了，人还懒。
当你身体出现亚健康的时候生活的多姿多彩都是享受不到的。
那么健康体适能和竞技体适能是什么意思呢，打个比方就是一个向慢慢的跑下来一个马拉松顺便看下路边的风景和享受跑步带给他的快乐这个叫做健康体适能，那么什么是叫竞技体适能，这个主要就是我跑马拉松主要就是为了拿第一名要荣誉，要鲜花，要掌声，这个就是竞技体适能。
我们还是推荐的是健康体适能这样他的目的是让我们身体健康，更好的享受生活，那么竞技体适能主要是让我们追求的是成绩，那目的就变了，可以这么说如果一个运动他变成了竞技，可能会造成其他不好的效果，第三页PPT 平衡性（主要是体操运动员）协调性（武术，球类的一切项目）爆发力（主要是举重，百米) 反应时(射击运动员）速度（一切运动的基础也是我们奥运的口号，更高更快更强）灵敏性（一切运动）总结成一句话就是迅速变向位移的能力健康体适能这边我会重点的讲一下心肺耐力;人体摄取和运输氧的能力＋肌肉利用氧的能力写一个图标就是什么概念的心血管系统是运输氧气呼吸系统是摄入氧气肌肉是利用氧气只要我们身体的摄氧量和运输的氧气大了才能肌肉利用样的能力越高我在这里重点讲一下什么是乳酸钰大家有没有这种经验：本来跑得很顺，节奏很稳，在路上看到一滩积水就跳了过去，或是被狗追、来个暴冲，没想到之后的每一步都感觉特别艰难，好像之前累积的乳酸都冲了上来，很快的就没有力气维持本来的速度，呼吸变得急促，最后只好停下来休息。
为什么会这样？人体在运动的过程中会使用有氧代谢与无氧代谢两种能量来源，代谢的过程中会产生乳酸与，乳酸主要是我们身体里面在参与功能时候时候代谢分泌到我们身体里面的废物，会影响我们运动表现。
这里的概念就是乳酸阀来的越晚越好，那样你就能跑的更远跑的更快跑的更持久，那么如果是比较早就说明你运动能力比较差什么意思呢打个比方我们都跑5公里我跑下来很轻松很愉快你刚跑1公里大腿就想管铅似的那个运动能力强明白了吗？主要能改变他的就是我们的有氧的运动，因为有氧运动能力能改变我们身体代谢能力讲解六大要素1体内氧气充足。
并且有有氧氧化供能参于，有氧的供能系统有什么? 2强度小时间长拿引体向上举例。
3全身性的运动参与，持续不间断。
问题一，打网球是有氧运动吗？任何球类运动不是有氧运动。
按照六要素来让学员记住，同事告诉他们有氧训练对我们最大的好处就是能氧化脂肪第二节课力量训练主要分为三种肌肉适能训练：肌力：指一块肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量健美运动/肌肉发展：抗阻力负重训练下肌肉做出反应，增加肌肉质量肌肉耐力-在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳抗阻力训练指引（不是绝对的）肌力训练训练重量：较重重量重复次数1-6次原因：对白肌纤维和神经系统锻炼较强，经常锻炼可增大绝对力量，但对小肌群及红肌纤维锻炼不够，因此常用此法锻炼的人肌肉形态大体不佳健美/肌肉训练训练重量：中等重量重复次数8-12次原因：对红肌纤维和白肌纤维都有较强的锻炼效果，能较快增加肌肉围度，刻画肌肉线条，是发展肌肉的理想方法。
肌耐力训练训练重量：轻重量重复次数15次以上原因：主要锻炼红肌纤维，消耗肌纤维中存在的少量脂肪，消耗能量大，是减脂的主要方法。
◆力量训练的好处：肌肉力量增强◆肌肉耐力增强◆体型变好，美化形象◆休息时的卡路里消耗量提高每公斤肌肉能消耗110大卡每多1公斤◆受伤风险降低◆提高自信◆增加骨骼强度◆身体更平衡，更协调，更灵活◆更轻松地进行日常活动力量训练的5大要素让他们写上然后，依次讲解，询问一下那个图片练的是那块肌肉？把动作做出来讲解柔韧性：柔韧性是什么？关节在无痛的情况如果痛的话就不对了。
问皮肤几乎没有伸展性？火灾被烧伤的人几乎不能延展。
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
柔韧性的影响一个一个提问问大人小孩那个柔韧性好因为肌肉含量男性和女性那个好女性主要是生理结构和肌肉含量肩关节和肘关节谁的活动度大因为关节特性老人的皮肤弹性好还是年轻人的弹性好那么谁的柔韧性好神经控制肌肉的主要是分为主动和被动有的人就是抬不开腿，对肌肉的控制力差，肌肉的自我保护意思过强。
伸展和拉伸的区别拉是方法伸是目的。
伸展的主要是分泌关节液拉伸主要的是放松身心，延缓肌肉酸痛。
服务会员最后一页主要告诉他们体脂肪的含量最能代表一个人的好身材主要是男性皮脂到15以下会看见腹肌女性20以下也会看见腹肌男8--15 女15--20 才是最标准的好身材女性提示过低会影响正常生理活动比如月经失调激素分泌失常影响受孕率最后给你们补充个知识点那就是会员问你体脂期为什么能测出体质你告诉他主要靠的生物电阻测量。