考试心态课件

心理剧场8——记忆卡壳
保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题
遇到难题
遇到不会 做的题怎 我难别人也难 我不会别人也不一定会 么办？
遇到难题很正常 不遇难题才怪
遇到易题怎么办？
“心理饱和”
调适小建议
改变复习形式、自我激励——如，搭配：
——文、理搭配，听、说、读、写交替。 饮食 ——含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等 ）和蔬菜水果等。
睡眠：
——定时起床和睡眠。 娱乐： ——运动、音乐、画画、聊天……
心理剧场4——情绪烦躁、行为浮躁
H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向， 在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高； 在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。 自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向， 整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心 来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、 走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
试题容易 怎么办？
小心 上当
考后心理调节
备考众生相
备考众生相
给家长的建议
• • • • • • • 1、保持平静、不过分关注孩子 2、不唠叨，做好倾听者 3、压力和关爱并存 4、让孩子适当放松 5、不干扰孩子 6、饮食上保证孩子的营养 7、不在考试期间打听孩子的成绩
考中
8记忆卡壳 9遇到难题、易题
考后
10心理调节
心理剧场3——“萎靡、懈怠”
一些考生说：“不是烦躁，也不是没毅力，就是复 习不进去了。”
身心疲惫 困难挫折，感觉难以克服。
一些同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也 不会提高，没必要怎么复习了。” 一些学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太 熟悉，没有新鲜感。”
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找对学习方法-提分心态调节
烦躁的应对
心理剧场5——自卑
积极的自我暗示 体验成功 优点大轰炸
心理剧场2——考前“失眠”
遵 守作息制度
睡前不进行激烈的活动，不喝浓茶、咖啡等饮料 床只用于睡眠 不要担心睡不着 放松方法
心理剧场7-考中紧张焦虑
自我放松法(深呼吸等) 肌肉放松：（拧自己一下、握紧拳头） 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景) 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)
——调整心态 灿烂六月
分享提纲
1
考前心态问题及应对 考中心态及应对
2
3 4
考后心态调节 给家长的小建议
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心理剧场-考试常见问题
1高原效应 2失眠 3萎靡、懈怠
考前
4情绪烦躁、行为浮躁 5自卑、自弃、退缩 6人际敏感、关系紧张
问 题
7紧张焦虑