孕期心理保健
孕产期心理保健工作制度
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精选word范本！孕产期心理保健工作制度
1、根据孕产期特殊的生理心理状态，进行心理卫生的健康教育，促进孕产期心理健康，预防产后抑郁。
2、充分利用“助产士门诊”、“孕妇学校”等场地，进行孕产期保健知识的宣教，让孕产妇了解掌握孕产期相关的生理和心理卫生知识。
3、孕妇学校讲座内容，应有孕产期心理保健相关知识，并制作心理健康宣教资料，向就诊者免费发放。
4、门诊和住院部医师应了解孕产妇的饮食、睡眠和情绪状态，发现心理异常的孕产妇，建议及时接受诊治。
5、孕前保健门诊、孕期保健门诊、产科住院部、生殖健康科等科室，为就诊人员进行“爱丁堡产后抑郁量表”筛查，高分的及时转介到本院心理咨询室，并做好转介记录。
孕产期心理保健课件PPT
常见问题 妊娠是一个漫长的过程，也是女性需要经历的一个应激事
件，孕期6至产后都会出现焦虑、抑郁等各种不同的心理健康 问题，需要孕产妇、家庭和社会共同关注。孕产期最常见的心 理问题为焦虑和抑郁状态，孕期母亲应激可以导致不良妊娠状 态和子女神经问题，且1/3有孕期焦虑和抑郁症状的孕妇可发 生产后抑郁。
1.孕期心理保健
1.1孕早期： 孕早期的妊娠反应如恶心、呕吐、头晕、疲乏等症状，
会带来情绪不稳定，影响正常的生活学习，从而导致其产 生敏感、焦虑等不良情绪。这时就需要家庭成员，特别是 丈夫的陪伴、聊天等关心和体贴，辅以针对早孕反应的一 些措施，如指导少食多餐、清淡饮食、劳逸结合、适度运 动等，缓解孕早期的不适和情绪不稳。
注
意
事
项
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
在孕产妇常规保健过程中，医务人员和家属要注意观察孕产妇 的心理状态变化，关注风险因素，提高孕产妇情绪管理技能，必 要时进行心理状况的评估，及时识别危机状态。有需求者可在产 前接受应对分娩的相关课程和辅导。
如发现孕产妇有一些负面的不良情绪，可以通过指导其适量 运动、音乐疗法、找人倾诉等方式进行减压干预，同时家庭成员 的关心支持也必不可少，还可通过热线电话、网络咨询等手段寻 求远程干预。如怀疑孕产妇有精神心理疾病，应及时指导其至精 神专科进行会诊和治疗，同时要关注心理危机预防和干预，特别 是孕产妇的自杀和自伤问题，留意孕产妇的情绪变化，并警惕自 杀风险。做好预防自杀的心理健康教育，使孕产妇和其家属了解 自杀的相关知识和可寻求帮助的资源，关注孕产妇的情绪变化和 安全状况。
1.2孕中期： 随着孕周的增长，早孕反应逐渐改善或消失，大部分的
孕妇激素水平和心理状态会趋于平稳，这个阶段医务人员应 积极利用孕妇学校、产检门诊等，一方面通过产检了解孕期 的健康情况，并针对异常指标予以积极处理，另一方面做好 孕期保健知识的宣教和解读，让孕妇认识并关注健康，用积 极的心态应对问题。
孕早期保健指导内容
孕早期保健指导内容孕早期是胎儿发育最为关键的阶段，也是孕妇需要格外注意保健的时期。
正确的孕早期保健对孕妇和胎儿的健康至关重要。
下面将为您介绍一些孕早期保健的指导内容。
1. 饮食保健。
孕妇在孕早期要注意均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。
同时，要避免摄入过多的咖啡因和不健康的食物，如垃圾食品、高糖高脂食物等。
2. 运动保健。
适量的运动有助于孕妇的身体健康，可以选择一些适合孕妇的轻度运动，如孕妇瑜伽、散步等。
但要避免剧烈运动和长时间站立，以免影响胎儿的健康。
3. 心理保健。
孕妇在孕早期要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
可以通过听音乐、阅读、与家人交流等方式来放松心情，保持愉快的心境对胎儿的发育也有积极的影响。
4. 定期产检。
孕妇在孕早期要按时进行产前检查，以确保胎儿的健康。
产前检查可以及时发现孕妇自身的健康问题和胎儿的异常情况，及时采取措施进行干预和治疗。
5. 避免接触有害物质。
孕妇在孕早期要避免接触有害物质，如化学药品、有毒气体、放射性物质等。
同时要避免接触有害辐射，如X射线、紫外线等，以免对胎儿造成损害。
6. 注意休息。
孕妇在孕早期要保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳累。
可以适当午休，保持良好的作息习惯，有助于孕妇的身体恢复和胎儿的健康发育。
总之，孕早期保健对于孕妇和胎儿来说至关重要。
正确的饮食、适量的运动、良好的心态、定期产检、避免接触有害物质和注意休息是孕妇在孕早期需要重点关注的内容。
希望孕妇们能够认真对待孕早期保健，为自己和宝宝的健康打下良好的基础。
祝愿所有孕妇都能顺利度过孕期，迎来一个健康可爱的宝宝。
孕产妇心理保健
保持规律的作息时间，健康的饮食习惯，适 当的锻炼和休息，以保持身心健康。
家庭系统视角下的心理保健
家庭成员间的沟通
建立良好的沟通渠道和方式，使家庭成员 能够相互理解和支持。
家庭氛围的营造
营造和谐、温馨的家庭氛围，增强家庭成 员之间的凝聚力和归属感。
家庭问题的解决
积极面对和处理家庭中存在的问题和矛盾 ，以避免对孕产妇和婴儿造成不良影响。
某产妇在产后出现了明显的抑郁症状，医生评估后发现 其家庭关系紧张、社会支持不足等问题
THANKS
感谢观看
与家人保持联系
在分娩过程中，与家人保持联系， 分享自己的感受和经历，以获得情 感支持和帮助。
产后心理关爱措施
关注情绪变化
寻求专业支持
产后容易出现情绪波动、焦虑、抑郁等问题 ，需要及时关注和解决。
如有需要，可以寻求专业的心理咨询或治疗 ，以获得更好的心理支持和帮助。
建立良好的家庭环境
注重自我关爱
与家人建立良好的沟通和关系，共同营造一 个温馨、和谐的家庭环境。
社会支持
加强社会对孕产妇心理健康的关注和支持，建立完善的 社会保障体系，为孕产妇提供更多的心理健康服务和支 持。
05
孕产妇心理保健案例分享
妊娠期心理调适成功案例
案例一：妊娠期抑郁的预防与干预
某孕妇在妊娠早期出现了情绪低落、兴趣丧失等症状， 通过医生评估被诊断为妊娠期抑郁
通过综合治疗手段，有效控制了妊娠期焦虑，保障了母 婴健康。
通过定期产前检查，及时了解孕妇的身体状况和 心理变化，为制定相应的心理保健措施提供依据 。
家庭和社会支持
家庭和社会对孕产妇的关心和支持，是维护其心 理健康的重要因素。鼓励家庭成员和社会积极参 与孕产妇的生活，为其提供必要的帮助和支持。
孕产妇心理保健PPT
孕产妇心理保健
教学目的
熟悉 1.妊娠期的正常心理变化； 2.妊娠各个时期心理保健；
了解 1.妊娠期孕妇常见心理问题及缓解方法；
自学 1.孕产妇分娩期心理。
妊娠期心理
妊娠期的正常心理变化
妊娠早期（0~13+6w）
自身调整的时期 矛盾感与不确定感： 情绪波动较大：焦虑、烦躁、忧
郁、易发怒
妊娠中期（14w~27+6w）
相对稳定时期 接受怀孕的事实及胎儿
妊娠晚期（28w~41+6w）
等待的时期 为人父母的实践 忧虑和恐惧
Байду номын сангаас
妊娠期常见心理问题
抑郁状态 孕期焦虑 围生期的困惑 假孕
妊娠期常见心理问题的处理及预防
处理
心理治疗 药物治疗
预防
加强围生期保健 对有危险因素者给与特殊的干预
谢谢！
孕期心理保健试题及答案
孕期心理保健试题及答案一、单选题（每题2分，共10分）1. 孕期心理保健的主要目的是以下哪项？A. 促进胎儿智力发育B. 预防孕期抑郁C. 增加孕妇体重D. 提高孕妇免疫力答案：B2. 孕期心理保健不包括以下哪项？A. 定期进行心理咨询B. 参加孕期瑜伽课程C. 服用抗抑郁药物D. 与家人和朋友保持良好的沟通答案：C3. 以下哪项不是孕期心理保健的常见方法？A. 听音乐B. 看恐怖电影C. 进行适度运动D. 写日记答案：B4. 孕期心理保健对于孕妇和胎儿的健康有何影响？A. 无影响B. 增加早产风险C. 有助于减少孕期焦虑D. 导致胎儿发育不良答案：C5. 孕期心理保健应该从何时开始？A. 孕早期B. 孕中期C. 孕晚期D. 分娩后答案：A二、多选题（每题3分，共15分）6. 孕期心理保健的重要性包括以下哪些方面？A. 减少孕妇的焦虑和压力B. 促进胎儿的健康发展C. 增加孕妇的食欲D. 预防孕期并发症答案：ABD7. 孕期心理保健的常见方法包括以下哪些？A. 定期进行心理咨询B. 参加孕期瑜伽课程C. 服用抗抑郁药物D. 与家人和朋友保持良好的沟通答案：ABD8. 孕期心理保健中，以下哪些因素可能影响孕妇的心理状态？A. 孕期荷尔蒙的变化B. 孕期身体的变化C. 孕期营养的摄入D. 孕期运动的频率答案：AB9. 孕期心理保健中，以下哪些活动有助于缓解孕妇的焦虑和压力？A. 听音乐B. 看恐怖电影C. 进行适度运动D. 写日记答案：ACD10. 孕期心理保健中，以下哪些是孕妇应避免的行为？A. 过度工作B. 过度饮酒C. 吸烟D. 过度运动答案：ABCD三、判断题（每题1分，共10分）11. 孕期心理保健只对孕妇有益，对胎儿没有影响。
（）答案：错误12. 孕期心理保健可以预防孕期抑郁。
（）答案：正确13. 孕期心理保健不需要与家人和朋友保持良好的沟通。
（）答案：错误14. 孕期心理保健中，孕妇可以随意服用抗抑郁药物。
孕期保健包括哪些内容
孕期保健包括哪些内容孕期是每位准妈妈生命中非常重要的阶段，孕期保健对于母婴健康至关重要。
良好的孕期保健不仅可以保障母体健康，也能够促进胎儿的健康发育。
那么，孕期保健包括哪些内容呢？接下来，我们就来详细了解一下。
首先，孕期饮食保健。
在孕期，饮食对于孕妇和胎儿来说至关重要。
孕妇应该保证饮食的多样性，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增加对于胎儿的营养供应。
此外，孕妇还需要注意避免食用生冷食物，尽量少吃辛辣刺激的食物，避免过度饮水和饮用含咖啡因的饮料。
其次，孕期运动保健。
适当的运动对于孕妇来说非常重要。
适当的运动可以增强孕妇的体质，促进血液循环，缓解孕期不适症状，减轻孕期焦虑情绪。
孕期适宜的运动包括孕妇瑜伽、孕妇游泳、散步等轻度运动。
但是，孕妇在进行运动时一定要注意避免剧烈运动，避免摔跤和碰撞，以免对胎儿造成伤害。
再次，孕期心理保健。
孕期是一段心理压力较大的时期，孕妇往往会出现焦虑、紧张、情绪波动等情况。
因此，孕期心理保健非常重要。
孕妇可以通过与家人、朋友交流，参加一些孕期心理辅导课程，学习放松的心理调节方法，保持良好的心态，保护自己和胎儿的健康。
最后，孕期定期产检。
孕期定期产检是非常重要的一项保健内容。
产检可以及时了解胎儿的发育情况，监测孕妇的身体状况，及时发现和处理孕期并发症和疾病，确保母婴的健康。
孕妇应该按照医生的建议，定期进行产检，配合医生进行各项检查。
综上所述，孕期保健内容包括饮食保健、运动保健、心理保健和定期产检。
孕妇在孕期要注意保持良好的生活习惯，合理膳食，适当运动，保持良好的心态，定期进行产检，以保障自己和胎儿的健康。
希望每一位准妈妈都能够度过一个健康快乐的孕期，迎接新生命的到来。
妊娠期心理健康指导
妊娠期心理健康指导妊娠期是每位女性生命中的特殊阶段，心理健康对于母亲和胎儿的健康发展至关重要。
本文将为准妈妈们提供妊娠期心理健康指导，帮助她们保持平衡的心态，享受幸福而健康的孕期。
一、了解妊娠期的心理变化妊娠期激素的变化极大影响了准妈妈们的心理状态。
许多妇女在怀孕期间会经历情绪波动、焦虑、恐惧和忧郁等情感问题。
了解这些心理变化是非常重要的，它能帮助准妈妈们更好地应对。
二、积极应对焦虑与恐惧情绪1. 寻求专业的支持：如果你感觉焦虑和恐惧情绪过于强烈，无法自行调节，建议寻求专业的心理援助。
专业心理咨询师能够提供帮助和指导，帮助你重新建立内心的平衡。
2. 建立支持系统：与亲人、朋友分享你的感受和情绪。
他们的理解和支持将给你带来极大的舒适和减轻负担。
3. 学习放松技巧: 尝试一些放松技巧，如深呼吸、温馨浴缸、冥想和瑜伽等。
这些方法能够帮助你缓解焦虑和压力。
三、跟进产前检查和准妈妈学习课程正确的孕期保健和准备知识可以帮助准妈妈们增强对自己和胎儿健康的信心。
参加产前检查和准妈妈学习课程可以帮助你了解妊娠期生理和心理变化，并提供相关的妊娠期保健知识和技巧。
四、保持积极的生活方式1. 健康饮食：妊娠期间合理饮食对母婴健康至关重要。
保持均衡的饮食，摄入适当的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等，有助于保持情绪稳定和健康。
2. 锻炼：合理的运动可以帮助准妈妈们释放焦虑和紧张情绪，增加身体的活力和健康。
适合孕期的运动有孕妇瑜伽、散步、水中运动等，但要遵循医生的建议和适度进行。
3. 充足睡眠：良好的睡眠对心理健康至关重要。
为了获得高质量的睡眠，你可以创造一个安静舒适的睡眠环境，规律作息时间，并避免长时间使用电子设备。
五、与伴侣和家庭成员的亲密交流妊娠期的共同生活经历对于夫妻关系以及家庭和睦至关重要。
与伴侣和家人进行亲密交流，分享想法、情感和经验，有助于加强感情连结，共同应对困难，共同创造一个温馨和谐的家庭氛围。
六、寻求社会支持与理解1. 参加产前准父母聚会：与其他准父母交流可以帮助你感受到其他人的理解和支持，分享彼此的喜悦和焦虑，一同成长。
孕产妇心理保健PPT课件
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妊娠期妇女的心理保健
❖ 孕妇自己也应有健康愉快的良好心境，学会 克服不良情绪，特别是焦虑情绪所发生的危 害，首先要独立自信，不要无端担忧，其次 是思想放松，怀孕要经过许多过程，早孕时 要经过早孕反应，分娩时要经过阵痛是自然 现象，如果害怕，情绪过分紧张，给自己的 紧张和痛苦反而会更大。
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对孕产妇进行心理咨询与指导
❖ 分娩过程具有丰富的社会、心理因素的参与， 它已经不再是单纯的分娩接生的技术问题， 随着医学模式的转变，人们已经开始关注社 会及心理因素对分娩过程的影响。
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对孕产妇进行心理咨询与指导
❖ 因此，产科医护人员应该十分重视孕产妇的心理状 态，不但要排除其生物性难产因素，同时也应洞察 其非生物学的难产因素，运用心理学知识实施治疗， 对孕产妇进行分娩前的科普宣教，提高对分娩这一 自然生物学过程的认知水平，使她们能正确对待分 娩过程及由此而产生的生理、心理问题。临产前做 好心理护理，消除紧张、恐惧、焦虑情绪，这对于 有产科并发症，需行产钳、剖宫产等手术产终止妊 娠的妇女及平时处世不良的、情绪控制能力差的妇 女尤为重要。
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概论
❖ 妊娠、分娩是一自然生物学过程，同时又是一个情 感、情绪复杂多变期，孕妇特别是初孕妇在这一时 期易产生不同于非孕期的抑郁、焦虑等不良情绪。 据文献报道产前焦虑抑郁症的发生率为8％ ～16.5 ％。产后抑郁发病率在我国呈逐渐上升的趋势。目 前国外报道产后抑郁发病率为3.5%～33%，国内发 病率在10%～15%。在此过程中，孕产妇要经历各 种生理的适应性变化，承受社会、经济、家庭关系、 自身角度的转变与随之而来的问题、矛盾和压力。
孕产妇心理保健
孕产妇心理健康促进计划
计划一
推广孕产期心理健康知识，提 高孕产妇自我心理调适能力。
计划二
加强孕产期心理健康筛查，建 立心理健康档案，对存在心理 问题的孕产妇提供及时的心理
干预和治疗。
计划三
建立多学科联合的孕产期心理 健康支持体系，包括医学、心 理学、社会工作者和家庭成员 的参与，为孕产妇提供全面的
05
孕产妇心理保健服务及资源
孕产妇心理保健服务体系
建立健全心理健康服务体系
包括孕产妇心理保健、心理治疗、心理健康教育和心理危机干预等环节，为 孕产妇提供全面、连续的心理健康服务。
加强基层医疗卫生机构建设
提高孕产妇心理保健服务的可及性和覆盖面，推动医疗卫生机构与心理健康 服务机构之间的合作与转介。
孕产妇心理保健医疗机构
建立孕产妇心理保健专科门诊
为孕产妇提供专业的心理评估、心理咨询和心理治疗服务，对存在心理问题的孕产妇进行及时的诊断 和治疗。
加强医疗机构与心理健康服务机构之间的合作
通过合作，为孕产妇提供更加全面和连续的心理健康服务，提高孕产妇心理保健服务的整体水平。
孕产妇心理健康服务平台
建立孕产妇心理健康服务平台
总结词
家庭支持是孕产妇心理保健的重要因素，可以提高孕 产妇的心理健康和生活质量。
详细描述
家庭支持包括情感支持、信息支持、经济支持和照顾 支持等方面。家庭成员可以向孕产妇提供情感上的支 持和理解，给予正面的信息和鼓励，提供必要的经济 支持，以及提供必要的照顾和帮助。同时，家庭成员 也需要学习孕产妇心理保健的知识和技巧，如沟通技 巧、情绪管理技巧和放松技巧等，以更好地支持和帮 助孕产妇。
孕产期抑郁的预防
总结词
孕产期抑郁是一种常见的心理健康问题，对母婴健康和妊娠 结局有负面影响，需要预防和及时干预。
孕期心理保健工作制度
孕期心理保健工作制度一、目的为了保障孕期妇女的心理健康，降低孕期心理疾病的发生率，提高孕妇的生活质量，根据国家相关政策法规，结合实际情况，制定本制度。
二、适用范围本制度适用于我国孕期妇女心理保健工作的开展和管理。
三、组织架构1. 成立孕期心理保健工作领导小组，由卫生健康部门、妇女联合会、妇幼保健院等相关部门组成，负责孕期心理保健工作的政策制定、组织实施和监督评估。
2. 设立孕期心理保健工作办公室，具体负责日常工作，包括制定工作计划、组织实施、协调指导和宣传推广等。
四、工作内容1. 宣传教育通过各种渠道开展孕期心理保健知识宣传教育，提高孕妇及家庭成员对孕期心理健康的认识，树立正确的生育观念。
2. 心理健康评估对孕妇进行心理健康评估，了解其心理状况，及时发现心理问题，提供针对性的心理干预。
3. 心理干预根据孕妇的心理需求，提供心理辅导、心理咨询和心理治疗等服务，帮助孕妇应对孕期心理压力，预防心理疾病的发生。
4. 家庭支持加强对孕妇家庭成员的培训和教育，提高其对孕期心理健康的关注和支持，营造良好的家庭氛围。
5. 专业培训加强对孕期心理保健专业人才的培训，提高其业务水平和服务能力，确保孕期心理保健工作的质量和效果。
6. 政策法规保障完善相关法律法规，保障孕期妇女的心理健康权益，加强对孕期心理保健工作的支持和保障。
五、工作流程1. 制定工作计划：根据孕期心理保健工作领导小组的要求，孕期心理保健工作办公室制定详细的工作计划，明确工作目标、任务、措施和时间节点。
2. 组织实施：按照工作计划，孕期心理保健工作办公室协调相关部门和人员，组织开展孕期心理保健各项工作。
3. 协调指导：孕期心理保健工作领导小组对孕期心理保健工作进行协调指导，确保工作顺利进行。
4. 宣传推广：通过各种渠道，加大对孕期心理保健知识的宣传推广力度，提高孕妇及家庭成员的认知度和参与度。
5. 监督评估：孕期心理保健工作领导小组对孕期心理保健工作进行监督评估，及时发现问题，完善政策措施。
《怀孕期妇女心理保健课件》
建立家庭规划
与伴侣共同计划孕期和育儿 的方方面面。
共同参与
伴侣参与孕期的活动和照顾， 分享责任和喜悦。
相互支持
相互理解、尊重和支持，面 对挑战一同成长。
ห้องสมุดไป่ตู้
休息和放松的重要性
孕期休息和放松对于保持身心健康至关重要。合理安排作息时间、尝试放松活动和创造舒适的睡眠环境， 可以帮助提升睡眠质量和缓解疲劳。
合理作息
《怀孕期妇女心理保健课 件》
怀孕期的心理保健对于孕妇和胎儿的健康至关重要。本课件将帮助您了解孕 妇心理保健的重要性以及应对不同情绪的方法。
孕妇的情绪变化及应对
怀孕期间，孕妇的情绪会发生许多变化，如焦虑、抑郁、发火等。掌握应对方法，如情绪释放、积极思 考和放松训练，可以帮助缓解这些情绪。
1 情绪释放
和放松身心。
3
孕期舞蹈
参加孕期舞蹈班活跃身心，增加快乐 感。
表达情绪、找人倾诉、 或写下来。
2 积极思考
关注好的事情、培养乐 观心态。
3 放松训练
尝试呼吸练习、冥想或 温馨浴。
孕期注意事项与情绪调节
备孕和怀孕期间，一些注意事项可以帮助维持身心健康。同时，通过情绪调节技巧，如正念练习和自我 关怀，可以提升孕期的幸福感。
注意事项
• 均衡饮食 • 避免有害物质 • 定期体检
如何应对孕期焦虑和压力
孕期焦虑和压力是常见的心理挑战。学习应对技巧，如放松练习、时间管理和寻求支持，可以帮助 缓解压力并提升心理健康。
1
放松练习
尝试放松练习，如深呼吸、温馨浴或冥想。
2
时间管理
合理安排时间，分配任务和休息。
3
寻求支持
向家人、朋友或专业机构寻求支持和心理帮助。
孕产期心理保健ppt课件
孕产期心理保健
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4、改变形象
换一个发型，买一件新衣服，装 点一下房间，都会给产妇带来一些新 鲜感，从而改变沮丧的心情。
孕产期心理保健
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5、放松训练
主动学习一些放松的方法：
动作要领：平卧安静、手按腹部、 腹式呼吸、慢吸慢呼、呼吸间停
孕产期心理保健
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孕产期心理保健
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我有抑郁吗？
（9个条目分之和）
3、忌蒙头睡觉
4、养成定时睡觉的习惯
孕产期心理保健
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保证良好的睡眠环境： 卧室选用遮光好的窗帘 安静 温度以20-24℃、相对湿度40-60% 保持通风，不宜过冷、过热或过于
干燥
注意：上述方法无效的情况下，一定要到 医院就诊。
孕产期心理保健
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2、敏感多疑
敏感多疑表现在哪些地方：
对自身：过分担心自己或胎儿存在 某种疾病
孕产期心理保健
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孕产期心理保健
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我有焦虑吗？
（7个条目之和）
孕产期心理保健
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小测试
思考题：
1、我有焦虑的表现吗？
3、为什么产后容易发生抑郁？
孕产期心理保健
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1
入睡困难（半小时以上才能入 睡
睡眠浅，中途易醒多梦，再入 2 睡困难（半小时以上）
3 早醒（提前1小时以上）
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缓解睡眠问题的方法
饮食调理： 均衡合理膳食 避免刺激性强的食物 多食有助睡眠的食物：如睡前一杯牛
奶
孕产期心理保健
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纠正不良生活习惯：
1、睡前减少进食
2、睡前不宜看过于激烈、复杂的 影视剧、小说；不宜谈论不愉快的事 情；可阅读内容轻松的读物或听轻松 音乐
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孕期心理保健
发表时间：2009-12-18T11:13:16.217Z 来源：《中外健康文摘》第28期供稿作者：郝存梅
[导读] 妊娠是妇女一生重大的生理和生活事件。
在这期间所引起的生理和心理变化是巨大的，所以孕妇作好心理保健极为重要
郝存梅（济南市妇幼保健院产科门诊山东济南 250001）
【中图分类号】R473.71 【文献标识码】B 【文章编号】1672-5085 (2009)28-0196-01
妊娠是妇女一生重大的生理和生活事件。
在这期间所引起的生理和心理变化是巨大的，所以孕妇作好心理保健极为重要。
下面几点都是准妈妈们需要作好的，它可以帮助你们顺利度过孕期。
1.心理上要重视产前检查，接受医生指导。
有些准妈妈担心宝宝在肚子里能否健康生长，发育会不会畸形？尤其是怀孕期间遇到伤病，会不会影响到宝宝？将来出生的宝宝是否漂亮，是否聪明，是否健康等等。
那么定期的产前检查就是保证母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序。
产前检查有利于对妊娠
2.掌握孕育知识要学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的孕育知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程出现的某些生理现象，如早期的怀孕反应，中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。
若一旦有这些生理现象的出现，就能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。
3.要做好怀孕以后出现妊娠反应的心理准备。
虽然大多数的女性为要一个宝宝，而做好了心里准备。
但是她们没有想到的是怀孕后的种种不适会如此令人难受，如头晕、乏力，嗜睡、恶心、呕吐，有的甚至不能工作，不能进食。
可这只是孕育宝宝经历的第一步。
要减轻这些症状，方法是：早晨起床，可以先吃一些饼干或点心，吃完后休息半小时再起床，无论呕吐轻重，都不要不吃东西。
要选择清淡可口的蔬菜、水果、少吃油腻、太甜的食物，以少吃多餐为好。
呕吐发作的时候，可以做深呼吸来缓解症状，但嘴里有吐的东西时，不要吸气。
如果呕吐严重，就要找医生诊治。
4.树立生男生女都一样的新观念。
对于这一点，不仅是准妈妈本人要有正确的认识，而且应成为家庭所有成员的共识，特别是老一辈人要从“重男轻女”的思想桎梏中解脱出来，给予子女更多的鼓励和关心，解除孕妇的后顾之忧。
5.保持乐观稳定的情绪状态。
在怀孕的过程中，孕妇要尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，如夫妻经常谈心，给胎儿唱唱歌、共同欣赏音乐、必要时还可找心理医生咨询，进行心理治疗。
6.了解体育活动对调节心理状态的积极意义。
适当参加体育锻炼和户外活动，放松身心。
无论是孕前、孕后女性都要有适当的体育活动。
到了妊娠中晚期，孕妇的体形变得臃肿、沉重，这时候许多孕妇懒于活动，整天呆在室内，这是不科学的。
可根据自身实际情况，选择适宜的运动，尽可能多做些户外活动，这样有利于血液循环和精神内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的心态。
积极的体育活动能振奋精神，最终有利于胎儿的正常生长发育。
事实证明，有心理准备的孕妇与没有心理准备孕妇相比，前者的孕期生活要顺利从容得多，妊娠反应也轻得多。
有了这样的心理准备，孕前孕后生活是轻松愉快的，家庭也充满幸福、安宁和温馨，胎儿会在优良的环境中健康成长。