《站式拉筋导引术》
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站式拉筋器简介
——源于道家养生的导引术
一、道家养生
1.导引术:道家最为重视的养生方法之一,是道士在长期修炼中用来舒展筋骨和锻炼的一种运动方法,
八千多年前的古代已被道家应用;八段锦、龙虎功、太极拳、形意拳、八卦掌等均与导引术有密切关联;拉筋术则可视为最简易的导引术。
2.《玄笈七签》卷三十六《玄鉴导引法》:
✓“一则以调营卫,二则以消谷水,三则排却风邪,四则以长进血炁。……言人导引摇动,而人之精神益盛也。”即人通过导引可以调和体内阴阳,促进消化,抗除外病的侵入,并使气血充盈,精神旺盛
✓“导引之道,务于祥和,仰安徐,屈伸自有节。”即肢体伸曲也必须有节奏和节制。因此拉筋锻炼必须使用往复式拉筋,通过循环往复的拉紧放松筋腱,有效避免长时间保持一个绷紧拉筋姿势而阻碍气血运行,同时增加锻炼者痛苦。
3.“筋长壹寸,寿延拾年”:人从生到死的过程是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,人长大
后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底僵硬;拉筋术则能使僵硬的筋脉变柔,令脊椎上的错位得以复位,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除,这与中医养生的“骨正筋柔,气血以流”在本质上一致。
二、道家养生与拉筋导引
1.筋缩症状:人体筋腱组织逐渐丧失了部分物理弹性,无法再对骨骼提供足够稳固的支撑力(容易出现
筋骨错位);筋腱组织粘连或出现硬结,摁压后有酸麻胀痛的感觉。各类慢性病均在对应的经络部位伴随有“筋缩”现象;即使是经常锻炼者,如产生隐性运动损伤也会出现“筋缩”。
2.筋缩原因:污染空气或污染食品而吸收的毒素;不规律作息或不良心态而产生的毒素;过久不动、过
劳、旧伤或邪寒入侵导致气血不畅和局部组织或器官的微循环障碍。
3.十二筋经
✓十二筋经走向与十二经络相同,拉筋过程中或之后有疼痛感,则说明这些部位筋缩。
✓膀胱经为人体主要排毒通道,但凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。
4.体育运动与拉筋
✓体育运动是以控制肌肉伸缩而完成大幅度的运动动作,适当运动可辅助气血运行,但同时也在消耗气血。
✓拉筋锻炼是以往复式简单拉伸筋腱而恢复筋腱组织弹性,适当拉筋可根本上大大帮助气血运行。
三、益诚堂2014柚木经典款的设计特点
单一拉筋器整套拉筋器(含垫高配件)
1.骨正筋柔,气血自流:拉筋锻炼使筋腱组织恢复至正常健康状态,微循环障碍逐渐得到调整,相关慢
性病也得到有效治疗。
2.专利设计:基于道家养生导引术,无需耗费太大体力,身体站立在拉筋器斜面板上,即使看书、看电
视、玩IPAD、闭目养神等,也可巧妙利用人体重力,轻松完成对膀胱经等重要经络的往复式的持续拉伸锻炼;配套精选的辅助拉筋动作,不花哨,安全高效。
3.简明易学:一看即会,家家可实施,人人可操作。
4.自行掌握锻炼强度:通过整套购置的垫高配件,可选择循序渐进地提高拉筋锻炼强度。
5.锻炼成本为零:不受天气、场地、时间等限制,无需任何人协助或辅导,自行锻炼成本为零。
6.安全、易长期坚持:对比目前常见的如瑜伽、压腿等拉筋锻炼方法更安全,不容易失控受伤,因此站
式拉筋更容易长期坚持。
7.名贵木材:南美进口的足够树龄柚木整板,厚度达3.5厘米,性价优势比独此一家。
8.颠覆造型:颠覆传统拉筋器外形设计,可作为精美摆设与家具环境融为一体,自用送礼皆相宜,尤其
是作为对父母长辈或重要客户的关爱礼物。
9.克服传统拉筋凳功能缺陷
✓效率低:每次只能拉单边腿,锻炼效率低。
✓非完全自助:需要旁人协助完成姿势或角度的调整
✓增加锻炼成本:如家里没地方摆放拉筋凳,则只能到养生馆、中医馆等收费场所。
✓无法进行往复式拉筋:固定姿势绑紧拉筋影响气血运行(拉筋凳拉筋时间一般不建议超过15分钟),增加了锻炼者痛苦,不利于长期坚持,同时缺乏循环往复式的拉伸刺激。
✓禁忌较多:高血压、心脏病、骨质疏松症和长期体弱者必须咨询医生是否适合拉筋锻炼,以免造成血压升高、脑部充血、心跳加速、骨折骨裂等现象;同时需避免可能因疼痛而晕倒。
四、名贵柚木
五、使用效果
1.正骨:筋腱组织逐渐恢复正常弹性,减少椎间盘突出等各类筋骨错位再次发生的概率;而按摩推拿难
以实现持续、主动、循序渐进的拉筋锻炼。
2.排毒、美容及减肥:直接拉伸足太阳膀胱经(此经络为人体主要的排毒通道),因此可达到较好的排
毒、美容、减肥和月经调理效果。
3.亚健康/慢性病调理:无需再到医院吃药打针也可自行调理。
4.增高:孩子使用可促进身高发育,成人使用可增加因筋缩被“压缩”的身高。
5.运动预备:各类体育锻炼或瑜伽运动前使用,大大降低运动损伤概率。
六、动作要领和锻炼强度
1.预备:拉筋器靠墙壁放于平地上,人背靠墙壁且左右
脚掌平行、提胸收腹、全身笔直地站在拉筋器的斜面
板上,自然呼吸。
2.脚趾头姿势:锻炼初期,让脚趾头紧扣拉筋器斜面板
的最高处,在筋腱拉松后,脚跟能自然触碰斜面板再
放松脚趾慢慢下滑,以便逐渐增加拉筋锻炼强度。
3.往复式拉筋:为了实现往复式拉筋锻炼效果,避免气
血运行的不顺畅,在拉筋锻炼期间,可通过踝关节或
膝关节进行一定幅度的往复颤动。
4.锻炼强度:每天早晚各锻炼1次,每次锻炼时间不少于15~20分钟(以拉筋强度感觉痛、麻、酸、胀
后再开始计算时间),后期慢慢延长锻炼时间。
(一)辅助动作1——拉弓搭箭
拉伸手、胸和背(动作图略)。
✓向左、向右做拉弓搭箭动作,用力至上述部位筋腱有胀麻痛拉伸感觉
✓维持10 到20 秒再换边,左右循环为一组动作,共完成20组。
(二)辅助动作2——上身侧弯
拉伸手和上身侧翼。
✓准备动作:双手交叉扣紧在头顶部,手臂尽量紧贴颈部。锻炼全程均保持手部姿势。
✓左侧弯、右侧弯至上述部位筋腱有胀麻痛拉伸感觉,维持10 到20 秒再换边,左、右循环为一组动作,共完成20组。