《站式拉筋导引术》

站式拉筋器简介

——源于道家养生的导引术

一、道家养生

1.导引术：道家最为重视的养生方法之一，是道士在长期修炼中用来舒展筋骨和锻炼的一种运动方法，

八千多年前的古代已被道家应用；八段锦、龙虎功、太极拳、形意拳、八卦掌等均与导引术有密切关联；拉筋术则可视为最简易的导引术。

2.《玄笈七签》卷三十六《玄鉴导引法》：

✓“一则以调营卫，二则以消谷水，三则排却风邪，四则以长进血炁。……言人导引摇动，而人之精神益盛也。”即人通过导引可以调和体内阴阳，促进消化，抗除外病的侵入，并使气血充盈，精神旺盛

✓“导引之道，务于祥和，仰安徐，屈伸自有节。”即肢体伸曲也必须有节奏和节制。因此拉筋锻炼必须使用往复式拉筋，通过循环往复的拉紧放松筋腱，有效避免长时间保持一个绷紧拉筋姿势而阻碍气血运行，同时增加锻炼者痛苦。

3.“筋长壹寸，寿延拾年”：人从生到死的过程是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，人长大

后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底僵硬；拉筋术则能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除，这与中医养生的“骨正筋柔，气血以流”在本质上一致。

二、道家养生与拉筋导引

1.筋缩症状：人体筋腱组织逐渐丧失了部分物理弹性，无法再对骨骼提供足够稳固的支撑力（容易出现

筋骨错位）；筋腱组织粘连或出现硬结，摁压后有酸麻胀痛的感觉。各类慢性病均在对应的经络部位伴随有“筋缩”现象；即使是经常锻炼者，如产生隐性运动损伤也会出现“筋缩”。

2.筋缩原因：污染空气或污染食品而吸收的毒素；不规律作息或不良心态而产生的毒素；过久不动、过

劳、旧伤或邪寒入侵导致气血不畅和局部组织或器官的微循环障碍。

3.十二筋经

✓十二筋经走向与十二经络相同，拉筋过程中或之后有疼痛感，则说明这些部位筋缩。

✓膀胱经为人体主要排毒通道，但凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

4.体育运动与拉筋

✓体育运动是以控制肌肉伸缩而完成大幅度的运动动作，适当运动可辅助气血运行，但同时也在消耗气血。

✓拉筋锻炼是以往复式简单拉伸筋腱而恢复筋腱组织弹性，适当拉筋可根本上大大帮助气血运行。

三、益诚堂2014柚木经典款的设计特点

单一拉筋器整套拉筋器（含垫高配件）

1.骨正筋柔，气血自流：拉筋锻炼使筋腱组织恢复至正常健康状态，微循环障碍逐渐得到调整，相关慢

性病也得到有效治疗。

2.专利设计：基于道家养生导引术，无需耗费太大体力，身体站立在拉筋器斜面板上，即使看书、看电

视、玩IPAD、闭目养神等，也可巧妙利用人体重力，轻松完成对膀胱经等重要经络的往复式的持续拉伸锻炼；配套精选的辅助拉筋动作，不花哨，安全高效。

3.简明易学：一看即会，家家可实施，人人可操作。

4.自行掌握锻炼强度：通过整套购置的垫高配件，可选择循序渐进地提高拉筋锻炼强度。

5.锻炼成本为零：不受天气、场地、时间等限制，无需任何人协助或辅导，自行锻炼成本为零。

6.安全、易长期坚持：对比目前常见的如瑜伽、压腿等拉筋锻炼方法更安全，不容易失控受伤，因此站

式拉筋更容易长期坚持。

7.名贵木材：南美进口的足够树龄柚木整板，厚度达3.5厘米，性价优势比独此一家。

8.颠覆造型：颠覆传统拉筋器外形设计，可作为精美摆设与家具环境融为一体，自用送礼皆相宜，尤其

是作为对父母长辈或重要客户的关爱礼物。

9.克服传统拉筋凳功能缺陷

✓效率低：每次只能拉单边腿，锻炼效率低。

✓非完全自助：需要旁人协助完成姿势或角度的调整

✓增加锻炼成本：如家里没地方摆放拉筋凳，则只能到养生馆、中医馆等收费场所。

✓无法进行往复式拉筋：固定姿势绑紧拉筋影响气血运行（拉筋凳拉筋时间一般不建议超过15分钟），增加了锻炼者痛苦，不利于长期坚持，同时缺乏循环往复式的拉伸刺激。

✓禁忌较多：高血压、心脏病、骨质疏松症和长期体弱者必须咨询医生是否适合拉筋锻炼，以免造成血压升高、脑部充血、心跳加速、骨折骨裂等现象；同时需避免可能因疼痛而晕倒。

四、名贵柚木

五、使用效果

1.正骨：筋腱组织逐渐恢复正常弹性，减少椎间盘突出等各类筋骨错位再次发生的概率；而按摩推拿难

以实现持续、主动、循序渐进的拉筋锻炼。

2.排毒、美容及减肥：直接拉伸足太阳膀胱经（此经络为人体主要的排毒通道），因此可达到较好的排

毒、美容、减肥和月经调理效果。

3.亚健康/慢性病调理：无需再到医院吃药打针也可自行调理。

4.增高：孩子使用可促进身高发育，成人使用可增加因筋缩被“压缩”的身高。

5.运动预备：各类体育锻炼或瑜伽运动前使用，大大降低运动损伤概率。

六、动作要领和锻炼强度

1.预备：拉筋器靠墙壁放于平地上，人背靠墙壁且左右

脚掌平行、提胸收腹、全身笔直地站在拉筋器的斜面

板上，自然呼吸。

2.脚趾头姿势：锻炼初期，让脚趾头紧扣拉筋器斜面板

的最高处，在筋腱拉松后，脚跟能自然触碰斜面板再

放松脚趾慢慢下滑，以便逐渐增加拉筋锻炼强度。

3.往复式拉筋：为了实现往复式拉筋锻炼效果，避免气

血运行的不顺畅，在拉筋锻炼期间，可通过踝关节或

膝关节进行一定幅度的往复颤动。

4.锻炼强度：每天早晚各锻炼1次，每次锻炼时间不少于15~20分钟（以拉筋强度感觉痛、麻、酸、胀

后再开始计算时间），后期慢慢延长锻炼时间。

(一)辅助动作1——拉弓搭箭

拉伸手、胸和背（动作图略）。

✓向左、向右做拉弓搭箭动作，用力至上述部位筋腱有胀麻痛拉伸感觉

✓维持10 到20 秒再换边，左右循环为一组动作，共完成20组。

(二)辅助动作2——上身侧弯

拉伸手和上身侧翼。

✓准备动作：双手交叉扣紧在头顶部，手臂尽量紧贴颈部。锻炼全程均保持手部姿势。

✓左侧弯、右侧弯至上述部位筋腱有胀麻痛拉伸感觉，维持10 到20 秒再换边，左、右循环为一组动作，共完成20组。