斯巴达300勇士体能训练方法

今年，Frank Miller的电影《斯巴达300勇士》剧组为了使演员和工作人员获得强健的身体，采用了一些独特的训练方法，它们引起了大众的关注。演员们是在Gym Jones进行训练的，这个训练馆以功能性力量和体能训练为最大特色。训练强调高强度，高次数，以及传统的杠铃和哑铃之外的多种阻力器械的使用。Gym Jones方面说：“我们的训练着重于相对强度、力量耐力和耐力，因为我们是这些领域里的专家。”斯巴达300勇士训练的概念在于，完成300次动作，测时间。我今天在健身房里尝试了一下自己设计的斯巴达300勇士训练计划。它与原始版本的斯巴达300勇士训练计划并不相同（见文末），但这并不重要。自编计划是非常有趣的！

Gubernatrix的斯巴达300勇士训练计划

25次重锤下拉

50次硬拉，40公斤

50次俯卧撑（不负重）

50次深蹲，40公斤

50次仰卧起坐（不负重）

50次单臂哑铃挺举，使用10公斤的哑铃，左右臂交替进行（你也可以使用杠铃）

25次双杠臂屈伸（不负重）

原始版本的斯巴达300勇士训练计划中使用的重物是60公斤（135磅），对象是体重90公斤的男子，因此我使用的是40公斤的重物。你可以使用适合自己的重量。显然这不是一种极限力量训练，因此，使用的重量既要有挑战性，又不能达到最大值，否则你无法一口气做完，达不到体能训练的目的。

这种训练的关键是不中断，并且始终保持动作标准。

为什么要这样训练？

这种训练的主要价值是一口气练完全身。你可以借此训练你的CV系统、力量、耐力、爆发力、敏捷性和柔韧性。你将会使用到每一个肌群，同时对中枢神经系统进行很好的锻炼。

原始版本的斯巴达300勇士训练计划

25次引体向上

50次硬拉，135磅

50次俯卧撑

50次跳箱，使用24英寸高的木箱

50次Floor Wiper，135磅

50次壶铃挺举，36磅

25次引体向上

总次数为300。