私人月子食谱大全(第一周+第二周)
月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格
月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格一、第一周食谱安排1.早餐：●第一天：燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕●第二天：红糖姜茶、炒面包片、豆浆●第三天：芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹●第四天：红枣粥、荷包蛋、核桃糊●第五天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第六天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第七天：黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋2.午餐：●第一天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第二天：排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉●第三天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第四天：猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第五天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第六天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第七天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第一天：素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷●第二天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞●第三天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第四天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第五天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第六天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第七天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭二、第二周食谱安排1.早餐：●第八天：香蕉牛奶、三明治、吐司●第九天：红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋●第十天：豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面●第十一天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第十二天：小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包●第十三天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第十四天：黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋2.午餐：●第八天：麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉●第九天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第十天：排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第十一天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第十二天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第十三天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第十四天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第八天：豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞●第九天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼●第十天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第十一天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第十二天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第十三天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第十四天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭（以下省略）【附件】1.食材清单：附录了每天食谱所需的食材清单，方便准备食材时参考。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱顺产月子餐食谱第一周(产后1-7天)饮食安排早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
第二周(产后8-14天)饮食安排早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗。
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：香菇糯米饭一碗。
剖腹产月子餐食谱产前一周准备期饮食建议早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下午点心：养肝汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
产后4-7天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。
月子餐食谱可打印版
月子餐食谱可打印版第 1 周代谢排毒阶段调理餐日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(07:00) 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1【顺产】麻油猪肝11或煮鸡蛋2个【刨腹产】四神猪肝12麻油猪肝11或煮鸡蛋2个薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)早点(10:00) 红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10午餐(12:00) 空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周,剖腹产喝2周】1山药猪肝13药膳猪肝14山药猪肝13山药木耳排骨15素炖品16竹荪莲子猪心17膳食排骨18薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6午点(15:00) 桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)养肝汤【顺产不用喝,剖腹产喝2周】2晚餐(18:00) 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1【顺产】枸杞鱼汤19【顺产】当归鱼汤20【顺产】麻油鱼汤21首乌鱼汤22干贝鱼汤23十全鱼汤24香菇鱼汤25【刨腹产】素炖品16晚点(21:00) 红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10第1周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。
注意不能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。
）1. 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。
第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。
2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。
月子食谱表共5周完整版
桃仁 藕粉羹
第5天
核桃花生枣 粥虾仁炖蛋
水果
米饭 白玉菇炒肉丝 虾皮炒白菜 菌菇蔬菜汤
五红汤
米饭 丝瓜肉沫蛋汤 芹菜炒鸭血
清炒时蔬
小米 南瓜粥
米饭
第6天
蔬荣鸡蛋面 煮玉米
五红汤
清蒸肉末茄子 清炒时蔬
水果
虾仁豆腐汤
米饭 甜椒炒猪肝 西芹炒香干 清炒时蔬
黑芝麻糊
第7天
蒸饺 小馒头
水果
米饭 土豆烧鸡 茶树菇老鸭汤 清炒土豆丝
2、产后第二周（8～14 天）饮食重点：排除水肿
时间 早餐
加餐
日期 08：00 前 10：00
中餐 12：00
加餐 15：00
晚餐 18：00
红豆
第1天
香菇鸡丝粥 肉沫炖蛋
薏仁
汤
米饭 冬瓜炒肉丝 青椒洋葱片 海带虾仁汤
黑芝麻糊
米饭 芹菜炒牛肉 猪肝菠菜汤 清炒娃娃荣
加餐 21：00
银耳 枸杞羹
第2天
4、产后第四周（22～28 天）饮食重点：补充气血
时间 早餐
加餐
日期
08：00 前 10：00
中餐 12：00
加餐 15：00
晚餐 18：00
米饭
第1天
小米南瓜粥 肉沫炖蛋
五红汤
红烧鸡翅 蔬荣猪血汤
水果
清炒时蔬
米饭 土豆炖牛肉 西兰花炒肉
清炒时蔬
加餐 21：00
燕麦 泡牛奶
第2天
蒸饺 枸杞炖蛋
黑芝麻糊
水果
米饭 鲫鱼豆腐汤 胡萝卜炒肉 青椒土豆丝
黑芝麻糊
第6天
蒸饺 煮鸡蛋
水果
米饭 红烧鸡翅
月子食谱电子档(打印版)
第四天
第五天
第六天
第七天
第四周至满月(22-30天)滋养进补二阶段调理餐
早餐
花生猪脚
五谷饭
月悦糯米粥
麻油鸡
黄豆糙米饭
红豆汤
膳食排骨
薏仁饭
月悦糯米粥
麻油鸡
黑米饭
红豆汤
黄豆猪脚
糙米饭
月悦糯米粥
麻油鸡
五谷饭
红豆汤
山药红萝卜排骨
黄豆薏仁饭
月悦糯米粥
早点
膳食饮料
午餐
竹荪红枣鸡
时蔬
十全羊肉
时蔬
红枣桂圆鸡
时蔬
五谷饭
红豆汤
麻油鸡
黄豆薏仁饭
月悦糯米粥
早点
膳食饮料（？）
午餐
首乌炖鸡
时蔬
竹荪排骨
时蔬
十全炖鸡
时蔬
当归排骨
时蔬
山药鸡汤
时蔬
膳食排骨
时蔬
竹荪干贝鸡
时蔬
午点
月悦台湾油饭
坐月子饮料
月悦台湾油饭
坐月子饮料
月悦台湾油饭
坐月子饮料
月悦台湾油饭
坐月子饮料
月悦台湾油饭
坐月子饮料
月悦台湾油饭坐月子饮料
月悦台湾油饭
坐月子饮料
红豆汤
养肝汤
红豆汤
坐月子饮料
红豆汤
养肝汤
红豆汤
坐月子饮料
红豆汤
养肝汤
红豆汤
坐月子饮料
午餐
饭前：坐月子汤(生化汤)1/3
首乌猪心
五谷饭
山药木耳排骨
黄豆糙米饭
竹荪莲子猪心薏仁饭
当归排骨
五谷杂粮饭
归芪猪心
糙米饭
私人月子食谱大全(第一周+第二周)
剖腹产排气后都可食用
虾皮烧菜 心
虾皮烧菜心：青菜心切成长段，笋洗净切片，虾皮用水浸洗干净。锅 中油烧至六成热，把菜心倒锅中翻炒。菜心翻炒10分钟后加入笋片、 虾皮和盐再炒一会，加入黄酒和高汤，用中火烧约5分钟即可；
促进妈妈体质恢复
凉拌海带 芽
凉拌海带芽：将干海带芽用水泡开，用热水氽烫捞出晾凉，枸杞放中 锅中蒸5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加入调料拌匀即 可
海带焖饭
海带焖饭：米淘净，海带洗净切成小块，锅中放米和适量水，用旺火 烧开煮15分钟，随后放入海带块，不断翻搅，烧煮10分钟左右，待 米粒涨开，水快开时，加盐调味。盖上锅盖用小火焖10-15分钟即可；
海带含丰富的钙、蛋白质和碘，海带的 带白质与米中的蛋白质有互补作用，一 起食用提高各自的吸收率；
栗子黄焖 鸡
沸后再改用小火熬煮至粥浓，放入蛋液略煮，用红糖调味即可；
小米蛋粥有补脾胃、益气血、活血脉的 功效，可促进恶露排出。
清炒猪肝
清炒猪肝：将猪肝洗净，切成片，带皮老姜切片。 锅中热油爆香姜片， 再放猪肝，用大火炒至猪肝变色。最后加入米酒煮开即可。
趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露。
芹菜拌腐 竹
芹菜拌腐竹：将腐竹用温水浸泡2小时，泡至软后捞出切成小段，然 后放入沸水中焯透，捞出控水，入盘。芹菜洗净，切段，入沸水焯一 下捞出 入盘，加盐，鸡精和香油拌匀即可；
红糖可益气补血，尤其含大量葡萄糖，
能供妈妈能量；小米粥对在分娩过程中
消耗了大量体力和营养物质的妈妈有很 好的补益作用，并能促进妈妈身体恢复；
10：00
苹果热奶
先将苹果汁和红糖混合一起，再用热牛奶冲沏，然后充分搅拌，将熟 核桃仁研碎，加入热饮即可
产妇月子食谱大全
产妇月子食谱大全坐月子吃什么好？产妇月子食谱有哪些？孕妇吃什么好？坐月子食谱如何安排？本小编从月子食谱营养、月子食谱禁忌、坐月子饮食注意事项等方面,按每周月子食谱来分别整理编辑了这个“月子食谱大全”如下：第一周月子食谱第一周是代谢排毒周,目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及老废物。
不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。
如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。
妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。
产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。
第一周月子食谱1－－－－甜糯米粥因为糯米有“黏肠子”的功能,产妇可于产后吃些以糯米调理的食物,以增强肠子的蠕动力,防止肠胃的下垂,更有预防便秘的效果。
但是因为糯米较难消化,一次不可吃太多,否则易造成消化不良或胀气。
做法（三日量）材料：糯米150克福圆（龙眼）肉100克米酒水2000cc黑糖200克1.将糯米与福圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。
2.将已泡过的材料以大火煮滚后,加盖改以小火煮1小时。
3.熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。
第一周月子食谱2－－－－红豆汤红豆有强心利尿之效,有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇,应于产后多吃红豆以利尿、强心、去水肿。
做法（三日量）材料：红豆200克带皮老姜30克米酒水3000cc黑糖150克1.将红豆泡入米酒水中,加盖泡8小时。
2.老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。
3.大火煮滚后,加盖转中火继续煮20分钟。
4.转小火再煮1小时。
5.熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。
红豆汤每日约食用2碗,可于早上10点及下午3点各吃一碗。
甜度可随个人的口味来增减,若能接受甜食,则建议稍甜一些较好。
第一周月子食谱3－－－－生化汤生化汤是产妇在新生儿一娩出时,立即要喝的“填腹”补品。
不论是自然产、剖腹产或是小产,在产后的前七天中,每天都要饮用生化汤。
生化汤不但可以活血补虚,更可以提高抗体力量,对子宫亦有收缩的作用。
月子餐食谱表(带日期安排)
月子餐食谱表(带日期安排)月子餐食谱表（带日期安排）1、第一周餐食安排：1.1 第一天：- 早餐：红豆粥、蔬菜水果拌盘、鲜奶鸡蛋羹 - 上午加餐：核桃粥- 午餐：猪骨汤、红枣糯米鸡- 下午加餐：蔬菜沙拉- 晚餐：椰汁红枣糯米鸡、西兰花炒肉片- 晚间加餐：黑芝麻糊1.2 第二天：- 早餐：皮蛋瘦肉粥、水果拼盘- 上午加餐：核桃糊- 午餐：排骨汤、红枣山药炖鸡- 下午加餐：紫薯糕- 晚餐：花菇炖瘦肉、蒜蓉蒸虾- 晚间加餐：花生黑米糊1.3 第三天：- 早餐：小米粥、菠菜鸡蛋羹、水果拼盘 - 上午加餐：杏仁酸梅汤- 午餐：鱼片汤、红糖姜汁糯米鸡- 下午加餐：红枣莲子粥- 晚餐：香菇炖鸡、煎鳗鱼- 晚间加餐：黑米薏仁酸奶2、第二周餐食安排：2.1 第一天：- 早餐：南瓜粥、水果拼盘、鲜奶豆腐羹 - 上午加餐：黑豆芝麻糊- 午餐：鸽子汤、红枣藕片炖猪蹄筋- 下午加餐：红枣牛奶糕- 晚餐：木耳炖鸡、干煸四季豆- 晚间加餐：桂圆莲子粥2.2 第二天：- 早餐：黑米红豆粥、水果拼盘- 上午加餐：蜂蜜柚子茶- 午餐：羊肉汤、红枣山药炖鸡- 下午加餐：核桃糊- 晚餐：苦瓜煎蛋、番茄牛腩煲- 晚间加餐：枸杞粥2.3 第三天：- 早餐：燕麦粥、蔬菜水果拌盘- 上午加餐：红豆莲子汤- 午餐：猪骨汤、红糖姜汁糯米鸡- 下午加餐：红豆绿豆汤- 晚餐：鲜虾扒蔬菜、木耳炒鸭胸- 晚间加餐：黑芝麻牛奶附件：本文档无附件。
法律名词及注释：- 月子餐：指产后女性在月子期间进食的特定饮食- 产后康复：指产妇在产后通过特定的饮食、休息等方式进行身体恢复的过程。
月子食谱30天 表格
月子食谱30天表格最近有妈妈咨询妈网百科，说自己准备要生宝宝，不知道生完宝宝后怎么坐月子比较科学。
因为怀孕期间家人担心自己身体营养跟不上，陆陆续续给进食高营养高脂肪的补品，害得自己不但胖一大圈还营养过剩。
那么今天就帮妈妈解决一下，大家也可以参考下面的月子食谱30天表格梳理。
产后第一周（1-7天）月子食谱产后第一周妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。
其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。
猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。
月子食谱安排如下：早餐前：生化汤一杯（空腹喝）早餐(7:30-8:00)：麻油猪肝+栗子小米粥加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯（空腹喝）午餐(12:00-12:12:30)：麻油猪肝+薏仁饭加餐：鸡丝小米粥晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）晚餐(18:00-18:30)：素炖品/八宝粥晚点：红豆汤产后第二周（8-14天）月子食谱（8-14天）月子食谱是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。
膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。
此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。
月子食谱安排如下：早餐(7:30-8:00)：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥加餐：红豆汤午餐(12:00-12:12:30)：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭加餐：猪手花生汤/油饭晚餐(18:00-18:30)：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品晚点：红豆汤产后第三、四周（15-30天）月子食谱经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的恶露已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。
此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。
月子食谱安排如下：早餐(7:30-8:00)：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量加餐：红豆汤/牛奶午餐(12:00-12:12:30)：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤加餐：素炖品一份晚餐(18:00-18:30)：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭晚点：香菇糯米饭妈妈在参考上述推荐月子食谱30天之余，在坐月子期间饮食要注意以营养均衡为首要原则，忌油腻，避辛辣。
月子餐食谱
生菇鲜鱼汤
功效：菌类能促进新陈代谢，提高免疫力。
材料：鱼90g，老姜5片，黑麻油40ml，月乃汤300ml，生菇若干。
做法：
1．将材料洗净；
2．先将老姜如果炒至褐色不焦黑；
3．加入鱼、生菇及月乃汤煮开，转小火，加盖，煮5分钟后熄火，即可食用。
十全炖鱼汤
功效：补养气血。
材料：鱼90g，老姜5片，黑麻油40ml，月乃汤300ml，
十全药包：人参一片，肉桂一片，汆芎一片，熟地黄一片，茯苓一片，白术一片，甘草一片，黄芪一片，当归一片，白芍一片（用干净的纱布将药物包入即可）。
做法：
1．将材料洗净；
2．先将老姜如果炒至褐色不焦黑；
3．加入鱼、十全药包及月乃汤煮开，转小火，加盖，煮5分钟后熄火，即可食用。
膳食排骨
功效：补肾健脾。
3．至米熟，香气四溢，即可食；
4．据个人口味及食量可自行调节用量。
麻油鲜鱼汤
功效：补充蛋白质和钙等营养成份，如鲫鱼、鲢鱼还有促进乳汁分泌作用。
材料：鱼90g，老姜5片，黑麻油40ml，月乃汤300ml。
做法：
1．将材料洗净；
2．先将老姜炒至褐色不焦黑；
3．加入鱼及月乃汤煮开，转小火，加盖，煮5分钟后熄火，即可食用。
4．熄火，加入适量红糖即可。
做法B：
1、将糯米与桂圆肉放入月乃汤中，加盖泡二小时；
2、高压锅煮15分钟；
3、熄火，加入适量红糖即可。
五谷饭
功效：消食开胃，增加胃肠蠕动，防止便秘。
材料：大米5g，小米5g，燕麦片5g，玉米片5g，糯米5g，月乃汤50ml。
做法：
1．将材料洗净，在月乃汤中浸泡一小时，以水超过材料1cm左右；
月子餐食谱三十天,手把手教你
月子餐食谱三十天，手把手教你月子餐食谱三十天，一般生产之后第一周产妇的胃肠功能比较虚弱，饮食上以软烂易消化的食物为主，可以熬红豆粥、薏米粥都可以，月子餐食谱三十天如下：1、月子餐食谱产后第一周可供月子期间食用的食物有很多，鱼、肉、蛋、奶以及各种新鲜蔬菜水果都在其列，刚刚生完宝宝，新妈妈的体质是大幅度下降，这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。
到第二天之后，就可以吃一些软的食物了，如米粥、烂面条等。
2、月子餐食谱产后第二周在生产完的第二周，妈妈们的身体有所好转，肠胃也渐渐恢复功能，这时候可以吃一些大补之物了，如猪心、猪肝、猪脚等，能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。
3、月子餐食谱产后第三周在生产完的第三周，妈妈们的身体得到一定的恢复，这时候可以进补与催乳同时进行。
这段时间可以吃一些高热量的食物，如鸡肉、排骨等，还可以吃一些催乳食品如鲫鱼。
同时需吃一些温和性质的水果，以预防产后便秘。
4、月子餐食谱产后第四周在生产完的第四周，新妈妈们的身体已经有了明显的好转，这时候可以吃更多的温补之物，同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜水果，在促进体内毒素排出体外的同时，还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张，避免产后抑郁症的发生。
需要注意的是在安排月子餐的时候，家里人一定要注意结合新妈妈的体质进行合理的安排，可以大鱼大肉，但是不可杂乱无章。
法国PWRH产美盾，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，PWRH富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。
哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。
月子餐食谱三十天，食谱详细表：月子餐是非常重要的，因为在坐月子的时候，产妇的身体处于非常虚弱的状态，很多疾病也容易在这个时候出现。
因此，平时除了很多问题需要注意之外，吃好是相当重要的。
但并不是所有人都清楚月子的过程中该吃什么。
月子餐食谱表(带日期安排)[1]
![月子餐食谱表(带日期安排)[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/8c27fe2ef08583d049649b6648d7c1c708a10b1e.png)
月子餐食谱表(带日期安排)月子餐食谱表(带日期安排)日期：年月日-年月日在产后的一个月内，妈妈特别需要营养丰富的食物来恢复身体。
合理安排月子餐的食谱能够满足妈妈产后的营养需求，有助于身体的康复和乳汁的分泌。
下面是一份月子餐食谱表，带有日期安排，供参考。
第一周- 星期一- 早餐：红豆粥、煮鸡蛋、蒸鱼- 午餐：蔬菜炒肉、米饭、紫薯- 下午茶：核桃糊- 晚餐：鸽子汤、山药炖排骨、白米饭- 星期二- 早餐：黑米粥、蛋炒饭、蔬菜炒肉丝- 午餐：烤鸭、蔬菜沙拉、红枣炖豆腐- 下午茶：红枣茶- 晚餐：鸡汤、青椒炒肉丝、红糖姜水- 星期三- 早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、绿豆糕- 午餐：鱼香肉丝、米饭、蔬菜汤- 下午茶：花生糊- 晚餐：猪骨汤、番茄炒鸡蛋、红豆沙- 星期四- 早餐：莲子粥、煎饺、烤鱼- 午餐：牛肉炒面、蔬菜炒肉片、木瓜炖鸡- 下午茶：杏仁茶- 晚餐：排骨汤、青椒炒牛肉、黑芝麻糊- 星期五- 早餐：小米粥、煮鸡蛋、牛奶- 午餐：鱼香茄子、米饭、四宝汤- 下午茶：糖渍桃蛋- 晚餐：猪肚汤、绿豆芽炒肉丝、核桃蜜汁燕麦- 星期六- 早餐：红枣粥、煮鸭蛋、黑米糕- 午餐：宫保鸡丁、蔬菜盘、花胶汤- 下午茶：鲜奶燕窝- 晚餐：鸡汤、木耳炒鸡蛋、红枣核桃粥- 星期日- 早餐：黑米粥、糖饼、茶蛋- 午餐：香菇炖鸡、米饭、番茄鸡蛋汤- 下午茶：红豆汤- 晚餐：排骨汤、蔬菜炒虾仁、红枣红豆沙第二周在第二周，食谱的搭配与第一周类似，但可根据个人口味适当调整菜品的种类与米饭主食的选择。
第三周在第三周，再次调整食谱搭配，以保证食物的丰富性和口感的变化。
第四周在第四周，考虑到妈妈身体恢复的情况，适当增加一些容易消化的食物，以促进肠胃的功能恢复。
注意事项1. 月子期间应避免食用刺激性较强的食物，如辣椒、花椒等。
2. 食材的选择应注重新鲜、无添加的优质食材。
3. 月子期间要足够多的补充水分，适量饮用温开水、红枣茶等。
4. 根据个人口味和体质的不同，可适度调整食谱搭配。
月子餐30天食谱(汇编)
月子餐30天食谱(汇编)本文为月子餐30天食谱，其中包括顺产和剖腹产的食谱。
以下是第1周代谢排毒月子餐食谱。
第1天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、四神猪肝粥(生养粥)、五谷饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、首乌猪心(舒心汤)和五谷饭。
午点为红糖糯米粥和养肝汤。
晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，顺产者吃枸杞鱼汤，剖腹产者吃素炖品(豆制品)。
晚点为红豆汤(放红糖)或者妇宝以及美妍茶。
第2天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、四神猪肝粥(生养粥)、黄豆糙米饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和养肝汤。
午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、山药木耳排骨和黄豆糙米饭。
午点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，顺产者吃当归鱼汤，剖腹产者吃素炖品(豆制品)。
晚点为红豆汤(放红糖)或者妇宝以及美妍茶。
第3天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、四神猪肝粥(生养粥)、薏仁饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、竹荪莲子猪心和薏仁饭。
午点为红糖糯米粥和养肝汤。
晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，顺产者吃麻油鱼汤，剖腹产者吃素炖品(豆制品)。
晚点为红豆汤(放红糖)或者妇宝以及美妍茶。
第4天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、麻油猪肝、黑米饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和养肝汤。
午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、当归排骨(润颜汤)和黑米饭。
午点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，顺产者吃首乌炖鱼汤(舒心汤)。
晚点为红糖糯米粥和美妍茶。
第5天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、麻油猪肝、糙米饭和红糖糯米粥。
早点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。
第2周收缩内脏调理月子餐食谱本周的饮食方案针对顺产和剖腹产的妇女有所不同。
顺产者不需要喝生化汤和养肝汤，而剖腹产的妇女则需要继续喝。
产后一周食谱
产后一周食谱第一周代谢排毒阶段调理餐第1~3天早餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡早餐蠕米饭+枸杞（主食）香菇黑木耳麻油炒猪肝材料：新鲜猪肝，体重每10 公斤用60 克；老姜切片，体重每10 公斤用6 克；坐月子水，体重每10 公斤用60 毫升做法：将香菇和木耳泡好洗净后，先过下热水。
猪肝在浸泡后改刀后也最好过下水除血腥味，大火炒之就可，注意要勾芡），火候一到，一并倒入锅内，翻炒几下就可出锅，保证口感和营养。
，吃法：1. 须趁热吃。
2. 适宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～4 次吃完。
营养师点评：补益肝肾，补气养血。
早点美颜红豆汤（红豆提前浸泡12小时）用高压锅或者电炖锅煮烂就可以了。
吃时加上红糖。
营养师点评：红豆可益气补血，利水消肿，加上红糖活血化瘀，可令面色无华的妈妈们恢复红润。
餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡午餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡午餐糯米饭+蛏干+海米（主食）排骨鲍鱼汤：用料：鲍鱼6个左右、排骨6块、枸杞少许，豆腐4块、干贝适量。
鲍鱼排骨汤做法：1、将排骨过水，洗净。
2、把所有的材料放进隔水炖罐子中。
3、加入适量的水。
4、放入电炖锅的水中。
5、高档煮滚，关低档炖2小时。
营养师点评：鲍鱼能够平肝养阴的食品，它内含丰富的蛋白质、维生素A等。
午点芡实+莲子+薏米+红枣3~4粒+龙眼干3粒左右炖罐营养师点评：脾胃为后天之本，四神粥为健脾养胃，补气养血。
晚餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡晚餐八宝粥（红豆+薏米+燕麦+黑米+红枣3~4粒+黑芝麻+大米）油煎荷包蛋2个晚点牛奶300ML第4~7天早餐饭前生化汤（100毫升）约1/3碗用月子水冲泡早餐米饭金针菜猪心汤原料：猪心1个，金针菜、木耳各适量，老姜2片做法：1、将木耳、金针菜洗净，用清水浸软。
2、猪心洗净切块；汆水沥干备用。
3、烧滚清水，放下猪心、姜片，文火煮开，加入金针菜、木耳再滚5分钟，用盐调味，上桌即成。
完整版)最全月子餐食谱表
完整版)最全月子餐食谱表第一周饮食安排如下：周一：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，番茄猪腰汤，豆芽肉丝晚餐：黄花菜蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，银耳莲子羹周二：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，莲子红枣乌鸡汤，丝瓜毛豆晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，清炒鳝丝周三：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，莲子红枣乌鸡汤，芦笋肉片晚餐：黄花菜蛋花粥，芋艿牛肉枸杞汤，银耳莲子羹周四：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，淮山香菇炖乌鸡，木耳炒面筋晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，黑豆红枣鲫鱼汤，茭白猪肝银耳莲子羹周五：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：芝麻小米瘦肉粥，番茄猪肝汤，牛肉仁豆腐晚餐：清蒸鳜鱼，香菇肉片，新鲜水果周六：早餐：黄花菜蛋花粥点心：赤豆红枣牛奶汤午餐：黑白饭，木瓜鲜鱼汤，青豆虾仁晚餐：淮山圆肉炖乌鸡，西兰花虾，新鲜水果周日：早餐：牛奶炖蛋点心：银耳莲子羹午餐：黑白饭，百合瘦肉汤，虾仁蒸牛肉晚餐：腐竹山药瘦肉汤，金针菇，新鲜水果备注：1.黑白饭的米种包括黑米、血糯米、白米。
2.八宝粥的材料包括黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
3.每次乌鸡半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1.将黑芝麻小火炒熟备用。
瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2.将小黄米、白米放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3.将炒好的芝麻放入粥内即可。
淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1.将乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。
2.将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
八宝粥（功效：补血养气）1.将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2.将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛。
月子第一周食谱大全
月子第一周食谱大全孕妈妈们在产后的第一个月，也就是月子期间需要特别注意饮食。
因为产后身体虚弱，需要大量的营养来恢复体力，同时还要保证奶水的质量。
下面就为大家介绍一些月子第一周的食谱，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。
一、早餐。
1. 燕麦粥。
原料，燕麦、红枣、桂圆。
做法，将燕麦淘洗干净，加水煮沸后，再加入红枣和桂圆，煮至燕麦熟软即可。
作用，燕麦具有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，红枣和桂圆则具有补血益气的功效。
2. 蛋花粥。
原料，大米、鸡蛋。
做法，将大米淘洗干净后煮成粥，再将鸡蛋打散，倒入粥中，搅拌均匀即可。
作用，蛋花粥易于消化吸收，富含蛋白质和碳水化合物，是产后恢复的良好选择。
二、午餐。
1. 红烧鸡块。
原料，鸡腿肉、姜、葱、酱油。
做法，将鸡腿肉切块，用酱油腌制一段时间，然后加入姜、葱煮熟即可。
作用，鸡肉富含蛋白质和铁质，有助于提高产后体力和补血。
2. 菠菜豆腐汤。
原料，菠菜、豆腐、盐。
做法，将菠菜焯水后，加入切块的豆腐和适量的盐，煮成汤即可。
作用，菠菜富含维生素C和叶酸，有助于增加产后的抵抗力，豆腐易于消化吸收，是月子期间的良好食材。
三、晚餐。
1. 红烧猪蹄。
原料，猪蹄、八角、桂皮、料酒。
做法，将猪蹄焯水后，加入八角、桂皮、料酒，炖煮至猪蹄熟烂即可。
作用，猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于产后身体恢复和乳汁分泌。
2. 银耳莲子汤。
原料，银耳、莲子、冰糖。
做法，将银耳、莲子淘洗干净后，加入适量的冰糖，煮成汤即可。
作用，银耳和莲子都具有滋阴润肺的功效，有助于产后妈妈的补养。
以上就是月子第一周的食谱推荐，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。
当然，食谱只是参考，具体还需根据个人体质和医生建议来调整。
祝愿所有的产后妈妈们都能够健康快乐地度过月子期。
产后第一周食谱
产后第一周食谱产后第一周食谱第一周的产后恢复饮食非常重要，新妈妈需要注重营养的摄入，以帮助身体尽快恢复，增强免疫力和提供足够的能量。
以下是一周的产后食谱建议：早餐：1. 燕麦粥：将适量的燕麦片和水煮沸，煮熟后加入适量的牛奶或豆浆，可以加入一些果干或坚果，增加口感和营养。
2. 煮鸡蛋：一个煮鸡蛋提供丰富的蛋白质和维生素，可以搭配全麦面包或红薯粥。
3. 蔬菜汤：用新鲜的蔬菜制作汤，既营养又容易消化。
上午加餐：1. 水果沙拉：选择新鲜的水果如苹果、香蕉、橙子等制作沙拉，可以加入一些脱脂酸奶或蜂蜜调味。
2. 坚果和干果：适量的坚果和干果是新妈妈的良好选择，提供蛋白质和健康脂肪。
午餐：1. 温热三明治：用全麦面包制作三明治，添加新鲜的蔬菜、瘦肉或鸡肉，配上一份酸奶或鲜榨果汁。
2. 素炒饭：用煮熟的米饭炒一些蔬菜和豆腐，加入适量的酱油和调味品。
下午加餐：1. 茶叶蛋：茶叶蛋富含蛋白质，一颗茶叶蛋提供大约8克的蛋白质，可以搭配一杯牛奶或豆浆。
2. 酸奶：选择天然酸奶或无糖酸奶，可以加入一些蜂蜜或水果。
晚餐：1. 温热汤饭：煮一碗汤饭，可以加入鱼、瘦肉或豆腐，同时加入一些蔬菜提高营养价值。
2. 罗宋汤：用西红柿、洋葱、胡萝卜、土豆和肉类煮成的罗宋汤是一道营养丰富的晚餐。
晚间加餐：1. 酸奶：可以选择一杯天然酸奶或无糖酸奶，可以加入一些水果调味。
2. 红豆薏米粥：红豆和薏米有助于消除水肿，煮成粥食用，可以加入适量的冰糖提味。
以上仅为一周产后饮食建议，新妈妈在选择食材和调味时要根据个人的体质和口味加以调整。
此外，保持适量的水分摄入也非常重要，建议多喝白开水、鲜果汁或淡盐水。
新妈妈在产后的第一周饮食中尽量避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以免对身体造成负担。
在饮食方面的调整适当配合合理的运动，有助于新妈妈快速恢复身体健康。
42天月子餐食谱
42天月子餐食谱第一周排恶露第一天早餐：小米粥连藕粉午餐：小米粥蛋花汤晚餐：香菇瘦肉粥水果羹第二天早餐：花生粥小米汤午餐:芝麻糊、软面包、时蔬晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒白菜、虾仁鸡蛋、小米粥第三天早餐：蔬菜肉沫粥、南瓜汤午餐:蔬菜虾仁面、蛋花汤晚餐：小米粥、炒黄瓜、山药银耳羹、炒牛肉沫第四天早餐：小米粥、红豆汤午餐:丝瓜肉沫、软面条、水果羹晚餐：小米粥、炒时蔬、虾仁炖蛋第五天早餐：黑米粥、小馄饨午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：山药瘦肉粥、清炒白菜、黄瓜炒鸡蛋、核桃黑米羹第六天早餐：茯苓粥小米汤午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒波菜、土豆炒肉丝第七天早餐：红豆花生粥水煮蛋午餐:鸡丝软面条、山药枸杞羹晚餐：大米小米粥、芹菜肉片、炒时蔬第二周排水肿第八天早餐：小米粥肉沫炖蛋午餐:炒冬瓜片、酒酿圆子晚餐：黑米饭、清炒娃娃菜、银耳枸杞羹第九天早餐：黑米粥、虾仁炖蛋午餐:洋葱肉片、蔬菜肉丝汤晚餐：杂粮饭、木耳炒腐竹、水煮大虾、山药紫米羹第十天早餐：虾仁羹、红豆粥、水煮蛋午餐:平菇炒肉、鲫鱼豆腐汤晚餐：红豆饭、清炒西蓝花、茶树菇鸡汤、香蕉牛奶第十一天早餐：香菇鸡丝粥、山药紫薯粥午餐:清炒藕片、海带虾仁汤晚餐：牛肉汤面、荷兰豆炒肉、丝瓜肉沫、枸杞汤第十二天早餐：小米燕麦粥、肉末炖蛋、牛奶西米露午餐:清炒卷心菜、芹菜炒肉丝晚餐：鲫鱼汤、清蒸肉沫茄子第十三天早餐：红豆粥、哈利炖蛋、小混沌午餐:紫米饭、番茄炖牛肉晚餐：海带冬瓜汤、红烧鸡翅中、紫米山药羹第十四天早餐：肉沫粥、豆沙包、牛奶燕麦午餐:土豆炒肉丝、清蒸鲫鱼、银耳芡实汤晚餐：玉米排骨汤、2胡萝卜炒肉丝第三周催乳第十五天早餐：小米粥、煎蛋饼午餐:番茄炒蛋、茶树菇鸡汤晚餐：红烧鸡翅中、水果羹第十六天早餐：瘦肉蔬菜粥、酒酿圆子午餐:香菇青菜、麻油鸡块晚餐：排骨汤面、清炒南瓜片、虾仁蒸蛋第十七天早餐：花生茯苓粥清炒莴笋午餐:清炒卷心菜、玉米排骨汤晚餐：番茄牛肉、牛奶西米露第十八天早餐：黑米粥、南瓜饼、煮鸡蛋午餐:清炒生菜、银耳红枣羹、什锦蔬菜菌菇汤晚餐：青椒牛柳、虾仁炒黄瓜第十九天早餐：虾仁炖蛋、山药芝麻羹午餐:虾皮炒白菜、花生猪脚汤、燕麦牛奶羹晚餐：芹菜炒鸭丝、丝瓜肉沫蛋汤第二十天早餐：莲子紫米粥、肉末炖蛋午餐:清炒冬瓜、清蒸肉沫茄子、水果羹晚餐：三鲜海参汤、西芹豆干第二十一天早餐：四神粥豆腐包、核桃仁炖蛋午餐:麻油鸡、虾仁豆腐汤晚餐：糯米饭、青椒肉丝第四周补气血第二十二天早餐：小米粥、肉沫炖蛋午餐:清炒小青菜、蔬菜猪血汤晚餐：土豆牛肉、花椰菜肉片第二十三天早餐：枸杞炖蛋、南瓜羹午餐:清炒时蔬、银耳红枣羹晚餐：芝麻米饭、丝瓜肉沫蛋汤、核桃紫米粥第二十四天早餐：干贝炖蛋、红豆芡实羹午餐:山药木耳肉片、鲫鱼豆腐汤晚餐：鸡腿菇炖肉、冬瓜虾仁、枸杞紫米露第二十五天早餐：黑米粥、银耳枸杞羹午餐：芦笋肉片、土豆烧牛肉晚餐：虾仁蔬菜面、松仁玉米、清炒生菜、黑芝麻糊第二十六天早餐：哈利炖蛋、黑米银耳汤午餐:虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤晚餐：清炒南瓜片、牛奶燕麦粥第二十七天早餐：紫米糊、枸杞莲子汤午餐:木耳山药、番茄蛋花汤晚餐：红豆饭、蒜薹肉丝、冬瓜虾仁、木瓜芝麻羹第二十八天早餐：栗子粥红豆芡实汤午餐:香菇青菜、西葫芦炒肉晚餐：糯米饭、青椒牛肉丝、玉米排骨汤第五周通乳第二十九天早餐：肉末炖蛋薏仁红枣汤午餐:番茄牛肉汤、清炒菠菜、青椒香菇肉片晚餐：清炒娃娃菜、青椒牛肉丝4第三十天早餐：水煮玉米、南瓜羹午餐:木耳炒肉片、三色虾仁、小馄饨晚餐：胡萝卜烧白菜、麻油鸡块第三十一天早餐：黑米花生粥、牛肉馅饼午餐:鲫鱼豆腐汤、清炒生菜晚餐：虾仁西蓝花、红烧鸡翅中第三十二天早餐：小米粥、水煮玉米、小馄饨午餐:海带虾仁汤、土豆鸡块、清炒藕片、银耳红枣羹晚餐：牛肉汤面、麻油菠菜第三十三天早餐：香菇鸡丝粥、肉末炖蛋午餐:玉米排骨汤、清炒卷心菜晚餐：奶白鲫鱼汤、清炒土豆丝第三十四天早餐：黑米糊、煮鸡蛋午餐:麻油鸡块、小馄饨、紫菜虾米蛋汤晚餐：清炒冬瓜、茶树菇老鸭汤第三十五天早餐：瘦肉蔬菜粥、煎蛋饼午餐:清炒时蔬、番茄牛腩、肉丝炒豆芽、银耳莲子羹晚餐：排骨玉米汤、什锦蔬菜第六周加强VB摄入第三十六天早餐：小米粥、糯米红枣桂圆粥午餐:番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、山药芝麻羹晚餐：土豆牛肉丝、花菜烧肉片第三十七天早餐：枸杞炖蛋、水果羹午餐:黑米饭、清炒时蔬、木须肉、香菇炖鸡汤晚餐：青椒炒头肉丝、红烧鲤鱼第三十八天早餐：花生红枣粥虾仁炖蛋午餐:青椒土豆丝、山药排骨汤、清蒸肉沫茄子晚餐：鸡腿菇炒肉片、冬瓜虾仁第三十九天早餐：煎土豆饼、黑芝麻羹午餐:芝麻米饭、土豆烧牛肉、海带冬瓜汤、水果羹晚餐：松仁玉米、虾仁蔬菜面第四十天早餐：黑米红枣羹、什锦鸡胸肉午餐：紫米饭、青椒豆干炒肉丝、虾皮洋白菜、猪脚炖花生晚餐：排骨汤面、芹菜炒豆干第四十一天早餐：紫米糊、奶香南瓜泥午餐：木耳山药、清蒸鲈鱼晚餐：蒜苗肉片、菌菇炒鸭脯肉第四十二天早餐：黑米粥红豆芡实羹午餐：栗子鸡块、芦笋肉片、鲫鱼豆腐汤、藕粉羹晚餐：小馄饨、芡实老鸭汤6。
30天月子餐完整食谱
30天月子餐完整食谱30天月子餐完整食谱第一周•第一天早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜；辅餐：紫菜瘦肉汤。
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝；正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤。
第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝；辅餐：木瓜牛奶。
正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉；正餐配汤：筒骨海带汤。
第一周•第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片；辅餐：芝麻糊。
正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角；辅餐：生姜紫薯汤。
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝；正餐配汤：莲子猪肚汤。
第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝；辅餐：红枣莲子银耳汤。
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝；正餐配汤：玉米莲藕排骨汤。
第一周•第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合；辅餐：奇异果红枣饮。
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝；正餐配汤：乌鸡汤。
第一周•第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花；辅餐：核桃糊。
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒；正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤。
第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二XXX早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜；辅餐：酒糟蛋花汤。
正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花；正餐配汤：鸡爪排骨花生汤。
第二周•第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜；辅餐：南瓜羹。
正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉；正餐配汤：猪肚鸡汤。
第二XXX早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜；辅餐：汤圆。
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12：00
米饭、紫菜蛋花汤
紫菜蛋花汤：干紫菜泡发洗净，蛋打散。锅中热油爆香姜末，加适量清汤和紫菜，中火煮开。调入盐和蛋液搅匀，然后淋入熟鸡油，撒上葱花即可。
紫菜蛋花汤滋味鲜美，妈妈食用后可滋补身体，促进体质恢复
米酒蒸螃蟹
米酒蒸螃蟹：将螃蟹洗净，盛碗内隔水蒸，快熟时加入米酒，再蒸片刻即可
煮至熟烂的面条易消化，又能补充膳食纤维。
莲子薏仁炖猪排
莲子薏仁炖猪排：莲子薏仁洗净，入干锅炒香后捣碎，加适量清水熬煮，取汁待用。排骨洗净切成小块，姜和葱段洗净。将排骨，姜片和葱段放入煮锅内，加入莲子薏仁汁煮至七成熟，加冰糖后用文火炖一小时至汁收浓，再加盐调味即可；
莲子有补脾、养心、补虚等功效。薏仁能消除体内的淤血。猪排骨有补脾益气、润肠胃、泽皮肤的功用。这道菜很适合刚生产的妈妈食用；
即可促进母体健康，又能下乳催奶
10：00
猕猴桃红枣饮
枣洗净去核，猕猴桃去皮切片，将枣与猕猴桃放入锅中加适量清水用大火烧沸，再用文火炖15分钟，放入搅拌机，加入红糖打匀即可
月子里常吃红枣和红糖的妈妈可品尝一下有猕猴桃味道的糖水，会感觉很清爽，有利于促进铁质的吸收，必须趁热喝
12：00
米饭、绿菠猪肝汤
菠菜、猪肝、枸杞洗净，猪肝和姜切片。锅中热油爆香姜片，加适量水用中火烧开，放入菠菜和枸杞煮至六成熟。最后加入猪肝、黄酒和盐，煮至入味即可
适合产后补血
豆腐酒酿汤
豆腐酒酿汤：豆腐切成骨牌大小，锅内放适量清水，烧开后放入豆腐、红糖和酒酿，煮15-20分钟即可食用
有活血化淤，促进体内恶露排出的作用，有利于产后子宫复旧
核桃拌芹菜
芹菜洗净切段，入沸水锅中焯熟捞出。焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分入盘，加盐和香油拌匀。熟核桃仁撒在芹菜上，吃时拌匀即可
此菜可滋补肝肾，强腰壮体，有助于改善排恶露时腰酸背痛的症状
三丝银耳
银耳放温水中泡开加水蒸一小时。猪瘦肉丝和鸡肉丝分别加盐、黄酒、淀粉和蛋清拌和。油烧至五成热爆香姜丝，加入猪瘦肉丝和鸡肉丝翻炒至肉丝变色，倒入银耳、火腿丝及少许水，加盐调味后煮沸，用淀粉勾芡并淋上香油即可
此菜具有补虚增乳的作用
15：00
海带焖饭：米淘净，海带洗净切成小块，锅中放米和适量水，用旺火烧开煮15分钟，随后放入海带块，不断翻搅，烧煮10分钟左右，待米粒涨开，水快开时，加盐调味。盖上锅盖用小火焖10-15分钟即可；
海带含丰富的钙、蛋白质和碘，海带的带白质与米中的蛋白质有互补作用，一起食用提高各自的吸收率；
栗子黄焖鸡
栗子黄焖鸡：鸡肉剁块用淀粉和盐拌匀，入油锅炸至金黄色盛出，栗子去皮，过油炸至皮紧。锅留底油爆香葱段姜片，再加入鸡块、栗子、水、黄酒、盐、鸡精和糖，用中火煮25分钟待鸡汁浓时，拣出葱段和姜片，用淀粉勾芡即可。
时间
食谱
制作方法
推荐理由
08：00
米酒冲蛋、清炒鸡蛋
锅中倒入清水烧开，将蛋整个磕在开水中，煮开两分钟后倒入米酒，再煮开即可停火，加入白糖搅匀即可
米酒冲蛋很适宜作为产后调养的食物，可帮助妈妈恢复体力
10：00
蜂蜜牛奶芝麻饮
将芝麻放入炒锅文火炒香，研碎。将牛奶放入锅中用火煮沸，调入蜂蜜和芝麻末，再煮沸即可
含丰富蛋白质，可养血通乳
18：00
馒头、青木瓜排骨汤
猪肋排切成小块用水氽烫；青木瓜切成小块备用；将水烧开放入肋排、青木瓜、黄酒、嫩姜片和盐，用大火烧开后转小火煮25分钟，撒入葱花即可
味清淡鲜美，常食用可强身健体、增乳下乳
白菜炖豆腐
白菜炖豆腐：豆腐切成条，白菜切成片，锅中热油爆香葱花和姜末，加入适量水，再放入豆腐，加盐和鸡精调味，然后放入白菜炖至熟软，出锅时淋香油即可
豆腐配白菜，口感柔和软嫩，适宜胃肠功能还未恢复的妈妈食用
清炒猪肝
清炒猪肝：将猪肝洗净，切成片，带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片，再放猪肝，用大火炒至猪肝变色。最后加入米酒煮开即可。
黑枣中的维生素C含量很高，与米煮同煮，除了能够补充钙质外，还有养胃补血的滋补作用
10：00
黑芝麻茶
将黑芝麻研碎，加适量水煮汁，最后加入糖搅匀即可
黑芝麻有补肝肾，润五脏和催乳的作用
12：00
米饭、核桃炒猪腰
猪腰切成丁用黄酒腌渍，枸杞用水泡透，西芹切丁，姜切小片；锅中烧开水后放入猪腰丁，用中火氽烫，倒出洗净；另锅热油放西芹丁、姜片和枸杞炒至快熟时加入猪腰丁，然后调入盐和糖，用淀粉勾芡并淋入香油，最后加入熟核桃仁即可
鸡蛋红枣汤
红枣洗净、去核，鸡蛋打入碗内，加入酒、醋和适量清水搅匀，然后放入红枣，将调好的蛋汁隔水蒸20分钟即可
此汤有补气养血、收敛固摄的功效，可用于防治产后气虚、恶露不尽等症状
18：00
藕汁饮
净嫩藕洗净，切块，用榨汁机榨出藕汁，将糖放入新鲜的藕汁拌匀即可
藕汁具有清热凉血，活血止血的作用
20：00
黄米豆浆
适合产后恶露不尽的妈妈
15：00
萝卜酸奶汁
萝卜洗净切碎，放入榨汁机中榨汁，然后加入酸奶搅拌均匀即可
萝卜酸奶混合食用，即能调节口味，又能帮助消化
18：00
挂面汤卧蛋
挂面汤卧蛋：将羊肉丝用酱油、盐、鸡精、葱丝、姜丝和香油拌匀腌渍。锅中烧开适量水，下入细挂面，再将蛋卧入汤中用小火烧开，待蛋熟细挂面断生时，加入羊肉丝和菠菜叶略煮即可
20：00
清凉消暑豆浆
干绿豆1/3杯，干黄豆、干大米各1/5杯。将干黄豆、干绿豆预先浸泡好，将干大米和泡好的黄豆、绿豆洗净，混合放入豆浆机中，启动豆浆机即可；
营养均衡全面，清热生津，解暑利尿；
N0.05日食谱表
时间
食谱
制作方法
08：00
玉米粥、鸡蛋羹
玉米粥：将玉米粒碾碎后与米同煮，待粥熟米烂时加入糖调匀即可；
栗子黄焖鸡能促进恶露的排除及子宫的复旧；
芝麻拌菠菜
芝麻拌菠菜：菠菜洗净，锅中加清水烧开放入菠菜焯至断生，捞出晾凉沥干水分。将菠菜切段放盘，加盐、鸡精和香油，撒上熟芝麻拌外匀即可；
菠菜补血，这道凉菜清香爽口，可增进妈妈食欲；
15：00
香蕉豆奶
将蜂蜜放在锅中，加水加热化开，加入蛋液边加热边搅拌，然后倒入杯中冷却。将香蕉、豆浆、牛奶与蜂蜜水混合，搅匀即可；
促进妈妈体质恢复
凉拌海带芽
凉拌海带芽：将干海带芽用水泡开，用热水氽烫捞出晾凉，枸杞放中锅中蒸5分，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加入调料拌匀即可
此菜热量低，又有饱足感，是月子中爽口开胃的极佳选择
20：00
全豆豆浆
将干黄豆预先泡好，将泡好的黄豆洗净放入豆浆机中，启动豆浆机即可
滋阴润燥，利水下气
N0.06日食谱表
香蕉豆奶清醇甜香，有润肠通便功效；
18：00
鸡丝粥
鸡丝粥：锅中放适量清水，放入净嫩鸡，先用旺火煮沸，再改用小火煨至鸡肉熟烂，把鸡捞出，加入米，再用小火煮至粥熟。将鸡肉剥下，撕成细条放入粥内，加盐调味并撒上葱末即可；
此粥营养丰富，易于消化吸收，顺产和剖腹产排气后都可食用
虾皮烧菜心
虾皮烧菜心：青菜心切成长段，笋洗净切片，虾皮用水浸洗干净。锅中油烧至六成热，把菜心倒锅中翻炒。菜心翻炒10分钟后加入笋片、虾皮和盐再炒一会，加入黄酒和高汤，用中火烧约5分钟即可；
12：00
米饭、红豆鲫鱼汤
红豆鲫鱼汤：鲫鱼洗净淋黄酒腌渍片刻，将红豆加水用微火煮至六成熟，再放入鲫鱼、姜片、葱段和盐同煮成汤即可
此汤是产后最好的补虚汤品
鸡丝苋菜
鸡丝苋菜：苋菜洗净切段，放入开水锅中焯一下，捞出过水晾凉，控干水分待用。锅中油烧至七成热，爆香蒜片，放入苋菜煸炒，再加入黄酒、盐和少许高汤烧开，待苋菜入味后加入鸡精，用淀粉水勾芡，撒上熟鸡丝翻炒即可
玉粥粥能健脾开胃，适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈食用；
10：00
红豆酒酿蛋
红豆洗净加水煮烂，放入糯米甜酒酿烧沸。打入蛋，待蛋凝固熟透后加入红糖煮融即可。
红豆有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、和气排脓、清热解毒、通乳汁和补血的功效。酒酿可活血通经、养血散淤。红豆酒酿适合产后恶露不下的妈妈食用
12：00
海带焖饭
芹菜有助于肠胃蠕动。腐竹含钙高。香菇含丰富维生素和氨基酸，这道菜口感极佳，适合夏季食用；
15：00
藕汁饮
净嫩藕洗净，切块，用榨汁机榨出藕汁，将糖放入新鲜的藕汁拌匀即可
藕汁具有清热凉血，活血止血的作用；
18：00
烂面条
烂面条：将菠菜氽烫后切段，西红柿切片，蛋打散。锅中热油，放西红柿煸出汤汁，加适量水，烧开后放入面条煮至熟烂，放入菠菜、蛋液、盐和鸡精，滴入香油即可；
红糖可益气补血，尤其含大量葡萄糖，能供妈妈能量；小米粥对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的妈妈有很好的补益作用，并能促进妈妈身体恢复；
10：00
苹果热奶
先将苹果汁和红糖混合一起，再用热牛奶冲沏，然后充分搅拌，将熟核桃仁研碎，加入热饮即可
可润肠通便
12：00
小米蛋粥
小米蛋粥：将小米洗净，蛋打散。锅中放适量清水和小米，用旺火煮沸后再改用小火熬煮至粥浓，放入蛋液略煮，用红糖调味即可；
猪肝和菠菜都是补血食物
口蘑腰片
猪腰对剖去掉腰臊切花刀，洗净沥干水分后加黄酒、盐和淀粉拌匀待用；茭白和口蘑洗净切片。锅中油烧至五成热时爆香姜片，放入猪腰花滑炒，再放茭白和口蘑翻炒，加入黄酒和盐，待沸后淋上香油，撒上葱花即可
猪腰有较高的含铁量，且极易被人体吸收，有利于产后补血
15：00
花生奶露
花生洗净控干水，米洗净用沸水泡半小时，加入花生入清水，用搅抖机搅打成极碎的蓉，煮开适量水，加入冰糖，待水再煮开时慢慢加入花生蓉，不停搅拌至糊状即可
趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露。
20：00
百合莲子绿豆浆
将干绿豆预先浸泡好，百合干与莲子使用开水浸泡至发软。将百合干、莲子和泡好的绿豆洗净，放入豆浆机中，启动打浆键即可