青少年竞走运动员的身体素质训练之析

必须 抓 紧时 间 ， 过全 面发 展身体 素质 ， 通 使他 们 的机
能得 到协 调发 展 ， 各种机 能 能力得 到全 面提 高 ， 不 ２ 力量素质 的训 练 这 仅能 提高 他们 的训 练水 平 ，更 为重 要 的是为 他们 将 来创 造优 异 的成 绩打下 良好 的基础 。
１ 速 度素质 训练
练习； 为 达 到恢 复 目的 ，可 采用 ６ ％的 比赛速 度 ， ５ 走 ［ 郭 春 喜 、孙 安 飞 ，对 少 年竞 走 运 动 员基 础 训 练 的若 干 思 ３ 】 ８ １ 里长距 离练 习。 — ０公
考 ， 尔滨 体 育 学 院学 报 ，０４ ３ ． 哈 ２０ （）
３２２ 发展有 氧和无 氧混 合代谢 耐力 。 ． ． 主要 采 用 以 ８ ％一 ０ ０ ９ ％的 强 度 做 变速 走 和 加 速
决 于 大 脑 皮 层 运 动 中 ，中 枢 兴 奋 与 抑 制 的 转 换 能 次 ， 要求 摆 臂大 于竞走 时 的摆臂 幅度 ， 调后摆 送髋 强
力 。运 动 训 练理 论 把 运动 员 的速 度 分 为反 应 速 度 、 幅度 的提高 ； 最 大 速度 、 度 耐力 。影 响人 体 速 度 的主 要 原 因表 ２２ 坡路走 ， 度 ３ ５ 约 ３ ０ 一 ０ １）要 求上 坡 速 ． 坡 － ％（ ０ ｍ ６ ０ｎ ，
２ ０ ｍ－ ０ ０ 重 复次 数为 ４ ６次 ； ０ ０ ４ ０ ｍ， —
一
Байду номын сангаас
４ 一 ４
走；
ｌＯ － Ｏ ｍ加速走 （ Ｏｍ ４Ｏ 注意 技术 动作 ） ； ｌＯ － Ｏ ｍ多速走 的多 组练 习 。 Ｏｍ ４Ｏ
３２３ 发展无 氧代 谢耐 力 。 ．．
用 比赛 时 １０ １％的速度 ，以很短 的距离 快速 走 ，
走 的距 离 为 ２ ０ 一 ０ ｍ，一 个课 时 的最 大总走 量约 ０ ｍ ４０
一
个极 其重要 的问题 。 从生理 现象来 看 ， 在青少 年 作 频率 ， 人 这样 既有利 于技 术动 作 的时 间性 和经济 性 ，
时期 ， 骼 、 肉以及各 种 内脏器 官正处 于生 长发 育 又 有利 于 代谢 功 能 的改 善 及 专项 速 度 耐力 的形 成 ， 骨 肌 阶段 ， 吸系统 、 血管 系统 以及 大脑皮 层也 在逐 步 其 次是努 力 提高乳 酸代 谢 的最大 速度 ，但 必须 严格 呼 心 完善 ， 因此 ， 这个 时期 里青 少年竞 走运 动员 的训 练 遵循 循序 渐进 的训 练原则 。 在
・
作者 简 介 ： 生 福 （９ ４ ）男 ， 海人 ， 练员 一 级 ， 究 方 向 ： 动 训 练． 李 １７ － ， 青 教 研 运 作者 单位 ： 宁 市 体 育 中 学 ， 青 海 西 西宁 ８ ０ ０ １０ ０
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４３— —
间 ； 后逐 步加 大步 幅 和频 率 ， 然 它对 提 高运 动员 的速 重 不宜 超过 ３ ｇ ５ ｇ 否 则作 用较差 ； ｋ－ ｋ ， ２４ 长 时 间连 续 跳 ， 求保 持 运 动 的快 频 率 、 节 ． 要 快 奏 ， 步增加 跳 的距 离 和次数 ； 逐
以 ， 不 同 的训练 年 度 ， 同 的训 练 时期 ， 种不 同 性 、有计 划 的发 展青 少年 竞走 运动员 的各 项 身体 素 在 不 三
代谢 供能 的耐 力素 质 ，必 须严 格 控制 不 同的训 练 比 质 ， 与专 项 能力训 练相 结合 ， 并 才能 有效 地促 进专 项 重 ， 能达 到提高 成绩 的 目的。 才 ３２ 发 展耐 力素质训 练 的主要 方法 ．
走 运 动员 中 ， 竟 如何 训 练 ， 究 以提 高运 动 成 绩 ， 且 的 ， 以说 业余 竞走 运动 员 的速度 训练 ， 把发 展乳 并 所 应 为他 们将 来承 担更 高水 平 、更 大负 荷 的专业 训 练做 酸 能力 速度作 为运 动员 训练 的 主要 内容 。最大 限度
好充 分 的机能 准备 ，是 我们基 层教 练员 训练 工作 中 地 改善在 有 氧代谢 和无 氧代 谢条 件下 ，运 动员 的动
用最 大 有 氧代 谢 水 平 的 １５ ，以很 短 的 距离 ０％
４ ０ ｍ一 ０ ０ 。 ００ ６０ ｍ
度 力量 和专 项速 度 耐力 的训 练有 明显 的作用 ，但 负 走 ， 的距 离 为 ４ ０ ｌ０ ｍ， 走 ０ ｍ— Ｏ ０ 一个 课 时 的总 量 约 为
４ 加 强协调性 和 柔韧性训 练
３２１ 提 高一般 有氧代 谢耐 力 。 ．．
７ ％一 ０ ０ ８ ％的 比赛 速度 ， 至少 ８公 里或最 多 １ 参 考 文献 ： 走 ． ５
能力 水平 的提 高 ，为青少 年竞 走运 动员 打下 坚 实 的 基础 ， 国家培养 更多更 好 的竞 走人 才 。 为
小 时的长 距离走 练 习 ；
２５ 综 合力 量 练 习 ， 适 合竞 走 项 目特 征和 个人 特 ． 把
点 的 ６ ８个 力量 练 习组织 起来 ，再依 据不 同性 质力 — 青少 年竞走 运 动员 的协 调 、柔 韧素 质训 练 不是 量之 间 的相关训 练给予 科学 排序 ，进 行不 同次 数和 单 独进行 的 ，而是 贯穿 在青 少年竞 走运 动员 训 练 的 不 同间歇 的重 复 练习 ，以青 少年 运动 员身 体能 够承 全 过程 中 ，体 现在 每个 训练 手段 的训练 要求 上 。协
受 为宜 。
３ 耐 力素 质训练 的主要 目的和方 法
调、 柔韧 素质水 平 ， 直接影 响运 动技术 的完 善 程度 将 和节省化 的效 果 以及身 体素 质水平 的利 用率 上 。 因 此， 在青 少年 竞走 运动 的训 练过程 中 ， 教练员 一 定要 在 技术 动作 的程序 上 ， 训练 手段 的使用 中严 格要 求 ， 反 复强 调协 调和柔 韧 素质 的重要性 ，使 运动 员 在训
竞走 项 目的力 量训 练 ，不是 追求 最大 力量 和爆
发 力 的无 限增 长 ， 它需 要 的是速 度耐力 ， 速度耐 力 的
逐 步提 高并 与专项 能力 训练 和 身体训 练科 学 的融 为
一
体 。训 练方 法包括 ：
速 度是 一 种 综合 性 的 素质 ， 速度 的获得 首 先 取 ２１ 长 时间 的负重 摆臂 ，．ｋ — ｋ ． ０５ ｇ ｌ ｇ小铁 球 ２ ０ ３ ０ ０ —０
现 代竞走 的训练 不断 加大训 练 负荷 ，采用 多 种 的水 平 ， 速度 耐力是 多 因素 的综合 训练 效应 ， 度 只 速 多样 的训 练手段 ， 理安 排训 练 与恢 复 ， 目前 国际 是构 成速 度耐 力 的决定 因素 之一 。而 这种 “ 合 是 速度 ” 又
国 内大多 数教 练员 取得 的共 同经验 ，但 在青 少年 竞 是 在 运 动 员 有 机 体 处 在 缺 氧 条 件 下 才 能 表 现 出来
现在 ： 是反应速度 ， 一 二是 完 成 单 个 动 作 的步 长 和 时用力 后蹬 ， 加快摆 臂 ， 时加快 动 作频 率 ； 下坡
步频。
２３ 负 重 公 路 、 地 走 ， 求训 练 时要 保 持 合 理 技 ． 场 要
竞走 运 动员 速度 的耐力 水平 直接决 定 运动 成绩 术 动作 ， 动作 节奏 稳定 的前 提下 ， 在 逐步 延长 训练 时
青少年竞走运动员的身体素质训练之析
李生福
摘 要 ： 文 通 过 自己 的 实践 训 练 ， 青少 年竞 走 运 动 员 身 体 素 质 及 各 方 面 训 练采 取 的 手段 和训 练 本 对
方法等进行了探讨 ， 以为今后青少年竞走运动员承受较大运动负荷 的训练做好充分 的机能准备 。
关 键 词 ： 少 年 ； 走运 动 员 ； 体 素 质 ； 练 青 竞 身 训
耐力 素质 可分 为有 氧 代谢 耐力 （ 一般 耐 力 ） 有 氧， 、 无 训练 的重视 ，青 少年 运动员 参加 比赛 的机 会越 来 越
氧混合 耐 力和无 氧代 谢耐 力 ；这三 者之 间是 互为 基 多 ， 速竞 技水平 的提高 ， 身 体素质 的要 求也 越来 快 对
础、 相互 依 存 、 相互 促 进 、 可 分 割 的整 体 。研 究 指 越高 ，而 身体 素质 的专项 特征 和个人 特点 也就 越 突 不 出 ， 氧代 谢是 混合 代谢 和无 氧代谢 供 能 的基 础 ； 有 所 出 ， 明显 ， 越 只有 在专 项 训 练需 要 的前 提 下 ， 针 对 有
【 文超 ， １ 】 田径 高 级 教程 ［ 】北 京 ， 民体 育 出版 社 ２ ０ ： １ Ｍ， 人 ０ ４２ ． ６ 【】 郝 淑娟 、 立 志 ， 高 竞 走 专项 素 质 的 训 练 方 法 ， 年 体 ２ 郑 提 少
育 训 练 。０７ ２ ． ２０ （）
６ ％一０ ０ ７ ％的 比赛 速度 ， 走超 过 １ ２公里 的长距离
思想 中。
３１ 耐力训 练 的主要 目的 ．
３１ 耐力训 练 的主要 目的是提 高运 动员 承受 专项 练过程 中将 协调 和柔 韧的重 要性 融合 到专项 训 练 和 ．． １ 比赛负 荷 的能 力 。 ３１ 耐 力 素质 是 竞 走运 动 员 最基 本 的 素质 之 一 ， ．． ２ 随 着竞赛 制度 的改革和 各级地 方对 青 少年 运 动