浅谈螺旋藻对青少年男子竞走运动员抗疲劳的作用
螺旋藻多肽有什么作用
螺旋藻多肽有什么作用 现在的人越来越关注自己的身体健康状况，身体内缺少哪些营养就需要及时的补充，另外还需要吃一些补品来提高自身的免疫力，螺旋藻多肽就是一种，可以丰富我们体内的营养物质，和矿物质的营养补品，除此之外，还具有一些其他的作用，下面我们就介绍一下如今早多肽有什么作用。 （1）含人体极易消化吸收的优质水溶性蛋白质 （2）含18种氨基酸和人体所必需8种氨基酸，吸收率高达90-95％。 （3）含丰富的天然维生素海之源螺旋藻具有可满足人类生命活动需要的多种重要的维生素，是世界上迄今为止含天然维生素B12含量最丰富的植物，并富含VitB1、VitB2、VitB6、VitC、VitE、β—胡萝卜素、尼克酸、叶酸、泛酸等多种对人体有益的物质。 （4）含量丰富的矿物质海之源螺旋藻的藻体中矿物质和微量元素约占其总量的9%，其中铁的含量为一般含铁食物的20倍，为生物络合性铁，极易被人体消化、吸收，并对红细胞的生成具有重要作用，还含有强筋壮骨的活性钙和提高肌肉神经的活性镁，硒和锌的的含量也很高。 （5）含天然的人体所必需的不饱和脂肪酸----γ---亚麻酸(GLA)、22碳6烯酸(DHA) （6）含有可增进人体免疫功能的β—胡萝卜素
（7）含补血造血的天然血红素资源------叶绿素 （8）含有巨大的能量库---多糖类，可以使人体产生持久的耐力和爆发力。 （9）含人体最重要的抗氧化物质---超氧化物歧化酶（SOD），清除过多的自由基，防止肌体受到自由基的破坏，全面调节人体代谢机能。 （10）藻多糖、藻蓝蛋白 海之源螺旋藻藻多糖（Spp）和藻蓝蛋白（pC）是海之源螺旋藻所特有的活性成分，它们决定了海之源螺旋藻的特殊功效。可以提高核酸内切酶的活性和促进DNA修复，修复机体自身受损伤的细胞，促进机体的骨髓造血功能，增强骨髓细胞增殖能力，增强机体免疫系统功能，抑制肿瘤细胞的增殖，抗辐射等作用。 以上就是螺旋藻多肽所带给我们的作用，像一些老年人可以食用螺旋藻多肽，这样可以抗衰老，补充身体内所缺少的维生素氨基酸等的，正处在发育当中的青少年也可以使用，可以补充身体内所需要的营养物质。
运动员等级标准
F o r p e s n a u s e o n y s u d y a n d r e s a c h n o f r c m me r c a u s e 膅男子： 莃等 级 标准薇项目 蒄国际级 薃运动健将 膁运动健将 蚇一级 袅运动员 芅二级 羀运动员 羁三级 芆运动员 螃100米 羃手计肀无蚇无蒅无螂11.5 膀12.4 袃电计蒁10.25 芀10.50 芅10.93 蚅11.74 芀12.64 莀200米蚆手计肃无芃无蒀无 23.625.5电计20.6221.3522.0223.8425.74 400米 手计无无无53.056.5 电计45.7447.6049.6053.1456.64 800米1:46.301:51.001:54.502:03.002:16.00 1500米3:38.203:48.003:54.904:15.004:40.00 3000米无无8:35.009:10.0010:05.00 5000米13:31.4514:10.0014:40.0016:10.0017:40.00 10000米28:19.0029:45.0030:50.0034:00.0037:00.00 110米栏手计－－－16.018.0电计13.7814.2014.7316.2418.24 200米栏手计－－－26.028.5电计－－24.7426.2428.74 400米栏手计－－－1:00.01:08.0电计50.0051.5054.141:00.141:08.14 3000米障碍8:28.808:47.009:15.0010:10.0011:20.00马拉松2:13:002:20:002:34:003:10.004:00:00 10000米竞走（场地）－－44:00.0049:00.0054:00.00 20公里竞走1:21:201:24:001:35:202:03:302:24:30 50公里竞走3:55:004:05:004:23:204:45:305:18:30跳高 2.27 2.20 2.00 1.83 1.60撑竿跳高 5.50 5.15 4.80 4.00 3.50 等级 标准 项目 国际级 运动健将 运动健将 一级 运动员 二级 运动员 三级 运动员 跳远8.007.807.30 6.50 5.60三级跳远16.8516.1015.3513.6012.10铅球（7.26千克）20.1017.7016. 2012.509.50
竞走项目青少年运动员科学选材
竞走项目青少年运动员科学选材 前言 田径运动在现阶段之所以迅速发展，不外乎两个方面，一是科学的选材，二是科学的训练。而科学选材的主要对象为那些将来能达到世界水平的青少年运动员,对其进行科学的选拔并作出评价。对运动潜力作出预测,这是走向成功的关键。 主要内容: 1、身体状况 其实竞走说到底是耐力运动，它和其他项目的运动员之间有较大的差异，很有自己的特点。第一，身高要求比较低，所以体重相对会比较轻，运动员可以减少行走时的能量消耗。其实去运动员一定要保持下肢的频率和灵性，身材高对此有不利影响，但身高太低会影响步伐。正常情况下，运动员的身高、腿长实际上在比赛中有明显的优势，但不能作为选择竞走的唯一条件，而要综合分析运动员的状况。竞走是由胯髋运动完成的。对这样关节的健康性要求很高，要求苛刻。为了确保运动员在未来发展过程中的灵活性和抵抗力，较窄的身宽将不会成长为人的体格和力量。第三，要看关节有无生理弯曲，选择自然膝关节屈曲，柔韧性好的运动员，走路上精，与跟腱部相同，脚踝会有一个大振幅，反之不够灵活的关节，拾取和提高，实际上去技术更难以影响技术的发挥。青少年中选择的运动员应该身材苗条，体重也比较轻盈;对于身体通过关节和脚踝具有良好的灵性和抵抗力，保证长时间的快速跑车技术特点应该是身材窄小，大脚踝竞走效果更好。 2、竞走技术要求大步，高步频，对心血管系统要求较高，脉搏在一定程度上反映心血管功能的水平。脉冲和容易测量，在相对平静和在相同的负载下测试，选择脉冲相对较低。血红蛋白和特定的肺容量应作为首要标准，血红蛋白反映氧气容量的大小，血红蛋白含量，结合氧气，它可以增加运动员的能力。重要的能力和人的年龄，性别，体重。训练和运动有特殊
青少年田径运动员的选拔和基础训练
青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇 上海第二体育运动学校方水泉 在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1 得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论”的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。 1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。 1.3 当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。这“三高”的第一突破点就是选材。田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。它集中了现付竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化范畴的依据。依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。 2、少年儿童选材的特点和方法 2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一，
螺旋藻的功效与作用
螺旋藻的功效与作用 螺旋藻（Spirulina）是一类低等植物，属于蓝藻门，颤藻科。它们与细菌一样，细胞内没有真正的细胞核，所以又称蓝细菌。蓝藻的细胞结构原始，且非常简单，是地球上最早出现的光合生物，在这个星球上已生存了35亿年。它生长于水体中，在显微镜下可见其形态为螺旋丝状，故而得名。丽江程海湖是世界三大、中国唯一出产天然螺旋藻的地区，此外国内各地区的螺旋藻都是人工养殖的，而且生产的质量也参差不齐。螺旋藻因其营养均衡、全面而风行世界，成为最佳的健康保养食品。螺旋藻含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、B-胡萝卜素、矿物质、藻多糖、藻蓝素、叶绿素和亚麻酸等营养活性物质。美国、日本、德国和中国等国的科学家和医学权威证明，螺旋藻确实对多种病症有预防和治疗辅助作用，且没有任何副作用。螺旋藻得以公认的作用主要是免疫调节功能，另外在抗疲劳、延缓衰老和促进生长发育、调节血脂、抑制肿瘤、抵抗辐射、耐缺氧等方面也有独到作用。螺旋藻具有许多神奇的保健功效，它真正是我们人类的福星。 1．增强免疫系统功能 螺旋藻所含的丰富藻兰蛋白、活性多糖、过氧歧化酶物质具有提高人体免疫力，促进新陈代谢的作用。普通人在使用时，经常还能加速伤口愈合，防止皮肤角质化。 2. 抗疲劳、抗缺氧 现代人生活节奏快，社交应酬繁多，但饮食趋于简单、方便，或高热量高脂肪美味佳肴摄入过多，大多数人承受着巨大的工作压力，作息紊乱、无暇锻炼，导致机体代谢失常，工薪和白领阶层总感觉疲劳困倦，精力不济，抵抗力下降。螺旋藻因能快速补充人体所需营养，增强人体系统功能，碱化血液，抗疲劳，抗缺氧，经常服用能使人精力充沛，减少患病。 3．促进婴幼儿健康成长 婴幼儿、尤其是缺少母乳喂养的婴幼儿非常需要赖氨酸、苏氨酸等必需氨基酸，这些都可从服用螺旋藻得到补偿。另外，螺旋藻丰富的矿物质和微量元素是偏食儿童良好的营养来源，可逐渐纠正儿童偏食的不良习惯，还能有效地预防营养性贫血。 4．均衡青少年发育成长期的营养结构 青少年所处的青春发育期，学习繁重，运动体能和营养素消耗大，膳食营养不合理极易造成隐性营养不良，发育不良，记忆下降，还会导致视力减退。螺旋藻丰富、均衡的营养结构，能保证青少年在这段特殊成长期的营养，增进体能和智力。 5．延缓老年人衰老 人体代谢中产生大量的氧自由基，破坏人体生命分子结构，使细胞功能快速衰退，这是人体衰老的主要原因。螺旋藻所含的维生素E、β-胡萝卜素、γ-亚麻酸和超氧化物岐化酶都是抗衰老物质，可通过抗氧化作用清除自由基，延缓细胞衰老。而且螺旋藻含有丰富的铁、钙等元素，极易被吸收，可辅助防治老年人常见的腰腿酸疼、骨质疏松、贫血、高血压和动脉硬化病症。 6．抵抗辐射 现代人生活和工作中，不断接触电脑、电视、微波炉等电器，有的由于环境原因也很难避免遇到辐射，长期下去身体必将受到损害。螺旋藻多糖体能提升机体免疫力，有效缓解或消除辐射对肉体和骨髓细胞的毒性抑制作用。 7．保护女性健康 帮助减肥、护肤和美容螺旋藻含铁丰富，极易吸收，这是经常需要补铁的孕妇及哺乳期妇女需要补充的营养，能维护妇女健康，保证胎儿或婴幼儿的良好发育，增进泌乳妇女奶水量。它又是目前发现的营养最全面的纯天然减肥珍品，其中的Phonylanine 物质使食用者产生饱食感，减少食量，可对营养偏缺或营养失调造成的肥胖症进行控制。螺旋藻同时也是理想的美容食品，服用螺旋藻能防止皮肤粗糙，可柔嫩肌肤，祛除色斑，保持皮肤生理弹性和青春色彩。 8．预防和缓解糖尿病 从营养学角度讲，人若吃进过多的高热量动物性蛋白，食物中碳水化合物代谢不正常转化成葡萄糖从尿中排出，往往会引起糖尿病。现今，糖尿病已肆虐全球，被视为不可治愈病，糖尿病患者的并发症引起的心血管及神经系统病变常威胁到人的生命。螺旋藻是一种理想的高蛋白低热量食品，含有叶绿素、丰富的植物性蛋白、改善糖代谢的维生素B1、大量的钾和锌，而其中的维生素B6、镁及γ-亚麻酸可促进胰岛素合成，促进恢复胰岛素分泌的机能，使血糖值下降。因此螺旋藻是预防和缓解糖尿病的理想营养食品。
近十年螺旋藻的应用研究进展
近十年螺旋藻的应用研究进展 邓嘉荣 摘要：螺旋藻是一种纯天然、高蛋白、营养丰富、富含多种生理活性物质的功能性藻类食品,具有很高的医疗保健价值，对许多疾病有抵抗作用.目前螺旋藻在大量研究的基础上形成了以工厂化养殖和深加工为主体的螺旋藻产业,应用前景极其广阔.本文将近十年内对螺旋藻的应用研究进展、分析研究状况等进行介绍,为螺旋藻的研究与开发应用提供资料。 关键词：螺旋藻研究进展开发应用 一、螺旋藻的介绍及发展史 螺旋藻是一类低等生物，原核生物，由单细胞或多细胞组成的丝状体，体长200-500μm，宽5-10μm，圆柱形，呈疏松或紧密的有规则的螺旋旋形弯曲，形如钟表发条，故而得名。具有减轻癌症放疗、化疗的毒副反应，提高免疫功能，降低血脂等功效。[1] 据有关资料介绍，螺旋藻原产于非洲乍得湖，当地居民长期食用这种藻。虽然生活异常困苦，但体格却惊人的强壮，而且长寿，这一现象引起人们重视。从上世纪60年代起，许多科学家就对这种藻类进行研究，发现它的蛋白质含量高达65%，为牛肉的3.3倍、猪肉的4.2倍、鸡蛋的5.5倍，是迄今发现的含蛋白质最丰富的植物。[2] 我国对螺旋藻的研究始于七十年代,作为藻类蛋白源开发列入“七五”国家科技项目,1989年,在云南程海湖建立了第一座螺旋藻工厂化生产中心基地,从应用技术产业化和开拓新的应用领域与技术两个方面,促进螺旋藻新兴产业的发展,至今,已有螺旋藻生产、加工、科研、经营企业三十多家,产业初具规模,科研的深度和广度也有所拓宽。八十年代初期,我国先后从国外数次引进藻种,由中科院武汉水生生物研究所、南京大学、中科院植物研究所、江西省农科院进行基础生物学和培养技术研究。[3] 二、近十年螺旋藻的应用研究 2.1食品类 2.1.1螺旋藻苦荞馍片 采用螺旋藻粉、苦荞面粉和小麦粉,通过选择适宜的配比量、合适的制作工艺、除藻腥味方法,制作了营养价值高、保健效果好、风味独特的螺旋藻苦荞馍片。 苦荞具有降血糖、降血脂、降血压，增强人体免疫力的作用，但是其蛋白质含量比较低，难以形成有效的面筋网络，很难加工；螺旋藻的营养价值高、保健效果
青少年举重运动员力量训练的探讨
青少年举重运动员力量训练的探讨 发表时间：2017-02-13T16:23:17.797Z 来源：《素质教育》2016年11月总第223期作者：马海苓[导读] 绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。 山东省潍坊市体育运动学校261000 摘要：在举重运动中，力量的作用是最关键的，这是一项以发展力量为主的竞技体育项目，为了减少运动损伤，在训练中必须采取科学、系统的训练策略，在短时间获取显著力量，尤其是青少年举重运动员的训练更要加倍重视。关键词：青少年举重运动员力量训练 一、举重中绝对力量来源于生理基础 绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。通过平常的力量训练，在举重运动员的身上会引起一系列的生理、生化甚至是形态结构的变化，其中较为典型的有以下几种： 1.肌肉生理的横断面扩大，这将直接导致肌肉收缩时产生过大的力量。 2.改善了神经系统的调节机能。支配肌肉的神经系统中枢机能得到改善可以使肌肉运动单位发生最大的紧张变化，同时也可以使运动员在更多的运动单位进行活动，此时大脑皮质相应的中枢就产生强大集中的兴奋，皮质神经细胞发放一致的高频率兴奋冲动。 3.改善肌肉工作的供能水平。举重运动员的力量训练使肌肉中的毛细血管网增加，可以使肌肉组织所需的氧气与养料供应水平增加。同时，受到力量训练的牵扯，肌腱与韧带的细胞也会增多，长大，坚实，增加了肌肉总的结缔组织，使脂肪减少，进而促进肌肉组织的收缩率提高。 二、青少年举重训练的相关理论 任何的举重训练都不是单独进行的，是需要与专项技术相结合的，力量训练的目的是为了使力量转化到专项技术上，做到循序渐进，挖掘运动员的潜在力量，为取得良好的成绩奠定基础。作为专项能力训练的重要组成部分，从目前的青少年举重运动员训练情况来看，次数明显不够，一般的运动员每星期仅有5～6次的训练机会，训练策略上存在着一定的不足。一些优秀的运动员，每周增加到7次，在赛前的一个半到两个月时间内，还会增加训练的次数，但是从成绩来看，训练的次数仍然不够。从实践来看，青少年举重训练必须要遵循合理的营养来保持机体力量所需的物质前提，采用教育的手段进行训练，各种不同运动量节奏和科学训练手段的前提方能产生一定的作用，频率尽量控制在每天2～3次为佳。举重项目的力量与速度具有同等重要的作用，要结合运动员自身的特征采取有效的训练策略，在增加力量训练的前提下，也要注意专项力量训练负荷数量的合理增加，提高强度，增加训练的负荷。关键在于其与专项技术用力结构一致或者是相近的力量训练负荷的增加，促进训练效果的提高。 所谓的力量素质是指人体或者身体某个部分肌肉在工作过程中克服阻力的能力，在举重运动中，绝对力量、爆发力量、速度力量、整体力量是影响成绩的关键，因此，要想提高举重运动的成绩，就需要提高以上的影响素质，在训练中进行科学的组合，采取有针对性的训练，将不同的力量训练根据需要进行科学的组合与衔接，使训练效果得到改善，促进成绩的提高。同时要善于发挥爆发力量的作用。另外，还要根据比赛的情况，适当地进行耐久性力量的训练。所以，在训练中除了要对最大力量与用力的速度进行训练的同时，还需要加强对耐力的训练，充分结合，发挥最大的功效。 三、改善青少年举重运动员训练的策略分析 1.进行动力训练。 （1）中小强度固定重复法，这一方法主要是为了发展速度力量和增粗肌纤维；（2）有效的大强度组数法，是针对发展有效力量的方针，重点集中；（3）极限强度的方法，这一方法是为了发展绝对力量，极限强度可以使运动员情绪振奋，使运动单位成倍地动员起来，比较适合基础较好的运动员；（4）递增重量法，通过重量的不断递增来激发运动员的潜力；（5）极限强度反复冲击，使青少年在压力中进步；（6）中等极限次数法，这一方法可以同时实现力量与耐力的结合，促进运动员能力的提升。 2.进行静力训练。所谓的静力训练法是相对于上一方法所言的，与上一方法相比这一方法以静为主，主要是刺激肌肉，增加肌肉的承受强度，发展运动员的承受能力与绝对力量。 四、力量训练要在合理的前提下进行 举重的评价标准是以举起的重量为标准，因此，力量是举重获胜的关键。所以，对青少年举重运动员的训练要以力量训练为基础，根据举重项目的特点及全身结构，通常情况下我们可以将力量训练分为上肢、腰部、下肢训练三个部分，而要将腰部与下肢作为重点训练部位，如果是常年训练，要合理安排，一般情况下，比例可以按照2∶4∶4，以动力训练为主，静力训练为辅，在训练中要遵循先动后静的原则。以周为训练周期的话，一周上肢力量择重一次就够，而腰部与下肢则要两次为佳。在冬季的时候可以适当地增加。但是，要结合具体运动员的情形来看，如果是专门针对某一部位的练习，每周可以进行4次，但是一定要注意，避免过度疲劳，避免运动伤害。一般情况下，我们将专项技术训练安排在前，力量训练安排在后，在一般的身体素质训练之前，可以将重点项目放前。同时要善于利用不同的方法刺激力量的激发。 参考文献 [1]刘辉王波浅谈青少年举重运动员的训练培养[J].华章，2011，（08）。 [2]仇永亭浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技，2010，（01）。
青少年运动员的选拔及训练途径与方法
青少年运动员的选拔及训练途径与方法 敦煌二中马新民2013年元月，我参加了甘肃省高原人才开发业余训练点及网点学校的培训班。大会邀请了国家竞走队主教练“孙荔安”教授，和上海体育学院教授上海市长跑组主教练李国强教授讲课，为期三天的学习让我受益匪浅，现在就我学习的心得，以及自己在长期的业余训练工作中总结的关于青少年运动员的选材和训练途径及方法，在这里跟大家分享一下，若有不妥之处请大家批评和指正。 一．青少年运动员的选材 选材是体育训练中一个非常重要的环节，它在教练员的整个训练过程中和运动员成长和成才中起着至关重要的作用，在我从事多年的业余体育训练实践中可以看出，选材的成功与否，很大程度上决定了训练所能达到的高度。 同时，选材的成功与否，会决定教练员训练过程能否能顺利进行，也会决定运动员成才的时间长短。如果选材成功，在训练过程中教练员和运动员都会感觉轻松、愉悦，享受的是过程，体会的是成功。因此，为了达到更高的目标，作为基层教练员在组队时根据不同的项目一定把选材作为训练中的重要环节来抓，这样能达到事半功倍的效果。 青少年运动员的选材从8-10岁就开始了，这个阶段青少年处在第二次发育的前期，肢体变化、机体能力以及内脏器官功能处于相对稳定所段，这个阶段选材跟同龄人可比性强，但要注意以下几个方面： 1.身体健康，没有既往病史，先天性疾病，体型较好，另外心肺功能优于 同龄人，同时，观察早晨的心率，训练后的心率，恢复期的心率。了解 运动员家庭成员的相关情况，从遗传的角度预测运动员的发展。 2.选材时应注重运动员先天的协调性，因为协调性好的小孩，在训练中能 达到事半功倍的效果，特别是对技术要求高的运动项目，协调性好的运 动员容易接受(或学会)动作、改进动作。只要教练员给出动作要领，运动 员就能学会或改进。另外，相同运动量和强度，协调性好的运动员，一 般不容易受伤。相反，协调性不好的运动员，则容易受伤或出现身体不 适感。 3.小个子运动员比大个子运动员整体感觉可能会好一点。对大个运动员不 能已于求成，要有足够的耐心，多注意，多观察，保护好。 4.注重观察运动员的品质，选拔时要对能吃苦耐劳的运动员给予足够的重 视，因为，一但选中，他们得早起，晚睡，参加训练，还要忍受代酸或 乳酸的积累或堆积带来的身体不适。 5.观察运动员是否有较好的心理素质，换句话说就是运动员心理素质要相 对稳定。因为心理素质好的队员可以消化掉紧张情绪，属于比赛型运动 员，可以超长发挥，否则只能发挥80%——90% 6.运动员要有非常强的求胜欲望，有个性。 二．运动员的训练途径及方法 根据李教授的介绍，把青少年运动员根据年龄划分为甲组（16-17岁）乙组（14-15岁）丙组（12-13岁）对于乙组和丙组的训练主要以有氧训练为主，心率维持在140——150次/min 发育期（12-13岁）运动员的训练强度和技术含量都不宜过大，耐力训练维持在6-8km，同时做一些肌肉训练，柔韧练习，关节活动性的训练，和一定量的
螺旋藻是一种生长在碱性湖里的微生物
螺旋藻是一种生长在碱性湖里的微生物，科学家们将螺旋藻归属于植物类，肉眼看不清楚，只有在显微镜下才可看到它像螺旋状丝带，所以叫螺旋藻。 螺旋藻的营养成分极为丰富，1克螺旋藻等于1公斤各类蔬菜水果的营养总和，是所有已被发现的生物中营养成份最丰富、最全面、最均衡的海洋生物。 螺旋藻浓缩自然界的多种天然生物活性物质，能满足当今人类各种年龄段健 康所需要的营养。 在许多国家中，人们愈来愈多地选择螺旋藻作为维生素、γ-亚麻酸和矿物质等重要营养素的补充和作为减肥美容剂。联合国粮农组织向发展中国家推荐：螺旋藻作为一种高蛋白营养资源是成人和儿童的营养补剂，可以用作克服单一营养 而产生的营养缺乏症。 由于螺旋藻的蛋白质及其维生素营养和不饱和脂肪酸类，能为人体直接吸收和利用，而且不含任何毒副作用，这是远非常规动植物蛋白质和其他人工合成纤维素以及合成品的不饱和脂肪酸、类胡萝卜素等可以媲美的。所以，超级食品螺旋藻能从根本上提高人的体质和各种免疫力防卫机能的活力，真正具有补益、护 生和延生的功效。 螺旋藻对人类具有以下强大的功效： 一、螺旋藻均衡提供营养的功效 螺旋藻含有丰富优质的蛋白质、独特有益的脂肪酸，多种多样的维生素、矿物质，能为机体提供均衡全面的营养。maranesi等报告用加入螺旋藻喂养的幼儿生长发育良好，体重增长较快，且无副作用。kapo等报告孕妇食用添加螺旋藻的食物，孕妇的流产率较低，所产婴儿的体重较孕期吃普通食物的为重。因此 认为螺旋藻是一种很好的营养食物。 目前，螺旋藻已作为营养剂用于治疗伴有营养不良的疾病。 二、螺旋藻对脂肪代谢的功效 螺旋藻中含有较丰富的γ-亚麻酸和亚油酸。亚麻酸和亚油酸含有人体不能合成的△-3、△-6双键，为必需脂肪酸，是类脂的重要成份，合成前列腺素的原料，并能促进胆固醇的转变和排泄，因而具有降低胆固醇，防止动脉硬化等作用。gomzalez等报告，大剂量的螺旋藻能预防果糖引起的肝脏甘油三脂含量增加，降低血液中胆固醇水平。lwata等也报告，螺旋藻能明显改善高果糖饮食（68%）引起的高脂蛋白血症，同时伴有血浆脂蛋白酯酶活性的增加。 三、螺旋藻对血液系统的的功效 螺旋藻中含有较丰富的铁质、维生素b12和叶绿素。铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素b12是血红蛋白合成中的重要辅酶和催化剂，叶绿素的结构几乎与血红蛋白一样，仅中心金属原子不同，叶绿素的中心原子为镁，而血红蛋白的中心原子为铁，叶绿素除能为血红蛋白提供原料外，还可促进造血功能。kapo等报告，螺旋藻能明显提高缺铁性贫血大鼠组织中的铁含量，并认为螺旋藻的铁利用率与标准硫酸亚铁相似。kapo等还通过血红蛋白耗竭再补充的办
竞走周训练计划
竞走周训练计划 常规准备活动（每天）： 一操场热身跑5-10圈（300m） 二自主拉伸拉伸韧带2分钟 三常规关节操 四、专门练习 竞走的训练方法： 因为竞走的训练方法与跑的训练方法非常相似，并且竞走的技术非常重要，所以我们的重点放在竞走技术上。竞走要求耐力与技术相结合，这是运动员必须重视的两个关键部分。当然，力量和柔韧性也是很重要的能力。这个项目的两个特点（距离长、技术需得到认可）决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。 1、竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。 2 、前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。 正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。 技术：对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，
姿势：判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。 髋部运动：髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。 步长：正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。 膝关节动作 膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。 脚的动作：脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与 摆臂：竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。摆臂的方向主要是前后方向，而不是从左到右。手移动的路线应从臀后腰带水平的位置沿着弧线摆向性胸骨位置，两手不应在身体中线的位置交叉，整个臂的摆动低且放松。两个肩胛骨间不应紧张，摆臂结束时也不应耸肩。 总结：竞走技术的改进要经过详细的技术评价。这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势，而切也能改进技术，使之走的更有效，并因此使运动员获得成功的机会
青少年竞走运动员专项身体素质训练手段与方法研究
青少年竞走运动员专项身体素质训练手段与方法研究 发表时间：2018-10-01T12:35:37.443Z 来源：《基层建设》2018年第27期作者： [导读] 摘要：为了竞走运动的不断发展以及不再使竞走运动在优秀队员退役后就处于低谷时期，那么，青少年的训练就显得尤为重要。 盐城生物工程高等职业技术学校江苏盐城 224000 摘要：为了竞走运动的不断发展以及不再使竞走运动在优秀队员退役后就处于低谷时期，那么，青少年的训练就显得尤为重要。青少年竞走运动员是中国田径的未来和希望，同时也是为中国在未来竞走项目中带来巨大荣誉的基础。而对于青少年运动员来说，在训练时教练要深刻理解其自身的心理特点，不能摘抄成年运动员的整套训练手段与方法，改变重视能力而轻视技术的训练理念，专项运动素质与专项能力训练合理搭配，在合理掌握技术的同时强化专项运动能力训练，才能不断提高并保持专项运动成绩的可持续性发展。因此本文通过了解青少年运动员的训练现状与青少年竞走运动员的身体素质现状，对青少年竞走运动员的训练提出合理化的建议与意见。 关键词：青少年；竞走运动员；专项训练 竞走运动员的专项身体素质与专项特点、专项技术是分不开的，专项身体训练的安排必须围绕专项性质、专项技术特点进行。竞走运动员的专项身体素质训练，是在全面身体素质发展的基础，使专项所需要的体能和素质得以充分发展，为提高专项成绩奠定基础。 目前，竞走运动员专项身体素质训练，应该被大多数运动员、教练员所重视。因为只有具备强有力的双腿和持久、快速的摆臂，才能进行完善有力的后蹬，从而完成正确的技术动作。可见专项身体素质训练对竞走运动员具有特别重要的意义。 1专项力量训练手段与方法 竞走项目的专项力量主要表现形式为速度力量和力量耐力；根据竞走运动项目的特点来看，躯干的核心区力量和肢体末端力量对竞走运动成绩起着不可替代的作用。 根据38位教练员对于竞走专项力量身体素质训练手段汇总情况，显示教练员的训练手段都大同小异，都集中在了几个传统的训练手段上，比如：大步送骸走，脚跟快速走，原地弓步，俯卧撑立卧撑，原地转骸。 竞走运动员在力量训练过程中要着重发展自身的核心力量素质，在此基础上，配合四肢力量的发展，形成一个“躯干是核心，四肢是辅助”的稳定系统，建议使用一些器材辅助来完成竞走专项力量的训练，这样队员也不会感到无聊，增加了队员的训练兴趣，从而取得良好的训练结果。建议专项力量素质训练方法： （1）平衡垫训练法 平衡垫器械可以用来提高竞走运动员的核心力量、脚踩力量、腹部力量以及四肢力量等众多肌肉群，主要的动作可以有单脚或者双脚站立、或者是队员通过坐立式平衡进行众多肌肉群力量的练习。同时，根据队员的能力采用不同的方式进行练习，对于初级者来说，采取简单的静态的双脚站立进行练习，对于有基础的队员来说，可以采用相对复杂的动态式方式来进行训练，在训练过程中教练员要根据队员的不同情况来采取不同的训练手段。 （2）瑞士球训练法 竞走项目是一项要求手脚相互协调配合的运动，需要按照一定的技术要求进行比赛的竞技体育运动，瑞士球训练法可以提高运动员的核心力量水平。 （3）弹力带训练法 弹力带的主要的物理性质就是有很大的弹性势能，这种训练方法就是利用它的这一特点来增强运动员的力量素质能力，这种器材由于简单轻便深受广大体育人民的爱好。在很多地方都有使用，不仅仅是在竞技体育运动中，在很多健身场馆都随处可见。并且它的练习方式也有很多种，可以通过不同的形式，利用不同的方式提高不同部位的力量素质。竞走项目要求具有很强的上下肢力量、踩关节，膝关节、骸关节、及核心力量都可以这些用弹力带的训练方法来进行训练，教练可以对每个运动员的薄弱肌肉给予相对应的训练方法，使得每个运动员的肌肉都可以得到全面的提高。 2专项耐力训练手段与方法 专项耐力是竞走运动员参加比赛的需要，也是保证完成大运动量训练的需要。根据竞走运动项目特点来看，竞走项目属于体能类耐力性项目，要着重发展运动员的有氧代谢供能耐力，混氧代谢供能耐力以及无氧代谢供能耐力。竞走专项耐力主要包括：有氧耐力、速度耐力、力量耐力。 （1）速度耐力 速度耐力就是能够持续保持高速度、耐乳酸、在有机体疲劳的情况下将速度和耐力整合起来的能力，即无氧代谢能力。无氧代谢能力是在有氧代谢能力及混氧能力发展的基础上有所提高。它决定着运动员水平的高低。在训练过程中，各个教练员要根据专项运动的特点及运动员个人的特点进行无氧代谢速度耐力的训练。不能盲目的进行训练，特别是对于青少年的训练要根据队员的身心发展来训练，切忌出现拔苗助长的现象。通过文献查询以及专家访谈得出：有氧耐力训练、无氧耐力训练以及混氧耐力训练主要有以下方法：（A）持续训练法； （B）重复训练法；（C）间歇训练法；（D）法特莱克训练法；（E）变速训练法。 （2）力量耐力 力量耐力通俗来讲就是力量和耐力的组合。要求在长时间的运动中保持有良好的运动效率。力量耐力在竞走中有着举足轻重的作用，也是评定运动员身体素质的重要指标，它对运动员的专项成绩有着决定性作用。需要与其他身体素质相互配合，有了良好的力量耐力素质，对于竞走运动员的技术及成绩的提高有着很重要的作用。总而言之在竞走训练中，对于力量耐力的训练一定要引起教练员的高度重视。以下是竞走专项耐力中力量耐力的训练手段与方法：（A）上坡走；（B）斜坡走；（C）拉重物走；（D）穿沙袋走。 3专项速度训练手段与方法 竞走运动中，专项速度素质主要表现为速度耐力，这是根据竞走项目的特征得出的。就要求运动员在短时间，高效率的完成比赛。而对于专项速度的训练手段，各位教练员相对来说比较平均，没有倾向于哪一种训练手段，一般都是安排短距离的竞走，然后安排不同的组数，各位教练会通过队员的身体情况因人而异。通过调查，教练员一般采用短距离重复训练法，训练强度是最大摄氧量强度的百分之一百零五。运动员训练的速度要达到比赛速度的1.1倍。训练距离不超过四百米，不少于二百米。同时运动员在组间要有充分的休息时间，训练
螺旋藻的8大功效与作用
螺旋藻的8大功效与作用 螺旋藻的功效与作用到底有哪些呢？笔者总结了一下，主要有以下8条： 1、强力抗疲劳，提高免疫力 现代人生活节奏明显加快，社交应酬多，工作压力大，常使人感觉精力不济，疲劳困倦，抵抗力下降。螺旋藻不但能快速补充人体所需的营养，并能碱化血液，抵御酸性体质的危害。加速新陈代谢，调节和平衡人体系统，增强内脏器官功能，抗缺氧、抗疲劳使人精力充沛，并显著减少生病的机会。经常服用螺旋藻，精力充沛身体好。 为什么有些人经常患感冒、咽炎呢？根本原因在于身体虚弱。螺旋藻含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质为您补充各种生命要素；藻蓝蛋白、多糖等生物活性物质可以调节人体的生理机能，全面提高人体的免疫功能，增强人体的抗病能力。常服螺旋藻，远离感冒困扰! 2、抵抗辐射，享受现代生活 螺旋藻是世界上公认的抗辐射辅助治疗食品，螺旋藻多糖能增加机体免疫力，能有效抵御辐射对骨髓细胞增殖的抑制作用。1986年苏联切尔诺贝利核电站发生爆炸，日本人送去的救援物资就是螺旋藻。现代社会，手机、电视、电脑等电磁辐射让我们无处藏身，这些看不见的杀手时时威胁着人们的健康。经常接触电磁辐射，大多都有眼睛发干、头痛、烦躁、疲倦、注意力难以集中、脸上长斑等症状。 螺旋藻的面世，让人类可以轻松享受现代文明，坦然面对多种辐射。 3、辅助治疗疾病 a、高血压，高血脂、高血糖等心血管疾病 螺旋藻含有大量的叶绿素，还有丝氨酸、钾盐、维生素B6、亚麻酸等人体必须的脂肪酸，这些能帮助人体合成胆碱，有效地降低三高，对减少血液的粘滞性，保持血管弹性，防止动脉硬化有卓越功效。 b、糖尿病 螺旋藻低糖低脂、高蛋白、高维生素、是糖尿病患者最理想的营养食品。内含丰富的γ－亚麻酸、叶绿素和锌、镁元素，有增强胰岛素的功能，给糖尿病人带来有益的食疗作用。c、肝病 螺旋藻含丰富的维生素和优质的水溶蛋白，有良好的护肝解毒，修复肝组织损伤的功效。高含量的蛋氨酸与丝氨酸，在镁与维生素B6的辅助下合成多量的胆碱，对脂肪肝、肝硬化有意想不到的效果。并能有效地针对烟酒过量而引起的肝、肺机能衰退，减轻烟酒造成的危害。 d、肿瘤、放化疗 螺旋藻中抗肿瘤因子，主要是β－胡萝卜素、藻蓝蛋白与多糖类物质。人体自由基增多而损伤细胞导致癌症，β－胡萝卜素是最有效抑制自由基的活性之一。藻类蛋白、藻类多糖已为国内外医学界公认能提高免疫功能，在抑制或杀伤肿瘤细胞的方面有显著疗效。同时能减轻肿瘤患者在放、化疗后的副作用，对升高白细胞有确切效果。 e、螺旋藻还能保护视力、加速病后身体康复及术后伤口愈合；对失眠、情绪抑郁、体弱及头晕、头痛等都有较好的辅助疗效。
谈青少年举重运动员的赛前训练
谈青少年举重运动员的赛前训练 发表时间：2017-02-08T15:13:54.787Z 来源：《教育学》2016年12月总第110期作者：单亦刚[导读] 赛前训练的阶段时间一般定为一个月，运动员想要取得优异的成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的专项技术。山东省高密市竞技体育学校261500 青少年举重运动员赛前训练安排的最基本原则是做到实事求是、因人而异。我对赛前训练的认识是： 一、赛前训练的目的 赛前训练的阶段时间一般定为一个月，运动员想要取得优异的成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的专项技术。这段时间的训练任务主要是以提高运动员专项技术动作的熟练性及稳定性，并保持一定的训练运动量，使运动员的体力情况调整到最佳的状态，在心理上能处于备战的状态，为比赛作好充分的准备。 二、赛前心理训练 青少年运动员心理不成熟，比较缺乏比赛经验，会严重影响其竞赛水平的正常发挥。这就需要教练员在训练中和赛前有针对性地提高运动员的心理素质，对运动员赛前心理特征以及产生不良状态的主观因素和客观因素进行分析。但对于青少年运动员来说，没有经过长期的心理训练，一般心理训练周期短，准备不足，心理状态极不稳定，特别是临赛前可能会产生不同程度的紧张，我们应以青少年运动员现有的心理水平为基础，根据参加比赛安排好赛前心理训练。举重运动的项目特征是，比赛强度极大，神经高度紧张，动作时间短，成败只是一瞬间。因此，心理素质对体能技术的发挥具有重要影响。要想在比赛中获得成功，特别是要战胜势均力敌的对手，运动员不仅要有良好的技战术素养和出众的身体条件及专项能力，还必须具有良好的心理素质。基于这个特点，对举重运动员的心理选材、心理诊断和心理训练具有重要意义。这就要求举重运动员神经肌肉具有高度的敏感性和准确性，以及意志品质的顽强性、勇敢性和沉着坚定性。特别是赛前高度的自信心，注意力集中、及时性和稳定性，以及临场状态的自我调节能力，对增强运动员的比赛信心和取得比赛的最后胜利具有积极的意义。 三、赛前训练的安排模式 良好的竞技状态是运动员最期盼的，但这种良好的状态不可能随时出现，是通过科学的准备和一定时间的积累，才能水到渠成。一个运动员平时可以随便举起的重量，并不是本人的最好成绩，只有在充分准备的情况下，才能在竞赛中不受任何干扰举起较为理想的重量，取得较为理想的成绩或最大限度地发挥水平。通过多年训练的积累，我把赛前准备期安排为一个月。这个期间的训练特点是：完整的技术动作多，技术性强，强度集中，密度减少，总运动量减少。不要企图在赛前一个月内提高成绩，即使有所提高也不一定会在比赛中表现出来。只有平时的训练让运动员不遗余力地在强度、密度和量上“吃饱”，才具备赛前训练调整时的扎实基础。不如此，这种赛前调整如无源之水。正是有了平时训练的基础，赛前调整才有针对性、目的性，使运动员既不感到疲劳，也不产生松弛怠慢，充满竞争的渴求。赛前训练准备的后两周与前两周应有所不同。后两周的针对性、目的性更强，对竞赛的估计更加充分。 赛前训练安排最基本的原则是要做到实事求是、因人而异。因为每个运动员的自身情况不同，必须做到有针对性，区别对待。赛前前2周训练模式基本上是与平时心理相同，只是逐渐减少运动量及强度。但从第三周起训练内容到训练方法上变化比较大，训练项目主要集中于专项技术类的动作和专项的成功率上，其次是突出一些重点辅助性项目，继续减少运动负荷量和强度。到最后一周时，大重量的上拉、深蹲等一些辅助项目动作都基本上不做了。总训练负荷量要减少，保持适当的有效强度，专项的抓举、挺举技术动作要适当增加。运动员赛前最后一次训练与比赛相隔时间，最好取决于运动员个人具体情况，因人而定，既可以休息一天，也可以休息两天，关键是不使运动员的肌肉松弛为原则。 四、赛前训练强度的安排 训练、比赛是一个有机整体，是相互联系、相互作用、相互影响的，训练为了比赛，比赛为了出成绩，比赛的成绩又反映了训练水平的高低。根据带训实例，基本上在赛前最后两周时要进行一次专项技术强度练习，试举的强度一般控制为95%——97.5%。在试举重量的过程中，要求和比赛的规则模式相一致，并且要求运动员确保成功率，尽量做到举则成功的地步。采用这样的训练手段，目的是增强运动员的自信心和勇气。在这次强度之后的训练课中专项技术的强度一般控制在90%以下，到赛后最后一周时，专项的强度逐渐减至80%左右的重量进行练习。这样的安排能使运动员减轻体重负荷的强度，能保持较旺盛的精力。这里特别要注意的是，要控制好运动员的训练强度，赛前最后两周训练计划安排是否恰当，对比赛影响特别大，必须引起高度重视，认真对待。否则，很有可能使阶段系统练习所培养的竞技状态破坏殆尽。赛前减运动量训练有助于消除疲劳和恢复体力，但减运动量太早或太多都有可能降低训练成绩。 五、对青少年运动员的成绩应实事求是地估计分析 对运动员曾经举起的某一重量，要进行综合评定和分析：是在什么情况下完成的？当时体重是多少？是否用拉力带？是分解动作，还是完整的技术动作？体能和心理状态如何？只有进行综合分析和评定，才能使教练员、运动员做到心中有底，产生自信和自强。但也不能抱侥幸心理，想举起的重量和能举起的重量并不是一回事。因此，通过综合评定和分析，要客观地估计运动员在比赛中达到的成绩，做好充分的准备，有的放矢，激励运动员举起这个重量。 青少年举重运动员的赛前训练是全方位、多变化的，要想获得赛前良好的竞技状态，体能、技术、心理素质三者都要掌握好。它们之间互相联系、互相制约、互相促进，只有三方面都处理得恰到好处，才能取得比赛的成功。重视赛前训练，实施有效的科学的方法和措施，不断完善创新，才能培养优秀的后备人才，取得较好的成绩。